Dieta mediterránea y test
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DIETA MEDITERRANEA DÍA DESAYUNO COLACIÓN MATUTINA COMIDA MERIENDA (COLACIÓN) CENA LUNES 2-3 claras de huevo con jamón de pavo. 2 tortillas. Licuado de leche con fruta. Una flanera de fruta picada de un solo tipo o mixta. Sopa de verdura (que no incluya papa ni elote). ½ taza de frijoles de la olla. Un bistec o pechuga de pollo asado. Agua simple. ½ taza de fruta picada. ½ pieza de fruta. 5 almendras. 1 vaso de leche light. 1 quesadilla. MARTES 1 lata de atún a la mexicana. 2 tostadas horneadas. Un vaso de leche light. Una pieza chica de fruta. Verdura al vapor. 1 paquetito de galletas saladas. 2 albóndigas de pollo o res en caldillo de jitomate. Agua de limón sin endulzar. ½ pieza de fruta. ½ taza de uvas. 5 mitades de nueces. 1 vaso de leche light. ½ sándwich o ½ torta de jamón con queso o pollo o atún. MIÉRCOLE S 1-2 salchichas a la mexicana. 1 bolillo sin migajón. Un vaso de jugo de naranja. 5 mitades de nueces o 5 vainas de cacahuate o 5 almendras. Ensalada de verduras frescas. ½ taza de sopa de pasta seca. Ensalada de atún. Agua de Jamaica 2 plátanos dominicos. 5 vainas de cacahuate. Un tazón de cereal con leche.
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DIETA MEDITERRANEADÍA DESAYUNO COLACIÓN
MATUTINACOMIDA MERIENDA
(COLACIÓN)CENA
LUNES 2-3 claras de huevo con jamón de pavo.2 tortillas.Licuado de leche con fruta.
Una flanera de fruta picada de un solo tipo o mixta.
Sopa de verdura (que no incluya papa ni elote).½ taza de frijoles de la olla.Un bistec o pechuga de pollo asado.Agua simple.½ taza de fruta picada.
½ pieza de fruta.5 almendras.
1 vaso de leche light.1 quesadilla.
MARTES 1 lata de atún a la mexicana.2 tostadas horneadas.Un vaso de leche light.
Una pieza chica de fruta.
Verdura al vapor.1 paquetito de galletas saladas.2 albóndigas de pollo o res en caldillo de jitomate.Agua de limón sin endulzar.½ pieza de fruta.
½ taza de uvas.5 mitades de nueces.
1 vaso de leche light.½ sándwich o ½ torta de jamón con queso o pollo o atún.
MIÉRCOLES
1-2 salchichas a la mexicana.1 bolillo sin migajón.Un vaso de jugo de naranja.
5 mitades de nueces o 5 vainas de cacahuate o 5 almendras.
Ensalada de verduras frescas.½ taza de sopa de pasta seca.Ensalada de atún.Agua de Jamaica sin endulzar.½ taza de uvas.
2 plátanos dominicos.5 vainas de cacahuate.
Un tazón de cereal con leche.
JUEVES 3 cucharadas de requesón.2 rebanadas de pan integral tostado.Licuado de leche
Una flanera de fruta picada de un solo tipo o mixta.
Sopa de verduras.1 tazón de frijoles de la olla con caldo.1 cucharada de servir de tinga de pollo.
½ taza de fruta.5 almendras.
1 vaso de leche light.½ sándwich o ½ torta de jamón con queso o pollo o atún.
con fruta. Agua de tamarindo sin endulzar.1 durazno mediano.
VIERNES 60 g de queso.2 paquetes de pan integral.Un vaso de jugo de zanahoria.
Una flanera de fruta picada de un solo tipo o mixta.
Sopa de verduras.Un tazón de sopa de lentejas o habas.Un filete de pescado asado o empapelado.Agua de limón sin endulzar.½ taza de fruta piada.
1 durazno o 1 kiwi picado.5 almendras.
1 vaso de leche light.1 quesadilla.
SÁBADO 2-3 claras de huevo con salchichas de pavo.2 tortillas.Un vaso de leche light.
Una pieza chica de fruta.
Ensalada de verduras frescas.½ taza de frijoles de la olla.Fajitas de pollo o res.Agua simple.1 kiwi pequeño.
½ taza de fresas.5 mitades de nueces.
Un tazón de cereal con leche.
DOMINGO
1 quesadilla con queso panela y una rebanada de aguacate.Agua de Jamaica.½ taza de fruta.
5 mitades de nueces o 5 vainas de cacahuate o 5 almendras.
Verduras al vapor.1 paquetito de galletas saladas.Ceviche de pescado.Agua de Jamaica sin endulzar.½ pieza de fruta.
½ pieza de fruta.5 vainas de cacahuates.
1 vaso de leche light.1 taco de guisado o 1 rebanada de pan tostado.
