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Una conducta nutricional adecuada es esencial para el ptimo estado de salud de un

individuo adulto y para afrontar con energa la actividad diaria.

En primer lugar, hay que decir que estos son unos consejos generales y unas normas bsicassobre alimentacin equilibrada vlida para un adulto sano y que lleve una vida normal. Si

se trata de una mujer embaraada o e!isten enfermedades especficas "diabetes,insuficiencia renal u otras#, se requerir a su ve una dieta especfica, siempre controladapor el especialista m$dico o nutricionista.

%as necesidades calricas de un adulto varan seg&n su se!o, comple!in fsica y tipo de

actividad cotidiana. 'omo t$rmino medio, podemos decir que un adulto de () *g de peso y

que realice una vida sedentaria necesita unas +.() caloras diarias, mientras que un adultode -) *g de peso y que tenga una gran actividad fsica necesitar .-)) caloras/ aunque si

este mismo adulto desarrolla una actividad normal, el aporte necesario estar en torno a las

0.))) caloras diarias.

Niveles equilibrados de vitaminas y sales minerales

1dems de los niveles calricos, otras recomendaciones generales para una dieta

equilibrada y balanceada son el consumo diario de unos niveles de protenas que suponganentre el +2 y el +3 en relacin con las caloras consumidas, del 2( al 0)3 en lo que se

refiere al aporte total diario de lpidos y del (( al 4)3 de gl&cidos totales, tambi$n en

relacin a las necesidades calricas de cada individuo.

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Una alimentacin sana y saludable ha de incluir diariamente al menos 2) gramos de fibra.1dems, tambi$n hay que tener muy en cuenta la necesidad que tiene nuestro organismo de

vitaminasy sales minerales. Seg&n la

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Citamina 1F () Hg.

%as normas de comercio y consumo internacionales marcan que el etiquetado de los

alimentosincluya los valores nutricionales/ con lo que, a la hora de elaborar nuestra

conducta diet$tica y nutricional, debemos fijarnos en esa informacin y actuar en

consecuencia.

Importancia del desayuno en una alimentacin saludable

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8ara cenar, 2)) gramos de patata "o su equivalente en gl&cidos, por ejemplo ?( gramos de

soja#/ 2)) gramos de verdura/ () gramos de pan/ 2) gramos de aceite/ 2)) gramos de frutay +2( gramos de vino tinto.

'on dietas "como la propuesta anteriormente# equilibradas en caloras, vitaminas y sales

minerales, y con unos hbitos nutricionales saludables, ganaremos en calidad y bienestar devida.

%eer ms en Suite+)+F 1limentacin equilibrada en un adulto. Ejemplo de una dieta sana I

Suite+)+.nethttpF>>suite+)+.net>article>alimentacionBequilibradaBenBunBadultoBejemploBdeBunaBdietaBsanaBa44?2(Ji!2Gh9?4cg)

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