DIETA ESPECIAL REDUCTORA DE PESO

DIETA ESPECIAL AUMENTAR MASA MUSCULAR

RECOMENDACIONES GENERALES1.TOMAR COMO MINIMO 6 VASOS DE AGUA AL DIA

2.CONDIMENTAR CON PRODUCTOS NATURALES POCA SAL, AJO CEBOLLA, VINAGRE O LIMON

3.UTILIZAR ACEITE DE MAIZ, GIRASOL O DE OLIVA SOLO DONDE ESTA INDICADO

4.COMER SIEMPRE A LAS MISMAS HORAS

5.NO COMA DE PIE NI FRENTE AL TELEVISOR (Recuerde que siempre debe ver lo que come)6.PUEDE VARIAR FRUTAS EL EQUIVALENTE A 1 TAZA O UNA FRUTA PEQUEA EVITE UVAS, MANGO MADURO, MELOCOTONES

7.PUEDE VARIAR LOS VEGETALES EL EQUIVALENTE A 1 TAZA

8.NO SE RECOMIENDA TOMAR CAF, ES PREFERIBLE TOMAR TE AROMATICO O CAF DESCAFEINADO

MENU No 1DESAYUNO TOMAR 1 VASO DE AGUA AL LEVANTARSE1 Taza de yogurth natural endulzarlo con splenda agregarle 3 cucharadas de Fibra MaxTomar t aromtico

A media maana tomar agua al gusto tomar un licuado de apio pepino y pia (vaso de 240 ml), llevar una lata de atn en agua , agregar mayonesa reducida en caloras el atn se puede comer con PALITOS DE Pepino

En el segundo recreo comer 2 huevos duros puede utilizar como aderezo a los huevos mostaza y mayonesa acompaarlos de palitos de zanahoria tomar agua

ALMUERZOTOMAR 2 VASOS DE AGUA 5 MINUTOS (Tomar el agua despacio)8 onzas de filete de pollo asado

Elaborar una ensalada con lechuga, y espinaca agregarle de aderezo una vinagreta con muy poco aceite de oliva ( ensalada puede comer al gusto) de guicoy sazn1 vaso de Rosa de Jamaica

a media tarde tomar 2 vasos de agua comer una ensalada de frutas mixta , Ej: pia y papaya (no debe comerlas en el almuerzo deje un tiempo de 2 horas despus del almuerzo

CENA TOMAR 2 VASOS DE AGUA ANTES DE LA CENA2 tortitas de carne de rochoy de 3 onzas cada una1 taza de espinaca guisada con tomate cebollaensalada de pepino con sal y limonTomar un jugo V-8puede comer gelatina de dieta como postre T

Antes de acostarse puede comer 3 onzas de semillas de maraon naturales

MENU No 2DESAYUNOTOMAR 1 VASO DE AGUA AL LEVANTARSE1 vaso de leche DESCREMADA 3 cucharadas de Fibra Max1 banano pequeo puede prepararlo todo como un licuado T aromtico

A media maana tomar 2 vasos de agua llevar 2 salchichas de pavo en trocitos puede ser preparadas con salsa de tomate, comer palitos de zanahoria

En el segundo recreo comer una ensalada de frutas mixtas con 1 taza 72 de yogurt le puede agregar 1 cucharaditas de pasas le puede agregar nueces picadas al gusto

ALMUERZOTOMAR 2 VASOS DE AGUA ANTES DEL ALMUERZO2 chuletas de pescado rbalo preparadas con mantequilla y especies Elaborar una ensalada MIXTA de LECHUGA, escarola espinaca, retoos de alfalfa, puede agregarle queso chedarr rayado, 5 trocitos de de pan tostado con mantequilla y un aderezo de mayonesa y mostaza1 taza de brcoli con queso mosarella derretido1/2 de aguacate 1/2 taza de arroz blancoTomar 1 vaso de agua al final

A media tarde tomar 2 vasos de agua puede comer 10 almendras o nueces con una fruta al gusto

CENATOMAR 2 VASOS DE AGUA ANTES DE LA CENA1 taza caldo de vegetales (se puede preparar con trocitos de verdura cocida en caldo de pollo desgrasado)6 onzas de lomito asado con chirmol de tomate de taza de frijol cocido sin grasa1 vaso de leche

Antes de acostarse puede comer 2 tazas de poporopos con mantequilla

MENU No 3DESAYUNOTOMAR 1 VASO DE AGUA AL LEVANTAR1 vaso de Incaparina con leche bien cocida endulzar solo con splenda agregarle 3 cucharadas de fibra Max

A media maana tomar un jugo V-8. agregar a esto 2 enrollados de jamn de pavo comerlo acompaado de trocitos de queso chedarr recuerde que puede comer aplio en palitos con limn y sal

En el segundo recreo comer una ensalada mixta de 2 frutas con 2 cucharadita s de pasas. Recuerde que debe tomar agua

ALMUERZOTOMAR 2 VASOS DE AGUA ANTES DEL ALMUERZO2 piezas de pollo al gusto (recuerde que no debe utilizar harinas para hacer recados solo especies naturales de guicoy saznElaborar una ensalada de lechuga, espinaca agregarle taza de maiz dulce de lata 3 rodajas de tomate manzano aguacate1 vaso de agua al final

A media tarde toma agua puede comer un helado de yogurt al gusto o puede congelar un yogurt nestle y comerlo como helado

CENATOMAR 2 VASOS DE AGUA ANTES DE LA CENA1 rodaja de queso kraft sobre 1 bistec de 6 onzas aguacate1 torta de espinaca con huevo comer al gustoT

Antes de acostarse comer un yogurt de frutas y 1 manzana

MENU No 4DESAYUNOTOMAR 1 VASO DE AGUA AL LEVANTARSE1 vaso de leche descremada con 3 cucharadas de avena licuado agregarle 1 bananot

A media maana tomar 2 vasos de agua 1 taza de yogurt natural endulzado con equal agregar nueces picadas y 1 cucharadita de pasa

En el segundo recreo llevar una lata de atn picada con apio agregarle mayonesa reducida en caloras y comerla con palitos de zanahoria

ALMUERZOTomar agua antes de las comidas6 onzas de filete de pescado frito2 porciones de ejotes envueltos en huevoensalada de lechuga tomate aros de cebolla aguacatetomar aguaA media tarde tomar 2 vasos de agua comer 2 tazas de poporopos con mantequilla

CENATomar agua antes de las comidas1 taza de caldo de pollo con verduras2 salchicha de pavo envueltas en queso kraft amarilloservirlas con salsa de tomate3/4 de taza de frijol coladocomer 2 tortillas tostadasT

MENU No 5DESAYUNOTOMAR 1 VASO DE AGUA AL LEVANTARSE1 vaso de incaparina con leche1 taza de papaya

A media maana tomar 2 vasos de agua COMER 1 BARRA DE PROTEINA Mioplex y tomar 1 vaso de leche

En el segundo recreo comer e huevos duros con mostaza y mayonesa Acompaarlos de ensalada de tomate partido en trocitos pequeos y palitos de apio

ALMUERZOTOMAR 2 VASOS DE AGUA ANTES DEL ALMUERZO4 onzas de CARNE DE SALPICON bolobiqueElaborar una ensalada con lechuga romana (tipo cesar, agregarle una vinagreta con muy poco aceite de oliva y 1 cucharadita de queso parmesano ligth3 rabanitos picados

ms tarde una ensalada de fruta depia y papaya puede agregarle yogurt

CENATOMAR 2 VASOS DE AGUA ANTES DE LA CENA6 onzas de lomito asado de taza de frijol colado2 onzas de queso frescoejote y zanahoria preparado en ensalada rusaT

MENU No 6DESAYUNOTOMAR 1 VASO DE AGUA AL LEVANTARSE1 taza de yogurth natural (endulzar con equal)1 taza de papaya 2 enrollados de jamon de ternera y queso kraftcdon salsa de tomateTe

A media maana tomar 2 vasos de agua comer una ensalada de fruta

ALMUERZOTOMAR 2 VASOS DE AGUA ANTES DEL ALMUERZOCarne picada (caa) con verduras papa ejote y zanahoriaElaborar una ensalada con escarola verde y morada con b rocol y taza de maiz dulce aderezo agregarle limn y sal y rodajas de cebolla1/2 de aguacatecomer 1 papa al horno con queso derretido y tocino1 vaso de agua al final

A media tarde tomar 1 vaso de agua comer 10 almendras o bien puede comer nueces

CENATOMA 2 VASOS DE AGUA ANTES DE LA CENA4 onzas de filete de pescado frito con salsa ranchera

acompaado de de taza de arroz blancoensalada de tomate manzano 1 vaso de Incapaina bien cocido

MENU No 7DESAYUNOTOMAR 1 VASO DE AGUA AL LEVANTARSE1 taza de leche descremada3 cucharadas de fibramax y un bananopreparar un licuado2 huevos estrellados con salsa ranchera1 rodaja de queso kraftT

A media maana tomar 2 vasos de agua comer 1 fruta

ALMUERZOTOMAR 2 VASOS DE AGUA ANTES DEL ALMUERZO1 Taza de caldo de verduras naturales (se puede preparar con caldo de pollo desgrasado y trocitos de vegetales al gusto)2 piezas de pollo asado con salsa de tomatecomer espinaca guisada pepino en rodajas1 taza de yogurt natural con nueces y fresas Tomar agua

En la tarde puede comer 1 barra de proteina MYOPLEX

CENA TOMAR 2 VASOS DE AGUA ANTES DE LA CENA Comer 1 taza de spaghetti con carne molina y salsa de tomateAcompaarlo de una ensalada al gusto1 vaso de incaparina con leche

Puede comer 1 fruta antes de acostarse

Animo! El objetivo es definir musculos TRecuerde que puede variar frutas y vegetales dentro de los diferentes mens

DEBE COMER LAS CANTIDADES DE LO QUE SE LE INDICA, Y NO COMA FUERA DE CASA