Definición de flexibilidad como "capacidad de extensión máxima de un movimiento en una...
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Definición de flexibilidad como "capacidad de extensión máxima de un movimiento en una articulación determinada Es la capacidad que tienen todas las articulaciones de nuestro cuerpo de hacer un recorrido lo más amplio posible
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COMPONENTES DE LA FLEXIBILIDAD:
LA MOVILIDAD ARTICULAR
LA ELASTICIDAD MUSCULAR
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FACTORES QUE LA INFLUYEN:La herenciaEl sexoLa edadEl trabajo habitualLa hora del díaLa temperatura
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MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA FLEXIBILIDAD
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MÉTODO DINÁMICO
La acción se realiza a velocidad. El estiramiento se acompaña de movimiento o
rebotes. Se realizan de 6 a 10 repeticiones.
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MÉTODO ESTÁTICO ACTIVO
La acción se provoca por la contracción lenta de la musculatura del sujeto.
Se mantiene la postura de máximo estiramiento durante 15 o 20 segundos
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MÉTODO ESTÁTICO PASIVO
La acción se provoca de manera lenta por fuerzas externas al sujeto (gravedad, un compañero/a...).
Se mantiene la postura de máximo estiramiento con ayuda de un compañero.
El tiempo de mantenimiento de la postura es de 6 a 10 segundos.
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isquiotibiales
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isquiotibiales
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aductores
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aductores
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cuadricep
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cuadricep
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gluteos
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gluteos
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Gemelos, soleo
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abdominal
pectoral
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Deltoides y escapurales
Trapecio y romboides
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Estiramiento general de toda la espalda