Básico

Asignatura

Profesor(a)

Sello Institucional “Cuidado y respeto por el medio ambiente, deja una huella verde en tu camino”

EDUCACIÓN FÍSICA Y

SALUD

DANIEL BERRIOS BARGUENA

SEMANA 23

6°

BÁSICO

¿Qué voy

a

aprender?

¿Cómo lo

voy a

aprender?

¿Para qué

lo voy a

aprender?

Desarrollo de la fuerza con peso adicional.

A través de una rutina de ejercicios dentro del hogar.

Para mejorar la condición física.

Antes de comenzar, es muy importante que recordemos…

Queridos estudiantes, esta semana realizaremos una rutina de ejercicios para mejorar nuestra fuerza, los ejercicios serán realizados con un

peso adicional adecuado a su edad y sin salir del hogar. A continuación te explicaré como lo harás.

Mucho éxito!!!

Te propongo un desafío

Recuerda usar

tu Tablet o

computador

para leer las

instrucciones y

poder

investigar. El

desarrollo del

desafío se

escribe en tu

cuaderno.

Antes de comenzar con los ejercicios para el desarrollo de la fuerza, realizaremos un calentamiento general siguiendo las siguientes instrucciones:

Te propongo un desafío

Recuerda usar

tu Tablet o

computador

para leer las

instrucciones y

poder

investigar. El

desarrollo del

desafío se

escribe en tu

cuaderno.

Te propongo un desafío

Recuerda usar

tu Tablet o

computador

para leer las

instrucciones y

poder

investigar. El

desarrollo del

desafío se

escribe en tu

cuaderno.

RUTINA DE EJERCICIOS DE FLEXIBILIDAD DEL TREN SUPERIOR

RUTINA DE FUERZA CON PESO ADICIONAL (los ejercicios se deben realizar en 3 sesiones cada uno)

• Sentadillas con mochila (45 segundos de ejecución y 30 segundos de descanso)

El estudiante con la mochila en los brazos (delante del cuerpo) debe realizar la mayor cantidad de sentadillas.

• Escalada con mochila (45 segundos de ejecución y 30 segundos de descanso)

El estudiante con la mochila en su espalda deberá subir con ambos pies a una silla (uno primero y el otro después) y luego bajar, la mayor cantidad de veces que pueda en el tiempo.

• Levantamiento de pesas (mochila) (45 segundos de ejecución y 30 segundos de descanso)

El estudiante con los brazos extendidos a la altura de la cadera, deberá tomar la mochila y luego levantarla, flectando los codos la mayor cantidad de veces que pueda en el tiempo.

• Abdominales con mochila (45 segundos de ejecución y 30 segundos de descanso)

El estudiante realizará la mayor cantidad de abdominales posibles. Debe ubicar la mochila sobre la cabeza y con ambas manos deberá trasladarla a los pies, luego deberá trasladarla desde los pies hasta dejarla sobre la cabeza

Te propongo un desafío

Recuerda usar

tu Tablet o

computador

para leer las

instrucciones y

poder

investigar. El

desarrollo del

desafío se

escribe en tu

cuaderno.

RUTINA DE EJERCICIOS DE FLEXIBILIDAD DEL TREN SUPERIOR

• Cadera (4 mantenciones de 10 segundos con 30 segundos de descanso)

- Con el bastón en las manos y en posición de estocada girar cadera hacia la izquierda y mantener. Luego repetir el ejercicio girando hacia la derecha y manteniendo por 10 segundos.

• Espalda (4 mantenciones de 10 segundos con 30 segundos de descanso)

- Con el bastón tomado con ambas manos.

- Columna recta.

- Posición de estocada.

- Alienar espalda con bastón. Mantener 10 segundos.

Al igual que la semana anterior te invito a que me cuentes y compartas tu experiencia. Pídele a tu mamá o

a alguien de la casa que me envíe una foto o un video tuyo haciendo la actividad directamente a mi Whatsapp

+56 9 83414445

Además cuéntame:

Con la rutina de ejercicios de esta semana ¿Qué parte del cuerpo sentiste que desarrollo más la flexibilidad?

Ahora, veamos ¿Qué aprendimos en esta clase?

Marca con una X donde corresponda SI NO

• Realizaste el calentamiento general SI NO

• Realizaste todos los ejercicios de flexibilidad con el bastón SI NO

• Desarrollaste la flexibilidad de tu cuerpo SI NO

• Te acompaño alguien de tu familia en la actividad SI NO

• Te gusto la actividad SI NO