Calorías (http://www.ellahoy.es/s/salud/calorias/)

Ejercicios para adelgazar (http://www.ellahoy.es/s/salud/ejercicios-para-adelgazar/)

Dieta Dukan (http://www.ellahoy.es/s/salud/dieta-dukan/)

Dieta equilibrada (http://www.ellahoy.es/s/salud/dieta-equilibrada/)

Dietas rápidas (http://www.ellahoy.es/s/salud/dietas-rapidas/)

Día Mundial de la Actividad Física y el Deporte: ¿Cuál te conviene?Cuidar la dieta y hacer ejercicio físico de manera regular son las dos premisas saludables esenciales.

Pero, ¿qué deporte te conviene? Descúbrelo.

Cada 6 de abril se celebra el Día Mundial de la Actividad Física y el Deporte, impulsado por la Organización

Mundial de la Salud (OMS) con el objetivo de concienciar sobre la importancia de practicar ejercicio de manera

regular como premisa básica de salud y bienestar. Pese a que conocemos la teoría, la práctica es otra cosa. Tal y

como desvelan los datos, en nuestro país más del 54% de la población no realiza ningún tipo de deporte, lo que

aumenta los riesgos de padecer determinadas enfermedades crónicas evitables. Y es que el ejercicio físico juega

un papel esencial en el tratamiento y prevención de algunas dolencias (hipertensión, colesterol alto, dolores

lumbares y cervicales, alergias, artrosis), al tiempo que es la mejor manera, junto a una dieta sana y variada, de

cuidar el peso.

Según datos del Instituto Nacional de Estadística, solo tres de cada 10 españoles practica algún tipo de deporte

una media de dos veces a la semana. Practicar ejercicio no es sinónimo necesariamente de machacarse en el

gimnasio, ya que un ejercicio tan sencillo como andar también reporta notables beneficios a la salud. Es

importante tener en cuenta la condición física y el estado de salud a la hora de elegir el deporte más adecuado

para cada uno. ¿Cuál es el que más te conviene? (http://www.ellahoy.es/dietas/articulo/como-escoger-el-

ejercicio-fitness-que-necesitamos/206893/) De la mano del doctor puertas, traumatólogo del Hospital Vithas

Montserrat, damos respuesta a esta pregunta.

1. Ejercicio cardiovascular para el corazón

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Si pademos problemas de hipertensión o con la circulación sanguínea, conviene realizar una rutina de ejercicios

cardiovasculares. Ejercicios como montar en bici, marcha o natación. De forma regular, entre 3 y 4 veces a la

semana, y en sesiones de entre 30-60 minutos, evitando forzar y aumentando la intensidad de manera gradual.

Otros ejercicios sencillos para incluir en el día a día son subir y bajar escaleras, ir en bici al trabajo o bajarse una

parada antes.

2. Nadar para cuidar la espaldaSi tienes dolores lumbares o cervicales, la natación es la mejor opción, y los ejercicios en el agua ya que ayudan

a reducir el dolor y activar los músculos de la espalda. El efecto masaje del agua tiene efecto analgésico.

A la natación se puede sumar el yoga, movimientos lentos y sincronizados que buscan el equilibrio y la

concentración.

3. Running para el colesterolPara controlar los niveles de colesterol, lo mejor son los ejercicios aeróbicos, de fuerza y la flexibilidad. Caminar,

correr o montar en bici son las actividades más completas. La recomendación es hacer al menos 3 horas de

ejercicio a la semana para aumentar el colesterol bueno en sangre. Con 120 minutos de running a la semana se

queman alrededor de 900 calorías.

4. Ejercicios para las articulacionesLos ejercicios respetuosos con las articulaciones, en especial si tenemos un problema de articulaciones, son el

ciclismo y la natación, salvo en casos de desgastes o lesiones que se puedan ver afectadas. Por ejemplo, si la

rodilla acusa un mayor desgaste, mejor optar por otra actividad en lugar del ciclismo. A estos se suma la bic

elíptica en los gimnasios y la marcha nórdica.

5. Ejercicio en casa si te ataca la alergiaLas alergias no son motivo para no hacer deporte, ya que podemos realizar los ejercicios en el gimnasio o en casa.

Pesas, gimnasia de mantenimiento o correr en las cintas son actividades muy recomendables. Es importante

vigilar la respiración y las pulsaciones, y en caso de dificultades o aumento desmesurado del ritmo cardiaco, parar.

También te puede interesar: ¿Nadar adelgaza?: Ejercicios y trucos para perder peso

(http://www.ellahoy.es/dietas/articulo/nadar-adelgaza-ejercicios-y-trucos-para-perder-peso/232047/) y

toma nota de los 10 ejercicios para ponerte en forma en la piscina (http://www.ellahoy.es/salud/articulo/10-

ejercicios-para-ponerte-en-forma-en-la-piscina/197375/).

Echa un vistazo

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