Cuida+Tus+Ojos

5/28/2018 Cuida+Tus+Ojos

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Manteniendo la

Pureza Moral en elMundo de Hoy

El Manual de Cuida Tus Ojos (GYE)SECCIN 1

'Shmirat Einaim y Shmirat Habrit'

20 Herramientas Prcticas para el tratamiento de todo nivel de problemas, desdeel ms leve, episodios aislados, hasta la adiccin ms severa

SECCIN 230 Principios para una correcta Actitud ante la lujuria o 'deseo Sexual'

"


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Para ayuda y asesoramiento:

Email:[email protected]

De Mxico 46242473 (llamada local)

De otro pas 005255 46242473

Nota Importante: Este Manual contiene informacin delicada, y por eso, deber serpasado con la debida prudencia y la correspondiente discrecin.

Todos nuestros servicios son gratuitos. Nuestra tarea se sostiene en base a donaciones.Por favor, aydenos a continuar ayudando! En caso de hacerlo con Cheques: hacerlos a la

orden de "GYE Corp.", y enviarlos a: "GYE Corp. P.O. Box 32380, Pikesville, MD 21282,U.S.A.". Para donaciones online: www.gye.org.il/donar

E-mail: [email protected] / Tel (USA): 646-600-8100 / Israel: 972-2-5805921
mailto:[email protected]:[email protected]:[email protected]


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ContenidoReconocimientos .............................................................................................................................7Introduccin ...................................................................................................................................10El Manual .......................................................................................................................................13Seccin 1 .......................................................................................................................................1420 Herramientas para tratar los distintos niveles.......................................................................14"Las Herramientas" ........................................................................................................................15

Contenido ...................................................................................................................................15Introduccin a la Seccin 1 .......................................................................................................16

Resumen del Programa de GYE .....................................................................................................18Decisin inicial y propuestas .................................................................................................18Los Ocho Niveles ...................................................................................................................18

Las 20 Herramientas .....................................................................................................................24Herramienta nm. 1 ...................................................................................................................24Herramienta nm. 2 - "actitud y enfoque"

.................................................................................25

Herramienta nm. 3 "Cuidar los ojos".....................................................................................26La Piedra Fundamental.........................................................................................................29Es un proceso ........................................................................................................................30

Algunos consejos para 'cuidar los ojos' .....................................................................................30Herramienta nm. 4 - "Jizuk diario" ...........................................................................................33Herramienta nm. 5- "sustitucin de la satisfaccin"..............................................................34Herramienta nm. 6 - "Actividad Fsica"

...................................................................................35

Herramienta nm. 7 - "Colocacin de Vallas de Defensa"........................................................37Juramentos .............................................................................................................................37Vacaciones .............................................................................................................................39

Herramienta nm. 8 - "Reduccin progresiva"..........................................................................40Herramienta nm. 9 - Un Salto en la Conviccin: "La Travesa De Los 90 Das".....................41Herramienta nm. 10 - Vallas especialmente fuertes "Mtodo 'TaPHSiC'"..............................43

Parte 1: Qu no nos detiene? ...............................................................................................43


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Parte 2: Qu s nos detendra?.............................................................................................46Parte 3: encontrar la 'frmula mgica'..................................................................................47Parte 4: el Mtodo TaPHSiC de doble valla..........................................................................48Precaucin

..............................................................................................................................49

Herramienta nm. 11 - 'Rendicin de Cuentas'........................................................................50Herramienta nm. 12 - 'Apoyo Grupal' ......................................................................................53Herramienta nm. 13 - 'Contactar a los especialistas'.............................................................55Herramienta nm. 14 - ' Ayudar a Otros'..................................................................................55Herramienta nm. 15 - 'Conferencias (debates) Telefnicas de 'Los 12 Pasos' en Condicionesde Anonimidad' ..........................................................................................................................57

Familiarizndose con los '12 Pasos .......................................................................................

59Introduccin al Programa 'Los 12 Pasos'..............................................................................59Entendiendo la magia de 'los 12 Pasos'................................................................................60Ms, acerca del programa .....................................................................................................63Algn da, podremos liberarnos del la adiccin?.................................................................64

Herramienta nm. 16 - 'Encuentros en Vivo cara a cara- de grupos de 'Doce Pasos''..........65La Historia de Dov .................................................................................................................67

Herramienta nm. 17 - 'Terapia' ...............................................................................................

69Herramienta nm. 18 - 'Medicacin' .........................................................................................71Herramienta nm. 19 - 'Centros de Rehabilitacin'..................................................................72Herramienta nm. 20 - 'El ltimo Recurso'...............................................................................73

CONDUCTA ....................................................................................................................................7530 Principios para mantener la actitud y la perspectiva adecuadas en las batallas por la pureza .......................................................................................................................................................75Parte A: 21 Principios de conducta y perspectiva para las batallas contra el deseo sexualincontrolable ..................................................................................................................................76

1. Poniendo en orden nuestras bases y las bases del mundo...................................................762. El temor a Hashem no puede siempre detenernos, pero puede ser nuestra MOTIVACIN.773. No ests solo .........................................................................................................................794. La decisin depende totalmente de nosotros.......................................................................805. Sin dolor, no hay beneficio. ...................................................................................................816. Convirtiendo la liberacin en nuestra prioridad mxima

......................................................81


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7. Una satisfaccin verdadera vs. Una satisfaccin falsa........................................................828. "Con astucia, haz tu batalla" (Proverbios 24:6).....................................................................829. Aprender a amar a Hashem a travs de esta batalla...........................................................8310. Redirigiendo el poder en nuestras almas

............................................................................85

11. Los pensamientos y las fantasas .......................................................................................8612. Detenindonos cuando comenzamos a caer.......................................................................8813. Todo cuenta .........................................................................................................................8914. Nunca se trata de TODO O NADA .......................................................................................8915. Hashem mira nuestros esfuerzos y no los resultados........................................................9016. Obtener apoyo despus de una cada. ................................................................................9117. No vivir en el pasado.

..........................................................................................................91

18. Culpa vs. vergenza .............................................................................................................9319. Por una cada no perdemos lo que ganamos en el pasado................................................9420. La experiencia se construye sobre nuestras equivocaciones.............................................9521. Siempre hay esperanza .......................................................................................................96

Parte B: 9 Principios de conducta para cuando la batalla ya ha alcanzado niveles de adiccin.971. Llegar a comprender contra lo que estamos luchando........................................................972. El aceptar que necesitamos ayuda ....................................................................................1003. El creer que uno puede recibir ayuda.................................................................................1024. Tocar fondo mientras an se est arriba.......................................................................... 1025. Rompiendo el ciclo ..............................................................................................................1036. Slo por hoy ........................................................................................................................1047. Entregndole la lucha a Hashem ........................................................................................1058. Examinando nuestros rasgos de carcter

..........................................................................

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9. Por qu la religin sola no basta ........................................................................................108Conclusin ...................................................................................................................................110


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ReconocimientosRab. Aharon Feldman

Rab. Abraham J. Twerski


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IntroduccinYa no est slo!A pesar de haber recibido una educacin religiosa, ocurri que nos hemos encontrado actuandoen forma opuesta a lo que se nos haba enseado. En ocasiones, llegamos a pensar que quizsnunca tuvimos Emun 1, o que simplemente somos personas de carcter dbil, con un YetzerHar 2'ms fuerte de lo normal'.

Con el tiempo, incluso pudimos haber comenzado a creer, que de cualquier forma, yahabamos llegado muy lejos y que seguramente Hashem3, a estas alturas, ya nos despreciaba onos haba abandonado.

Ms tarde, encontramos a GYE

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,una comunidad compuesta por personas como nosotros y conel mismo inters.

As descubrimos que no estbamos solos, que estas conductas son demasiado adictivas, y quelo que comenz muchos aos antes como una curiosidad inocente o como un problema tpicode la adolescencia, aparentemente nos condujo a una adiccin en todo el sentido de la palabra.

Tambin entendimos que podamoscambiar, que todo lo que necesitbamos para comenzar,era aceptar que en realidad tenamos un problema.

El alma de cada uno de nosotros grita muy fuerte dentro nuestro, pero nos acostumbramos ano prestarle atencin. Sin embargo, con la orientacin correcta, comenzamos a notar que laEmunque cremos nunca haber tenido, en verdad, estuvo all todo el tiempo.

La palabra "kofer"5 viene de "tapado" (como el "kaporet"6). Esto es, hasta el kofer ms grandetiene fe, slo que est tapada. En lo profundo, todo Judo tiene fe. La llevamos en los genes,desde Abraham Avinu. 7 Al igual que los pjaros, que pueden volar miles de kilmetros deregreso a su hogar sin que se les ensee por dnde ir , todos los Judos encuentran su camino acasa, si tan slo siguen a sus corazones.

1Fe.

2Instinto del Mal.

3D'os.

4GYE -Guard Your Eyes-: 'CUIDA TUS OJOS'.

5Judo que reniega de los Principios de Fe.

6

Tapa que se colocaba sobre el Arca del Testimonio.7Nuestro primer Patriarca.


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Tambin vemos que no slo Hashem no nos haba abandonado, sino que ms bien nos tenapreparado un magnfico plan. Y cuando nos unimos a la comunidad GYE, vimos que aqul planse pona en marcha.

Toda vida Juda es un cntico en honor al Creador. Cuando pasemos al Mundo Venidero, de pie

frente a l, lloraremos de emocin a medida que se nos haga escuchar el ms bello de todoslos cnticos, el correspondiente a nuestra vida. Entonces, veremos con claridad cunto Hashemnos quiso siempre, y que el sufrimiento y el distanciamiento que sentimos, formaban parte deuna maravillosa armona.

Hashem siempre esper que leysemos estas lneas, y sintiramos el brotar de unaesperanza. Hoy, empezaremos a sentir la armona que tiene el esplndido cntico que lentona con nuestras vidas, empleando nuestros corazones como cuerdas para crear las notas

Bienvenido a Cuida Tus Ojos-GYE!Bienvenido a GYE, un vibrante grupo humano y una amplia gama de servicios! Mientras elprimeroest compuesto por Judos de todos los orgenes, que luchan por purificarse y liberarsede conductas inconvenientes, el segundo est formado un interesante Foro, una Tabla o cuadroque sirve de apoyo a 'La Travesa de los 90 das'que permite llevar un registro y tener dndeanotar los xitos, un servicio telefnico para brindar asistencia en lnea, un sitio en internet conabundante informacin, www.gye.org.es, conferencias telefnicas semanales, envo demensajes diarios de Jizuk8 por correo electrnico, terapeutas y grupos 'cara a cara' de '12Pasos'. Tambin ayudamos a encontrar socios para 'Rendicin de Cuentas',ymentores.

Por primera vez, nuestros hermanos judos con este problema tienen a dnde dirigirse a fin deencontrar ayuda. Nuestros servicios son gratuitos, y todo es llevado a cabo en un absolutoanonimato. Tanto en nuestro foro, como en las tablas, los telfonos de 'asistencia en lnea' y enlas conferencias telefnicas, se emplean slo apodos y direcciones de correo electrnico noreveladoras. Quienes comienzan, pueden crear una direccin de email annima (como porejemplo, [email protected])antes de ingresar a nuestra comunidad.

GYEha ayudado a cerca de mil almas judas a regresar a la senda de la lucidez, el autocontroly la recuperacin, y ha estado en contacto con las vidas de otros miles ms.

Nosotros atribuimos el xito de nuestra comunidad a cinco factores:

Experiencia: Las herramientas de nuestro programa de recuperacin fuerondesarrolladas con la gua de los especialistas lderes en el rea, como Rab Dr. AbrahamTwerski, y tomando en consideracin la experiencia personal de cientos de personas quelograron terminar con la adiccin y estn decididas a ayudar a otros.

8Apoyo espiritual y anmico.
http://www.gye.org.es/http://www.gye.org.es/mailto:befree@)gmail.commailto:befree@)gmail.commailto:befree@)gmail.comhttp://www.gye.org.es/


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Enfoque novedoso: Nuestro sistema de recuperacin es nico, no solo en lacomunidad Juda, sino en el mundo, pues estamos en condiciones de ayudar a quien lodesee, sea cual fuere el nivel en que se encuentre, desde episodios ocasionales que sedesea detener-, hasta la adiccin destructiva, enviando cada caso a un programa que

emplea gradualmente distintas herramientas.

Anonimato: En todas las herramientas que usamos, el anonimato es absoluto. ste esuno de los grandes secretos de nuestro xito, debido a que el temor a la exposicin,especialmente en lo relacionado a cuestiones tan delicadas como sta -y en especial enel ambiente religioso de la sociedad- es uno de los principales limitantes en la bsquedade ayuda.

Accesibilidad: Canalizamos la principal caracterstica de internet, o sea su'accesibilidad instantnea'(y lo que precisamente provoc esta adiccin), para llegar y

ayudar a miles de personas en el mundo, en lugares en que los enfoques teraputicosconvencionales no pueden llegar.

Damos esperanza: Las inocentes almas Judas atrapadas por esta adiccin anhelanencontrar una mano solidaria que les d el impulso adicional que necesitan paraterminar con esa adiccin. Saber que no estn solas y que cientos de personas lo hanlogrado a travs de las herramientas propuestas, les infunde el coraje y ladeterminacin para efectuar el cambio.


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El ManualEste Manual puede ser utilizado por todo aquel que se enfrenta a un ataque de lujuria o a undeseo de tipo sexual, sea cual fuese el grado al que este haya llegado, y que habiendointentado detenerlo solo, no lo consigui. Tambin puede ser empleado por rabanim, mejanjim(educadores), mashguijim (supervisores educativos), terapeutas y lderes comunitarios, quienespueden aprender a ayudar a los que intentan recuperarse. Desafortunadamente, en el ambientereligioso este problema hoy se ha extendido hasta llegar a ser una epidemia, principalmentedebido a la alta accesibilidad y al anonimato que caracterizan el uso de internet.

La Seccin 1 proporciona medidas prcticas que pueden tomarse para liberarse de estasconductas adictivas, comenzando por los pasos ms bsicos, y continuando hasta llegar a los

ms drsticos, que plantean modificar la vida, si fuera necesario. La Seccin 2 explica laactitud apropiada que debe mantenerse en esta lucha.

Nuestros Sabios llamaron al Shmirat Habrit9, 'Yesod' - Fundacin -. Los fundamentos en unedificio, son subterrneos, nadie los ve, peroson lo que lo sostiene todo! En forma similar elShmirat Habriten un Judo est oculta, pero es lo que realmente somos. Si las 'bases'del Judono son firmes, toda su estructura espiritual corre el peligro de colapsar.

Con la ayuda adecuada podemos comenzar a ver cambios en nosotros que nunca cremos quefueran posibles. En GYE finalmente nos estamos uniendo, por nosotros mismos y por todas lasfuturas generaciones, para fortalecer el Yesod, la base misma de nuestro pueblo.

Aydenos a difundirlo. Descargue este manual de nuestro sitio, www.gye.org.es, en formatoPDF o imprmalo, y comprtalo.

9Cuidar la Santidad de la Circuncisin [Brit] no degradando el rgano masculino, esto es, no provocar la descargade simiente en vano.


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SECCIN 120 Herramientas

para tratar losdistintos niveles


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"Las Herramientas"Contenido

Herramienta nm. 1 ...................................................................................................................24Herramienta nm. 2- "Actitud y enfoque".................................................................................25Herramienta nm. 3 "Cuidar los ojos".....................................................................................26Algunos consejos para 'cuidar los ojos' .....................................................................................30Herramienta nm. 4 - "Jizuk diario" ...........................................................................................33Herramienta nm. 5- "Sustitucin de la satisfaccin".............................................................34Herramienta nm. 6 - "Actividad Fsica"...................................................................................35Herramienta nm. 7 - "Colocacin de Vallas de Defensa"........................................................37Herramienta nm. 8 - "Reduccin progresiva"..........................................................................40Herramienta nm. 9 - Un Salto en la Conviccin: "La Travesa De Los 90 Das".....................41Herramienta nm. 10 - Vallas especialmente fuertes "Mtodo 'TaPHSiC'"..............................43Herramienta nm. 11 - 'Rendicin de Cuentas'

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Herramienta nm. 12 - 'Apoyo Grupal' ......................................................................................53Herramienta nm. 13 - 'Contactar a los especialistas'.............................................................55Herramienta nm. 14 - ' Ayudar a Otros'..................................................................................55Herramienta nm. 15 - 'Conferencias (debates) Telefnicas de 'Los 12 Pasos' en Condicionesde Anonimidad' ..........................................................................................................................57Herramienta nm. 16 - 'Encuentros en Vivo cara a cara- de grupos de 'Doce Pasos''..........65Herramienta nm. 17 - 'Terapia'

...............................................................................................

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Herramienta nm. 18 - 'Medicacin' .........................................................................................71Herramienta nm. 19 - 'Centros de Rehabilitacin'..................................................................72Herramienta nm. 20 - 'El ltimo Recurso'...............................................................................73


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Introduccin a la Seccin 1Cuando una persona llega GYEpor primera vez, fcilmente puede sentirse abrumada y perdida.

Tendr frente a s muchos consejos mucha ayuda que va desde las tcnicas ms simples ybsicas, como el Jizukdiario, el Foro, el desafo de los 90 das, etc., hasta llegar a pasos msdrsticos, tales como los grupos de '12 Pasos ', terapia, e incluso la medicacin. A menudo,para el recin llegado es difcil saber exactamente en qu punto se encuentra, y cul es elcurso de accin ms adecuado en su caso. Obviamente, no entrar directamente a una terapiani ingresar a un grupo de '12 Pasos', de la misma forma que nadie intentara curar un resfrocon quimioterapia.

Y ese es el objetivo de la Seccin 1 de este Manual. Hemos intentado reunir y presentar todoslos recursos prcticos que nosotros, en la comunidad GYE, encontramos tiles. E intentamos

presentarlos en un orden progresivo, que va ms o menos, de lo ms bsico a lasrecomendaciones ms severas y que conllevan cambiar de modo de vida.

Tanto las ideas y las herramientas que compartimos, as como el orden en que estnpresentadas, son tan slo, sugerencias. Nosotros slo estamos compartiendo lo que haayudado a muchos integrantes de la comunidad GYE. Ustedes pueden sacar, agregar o saltearpasos, segn lo crean conveniente. Nos alegrar escuchar si hubo, entre el materialpresentado, algo que les sirvi ms, o que les ayud ms eficientemente. Pudiera ocurrir quenos comentaran algo que incluso podramos agregar en futuras versiones del Manual (de seras, srvanse contactarnos por medio del sitio en internet).

Tenemos la esperanza de que con la ayuda de este Manual 'paso a paso', quien se esfuerza porabandonar la adiccin al deseo sexual, y sin importar cual sea el grado de avance de aqulla,encontrar el camino que lo conduzca a la recuperacin total. Lo que debe hacerse escomenzar por el principio y revisar qu pasos/herramientas ya se probaron y cules no. Sidescubriera que no tuvo xito despus de seguir la recomendacin inicial, se irn encontrandopoco a poco propuestas ms fuertes y cada vez ms orientadas al tratamiento de adicciones,garantizando que lleguemos a reponernos en forma completa, con la ayuda de D'os.

Hay que tener presente que las herramientas que se ofrecen estn ordenadas gradualmente.Si se intent alguna y no funcion, debe continuar con la siguiente. La adiccin es unaenfermedad y si no se la trata correctamente, slo empeora. Nos lleva por una senda de dolory autodestruccin, hasta el punto de poder perder todo lo que es importante para nosotros eneste mundo, y en el Venidero.

A menudo, la gente se queja que despus de haber ledo una o dos veces, la Seccin 1, ancontinan teniendo cadas. Es importante darse cuenta de que, si bien este Manual puede serde 'interesante lectura', su propsito no es se, sino su realizacin. Las herramientas, parafuncionar, deben ser utilizadas, leerlo solamente no es suficiente.

Es aconsejable leer primero todo el Manual, de principio a fin, y luego comenzar nuevamente

desde el inicio, repasando cada herramienta ms detenidamente. Con la segunda lectura, ya esposible comenzar a poner en prctica cada una en forma ms detenida.


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Las primeras 18 herramientas no estn destinadas a quienes cruzaron los lmites de la ley oestn daando a terceros. Quien por su conducta entra en esos casos, debe dirigirsedirectamente a las herramientas 19 y 20, y buscar un inmediato diagnstico psiquitrico,antes de que la prxima vctima sea lastimada.

La clave para comenzar la recuperacin est, simplemente, en la "Aceptacin". Debe admitirseque tenemos una adiccin al deseo sexual antes de que podamos comenzar a curarnos. De locontrario, leeremos todo el Manual y nos diremos, "esto no habla de m".

Este mal no pasa solo. Y el matrimonio tampocoresuelve el problema. Como Rab Twerski leescribi a alguien que lo enfrenta:

"Es importante saber que la adiccin debe ser tratada antes de considerar casarse. Elmatrimonio no es un hospital y no la cura. No slo eso, es lgico pensar que la adiccin llegara destruirlo."

Tenemos que estar dispuestos a hacer lo que seapara liberarnos de sus garras. Rab Twerskila llama 'cncer espiritual'. Y para curarnos de ste, dice "que nada debe interponerse ennuestro camino".

Tenemos la gran esperanza de que aqullos que todava se encuentran en las fases inicialesdel padecimiento, presten atencin y aprendan de la experiencia de los que ya han llegado al'fondo del abismo'. Una de las metas de GYE es ayudar a que las personas "toquen fondomientras estn por encima". Ayudndolas a entender la naturaleza de esta dependencia yadnde conduce, confiamos en que tomarn los pasos necesarios para librarse de ella,mientras estn "bien arriba", y de esa forma, sus vidas continen intactas.


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Resumen del

Programa de GYEDecisin inicial y propuestasGYE hace uso de un enfoque exclusivo para ofrecer ayuda que reconoce la existencia dedistintos niveles en la lucha por "Shmirat Einaim" 10 y "Shmirat Habrit". En base a ello,preparamos un programa, un simple resumen, en el que se expone lo que ha demostrado ser

ms til en cada nivel. Utilcelo para saber en qu nivel est usted y qu se recomienda haceren ese caso.

Un programa, por naturaleza, es un poco 'tcnico', por lo tanto, si lo prefiere, dirjasedirectamente a la mdula del Manual, y ms tarde regrese a l.

Los Ocho NivelesNivel 1: "Lucho por preservar Shmirat Habrity enfrento deseos fsicos y fantasas."

Sugerencias: Filtros: instale filtros en todos los aparatos por los que pueda acceder a internet.

Podemos ayudarlo a encontrar lo que es mejor para usted en nuestro website. Lerecomendamos muy especialmente que las contraseas estn en manos de su esposa,de un amigo o de nuestro administrador de filtros.

Lectura:el website de GYE tiene cientos de artculos inspiradores con Tips (consejos) yJizuk sobre esta lucha.

Nivel 2: "Tuve tropiezos y'

actu'

en raras ocasiones, pero creo que puedo abstenermepermanentemente si me esfuerzo un poco y me mantengo firme."

(Observacin Importante: siempre que empleemos el verbo 'Actuar' (o sus conjugaciones)significa: ver material inapropiado y/ Hotzaat zera lebatal 11 . Tambin incluye relacionesprohibidas o promiscuas, pero en el sector religioso estas conductas deben ser, generalmente,tomadas como indicacin de un nivel ms serio).

10Cuidar los Ojos: evitar la observacin de cualquier imagen sin recato o que provoque pensamientos o

sensaciones sexuales.11Descargar semen en vano.


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Sugerencias (las anteriores ms):

Programas de Reporte: adems, sobre el filtro instale un programa que enve reportesde las pginas de internet 'cuestionables' a un amigo o a un Rabino del que sentiravergenza de decepcionarlo. Le aconsejamos, www.webchaver.com, Eblaster deSpectorsoft.com, o puresight.com (combina filtro y programa de reporte en una unidad).

Actitud y Enfoque:lea la Seccin 2, a fin de comprender la naturaleza de esta lucha yaprender a emplearla como trampoln para el crecimiento personal y el servicio alCreador.

Vallado para 'Shmirat Einaim': levante vallas mejores, ms fuertes para sus ojos,como pueden ser: evitar ambientes peligrosos, websites como Facebook, YouTube,pelculas y revistas provocativas, etc., (vase herramienta 3).

Nivel 3: "Puedo abstenerme de pasar a la accin por largos perodos (ms de 90 das),pero, de alguna forma termino cayendo."

Sugerencias (todas las anteriores ms):

Aceptacin: 'adiccin' significa hacer algo que no queremos realizar sin que lopodamos evitar. Acepte que, quizs tenga una adiccin. Aunque haya muchos grados oniveles, las 'reglas del juego'cambian una vez que lo admite en relacin a uno mismo.

Jizuk Cada da: suscrbase a los emails diarios de Jizuk "Salir en Libertad" y acceda a

sugerencias, asesoramiento, y relatos personales de integrantes de la comunidad GYEtodos los das, sobre cmo se dejan estas conductas adictivas.

Leer nuestro Foro: leyendo los mensajes de cientos de personas que luchan con esto,entender que no se encuentra solo y aprender tcnicas y enfoques que le han sido deutilidad a otros.

Vallado Fuerte:pngase vallas ms fuertes, tales como preparar una lista de las cosasque debe hacer antes de tener una cada, o comprometerse a realizar algo difcil sicayera (vase herramienta 7).

Murallas ms fuertes para Shmirat Einaim: Tome este punto con seriedad.Comprenda cun fcilmente llegamos a la accin de la que nos queremos alejar.Comience evitando: lugares mixtos -en la medida de sus posibilidades-, toda pelculahecha por no religiosos, diarios, revistas, e incluso sitios web de noticias,entretenimiento, etc., de no religiosos.

Lectura: en secciones como: Tips, Preguntas Frecuentes, Historias, de nuestro websiteencontrar cientos de artculos. Lalos y aprenda ms acerca de cmo superar estas

conductas adictivas. Con la seccin "Los 12 pasos" de nuestro sitio web, podr
http://www.webchaver.com/http://www.webchaver.com/http://www.webchaver.com/


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familiarizarse con los principios que sirven de base a ese programa mundialmentefamoso para el tratamiento de todo tipo de conducta adictiva (vase herramienta 15).

Actividades diarias para llenar el tiempo en forma positiva: empiece a incluir ensu da, ocupaciones pre-programadas que terminen con el aburrimiento, los retrasosconstantes y la inactividad. Frmese una agenda diaria mejor organizada que renaactividades nuevas de ese tipo. Aumente la actividad fsica y realcela con regularidad(vanse herramientas 5 y 6).

Nivel 4: "He intentado muchas veces, pero, en general, no puedo evitar 'actuar' porperodos significativos (90 das o ms)."


Agregue significado a su vida: en este nivel es importante que se concentre en la

bsqueda de medidas prcticas para agregar satisfaccin alternativa y significado a suvida. Encuentre tareas que no slo lo mantengan ocupado, sino que tambin lo motiven,que lo saquen de s mismo y lo lleven a ayudar a otros. Algunas ideas podran ser:proyectos de ayuda al prjimo (jesed), ayudar en las cuestiones comunitarias, trabajos ytoda otra actividad que lo llene de satisfaccin personal. Mantngase en contacto conel mundo real y salga del encierro. (Vase herramienta 5).

Reduccin progresiva: "cuanto ms satisfaces su apetito, ms hambriento est".Comience a reducir poco a poco el uso de conductas inapropiadas, por medio de la

creacin de lneas rojas. Vaya reduciendo poco a poco la frecuencia e intensidad, tantode los estmulos como de las acciones, de modo "de ir ganando terreno empujando,lentamente, el 'frente de combate'". (Vase herramienta 8).

La 'travesa de los 90 das':realice un salto de "90 das" en su conviccin, durante loscuales permanezca 'limpio', para que de esa manera, pueda romper el patrn cerebral dela adiccin (esta sugerencia est basada en una investigacin cientfica reciente).Emplee la tabla "Diario de los '90 Das'" para llevar un registro de la evolucin y sentirsemotivado al ir pasando a etapas ms avanzadas. (Vase herramienta 9).

Mtodo TaPHSiC :estudie e realice el mtodo TaPHSiC (vase herramienta 10). ste,que es una de las estrategias ms tiles para gente religiosa que sufre de adicciones enun bajo nivel, nos ensea cmo balancear nuestro YiratShamaim-que generalmente nofunciona muy bien con las adicciones- con castigos auto-impuestas reales. Medianteuna inteligente combinacin, podemos crear vallas fuertes que nos protejan de lasconductas adictivas.

Escuchar las conferencias telefnicas de GYE: escuchar a un grupo de hermanosjudos que luchan con este mismo problema y se encuentran en un programa derecuperacin, reforzar su esperanza y lo har sentir menos slo. Tambin aprenderlas tcnicas y actitudes que le son tiles a muchos otros.


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Nivel 5: "Intent todo lo sugerido en los niveles 1 a 4, y an no consigo mantenerme'limpio'."


ApoyoAnnimo 'Virtual':

Foros: suba mensajes para recibir apoyo de otros integrantes de la comunidad GYE.Cuente su historia, platique cmo marcha, solicite ayuda cuando siente que va a caer yal mismo tiempo apoye a otros. El Foro es un salvavidas de Jizuky sostn para cientosque se encuentran en su misma situacin.

Chat: chatee con otras personas en forma simultnea a travs deGYE (prximamente).

Malla Social: forme un grupo de amigos con los que pueda mantener un contacto

constante a travs del nuevo sistema "Malla Social" deGYE. (prximamente).

Un Socio: consgase uno a travs del sistema Socio/Mentor de GYE. Mantenga uncontacto diario por medio de emails/chat. Crezcan juntos en honestidad, integridad yganen el compromiso que genera el tener que informar y responder por la conducta quese realiza ('Rendicin de Cuentas'). Fortalzcanse mutuamente.

Nivel 6: "Intent todo lo sugerido en los niveles 1 a 5, y an no consigo mantenerme'limpio'."


Apoyo'telefnico' Virtual:

Telfono de 'asistencia en lnea' de GYE: comunquese con los especialistas denuestra lnea de asistencia para recibir ayuda.

Conferencias telefnicas de 'Los 12 Pasos': aproveche la fuerza de los grupos deapoyo. Smese, en forma annima, a las conferencias telefnicas de 'Los 12 Pasos', yhaga avances en este fuerte programa junto con otras personas que se encuentran ensu misma situacin y con la gua de un experimentado moderador. Este programamundialmente famoso ha ayudado a millones de personas a librarse de todo tipo deconducta adictiva. GYE tiene conferencias telefnicas casi todos los das de lasemana, maana tarde y noche!

Un Mentor: encuentre uno a travs del sistema Socio/Mentorde GYE.Mentores unapersona que se mantuvo limpia durante 90 das, que puede orientarlo y contarle qu leresult til.

Socio Telefnico: encuentre un socio con quien comunicarse por telfono siempre que

lo necesite, a travs del sistema Socio/Mentorde GYE.


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Haga una lista privada de nmeros de telfonos: forme un crculo de amigos a losque pueda llamar cuando siente que va a caer. Enve un mensaje privado a los amigosen el foro y pdales el nmero de telfono.

Comunidad Telefnica de GYE:nase a ella, (que estar disponible prximamente) yas tenga acceso a cientos de personas que tambin necesitan una comunidad que losapoye.

Nivel 7: "Intent todo lo sugerido en los niveles 1 a 6 y an no consigo mantenerme'limpio'."


Apoyo'cara a cara':

Encuentros grupales 'cara a cara' de '12 Pasos '/Grupos de GYE: benefciese de lafuerza del grupo de apoyo 'cara a cara' y brase a los dems. Encuentre un grupo de '12Pasos' en su rea, o regstrese e intgrese a uno de GYE (disponible prximamente) ensu comunidad. Librese de la vergenza que le impide obtener la ayuda que necesita ybrase a los dems Descubra que no est slo. Use la fuerza del grupo para ayudarse acombatir este mal, el que a menudo, es mucho ms fuerte que quien lo sufre. Lleveadelante el programa de 'Los 12 pasos' con el grupo.

Un Mentor: implemente los 12 pasos del programa con un mentor experimentado.Haga a un lado la necesidad de sentir que es Usted el que 'est a cargo' y aprenda aescuchar a otro ser humano. Permita que lo gue y est dispuesto a llevar a cabo todo loque dice. Cambie su ego-centrismo por un 'D'os-centrismo'.

Terapia: Vea la pgina de referencia de GYE a fin de encontrar un terapeuta/psiclogoque est especializado en el tratamiento de adicciones. Descubra las races de lo que leocurre y aprenda mtodos que le permitan vencer el pensamiento y las conductasadictivas.

Nivel 8: "Intent todo lo sugerido en los niveles que van de 1 al 7, y an no consigo

mantenerme 'limpio'. Parece que no es posible un cambio interno en m!"Sugerencias (todas las anteriores ms):

Psiquiatra/Medicacin: un psiquiatra puede recetar medicamentos que ayuden areducir o eliminar lo que a nivel de cerebro est destinado a aumentar las conductasadictivas, (por ejemplo, un Trastorno Obsesivo-Compulsivo [Obsessive-CompulsiveDissorder], o depresin). (Vase herramienta 18).

Centros de Rehabilitacin: en GYE podr encontrar una lista de centros, coninternacin o no, que se ocupan de conductas adictivas. Un total cambio de ambiente,

ayuda profesional y un intenso rgimen de talleres, ms terapia puede ser lo que senecesita para, finalmente, librarse del problema. (Vase herramienta 19).


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El ltimo de los Recursos: para aqullos que constituyen un peligro para los dems,hay mtodos de castracin qumica reduccin a cero del impulso sexual a travs demedicamentos- con pocos efectos secundarios, que adems son seguros y cuyo efectono es permanente. (Vase herramienta 20).

Observaciones importantes en relacin al programa GYE

'Opcional' versus 'Esencial': la mayora de las herramientas que decimos que son'esenciales' para el tratamiento de los niveles ms altos, tambin sern de ayuda aaqullos que se encuentran batallando en los niveles ms bajos. En trminos generales,estos ltimos estn invitados a probar herramientas para niveles ms altos, si creenque les pueden ser de utilidad, o si les fue recomendado por alguien con experiencia.Ejemplos de aqullas son: llamar al telfono de 'asistencia en lnea', sumarse a losforos y chat de GYE, integrarse a un grupo de conferencia telefnica '12 Pasos',

(todas mencionadas ms arriba, en los niveles 5 - 6). La asistencia a encuentrosgrupales 'cara a cara'de '12 Pasos'para adictos de bajo nivel no es recomendable, eincluso es probable que resulte daino.

Sugerencias generales tiles en todos los niveles: Trate de progresargradualmente en Shmirat Einaim,2) d lugar a una actitud y a un enfoque correctos dela lucha que est llevando a cabo, a travs de la lectura del material de GYE, y llvelo ala prctica, 3) agregue a la vida ms significado y satisfaccin que tengan origen enactividades y ocupaciones alternativas, 4) incremente la actividad fsica diaria (deporte,gimnasia), 5) no se mantenga aislado en la vida diaria y, 6) conctese (inclusoannimamente) con otros que luchan por lo mismo a travs de GYE.


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Las 20 HerramientasHerramienta nm. 1"Pare!"

Las herramientas que figuran en este manual no estn destinadas a impulsarnos a que nosdetengamos, lo que hemos hecho miles de veces. En nuestro ms profundo interior no haynada que deseemos ms. Las herramientas, ms bien, estn diseadas para ayudarnos acontinuar 'limpios'despus de que decidimos detenernos. Por lo tanto la herramienta 1 esprimero, tomar la decisin de parar slo por hoy. El pasado ya fue y el futuro no est en

nuestras manos.Decidir parar no significa que nunca volveremos a caer, o que conseguiremos no tropezarnunca ms desde el primer intento. Lo que s quiere decir es que nos comprometemos aintentarlo, con predisposicin, a estudiar los principios y las herramientas explicados en esteManual, los que ya han ayudado a cientos, sino a miles, de personas a liberarse del problema.

Con frecuencia hemos pensado que si tan slo alimentramos al 'deseo sexual' un poquito ms,y le diramos lo que realmente nos pide, nos dejara en paz. Pero es exactamente al revs.Nuestros Sabios dijeron: "hay un pequeo miembro en el hombre, si uno lo alimenta, se queda conhambre, si uno lo hace pasar hambre, quedar saciado". A pesar de que es difcil parar y de que

incluso podemos llegar a experimentar sntomas de desintoxicacin por algn tiempo,conforme tengamos xito en mantenernos limpios en el corto plazo, ms fcil nos resultarcontinuar as en el largo plazo. Entender este principio, puede hacer una gran diferencia.

Nos tenemos que dar cuenta de que el Yetzer Har/la adiccin quiere nuestra alma, no el placer.Si no fuera as, por qu mil veces no le es suficiente? Recuerde este dicho de 'Los 12 pasos':"Slo una vez es demasiado, mil veces nunca es suficiente".

HaRab Israel Meir Kanievsky, el Staipler12seala en el primer volumen de Kariana D'igarta,que todoel que se distancia de estos placeres prohibidos, tiene asegurado, a cambio, recibir los

placeres de la vida en otros campos. De ello surge, que quien asume el sufrimiento queconlleva dejar la adiccin, se salvar de mucho sufrimiento en otras reas.

Una vez que hayamos decidido que queremos parar slo por hoy, estaremos listos a leer elresto de este manual para aprender las muchas herramientas, consejos y tcnicas que puedenayudarnos a 'mantenernos detenidos'.

12Uno de nuestros Sabios ms grandes de la generacin pasada.


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Herramienta nm. 2 - "Actitud y enfoque"Tener la perspectiva correcta y la actitud acertada frente a esta lucha, puede significarlo todo.A menudo, la gente nos escribe diciendo que si tan slo hubieran sabido cmo enfrentaresas dos cuestiones en nuestra comunidad cuando eran jvenes, para empezar, nuncahubieran sido vctimas de la adiccin!

La Seccin 2 presenta una recopilacin de lo que, en la comunidad GYE encontramos que sonalgunos de los ms importantes principios en cuanto a la 'Actitud'a mantener en esta lucha.Slo se trata de las sugerencias, que para nosotros han funcionado. Este manual se actualizapermanentemente, por lo que nos alegrara que saber qu otras ideas, en relacin a actitud yenfoque, usted tambin considera importantes (por favor contactarnos a travs del website deGYE).

Recomendamos mucho la lectura de los principios que ponemos a su disposicin, en las

primeras etapas del 'viaje' hacia la recuperacin, porque pueden ser lo ms importante. Elenfoque adecuado no slo puede ayudarnos a hacer avances slidos, sino que ademspermitir arreglar conceptos equivocados acerca de la lucha contra el padecimiento, conceptosque pueden contribuir a las causas que nos llevan a "actuar"13. Por ejemplo, un joven que estabahaciendo un primer esfuerzo por purificarse, nos escribi a los pocos das:

"El entusiasmo inicial se ha, algo as como desvanecido, y mi Yetzer Har siguedicindome que esto no es tan malo. No puedo conservar la alegra espiritual por muchotiempo, y no veo como podr resistir mucho ms."

Le enviamos algunas partes de la Seccin 2, y al da siguiente nos respondi:

"Muchas gracias, me ayud tremendamente! Me hace ver todo este proceso en formacompletamente distinta. En lugar de acentuar lo deprimente que esto puede ser, tengoque alegrarme de tener el mrito necesario para merecer que se me brinde laoportunidad de un crecimiento espiritual tan grande. Como ustedes dicen,probablemente esto sea parte de la misin principal que se me asign en este mundo, yno todos tienen la enorme fortuna de conocer cul es su servicio personal al Creador! Yel hecho de saber que cada poquito cuenta, incluso si terminamos fracasando, y de que

no debemos concentrarnos en no volver a caer nunca ms, si no que cada da no ocurra,es decir, un da a la vezDebo confesar que, por primera vez en aos, siento que hayuna verdadera esperanza, y que estoy realmente ansioso por cambiar."

Este es slo un ejemplo de cmo, un simple cambio en la actitud, puede traer consigo una grandiferencia.

13Leer en Los Ocho Niveles, Nivel 2: 'Observacin Importante'.


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En consecuencia, es de mayor importancia mantener el enfoque correcto todo el tiempo quetome la recuperacin. Con la actitud acertada, podremos tener xito en aprender cmocontrolar la adiccin en un perodo de tiempo ms corto y con medidas mucho menos extremas.

La seccin correspondiente a la 'Actitud'consta de dos captulos. En el primero se presentan

principios que se aplican a todo el que experimente una lucha con la lujuria o deseo sexual, sinque se haya llegado al nivel de adiccin. Constituyen una importante lectura para quienesatraviesan la adolescencia, etapa de la vida en la que las hormonas se activan y la lucha se vahaciendo cada vez ms fuerte. Su lectura tambin es importante para los adultos, que enocasiones se sienten abrumados por el esfuerzo de la pelea. Los principios que se encuentranen el segundo captulo, en cambio, estn dirigidos a quienes han tratado de detener estasconductas pero vuelven a caer en ellas, esto es, cuando se lleg a la adiccin. Ellos tratanacerca de la naturaleza de la adiccin y cmo el tratarla a menudo exige cambios internosreales.

Aparte de leer los muchos e importantes fundamentos presentados en la seccin 2 - 'Actitud'-,tambin es posible registrarse en www.gye.org.es,y recibir los emails diarios de Jizuk. stosnos permitirn continuar ampliando y mejorando nuestro enfoque del tema a diario. Su lecturadiaria, rpidamente nos baar del espritu de la comunidad de GYE, y muy prontoaprenderemos los conceptos que nos servirn para mantener una perspectiva correcta a lolargo del 'viaje'hacia una vida sana.

Herramienta nm. 3 "Cuidar los ojos"

No por nada, nuestra comunidad est llamada "Cuida Tus Ojos". Aparte de tener una actitudcorrecta (ver ms arriba), se debe tomar un paso completamente prctico para superar estaadiccin: aprender cmo cuidar que los ojos no miren lo que daa. Esa es la piedrafundamental de la recuperacin, y est claro por qu: no se puede sentir el 'deseo' por loque no se ve. Cuidar que nuestros ojos vean algo inapropiado es como evitar entrar a un ringde box en el que nos espera el Yetzer Harcon toda su fuerza, para molernos a golpes. Simple,si no entramos, no puede hacernos nada!

Y al contrario. No podemos siquiera pensar en comenzar el proceso de recuperacin mientrascontinuemos siendo bombardeados, por todos lados, con estmulos provocativos. La mente dequien padece esta adiccin se acostumbr al deseo. No puede observar imgenes tentadoras yesperar que la reaccin no se produzca. No puede tener todo al alcance de la mano, y esperarser lo suficientemente fuerte como para no verse afectado. Se ha hecho adicto al torrentequmico liberado por la lujuria o deseo, en la misma manera que el alcohlico y la bebida. Por lotanto, para romper el crculo adictivo, el primer paso es: alejarse de los factores que loalimentan a distancia. A partir de ah, se podr iniciar el 'viaje 'hacia la recuperacin.

Filtros para Internet

El sitio web de GYE tiene toda una seccin con un amplio espectro de opciones para ofrecerle,

adems de algo para satisfacer las necesidades de todos: material que permite aprender cmotrabajan y el significado de los trminos.
http://gye.org.il/eshttp://gye.org.il/eshttp://gye.org.il/es


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Si est buscando un filtro gratuito, slido y de fcil empleo, le recomendamos 'K9'(www.k9webprotection.com). Pero es indispensable para su instalacin la direccin de email deotra persona, para que despus no le resulte simple a usted obtener la contrasea. En nuestrosite, podr encontrar una gua que paso a paso le ensear cmo llevarlo a cabo de la manera

ms simple y efectiva. GYE tiene un'Gabai de filtros

'- administrador de filtros- que puede serel que, para usted, tenga la contrasea y realice cambios al filtro cuando sean necesarios

empleando un programa de acceso remoto. De esta forma, nunca necesitar la contrasea, yas podr sentirse realmente libre!

Si, por cuestiones de trabajo, estuviramos obligados a tener acceso libre a internet, podemosbajar un programa que nos ponga en la situacin de tener que efectuar una 'rendicin decuentas' ante un 'socio'. Ese programa le manda a una persona de nuestra eleccin (el 'socio'citado), por email, un reporte de las pginas 'dudosas' a las que pudimos haber ingresado, y porlas que tendremos que responder ante ese socio. Con este objeto, entre en

www.webchaver.org, o www.eBlaster.com. Incluso cuando se tenga instalado un filtro, esimportante agregar un programa para 'rendicin de cuentas', pues cuando el deseo sexualataca, quien lo sufre encontrar la forma de superar las limitaciones que el filtro le impone.Pero saber que el 'socio' ver los sitios que est tratando de visitar provocar que no actuemosde la misma forma.

Si el filtro no bloquea todos los sitios dudosos, se deber considerar con mucho cuidado qumotiva la visita a todo sitio al que nos dirijamos. Se deber comenzar a identificar la astutavoz de la adiccin. Si se trata de un sitio de noticias, se deber pensar por qu se desean leerciertos artculos. Si se debe a que abordan temas inconvenientes (como ser, moda,'superestrellas', 'noticias' relacionadas a conductas inmorales), o porque alguno de estospudiera llegar a figurar y el Yetzer Har (lase: adiccin) quiere que lo compruebe, entonceshabr que aprender a frenarse y no hacer click en el link. En general, es importante limitar elnmero de sitios que se visitan, de forma tal que se reduzca a una lista muy corta, y cada vezque se desee visitar un sitio que no est en la lista, habr que cuestionarse qu lo motiva.

Para curarnos de la adiccin, necesitamos aprender a ser muy honestos con nosotros mismos.Si descubriramos que nos resulta imposible controlar nuestros hbitos de navegacin, habrque admitirlo y levantar 'vallas'ms fuertes, como pueden ser, limitar el tiempo que estamosconectados, crear una lista especfica de sitios que nos permitimos visitar, instalar mejores

filtros/programas para 'rendicin de cuentas', o subir el nivel de proteccin en el filtro con quese cuenta.

Recomendamos fuertemente disponer de filtros para internet fuertes que bloqueen cualquiersitio dudoso. Los mejores son los 'server-based' judos como Jnet, Koshernet, Yeshivanet andInternet Rimon (en Israel). Por supuesto, la mejor proteccin es con 'lista blanca', lo cualsignifica que todos los sitios estn bloqueados, salvo sitios especficos que podemos pedirle alproveedor del servicio que abra para nosotros (y aquellos que aqul ya verific e incluy en su'lista blanca'). Si este tipo de proteccin no puede ser empleada por razones de trabajo, habrque por lo menos, colocar el filtro en el mayor nivel de proteccin que estemos en condiciones

de tolerar, incluso si ello implicara menos entretenimiento. Es importante tomar conciencia deque el objetivo del filtro es solamente poner aquello con lo que no debemos estar en contacto,
http://www.k9webprotection.com/http://www.k9webprotection.com/http://www.k9webprotection.com/http://www.k9webprotection.com/


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'fuera de nuestra atencin y alcance visual'. No imposibilita en forma absoluta el acceso amaterial indecente. Una persona lo suficientemente decidida, a menudo encontrar cmoevadirlos, e incluso si no lo hiciera, siempre encontrar vas de acceso a material inapropiado.En ltima instancia, el cambio debe venir desde adentro, se debe querer realmente detener el

deseo sexual (en la Seccin 2 explicaremos cmo llegar a quererlo sinceramente).Es importante entender que el filtro cumple la funcin de 'recordatorio', en forma similar a loque Nuestros Sabios nos relatan sobre Palt ben Laish (a quien se le entreg a Mijal, la esposade David, y la que es descrita por los Sabios como una de las mujeres ms bellas). Palt pasmuchsimas noches a solas con ella, pero nunca tuvo un tropiezo, en mrito a una espada queclav entre ambos! El filtro cumple el rol de esa espada, o sea, de 'recordatorio': no losdetendr completamente, salvo que ustedes quieran que lo haga. Sin embargo, como puedetomar mucho tiempo hasta que aprendamos a hacer entrega de ese 'deseo' nuestro a Hashem,deberemos tener en todo momento, un filtro fuerte. Porque si no colocamos el material

tentador fuera de nuestro alcance, no podremos romper el crculo peligroso de la adiccin, nicomenzar el proceso de cura.

Otro mtodo excelente de cuidar nuestros ojos cuando navegamos por internet, es colocar lacomputadora en un lugar central en la casa, a la vista de todos, como por ejemplo en la sala yno usarla cuando nos encontremos solos.

En cualquier caso lo mejor es en la medida de lo posible-, evitar sitios no religiosos, sitiosseculares de noticias, de entretenimiento y similares.

Cuidando los Ojos Afuera de la Casa

Por el tipo de adiccin que padecemos objeto de este manual- debemos ser doblementecuidadosos en lo relacionado a los lugares adnde vamos. Lo mejor es abstenernos de ir acentros comerciales y lugares pblicos similares, donde sabemos que se nos dificultar nomirar aquello que debemos evitar. Si no lo pudiramos evitar, podemos intentar permanecer lomenos posible, e incluso, si tuviramos una visin defectuosa, podramos quitarnos los lentes.Otras posibilidades pueden ser, ponerse lentes de sol sobre cuya superficie interna haya unalmina no transparente, o pintar un par de lentes especiales con marcador negro, dejando unpequeo agujero a travs del cual se pueda ver una seccin muy limitada, el Steipler le dio aalguien esta idea). Quien debe tomar transporte pblico para ir a trabajar, puede ocupar sus

ojos leyendo un libro, o llevar un reproductor MP3 con comentarios o clases de Tor paraescuchar mientras mantiene los ojos cerrados. Estos han probado ser consejos tiles. Inclusobodas, festejos y encuentros familiares pueden resultarnos problemticos, pero podemosprepararnos mentalmente de antemano. Podemos decidir estar en reas no mixtas tanto comosea posible, o tratar de encontrar un asiento que apunte en direccin opuesta a cualquierposible disparador.

Si vamos a tener que estar en un lugar donde sabemos de antemano que tendremosdificultades, podemos elevar una pequea plegaria antes de salir de casa: "Hashem, por favoraydame a no mirar". Y si tenemos un tropiezo, podemos rpidamente suplicar: "Hashem, yo te

hago entrega de ese deseo mo. Por favor, llvatelo."


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Cuidando los Ojos Fuera del Marco de internet, Pelculas, Peridicos, etc.:

Si somos serios en cuanto a abandonar la adiccin a la lujuria o deseo sexual, tenemos quedejar de mirar televisin y pelculas, de leer tanto revistas como peridicos no religiosos,porque todos ellosestn llenos de promiscuidad. Incluso las pelculas infantiles que suenen de

lo ms inocentes hoy, estn llenas de imgenes que pueden poner 'en marcha'a un adicto, poreso debemos evitarlas tanto como podamos.

Hablemos de las pelculas. stas son uno de los obstculos ms difciles que enfrenta unadecuado proceso de recuperacin, porque a menudo es muy difcil renunciar a ellas. Sonfuente de distraccin para millones de personas, y ofrecen un medio de distraccin de lasduras realidades de la vida. Pero he aqu que estn repletas de provocaciones del deseo sexual.Incluso si uno logra encontrar una pelcula sin una mujer que no tenga recato, ni escenas debesos (casi imposible hoy), no va a haber ninguna mujer atractiva o algn hombre bienparecido? Si estamos tratando de cuidar nuestros ojos en la calle y debemos hacerlo-, cmo

podemos permitirnos clavar los ojos en una mujer atractiva durante las dos horas que dura unapelcula? Los que sufren esta adiccin simplemente no pueden mirar una mujer atractiva incluso recatadamente vestida-, sin que se despierte algn pensamiento o sentimiento de tiposexual. Y debemos admitir esta verdad: mientras nosotros mismos despertemos la lujuria o eldeseo, estaremos alimentando la adiccin.

En consecuencia, en GYE, sabemos que si tomamos seriamente abandonar el veneno queconstituye este 'deseo', debemos renunciar a pelculas no producidas por religiosos judos, yque este sea nuestro sacrificio a Hashem. Y seguramente, a los ojos del Creador ser la mssublime de las ofrendas, elevada en el altar de nuestros corazones!

La Piedra FundamentalEs importante tomar conciencia de que, 'ShmiratEinaim'', no es slo la 'Herramienta nm. 3',sino que constituye la piedra fundamental en todas las herramientas. Sin cumplirlacontinuaremos alimentando el deseo, y no importa qu otros pasos tomemos, seguiremoscomo el alcohlico que toma pequeos sorbos de whisky para lograr su estado de euforia.Debemos aprender a liberarnosdel deseo sexual, y no permitirnos el 'primer sorbo'. No existe'beber como un caballero'para un alcohlico, y tampoco para nosotros en lo se refiere a esta

adiccin. 'Probar'un poquito, nos llevar a menudo, a perder el control.Aunque presentamos esta herramienta desde el principio, 'los ojos tambin debern sercuidados'es importante decir que la aplicacin de esta herramienta acompaa a cada una y atodas las restantes. An en los casos ms serios de adiccin, en los que se emplean losinstrumentos ms avanzados que figuran en este manual, se necesitar 'cuidar los ojos'. Losque verdaderamente sufren esta adiccin, no tienen control en esta rea. No importa cuntosaos pasen sin caer y qu pasos puedan haber tomado, si son enfrentados con el deseo, sesentirn impotentes. Funciona como si se tuviera una 'alergia', y como se dice, "adicto fue,adicto queda". A pesar de lo terrible que parezca, no es realmente tan grave. Gente con falta de

hierro en su organismo, incluso con un problema crnico, puede llevar una vida perfectamentenormal, mientras tomen la pldora necesaria.


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Con los '12 Pasos'(herramientas 15-16), aprenderemos a aceptar la impotencia y a ofrecrselaa D'os. Siguiendo los pasos que figuran en este Manual, podemos aprender a mantener laadiccin bajo control, y llevar vidas felices y gratificantes. Pero nunca debemos bajar laguardia. El sntoma principal de esta enfermedad es 'desear' y no poder dejar de

experimentarlo. Y es por ello que la primer herramienta prctica que hay que emplear pararecuperarse es 'cuidar los ojos' y evitar 'desear' tanto como sea posible.

Es un procesoComo hemos visto, 'cuidar los ojos'es el punto de arranque, el intermedio, y la meta ltima a laque debe llegarse en este esfuerzo. Incluso cuando ya hayamos aprendido a controlar lasconductas adictivas ms dainas, puede ser que todava nos encontremos con que an nostomar unos cuantos aos aprender cmo ofrecer nuestro deseo a D'os y ganar un completocontrol de nuestros ojos. Por lo tanto, no se desanime si se libera de las conductasinapropiadas pero no puede cuidar a sus ojos en la calle. Es un proceso. Pero si nosmantenemos firmes en la decisin de hacer que nuestra vida y prioridades retomen el caminocorrecto, veremosque progresamos, lentamente, pero en forma segura. Y debemosavanzar.Permanecer estticos nos vuelve sensibles a una recada, y si no intentamos seguir adelante,un poquito cada da, con el aprendizaje de cmo controlar nuestros ojos, tambincontinuaremos estando predispuestos a regresar a las dainas conductas adictivas.

Algunos consejos para 'cuidar los ojos'

Se dice: "el primer vistazo est a cargo de Hashem, el segundo, a cargo nuestro". En otraspalabras, ver en la calle algo que accidentalmente provoque el 'deseo', no se puede evitar, peroal volver a observarlo, estaremos alimentando la adiccin. A continuacin ofrecemos algunosconsejos de GYE para empezar a aprender a controlar los ojos en la calle:

1. Hacer que duela: podemos intentar comprometernos -no para siempre, sino por ciertonmero de das o semanas, al principio, a que cada vez que volvamosa posar los ojos sobrealgo provocativo, vamos a llevar a cabo una de las siguientes acciones:

Darnos un pellizco que duela,

Estiramos una bandita elstica que cargamos constantemente con nosotros, y lasoltamos contra la piel,

Damos Tzedak/caridad,

Poner los ojos en 'Pausa', cerrndolos unos 6 segundos.

2. La regla de los 'Tres Segundos': la podemos efectuar si vimos algo inadecuado. Hacerloincluye tres pasos: 'alerta', 'evasin'y 'conciencia'. 'Alerta', la primera etapa, es darse cuenta deque se est viendo algo inconveniente, y puede tomar un segundo o dos. 'Evasin', la segundaconsiste en cerrar nuestros ojos o desviar la mirada. Los dos pasos anteriores deben pasar en


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aproximadamente tres segundos. 'Conciencia', tercera y ltima, es darse una 'palmadita mentalen la espalda', y pensar algo as como: "Mir por error y rpidamente desvi la mirada. Todavaestoy limpio y, con ayuda de D'os, continuar progresando cada da un poco".

Esta ltima fase es crucial, porque como adictos, a menudo el primer descuido es el que nos

conduce a la cada ('de la misma forma en que el alcohlico debe evitar el primer sorbo,nosotros debemos evitar el primer descuido').

Muchas veces tenemos la sensacin de que 'miramos para otro lado, pero quizs, nos tardamosun instante ms de lo debido antes de hacerlo'. Entonces el Yetzer Har nos hace sentirculpables, cuando en realidad no hemos hecho nada equivocado, y ello nos puede conducir ams descuidos y cadas. 'La regla de los Tres Segundos', significa que pueden transcurrir uno odos segundos hasta que uno se da cuenta de que algo 'no est bien', y es recin a partir de esemomento que se espera de nosotros que miremos para otro lado.

3. Objetivos Pequeos: al comienzo tenemos que plantearnos metas discretas. Por ejemplo,podemos tomar sobre nosotros que, en el trayecto de casa al Beit Hakneset/Sinagoga, noimporta qu ocurra, slo miraremos en direccin al piso. Al principio puede ser difcil, perodespus de llevarlo a cabo unas cuantas veces, podremos plantearnos metas ms complicadas,es decir con un mayor grado de dificultad.

4. Desarrollo de una Actitud Correcta en relacin a 'Shmirat Einaim':

a) Necesitamos decirnos a nosotros mismos, que sin importar cun doloroso sea, nomiraremos, pues hacerlo siempre lo ser todava ms doloroso, ya que hay dos doloresagudos que se presentan en ese momento:

o De repente nos sentimos lejos de D'os y de nuestras metas.

o Sabemos que no est a nuestro alcance el objeto de nuestro deseo, y elloprovoca dolor.

Entonces, el sufrimiento que padecemos cuando nomiramos, es preferible al que nosocasiona el mirar! Y como se afirma en los '12 Pasos': "No hay situacin losuficientemente mala, como para que un poco de deseo no la empeore".

b) El dolor que sentimos cuando no miramos es el de la cura, como el que viene de unaciruga. Mientras que el dolor espiritual que ocasiona mirar, es el de la enfermedad quese est haciendo ms grave. Si es as, cul elegimos?

c) El dolor que experimentamos cuando no miramos, no es realmente, nuestro dolor. Es eldel Yetzer Haragonizando, el que nos grita que le estamos pegando fuerte. As que, esedolor podemos gozarlo!, pues estamos sintiendo el dolor de nuestro enemigo que sedebilita.

d) El deseo sexual no es ms que una burbuja creada en base a lo que vemos yfantaseamos. La experiencia le ha enseado a todos, que una vez que logramos lo que


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pensbamos que desebamos, lo que cremos que sera absolutamente maravilloso, esaburbuja estalla y no nos queda nada. Quedamos meneando la cabeza y sin poder creerque vendimos nuestra alma por eso.

e) Reflexionemos un instante. Si, D'os no lo permita, furamos ciegos, no tendramos queluchar con la lujuria o con el deseo sexual. Si no hubiramos recibido el fascinanteregalo de Hashem de poder ver, podramos, acaso valernos de los ojos para desear?Los cientficos dicen que el cerebro humano puede realizar billones de operaciones porsegundo, cuando procesa la informacin que recibe, innumerables terminales nerviosasconectan los ojos al mismo cerebro. Cmo es posible tomar ese magnfico regaloyusarlo en contra de la Voluntad Divina?

5. Renunciar al deseo: el mundo est lleno de tentaciones. Si queremos aferrarnos al deseo,dispondremos de infinitas oportunidades de continuar experimentndolo todo el tiempo.

En vano lucharemos por llevar adelante Shmirat Einaim, tratando permanentemente de nomirar aquello que tanto queremos ver. El verdadero secreto para tener xito est enaprender cmo renunciar en forma total al deseo. En lugar de combatirlo de frente,debemos simplemente aprender a renunciar a l. Como una vez escribi un participante delprograma de los 12 Pasos:

"Hoy la lucha es mucho ms fcil para m. Cuando me llegan los impulsos, admitomi impotencia, acepto que Hashem es el nico que puede ayudarme -y que L lohar-, y le suplico que los retire. Francamente, me sorprende observar hasta qupunto esto funciona mejor que combatirlos de frente".

Otro punto importante, es aprender cmo manejar las fantasas y pensamientos sensualesobsesivos. Vea en el Principio nm. 11 de la Seccin 2, ms abajo, donde se podrnencontrar magnficos consejos y tcnicas.

6. Regstrese en GYE para recibirJizuk/reforzamiento diario:en relacin a Shmirat Einaimhgalo en la lista de email respectiva en nuestro website. Los ojos son las ventanas del alma ydebemos cuidarlos ardientemente si queremos progresar espiritualmente en forma seria. Sepuede bajar del sitio de GYE en forma gratuita, un libro electrnico llamado 'The Windows ofthe Soul'14de la Fundacin Salant. ste, cuya versin en papel puede ser adquirida, ofrece un

programa de Jizuk de 30 das que nos ayuda a aprender a cuidar los ojos adecuadamente.GYE tambin tiene una conferencia telefnica diaria sobre Shmirat Einaim (tambin para no-adictos), donde nos podemos unir a otros hermanos judos para fortalecernos y aprendermtodos nuevos para cuidar los ojos en las difciles condiciones del da de hoy.

14Las ventanas del Alma.


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Herramienta nm. 4 - "Jizuk diario"Para tener xito en esta batalla es importante tener, a diario, un enfoque nuevo del tema y unacuota de Jizuk/reforzamiento. Nuestros Sabios z"l nos han enseado que el Instinto delMal/Yetzer Harrenueva su ataque todos los das y que juega muy sucio, empleando todos lostrucos posibles para hacernos caer. Para debilitarlo necesitamos Jizuk nuevo y sugerenciastodo el tiempo. En nuestro sitio web, como la informacin abunda, a veces cuesta encontrar loque ms necesitamos. GYE enva diariamente emails de Jizuk con 'antdotos', sugerencias,artculos, citas de nuestros Sabios, comentarios de variados terapeutas y de 'compaeros delucha', con el fin de ayudar a terminar con esta adiccin. Ya hay miles registrados, y muchossienten que son, literalmente, su 'cable salvavidas'.

Inscrbase hoy y asegrese de leerlos cada nuevo da. El Yetzer Harhace lo mejor que puedepara que los ignoremos, pero si somos firmes en la decisin de recuperarnos, deberemos

leerlos y aprender su mensaje. Como las gotas que perforaron la roca que vio Rab Akiva, unpoco de Jizuk cada da puede causar una fuerte impresin con el correr del tiempo.

El Foro de GYE tambin es una excelente fuente de Jizuk. A diario, cientos de miembros envancomentarios sobre sus xitos y fracasos, se refuerzan, se motivan y se dan esperanza unos aotros. Para muchos los Foros son, literalmente, un salvavidas de Jizuk cotidiano.

En nuestro sitio web encontrar muchas categoras diferentes, tales como Tips, Historias,Triunfos Personales, Citas Enriquecedoras, Testimonios, Reflexiones de Tor y ms. Todo estemagnfico contenido nos permitir adquirir nuevos conceptos que nos fortalecernconstantemente!

Podemos leer las Historias de Recuperacin y ver que no estamos solos. Ellos nos mostrarncmo ha habido otros que se encontraban en un estado ms serio que el nuestro y queconsiguieron recuperarse, y nos impulsarn a seguir su ejemplo.

En Tips podremos encontrar en todo momento, ideas nuevas que nos ayudar a tener xito ycientos de emails de Jizuk para continuar mejorando nuestro enfoque del tema.

En Preguntas frecuentes probablemente encontraremos respuesta a tantas preguntas que nospersiguen,o profundos enfoques en relacin a una multitud de temas.

Abandonar la adiccin se parece un poco a una 'operacin de cerebro'. As como paraconvertirse en un buen 'neurocirujano' hay que estudiar mucho, para vencer en la 'batalla pornuestra alma' tendremos que estar dispuestos a 'conocer bien' el material respectivo.

Pero no tratemos de hacerlo todo a la vez. Es mejor leer menos (pero con regularidad) yaprenderlo, que leer mucho de golpe y olvidarlo rpidamente. Cada uno debe encontrar supunto de equilibrio, es decir llegar a saber qu cantidad de artculos y consejos prcticos puedeaprender y sentirse ms fuerte cada da. Los emails de Jizuk son frecuentemente, la 'dosisdiaria'ptima.


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Herramienta nm. 5- "Sustitucin de la satisfaccin"Muchas veces, en nuestro intento de abandonar la adiccin, nos concentramos en alejarnos delas provocaciones y en huir del Yetzer Har. Pero frecuentemente, lo mejor es eliminar las'necesidades' que existen y que intentamos saciar, previnindonos y ocupndonos enactividades distintas que nos produzcan satisfaccin y que estn pre-programadas.

Muy a menudo una adiccin es un modo de escape psicolgico que desarrollamos para huir deciertas realidades. Si en sus primeras etapas logramos mantenernos ocupados en actividadessaludables que nos brinden satisfaccin y que disfrutemos, y le encontramos mayor significadoa nuestras vidas, la adiccin simplemente se ir desvaneciendo. La satisfaccin, generalmentees el resultado de planear retos realistas y lograr los objetivos.

Debemos encontrar nuevos proyectos de trabajo que permitan dar expresin a nuestracreatividad, que nos lleven a gozar y a volver a conectarnos con la vida y el mundo que nos

rodea. As podremos llenar el 'vaco'que sentimos, el cual a veces intentamos llenar a travs deuna bsqueda de placer daino.

La satisfaccin que es 'falsa' lleva a que nos cerremos en nosotros mismos, y lentamentedestruye la vida y el alma. La satisfaccin que es 'genuina, por el otro lado, ayuda a que nosabramos al mundo que nos rodea y recrea el contacto con el alma. Todo Judo tiene un 'huecoespiritual', un lugar en su interior en el que siente un vaco. Frecuentemente, y en formainconsciente tratamos de llenarlo recurriendo al deseo sexual. Y resulta que la mejor forma dehacerlo y de lograr satisfaccin y felicidad, es a travs de una verdadera conexin con elCreador. Como lo expresa el versculo "Tam U-Re Ki Tov Hashem Prueben y vean que

Hashem es bueno , Ve-Itaneg Al Hashem y encuentren placer en Hashem". Esto se puedeconseguir agregando Kedush 15a la vida, buscando una unin ms profunda con el Judasmoen general, y estudiando Tor con placer. La Tor es como agua, y no podemos apagar unfuego sin Tor. Podemos tratar de unirnos a una nuevaJabruta 16o agregar una nueva clase deTor Escrita, Oral, etctera a nuestra agenda diaria/semanal.

Tambin podemos buscar oneg 17en Mitzvot18 como la observancia de Shabat y Yom Tov19,cantando Zmirot20 y pasando tiempo de calidad con nuestros hijos. Eso tambin es parte de"Ve-Itaneg Al Hashem", porque el oneg de las mitzvotperdura. S, una buena comida en Shabatpuede ser una experiencia espiritual, en oposicin a los placeres prohibidos, que una vez

15Santidad

16 Compaero de estudio de Tor Escrita, Oral, etc.

17Placer

18Preceptos

19

Das Festivos20

Cnticos alusivos


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finalizados nos dejan un vaco interior (y por eso apenas terminaron, queremos volver aempezar).

Otras ideas tiles para a comenzar a vivir 'afuera de nosotros mismos', y a sentir mssatisfaccin en general pueden incluir proyectos de Jesed 21 o la participacin en la vida

comunitaria. Los alumnos pueden encargarse de la biblioteca, trabajar en el comedor, proveerservicios de lavandera, peluquera, etctera, en los establecimientos donde esto sea posible.Quien no estudia ni trabaja, que trate de conseguir un empleo! Lo principal es estarocupado, reconstruir la unin con el mundo alrededor nuestro, y encontrar satisfaccin genuinaque reemplace a la que es 'falsa', aparente, y que la cual la adiccin trata de 'vendernos'.

Rab Wolbe zl, en su libro, 'Psiquiatra y Religin', propone que promover una combinacin desatisfaccin de tipo religioso con una social, puede ayudar a los jvenes a superar este reto.As escribi:

"La difcil etapa de la adolescencia es terreno frtil para los sentimientos de culpa,especialmente en la juventud religiosa. Hotzaat zera lebatal constituye una muy gravetransgresin. A pesar de eso, un gran nmero de jvenes cae vctima y luego no encuentramodo alguno de superarlo, dando por resultado, sentimientos de culpa. Una vez alcanzada estasituacin, es cuando la orientacin de Rabinos y Educadores se vuelve muy necesaria. Como essabido, no est en la capacidad de un Rabino poder 'perdonar pecados', y seguro que tampocotransformar lo 'prohibido' en 'permitido'. Pero s puede guiar al joven, calmarlo y hacer que lse acepte a s mismo. Y junto a ello, fomentar en l una intensa vida en sociedad y ayudarlo aentrar a los enormes tesoros de la Tor, que pueden despertar en l una sed profunda deconocimiento y crecimiento. Nuestros Sabios han dicho "bueno es Tor con 'derej eretz'22porque el esfuerzo en ambos hace que el pecado sea olvidado". Es decir, el esfuerzo que debeacompaar al estudio de Tor, ms el que exige una buena vida en sociedad, llevan a unasituacin en la que, con el tiempo, uno se olvida de pecar. En lugar sufrir una batalla constante,la que ser en vano, a travs del esfuerzo positivo que lleva el estudio de Tor y la vida ensociedad, en forma lenta pero segura, no volver a suceder en el joven Hotzaat zera lebatal.Ese es el enfoque pedaggico que hoy seguimos. S, una vida de Tor exige una instruccinintensa. Sin ella, no hay salvacin para el joven que se hunde en sentimientos de culpa ydesesperanza."

Herramienta nm. 6 - "Actividad Fsica"Cuando hablamos de recuperacin y salud emocional, nuestro cuerpo es un factor clave en esasituacin. Dormir lo suficiente, nutricin correcta, y en especial la actividad fsica, contribuyentanto a nuestro 'equilibrio espiritual' como a nuestro 'bienestar emocional', ms de lo que lagente cree.

21

Ayuda al prjimo22

Ocupacin.


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A menudo, nuestra adiccin es alimentada por desequilibrios emocionales profundos. Siestamos deprimidos, ansiosos, o estresados, nos escaparemos empleando nuestra droga'favorita': la lujuria o deseo sexual. La actividad fsica y la gimnasia pueden ser de gran ayudapara aliviar la ansiedad, el estrs y la depresin. Acerca de esto los cientficos afirman que se

origina en un desbalance de ciertos neurotransmisores en el cerebro. Hacer gimnasia, no sloafecta a las endorfinas (las hormonas que provocan que nos 'sintamos bien'), sino que tambinaumentan el nivel de serotonina y dopamina, produciendo un estado ms balanceado. Estoocasiona la famosa 'euforia del deportista', disminuye la ansiedad y proporciona una sensacingeneral de calma. Todos hemos escuchado acerca del famoso programa "los 12 Pasos" paralucha contra las adicciones. La realizacin de ejercicio fsico ha sido tomado por muchosexpertos como el 'paso nm. 13'. En todos los niveles de lucha/adiccin es muy bueno realizaractividad fsica y gimnasia con regularidad, por lo menos algunas veces por semana. Laexperiencia ha demostrado que un rgimen adecuado de ejercitacin fsica, puede ser muy tilpara combatir conductas adictivas, y en especial para tratar la irritabilidad y el estrs que aveces acompaan al proceso de desintoxicacin.

La realizacin de ejercicio fsico todos los das, ha demostrado actuar positivamente en eladicto, en muchos otros aspectos. Por ejemplo, en los casos de adiccin activa con muchafacilidad se puede perder el orden diario. La prctica regular de ejercicio fsico llena el tiempoy mantiene la mente ocupada. Se ha demostrado que da un fuerte impulso a la autoestima y laautoconfianza. Adems, la autodisciplina requerida y adquirida a travs del ejercicio regular, seextiende a otras reas de la vida y ayuda a cambiar malos hbitos. Afecta en forma positiva alsueo y a las funciones del cerebro, y reduce los apetitos. Mejora el balance cuerpo-espritu, y

ayuda a enfermarse menos. Provee una forma sana de dejar atrs la amargura de lasfrustraciones y las desilusiones, el enojo, la energa negativa, y nos hace sentir ms felices engeneral. La gente que realiza ejercicio fsico es ms optimista y feliz, que la que lleva un estilode vida sedentario. Trabajos de investigacin sugieren que quemar 350 caloras, tres veces porsemana, mediante actividad ininterrumpida que provoque la sudoracin, puede en muchoscasos, reducir los sntomas de depresin en forma tan efectiva como los antidepresivos.

Cualquier tipo de ejercicio aumenta nuestra inmunidad a las tendencias adictivas, correr,caminar, andar en bicicleta o ejercitarse en un gimnasio (en cuyo caso, deber tratarse uno quesea 'kosher'23, porque de lo contrario, puede resultarnos ms perjudicial que beneficioso).

Muchas veces nos convencemos de que estamos muy cansados, o de que no tenemos laenerga necesaria para asumir el compromiso de llevar a cabo ejercicio fsico regularmente. Lanica manera de cambiar esa forma de pensar es a travs de la accin. Comience a mover elcuerpo y deje los 'detalles'para ms tarde. Quizs no tengamos ganas de correr o caminar,pero si nos forzamos a salir de casa y empezar, para cuando nos demos cuenta, ya estaremosde regreso, jadeantes y rebosantes de vida. En otras palabras, no va a ocurrir que de repenteun da nos sentiremos de maravilla y saldremos a correr o caminar, pues no funciona as, es

justamente al revs! Tenemos que salir y hacerlo a pesar de que no tengamos las ganas. Es

23Es decir, que no sea mixto, etctera.


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entonces que descubriremos que nuestra nueva rutina nos est llenando de vitalidad yayudando a permanecer 'limpios'.

Herramienta nm. 7 - "Colocacin de Vallas deDefensa"La adiccin es ms fuerte que nosotros, por lo que si tratamos de combatirla de frente,perderemos casi siempre. El que se para al borde de un abismo, es muy posible que caiga en l.Por eso lo mejor es permanecer lo ms lejos que se pueda. Por lo tanto, una de lasherramientas ms efectivas en esta lucha, es colocar buenas vallas.

Una manera extraordinaria de constituir una 'valla' es elaborar una lista de acciones pararealizar antes de permitirnos caer. Puede estar compuesta de varios puntos, como por ejemplo,'llamar a mam', 'decir un captulo de Tehilim' 24 , 'salir a caminar 20 minutos', etctera.Solamente ver la valla, ya puede ser suficiente para desanimarnos de 'actuar'.

JuramentosPara asegurarnos de que nuestros cercos o vallas sean fuertes, podemos emplear uninstrumento muy potente llamado Shvu 25 . En general, para nuestros Sabios, hacer un

juramento es como 'jugar con fuego', salvo que se lo haga para no caer vctima de estatentacin, en cuyo caso pasa a ser aplaudido, tanto por la Tor como por ellos, como estescrito en la Mishn en Pirkei Avot26, "Nedarim Siag LaPrishut -Las promesas son una valla (de

seguridad) para la abstinencia- ". Y como lo dice el versculo, "Nishbati Va'akayema, lishmorMishpetei Tzidkeja -He jurado y lo mantendr, cumplir tus justas leyes-". Y tambin est dicho,"Nishb Lehar VeLo Iamir, Os Eile Lo Imat Leolam, -Aqul que jura para prevenir mal y no anulanunca flaquear.". Y Nuestros Sabios tambin cuentan que Boaz jur cuidarse de no pecar -cuando Rut, por la noche, fue al granero donde l se encontraba-, al decir "Jai Hashem Shijv AdBokerEn nombre de D'os, yace aqu hasta la maana-".

Sin embargo, a pesar de que los juramentos pueden ser importantes y tiles en la lucha contrala adiccin, llevan un riesgo espiritual. La adiccin es frecuentemente, ms fuerte queellos. En consecuencia, es vital que aprendamos cmo deben ser hechos los juramentos para

que sean efectivos y espiritualmente seguros. En lugar de utilizarlos para combatirla de frente,podemos hacerlos de forma tal que nos ayuden a 'esquivarla'. No debe jurarque no volvera 'actuar' o a ver material 'inapropiado'. Muchos adictos lo intentaron y fracasaronrotundamente, debido a que bajo un ataque de lujuria es muy difcil que nuestro Yirat Shamaim

24Salmos.

25

Juramento.26

tica de los Padres.


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27 nos detenga. Entonces, es mejor jurar (al principio, por una semana) que antes de caerharemos una serie de cosas.

Por ejemplo:

"Juro que, por una semana, antes de caer en Hotzaat zera lebatal, har dos cosas: (1) llamar aun amigo, o a un miembro de la familia, ycharlaremos al menos cinco minutos, y (2) saldr acaminar 15 minutos."

Como alternativa, podemos jurar que 'si caemos', luego de que ocurra deberemos llevar acabo algo.

Por ejemplo:

Ir a la Mikve 28

Efectuar una caminata de media hora

Hacer una donacin a la tzedak

Hacer 100 lagartijas

A continuacin, ofrecemos las 'frmulas' de dos juramentos que alguien ya hizo, y a cuyaredaccin colaboramos. Despus de hacer esos Shvuot29, l declar que sinti una libertadnueva en su vida!

1) "Juro que si en el transcurso de un mes, intencionalmente incurriera en Hotzaat zera

lebatalmientras estuviera totalmente despierto, o si en forma intencional, obtuvieramaterial obsceno explcito de cualquier tipo, digital o impreso, (esto es, DVDs o revistas),o si intencionalmente fuera a o buscara- sitios o pginas web, fotos, videos, chats oforos, con el propsito de observar contenido obsceno explcito, mensajes o promocinde encuentros inmorales, o si iniciara contacto con -o respondiera positivamente a-cualquier otra mujer que no fuera mi esposa con propsitos indecentes, o si emplearaservicios indecentes ilcitos de cualquier clase, donar U$S 500 30a GYE y le contar a______ (un amigo ntimo) lo que he hecho, por cada da que lleve a cabo alguna de lasacciones enumeradas. Si me olvidara que hice este juramento e hiciera algo de lo

detallado, donar slo U$S 100."

27Lit. : Temor al Cielo. Esto es, que el temor que infunde saber que Hashem premia a las personas por las buenas

acciones y toma medidas correctoras con las que no van por el camino correcto.

28Es decir, realizar una inmersin ritual.

29Juramentos (en singular, shvu).

30 Se incluyeron las cifras porque dan una idea de que son valores que duelen y estn en relacin a lascircunstancias en que se origina el castigo (N.T.).


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2) "Juro que si en el transcurso de un mes, tuviera cualquier tipo de encuentro indecente conpersona alguna que no fuera mi esposa, donar U$S 2500 a GYEde mi prximo sueldo y lecontar a ______ (un amigo ntimo) lo que he hecho, cada da que haya llevado a cabo estapecado."

Vase ms adelante, el "mtodo TaPHSiC" en la Herramienta nm. 10, si deseara un instrumentoms potente basado en la misma idea.

VacacionesLas vacaciones y los recesos entre perodos de estudio pueden resultarnos pruebas muydifciles, porque disponemos de ms tiempo libre y el da est menos programado. Situacionescomo las mencionadas generalmente exigen una colocacin de vallas y vigilancia mscuidadosa. Podemos tratar de escribir un 'Plan de Lucha'por adelantado, esto es, planear cada

da tanto como sea posible. Podemos fijar tiempos especficos a actividades determinadas,como estudiar con una Jabruta 31 u otras tareas que nos mantengan ocupados. Podemospreparar 'planes de emergencia'con actividades variadas que podemos llevar a cabo cuandocomencemos a aburrirnos (por ejemplo: leer un libro, andar en bicicleta,)

Tambin podemos preparar, por adelantado, una lista especial (lista 'vacaciones') con lasactividades que cumplirn la funcin de 'cerco -o valla-', para evitar una lucha de frente con elYetzerHar. Por ejemplo:

Ponerle un filtro a la computadora de la casa.

No usarla cuando estamos solos en la habitacin (o por lo menos, cuando no hay otrapersona en la casa).

Fijarnos lmites de horarios a su uso (por lo menos, cuando ste no sea de tipo detrabajo).

Realizar una lista de los sitios web que podemos visitar y no entrar a ningn otro (almenos cuando estamos solos).

Evitar los lugares de entretenimiento que 'despiertan'el deseo.

Evitar las pelculas.

El secreto del xito en esta parte, es saber dnde somos dbiles y colocar las defensas antesde tiempo. Todos debemos conocer bien a nuestro Yetzer Har, como dice el Rey Shelom(12:10): "Yodea Tzadik Nefesh Behemt El 'Tzadik'32conoce la naturaleza de su animal-".

31

Compaero de estudio de Tor Oral, Escrita, etctera32

El Tzadik: el Justo


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Herramienta nm. 8 - "Reduccin progresiva"Si ha probado las medidas sealadas ms arriba y todava siente que la adiccin lo estcontrolando, y que le provoca frecuentes cadas, podra ser til aplicar una tctica de guerra, lacual funciona en capturar y asegurar un rea pequea, definida, por vez, en lugar de tratarde conquistar todo el territorio 'enemigo' de un solo golpe.

Como expusimos en la Herramienta 1, nuestros Sabios dijeron "hay un pequeo miembro enel hombre, si uno lo alimenta, est hambriento, si uno le hace pasar hambre, estsaciado". Este es un principio muy importante que hay que tener presente, y que muestra enqu medida nuestros Sabios entendieron la naturaleza de la adiccin. Cunto ms nosalejemos y reduzcamos el consumo de las conductas que la alimentan, ms fcil ser.

Nos podemos imponer lneas rojas al principio, e intentar reducir el consumo lo ms posible. Sihasta ahora 'actubamos'una vez por da, podemos tratar como principiantes- de bajarlo a

una vez cada dos das. Si ocurra dos veces por semana, podemos tratar de bajarlo a una porsemana. Otra posibilidad es adoptar una decisin ms fuerte por un plazo determinado, segnla cual aumentamos un da particular de la semana, en el cual no 'actuamos', pase lo que pase.A medida que vayamos llevando

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