CUADERNO DE EDUCACIÓN FÍSICA - EL TEJO · Conocer y saber utilizar diferentes sistemas y formas...

NOMBRE:____________________________________ GRUPO 1º BACH_____

CURSO 2016-17

I.E.S. DE INFIESTO

BLOG: http://eltejo.wordpress.com

Correo: [email protected]

CUADERNO DE EDUCACIÓN FÍSICA

http://eltejo.wordpress.com/

NORMAS DEL LA ASIGNATURA 2016-2017 ¿QUÉ NOTA QUIERO SACAR?

1. Realiza la sesión con ropa y calzado

deportivo, el pelo recogido y sin elementos

peligrosos

2. Lleva cuaderno y un bolígrafo a todas las

clases (aunque creas que no es necesario)

3. Trae ropa de recambio y elementos de aseo

para el final de la clase

4. Compórtate de forma respetuosa,

colaborando con los compañeros y profesores

5. Lleva una botella de agua y no comas ni

masques chicles

6. Al gimnasio o polideportivo entra con el

profesor y sigue sus indicaciones en todo

momento

7. Entra en la sala de material sólo si lo indica el

profesor y utiliza el mismo de forma

responsable

8. No pongas en riesgo ni tu seguridad ni la de

tus compañeros

SUFICIENTE: Cumplo con las normas de la

asignatura, apruebo en las calificaciones diarias y

pruebas físicas y presento los trabajo obligatorios

con nota media de 5

BIEN: Cumplo con las normas de la asignatura ,

tengo buenas calificaciones diarias y en las

pruebas físico – deportivas y presento los

trabajos obligatorios con nota media de 6

NOTABLE: Cumplo con las normas de la

asignatura, tengo buenas calificaciones diarias y

en las pruebas físico – deportivas y, además,

presento los trabajos obligatorios y optativos con

nota media de 7/8.

SOBRESALIENTE: Cumplo con las normas de

la asignatura, tengo muy buenas calificaciones

diarias y en las pruebas físico – deportivas y,

además, presento los trabajos obligatorios y

optativos con nota superior a 8.

Y RECUERDA

Hay que asistir como mínimo al 60 % de las clases de una unidad didáctica para no tener que

realizar la recuperación de la unidad

Hay que presentar el cuaderno/trabajos en el plazo acordado si no quiero perder nota y nunca en

la semana de las evaluaciones

Es necesario conseguir los objetivos programados para el trimestre si quiero obtener una

calificación positiva y que me hagan medias.

Realizar correctamente el diario de entrenamiento te sube hasta 1 punto la nota trimestral

A CERCA DE LA AUTOEVALUACIÓN DIARIA

A veces no sabes que nota ponerte al finalizar una sesión. Puedes hacer lo siguiente: Un 5 supone una sesión en donde se realizan

las tareas propuestas con la indumentaria adecuada y respetando las normas de clase. Y sobre esa nota se pueden sumar hasta 4

puntos más.

PONGO UN 5 CUANDO... Tengo la indumentaria adecuada, traigo el cuaderno con bolígrafo y participo en clase + 1 Higiene: Cambio de Camiseta y aseo + 1 Esfuerzo / implicación: Me esfuerzo / implico en todas las tareas propuestas + 1 Cooperación: Colaboro con compañeros y maestros. Recojo material + 1 Interés/ Aportaciones: Escucho, escribo, hago propuestas, aprendo… +1 Consigo el desafío propuesto en clase

Estas normas han sido elaboradas y consensuadas por el alumnado y profesorado. Se consideran esenciales para lograr los objetivos de aprendizaje programados y para el buen desarrollo de las clases de Educación Física durante el curso por lo que me comprometo a respetarlas.

Firma del/la alumno/a: Firma del padre/madre/tutor: Firma del profesor:

Recuerda que al entregar el cuaderno con los ejercicios que se piden le demuestras al

maestro tus conocimientos y tu interés por la asignatura. Respeta los plazos de entrega

y no lo dejes todo para el final.

La sinceridad es lo que cuenta 1

OBJETIVOS 1º TRIMESTRE

1. Asistir y participar en las sesiones de forma activa siendo respetuoso/a con el grupo y los materiales atendiendo a las normas de clase establecidas.

2. Tener actualizado el cuaderno de clase con los distintos ejercicios y trabajos

3. Conocer y saber utilizar diferentes sistemas y formas de acondicionamiento físico a partir de la valoración de la propia condición física, dentro de los parámetros de ejercicio saludable

4. Realizar de manera autónoma un programa personal de entrenamiento de la condición física orientado a la mejora de la salud, utilizando los diferentes sistemas y principios del entrenamiento trabajados en cursos anteriores, que permita alcanzar los objetivos propuestos

5. Conocer y saber aplicar las principales actuaciones en materia de primeros auxilios frente a diferentes tipos de accidentes y lesiones

6. Diseñar y llevar a cabo una rutina de musculación, que satisfaga los objetivos personales, a partir del conocimiento y la práctica de los principales ejercicios en este tipo de entrenamientos

7. Controlar el gasto (sesiones de acondicionamiento físico) e ingesta calórica y relacionarlo con la propia alimentación y el estilo de vida.

8. Colaborar en la campaña de promoción de un estilo de vida saludable dentro del instituto.




11. Utilizar los deportes colectivos e individuales como recurso de mejora de la condición física y la salud, mejorando las habilidades técnico – tácticas dentro de los mismos.

12. Utilizar los deportes recreativos y alternativos como recurso de mejora de la condición física y la salud

13. Diseñar y llevar a la práctica una danza del mundo con base musical, a partir de las habilidades desarrolladas en la ESO y de las premisas dadas.

14. Conocer y valorar las diferentes posibilidades que existen en el concejo de Piloña en cuanto a promoción de actividad físico – deportiva y otros hábitos de salud .

15. Mejorar o mantener los parámetros relacionados con la condición física y la salud a partir de los resultados obtenidos en la realización del test de condición física y salud




18. Realizar de manera autónoma un programa personal de entrenamiento de la condición física orientado a la mejora de la salud, utilizando los diferentes sistemas y principios del entrenamiento trabajados en cursos anteriores, que permita alcanzar los objetivos propuestos

19. Elaborar y llevar a cabo competiciones y torneos de algunas de las modalidades deportivas vistas en clase para llevar a cabo con los compañeros asumiendo diferentes roles: arbitraje, entrenador/a, participante, etc.

20. Conocer las posibilidades deportivas en la naturaleza en Asturias y diseñar una propuesta para llevarla a cabo con los compañeros

21. Utilizar los deportes tradicionales como alternativa de ocio valorando su importancia cultural y mejorar las habilidades y conocimientos de estas modalidades

Grado de consecución

Lo más importante es conseguir todos los objetivos previstos por trimestre

2

2ª Evaluación EL NOTÓMETRO DEL 2º TRIMESTRE

Recup. IN SF BI NT SB ENERO

FEBRERO

MARZO

OBSERVACIONES:

1ª Evaluación

EL NOTÓMETRO DEL 1º TRIMESTRE

Ev. inicial IN SF BI NT SB SEPTIEMBRE

OCTUBRE

NOVIEMBRE

DICIEMBRE

OBSERVACIONES:

3ª Evaluación EL NOTÓMETRO DEL 3º TRIMESTRE

Recup. IN SF BI NT SB ABRIL

MAYO

JUNIO ¿SEPTIEMBRE?

OBSERVACIONES:

Asegúrate de que consigues alcanzar todos los objetivos previstos para cada trimestre y no dejes sin hacer/entregar los trabajos obligatorios. No consiste en tener buenas calificaciones al principio

del trimestre sino en ser regular y llegar con buena nota al final de cada trimestre

3

EJERCICIO Nº1 EL TEST DE CONDICIÓN FÍSICA Y SALUD.

1.CALCULA TU ÍNDICE DE MASA CORPORAL ( IMC) 2.TEST DE RUFFIERE DICKSON

Mi IMC es:_______

Sitúate ahora en la siguiente

tabla (Fuente OMS)

Edad Normal

chicos

Normal

chicas 14 17 – 21,7 17,2 – 22,6

15 17,6 – 22,6 17,8 – 23,4

16 18,2 – 23,4 18,2 – 24

17 18,8 – 24,2 18,4 – 24,4

18 19,2 – 24,8 18,6 – 24,7

¿Qué te parece tu resultado? (Mira los valores de referencia)

¿Cómo ha evolucionado tu IMC en los últimos años?

¿Alguna propuesta para mejorar/ mantener tu IMC este curso? (Explícala)

¿Recuerdas lo que valora este test?

¿Estás de acuerdo con los valores de resistencia

cardiovascular que indica la imagen? Justifícate

3.TEST DE CARRERA CONTINUA / TEST DE COOPER

Una vez situado en la línea de salida debes correr durante 12 minutos de manera continua y sin pararte. Si durante el primer test caminas es indicativo de que has llevado un mal ritmo de carrera o que tu resistencia cardiovascular y muscular está en niveles poco saludables. ¡Debes entrenar y mejorar! Cada trimestre haremos un test diferente para valorar la resistencia cardiovascular y muscular. Esto sólo nos indica el punto de partida. Recuerda que cada vuelta tiene 200 metros. Tu compañero anotará el tiempo por vuelta Es importante que dosifiques el esfuerzo tratando de mantener un ritmo

constante y sin pararte.

TU RITMO MEDIO

Mi ritmo medio por vuelta es tiempo total(seg) / nº vueltas: _______

(divide los segundos que dura la prueba por el nº de vueltas conseguidas)

Conclusiones del test

¿Me paro?

¿Cómo lo he hecho con respecto al curso pasado?

¿Por qué crees que es importante esta prueba?

¿Los resultados te hacen replantearte tus objetivos de salud de este curso?

4

3. PRUEBAS DE FONDOS PARA BRAZOS Desde la posición del dibujo (manos + separadas de la anchura hombros), realiza el mayor nº de fondos seguidos para brazos (planchas). No hay límite de tiempo. El tronco debe permanecer recto (dibujo) y la barbilla casi debe tocar el suelo al flexionar. No apoyes el pecho en el suelo. La mirada hacia delante. Elige una modalidad para hacer la prueba

Modalidad A

Modalidad B:

Nº de planchas sin apoyar rodillas

¡bien hechas! (Modalidad A) ____ Nº de planchas apoyando rodillas

¡bien hechas! (Modalidad B) _____ ¿Qué capacidades estás valorando?

4. PRUEBAS DE VELOCIDAD Desde la línea de salida y a la señal del maestro, correr lo más rápido posible los 50 metros hasta la línea de meta. Puedes elegir la posición de salida que más te guste

1º Intento:

2º Intento

5 . ESTIRAMIENTOS Desde la posición que se indica en el dibujo (sentado sobre un banco de madera), realiza una flexión del tronco llevando las dos manos hacia el pie de la pierna estirada. Hazlo con cada pierna. Debes mantener la posición durante al menos 5

segundos y anotar los cm. alcanzados a partir de la

planta del pie.

¿Qué capacidad valoras con el test?

¿Qué músculos estiras?

Pierna.

derecha___

Pierna izqda.___

REFLEXIONA SOBRE LOS TEST QUE VALORAN TU CONDICIÓN FÍSICA

¿Qué capacidades han mejorado a lo largo de la ESO? ¿Qué capacidades han empeorado? Relaciona los resultados con el incremento o disminución de tu nivel de entrenamiento en los últimos cursos.

COMPROMISO DE MEJORA (de la condición física y salud)

En base a estos datos tienes que realizar una propuesta de mejora para el presente curso. Estos objetivos serán la referencia para hacer un buen diario y programa de entrenamiento para el presente curso.

ESTE CURSO ME COMPROMETO A: 1.

2.

3.

4.

5.

FECHA : FIRMA:

Justificación de la nota:

0 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7| 8 | 9 | 10

Tu calificación por ahora es de…

Tómate en serio este compromiso. Si los resultados del test no han sido todo lo satisfactorios para alguien de tu edad ¡Cuidado! Aunque te veas muy bien cuando te miras al espejo puedes estar desarrollando problemas de salud que

acabarán convirtiéndose en lesiones o enfermedades no demasiado tarde. Ahora es el momento de actuar

5

EJERCICIO 2: MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO PARA MEJORAR MI CONDICIÓN FÍSICA Aunque sabemos que tienes buena memoria apunta las principales características de los métodos de entrenamiento que estamos viendo en clase. Te ayudarán en tus sesiones de entrenamiento, tanto en tu tiempo libre como en clase.

TRABAJO DE RESISTENCIA CARDIOVASCULAR Y MUSCULAR

MÉTODO CARACTERÍSTICAS (Tiempo de esfuerzo, FC adecuada, Recuperación, Series x Repeticiones…)

Carrera continua

Cambios de ritmo

Circuito de

resistencia

Entrenamiento

interválico

Cuestas.

TRABAJO DE FUERZA MUSCULACIÓN Aunque lo veremos más detalladamente en la siguiente unidad didáctica, dibuja algunos de los ejercicios con gomas, picas, bancos, cuerdas, colchonetas… Indica el Nº de series, ritmo, y tiempo de recuperación. Ej: Elevaciones laterales para Deltoides. 3S x 12R. Ritmo medio Rec: 1 minuto

Ej: Sentadillas en tijera con salto y cambio 3S x 10R Ritmo muy rápido Rec: 1 minuto

MÉTODOS PARA MEJORAR MI FLEXIBILIDAD.

Explica brevemente en qué consiste cada uno de los métodos.

El método Bob Anderson: Técnica activa estática: El stretching:

¿Y QUÉ PASA CON MI VELOCIDAD?

Parece que siempre nos olvidamos de la velocidad, quizás porque no es una capacidad muy vinculada a la salud pero el entrenamiento de velocidad puede ayudar a mi resistencia anaeróbica, mejorar mi coordinación y hacer que el entrenamiento sea más divertido y motivante.

EJERCICIOS DISTANCIA, TIEMPO, INTENSIDAD, RECUPERACIÓN…

6

MIS DESAFÍOS ACONDICIONAMIENTO FÍSICO

Aquí tienes los desafíos para poner a prueba tu condición física.

PRUEBA A REALIZAR EL DESAFÍO DE CADA DÍA Y LUEGO VALÓRATE BIEN MAL REG

DESAFÍO 1:

DESAFÍO 2:

DESAFÍO 3:

DESAFÍO 4:

DESAFÍO 5:

DESAFÍO 6 :

DESAFÍO 7:

DESAFÍO 8:

MIS PREGUNTAS INTELIGENTES

PREGUNTA 1:

PREGUNTA 2:

PREGUNTA 3:

PREGUNTA 4:

PREGUNTA 5:

PREGUNTA 6

PREGUNTA 7:

PREGUNTA 8

RESPUETAS

7

RESPUETAS

8

EJERCICIO Nº 3 LA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO. Selecciona una sesión de entrenamiento que hayas llevado a cabo este mes y explícala con detalle. No olvides señalar qué cualidades físicas estás trabajando en cada parte/ ejercicio, la intensidad (de 0 a 100%) de cada ejercicio y las Series x Repeticiones si fuera necesario

IDEAS CLAVE: Estructura de sesión. Series. Repeticiones. Descanso. Tiempo de trabajo. ¿Cuánto entrenar a la semana? Intensidad de entrenamiento.

NOMBRE SESIÓN: CARGA: FECHA: Instalaciones: Materiales: Objetivos de la sesión:

CALENTAMIENTO ¿Recuerdas las 4 fases? Dibujo Intensidad S x R Tiempo

1.

2.

3.

4.

TRABAJO DE MUSCULACIÓN/ VELOCIDAD Dibujo Intensidad S x R Tiempo

1. 2. 3. Tiempo de recuperación entre series:………

TRABAJO DE RESISTENCIA Dibujo Intensidad S x R Tiempo

4.

FC estimada durante el ejercicio:

5. FC estimada:

¿Has trabajado tu resistencia aeróbica o anaeróbica? (Justifica tu respuesta)

PARTE FINAL. Dibuja 5 estiramientos e indica el nombre del músculo estirado

Explica algún ejercicio de masaje muscular:

A mejorar:

No hagas una

chapuza, por favor

0 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7| 8 | 9 | 10


9

EJERCICIO Nº4 MI RUTINA DE MUSCULACIÓN Ahora que ya sabes manejar las máquinas y aparatos de musculación, realiza una rutina de musculación de 10 ejercicios a partir de lo que ya sabes. Puedes realizarla tanto para bajar peso corporal como para ganar masa muscular, o simplemente para tonificar, pero recuerda que en ambos casos el nº de series, repeticiones, ritmo, peso a mover y descanso son diferentes. Ha de ser una rutina completa que trabaje la mayoría de los grupos musculares. Fíjate en el objetivo que tienes que conseguir y utiliza la nomenclatura que vemos en clase

NOMBRE DE LA RUTINA: OBJETIVOS:

NOMBRE DEL EJERCICIO DIBUJO SERIES x

REPETICIONES

DESCANSO

ENTRE SERIES

PESO

(EN % o kg)

RITMO /

VELOCIDAD

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

8.

9.

10.

Tu calificación provisional A mejorar:

Y no te olvides de ningún grupo muscular

0 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7| 8 | 9 | 10

10

MIS DESAFÍOS DE MUSCULACIÓN

Seguro que ya sabes manejarte en una sala de musculación. Pero veamos qué tal te defiendes con estos retos


DESAFÍO 1:

DESAFÍO 2:

DESAFÍO 3:

DESAFÍO 4:

DESAFÍO 5:


PREGUNTA 1:

PREGUNTA 2:

PREGUNTA 3:

PREGUNTA 4:

PREGUNTA 5:

RESPUETAS

11

MIS DESAFÍOS EN PRIMEROS AUXILIOS

Enfrentarse a una emergencia y saber qué hacer supone un gran desafío. Veamos qué tal se te dan estos


DESAFÍO 1:

DESAFÍO 2:

DESAFÍO 3:

DESAFÍO 4:

DESAFÍO 5:


PREGUNTA 1:

PREGUNTA 2:

PREGUNTA 3:

PREGUNTA 4:

PREGUNTA 5:

RESPUETAS

12

EJERCICIO 5: ANÁLISIS DE LA OFERTA DEPORTIVA DE PILOÑA ¿Cuál es la oferta deportiva y de actividad física en Pîloña? Indica actividad y horario

Actividades que, en tu opinión, son especialmente adecuada para jóvenes. Justifica la respuesta

Actividades que inciden positivamente en la salud (Por el nº de días, intensidad, tipo de ejercicio, etc.) Justifícate.

1. Comparación con la oferta de otros concejos. Concreta con qué concejo has hecho la comparación

Principales deficiencias de la oferta

Propuesta de mejora para tu concejo.

A mejorar

0 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10


13

EJERCICIO 6: TEST DE CONDICIÓN FÍSICA (NAVIDADES)

PRUEBA DE RESISTENCIA ELEGIDA:

RESULTADO:

SENSACIONES AL TERMINAR:

COMPARATIVA CON MI GRUPO DE EDAD DE REFERENCIA

EXPLICA A CONTINUACIÓN LAS PRUEBAS QUE HABÉIS ELEGIDO PARA VALORAR VUESTRA

CONDICIÓN FÍSICA ANTES DE NAVIDAD

PRUEBA DE FUERZA:

¿Cuál es mi progresión?

PRUEBA DE VELOCIDAD

¿Progreso?

FLEXIBILIDAD

¿Mejoro?

MI PLAN PARA NAVIDADES (Explica qué tienes previsto realizar en Navidades para mejorar o mantener un

buena nivel de condición física saludable.)

EL EXAMEN. 1º TRIMESTRE

El examen trimestral contará 1 punto como máximo en la nota. Las preguntas serán seleccionadas de las preguntas inteligentes que vayamos realizando y respondiendo durante las clases. No será necesario obtener una nota mínima, pero un mal examen puede bajarte la nota como es lógico, así que te recomendamos que repases las preguntas y respuestas antes de la prueba. También puedes preguntarle al maestro.

CALCULA TU NOTA (1ª EVALUACIÓN). ACTITUD Y TRABAJO DIARIO: 3,5 P. PREGUNTAS MUSCULACIÓN: 0,5 P CUADERNO: 0,5 P.

TEST DE CONDICIÓN FÍSICA + práctica 0,5 P. RUTINA MUSCULACIÓN + práctica 0,5 P EXAMEN: 1 P.

TEST ALTERNATIVOS 0,5 P. CÁLCULO GASTO – INGESTA CALÓRICA 0,5 P. LECTURA/ COMENTARIO: 0,5 P.

PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO: 1 P. FICHA PRIMEROS AUXILIOS: 0,5 P. DIARIO DE ENTRENAMIENTO + 0,5 P.

SESIÓN DE ENTRENAMIENTO+ práctica 0,5 P. PRUEBA PRIMEROS AUXILIOS: 0,5 P. PROMOCIÓN E.V.S. SI/ NO

Dcha Izq

No te olvides de correr la San

Silvestre el 31 de Diciembre

14

EJERCICIO Nº7 ENTRENAMIENTO Y SALUD EN DEPORTES COLECTIVOS.SESIÓN 1 Ahora tienes que diseñar una sesión de entrenamiento con ejercicios que integren elementos técnicos y tácticos de la modalidad elegida con la mejora de alguna capacidad física. Explica bien cada ejercicio asegúrate que cumple con los requisitos pedidos en clase

IDEAS CLAVE: Entrenamiento integrado. Técnica. Táctica. Condición Física. Orden de entrenamiento físicas.

DEPORTE ELEGIDO: NOMBRE SESIÓN: CARGA: FECHA: Instalaciones: Materiales: Cualidades que quiero entrenar: VELOCIDAD Y FUERZA

CALENTAMIENTO ESPECÍFICO (con balón) Dibujo Sx R Intensidad Tiempo

Tras la movilidad específica, el trote, los estiramientos y desplazamientos 1. 2. 3.

PARTE PRINCIPAL (Tec, Tac + Velocidad/ Fuerza) Dibujo Sx R Intensidad Tiempo Ejerc.

T. Recu

DE VELOCIDAD: 1.

2.

DE FUERZA: 1.

2.

PARTE FINAL (Dibuja los estiramientos y coloca el nombre del músculo bajo el dibujo)

A mejorar:

Piensa antes

de escribir

0 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7| 8 | 9 | 10


15

EJERCICIO Nº8 ENTRENAMIENTO Y SALUD EN DEPORTES COLECTIVOS 2 Pasamos ahora a la 2ª sesión. Hay que mejorar lo hecho en la 1ª. Aprende de los errores y no te olvides que estamos buscando ejercicios que mejoren la condición física a través de juegos técnico-tácticos del deporte. ¿Difícil? No para ti.

DEPORTE ELEGIDO: NOMBRE SESIÓN: CARGA: FECHA: Instalaciones: Materiales: Cualidades que quiero entrenar: RESISTENCIA ANAERÓBICA Y RESISTENCIA AERÓBICA

CALENTAMIENTO ESPECÍFICO (CON BALÓN) Dibujo Sx R Intensidad Tiempo


PARTE PRINCIPAL (Tec, Tac + Resit Anerób y Aerob) Dibujo Sx R Intensidad Tiempo Ejerc.

T. Recu

DE RESISTENCIA ANAERÓBICA: 1.

2.

DE RESISTENCIA AERÓBICA: 1. 2.

PARTE FINAL (Explica 6 ejercicios de masaje recuperador y nombra el músculo a trabajar)

A mejorar:

No es tan

difícil ¡Animo!

0 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7| 8 | 9 | 10


16

MIS DESAFÍOS EN DEPORTE COLECTIVO

Prueba ahora con los desafíos deportivos. Colabora con tus compañeros para lograrlo.


DESAFÍO 1:

DESAFÍO 2:

DESAFÍO 3:

DESAFÍO 4:

DESAFÍO 5:

DESAFÍO 6 :

DESAFÍO 7:

DESAFÍO 8:


PREGUNTA 1:

PREGUNTA 2:

PREGUNTA 3:

PREGUNTA 4:

PREGUNTA 5:

PREGUNTA 6

PREGUNTA 7:

PREGUNTA 8

RESPUETAS

17

RESPUETAS

18

EJERCICIO Nº 9: MI DEPORTE ALTERNATIVO DE INVASIÓN

Ahora que ya has practicado algunos deportes de los llamados alternativos (aunque el Beisbol y el Rugby no estarían en

este grupo) prueba a diseñar 2 deportes alternativos, uno de cancha separada y otro de invasión. Aunque puedas

ayudarte de las características de deportes conocidos trata de ser original y añade algo de tu inventiva. Puedes usar la

siguiente estructura:

NOMBRE DEL DEPORTE:

ASPECTOS FORMALES:

REGLAS DE JUEGO:

SISTEMA DE PUNTUACIÓN Y FORMA DE GANAR

DESARROLLO DEL JUEGO

DIBUJOS E INFORMACIÓN COMPLEMENTARIA

A mejorar:

0 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7| 8 | 9 | 10


19

MIS DESAFÍOS EN DEPORTE RECREATIVO

Menos conocidos que los otros deportes. También pueden suponer un enorme desafío su práctica ¿Probamos?


DESAFÍO 1:

DESAFÍO 2:

DESAFÍO 3:

DESAFÍO 4:

DESAFÍO 5:


PREGUNTA 1:

PREGUNTA 2:

PREGUNTA 3:

PREGUNTA 4:

PREGUNTA 5:

RESPUETAS

20

EJERCICIO 10: TEST DE CONDICIÓN FÍSICA SEMANA SANTA

PRUEBA DE RESISTENCIA ELEGIDA:

RESULTADO:

SENSACIONES AL TERMINAR:

COMPARATIVA CON MI GRUPO DE EDAD DE REFERENCIA

TEST ALTERNATIVOS PARA VALORAR LA CONDICIÓN FÍSICA PRUEBA ELEGIDA:

CAPACIDAD QUE SEVALORA

RESULTADO :

PROGRESIÓN/ MEJORA

PRUEBA ELEGIDA:


RESULTADO :

PROGRESIÓN/ MEJORA

PRUEBA ELEGIDA:


RESULTADO :

PROGRESIÓN/ MEJORA

MI PLAN PARA SEMANA SANTA (Explica qué tienes previsto realizar en Semana Santa para mejorar o mantener un buena nivel de condición física saludable)


Ya sabes que el examen trimestral contará 1 punto como máximo en la nota. Las preguntas volverán a ser seleccionadas de las preguntas inteligentes que vayamos realizando y respondiendo durante las clases. No será necesario obtener una nota mínima, pero un mal examen puede bajarte la nota como es lógico, así que te recomendamos que repases las preguntas y respuestas antes de la prueba. También puedes preguntarle al maestro.

CALCULA TU NOTA (2ª EVALUACIÓN). ACTITUD Y TRABAJO DIARIO: 3,5 P. FICHA METABOLISMO ENERGÉTICO 0,25 P. DEPORTE ALTERNATIVO 2+ PRÁCTICA: 0,5 P.

FICHA SESIÓN 1 : 0,5 P. PRUEBA DANZA GRUPAL : 1 P. FICHA ANÁLISIS DEPORTIVO 0,5 P.

FICHA SESIÓN 2: 0,5 P. PREPARACIÓN DANZA: 0,5 P CUADERNO: 0,5 P.

FICHA SESIÓÑN 3: 0,5 P. DIARIO/ PROGRAMA ENTRENAMIENTO: +0,75 P. LECTURA/ COMENTARIO: 0,5 P.

ANÁLISIS OFERTA PILOÑA: 0,5 P. DEPORTE ALTERNATIVO 1+ PRÁCTICA: 0,5 P. PRUEBA DE RESISTENCIA: 0,5 P

21

EJERCICIO Nº11: DEPORTES TRADICIONALES DE ASTURIAS

Organiza ahora tu torneo de juegos y deportes tradicionales. Explica de forma clara y concisa cómo podemos jugar a cada uno de ello. Organiza los participantes, el sistema de puntuación y el resto de reglas del torneo.

MI TORNEO DE JUEGOS Y DEPORTES TRADICIONALES.

JUEGO / DEPORTE DIBUJO REGLAS BASICAS

1.

2.

3.

4.

5.

ORGANIZACIÓN DE LOS GRUPOS Y SISTEMAS DE PUNTUACIÓN (puedes hacerlo en hoja aparte):

A mejorar


0 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10

22

EJERCICIO Nº12

U.D. MI PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO (2ª PARTE) SESIÓN I: EL ENTRENAMIENTO DE ALTA INTENSIDAD

Desarrolla ahora tus sesiones de entrenamiento dentro de tu programa de condición física y salud. En esta primera sesión puedes usar materiales como las gomas, combas, bancos, balones medicinales, etc. pero debes organizar el trabajo según el Método de Alta Intensidad ¿Te acuerdas cómo es? Indica sólo la parte principal y los estiramientos.

NOMBRE SESIÓN: CARGA: FECHA: Instalaciones:

Materiales: Cualidades físicas que quieres entrenar:

PARTE PRINCIPAL. ELIGE 8 EJERCICIOS PARA REALIZAR UN

TRABAJO INTERVÁLICO DE ALTA INTENSIDAD Dibujo Intensidad

Tiempo de

Esfuerzo

Tiempo de

Recuper.

1.

2.

3.

4

5.

6.

7.

8.

¿Qué musculatura has trabajado principalmente? Nómbrala: ¿A cuántas pulsaciones has trabajado de media? ¿Qué ventajas le ves a este tipo de trabajo? ¿Algún aspecto negativo?

¿Cuántas series x repeticiones/ tiempo vas a realizar?


A mejorar

0 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10


23

MIS DESAFÍOS EN MÉTODOS DE ALTA INTENSIDAD

Ahora ya conoces sus ventajas. Sabemos que es muy intenso, pero también un gran desafío para tu cuerpo ¿Podrás?.


DESAFÍO 1:

DESAFÍO 2:

DESAFÍO 3:

DESAFÍO 4:

DESAFÍO 5:


PREGUNTA 1:

PREGUNTA 2:

PREGUNTA 3:

PREGUNTA 4:

PREGUNTA 5:

RESPUETAS

24

EJERCICIO 13: LAS SALIDAS PROFESIONALES RELACIONADAS CON DEPORTE Y ACTIV. FÍSICA.

Haz el resumen a medida que hacemos la presentación power point. Puedes revisarlo más tarde con los apuntes del blog

PRUEBAS FÍSICAS RELACIONADAS CON ALGUNAS PROFESIONES.

Prueba: Profesión:

Prueba: Profesión:

Prueba: Profesión:

Prueba: Profesión:

Explicación de la prueba

Resultado


Resultado


Resultado


Resultado

0 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10


25

Ejercicio Nº 14 : MI PROPUESTA DE ACTIVIDAD EN EL MEDIO NATURAL. PRESENTACIÓN EN FORMATO DIGITAL Es de suponer, que en los últimos 4 cursos has realizado diferentes actividades en el medio natural. Ya sabes que Asturias es un

lugar privilegiado para la práctica de estas actividades y que hay un importante sector turístico – deportivo vinculado a las mismas

(Fíjate la cantidad de empresas que hay en Arriondas, por ejemplo)

De 1º a 4º de la ESO, es el departamento de Educación Física el que propone diferentes actividades dentro de la asignatura:

escalada, espeleología, orientación, senderismo… En Bachillerato preferimos que seáis vosotros los que diseñáis una actividad de

aventura o para realizar en el medio natural, que podamos llevar a cabo con el grupo de compañeros.

De entre todos los trabajos presentados se elegirá uno de ellos para llevar a cabo en función de las condiciones y las posibilidades

reales para hacerlo

La actividad debe diseñarse para 2 días como máximo. Recuerda que a la hora de llevarla a cabo el IES puede financiar las

actividades de 1 día de duración como máximo

Como sabemos que estás un poco cansado/a de tanto escribir en tu cuaderno, te proponemos elaborar tu propuesta en formato

Power point, Slideshare, Prezi u otros.

Elementos que deben figurar en la propuesta (además de otros que tú consideres)

1. Título de tu propuesta. 2. Descripción de la actividad: Explica lo mejor posible en qué consiste la actividad. Cómo se practica 3. Ubicación de la actividad: Dónde vas a llevarla a cabo. Explícalo con detalle. 4. Necesidades para llevarla a cabo: Medios materiales, humanos y económicos: necesidad de técnicos, costes, etc. 5. Justificación de tu actividad: Por qué has elegido esta actividad y no otra. Ventajas respecto a otras. Este punto

es muy importante 6. Impacto medioambiental de tu actividad. Explica cuáles son esos impactos que generamos al hacerla y cómo

podemos minimizarlos. 7. Empresa a la que has consultado: Si te has puesto en contacto con alguna empresa para ayudarte en tu trabajo.

También puedes comentar cuáles son las actividades más demandadas por los turistas, las más educativas, las que tú consideras más interesantes de desarrollar en 1º de Bachillerato

8. Es opcional añadir una entrevista a la empresa consultada

Puedes hacer tu propuesta por parejas pero asegúrate que es diferente a la de tus compañeros.

26

EJERCICIO 15: TEST ALTERNATIVOS PARA VALORAR LA CONDICIÓN FÍSICA

PRUEBA ELEGIDA:

CAPACIDAD QUE SE VALORA

RESULTADO :

COMENTARIO

PRUEBA ELEGIDA:

CAPACIDAD QUE SE VALORA

RESULTADO :

COMENTARIO

¿Y qué tal la flexibilidad? Comprueba si has mejorado tus niveles de flexibilidad respecto a principios de curso.

MI PLAN PARA EL VERANO (Explica qué tienes previsto realizar durante el Verano para mejorar o mantener el nivel de

condición física saludable alcanzado durante el curso


Acabamos el curso con nuestro examen trimestral. Como siempre contará 1 punto como máximo en la nota. Las preguntas serán seleccionadas de las preguntas inteligentes. Recuerda que un mal examen te baja mucho la nota No dudes en preguntarle al maestro.

CALCULA TU NOTA (3ª EVALUACIÓN). ACTITUD Y TRABAJO DIARIO: 3,5 P. SESIÓN DE ENTRENAMIENTO II: 0,5 P LECTURA/ COMENTARIO: 0,5 P.

FICHA DEPORTE TRADICIONAL : 0,5 P. SALIDAS PROFESIONALES + TEST : 0,5 P PRÁCTICA PROGRAMA ENTRENAM 0,5 P.

PRÁCTICA DEPORTE TRADICIONAL: 0,5 P. POWER POINT ACTIV. MEDIO NATURAL: 0,5 P. PRUEBA DE RESISTENCIA: 0,5 P

PROGRAMA/ DIARIO ENTRENAMIENTO: 1 P. CUADERNO: 0,5 P. SALIDA MEDIO NATURAL: + 0,5P

SESIÓN DE ENTRENAMIENTO I : 0,5 P. EXAMEN: 1 P.

27

TRABAJOS VOLUNTARIOS DE EDUCACIÓN FÍSICA. 1ºBACHILLERATO. Curso 2016-17.

A PARTIR DE AQUÍ PUEDES HACER QUE TU NOTA EVOLUCIONE

Para empezar voy a hacer el siguiente comentario…

28

EJERCICIO A MI DIARIO DE ENTRENAMIENTO Y SALUD. Educación Física. Curso 2016-17

MIS OBJETIVOS (Redáctalos después de realizar el test de Condición Física y salud): 1 3. 2. 4.

CARRERA POPULAR EN LA QUE VAS A PARTICIPAR: ABREVIATURAS DE LOS MEDIOS QUE PUEDO EMPLEAR C: Calentamiento CC: Carrera Continua CR: Cambios de ritmo (sin parar ) EI: Entrenamiento a intervalos (hay pausas recuperadoras entre esfuerzos) CIR: Circuito de Resistencia/ Fuerza/ Velocidad D: Deportes: Indicando el deporte practicado. A: Autocargas: con el propio peso corporal. Flexiones, abdominales, dominadas, etc. P: Pesas: Con aparatos y máquinas en sala de musculación CB: Con cuerdas, combas y banda elástica O: Fitball, balones medicinales, cuestas, mancuernas, picas, arrastres, FL: Estiramientos finales

PRINCIPIOS QUE TENGO QUE APLICAR:

VARIEDAD: Entrena al menos dos cualidades físicas por sesión y utiliza diferentes métodos y recursos INDIVIDUALIDAD: Adapta los esfuerzos a tus capacidades y características (a partir del test de condición física inicial) CONTINUIDAD: Has de llegar a entrenar al menos 4 veces a la semana (aunque puedes proponerte hacer “algo” todos los días. PROGRESIÓN: Aumenta el nº y la intensidad de los entrenamientos según vas adaptándote. SUPERCOMPENSACIÓN: Alterna días de carga (más o menos intensos) con sesiones de descarga o recuperación (tu organismo mejora sus capacidades durante los días de recuperación)

Mi tutor/a de entrenamientos es: ¿COMO SE HACE? Planifica los entrenamientos que vas a realizar utilizando el sistema de abreviaturas y haciendo las anotaciones a lápiz. Planifica tu trimestre o hazlo mes a mes. Luego confirma lo que has entrenado anotando con el bolígrafo. La estimación de la carga se hace en función de las sensaciones de fatiga que tengas al terminar. A un entrenamiento ligero, de regeneración le pones una X, un entrenamiento de intensidad media con acumulación de fatiga o de cierta duración serían tres X y una competición de duración media/ larga o un entrenamiento con gran fatiga le pones las cinco X. Al final de cada mes haces el resumen y compruebas en qué falla tu entrenamiento y qué es lo que tienes que mejorar.

CALENDARIO DE ENTRENAMIENTOS 2016- 2017 (Indica el entrenamiento que vas a hacer cada día)

OCTUBRE DESCRIPCIÓN DEL ENTRENAMIENTO DURACIÓN CARGA

Ejemplo 1: C: 10’ + CR: 15’ + FL: 10’/ 35’ X X

Ejemplo 2: C:15’+ D: Futbol Sala: 15’ técnica + 20’ Juego colectivo + CC 10’ + FL 5’ 65’ X X X 1.

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¡Entrena! ¡Muévete! Tu cuerpo necesita hacer deporte y no basta con las 2 clases de Educación Física. Este curso tienes que quedar con tus compañeros y bajar a entrenar al poli, al parque, a la pista, donde sea. Si no, hazlo por tu cuenta, pero necesitas un tutor de entrenamientos

que te firme cada 15 días lo que haces. Indica lo que entrenas y el tiempo de entrenamiento. Por ejemplo: C 10’ + CC: 20´+ BALONCESTO 30’ + FL: 10’ Recuerda que este trabajo es IMPORTANTÍSIMO en Bachillerato y que se valora sobre 1 punto de la nota trimestral

29

RESUMEN DEL

MESOCICLO (Octubre)

RESISTENCIA

CARDIOVASCUL.

FUERZA/

MUSCULACIÓN

VELOCIDAD. / V. DEPORTIVA

FLEXIBILIDAD/

RECUPERACIÓN

RESUMEN CARGA

ESTIMADA

Nº DIAS DE

ENTRENO

1ª SEMANA

2ª SEMANA

3ª SEMANA

4ª SEMANA

5ª SEMANA

Firma tutor/a

entrenamiento: Errores de mi entrenamiento en este mes:

A mejorar/ modificar el próximo mes:

NOVIEMBRE DESCRIPCIÓN DEL ENTRENAMIENTO DURACIÓN CARGA 1.

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RESUMEN DEL MESOCICLO

NOVIEMBRE

RESISTENCIA

CARDIOVASCUL.

FUERZA/

MUSCULACIÓN


FLEXIBILIDAD/

RECUPERACIÓN CARGA ESTIMADA

Nº DIAS DE

ENTRENO

1ª SEMANA

2ª SEMANA

3ª SEMANA

4ª SEMANA

5ª SEMANA

Firma tutor/a



DICIEMBRE DESCRIPCIÓN DEL ENTRENAMIENTO DURACIÓN CARGA 1.

2.

3.

4.

5.

6.

30

MI PLAN DE NAVIDADES. Explica lo que vas a entrenar cada día de vacaciones y luego verifica con tu diario

J. 22 S. 31 SAN SILVESTRE

V. 23 D. 1 S. 24 L. 2 D. 25 M. 3

L. 26 X. 4 M. 27 J. 5 X. 28 V. 6

J.29 S. 7 V. 30 D. 8

7.

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DICIEMBRE

RESISTENCIA

CARDIOVASCUL.

FUERZA/

MUSCULACIÓN


FLEXIBILIDAD/


Nº DIAS DE

ENTRENO

1ª SEMANA

2ª SEMANA

3ª SEMANA

4ª SEMANA

5ª SEMANA

Firma tutor/a



PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO: Explica cómo estás manejando los principios del entrenamiento que vemos en clase y en

qué manera van a determinar o modificar tus entrenamientos del próximo trimestre.

PRINCIPIOS del ENT UTILIZACIÓN DURANTE EL TRIMESTRE LO QUE VOY A HACER EN EL SIGUIENTE

INDIVIDUALIDAD

VARIEDAD

CONTINUIDAD

PROGRESIÓN

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EJERCICIO B MIS TEST ALTERNATIVOS. Además de los test que ya has realizado, es probable que conozcas otros que también valoran tus capacidades físicas y alguna otra prueba que permita conocer parámetros relacionados con la salud. Busca, compara y selecciona 4 pruebas que nos pudieran valer también. Asegúrate que son test de evaluación de la condición física. Si tienes dudas, pregunta

IDEAS CLAVE: Parámetros para valorar la salud. Resistencia aeróbica y anaeróbica. Fuerza Resistencia. Flexibilidad.

EXPLICACIÓN DEL TEST DIBUJO ES INTERESANTE

POR… MI

RESULTADO

1. PARA VALORAR LA FUERZA

2. PARA VALORAR LA RESISTENCIA

3. PARA VALORAR LA FLEXIBILIDAD

4. PARA VALORAR LA _________________________

MI PREGUNTA INTELIGENTE SOBRE CONDICIÓN FÍSICA Y SALUD Pregunta:

Respuesta:

Justificación de la nota:

0 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7| 8 | 9 | 10


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EJERCICIO C MI RUTINA DE MUSCULACIÓN (I)

IDEAS CLAVE: Trabajo isométrico. Compensación muscular. Ergonomía del ejercicio. Descanso entre series. Elementos de la rutina. ¿Core?

RESPONDE A LAS SIGUIENTES PREGUNTAS (Según lo que hablemos en clase. También tienes apuntes)

1. Explica la diferencia entre ejercicio, rutina, series y repeticiones

2. ¿Cómo debe ser la respiración durante el entrenamiento con cargas?

3. ¿Qué diferencia existen entre el trabajo con máquinas y el trabajo con aparatos libres? (Ventajas, inconvenientes...)

4. ¿Qué significa un ritmo 1:1 en relación a otro 2:3 durante la ejecución de los ejercicios?

5. ¿Con cuanto peso realizarías el ejercicio de dorsal en polea alta tras nuca si quisieras hacerlo a un 60 % y lo máximo que mueves en una repetición son 68 kilos?

6. ¿Qué normas debe respetar un principiante que comienza con este tipo de entrenamientos?

7. ¿Por qué no es aconsejable realizar los calentamientos en cinta de correr o bicicletas estáticas?

8. ¿Qué diferencias existen entre un entrenamiento para bajar peso con uno para ganar masa muscular (diferencias en cuanto a la carga, series, repeticiones, descanso, velocidad de trabajo, etc.)

Calificación ejercicio A mejorar:

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EJERCICIO D PRIMEROS AUXILIOS (5 situaciones) Utiliza esa ficha según vamos avanzando en la unidad didáctica. Selecciona 5 de las situaciones de lesión o accidente que hayamos trabajado en clase y explica tanto los síntomas como el protocolo de actuación en cada caso

TIPO DE LESIÓN/ ACCIDENTE

SÍNTOMAS ¿QUÉ TENGO QUE HACER? Atención a…

A mejorar:

0 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7| 8 | 9 | 10


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BUSCA UNA NOTICIA SOBRE LOS ESTEREOTIPOS EN EL DEPORTE Y HAZ TU COMENTARIO.

RECUERDA QUE HAS DE ADJUNTAR LA NOTICIA PERO NO PEGARLA.

EJERCICIO E: MI COMENTARIO (Utiliza toda la página)

35

EJERCICIO F MI DIARIO DE ENTRENAMIENTO Y SALUD. Educación Física. Curso 2016 - 2017

OBJETIVOS DEL 2º TRIMESTRE 1. 3. 2. 4.

IDEAS CLAVE: Progresión de mi entrenamiento. Adaptación del entrenamiento. Entrenamiento de musculación. Supercompensación. Alternancia. Continuidad.

Mi tutor/a de entrenamientos es: ENERO DESCRIPCIÓN DEL ENTRENAMIENTO DURACIÓN CARGA

1.

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31.

RESUMEN DEL

MESOCICLO (ENERO)

RESISTENCIA

CARDIOVASCUL.

FUERZA/

MUSCULACIÓN


FLEXIBILIDAD/

RECUPERACIÓN

RESUMEN CARGA

ESTIMADA

Nº DIAS DE

ENTRENO

1ª SEMANA

2ª SEMANA

3ª SEMANA

4ª SEMANA

5ª SEMANA

Firma tutor/a


¿Qué tal has entrenado durante las Navidades? (Explícamelo)


FEBRERO DESCRIPCIÓN DEL ENTRENAMIENTO DURACIÓN CARGA 1.

2.

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30.


FEBRERO

RESISTENCIA

CARDIOVASCUL.

FUERZA/

MUSCULACIÓN


FLEXIBILIDAD/


Nº DIAS DE

ENTRENO

1ª SEMANA

2ª SEMANA

3ª SEMANA

4ª SEMANA

5ª SEMANA

Firma tutor/a



MARZO DESCRIPCIÓN DEL ENTRENAMIENTO DURACIÓN CARGA 1.

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19.

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25.

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MI PLAN DE SEMANA SANTA. Explica lo que vas a entrenar cada día de vacaciones y luego verifica con tu diario

L. 30 V. 3

M. 31 S. 4

X 1 D. 5

J. 2 L. 6

FÍJATE EN LA SIGUIENTE GRÁFICA SOBRE METABOLISMO ENERGÉTICO

Pon ejemplos de actividad física donde predomine un tipo de vía metabólica sobre otra.

26.

27.

28.

29.

30.

31.


MARZO

RESISTENCIA

CARDIOVASCUL.

FUERZA/

MUSCULACIÓN


FLEXIBILIDAD/


Nº DIAS DE

ENTRENO

1ª SEMANA

2ª SEMANA

3ª SEMANA

4ª SEMANA

5ª SEMANA

Firma tutor/a



PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO: Explica cómo sigues manejando los principios del entrenamiento durante este trimestre. ¿Metes

progresión y variedad a tus entrenamiento?.

PRINCIPIOS del ENT UTILIZACIÓN DURANTE EL TRIMESTRE LO QUE VOY A HACER EN EL SIGUIENTE

INDIVIDUALIDAD

VARIEDAD

CONTINUIDAD

PROGRESIÓN

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EJERCICIO G ENTRENAMIENTO Y SALUD EN DEPORTES COLECTIVOS. (3) Y acabamos con la 3ª sesión. Realmente consiste en buscar situaciones jugadas y con elementos de técnica y táctica en las que se intenta mejorar también alguna de las capacidades físicas que posees. Una de las clave está en el uso adecuado del tiempo de trabajo, de descanso e intensidad de la carga del ejercicio. .

DEPORTE ELEGIDO: NOMBRE SESIÓN: CARGA: FECHA: Instalaciones: Materiales: Cualidades que quiero entrenar: VELOCIDAD DE REACCIÓN Y RESISTENCIA AERÓBICA

CALENTAMIENTO ESPECÍFICO Dibujo Sx R Intensidad Tiempo


PARTE PRINCIPAL (Tec, Tac + Velocidad y Resistencia) Dibujo Sx R Intensidad TiempEjerc.

T. Recu

DE VELOCIDAD DE REACCIÓN: 1. 2.

DE RESISTENCIA AERÓBICA: 1. 2.

Fc. Media de trabajo:….


MI PREGUNTA INTELIGENTE SOBRE ENTRENAMIENTO INTEGRADO

Pregunta: Respuesta: A mejorar:


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EJERCICIO H DISEÑANDO MI DEPORTE ALTERNATIVO. Ahora que ya has practicado algunos deportes de los llamados alternativos (aunque el Beisbol y el Rugby no estarían en este grupo) prueba a diseñar 2 deportes alternativos, uno de cancha separada y otro de invasión. Aunque puedas ayudarte de las características de deportes conocidos trata de ser original y añade algo de tu inventiva. Puedes usar la siguiente estructura:

MI DEPORTE ALTERNATIVO DE CANCHA SEPARADA

NOMBRE DEL DEPORTE:

ASPECTOS FORMALES: Dimensiones y forma del campo, nº de jugadores, materiales necesarios…

1. REGLAS DE JUEGO: Forma de jugar el balón/móvil, infracciones y faltas, forma de anotar…

SISTEMA DE PUNTUACIÓN Y FORMA DE GANAR:

DESARROLLO DEL JUEGO: Formas de desplazarse, sistema de juego aconsejado, tácticas de ataque y defensa.


A mejorar:


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EJERCICIO I: MI COMENTARIO DEL 2º TRIMESTRE (Utiliza toda la página)

BUSCA UNA NOTICIA SOBRE DOPING Y HAZ TU COMENTARIO. RECUERDA QUE HAS DE ADJUNTAR LA NOTICIA PERO NO PEGARLA. RECUERDA QUE NO ES UN RESUMEN

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EJERCICIO J: MI DIARIO DE ENTRENAMIENTO Y SALUD. Educación Física. Curso 2016 - 2017

OBJETIVOS DEL 3º TRIMESTRE 1. 3. 2. 4. Mi tutor/a de entrenamientos es:

ABRIL DESCRIPCIÓN DEL ENTRENAMIENTO DURACIÓN CARGA

1.

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RESUMEN DEL

MESOCICLO (ABRIL)

RESISTENCIA

CARDIOVASCUL.

FUERZA/

MUSCULACIÓN


FLEXIBILIDAD/

RECUPERACIÓN

RESUMEN CARGA

ESTIMADA

Nº DIAS DE

ENTRENO

1ª SEMANA

2ª SEMANA

3ª SEMANA

4ª SEMANA

5ª SEMANA

Firma tutor/a


¿Qué tal has entrenado durante la Semana Santa? (Explícamelo)


MAYO DESCRIPCIÓN DEL ENTRENAMIENTO DURACIÓN CARGA 1.

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MAYO

RESISTENCIA

CARDIOVASCUL.

FUERZA/

MUSCULACIÓN


FLEXIBILIDAD/


Nº DIAS DE

ENTRENO

1ª SEMANA

2ª SEMANA

3ª SEMANA

4ª SEMANA

5ª SEMANA

Firma tutor/a



JUNIO DESCRIPCIÓN DEL ENTRENAMIENTO DURACIÓN CARGA 1.

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28.

43

COMENTARIO FINAL SOBRE EL PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO REALIZADO:

MI PLAN DE VERANO: Explica, de manera general, lo que tienes previsto hacer estas vacaciones

29.

30.

PLANIFICA TUS VACACIONES PARA NO SEGUIR SIENDO UNA PERSONA ACTIVA


JUNIO

RESISTENCIA

CARDIOVASCUL.

FUERZA/

MUSCULACIÓN


FLEXIBILIDAD/


Nº DIAS DE

ENTRENO

1ª SEMANA

2ª SEMANA

3ª SEMANA

4ª SEMANA

5ª SEMANA

Firma tutor/a



PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO: Explica cómo has manejado los principios del entrenamiento durante todo el programa de

entrenamiento. ¿Has tenido continuidad en tu entrenamiento?

PRINCIPIOS del ENT UTILIZACIÓN DURANTE EL PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO

INDIVIDUALIDAD

VARIEDAD

CONTINUIDAD

PROGRESIÓN

0 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7| 8 | 9 | 10

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EJERCICIO K Mi propuesta de juego/ deporte tradicional. NOMBRE DEL DEPORTE/ JUEGO TRADICIONAL:

ALGO DE HISTORIA: …

ASPECTOS FORMALES: Dimensiones y forma del campo, nº de jugadores, materiales necesarios…

2. REGLAS DE JUEGO: Forma de jugar, infracciones y faltas, sistema de puntuación…


EJERCICIOS PARA PRACTICAR EN CLASE TU PROPUESTA (organización, materiales, espacio, duración…)

A mejorar

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EJERCICIO L U.D. MI PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO (2ª PARTE) . SESIÓN 2 MÉTODO HIIT Los entrenamientos de alta intensidad que estamos practicando en clase parecen ser lo último en fitness pero ya comentamos que el corredor Emil Zatopek empleaba entrenamiento interválico de alta intensidad en los años 40 Lo que se hace es jugar con los tiempos e introducir ejercicios de musculación y core. Otra moda que puede tener su justificación desde el punto de vista de la salud de nuestra espalda. Utiliza ahora el rocódromo, el fitball y las vallas para diseñar tu propuesta.

NOMBRE SESIÓN: CARGA: FECHA: Instalaciones:

Materiales: Cualidades físicas que quieres entrenar

PARTE PRINCIPAL. ELIGE 6 EJERCICIOS PARA REALIZAR UN

TRABAJO INTERVÁLICO DE ALTA INTENSIDAD Dibujo Intensidad

Tiempo de

Esfuerzo

Tiempo de

Recuper.

1.

2.

3.

4

5.

6.

¿Qué musculatura has trabajado principalmente? Nómbrala: ¿A cuántas pulsaciones has trabajado de media? ¿Qué ventajas le ves al trabajo con el fitball? ¿Algún aspecto negativo?

¿Cuántas series x repeticiones/ tiempo vas a realizar?


MI PREGUNTA INTELIGENTE SOBRE EL MÉTODO DE ALTA INTENSIDAD COMO SISTEMA DE ENTRENAMIENTO

Pregunta: Respuesta:

A mejorar

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EJERCICIO M: MI COMENTARIO del 3º Trimestre. (Utiliza toda la página):

BUSCA UNA NOTICIA QUE TRATE SOBRE LOS BENEFICIOS O PERJUICIOS DE TENER UN ESTILO DE

VIDA ACTIVO Y SALUDABLE. NO TE OLVIDES DE ADJUNTAR LA NOTICIA

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CUADERNO DE EDUCACIÓN FÍSICA - EL TEJO · Conocer y saber utilizar diferentes sistemas y formas...

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