CSSR 34 FINAL (Esp)

coaching & sport science reviewLa publicación oficial sobre entrenamiento y ciencias del deporte de la Federación Internacional de Tenis

DEFINIENDO EL TENISPaul Roetert (EEUU), ScottRiewald (EEUU) y Machar Reid(ITF)

ANÁLISIS Y EVALUACIÓN DEPARTIDOSIvan Molina (ITF)

UN ENFOQUE INTEGRAL PARAEL ENTRENAMIENTO DEL TENISArnau Florit Castro (España)

INDICIOS AVANZADOS PARAPREDECIR LA DIRECCIÓN DELGOLPE DE REVÉSDavid Lovejoy (Gran Bretaña)

FUERZA Y CONDICIÓN FÍSICAPARA EL TENIS: SUGERENCIASPARA DISEÑAR UN PROGRAMAESPECÍFICOAdrian Faccioni, Alan Pearce yDavid Fisher (Australia)

INICIATIVA DE LA ITF DEL TENISEN LA ESCUELA:EJEMPLOS DE CLASES DE TENISEN LA ESCUELA

COMO FOMENTAR LAINDEPENDENCIA EN LOSJUGADORES DE TENISPaul Lubbers (EEUU) y GustavoGranitto (ITF)

EL MOMENTUM DEL PARTIDOGarry Cahill (Irlanda)

ASPECTOS CLAVES EN ELTRABAJO CON JUGADORAS DETENISEdvard Raastad (Noruega)

LIBROS Y VÍDEOSRECOMENDADOS

WORKSHOPS REGIONALES DELA ITF PARA ENTRENADORESEN 2004

Contenidos2

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5

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M i n i Tenis

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EditorialBienvenidos al número 34 de la revista ITF Coaching & Sport Science Review. Este tercer y últimonúmero de 2004 es muy especial ya que supone el fin de la revista en su formato actual en papel.Durante los últimos tres años hemos publicado y remitido cada número a unos 5000 entrenadores detodo el mundo, pero su aparición al mismo tiempo en formato PDF en la página de internet de la ITFpara entrenadores (www.itftennis.com/coaching) ha permitido que cada número haya sido visto por eltriple de entrenadores a los que se envía en papel. Con la remodelación de esa nueva página, elacceso al último número y a los números anteriores se ha facilitado y, además, esperamos crear enbreve una opción de búsqueda de temas publicados en nuestra revista.

Durante los meses finales de este año, algunos de nuestros lectores habrán asistido a uno denuestros Workshops Regionales para Entrenadores que se han organizado conjuntamente con lasFederaciones Regionales. En Santo Domingo, República Dominicana, aproximadamente 90entrenadores representando 14 países de la región participaron en el Workshop para Entrenadores deCentroamérica y el Caribe. La Federación Europea de Tenis, junto con la Federación de Tenis de Malta,organizó su Simposium anual para entrenadores en Malta reuniendo a un total de 80 entrenadores dealto nivel en representación de 35 países. El Workshop para Entrenadores Asiáticos se celebró durantela segunda semana de octubre en Nueva Delhi, India. Ciento cuarenta entrenadores en representaciónde 19 países tomaron parte en el mismo.

En Sudamérica casi 160 entrenadores de todos los países sudamericanos asistieron al WorkshopSudamericano para Entrenadores celebrado en Asunción, Paraguay. Por otro lado, casi 90 entrenadoresen representación de 12 países tomaron parte en el Workshop Africano para Entrenadores celebradoen el Centro de Alto Rendimiento de Pretoria.

En resumen, en 2004 casi 600 entrenadores en representación de 90 países han asistido a unWorkshop Regional de la ITF para Entrenadores. Estos eventos bianuales proporcionan un foro dereunión a los entrenadores para comentar temas específicos relacionados con el entrenamiento asícomo una oportunidad para acceder a las más modernas tendencias en la ciencia y la pedagogía deltenis. Confiamos en que aquellos de Uds que asisitieron a un Workshop durante 2004 lo encontraran

beneficioso para sutrabajo como entrenador.

Finalmente, nos gustaríaaprovechar esta oportunidadpara agradecer lacolaboración de losexpertos de la ITF quehan participado en estosWorkshops y, al mismotiempo, reconocer lalabor de nuestros colegasque nos ayudan en laimplementación delPrograma de la ITF deFormación de Entrenadores.Como es habitual,esperamos sus comentariossobre cualquier informaciónpublicada en la revista yesperamos que empieceno sigan accediendo a lamisma a través denuestra página de internet.

Esperamos que disfrutendel número 34 de ITFCoaching Sport & ScienceReview.

12 AÑO NÚMERO 34,DICIEMBRE 2004

Dave MileyDDiirreeccttoorr EEjjeeccuuttiivvoo,, DDeessaarrrroolllloo ddeell TTeenniiss

Miguel Crespo RReessppoonnssaabbllee ddee IInnvveessttiiggaacciióónn ppaarraa

eell DDeessaarrrrooll lloo

Machar Reid AAssiisstteennttee ddeell RReessppoonnssaabbllee ddee

IInnvveessttiiggaacciióónn ppaarraa eell DDeessaarrrroolllloo

£3.00

1

Página inicial del nuevo sitio de internet de la ITF para entrenadoreswww.itftennis.com/coaching

IINNTTRROODDUUCCCCIIÓÓNN¿Cómo se puede describir el movimientodel cuerpo? Hay tantos términos que elentrenador de un jugador puede escogerpara describir el movimiento. Al observara un jugador que saca con muy pocaflexión de rodillas, el entrenador puededecirle: “Asegúrate de que flexionas lasrodillas más” mientras que otros dirían:“Flexiona las rodillas hasta 70 grados.”¿Es cualquiera de estas dos descripcionesincorrecta? No. Sin embargo, la segundacontiene más información pues dice aljugador de forma específica laarticulación que tiene que flexionar ycuanto tiene que hacerlo. Este artículoproporcionará a los entrenadores“definiciones” de términos relacionadoscon la generación de movimiento en eltenis que les ayudarán a comprendermejor el movimiento y proporcionarinformación más específica a susjugadores.

DDIIFFEERREENNTTEESS TTIIPPOOSS DDEE CCOONNTTRRAACCCCIIOONNEESSMMUUSSCCUULLAARREESSLas exigencias que la práctica del tenisimpone sobre el cuerpo humano songrandes y, en muchas ocasiones, elsistema muscular se halla bajo presión.Los músculos se contraen para mover oestabilizar una articulación, pero¿Sabemos que hay tres tipos decontracción muscular que les permitenfuncionar eficientemente en las distintassituaciones? Los distintos tipos decontracción son:

CCoonnccéénnttrriiccaa:: Una contracción concéntricaes una contracción que acorta elmúsculo, y esto es lo que la gente piensageneralmente cuando piensa en lacontracción muscular. En unacontracción concéntrica, los dosextremos del músculo se muevenacercándose. En tenis, este tipo decontracción se utiliza típicamente paraacelerar los segmentos corporales.

EExxccéénnttrriiccaa:: Este tipo de contraccióntambién se conoce como “contracciónque alarga el músculo” y se producecuando los dos extremos del músculo seseparan al contraerse. Este tipo decontracción ayuda a decelerar lossegmentos corporales y ayuda aabsorber los impactos y mejora laestabilización. Por ejemplo, cada vezque el pie toca el suelo los músculos delos cuádriceps situados en el muslo secontraen excéntricamente paraproporcionar estabilidad a la rodilla yevitar que se flexione excesivamente.

IIssoommééttrriiccaa:: Las contracciones isométricasson “de longitud constante” y se dancuando un músculo se contrae pero nohay movimiento de la articulación.Cuando los jugadores quieren estabilizarciertas articulaciones o mantienen una

determinada posición o posturautilizarán este tipo de articulaciónmuscular. Los músculos centrales delcuerpo a menudo se contraenisométricamente para proporcionarestabilidad y equilibrio al jugar al tenis.

MMOOVVIIMMIIEENNTTOOSS DDEE LLAASS AARRTTIICCUULLAACCIIOONNEESSTambién es crucial comprender los tiposde movimientos de las articulaciones queproducen estas contraccionesmusculares. ¿Qué significa flexionar elhombro? ¿Cómo describir la acción detocar con las manos las puntas de lospies? Los movimientos corporales máscomunes son:

FF lleexxiióónn:: Es el movimiento de unaarticulación de manera que se reduce elángulo entre los segmentos corporalesadyacentes. En la mayoría de lasarticulaciones este movimiento esbastante simple. Cuando se flexiona elcodo se reduce el ángulo del codo almover el codo hacia el hombro. Sinembargo, en las articulaciones de lacadera y del hombro la flexión es laelevación hacia delante de la pierna o delbrazo respectivamente.

EExxtteennssiióónn:: Lo contrario a la flexión es elmovimiento de una articulación demanera que se aumenta el ángulo entrelos segmentos corporales adyacentes. Enlas articulaciones de la cadera y delhombro la extensión es el movimientohacia atrás de la cadera y el hombropartiendo de una posición de flexión.

FFlleexxiióónn ddoorrssaall:: La flexión dorsal es eltérmino común para referirse a la flexióndel tobillo. Es el movimiento por el que

se eleva la punta de los pies hacia laparte delantera de la pierna.

FFlleexxiióónn ppllaannttaarr:: La flexión plantar,también denominada extensión deltobillo, es el movimiento mediante el quela punta del pie se aleja de la partedelantera de la pierna.

AAbbdduucccciióónn:: Es el movimiento de unaparte del cuerpo (ej. extremidad) por elque se aleja de la línea media vertical delcuerpo. Un ejemplo de abducción seríaelevar el brazo o la pierna hacia ellateral.

AAdduucccciióónn:: Es el movimiento opuesto a laabducción por el que una parte delcuerpo (Ej. extremidad) se acerca a lalínea media vertical del cuerpo. Paracomprobar la aducción podemos colocarnuestros brazos extendidos a los ladosdel cuerpo y, al bajar los brazos hacia loslados del tronco, estamos realizando unmovimiento de aducción.

RRoottaacciióónn iinntteerrnnaa:: En tenis hablamosfundamentalmente de rotación interna enel hombro y la cadera. La rotación internade la cadera es el movimiento que girahacia dentro las rodillas y los pies. Pararealizar una rotación interna del hombrotenemos que colocar el brazo al lado delcuerpo con el codo flexionado 90 grados,el antebrazo paralelo al suelo y la palmade la mano apuntando al frente. Hay querotar el hombro de forma que la mano semueve hacia el pecho, eso es rotacióninterna y dicho movimiento se utiliza entodos los golpes de derecha y servicios.

RRoottaacciióónn eexxtteerrnnaa:: Es el movimiento

Definiendo el TenisPor E. Paul Roetert (Director Ejecutivo del Programa de Desarrollo de Jugadores de la Federación Americana de Tenis), Scott Riewald(Administrador de Ciencias del Deporte Programa de Desarrollo de Jugardores de la Federación Americana de Tenis) y Machar Reid

(Asistente del Responsable de Investigación de la ITF)

212 AÑO NÚMERO 34, DICIEMBRE 2004

En términos generales, durante el movimiento de la raqueta adelante de la derecha deAgassi los músculos anteriores de su tren superior se están contrayendoconcéntricamente para acelerar el brazo que sujeta la raqueta.

Análisis y Evaluación de Partidospor Iván Molina (Entrenador de los Equipos ITF, Colombia)


Cuando analizamos el rendimiento de lostenistas actuales durante los partidos,independientemente de si son juniors oprofesionales, los criterios de evaluacióndeben estar relacionados con lasexigencias del juego e incluso puedendeterminar el resultado. Por tanto, lautilización de una tabla como la que seadjunta, en la que los entrenadores

asignan un porcentaje de rendimiento encada set a un comentario final sobre loscriterios de rendimiento importantes pre-determinados puede ayudar a mejorar elanálisis, identificar los puntos fuertes ydébiles y, por tanto, mejorar elrendimiento.

Al utilizar la tabla, el análisis post-partido sería el siguiente: en cada set el

jugador se adjudica un porcentaje sobre100 de su rendimiento en términos deconsistencia, colocación de la pelota,etc., antes de anotar un comentarioespecífico en la columna final. Cuandolos jugadores han finalizado la tabla, sereúnen con el entrenador para comentarel partido y sus propias percepciones delrendimiento.

Tabla 1. Ejemplos de movimientos de las articulaciones en el tenis

MMoovviimm iieennttoo ddee llaa aarrttiiccuullaacciióónn EEjjeemmppllooss eenn eell tteenniiss

Flexión ■ Flexión de la rodilla al realizar un “split step”■ Flexión del codo en un revés a dos manos

Extensión ■ Extensión del codo durante el movimiento adelante de la raqueta en el servicio■ Extensión de las rodillas durante el servicio (impulso de las piernas).

Abducción ■ Movimiento del brazo que sujeta la raqueta durante el movimiento atrás en el servicio.

Aducción ■ Movimiento de la pierna más alejada de la pelota al realizar pasos laterales■ Movimiento del brazo que sujeta la raqueta a través del cuerpo al prepararse para golpear el revés.

Rotación interna ■ Giro del antebrazo (como se observa por el cambio de dirección hacia el que apunta el interior del codo)

durante el movimiento adelante en el golpe de derecha■ Movimiento hacia afuera del brazo que golpea la pelota durante el movimiento adelante en el servicio

Rotación externa ■ Movimiento del brazo que sujeta la raqueta que permite a la raqueta bajar y colocarse lejos del cuerpo durante el movimiento preparatorio en el servicio.

■ Cuando un jugador se mueve lateralmente hacia su derecha, dará un paso y girará (rotando externamente) su pierna derecha hacia fuera, abriendo sus caderas en la dirección del movimiento.

CCrriitteerriiooss ddee 11eerr sseett ((%%)) 22oo sseett ((%%)) 33eerr sseett ((%%)) CCoommeennttaarriioossRReennddiimmiieennttooConsistenciaDirección de la pelotaPotenciaGolpear prontoAnticipaciónAspectos físicosRecuperaciónSorpresaCambio de ritmoConcentraciónInteligenciaActitudLucha, esfuerzo…Jugar sueltoDiversión

opuesto a la rotación interna. La rotaciónexterna de la cadera hace que los pies ylas rodillas giren hacia fuera. La rotaciónexterna del hombro puede realizarseempezando en la posición final adoptadatras haber realizado la rotación internadescrita anteriormente. Entonces hay querotar el hombro para colocarlo en laposición en que la palma de la manoapunte hacia delante de nuevo. Estemovimiento es la rotación externa,utilizado al realizar un golpe de revés.

En tenis, todas estas acciones de lasarticulaciones se coordinan de forma quese realizan movimientos y golpeseficientes. Como el tenis se caracteriza pormovimientos en tres dimensiones y, amenudo, los jugadores tienen quediferenciar el movimiento del tren superiordel inferior, no se produce ningúnmovimiento de las articulaciones aislado.De todas formas, la tabla 1 indicaejemplos de estos movimientos durantelos golpes y movimientos del tenis.

CCOONNCCLLUUSSIIÓÓNNSer capaz de definir con precisión losdistintos tipos de contraccionesmusculares y de movimientos de lasarticulaciones no garantiza que tengamoséxito como entrenadores. Pero sabercomo los términos presentadosanteriormente están relacionados con losgolpes y movimientos del tenis puedefacilitar al entrenador su trabajo a la horade analizar y mejorar la técnica de susjugadores.

AANNÁÁLLIISSIISS DDEE LLOOSS CCRRIITTEERRIIOOSS DDEERREENNDDIIMMIIEENNTTOOCCoonnssiisstteenncciiaa:: El tenis es un deporte de“errores” y el jugador que comete menornúmero de ellos tiene una ventajasignificativa sobre su contrario. Este es unode los criterios fundamentales mediante losque los jugadores ganan partidos al iniciarseen la competición.DDiirreecccciióónn ddee llaa ppeelloottaa:: Un objetivo habitualdurante el partido es colocar la pelota lo máslejos posible del contrario. Algunos objetivosmás específicos pueden ser jugar conprofundidad o abrir la cancha.PPootteenncciiaa:: Los jugadores actuales intentangolpear con máxima potencia y control. Porotro lado, otros jugadores cuyos objetivosson simplemente pasar la pelota por encimade la red o jugar defensivamente corren elriesgo de tener menos o ningún éxito. GGoollppeeaarr pprroonnttoo:: Hacer “contacto” con lapelota pronto o quitarle tiempo y espacio alcontrario jugando más dentro de la cancha esuna característica táctica importante del tenismoderno.

AAnnttiicciippaacciióónn:: Capacidad sin dudafundamental, especialmente en situacionescomo la devolución, cuando se toma ventajaen golpes de fondo agresivos o en la red.AAssppeeccttooss ffííssiiccooss:: Las diferentes cualidadesfísicas requeridas para el juego a alto nivelincluyen: la habilidad para cambiardirecciones rápida y eficientemente, estarbien equilibrado dinámicamente, poseer unacoordinación excelente, y la capacidad paraseguir realizando esfuerzos a altasintensidades durante largos períodos detiempo; al tiempo que se toman lasdecisiones correctas durante la gran cantidadde situaciones de emergencia que sepresentan.RReeccuuppeerraacciióónn:: Cuando al jugador lo abren olo desplazan, debe llegar y pegar, pero esimportante que también tenga la capacidadde regresar cuanto antes a una zona de lacancha para que pueda cubrir la siguientepelota que le van a enviar. SSoorrpprreessaa:: La habilidad de sorprender aloponente utilizando de vez en cuando eljuego de saque y volea o la dejada (sin

“telegrafiar” la intención del golpe) debeformar parte del repertorio del tenista de élite. CCaammbbiioo ddee rriittmmoo:: La necesidad de variar laaltura, efecto, dirección, combinaciones, etc.,de un golpe de forma que los contrarios nose acostumbren demasiado al juego deljugador es fundamental. Esta habilidad seconvierte en algo crucial más aún si se juegaen cancha de arcilla.CCoonncceennttrraacciióónn:: Hablamos en este caso de lacualidad mental que puede distinguir a losmejores jugadores de los que nunca llegan aserlo. Es una de las áreas más importantes, sino la más crucial de todas, que un jugadorpuede mejorar. La gran cantidad depensamientos y emociones que surcan lamente de los jugadores durante un partidoexigen mantener niveles de concentraciónaltos durante largos períodos de tiempo, altiempo que se adoptan los niveles deactivación adecuados. Por ello, las rutinas sonfundamentales. IInntteelliiggeenncciiaa:: Los jugadores tienen que sercapaces de encontrar las solucionesapropiadas a las situaciones o problemas quese les presentan en la cancha, incluyendo lahabilidad para realizar modificaciones tácticascuando las cosas no van como se hanplanificado o la capacidad de evaluar lospuntos fuertes y débiles del contrario ysubsecuentemente atacarlos o evitarlos.Simplemente, el jugador necesita ser capazde evaluar lo que ocurre en la cancha,seleccionar las respuestas adecuadas eimplementarlas antes de que el partido se levaya de las manos.AAccttiittuudd:: El jugador ha de prepararse para elpartido de forma profesional, entrando en lacancha con la predisposición mentaladecuada, como un competidor duro, quetransmite respeto. LLuucchhaa,, eessffuueerrzzoo,, ……:: Para conseguir cualquiercosa en la vida se necesita esforzarse y eltenis no es una excepción. La competición enel tenis profesional es tan intensa que soloaquellos jugadores que poseen la ambiciónnecesaria, la disciplina y el deseo de triunfarpodrán alcanzar sus objetivos. JJuuggaarr ssuueellttoo:: Para tener un juegocaracterizado por golpes potentes, el jugadorha de dejar que sus músculos trabajen. Si eljugador quiere moverse fluidamente en lacancha – como si volara – necesita estarcalmado y relajado, pero al mismo tiempo,alerta. Cada partido es un entrenamientoserio y organizado en el que el jugador tieneque golpear la pelota con nitidez y sincronizarperfectamente los músculos incluso en lassituaciones más difíciles.DDiivveerrssiióónn:: El tenis es un juego y ha dedisfrutarse como tal. Los jugadores, ademásde reconocer que tienen la suerte de gozar debuena salud y estar en buena forma físicatienen también que apreciar el hecho de queson afortunados al jugar y ganarse la vidapracticando el deporte que aman.

CCOONNCCLLUUSSIIÓÓNNEl análisis de partidos se puede realizar demuchas formas. La tabla presentada en esteartículo proporciona a los entrenadores unmétodo mediante el cual los jugadoresparticipan en el análisis post-partido demanera que se fomenta la sensación depropiedad sobre su propio juego y sudesarrollo como jugador. Si bien los criteriosde rendimiento mostrados son cruciales parael éxito en la competición, no son excluyentesy los entrenadores pueden añadir otros queconsideren igualmente importantes.


Como parte de un análisis completo, los entrenadores deben anotar el grado de“lucha” que el jugador muestra de un set a otro.


En los diversos ejercicios programadosdurante la temporada de entrenamiento esfundamental respetar el perfil del deporte5

incluyendo los aspectos tácticos, mentalesy físico/fisiológicos. Diversos estudios handemostrado que un entrenamientoinadecuado, especialmente con jóvenestenistas afecta negativamente sucrecimiento, aumenta el riesgo de lesionespor sobrecarga1 y limita su rendimientofuturo. Uno de los problemasfundamentales más habituales es la cargaexcesiva de entrenamiento - ¿Es necesarioentrenar con tanta carga cuando losjugadores son tan jóvenes? ¿Cuál es elvolumen adecuado de entrenamiento encada categoría?

Es difícil contestar estas preguntas, perouna forma posible de reducir la cantidad deentrenamiento sin perder la calidad puedeser la siguiente. La gran cantidad deelementos que definen el juego del tenisnos hacen considerarlo como un deporte degrupo y determina la noción de dosmétodos de entrenamiento diferentes: unenfoque multidisciplinar que trabajadistintos estímulos de entrenamiento demanera aislada, y un enfoque integral quecombina las medidas físicas, tácticas,psicológicas y técnicas durante losejercicios. El enfoque integral comparteciertas similitudes con el enfoque basadoen el juego2 y tiene el potencial de ayudara los entrenadores a evitar las cargas deentrenamiento excesivas.

Esta metodología integral se basa enuna clasificación de ejercicios de acuerdocon su propio nivel de especificidad. Elnivel de especificidad se determina por elgrado en que el ejercicio es similar a lasnecesidades de la competición, de formaque los ejercicios han de seleccionarsesegún los distintos períodos de latemporada. La clasificación de los ejerciciosque se presenta se ha utilizado enprogramas de entrenamiento con jóvenestenistas y se ha adaptado de Moras4:

EEjjeerrcciicciiooss GGeennéérriiccooss ((EEGG)):: Si el objetivo esmental son poco específicos. Favorecen:- La adquisición de una base de

habilidades motrices más ampliaincluyendo habilidades de coordinación,nociones tácticas, etc., utilizando juegosy situaciones deportivas adaptadas.

- El desarrollo y el fortalecimiento delcuerpo de forma global.

- El trabajo de todas las capacidadescondicionales de acuerdo con sus fasessensibles y neurológicas tales como lavelocidad de reacción, coordinación

óculo manual, y el mantenimiento y lamejora de la flexibilidad / elasticidad.

EEjjeerrcciicciiooss EEssppeeccííffiiccooss GGeenneerraalleess ((EEEEGG))::Respetan las exigencias físicas del tenis.Son ejercicios de fuerza que tambiénpueden trabajar habilidades mentales:- Cadenas musculares que influyen en el

desarrollo del tenista. Los contenidos dela sesión pueden incluir ejercicios delanzamientos laterales de balonesmedicinales (1 ó 2 Kg.), el aprendizajemotor de componentes de ejercicios defuerza, entrenamiento de vibración, …

- Control motor que ayuda a la prevenciónde lesiones y limita cualquier peligropotencial de desequilibrios musculares.

EEjjeerrcciicciiooss EEssppeeccííffiiccooss DDii rriiggiiddooss ((EEEEDD))::Proporcionan una mayor especificidadtáctica pero también pueden utilizarse paracorrecciones técnicas específicas. Porejemplo en ciertas circunstancias losjugadores pueden beneficiarse de jugar unpunto simulado con una raqueta lastrada(< 5 golpes), y seguidamente jugar unpunto real contra otro jugador con unaraqueta normal. EEjjeerrcciicciiooss EEssppeeccííffiiccooss EEssppeecciiaalleess ((EEEEEE)):: Sonsimilares a las situaciones tácticas decompetición real, pero más variadas y conénfasis específico en un aspecto u objetivoparticular. Un ejemplo sería realizarúnicamente 4 servicios con la condición deque han de ser “buenos”. Otro ejemplosería disputar puntos e intentar ganarlosutilizando el menor número de golpes(100% táctico).

EEjjeerrcciicciiooss EEssppeeccííffiiccooss CCoommppeettiittiivvooss ((EEEECC))::Suponen la simulación máxima deentrenamiento. Estos ejercicios son lassituaciones competitivas más intensascomo jugar tie breaks, o jugar 3 juegos quevalgan como un set, etc. Con ejercicios específicos el control delentrenamiento es muy importante, PERO¿Cómo hacerlo? Hay varios métodos que nos permitencontrolar ciertas variables fisiológicasdurante los ejercicios tácticos, físicos ytécnicos en la cancha. Podemos controlar lafrecuencia cardiaca o la relación entretrabajo y descanso, o el número de golpesy, aunque no son medidas definitivas de lacarga de trabajo, proporcionan a losentrenadores información adicional sobre laintensidad del entrenamiento.

CCoonncclluussiióónnUna mayor especificidad del entrenamiento

requiere que este sea más intensivo, portanto, el volumen debe reducirse. Losentrenadores y preparadores físicosdebemos de cuidar de nuestros jugadores.Somos responsables de los estímulos queaplicamos durante el entrenamiento3, quehan de basarse en la edad biológica de losjugadores, en sus objetivos de rendimientoy en sus perfiles tenísticos individuales.

RReeffeerreenncciiaass1. Cotorro, A. (2001). Specific injuries inyoung Spanish tennis players. In Crespo,M., Pluim, B., & Reid, M. (Eds.). TennisMedicine for Tennis Coaches. ITF Ltd:London.2. Crespo, M. (2002). Estructura de la clasesiguiendo el enfoque basado en el juego. IIICongreso Nacional de Tenis / VII Jornadesdel Tennis Català. Barcelona, Diciembre2002.3. Grosser, M., & Schönborn, R. (2002)Competitive tennis for young tennis players.Meyer & Meyer Sport: Aachen.4. Moras, G. (1999). “Valoración de laintensidad del entrenamiento mediante lafrecuencia cardíaca en el voleibol”. EnApuntes de Educación Física y Deporte (pp.77-84). 5. Pluim, B. (2000). Exercise physiology.Book of Abstracts of European CoachesSymposium, Otocec, Slovenia.

Por Arnau Florit Castro (España)

Un Enfoque Integral para el Entrenamientodel Tenis

Durante un ejercicio de entrenamiento,el número de veces que un tenistarealiza un golpe en un período detiempo específico puede proporcionaruna indicación de la intensidad delentrenamiento.


IINNTTRROODDUUCCCCIIÓÓNNEl tenis moderno es sinónimo de potenciay velocidad. A todos los niveles losjugadores tienen que anticiparse alsiguiente golpe de su contrario. Day (1980)sugirió que la cara de la raqueta delcontrario, la posición de su cuerpo, y larotación de los hombros y las caderaspueden observarse para determinar ladirección, trayectoria, colocación yvelocidad de la pelota. Abernethy (1987a)indica que los indicios corporales sonesenciales para tomar decisiones a nivelavanzado debido a la dinámica cambianteconstante en deporte. Por tanto, desde elpunto de vista del entrenador esfundamental que durante el aprendizaje deun golpe el alumno sepa observar yprocesar los indicios corporalesadecuados. Otros estudios realizados porBuckolz, Prapavesis y Fairs (1988) llegarona la conclusión de que los indiciosavanzados (lenguaje corporal), se dan alanticipar los passing shots. Tenenbaum,Levy-Kolker, Sade, Liebermann y Lidor(1996) concluyeron que jugadoresexpertos, iniciantes e intermediosobservan distintos indicios antes del

impacto; Los expertos: observan el brazo,la raqueta, los hombros y las piernas, losintermedios: miran la raqueta, al igual quelos iniciantes. Por los estudios citados esobvio que los investigadores hananalizado la predicción de los golpes demanera progresiva y metódica. De todasformas, dichos estudios no han tenido encuenta la importancia del efecto comovariable determinante en la colocaciónfinal de la pelota al estudiar la posición delcuerpo. Además, dado queaproximadamente 16 de los 20 mejoresjugadores y 17 de las 20 mejores jugadorasutilizan reveses a dos manos, lasinvestigaciones tienen que analizar si losindicios avanzados son distintos para elrevés a una y a dos manos.

OOBBJJEETTIIVVOOSS DDEE LLAA IINNVVEESSTTIIGGAACCIIÓÓNNEl diseño de la investigación fue doble. (1)Estudiar si hay diferencias entre jugadoresiniciantes e intermedios en los indicioscorporales para predecir un revés liftado ocortado. (2) Establecer si hay diferenciasen la predicción de reveses a una o dosmanos entre jugadores iniciantes eintermedios.

PPRROOCCEEDDIIMMIIEENNTTOO DDEELL DDIISSEEÑÑOO DDEEFFIILLMMAACCIIÓÓNNLa cámara de video se colocó en unaposición fija en todos los golpes. Todas laspelotas se lanzaron desde la mismaposición, cada lanzamiento botó en ladiana marcada con una ‘X’ (0.9m x 0.6m).El jugador que golpeaba la pelota estabacolocado en el centro de la cancha en lalínea de fondo y golpeaba paralelo ocruzado golpes liftados y cortados. Esteprocedimiento se utilizó para los reveses ados y una mano. Si la pelota lanzada nobotaba en la diana se desestimaba para elestudio. Cada golpe de revés se filmó a 25imágenes por segundo.

MMÉÉTTOODDOO25 participantes se sentaron frente a unatelevisión a color de 26 pulgadas a 2metros de distancia. Se les indicó como serealizaría el test y se enfatizó que si nopodrían predecir el golpe deberíanresponder como “no seguro”. Losparticipantes tuvieron 10 intentos parafamiliarizarse con la tarea. Las 8secuencias de vídeo se mostraronaleatoriamente. 12 jugadores iniciantes (5hombres y 7 mujeres) y 13 jugadoresintermedios (7 hombres y 6 mujeres), (M =32.15 años; DS= 4.5 años) completaron loscuestionarios. Tras cada secuencia devideo mostrada, los participantes tenían 8segundos para responder a las siguientespreguntas: (a) ¿Qué tipo de revés intentarealizar el jugador, cortado o liftado? (b) ¿Elrevés es a 1 ó 2 manos? (c) Por favor indicade 0-100% la confianza que tienes en tupredicción. Luego escribían en una hoja elindicio (s) que observaban como base desu predicción. Este procedimiento serepitió en 8 combinaciones de golpesdistintas, a 4 imágenes antes del impacto(-160 msec.) 2 imágenes antes del impacto(-80 msec.), en el punto de impacto (0msec.), 2 imágenes después del impacto(+80 msec.) y 4 imágenes después delimpacto (+160 msec.).

RREESSUULLTTAADDOOSS● Se pueden utilizar indicios avanzados

para predecir la dirección final de lapelota, de acuerdo con Buckolz, et al.(1988).

● La raqueta y los hombros del contrariopueden utilizarse para predecir lacolocación final de la pelota, deacuerdo con Day (1980).

● Antes del impacto: Los jugadoresiniciantes se fijaban en la raqueta o enla pelota.

Por David Lovejoy (Consultor en Psicología Deportiva, Gran Bretaña)

Indicios Avanzados para Predecir la Direccióndel Golpe de Revés

Para anticipar la dirección e intención del revés del contrario, los jugadores han deobservar la preparación de la raqueta y la rotación de los hombros y las piernas delcontrario.

IInnttrroodduucccciióónnEn tenis la ejecución óptima de cualquiergolpe requiere distintas adaptaciones depatrones motrices aprendidos encoordinación con los requisitos de fuerza,potencia, velocidad, agilidad y equilibrio.

El entrenamiento de fuerza y condiciónfísica no sólo prepara a los tenistas parahacer frente a esas exigencias, sino quetambién permite una integración completade los elementos táctico-técnicos ypsicológicos del tenis. Una integraciónadecuada del entrenamiento de lacondición física con las habilidadesnecesarias para el tenis ayuda a que lostenistas comprendan las exigencias deltenis. La consecuencia de esos programasintegrados es que los tenistas disfrutan desus programas de entrenamiento físicotanto como de jugar al tenis.

Este artículo intenta proporcionar algunosejemplos de programas de acondicionamientofísico y ejercicios específicos para el tenis aaquellos entrenadores que también puedanser responsables del trabajo físico con sustenistas.

PPrreessccrriippcciióónn ddeell eennttrreennaammiieennttoo ffííssiiccoo ffrreenntteeaa llooss aassppeeccttooss eessppeeccííffiiccooss ((oo llaass rreeaalliiddaaddeess))ddeell tteenniiss..Los entrenadores conocen el conceptoteórico de especificidad que se refiere alhecho de que los beneficios máximosobtenidos de un estímulo de entrenamientosólo pueden conseguirse cuando se repitenlos movimientos y sistemas energéticosinvolucrados en las actividades de undeporte en concreto (Rushall y Pyke, 1990).Por tanto, cuanto más similitud haya entreel entrenamiento y el tenis, mayor será latransferencia y adaptación al rendimiento(Fleck y Kraemer, 1987).

Como correctamente indican McClellan yBugg (1999), muchos ejercicios decondición física utilizados por entrenadorescomo 'específicos' para el tenis sonrealmente ejercicios de desarrollo generalde la condición física. Estos ejercicios son(entre otros) pres de piernas, flexionescompletas de piernas, extensiones depiernas, pres de banca, y elevacionesfrontales y laterales de mancuernas.

Por tanto, aunque estos ejercicios

pueden beneficiar al tenista, ¿Por qué noson específicos para el tenis? La tabla 1resume las diferencias fundamentales entreestos ejercicios y la realidad del tenis. Lasfiguras 1 y 2 ilustran las diferencias entreejercicios tradicionales y específicos.

SSuuggeerreenncciiaass ppaarraa pprrooggrraammaarr ee lleennttrreennaammiieennttoo ddee llaa ccoonnddiicciióónn ffííssiiccaa..Los entrenadores pueden trabajar lacondición física de los tenistas no sólo enel gimnasio sino también en la cancha. Enmuchos casos, es posible que losentrenadores no tengan un gimnasio a sudisposición, por tanto los tenistas notienen otra alternativa que entrenar en lacancha.

Igual que ocurre en el gimnasio, existenejercicios específicos que se transferirán altenis más eficientemente que los ejerciciosgenéricos. Los entrenadores tienen queintentar programar ejercicios específicospara el servicio, resto y los movimientosdurante el peloteo. La tabla 2 muestraalternativas simples pero eficientes a losejercicios tradicionales.


AAnntteess ddee ll iimmppaaccttoo:: Los jugadoresIntermedios se fijaban en la raqueta, laspiernas o los hombros, o en ambossimultáneamente.● En el punto de impacto ambos grupos

se fijaban fundamentalmente en lapelota.

● Los resultados obtenidos tras elimpacto sugieren que los jugadoresiniciantes seguían fijándose en la pelotao en la raqueta, mientras que losjugadores intermedios eran capaces dereducir su foco atencional únicamente ala pelota.

● Con la excepción de los revesescruzados a una mano, los jugadoresintermedios son significantementemejores que los iniciantes a la hora depredecir el revés, a una o dos manos,cortado o liftado, paralelo o cruzado.

PPoossiibblleess eexxppll iiccaacciioonneess ddee llooss rreessuullttaaddoossaanntteerriioorreess ssoonn::● La actual generación de entrenadores

suele jugar el revés a 1 mano y, portanto, los iniciantes están más

familiarizados con este tipo de golpe.● Los golpes cruzados generalmente se

enseñan y practican antes que losparalelos.

RREESSUULLTTAADDOOSS AAPPLLIICCAADDOOSS AA LLOOSSEENNTTRREENNAADDOORREESS1. Los entrenadores han de intentar quelos jugadores observen reveses tanto auna o dos manos, cortados y liftadosdesde que empiecen a jugar al tenis.2. Los entrenadores tienen que enseñar alos jugadores a que se fijen en lo que haceel contrario – más específicamente en laraqueta, la rotación de los hombros y laposición de las piernas – para conseguirindicios avanzados antes del impacto y NOdeben fijarse en la pelota.3. También han de indicarles que, una vezque el contrario haya golpeado, han defijarse en la pelota. 4. Con la proliferación de reveses enposición abierta, el tren superior(hombros) es un punto clave como“indicio” en el que fijarse cuando se estábajo presión.

RREEFFEERREENNCCIIAASSAbernethy, B. (1986). Perceptual strategiesin a racket sport. In: J Watkins, T. Reilly, &L. Burwitz (Eds.). Sport ScienceProceedings of the VIIIth Commonwealthand International Conference on Sport,Physical Education, Recreation and Dance,London: E. & F.N. Spon.Abernethy, B. (1987a). Anticipation insport: A Review. Physical Education Review,10, 5-16. Buckolz, E., Prapavesis, & Fairs, J. (1988).Advanced cues and their use in predictingtennis passing shot. Canadian Journal ofSport Sciences, 13, 20-30.Day, I. (1980). Anticipation in junior tennisplayers. In J. Groppel & R. Rears (Eds.),Proceedings of International Symposiumon the Effective Teaching of Racquet Sports(pp. 107-116). Champaign, Illinois.Tenenbaum, G., Levy-kolker, N., Sade, S.,Liebermann, D.G., & Lidor, R. (1996).Anticipation and confidence of decisionsrelated to skilled performance.International Journal of Sport Psychology,27, 293-307.

Por Adrian Faccioni, Alan Pearce y David Fisher (Australia)

Fuerza y Condición Física para el Tenis:Sugerencias para Diseñar un Programa

Específico

Tema: RECIBIR Y GOLPEAR CON COOPERACIÓN Y MOVILIDADParsarse la pelota dentro de un grupo con sólo una raquetaCírculo de raquetas : Los alumnos se colocan en círculo y cada uno pone su raqueta con la raqueta tocandoel suelo sujetándola por el mango con un dedo. El maestro dice: “iIZQUIERDA!” Y cada alumno se mueveun lugar hacia la izquierda intentado sujetar la raqueta siguente con su dedo antes de que caiga al suelo ydejando que su raqueta la sujete el compañero. El maestro puede gritar DERECHA o IZQUIERDAindistintamente. Círculo con una raqueta: Los alumnos se colocan en varios círculo de 3 a 6 alumnos mirando hacia dentro.Botan la pelota hacia arriba con la raqueta entre todos los miembros del círculo. la pelota puede botar.Los alumnos se pasan la raqueta entre ellos. Gana el equipo que logra pegar más veces a la pelota sin fallar. Los alumnos botan la pelota usando las dos caras de la raqueta, tantas veces como sea posible, golpeandola pelota contra la pared, cambiando las posiciones del lanzador o del pegador, etc.

LECCIÓN 19

Objetivo

Calentamiento

Juegos/Ejercicios

Variaciones

Tema: MANEJANDO LA PELOTA Y LA RAQUETA

Coger una pelota del suelo con la raqueta

Golpear a la valla: Los alumnos forman grupos y se colocan lejos de la valla. Tras la señal, cada equipolanza pelotas con la mano hacia la valla. Gana el equipo que logra más impactos contra la valla.

Campeonato de recoger pelotas: Los alumnos tienen que recoger las pelotas del suelo rodándolas conlas cuerdas de la raqueta o presionando la pelota entre su pierna y la raqueta. Gana el alumno que recojamás pelotas.Coger la pelota del suelo con la raqueta rodándola o presionándola entre la raqueta y el pie, etc.

LECCIÓN 20

Objetivo

Calentamiento

Juegos/Ejercicios

Variaciones

2 CLASES DE TENIS DE 1 HORA PARA NIÑOS DE ENTRE 5 Y 8 AÑOS

2 CLASES DE TENIS DE 1 HORA PARA NIÑOS DE ENTRE 8 Y 10 AÑOS

Tema: GOLPEAR, RECIBIR Y COOPERAR: VARIANDO LA ALTURA

Proporcionar a los alumnos las habilidades necesarias para defenderse variando la altura de las pelotasrecibidas tras el bote (golpes de fondo)

Agacharse y a pillar: El alumno que paga tiene que intentar tocar a los demás. El alumno que es tocadotiene que agacharse. Los que aún están libres pueden agacharse unos momentos para engañar al quepaga.

ALTO -BAJO: Los alumnos forman parejas y pelotean. Un alumno en la red y otro en el fondo. El alumnodel fondo lanza globos al de la red quien tiene que devolverlos con un remate suave. Gana la pareja quegolpea más pelotas seguidas sin fallar. Los alumnos cambian las posiciones.

Pelotear usando golpes de fondo, defenderse con la altura, etc.

LECCIÓN 19

Objetivo

Calentamiento

Juegos/Ejercicios

Variaciones

Tema: GOLPEAR, RECIBIR Y COOPERAR: VARIANDO LA PROFUNDIDAD, DIRECCIÓN Y ALTURA

Fomentar la relación de las habilidades de control de la pelota ya aprendidas mediante su integración envarios ejercicios.

Pasarse la raqueta espalda con espalda: Los alumnos se colocan por parejas espalda con espalda. Cadapareja tiene que pasarse la raqueta alrededor del cuerpo separándose un poco cada vez. Luego la pasanentre las piernas, sobre la cabeza, etc.

Todo vale: los alumnos forman parejas y pelotean. Tienen que combinar variando la profundidad, direccióny altura. Gana la pareja que golpea más pelotas seguidas sin fallar. Los alumnos cambian las posiciones.

Pelotear usando golpes de fondo, golpes de fondo y voleas, sólo voleas; ejercicios de 2 contra 1,variando la profundidad, dirección y altura en los golpes de fondo, etc.

LECCIÓN 20

Objetivo

Calentamiento

Juegos/Ejercicios

Variaciones


Los tenistas que puedan entrenar engimnasios también tienen que seguir elprincipio de especificidad. La tabla 3muestra algunos ejercicios específicoscentrados particularmente en movimientosunilaterales y de flexión hacia delante.Aunque los bancos y las máquinas cumplensu papel en el acondicionamiento físicogeneral, para un deporte como el tenis, quese basa mucho en la propiocepción y laestabilidad durante el movimiento, esrecomendable que los ejercicios sean libresy dinámicos con el fin de desarrollar yaumentar el equilibrio al tiempo que setrabaja la fuerza y la velocidad.

Hay que enfatizar también que aunquesugerimos que los ejercicios seanunilaterales, es fundamental que exista unequilibrio muscular simétrico entre loslados dominante y no dominante,particularmente en el caso de la fuerza deltren superior que favorece el ladodominante sobre el no dominante(consultar la revisión de Roetert yEllenbecker, 2002). Aunque los tenistassientan que la realización de ejercicios en ellado no dominante es poco habitual, esfundamental llevarlos a cabo para prevenirlesiones.

OOttrraass aalltteerrnnaattiivvaass –– eennttrreennaammiieennttoo ccoonnbbaallóónn mmeeddiicciinnaall yy pplliioommeettrrííaaEl entrenamiento con balón medicinal estambién un sistema muy eficiente para lamejora de la condición física. Tanto fuera dela cancha como en ella, es una alternativadivertida a los ejercicios tradicionales altiempo que ayuda a desarrollar nuevospatrones motores en jugadores juniors.Además, los ejercicios con balón medicinalpueden trabajar distintos objetivos (porejemplo, velocidad y equilibrio) al mismotiempo. La clave en estos ejercicios esvariar la rutina de los mismosfrecuentemente. Esto prevendrá la fatiga delas cadenas neuromusculares relacionadascon el mantenimiento de la coordinacióndel tenista.

Los ejercicios pliométricos también sonuna excelente alternativa a los realizados

en el gimnasio. Este tipo de entrenamientoacorta la brecha entre el trabajo de fuerza ypotencia, además de aumentardirectamente el rendimiento competitivo(Chu, 1998). Sin embargo, para obtenermejores resultados las investigaciones hanmostrado que la combinación delentrenamiento de fuerza con el pliométricoproporciona mejoras superiores en elrendimiento que la realización aislada deejercicios de fuerza o pliométricos (Adamset al, 1992; Wilson, 1994).

Igual que ocurre con el trabajo conbalón medicinal, es crucial que el tenistarealice distintos ejercicios. La actividadpliométrica básica ha de incluir elementosde equilibrio, agilidad, coordinacióncorporal, coordinación óculo-manual,propiocepción espacial y segmentaria, etc.Esto mantendrá el interés del tenista,reducirá las lesiones (evitando lasobrecarga de una misma rutina deentrenamiento), y ayudará a que el jugadorutilice un mayor número de patronesmotrices a la hora de jugar.

RReeccoommeennddaacciioonneess ppaarraa eennttrreennaaddoorreessLos entrenadores no han de limitarse arealizar los ejercicios tradicionales dentrode la cancha o en el gimnasio. Teniendo encuenta las contraindicaciones que puedanperjudicar a los tenistas, los entrenadorestienen que analizar los movimientosespecíficos del tenis y no tener miedo aexperimentar con ejercicios que pueden serespecíficos para el tenis. Además, cuandolleven a cabo estos nuevos ejercicios o unnuevo programa de acondicionamientofísico, es crucial hablar y solicitar la opinióndel jugador sobre la eficiencia de lo que seestá haciendo.

En el caso específico de los tenistasjóvenes, es importante exponerlos a lamayor cantidad posible de variacionesmotrices. Cuantas más hayanexperimentado al principio de su carrera,más preparados estarán cuando seanjugadores más avanzados. Además, sillegan a ser profesionales, a menudo estántan ocupados con partidos y viajes que les

es difícil llevar a cabo unacondicionamiento físico general lo cualproduce más lesiones. Si el tenista tieneuna buena base física desde el principio desu carrera, le será más fácil soportar unnivel de acondicionamiento más elevado enlugar de tener que adquirirlo cuando seencuentran en el exigente mundo del tenisprofesional.

Finalmente, realizar ejercicios variados yespecíficos asegura que el tenista, yparticularmente el tenista joven, estáentrenando de forma variada lo cualfavorece la mínima aparición de lesionespor sobrecarga (causadas por actividadesrepetidas en forma de ejercicios generales).Además, programar ejercicios de este tipoaumentará la diversión y reducirá lasposibilidades de abandono debido alaburrimiento, un factor clave a la hora deevitar el abandono en el tenis junior.

RReeffeerreenncciiaassAdams, K., O'Shea, J., O'Shea, K., &Climstein, M. (1992). The effect of six weeksof squat, plyometric and squat-plyometrictraining on power production. Journal ofApplied Sports Science Research, 6:36-41.Chu, D. (1998). Jumping Into Plyometrics(2nd Ed.) Champaign: Human Kinetics.Fleck, S. J., & Kraemer, W. J. (1987).Designing Resistance Training Programs.Champaign: Human Kinetics.McClellan, T., & Bugg, B. S. (1999). Lungevariations to enhance specificity in Tennis.Strength and Conditioning Journal. 21:18-24Roetert, E. P. and Ellenbecker, T. S (2002).Strength training, flexibility training andphysical conditioning. In P. Renström (Ed).Handbook of Sports Medicine and ScienceTennis. Oxford: Blackwell Publishing.Rushall, B. and Pyke, F. (1990). Training forSports and Fitness. South Melbourne:MacmillanWilson, G. (1994). Strength and power insport. In J. Bloomfield, T. R. Ackland, and B.C. Elliott (Eds). Applied Anatomy andBiomechanics in Sport. Melbourne:Blackwell Scientific Publications.

Tabla 1. Resumen de ejercicios de acondicionamiento físico indicados comparados con las realidades del tenis.

Ejercicios traditionales ● Los ejercicios son bilaterales (ambas extremidades se

mueven al mismo tiempo durante el ejercicio)● Indica ejercicios de flexiones de piernas

● A parte de ciertos ejercicios abdominales, los ejercicios serealizan en un plano

● Se centran en el trabajo de fuerza máxima para desarrollarla fuerza

● El acondicionamiento físico se centra básicamente en elmovimiento inicial

● Poco trabajo propioceptivo

Realidades del tenis● Los movimientos son unilaterales (un lado proporciona la

producción de fuerza).● Los movimientos de las piernas se realizan separándolas en

zancada (o al menos en posición de "split step").● Los gestos se realizan mediante movimientos rotatorios en

planos múltiples● Depende del tiempo, por lo que la potencia es más

importante● Los peloteos se pierden generalmente debido a una

recuperación ineficiente del peloteo anterior● Los golpes y los movimientos requieren una buena

transferencia de equilibrio y una adecuada percepción corporal

IInnttrroodduucccciióónnUno de los objetivos fundamentales delproceso de entrenamiento en tenis esfomentar independencia en los jugadores.Como sucede en todos los deportes dehabilidades abiertas, la capacidad de evaluarsituaciones y tomar decisiones positivas esun elemento constante para el desarrolloadecuado del tenista.

La independencia del tenista está muyrelacionada con su nivel de auto-confianza, y

para fomentarla hay que empezar desde elmomento en que el jugador se inicia a jugaral tenis. La auto-confianza se define como lacreencia de que podemos llevar a cabo conéxito una conducta deseada.

Nuestro trabajo como entrenadores esayudar a que los tenistas mejoren suconfianza y cumplan los objetivos (Ej. Lavictoria). Si evaluamos los puntos fuertes ydébiles del tenista de forma realista y lesdemostramos nuestra fe en su habilidad para

tener éxito, obviamente les estaremosayudando. Demostrar nuestra confianza en eljugador es muy “persuasivo” para ayudarle aque crea en sus propias habilidades.

Por el contrario, si nosotros comoentrenadores no confiamos en nosotrosmismos, es difícil transmitir esa confianza anuestros jugadores. Por tanto, esfundamental que el entrenador se muestre alos jugadores como un ejemplo de confianzaen el trabajo para que ellos empiecen el


por Paul Lubbers (Director de Entrenamiento, USTA) y Gustavo Granitto (Oficial de Desarrollo de la ITF para Centroamérica y el Caribe)

Como Fomentar la Independencia en losJugadores de Tenis

Figura 1. Ejercicio tradicional con máquina en lasala de pesas – Pres de piernas (extensiones)inclinado. Obsérvense los movimientos bilateralesde los miembros inferiores y la ausencia debalance y propiocepción requeridos durante larealización de estos ejercicios.

Figura 2. Ejemplo de ejercicio específico en cancha– Zancada oblícua. Este ejercicio es un buenejemplo de como imitar los movimientos yposiciones específicas realizados durante laejecución de la volea.

Ejercicios tradicionales ● Saltos con dos piernas● Zancadas hacia delante● Saltos a una pierna

Alternativas posibles ● Saltos en tijera● Zancadas oblícuas y cruzadas ● Rebotes de piernas alternativos en ángulo (hacia delante y

hacia atrás)

Ejercicios tradicionales ● Flexión completa de piernas

● Pres de banca

● Abdominales con piernas flexionadas

Alternativas posibles ● Flexión completa de una pierna hacia delante y la otra

queda extendida detrás del cuerpo● Pres a una mano con mancuerna (sobre la pelota suiza)

● Zancadas girando mientras se anda (hacia delante y haciaatrás)

Ejercicios tradicionales ● Elevación de gemelos de una pierna● Flexión completa de piernas

● Elevación de mancuerna

Alternativas posibles de ejercicios pliométricos● Saltos oblícuos a una pierna● Saltos de tijera; saltos flexionando las piernas (con

variaciones● Lanzamiento de balón medicinal

Tabla 2. Acondicionamiento físico en la cancha – ejemplos típicos de ejercicios tradicionales y algunas alternativas.

Tabla 3. Acondicionamiento físico en el gimnasio

Tabla 4. Ejercicios pliométricos como alternativa a los ejercicios tradicionales de gimnasio


proceso de aumentar su propia auto-confianza. Dicho proceso está ampliamentedeterminado por la actitud tanto del jugadorcomo del entrenador.

El objetivo fundamental es que losjugadores olviden sus dudas, se cristalice suconfianza y se aumente su creencia en lahabilidad que tienen para alcanzar sumáximo potencial y experimentar el éxitoque tanto desean.

Una de las formas más útiles de fomentarla auto-confianza en los tenistas es ayudarlesa crear un ambiente de éxito que facilite laconsecución del rendimiento deseado.Cuando los jugadores triunfan en la cancha,su auto-confianza aumenta, mientras que lasderrotas o las experiencias negativasobviamente contribuyen a disminuirla.

TTrraabbaajjoo eenn llaa ccaanncchhaaCuando se trabaja en la cancha esimportante fijar objetivos diarios específicos.El entrenamiento es importante pero solo sise entrena con intención. Los jugadoresnecesitan comprender las relaciones entre lacalidad del entrenamiento y el rendimientomáximo.

De nuevo, esa cultura del esfuerzomediante la que se reconoce la importanciadel entrenamiento de alta calidad deberodear a los jugadores. De esta forma semotiva a los jugadores a fomentar suindependencia. Los siguientes pasostambién pueden ayudar a fomentar laindependencia y la confianza en los tenistas:

PPaassoo 11- Hemos de ayudar a los jugadores a que

descubran sus propias habilidades: Hayque hablar con ellos y evaluar y acordarcuales son esas habilidades. Elaborar unplan para alcanzar sus objetivos y llevarloa cabo. Hay que ayudar a los jugadorespero sin que eso implique que ellosdependen enteramente del entrenador

para alcanzar sus objetivos.

PPaassoo 22- Es conveniente crear situaciones en las

que el tenista tiene que poner a pruebasu habilidad para tolerar el esfuerzo.Simplemente intentarlo no es suficiente.Luego el jugador tiene que superar losobstáculos. El entrenador tiene quepedirle al jugador que se esfuerce al100%.

PPaassoo 33- Hay que ayudar al jugador a mejorar su

habilidad para tolerar el esfuerzomediante el uso de metas progresivas(desafiantes): Es esencial planificarsituaciones competitivas en las que lostenistas empiecen a experimentarresultados positivos. Esto producirá uncambio en su actitud.

PPaassoo 44- Hay que apoyar este proceso creando

más experiencias positivas que negativas(en un porcentaje de 3:1) – de esta forma,el jugador será consciente de la existenciadel éxito y el fracaso.

- Se ha demostrado que el entrenamientocaracterizado por un alto grado de erroresno fomenta la auto-confianza del tenista.

- Si la actividad genera resultados, serámás importante para los jugadores, esdecir ¡Tiene sentido! Empiezan a asociaresfuerzo con recompensa (éxito).

PPaassoo 55- Ahora es el momento de fomentar la

auto-estima del jugador. Hay que ayudara los tenistas a demostrarse a sí mismosque pueden mejorar y, por tanto,fomentar su deseo de hacerlo. Laefectividad del entrenador a la hora decomunicar este concepto es algo crucialen este paso.

- Si la auto-estima del jugador aumenta,también lo hará su auto-confianza. Comoentrenador, reconocer ese aumento deauto-estima tendrá un efecto positivoañadido en el jugador sin afectar suindependencia.

- Una mayor auto-confianza implicará queel jugador toma las decisiones con másconfianza. Hay que permitirle que tomesus propias decisiones, de todas formas,es importante comentarlasposteriormente. Es conveniente crearsituaciones en las que el tenista puedadescubrir los “pros y contras” de lasdecisiones tomadas. Si comete fallos otoma decisiones erróneas, hay querecordarle al jugador como ha sido elproceso al tiempo que se le motive por suesfuerzo, el cual asocial con cierto nivelde éxito.

CCoonncclluussiióónnUn reto clave en el tenis es fomentar laindependencia de los jugadores de formaque desarrollen las habilidades necesariaspara hacer frente a las situaciones críticastanto en la cancha como en la vida. Elproceso que se ha presentado en esteartículo, en el que los entrenadores quitanimportancia a los resultados y ayudan a lostenistas a centrarse fundamentalmente enlas mejoras de su rendimiento, puedeutilizarse para guiar a los tenistas aconseguir dicha independencia.

RReeffeerreenncciiaassGranitto, G. (2001). Conferencia Profesores,BALTC, Buenos Aires.Granitto, G. (2001). Nivel 2 Regional; SanSalvador.Maxwell, J. (2001). Seamos personas deinfluencia Editorial Caribe. México.Lubbers, P. (2002). Building Self-Confidence,ITF C.A. & Caribbean Coaches Workshop,Weston.

Para ayudar a que los jugadores tengan una mayor auto-confianza es importante crear un ambiente de esfuerzo y rendimientodurante el entrenamiento.


“Un partido de tenis es una guerra en la quecada punto es una batalla dentro de laguerra “ El momento básico en la puntuación del tenispuede dividirse en tres aspectos:

1. Jugar cuando se va ganando2. Jugar cuando se va perdiendo3. Mantener el momentum

Es acertado afirmar que generalmente losjugadores cometen errores tontos cuandovan ganando y realizan sus mejores golpescuando van perdiendo. Cuando se vaganando hay una tendencia a quitarse lapresión y es habitual empezar a tomardecisiones más arriesgadas. Por el contrario,cuando se va perdiendo la tendencia a jugarmejor se da porque no hay más remedio. Lapresión también hace que los jugadoresrindan.

¿¿CCóómmoo hhaayy qquuee jjuuggaarr ccuuaannddoo ssee vvaappeerrddiieennddoo??El momentum del partido nunca cambia si sejuega con dudas. Hay que recordar que “lamejor defensa es un buen ataque; “hay queser paciente y mantener los aspectos básicosdel juego pero siempre atacar”. Cuando seataca hay que intentar utilizar los puntosfuertes (atacando pero a dianas grandes), losmejores patrones de juego, los golpesfavoritos, los servicios al 70%. Todo estotendrá un efecto positivo en la auto-confianza del jugador.

¿¿CCóómmoo hhaayy qquuee jjuuggaarr ccuuaannddoo ssee eessttááeemmppaattaaddoo??En estas situaciones hay que generarmomentum a favor, para ello hay que intentardominar con el tipo de juego favorito. Hayque tener confianza para superar al contrarioy utilizar las armas del propio juego en lasque se tiene más confianza. “Domina odéjate dominar”; “No hay que esperar a labuena suerte, ve a por el contrario y búscatetu propia buena suerte”.

¿¿CCóómmoo hhaayy qquuee jjuuggaarr ccuuaannddoo ssee vvaa ggaannaannddoo??Cuando se va ganando hay una tendencia adejarse llevar. Esto se combina con latendencia del contrario a jugar mejor y acentrarse más, lo cual puede cambiar elmomentum del partido. Cuando se gana porun punto puede ser buena idea jugar unpunto de "break". Esto no quiere decir quese empiece a dudar, sino que hay queintentar crearse una diana más grande a laque jugar. El primer punto de cada juegogeneralmente es el que tiene la menorpresión, y el jugador que está perdiendo amenudo intentará acelerarse. Es importantecontrarrestar esta agresividad también conagresividad.

Cuando se va ganando es crucial evitarapresurarse para acabar pronto y llegar a lameta…cuando aún quedan 4 vueltas. Hayque pulverizar al contrario manteniendo unabuena posición en la cancha y unamentalidad positiva.

TToommaarr nnoottaass ssoobbrree ee ll mmoommeennttuummSe puede anotar el momentum de un partidoutilizando la hoja de anotación que seadjunta, la cual básicamente sirve como un"medidor de frecuencia cardiaca", subiendoun grado cuando se gana el punto y bajandootro cuando se pierde. Las iniciales “G”(ganador) “N” (no forzado) y ‘F” (forzado) seutilizan para resaltar la razón por la que seproduce el cambio: Es por mi buen juego,por el buen juego del contrario o por el maljuego del contrario.

EEnnttrreennaammiieennttoo eenn llaa ccaanncchhaa1) Disputar juegos utilizando distintaspuntuaciones con los jugadores comentandocon el entrenador sus planes antes de cadapunto y siguiendo rutinas específicas.

a) Cuando se va perdiendo (0-40).b) Cuando se va ganando c) Cuando se va igualado

2) Anotar un partido completo utilizando lahoja de anotación y comentar los resultadoscon los jugadores.

3) Juego de 3 puntos seguidos: 3 puntosconsecutivos = juego, 6 = set y 9 = partido.

4) En lugar de jugar puntos a 9 ó 11, jugarsets a 4 puntos con muerte súbita al 3iguales para enfatizar la importancia de ganarcada punto.

¿Cuántas series de 3 puntos has ganado?

¿Cuántos puntos de deuce has ganado?

¿Cuántos puntos de deuce has perdido?

¿En qué puntos se han producido los grandes cambios de momentum y por qué?

¿Intentaste controlar el tiempo para controlar el momentum?

0/

Jugador

Contrario

Jugador

Contrario

Jugador

Contrario

0

Hoja de Anotación del Momentum del PartidoResto Servicio Resto Servicio Resto Servicio Resto

0

Por Garry Cahill (Irlanda)

El Momentum del Partido

IINNTTRROODDUUCCCCIIÓÓNNEn Noruega se da un porcentaje muyelevado de abandono de la práctica deltenis entre las niñas, que se observa másclaramente cuando se analiza suparticipación en torneos. Las chicasempiezan a dejar de jugar al tenis a partirde los 14-15 años y, aunque el problema essimilar con los chicos, el porcentaje deabandono de las chicas es realmente unproblema. Y esto se daindependientemente de que las escuelas detenis tienen un porcentaje bastante alto dechicas en los grupos de tenistas másjóvenes. Se ha sugerido que el problema seagrava por la falta de entrenadoras. Porello, la Federación Noruega de Tenis hapriorizado el tema del “Tenis Femenino”como un área de trabajo dentro de su PlanGeneral Deportivo.

Para conocer la situación másprofundamente, se ha llevado a cabo unestudio en el que se identificaban lasrazones de las chicas para dejar de jugar altenis y las diferencias de actitud entrechicos y chicas. Las conclusiones del mismoy los pasos a seguir se presentanresumidamente en este artículo.

OOBBJJEETTIIVVOOSS GGEENNEERRAALLEESSEs conveniente enfatizar el desarrollo deobjetivos orientados a la tarea (Ej. Elaborar

un repertorio de habilidades para cadajugadora) en lugar de centrarse enobjetivos de clasificación y de resultado.Estos últimos han de considerarse comoresultado de un proceso anterior.

Los objetivos realistas a corto plazoserán importantes a la hora de proporcionarel dominio técnico y fomentar la auto-confianza. La división del entrenamiento yde la competición en períodos tambiénpermitirá mejorar el control y la evaluaciónde la mejora de las jugadoras.

TTÉÉCCNN IICCAAEl desarrollo de una técnica básica sólidaes probablemente más importante para laschicas que para los chicos debido adiferencias fisiológicas relacionadas con elsexo. En general, como las chicas nopueden desarrollar tanta potencia físicacomo los chicos, el desarrollo de unrepertorio sólido de golpes es prioritario.En las etapas iniciales del desarrollo de lastenistas, técnicamente hay que enfatizar lospuntos fuertes. La mejora de los puntosdébiles puede realizarse después. Elentrenamiento de la coordinación a edadestempranas es crucial.

AASSPPEECCTTOOSS FFÍÍSSIICCOOSSEl entrenamiento físico que lleven a cabolas chicas ha de ser tan “duro” como el de

los chicos; sin embargo, ha deindividualizarse en cuanto a carga,objetivos, etc. Hacer el entrenamientovariado es importante y para ello losentrenadores han de programar distintosestímulos de entrenamiento.

AASSPPEECCTTOOSS MMEENNTTAALLEESS YY SSOOCCIIAALLEESSEl objetivo fundamental del entrenamientomental ha de ser el desarrollo dehabilidades que mejoren la auto-confianzay, entre otras cosas, reduzcan cualquierexpectativa negativa (basada en losresultados) y minimicen la presióncompetitiva. Como parte de esto, lacreación de un ambiente adecuado en elclub y la programación del entrenamientoen grupos apropiados (espíritu de equipo)pueden ser beneficiosos.

MMEETTOODDOOLLOOGGÍÍAA ((PPRROOGGRREESSIIOONNEESS))La utilización de progresiones claras y demétodos secuenciales (Ej. Combinando el“método analítico” junto con el “global”)puede ser muy eficiente para el desarrollode habilidades tenísticas y para fomentar laauto-confianza. El enfoque basado en eljuego es otro instrumento metodológicoutilizado por los entrenadores para mejorarlas habilidades de las jugadoras medianteejercicios específicos relacionados con elpartido. El enfoque de enseñanza delentrenador ha de adaptarse a lascaracterísticas de las jugadoras.

DDIIFFEERREENNTTEESS EESSTTIILLOOSS DDEE EENNSSEEÑÑAANNZZAACuando se trabaja con tenistas, yespecialmente con chicas, es importanteque los entrenadores utilicen un estilo deenseñanza más democrático. El objetivo esayudar a que se desarrolle la persona en sutotalidad. Comunicarse escuchando deforma asertiva, con entusiasmo, paciencia,y utilizando un lenguaje corporal positivo yun “feedback” adecuado pueden hacer quela experiencia de jugar al tenis sea másgratificante para las jugadoras.

FORMATOS DE COMPETICIÓNALTERNATIVOSEs importante que, tal y como los tenistasvan madurando, se integren chicos y chicaslo máximo posible en actividades comoligas mixtas, dobles mixtos, torneos delITN, etc. De igual forma, la organización deformatos de competición convencionales(Ej. eliminatoria) combinados con losalternativos (Ej. Consolación progresiva)ayuda más a las tenistas de todas lasedades y categorías.


Por Edvard Raastad (Noruega)

Aspectos Claves en el Trabajo con Jugadorasde Tenis

La capacidad de adquirir un repertorio técnico completo es crucial para toda jugadoraque aspire a llegar a lo máximo en tenis.


LLIIBBRROOSS

JJuuggaaddoorreess ddee 1188 aaññooss::CCoonnmmeemmoorraacciióónn ddeell TTeenniissJJuunniioorr (18 & Under: Acelebration of juniortennis). Año: 2004.Páginas: 95. Idioma:Inglés. Nivel: Todos losniveles. ISBN: 1-903013-39-9. Prefacio de AndyRoddick. Colaboradores Chris Bowers,Eleanor Preston, Luca Santilli, Faye Andrews,y Neil Robinson. Este libro repasa lasprincipales características del programa detenis junior de la ITF: la historia, el circuito,los campeones mundiales, las competicionespor equipos, el desarrollo y el futuro.También incluye una sección muy completade resultados de forma que los lectorespueden comprobar los ganadores de losdistintos torneos. Para más informacióncontactar con: www.itftennis.com/juniors

MMaannuuaa ll ddee ttoorrnneeooss ddeetteenniiss (The tennistournament handbook).Autor: Jerome Kilmer. Año:2002. Páginas: 160.Idioma: Inglés. Nivel:Todos los niveles. ISBN: 0-9719126-0-2. El propósitoprincipal de este libro esproporcionar a los tenistas la informaciónque necesitan para prepararse lo mejorposible para su experiencia jugando torneos.Contenidos: Parte I: Tipos de torneos,formatos básicos de cuadros, tecnología,sistemas de clasificación, consejos a losjugadores para la selección de torneos. ParteII: El escenario. Jugadores, compañeros dedobles, espectadores, directores de torneos.Parte III: Controlando la experiencia. Planpráctico de partido. Apéndice. El autor hajugado y organizado cientos de torneos entodo el mundo. Para más informacióncontactar con:www.tournamenthandbook.com

TTeenniiss (Ténis de campo).Autor: Anna Skorodumova.Año: 1999. Páginas: 157.Idioma: Portugués. Nivel:Avanzado. ISBN: 8686702-11-0. Este libro está basadoen el trabajo realizado porla autora con jugadores dealta competición.Skorodumova, que ha sido la coordinadoracientífica de la Federación Rusa de Tenis,resume los ingredientes clave del sistema dedesarrollo de jugadores en Rusia.Contenidos: Actividad competitiva detenistas, entrenamiento técnico y táctico,

acondicionamiento físico, estructura delproceso de entrenamiento, control de lascargas de entrenamiento y organización delos ciclos. Para más información contactarcon: www.phorte.com

JJuuggaarr mmeejjoorr,, vv iivviirr mmeejjoorr(Play better, live better).Autor: David O’Meara conBarbara Luehring. Año:2003. Páginas: 180.Idioma: Inglés. Nivel: Todosniveles. ISBN: 0-9724324-0-X. Este libro está escritocomo un diálogo entre elautor y el lector. El autorcomparte su visión de como elentrenamiento deportivo ha de evolucionar.Entre los contenidos destacan los diez pasosdel proceso pedagógico (aspiraciones,observación, patrones, lo que funciona y loque no, percepción, fe, experiencia,conocimiento, asimilación) y consejosrelacionados con su uso más eficiente. Elautor es entrenador profesional, consultor yconferenciante, también ha publicado varioslibros de tenis. Para más informacióncontactar con: www.omearaprocess.com

EEll pprriissmmaa ddeell tteenniiss (TeniskaPrizma). Autores: RadmiloArmenulic y Dejan Simic.Año: 2000. Páginas: 226.Idioma: Serbio. Nivel:Todos los niveles. Este libroes el libro de texto para loscursos avanzados de laFederación Yugoslava deTenis. Cubre la información fundamentalsobre entrenamiento en el plano teórico(historia, organización, acondicionamientofísico, psicología, técnica y táctica),metodológico (métodos de entrenamiento yde enseñanza) y pedagógico (papel delentrenador y planificación). Para másinformación contactar con:[email protected].

LLaa cciieenncciiaa yy eell aarrttee ddeell tteenniiss(The Science and Art ofTennis). Autor: Julio A.Yacub. Año: 2002. Páginas:398. Idioma: Inglés. Nivel:Todos los niveles. ISBN: 1-58736-212-0. Prefacio deNick Bolletieri. Este libroestá dirigido a personas queaprenden visualmente y a estudiosos del tenisque buscan algo simple sin obviar loimportante. Está lleno de dibujos y diagramasfácilmente inteligibles. El autor tiene una granexperiencia como entrenador y profesor detenis. Para más información contactar con:www.tenniscoachonline.com

EEnn ffoorrmmaa ppaarraa jjuuggaarr aalltteenniiss (Fit to Play Tennis).Autores: Carl Petersen yNina Nittinger. Año: 2003.Páginas: 210. Idioma:Inglés. Nivel: Todos losniveles. ISBN: 0-9734314-0-7. Este libro combinauna completa informaciónsobre conceptos deentrenamiento generales con consejosespecíficos y ejercicios prácticos que lostenistas pueden realizar inmediatamente. Losautores han aplicado su conocimiento yexperiencia común para proporcionar a lostenistas la información más actualizadaposible presentada a modo de conceptos deentrenamiento inteligente. Para másinformación contactar con:www.citysportsphysio.com

TTeenniiss iinnssttiinnttiivvoo (InstinctiveTennis). Autor: Happy Balla.Año: 2003. Páginas: 264.Idioma: Inglés. Nivel: Todoslos niveles. ISBN: 81-901297-8-3. El autorentiende que el tenis es unmicrocosmos de la vida.Piensa que es posibletransformar tanto nuestrasvidas como nosotros mismos cambiando laforma en que jugamos al tenis. A este estilode juego lo denomina, tenis instintivo.IInntteennssiiddaadd rreellaajjaaddaa (Relaxed Intensity). Autor:Happy Balla. Año: 2003. Páginas: 96. Idioma:Inglés. Nivel: Todos los niveles. ISBN: 81-901297-7-5. Este libro trata de algo más quede tenis. Proporciona claves para profundizaren el yo del lector y de su tenis comoparadigma de su vida. Para más informacióncontactar con: [email protected]

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¡¡LLaa eennsseeññaannzzaa ddeell tteenniisshhooyy!! (Tennis CoachingToday!) Autores: Judy Bull yMitch Hewitt. Año: 2003.Páginas: 296. Idioma:Inglés. Nivel: Iniciantes.Este video incluye planespara 16 clases de tenisdivididas en dos niveles(8/8). Los contenidos son: Primer nivel(aplicación y desarrollo mediante el pre tenisde habilidades motrices fundamentales) ysegundo nivel (utilización del enfoquebasado en el juego para ayudar a losjugadores a aprender a jugar al tenis). Paramás información contactar con:[email protected]

Libros y Vídeos Recomendados

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International Tennis FederationITF Ltd, Bank Lane, Roehampton, London SW15 5XZTel: 44 20 8878 6464 Fax: 44 20 8878 7799E-mail: [email protected] Website: www.itftennis.comISSN 1812-2302 Printed by Remous Ltd, Milborne Port, Sherborne, Dorset DT9 5EP

Paul Lubbers Y Bobby Bernstein del Programa de AltoRendimiento de la USTA durante una presentación delWorkshop de la ITF para Entrenadores de Centroamérica yCaribe celebrado en Santo Domingo, Repúbliica Dominicana.

Ivo van Aken, Director Técnico de la Federación Flamenca deTenis, durante una de sus intervenciones en el Workshop dela ITF para Entrenadores Asiáticos celebrado en Nueva Delhi,India.

Los entrenadores asistentes al Workshop de la ITF paraEntrenadores Sudamericanos que tuvo lugar en Asunción,Paraguay.

Luis Bruguera de España dirigiéndose al auditorio durante elsimposium de Entrenadores Europeos celebrado en Malta.

Entrenadores y ponentes asistentes al Workshop de la ITF para Entrenadores Africanos que tuvo lugar en Pretoria, Sudáfrica.

WORKSHOPS REGIONALES DE LA ITF PARA ENTRENADORES 2004

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