¿Controlas tu alimentación?
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¿Controlas tu alimentación?
¿Sabes si lo estas haciendo bien?
¿Sabes como perder grasa?
Dietas milagro con prohibiciones exageradas
Horas y horas de cardio
La dieta de tu amigo
Fijarte en el número de la báscula
Batidos y suplementos milagro
Renunciar a tu felicidad y vida social
Eliminar todos los carbohidratos
¿sabes como perder grasa?
Dieta adecuada por un profesional
Entrenamiento de fuerza
Un plan diseñado para ti
Descanso
Dar importancia a cambio en hábitos de vida
Sentirte bien físicamente y mentalmente
Tener flexibilidad
Comer alimentos ricos en grasas saludables
¿sabes como ganar masa muscular?
Abuso de suplementos proteicos
Anabólicos
Dieta monoalimentos
Entrenar 7 días a la semana
Seguir un plan dietético buscado en la red
¿sabes como ganar masa muscular?
Superávit calórico
Descanso en cantidad y calidad
Aporte suficiente de proteína
Consumo de alimentos anabólicos
Control de la saciedad
Entrenamiento de fuerza y carga
Aparto digestivo – cerebro
Prebióticos
Probióticos
¿Comemos comida o productos que ponen ante nuestros ojos?
¿Comemos comida o productos que ponen ante nuestros ojos?
Consejos a la hora de realizar la compra
• Planificación:
Ahorrar dinero
Ahorrar tiempo
Elecciones saludables
Disminución en el desperdicio alimentario
• Lista de la compra:
No olvidaras productos
Optimizas tu tiempo
Elecciones saludables
Evita tentaciones
La disponibilidad de los alimentos
Para comer alimentos sanos debemos tenerlos a nuestra disposición
Para comer alimentos insanos solo debemos de estar expuestos a ellos.
Etiquetado de productos
‘’’’N o hay que mezclar macronutrientes’’No tiene sentido, ya que no hay ningún alimento
que tenga un único nutriente.
‘’La dieta mediterránea es la más sana’’
Dieta equilibrada = % de los nutrientes
Una dieta puede ser equilibrada pero no saludable si no escogemos los alimentos adecuados.
¿Cuál es la mejor dieta?
Una alimentación saludable y con alimentos ‘’de verdad’’
Si no sabes como realizarla o tienes algún problema, ponte en contacto con profesionales de la alimentación
‘’Para adelgazar hay que seguir una dieta baja en grasas’’
Picos de sobrepesoParadoja: Dejamos de consumir productos
grasos y comenzamos a consumir productos
azucarados.
‘’El pan engorda’’
Ningún alimento engorda
Al no existir pautas personalizada, se busca un culpable
Hay opciones ‘más saludables’
Herbalife
Dieta détox
Juice plus
Dieta Dukan Dietas depurativas
Dieta Paleo
¿Consumes sal?
¿Comes lo suficiente?
• Los malos hábitos alimenticios no sólo perjudicarán el rendimiento, sino que pueden poner en peligro la salud.
• La línea que separa el prestar atención a la alimentación con un comportamiento obsesivo, es muy delgada y se traspasa con mucha facilidad.
ciclo menstrual y alimentación
Exceso de azúcar
Hipertensión
Arterioesclerosis
Obesidad
Caries
Diabetes
Productos con excesivo e innecesario azúcar
Productos con azúcar que no deberían llevar
Aprende a elegir tus alimentos
Grupos de alimentos
• Elige con prioridad productos de temporada
• Compra tus alimentos en comercios locales de km 0
• Rechaza alimentos procesados
• Abusa de frutas y verduras
• Aumenta la ingesta de pescados azules y disminuye laingesta de carnes rojas
• Ten variedad a la hora de planificar tu lista de la compra
Mitos y verdades de tomar fruta de postre
• NO ENGORDA Y NO ES SOLO AZÚCAR
• Es la mejor opción si quieres tomar un postre saludable.
• Aumenta el aporte de fibra y micronutrientes
• No fermenta
• Aporta las mismas calorías en todos los momentos del día
• Se asocia con un menor peso corporal y menor riesgo de sobrepeso
Proteína = carne y pescado100 g de pollo
300 g de legumbres en conserva
130 g de salmón
200 g de tofú
100 g de calamar
200 g de queso fresco
1 huevo
Cambios en una dieta tipo
• Desayuno: leche con cola cao + galletas
• Comida: lasaña + refresco de naranja
• Merienda: yogur de fresa
• Cena: pizza precocinada +refresco de cola
• Desayuno: leche con cacao 100 % + tostada pan integral
• Comida: lasaña casera con soja texturizada + agua con limón
• Merienda: yogur natural + fresas
• Cena: pizza casera + ensalada verde
¿Cómo realizar mi menú?
La unidad básica será: UNA INGESTA SALUDABLE.
La pretensión es llegar a una rutina que no tenga fecha de caducidad y que se pueda seguir y disfrutar toda la vida.
Ese es el concepto adecuado de dieta, alejado de toda connotación negativa, restrictiva o de sufrimiento injustificado.
¿Cómo realizar mi menú?
LUNES MARTES MIERCO. JUEVES VIERNES
COMIDA
CENA
LUNES MARTES MIERCO. JUEVES VIERNES
COMIDA LEGUMBRE TUBÉRCULO ARROZ TUBÉRCULO LEGUMBRE
PESCADO CARNE PESCADO
VERDURA VERDURA VERDURA VERDURA VERDURA
CENA POLLO HUEVO LEGUMBRE HUEVO PESCADO
VERDURAS VERDURA
VERDURA VERDURA VERDURA
El reto esta en conocer y comprender todo aquello que comemos y en disfrutar cocinando y
comiendo al mismo tiempo que nos cuidamos
Ejemplos de menús del día
PRIMEROS
Sopa castellana
Judías blancas
Arroz a la cubana
Crema de calabacín
SEGUNDOS
Cordero asado
Pescadilla
Chuleta de aguja
Trucha a la navarra
POSTRES CASEROS
Ejemplos de menús del día
Crema de calabacín + pescadilla o trucha
Crema de calabacín + judías blancas
Judías blancas como plato único
Sopa de pescado + judías blancas
PRIMEROS
Sopa castellana
Judías blancas
Arroz a la cubana
Crema de calabacín
SEGUNDOS
Cordero asado
Pescadilla
Chuleta de aguja
Trucha a la navarra
POSTRES CASEROS
Correo electrónico para cualquier duda y/o preguntas: andres.nutrició[email protected]