Consumo de Liquidos en la Nutricin Deportiva

Todos los das necesitamos sustituir cerca de dos litros de liquidos para equilibrar las perdidas del cuerpo en general - aunque no haya habido perdida de sudor durante el entrenamiento deportivo, debe ser tenido en consideracin el consumo de liquidos. Si necesitamos de dos litros todos los das, imagine lo que ser necesario durante un esfuerzo intenso, para mantener una buena nutricin deportiva. Cuando el cuerpo se calienta, la produccin de sudor ayuda a reducir la temperatura. La tasa de sudor puede variar entre individuos, y aumenta con un mayor esfuerzo y en ambientes ms calientes. Piense en su cuerpo como un coche con un radiador, si no mantiene el radiador lleno de liquido, el coche se calienta demasiado y se estropea. Lo mismo ocurre con su cuerpo, en el caso de que no este bien hidratado. Hay una reduccin gradual en el rendimiento fsico y mental y aumenta el grado de deshidratacin. Los lquidos y bebidas son importantes para sus estrategias de competicin. Por eso, es una buena prctica nutricional comenzar a desarrollar buenos hbitos en el consumo de liquidos. La suerte en lo que se refiere a la sed - no es suficiente para crear un plan adecuado para una buena hidratacin. Para una buena nutricin deportiva, es fundamental ser organizado y beber bastantes liquidos durante el da.Estrategias para reponer los liquidos durante el daAsegrese de que bebe liquidos en todas las comidas. No se olvide que el agua es una excelente eleccin como bebida.Tenga un especial cuidado cuando el tiempo caliente y hmedo, ya que deber aumentar las veces que bebe lquidos.Mantenga un suplemento de fludos y bebidas cerca de usted durante el da. Lleve una botella de agua propia para que pueda beber donde quiera que se encuentre.Hidrtese rpidamente despus de una sesin de entrenamiento. Recuerde que usted va a continuar perdiendo liquido durante la recuperacin a travs de la orina y el sudor. Necesita beber 1,5 veces el valor perdido durante las prximas 1-2 horas despus del ejercicio, para conseguir una buena hidratacin (por ejemplo, si pierde 1 kg por entrenamiento, tiene que beber 1500 ml para hidratarse).Tenga en cuenta las perdidas de lquidos a travs del sudor durante la prctica deportiva, y sepa como debe sustituirlas. Si se pesa antes y despus del entrenamiento, podr medir slo las perdidas de fludo. Cada 1 kg de peso perdido = 1 litro de liquido.Intente mantener la perdida de fludo al mnimo cada vez que pratica deporte, bebiendo con tanta frecuencia como pueda.Durante el JuegoLo ms importante durante el deporte es la ingesta de lquidos, incluso desde el punto de vista de la nutricin. Preferencialmente, si ya est bien hidratado con una gran ingesta de lquidos durante todo el da, no debe existir mucha presin en beber un gran volumen de lquido durante una competicin. Hay una reduccin gradual en el rendimiento a medida que aumenta el grado de deshidratacin.Consejos a recordar:Intente consumir agua siempre que le sea posible, o sea, cuando haya interrupcines en el juego.Tenga su propia botella de agua y controle lo que bebe.Beba lquidos mientras se sienta bien, puede tener problemas de estmago si bebe demasiado.En eventos de ms de 1 hora, puede ser beneficioso nutricionalmente consumir hidratos de carbono con su bebida, como si fuese una bebida deportiva.Mantener los liquidos frescos puede incentivar un mayor consumo.Bibliografahttp://alimentacionsana.net/Liquidos_nutricion_deportiva.html