Consells per ser una família saludable - ASPB€¦ · ےرو م ے لیك ےنن نادناخ...
Transcript of Consells per ser una família saludable - ASPB€¦ · ےرو م ے لیك ےنن نادناخ...
una família saludable
Consells per ser
ایك���ت�مند�خاندان��ننے�كیل�ے�م�ورے
��ت،�خوراك�اور�جسمانی�سر�رمی
�ہ�ود�اور�ت�لیمی�كاركرد�ی�كیل�ے�خوراك�اور�جسمانی�سر�رمی�زند�ی�كے�ا�تدا�ی�سالوں�میں��ہت�اہم��یںـ
ماں�اور��اپ�كی���ت�مندانہ��ادتیں��چوں�اور��چیوں�پر�ا�ر�كرتی��یں�اور��ان�میں��ہتر�ت�دیلی�كو��روغ�دیتی��یںـ
��ار۵دن�میں�
نا�تہ��ھر�پر
��ن�میں
كھانا
اسنیك
��ا�یہ
پانی
یداری �ہرست�خر
�یمتیں
لناَ ت
كھانا�ركھنے�كے�ڈ�ے
جمانا
پ�ھ�نا
�ِن���اخی�كا�ت�ادلہ
ذا��وں�سے�وا���ہونا
كھانے�كی�میز�پر��ادات
ین اسكر
نیند��كے�او�ات
ایك���ت�مند�خاندان��ننے�كیل�ے�م�ورے
��ت،�خوراك�اور�جسمانی�سر�رمی
�ہ�ود�اور�ت�لیمی�كاركرد�ی�كیل�ے�خوراك�اور�جسمانی�سر�رمی�زند�ی�كے�ا�تدا�ی�سالوں�میں��ہت�اہم��یںـ
ماں�اور��اپ�كی���ت�مندانہ��ادتیں��چوں�اور��چیوں�پر�ا�ر�كرتی��یں�اور��ان�میں��ہتر�ت�دیلی�كو��روغ�دیتی��یںـ
��ار۵دن�میں�
نا�تہ��ھر�پر
��ن�میں
كھانا
اسنیك
��ا�یہ
پانی
یداری �ہرست�خر
�یمتیں
لناَ ت
كھانا�ركھنے�كے�ڈ�ے
جمانا
پ�ھ�نا
�ِن���اخی�كا�ت�ادلہ
ذا��وں�سے�وا���ہونا
كھانے�كی�میز�پر��ادات
ین اسكر
نیند��كے�او�ات
ایك���ت�مند�خاندان��ننے�كیل�ے�م�ورے
��ت،�خوراك�اور�جسمانی�سر�رمی
�ہ�ود�اور�ت�لیمی�كاركرد�ی�كیل�ے�خوراك�اور�جسمانی�سر�رمی�زند�ی�كے�ا�تدا�ی�سالوں�میں��ہت�اہم��یںـ
ماں�اور��اپ�كی���ت�مندانہ��ادتیں��چوں�اور��چیوں�پر�ا�ر�كرتی��یں�اور��ان�میں��ہتر�ت�دیلی�كو��روغ�دیتی��یںـ
��ار۵دن�میں�
نا�تہ��ھر�پر
��ن�میں
كھانا
اسنیك
��ا�یہ
پانی
یداری �ہرست�خر
�یمتیں
لناَ ت
كھانا�ركھنے�كے�ڈ�ے
جمانا
پ�ھ�نا
�ِن���اخی�كا�ت�ادلہ
ذا��وں�سے�وا���ہونا
كھانے�كی�میز�پر��ادات
ین اسكر
نیند��كے�او�ات
ایك���ت�مند�خاندان��ننے�كیل�ے�م�ورے
��ت،�خوراك�اور�جسمانی�سر�رمی
�ہ�ود�اور�ت�لیمی�كاركرد�ی�كیل�ے�خوراك�اور�جسمانی�سر�رمی�زند�ی�كے�ا�تدا�ی�سالوں�میں��ہت�اہم��یںـ
ماں�اور��اپ�كی���ت�مندانہ��ادتیں��چوں�اور��چیوں�پر�ا�ر�كرتی��یں�اور��ان�میں��ہتر�ت�دیلی�كو��روغ�دیتی��یںـ
��ار۵دن�میں�
نا�تہ��ھر�پر
��ن�میں
كھانا
اسنیك
��ا�یہ
پانی
یداری �ہرست�خر
�یمتیں
لناَ ت
كھانا�ركھنے�كے�ڈ�ے
جمانا
پ�ھ�نا
�ِن���اخی�كا�ت�ادلہ
ذا��وں�سے�وا���ہونا
كھانے�كی�میز�پر��ادات
ین اسكر
نیند��كے�او�ات
ایك���ت�مند�خاندان��ننے�كیل�ے�م�ورے
��ت،�خوراك�اور�جسمانی�سر�رمی
�ہ�ود�اور�ت�لیمی�كاركرد�ی�كیل�ے�خوراك�اور�جسمانی�سر�رمی�زند�ی�كے�ا�تدا�ی�سالوں�میں��ہت�اہم��یںـ
ماں�اور��اپ�كی���ت�مندانہ��ادتیں��چوں�اور��چیوں�پر�ا�ر�كرتی��یں�اور��ان�میں��ہتر�ت�دیلی�كو��روغ�دیتی��یںـ
��ار۵دن�میں�
نا�تہ��ھر�پر
��ن�میں
كھانا
اسنیك
��ا�یہ
پانی
یداری �ہرست�خر
�یمتیں
لناَ ت
كھانا�ركھنے�كے�ڈ�ے
جمانا
پ�ھ�نا
�ِن���اخی�كا�ت�ادلہ
ذا��وں�سے�وا���ہونا
كھانے�كی�میز�پر��ادات
ین اسكر
نیند��كے�او�ات
ایك���ت�مند�خاندان��ننے�كیل�ے�م�ورے
��ت،�خوراك�اور�جسمانی�سر�رمی
�ہ�ود�اور�ت�لیمی�كاركرد�ی�كیل�ے�خوراك�اور�جسمانی�سر�رمی�زند�ی�كے�ا�تدا�ی�سالوں�میں��ہت�اہم��یںـ
ماں�اور��اپ�كی���ت�مندانہ��ادتیں��چوں�اور��چیوں�پر�ا�ر�كرتی��یں�اور��ان�میں��ہتر�ت�دیلی�كو��روغ�دیتی��یںـ
��ار۵دن�میں�
نا�تہ��ھر�پر
��ن�میں
كھانا
اسنیك
��ا�یہ
پانی
یداری �ہرست�خر
�یمتیں
لناَ ت
كھانا�ركھنے�كے�ڈ�ے
جمانا
پ�ھ�نا
�ِن���اخی�كا�ت�ادلہ
ذا��وں�سے�وا���ہونا
كھانے�كی�میز�پر��ادات
ین اسكر
نیند��كے�او�ات
ایك���ت�مند�خاندان��ننے�كیل�ے�م�ورے
��ت،�خوراك�اور�جسمانی�سر�رمی
�ہ�ود�اور�ت�لیمی�كاركرد�ی�كیل�ے�خوراك�اور�جسمانی�سر�رمی�زند�ی�كے�ا�تدا�ی�سالوں�میں��ہت�اہم��یںـ
ماں�اور��اپ�كی���ت�مندانہ��ادتیں��چوں�اور��چیوں�پر�ا�ر�كرتی��یں�اور��ان�میں��ہتر�ت�دیلی�كو��روغ�دیتی��یںـ
��ار۵دن�میں�
نا�تہ��ھر�پر
��ن�میں
كھانا
اسنیك
��ا�یہ
پانی
یداری �ہرست�خر
�یمتیں
لناَ ت
كھانا�ركھنے�كے�ڈ�ے
جمانا
پ�ھ�نا
�ِن���اخی�كا�ت�ادلہ
ذا��وں�سے�وا���ہونا
كھانے�كی�میز�پر��ادات
ین اسكر
نیند��كے�او�ات
ایك���ت�مند�خاندان��ننے�كیل�ے�م�ورے
��ت،�خوراك�اور�جسمانی�سر�رمی
�ہ�ود�اور�ت�لیمی�كاركرد�ی�كیل�ے�خوراك�اور�جسمانی�سر�رمی�زند�ی�كے�ا�تدا�ی�سالوں�میں��ہت�اہم��یںـ
ماں�اور��اپ�كی���ت�مندانہ��ادتیں��چوں�اور��چیوں�پر�ا�ر�كرتی��یں�اور��ان�میں��ہتر�ت�دیلی�كو��روغ�دیتی��یںـ
��ار۵دن�میں�
نا�تہ��ھر�پر
��ن�میں
كھانا
اسنیك
��ا�یہ
پانی
یداری �ہرست�خر
�یمتیں
لناَ ت
كھانا�ركھنے�كے�ڈ�ے
جمانا
پ�ھ�نا
�ِن���اخی�كا�ت�ادلہ
ذا��وں�سے�وا���ہونا
كھانے�كی�میز�پر��ادات
ین اسكر
نیند��كے�او�ات
���������
��� ��������
������������������������ !"#$��%&'�()*
+,
-.����/)012345�67� !�89�-.:;1<=>?@AB��
�)0,
CDEF
��GHF
IJKF
LF
I$KF
MF
N
OPQR
ST
UV
WXFY
Z[
\[
]^_`ab
)0]cde
fF)0
gh
ijkl
mn�o
����
pqrst
Nu�vw�xyzw
{|�}�~��
���������
��� ��������
������������������������ !"#$��%&'�()*
+,
-.����/)012345�67� !�89�-.:;1<=>?@AB��
�)0,
CDEF
��GHF
IJKF
LF
I$KF
MF
N
OPQR
ST
UV
WXFY
Z[
\[
]^_`ab
)0]cde
fF)0
gh
ijkl
mn�o
����
pqrst
Nu�vw�xyzw
{|�}�~��
���������
��� ��������
������������������������ !"#$��%&'�()*
+,
-.����/)012345�67� !�89�-.:;1<=>?@AB��
�)0,
CDEF
��GHF
IJKF
LF
I$KF
MF
N
OPQR
ST
UV
WXFY
Z[
\[
]^_`ab
)0]cde
fF)0
gh
ijkl
mn�o
����
pqrst
Nu�vw�xyzw
{|�}�~��
���������
��� ��������
������������������������ !"#$��%&'�()*
+,
-.����/)012345�67� !�89�-.:;1<=>?@AB��
�)0,
CDEF
��GHF
IJKF
LF
I$KF
MF
N
OPQR
ST
UV
WXFY
Z[
\[
]^_`ab
)0]cde
fF)0
gh
ijkl
mn�o
����
pqrst
Nu�vw�xyzw
{|�}�~��
���������
��� ��������
������������������������ !"#$��%&'�()*
+,
-.����/)012345�67� !�89�-.:;1<=>?@AB��
�)0,
CDEF
��GHF
IJKF
LF
I$KF
MF
N
OPQR
ST
UV
WXFY
Z[
\[
]^_`ab
)0]cde
fF)0
gh
ijkl
mn�o
����
pqrst
Nu�vw�xyzw
{|�}�~��
���������
��� ��������
������������������������ !"#$��%&'�()*
+,
-.����/)012345�67� !�89�-.:;1<=>?@AB��
�)0,
CDEF
��GHF
IJKF
LF
I$KF
MF
N
OPQR
ST
UV
WXFY
Z[
\[
]^_`ab
)0]cde
fF)0
gh
ijkl
mn�o
����
pqrst
Nu�vw�xyzw
{|�}�~��
���������
��� ��������
������������������������ !"#$��%&'�()*
+,
-.����/)012345�67� !�89�-.:;1<=>?@AB��
�)0,
CDEF
��GHF
IJKF
LF
I$KF
MF
N
OPQR
ST
UV
WXFY
Z[
\[
]^_`ab
)0]cde
fF)0
gh
ijkl
mn�o
����
pqrst
Nu�vw�xyzw
{|�}�~��
���������
��� ��������
������������������������ !"#$��%&'�()*
+,
-.����/)012345�67� !�89�-.:;1<=>?@AB��
�)0,
CDEF
��GHF
IJKF
LF
I$KF
MF
N
OPQR
ST
UV
WXFY
Z[
\[
]^_`ab
)0]cde
fF)0
gh
ijkl
mn�o
����
pqrst
Nu�vw�xyzw
{|�}�~��
���������
��� ��������
������������������������ !"#$��%&'�()*
+,
-.����/)012345�67� !�89�-.:;1<=>?@AB��
�)0,
CDEF
��GHF
IJKF
LF
I$KF
MF
N
OPQR
ST
UV
WXFY
Z[
\[
]^_`ab
)0]cde
fF)0
gh
ijkl
mn�o
����
pqrst
Nu�vw�xyzw
{|�}�~��
ایك���ت�مند�خاندان��ننے�كیل�ے�م�ورے
��ت،�خوراك�اور�جسمانی�سر�رمی
�ہ�ود�اور�ت�لیمی�كاركرد�ی�كیل�ے�خوراك�اور�جسمانی�سر�رمی�زند�ی�كے�ا�تدا�ی�سالوں�میں��ہت�اہم��یںـ
ماں�اور��اپ�كی���ت�مندانہ��ادتیں��چوں�اور��چیوں�پر�ا�ر�كرتی��یں�اور��ان�میں��ہتر�ت�دیلی�كو��روغ�دیتی��یںـ
��ار۵دن�میں�
نا�تہ��ھر�پر
��ن�میں
كھانا
اسنیك
��ا�یہ
پانی
یداری �ہرست�خر
�یمتیں
لناَ ت
كھانا�ركھنے�كے�ڈ�ے
جمانا
پ�ھ�نا
�ِن���اخی�كا�ت�ادلہ
ذا��وں�سے�وا���ہونا
كھانے�كی�میز�پر��ادات
ین اسكر
نیند��كے�او�ات
ایك���ت�مند�خاندان��ننے�كیل�ے�م�ورے
��ت،�خوراك�اور�جسمانی�سر�رمی
�ہ�ود�اور�ت�لیمی�كاركرد�ی�كیل�ے�خوراك�اور�جسمانی�سر�رمی�زند�ی�كے�ا�تدا�ی�سالوں�میں��ہت�اہم��یںـ
ماں�اور��اپ�كی���ت�مندانہ��ادتیں��چوں�اور��چیوں�پر�ا�ر�كرتی��یں�اور��ان�میں��ہتر�ت�دیلی�كو��روغ�دیتی��یںـ
��ار۵دن�میں�
نا�تہ��ھر�پر
��ن�میں
كھانا
اسنیك
��ا�یہ
پانی
یداری �ہرست�خر
�یمتیں
لناَ ت
كھانا�ركھنے�كے�ڈ�ے
جمانا
پ�ھ�نا
�ِن���اخی�كا�ت�ادلہ
ذا��وں�سے�وا���ہونا
كھانے�كی�میز�پر��ادات
ین اسكر
نیند��كے�او�ات
���������
��� ��������
������������������������ !"#$��%&'�()*
+,
-.����/)012345�67� !�89�-.:;1<=>?@AB��
�)0,
CDEF
��GHF
IJKF
LF
I$KF
MF
N
OPQR
ST
UV
WXFY
Z[
\[
]^_`ab
)0]cde
fF)0
gh
ijkl
mn�o
����
pqrst
Nu�vw�xyzw
{|�}�~��
���������
��� ��������
������������������������ !"#$��%&'�()*
+,
-.����/)012345�67� !�89�-.:;1<=>?@AB��
�)0,
CDEF
��GHF
IJKF
LF
I$KF
MF
N
OPQR
ST
UV
WXFY
Z[
\[
]^_`ab
)0]cde
fF)0
gh
ijkl
mn�o
����
pqrst
Nu�vw�xyzw
{|�}�~��
ایك���ت�مند�خاندان��ننے�كیل�ے�م�ورے
��ت،�خوراك�اور�جسمانی�سر�رمی
�ہ�ود�اور�ت�لیمی�كاركرد�ی�كیل�ے�خوراك�اور�جسمانی�سر�رمی�زند�ی�كے�ا�تدا�ی�سالوں�میں��ہت�اہم��یںـ
ماں�اور��اپ�كی���ت�مندانہ��ادتیں��چوں�اور��چیوں�پر�ا�ر�كرتی��یں�اور��ان�میں��ہتر�ت�دیلی�كو��روغ�دیتی��یںـ
��ار۵دن�میں�
نا�تہ��ھر�پر
��ن�میں
كھانا
اسنیك
��ا�یہ
پانی
یداری �ہرست�خر
�یمتیں
لناَ ت
كھانا�ركھنے�كے�ڈ�ے
جمانا
پ�ھ�نا
�ِن���اخی�كا�ت�ادلہ
ذا��وں�سے�وا���ہونا
كھانے�كی�میز�پر��ادات
ین اسكر
نیند��كے�او�ات
ایك���ت�مند�خاندان��ننے�كیل�ے�م�ورے
��ت،�خوراك�اور�جسمانی�سر�رمی
�ہ�ود�اور�ت�لیمی�كاركرد�ی�كیل�ے�خوراك�اور�جسمانی�سر�رمی�زند�ی�كے�ا�تدا�ی�سالوں�میں��ہت�اہم��یںـ
ماں�اور��اپ�كی���ت�مندانہ��ادتیں��چوں�اور��چیوں�پر�ا�ر�كرتی��یں�اور��ان�میں��ہتر�ت�دیلی�كو��روغ�دیتی��یںـ
��ار۵دن�میں�
نا�تہ��ھر�پر
��ن�میں
كھانا
اسنیك
��ا�یہ
پانی
یداری �ہرست�خر
�یمتیں
لناَ ت
كھانا�ركھنے�كے�ڈ�ے
جمانا
پ�ھ�نا
�ِن���اخی�كا�ت�ادلہ
ذا��وں�سے�وا���ہونا
كھانے�كی�میز�پر��ادات
ین اسكر
نیند��كے�او�ات
���������
��� ��������
������������������������ !"#$��%&'�()*
+,
-.����/)012345�67� !�89�-.:;1<=>?@AB��
�)0,
CDEF
��GHF
IJKF
LF
I$KF
MF
N
OPQR
ST
UV
WXFY
Z[
\[
]^_`ab
)0]cde
fF)0
gh
ijkl
mn�o
����
pqrst
Nu�vw�xyzw
{|�}�~��
���������
��� ��������
������������������������ !"#$��%&'�()*
+,
-.����/)012345�67� !�89�-.:;1<=>?@AB��
�)0,
CDEF
��GHF
IJKF
LF
I$KF
MF
N
OPQR
ST
UV
WXFY
Z[
\[
]^_`ab
)0]cde
fF)0
gh
ijkl
mn�o
����
pqrst
Nu�vw�xyzw
{|�}�~��
ایك���ت�مند�خاندان��ننے�كیل�ے�م�ورے
��ت،�خوراك�اور�جسمانی�سر�رمی
�ہ�ود�اور�ت�لیمی�كاركرد�ی�كیل�ے�خوراك�اور�جسمانی�سر�رمی�زند�ی�كے�ا�تدا�ی�سالوں�میں��ہت�اہم��یںـ
ماں�اور��اپ�كی���ت�مندانہ��ادتیں��چوں�اور��چیوں�پر�ا�ر�كرتی��یں�اور��ان�میں��ہتر�ت�دیلی�كو��روغ�دیتی��یںـ
��ار۵دن�میں�
نا�تہ��ھر�پر
��ن�میں
كھانا
اسنیك
��ا�یہ
پانی
یداری �ہرست�خر
�یمتیں
لناَ ت
كھانا�ركھنے�كے�ڈ�ے
جمانا
پ�ھ�نا
�ِن���اخی�كا�ت�ادلہ
ذا��وں�سے�وا���ہونا
كھانے�كی�میز�پر��ادات
ین اسكر
نیند��كے�او�ات
ایك���ت�مند�خاندان��ننے�كیل�ے�م�ورے
��ت،�خوراك�اور�جسمانی�سر�رمی
�ہ�ود�اور�ت�لیمی�كاركرد�ی�كیل�ے�خوراك�اور�جسمانی�سر�رمی�زند�ی�كے�ا�تدا�ی�سالوں�میں��ہت�اہم��یںـ
ماں�اور��اپ�كی���ت�مندانہ��ادتیں��چوں�اور��چیوں�پر�ا�ر�كرتی��یں�اور��ان�میں��ہتر�ت�دیلی�كو��روغ�دیتی��یںـ
��ار۵دن�میں�
نا�تہ��ھر�پر
��ن�میں
كھانا
اسنیك
��ا�یہ
پانی
یداری �ہرست�خر
�یمتیں
لناَ ت
كھانا�ركھنے�كے�ڈ�ے
جمانا
پ�ھ�نا
�ِن���اخی�كا�ت�ادلہ
ذا��وں�سے�وا���ہونا
كھانے�كی�میز�پر��ادات
ین اسكر
نیند��كے�او�ات
���������
��� ��������
������������������������ !"#$��%&'�()*
+,
-.����/)012345�67� !�89�-.:;1<=>?@AB��
�)0,
CDEF
��GHF
IJKF
LF
I$KF
MF
N
OPQR
ST
UV
WXFY
Z[
\[
]^_`ab
)0]cde
fF)0
gh
ijkl
mn�o
����
pqrst
Nu�vw�xyzw
{|�}�~��
���������
��� ��������
������������������������ !"#$��%&'�()*
+,
-.����/)012345�67� !�89�-.:;1<=>?@AB��
�)0,
CDEF
��GHF
IJKF
LF
I$KF
MF
N
OPQR
ST
UV
WXFY
Z[
\[
]^_`ab
)0]cde
fF)0
gh
ijkl
mn�o
����
pqrst
Nu�vw�xyzw
{|�}�~��
ایك���ت�مند�خاندان��ننے�كیل�ے�م�ورے
��ت،�خوراك�اور�جسمانی�سر�رمی
�ہ�ود�اور�ت�لیمی�كاركرد�ی�كیل�ے�خوراك�اور�جسمانی�سر�رمی�زند�ی�كے�ا�تدا�ی�سالوں�میں��ہت�اہم��یںـ
ماں�اور��اپ�كی���ت�مندانہ��ادتیں��چوں�اور��چیوں�پر�ا�ر�كرتی��یں�اور��ان�میں��ہتر�ت�دیلی�كو��روغ�دیتی��یںـ
��ار۵دن�میں�
نا�تہ��ھر�پر
��ن�میں
كھانا
اسنیك
��ا�یہ
پانی
یداری �ہرست�خر
�یمتیں
لناَ ت
كھانا�ركھنے�كے�ڈ�ے
جمانا
پ�ھ�نا
�ِن���اخی�كا�ت�ادلہ
ذا��وں�سے�وا���ہونا
كھانے�كی�میز�پر��ادات
ین اسكر
نیند��كے�او�ات
���������
��� ��������
������������������������ !"#$��%&'�()*
+,
-.����/)012345�67� !�89�-.:;1<=>?@AB��
�)0,
CDEF
��GHF
IJKF
LF
I$KF
MF
N
OPQR
ST
UV
WXFY
Z[
\[
]^_`ab
)0]cde
fF)0
gh
ijkl
mn�o
����
pqrst
Nu�vw�xyzw
{|�}�~��
ایك���ت�مند�خاندان��ننے�كیل�ے�م�ورے
��ت،�خوراك�اور�جسمانی�سر�رمی
�ہ�ود�اور�ت�لیمی�كاركرد�ی�كیل�ے�خوراك�اور�جسمانی�سر�رمی�زند�ی�كے�ا�تدا�ی�سالوں�میں��ہت�اہم��یںـ
ماں�اور��اپ�كی���ت�مندانہ��ادتیں��چوں�اور��چیوں�پر�ا�ر�كرتی��یں�اور��ان�میں��ہتر�ت�دیلی�كو��روغ�دیتی��یںـ
��ار۵دن�میں�
نا�تہ��ھر�پر
��ن�میں
كھانا
اسنیك
��ا�یہ
پانی
یداری �ہرست�خر
�یمتیں
لناَ ت
كھانا�ركھنے�كے�ڈ�ے
جمانا
پ�ھ�نا
�ِن���اخی�كا�ت�ادلہ
ذا��وں�سے�وا���ہونا
كھانے�كی�میز�پر��ادات
ین اسكر
نیند��كے�او�ات
���������
��� ��������
������������������������ !"#$��%&'�()*
+,
-.����/)012345�67� !�89�-.:;1<=>?@AB��
�)0,
CDEF
��GHF
IJKF
LF
I$KF
MF
N
OPQR
ST
UV
WXFY
Z[
\[
]^_`ab
)0]cde
fF)0
gh
ijkl
mn�o
����
pqrst
Nu�vw�xyzw
{|�}�~��
ایك���ت�مند�خاندان��ننے�كیل�ے�م�ورے
��ت،�خوراك�اور�جسمانی�سر�رمی
�ہ�ود�اور�ت�لیمی�كاركرد�ی�كیل�ے�خوراك�اور�جسمانی�سر�رمی�زند�ی�كے�ا�تدا�ی�سالوں�میں��ہت�اہم��یںـ
ماں�اور��اپ�كی���ت�مندانہ��ادتیں��چوں�اور��چیوں�پر�ا�ر�كرتی��یں�اور��ان�میں��ہتر�ت�دیلی�كو��روغ�دیتی��یںـ
��ار۵دن�میں�
نا�تہ��ھر�پر
��ن�میں
كھانا
اسنیك
��ا�یہ
پانی
یداری �ہرست�خر
�یمتیں
لناَ ت
كھانا�ركھنے�كے�ڈ�ے
جمانا
پ�ھ�نا
�ِن���اخی�كا�ت�ادلہ
ذا��وں�سے�وا���ہونا
كھانے�كی�میز�پر��ادات
ین اسكر
نیند��كے�او�ات
���������
��� ��������
������������������������ !"#$��%&'�()*
+,
-.����/)012345�67� !�89�-.:;1<=>?@AB��
�)0,
CDEF
��GHF
IJKF
LF
I$KF
MF
N
OPQR
ST
UV
WXFY
Z[
\[
]^_`ab
)0]cde
fF)0
gh
ijkl
mn�o
����
pqrst
Nu�vw�xyzw
{|�}�~��
ایك���ت�مند�خاندان��ننے�كیل�ے�م�ورے
��ت،�خوراك�اور�جسمانی�سر�رمی
�ہ�ود�اور�ت�لیمی�كاركرد�ی�كیل�ے�خوراك�اور�جسمانی�سر�رمی�زند�ی�كے�ا�تدا�ی�سالوں�میں��ہت�اہم��یںـ
ماں�اور��اپ�كی���ت�مندانہ��ادتیں��چوں�اور��چیوں�پر�ا�ر�كرتی��یں�اور��ان�میں��ہتر�ت�دیلی�كو��روغ�دیتی��یںـ
��ار۵دن�میں�
نا�تہ��ھر�پر
��ن�میں
كھانا
اسنیك
��ا�یہ
پانی
یداری �ہرست�خر
�یمتیں
لناَ ت
كھانا�ركھنے�كے�ڈ�ے
جمانا
پ�ھ�نا
�ِن���اخی�كا�ت�ادلہ
ذا��وں�سے�وا���ہونا
كھانے�كی�میز�پر��ادات
ین اسكر
نیند��كے�او�ات
���������
��� ��������
������������������������ !"#$��%&'�()*
+,
-.����/)012345�67� !�89�-.:;1<=>?@AB��
�)0,
CDEF
��GHF
IJKF
LF
I$KF
MF
N
OPQR
ST
UV
WXFY
Z[
\[
]^_`ab
)0]cde
fF)0
gh
ijkl
mn�o
����
pqrst
Nu�vw�xyzw
{|�}�~��
ایك���ت�مند�خاندان��ننے�كیل�ے�م�ورے
��ت،�خوراك�اور�جسمانی�سر�رمی
�ہ�ود�اور�ت�لیمی�كاركرد�ی�كیل�ے�خوراك�اور�جسمانی�سر�رمی�زند�ی�كے�ا�تدا�ی�سالوں�میں��ہت�اہم��یںـ
ماں�اور��اپ�كی���ت�مندانہ��ادتیں��چوں�اور��چیوں�پر�ا�ر�كرتی��یں�اور��ان�میں��ہتر�ت�دیلی�كو��روغ�دیتی��یںـ
��ار۵دن�میں�
نا�تہ��ھر�پر
��ن�میں
كھانا
اسنیك
��ا�یہ
پانی
یداری �ہرست�خر
�یمتیں
لناَ ت
كھانا�ركھنے�كے�ڈ�ے
جمانا
پ�ھ�نا
�ِن���اخی�كا�ت�ادلہ
ذا��وں�سے�وا���ہونا
كھانے�كی�میز�پر��ادات
ین اسكر
نیند��كے�او�ات
���������
��� ��������
������������������������ !"#$��%&'�()*
+,
-.����/)012345�67� !�89�-.:;1<=>?@AB��
�)0,
CDEF
��GHF
IJKF
LF
I$KF
MF
N
OPQR
ST
UV
WXFY
Z[
\[
]^_`ab
)0]cde
fF)0
gh
ijkl
mn�o
����
pqrst
Nu�vw�xyzw
{|�}�~��
ایك���ت�مند�خاندان��ننے�كیل�ے�م�ورے
��ت،�خوراك�اور�جسمانی�سر�رمی
�ہ�ود�اور�ت�لیمی�كاركرد�ی�كیل�ے�خوراك�اور�جسمانی�سر�رمی�زند�ی�كے�ا�تدا�ی�سالوں�میں��ہت�اہم��یںـ
ماں�اور��اپ�كی���ت�مندانہ��ادتیں��چوں�اور��چیوں�پر�ا�ر�كرتی��یں�اور��ان�میں��ہتر�ت�دیلی�كو��روغ�دیتی��یںـ
��ار۵دن�میں�
نا�تہ��ھر�پر
��ن�میں
كھانا
اسنیك
��ا�یہ
پانی
یداری �ہرست�خر
�یمتیں
لناَ ت
كھانا�ركھنے�كے�ڈ�ے
جمانا
پ�ھ�نا
�ِن���اخی�كا�ت�ادلہ
ذا��وں�سے�وا���ہونا
كھانے�كی�میز�پر��ادات
ین اسكر
نیند��كے�او�ات
���������
��� ��������
������������������������ !"#$��%&'�()*
+,
-.����/)012345�67� !�89�-.:;1<=>?@AB��
�)0,
CDEF
��GHF
IJKF
LF
I$KF
MF
N
OPQR
ST
UV
WXFY
Z[
\[
]^_`ab
)0]cde
fF)0
gh
ijkl
mn�o
����
pqrst
Nu�vw�xyzw
{|�}�~��
Dejar enfriar
����ا������د��� ������
ایك���ت�مند�خاندان��ننے�كیل�ے�م�ورے
��ت،�خوراك�اور�جسمانی�سر�رمی
�ہ�ود�اور�ت�لیمی�كاركرد�ی�كیل�ے�خوراك�اور�جسمانی�سر�رمی�زند�ی�كے�ا�تدا�ی�سالوں�میں��ہت�اہم��یںـ
ماں�اور��اپ�كی���ت�مندانہ��ادتیں��چوں�اور��چیوں�پر�ا�ر�كرتی��یں�اور��ان�میں��ہتر�ت�دیلی�كو��روغ�دیتی��یںـ
��ار۵دن�میں�
نا�تہ��ھر�پر
��ن�میں
كھانا
اسنیك
��ا�یہ
پانی
یداری �ہرست�خر
�یمتیں
لناَ ت
كھانا�ركھنے�كے�ڈ�ے
جمانا
پ�ھ�نا
�ِن���اخی�كا�ت�ادلہ
ذا��وں�سے�وا���ہونا
كھانے�كی�میز�پر��ادات
ین اسكر
نیند��كے�او�ات
���������
��� ��������
������������������������ !"#$��%&'�()*
+,
-.����/)012345�67� !�89�-.:;1<=>?@AB��
�)0,
CDEF
��GHF
IJKF
LF
I$KF
MF
N
OPQR
ST
UV
WXFY
Z[
\[
]^_`ab
)0]cde
fF)0
gh
ijkl
mn�o
����
pqrst
Nu�vw�xyzw
{|�}�~��
ایك���ت�مند�خاندان��ننے�كیل�ے�م�ورے
��ت،�خوراك�اور�جسمانی�سر�رمی
�ہ�ود�اور�ت�لیمی�كاركرد�ی�كیل�ے�خوراك�اور�جسمانی�سر�رمی�زند�ی�كے�ا�تدا�ی�سالوں�میں��ہت�اہم��یںـ
ماں�اور��اپ�كی���ت�مندانہ��ادتیں��چوں�اور��چیوں�پر�ا�ر�كرتی��یں�اور��ان�میں��ہتر�ت�دیلی�كو��روغ�دیتی��یںـ
��ار۵دن�میں�
نا�تہ��ھر�پر
��ن�میں
كھانا
اسنیك
��ا�یہ
پانی
یداری �ہرست�خر
�یمتیں
لناَ ت
كھانا�ركھنے�كے�ڈ�ے
جمانا
پ�ھ�نا
�ِن���اخی�كا�ت�ادلہ
ذا��وں�سے�وا���ہونا
كھانے�كی�میز�پر��ادات
ین اسكر
نیند��كے�او�ات
���������
��� ��������
������������������������ !"#$��%&'�()*
+,
-.����/)012345�67� !�89�-.:;1<=>?@AB��
�)0,
CDEF
��GHF
IJKF
LF
I$KF
MF
N
OPQR
ST
UV
WXFY
Z[
\[
]^_`ab
)0]cde
fF)0
gh
ijkl
mn�o
����
pqrst
Nu�vw�xyzw
{|�}�~��
ایك���ت�مند�خاندان��ننے�كیل�ے�م�ورے
��ت،�خوراك�اور�جسمانی�سر�رمی
�ہ�ود�اور�ت�لیمی�كاركرد�ی�كیل�ے�خوراك�اور�جسمانی�سر�رمی�زند�ی�كے�ا�تدا�ی�سالوں�میں��ہت�اہم��یںـ
ماں�اور��اپ�كی���ت�مندانہ��ادتیں��چوں�اور��چیوں�پر�ا�ر�كرتی��یں�اور��ان�میں��ہتر�ت�دیلی�كو��روغ�دیتی��یںـ
��ار۵دن�میں�
نا�تہ��ھر�پر
��ن�میں
كھانا
اسنیك
��ا�یہ
پانی
یداری �ہرست�خر
�یمتیں
لناَ ت
كھانا�ركھنے�كے�ڈ�ے
جمانا
پ�ھ�نا
�ِن���اخی�كا�ت�ادلہ
ذا��وں�سے�وا���ہونا
كھانے�كی�میز�پر��ادات
ین اسكر
نیند��كے�او�ات
���������
��� ��������
������������������������ !"#$��%&'�()*
+,
-.����/)012345�67� !�89�-.:;1<=>?@AB��
�)0,
CDEF
��GHF
IJKF
LF
I$KF
MF
N
OPQR
ST
UV
WXFY
Z[
\[
]^_`ab
)0]cde
fF)0
gh
ijkl
mn�o
����
pqrst
Nu�vw�xyzw
{|�}�~��
ایك���ت�مند�خاندان��ننے�كیل�ے�م�ورے
��ت،�خوراك�اور�جسمانی�سر�رمی
�ہ�ود�اور�ت�لیمی�كاركرد�ی�كیل�ے�خوراك�اور�جسمانی�سر�رمی�زند�ی�كے�ا�تدا�ی�سالوں�میں��ہت�اہم��یںـ
ماں�اور��اپ�كی���ت�مندانہ��ادتیں��چوں�اور��چیوں�پر�ا�ر�كرتی��یں�اور��ان�میں��ہتر�ت�دیلی�كو��روغ�دیتی��یںـ
��ار۵دن�میں�
نا�تہ��ھر�پر
��ن�میں
كھانا
اسنیك
��ا�یہ
پانی
یداری �ہرست�خر
�یمتیں
لناَ ت
كھانا�ركھنے�كے�ڈ�ے
جمانا
پ�ھ�نا
�ِن���اخی�كا�ت�ادلہ
ذا��وں�سے�وا���ہونا
كھانے�كی�میز�پر��ادات
ین اسكر
نیند��كے�او�ات
���������
��� ��������
������������������������ !"#$��%&'�()*
+,
-.����/)012345�67� !�89�-.:;1<=>?@AB��
�)0,
CDEF
��GHF
IJKF
LF
I$KF
MF
N
OPQR
ST
UV
WXFY
Z[
\[
]^_`ab
)0]cde
fF)0
gh
ijkl
mn�o
����
pqrst
Nu�vw�xyzw
{|�}�~��
ایك���ت�مند�خاندان��ننے�كیل�ے�م�ورے
��ت،�خوراك�اور�جسمانی�سر�رمی
�ہ�ود�اور�ت�لیمی�كاركرد�ی�كیل�ے�خوراك�اور�جسمانی�سر�رمی�زند�ی�كے�ا�تدا�ی�سالوں�میں��ہت�اہم��یںـ
ماں�اور��اپ�كی���ت�مندانہ��ادتیں��چوں�اور��چیوں�پر�ا�ر�كرتی��یں�اور��ان�میں��ہتر�ت�دیلی�كو��روغ�دیتی��یںـ
��ار۵دن�میں�
نا�تہ��ھر�پر
��ن�میں
كھانا
اسنیك
��ا�یہ
پانی
یداری �ہرست�خر
�یمتیں
لناَ ت
كھانا�ركھنے�كے�ڈ�ے
جمانا
پ�ھ�نا
�ِن���اخی�كا�ت�ادلہ
ذا��وں�سے�وا���ہونا
كھانے�كی�میز�پر��ادات
ین اسكر
نیند��كے�او�ات
���������
��� ��������
������������������������ !"#$��%&'�()*
+,
-.����/)012345�67� !�89�-.:;1<=>?@AB��
�)0,
CDEF
��GHF
IJKF
LF
I$KF
MF
N
OPQR
ST
UV
WXFY
Z[
\[
]^_`ab
)0]cde
fF)0
gh
ijkl
mn�o
����
pqrst
Nu�vw�xyzw
{|�}�~��
ایك���ت�مند�خاندان��ننے�كیل�ے�م�ورے
��ت،�خوراك�اور�جسمانی�سر�رمی
�ہ�ود�اور�ت�لیمی�كاركرد�ی�كیل�ے�خوراك�اور�جسمانی�سر�رمی�زند�ی�كے�ا�تدا�ی�سالوں�میں��ہت�اہم��یںـ
ماں�اور��اپ�كی���ت�مندانہ��ادتیں��چوں�اور��چیوں�پر�ا�ر�كرتی��یں�اور��ان�میں��ہتر�ت�دیلی�كو��روغ�دیتی��یںـ
��ار۵دن�میں�
نا�تہ��ھر�پر
��ن�میں
كھانا
اسنیك
��ا�یہ
پانی
یداری �ہرست�خر
�یمتیں
لناَ ت
كھانا�ركھنے�كے�ڈ�ے
جمانا
پ�ھ�نا
�ِن���اخی�كا�ت�ادلہ
ذا��وں�سے�وا���ہونا
كھانے�كی�میز�پر��ادات
ین اسكر
نیند��كے�او�ات
���������
��� ��������
������������������������ !"#$��%&'�()*
+,
-.����/)012345�67� !�89�-.:;1<=>?@AB��
�)0,
CDEF
��GHF
IJKF
LF
I$KF
MF
N
OPQR
ST
UV
WXFY
Z[
\[
]^_`ab
)0]cde
fF)0
gh
ijkl
mn�o
����
pqrst
Nu�vw�xyzw
{|�}�~��
یلو�كام�كاج �انٹے�ہو�ے��ھر
جسمانی�سر��رمی
سینڈوچ
یاں �روٹ�اور�س�ز
دالیں،�انڈے،�مچھلی�اور��و�ت
سرخ��و�ت
س�ید��و�ت
س�ید�مچھلی
نیلی�مچھلی
جوس
روزانہ��است�مال�ہونے�والی�دودھ�كی�م�نو�ات
خ�ك�میوہ�جات
�چوں�كی�ن�وونما�كے�لیے�غذا�اور�جسمانی�سر�رمی��ہت�اہم�ہے
���������
��� ��������
������������������������ !"#$��%&'�()*
+,
-.����/)012345�67� !�89�-.:;1<=>?@AB��
�)0,
CDEF
��GHF
IJKF
LF
I$KF
MF
N
OPQR
ST
UV
WXFY
Z[
\[
]^_`ab
)0]cde
fF)0
gh
ijkl
mn�o
����
pqrst
Nu�vw�xyzw
{|�}�~��
یلو�كام�كاج �انٹے�ہو�ے��ھر
جسمانی�سر��رمی
سینڈوچ
یاں �روٹ�اور�س�ز
دالیں،�انڈے،�مچھلی�اور��و�ت
سرخ��و�ت
س�ید��و�ت
س�ید�مچھلی
نیلی�مچھلی
جوس
روزانہ��است�مال�ہونے�والی�دودھ�كی�م�نو�ات
خ�ك�میوہ�جات
�چوں�كی�ن�وونما�كے�لیے�غذا�اور�جسمانی�سر�رمی��ہت�اہم�ہے
���������
��� ��������
������������������������ !"#$��%&'�()*
+,
-.����/)012345�67� !�89�-.:;1<=>?@AB��
�)0,
CDEF
��GHF
IJKF
LF
I$KF
MF
N
OPQR
ST
UV
WXFY
Z[
\[
]^_`ab
)0]cde
fF)0
gh
ijkl
mn�o
����
pqrst
Nu�vw�xyzw
{|�}�~��
یلو�كام�كاج �انٹے�ہو�ے��ھر
جسمانی�سر��رمی
سینڈوچ
یاں �روٹ�اور�س�ز
دالیں،�انڈے،�مچھلی�اور��و�ت
سرخ��و�ت
س�ید��و�ت
س�ید�مچھلی
نیلی�مچھلی
جوس
روزانہ��است�مال�ہونے�والی�دودھ�كی�م�نو�ات
خ�ك�میوہ�جات
�چوں�كی�ن�وونما�كے�لیے�غذا�اور�جسمانی�سر�رمی��ہت�اہم�ہے
���������
��� ��������
������������������������ !"#$��%&'�()*
+,
-.����/)012345�67� !�89�-.:;1<=>?@AB��
�)0,
CDEF
��GHF
IJKF
LF
I$KF
MF
N
OPQR
ST
UV
WXFY
Z[
\[
]^_`ab
)0]cde
fF)0
gh
ijkl
mn�o
����
pqrst
Nu�vw�xyzw
{|�}�~��
یلو�كام�كاج �انٹے�ہو�ے��ھر
جسمانی�سر��رمی
سینڈوچ
یاں �روٹ�اور�س�ز
دالیں،�انڈے،�مچھلی�اور��و�ت
سرخ��و�ت
س�ید��و�ت
س�ید�مچھلی
نیلی�مچھلی
جوس
روزانہ��است�مال�ہونے�والی�دودھ�كی�م�نو�ات
خ�ك�میوہ�جات
�چوں�كی�ن�وونما�كے�لیے�غذا�اور�جسمانی�سر�رمی��ہت�اہم�ہے
���������
��� ��������
������������������������ !"#$��%&'�()*
+,
-.����/)012345�67� !�89�-.:;1<=>?@AB��
�)0,
CDEF
��GHF
IJKF
LF
I$KF
MF
N
OPQR
ST
UV
WXFY
Z[
\[
]^_`ab
)0]cde
fF)0
gh
ijkl
mn�o
����
pqrst
Nu�vw�xyzw
{|�}�~��
یلو�كام�كاج �انٹے�ہو�ے��ھر
جسمانی�سر��رمی
سینڈوچ
یاں �روٹ�اور�س�ز
دالیں،�انڈے،�مچھلی�اور��و�ت
سرخ��و�ت
س�ید��و�ت
س�ید�مچھلی
نیلی�مچھلی
جوس
روزانہ��است�مال�ہونے�والی�دودھ�كی�م�نو�ات
خ�ك�میوہ�جات
�چوں�كی�ن�وونما�كے�لیے�غذا�اور�جسمانی�سر�رمی��ہت�اہم�ہے
���������
��� ��������
������������������������ !"#$��%&'�()*
+,
-.����/)012345�67� !�89�-.:;1<=>?@AB��
�)0,
CDEF
��GHF
IJKF
LF
I$KF
MF
N
OPQR
ST
UV
WXFY
Z[
\[
]^_`ab
)0]cde
fF)0
gh
ijkl
mn�o
����
pqrst
Nu�vw�xyzw
{|�}�~��
یلو�كام�كاج �انٹے�ہو�ے��ھر
جسمانی�سر��رمی
سینڈوچ
یاں �روٹ�اور�س�ز
دالیں،�انڈے،�مچھلی�اور��و�ت
سرخ��و�ت
س�ید��و�ت
س�ید�مچھلی
نیلی�مچھلی
جوس
روزانہ��است�مال�ہونے�والی�دودھ�كی�م�نو�ات
خ�ك�میوہ�جات
�چوں�كی�ن�وونما�كے�لیے�غذا�اور�جسمانی�سر�رمی��ہت�اہم�ہے
�������
����
�Å~
Ç~
uÉ
CÑÖÜ
áu
=à34��������2â#$��p&�����,
SENSE SUCRE
یلو�كام�كاج �انٹے�ہو�ے��ھر
جسمانی�سر��رمی
سینڈوچ
یاں �روٹ�اور�س�ز
دالیں،�انڈے،�مچھلی�اور��و�ت
سرخ��و�ت
س�ید��و�ت
س�ید�مچھلی
نیلی�مچھلی
جوس
روزانہ��است�مال�ہونے�والی�دودھ�كی�م�نو�ات
خ�ك�میوہ�جات
�چوں�كی�ن�وونما�كے�لیے�غذا�اور�جسمانی�سر�رمی��ہت�اہم�ہے
�������
����
�Å~
Ç~
uÉ
CÑÖÜ
áu
=à34��������2â#$��p&�����,
یلو�كام�كاج �انٹے�ہو�ے��ھر
جسمانی�سر��رمی
سینڈوچ
یاں �روٹ�اور�س�ز
دالیں،�انڈے،�مچھلی�اور��و�ت
سرخ��و�ت
س�ید��و�ت
س�ید�مچھلی
نیلی�مچھلی
جوس
روزانہ��است�مال�ہونے�والی�دودھ�كی�م�نو�ات
خ�ك�میوہ�جات
�چوں�كی�ن�وونما�كے�لیے�غذا�اور�جسمانی�سر�رمی��ہت�اہم�ہے
�������
����
�Å~
Ç~
uÉ
CÑÖÜ
áu
=à34��������2â#$��p&�����,