EDUCACIÓN FÍSICA: 2º ESO. 1ª EVALUACIÓN.IES ALONSO QUIJANO

CONDICION FISICA Y CAPACIDADES FISICAS

Los objetivos a conseguir con el estudio de la condición y capacidades físicas son:

- conocer las diferentes capacidades físicas que integran la condición física;

- identificar y diferenciar las capacidades físicas;- conocer cómo responde el organismo ante el desarrollo

de dichas capacidades, así como sus efectos positivos; - conocer y poner en práctica tanto ejercicios y actividades

como tests que te permitan autoevaluar los progresos de tu condición física;

- apreciar actitudes como el esfuerzo y el afán de autosuperación, tanto propio como de los demás.

REFLEXIONA....

¿Cómo es posible que los ciclistas recorran etapas de varias horas, día tras día, en una carrera ciclista?..................................................................................................................................................................¿Qué hace posible que una persona pueda levantar más del doble de su peso?............................................................................................................................................................................................................................¿Qué beneficios crees que puedes obtener si dedicas algunos minutos cada día a desarrollar tu condición física?.....................................................................................................................................................

NOCIONES TEORICAS

¿Qué es la condición física?

La condición física es la capacidad que tiene el organismo para afrontar esfuerzos físicos (correr, nadar, lanzar, etc...) con la máxima eficacia y rendimiento. Es un concepto global, que hace referencia al estado de forma física general de una persona (“estar en forma”). Se compone de capacidades físicas y de cualidades motrices.

¿Qué son las capacidades físicas?

Son los factores que determinan la condición física de un individuo y que lo orientan hacia un determinado tipo de ejercicio físico. Al hablar de capacidades, estamos hablando del aspecto puramente cuantitativo (fisiológico, energético y muscular) de la condición física, y son:CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS: - Fuerza- Resistencia- Velocidad- FlexibilidadCAPACIDADES FÍSICAS MIXTAS:- Potencia (fuerza+velocidad).- Agilidad (velocidad+flexibilidad…)

¿Qué son las cualidades motrices?

Son aquellas en las que predomina el aspecto neurológico (funcionamiento del sistema nervioso) sobre el fisiológico. Al contrario que en las capacidades físicas, aquí estamos hablando de calidad y no de cantidad. Son las siguientes: - coordinación- equilibrio

- ritmo

LAS CAPACIDADES FISICAS

LA FUERZA

La fuerza es la capacidad física que permite vencer o anular una fuerza o resistencia exterior por medio de contracciones musculares.

Esta determinada, entre otras cosas, por:- el sexo (el hombre es, en general, mas fuerte que la

mujer);- la edad (a partir de los 30 años se pierde

progresivamente);- masa muscular (a mas masa muscular, mas fuerza);- la temperatura corporal (mas fuerza después de

calentar);- la longitud de las palancas (cuanto mayor sea la longitud

del brazo de potencia de una palanca, mas fuerza).La fuerza predomina en deportes como la halterofilia o

la gimnasia deportiva, y en actividades cotidianas como levantar una bombona de butano, por ejemplo.

LA RESISTENCIA

La resistencia es la capacidad física que permite llevar a cabo un esfuerzo de intensidad más o menos moderada durante un periodo de tiempo más o menos largo retrasando o soportando la fatiga o el cansancio.

Depende, entre otras cosas, de:- el volumen del corazón (cuanto mayor sea el corazón,

mas sangre bombea en cada latido y menos veces tiene que latir);

- la edad (decrece progresivamente a partir de los 35);- cantidad de hematíes (transportan la hemoglobina)

sanguínea;- cantidad de mitocondrias (organulo celular que produce

energía a partir de glúcidos y/o lípidos y oxigeno);

- la altitud (a mayor altitud, menor cantidad de oxigeno hay en la atmósfera);

La resistencia prevalece en deportes como el esquí defondo o el ciclismo en carretera. En el día a día, la resistencia es importante para dar un largo paseo o para subir a casa por las escaleras si vivimos en un 8º piso.

La resistencia es la base de muchos deportes. Su entrenamiento ayuda a mejorar la función cardiaca, pulmonar y circulatoria, ayuda a prevenir la diabetes, el sobrepeso y la arterioesclerosis, entre otras cosas.

LA FLEXIBILIDAD

La flexibilidad es la capacidad física que permite realizar movimientos articulares con gran amplitud de recorrido.

Esta limitada por:- la elasticidad muscular (propiedad que tienen los

músculos y ligamentos para elongarse);- la movilidad articular (capacidad de movimiento de cada

articulación);- los tejidos blandos (músculos, tejido graso, piel,

vísceras…etc.);- la edad (perdemos flexibilidad desde el momento en que

nacemos);- el sexo (por lo general, las mujeres son mucho más

flexibles y elásticas que los hombres).En deportes como el patinaje artístico o la gimnasia rítmica

la flexibilidad es muy importante. La flexibilidad es muy importante a la hora de evitar y

prevenir lesiones. Se debe estirar antes y sobre todo después de un ejercicio intenso.

LA VELOCIDAD

La velocidad es la capacidad física que permite realizar movimientos en el menor tiempo posible. Dentro de ella podemos distinguir varios tipos:

- velocidad de reacción (el tiempo que transcurre desde que se produce el estimulo hasta que el músculo responde a ese estimulo);

- aceleración (o potencia);- velocidad de gestual (para un solo movimiento);- velocidad de desplazamiento (es la capacidad que

permite recorrer una distancia en el menor tiempo posible).

Una carrera de 100 m. en atletismo es un buen ejemplo de

esta capacidad.