Què és la CONDICIÓ FÍSICA?Què és la CONDICIÓ FÍSICA?

És la suma de capacitats És la suma de capacitats que té l’organisme per a que té l’organisme per a realitzar tasques realitzar tasques físiques amb la màxima físiques amb la màxima eficàcia i rendimenteficàcia i rendiment

La condició física està La condició física està íntimament relacionada amb íntimament relacionada amb les capacitats físiques que les capacitats físiques que tota persona posseeix. tota persona posseeix.

Per a millorar la condició Per a millorar la condició física fa falta entrenar les física fa falta entrenar les capacitats físiques.capacitats físiques.

Condició FísicaCondició Física

Quins són els seus components?Quins són els seus components?

RESISTÈNCIA

FORÇA

VELOCITAT

FLEXIBILITAT

CONDICIÓ

FÍSICA

COORDINACIÓ

AGILITAT

EQUILIBRI

QUALITATS FÍSIQUES

QUALITATS PSICOMOTORES

PERQUÈ UTILITZEM ELS TEST?PERQUÈ UTILITZEM ELS TEST? 1)1) PER A CONÈIXER NOSTRA PER A CONÈIXER NOSTRA

CONDICIO FISICACONDICIO FISICA

2)2) PER A CONÈIXER LES PER A CONÈIXER LES NOSTRES LIMITACIONS I NOSTRES LIMITACIONS I POSSIBILITATSPOSSIBILITATS

3)3) PER A PERMETRE UNA PER A PERMETRE UNA PLANIFICACIÓ EN EL PLANIFICACIÓ EN EL TREBALL DE CONDICIO TREBALL DE CONDICIO FISICAFISICA

4)4) PER A REALITZAR UNA PER A REALITZAR UNA EVALUACIO: INICIAL I FINALEVALUACIO: INICIAL I FINAL

FREQÜÈNCIA CARDÍACAFREQÜÈNCIA CARDÍACA

La freqüència cardíaca es defineix com La freqüència cardíaca es defineix com les vegades que es batega cor per les vegades que es batega cor per unitat de temps. unitat de temps.

Normalment s'expressa en pulsacions Normalment s'expressa en pulsacions per minut.per minut.

És un valor molt important en l'esport És un valor molt important en l'esport ja que ens diu numèricament, ja que ens diu numèricament, objectivament i ràpidament les objectivament i ràpidament les adaptacions a l'exercici que s'estan adaptacions a l'exercici que s'estan produint en l'esportista.produint en l'esportista.

Com has de controlar la intensitat de l'exercici?

RESISTÈNCIA

La Resistència: és la capacitat que ens permet mantenir un esforç durant el major temps possible.

Açò vol dir, que podem patinar, córrer, nadar, etc., durant un temps perllongat.Hi ha dos tipus de resistència:

AERÓBICA I ANAERÓBICAAERÓBICA I ANAERÓBICA

Classificació:Classificació:

- - ResisResisttència Aeròbicaència Aeròbica::

Intensitat moderada.Intensitat moderada.

Llarga durada.Llarga durada.

Exercici realitzat amb oxígen.Exercici realitzat amb oxígen.

Exercici adequat per la salut.Exercici adequat per la salut.

- Resistència Anaeròbica- Resistència Anaeròbica::

Intensitat elevada.Intensitat elevada.

Curta durada.Curta durada.

Exercici realitzat sense oxígen.Exercici realitzat sense oxígen.

QUÉ ES LA Zona D’Activitat.QUÉ ES LA Zona D’Activitat.??

És l'interval de pulsacions dins del És l'interval de pulsacions dins del com és possible millorar la com és possible millorar la resistència *cardio-respiratoria resistència *cardio-respiratoria aeròbica durant una activitat física aeròbica durant una activitat física concreta concreta

QUÉ INTERVAL DE PULSACIONS QUÉ INTERVAL DE PULSACIONS COMPRÈN?COMPRÈN?

Aquest interval està comprès Aquest interval està comprès entre el 60% i el 85% entre el 60% i el 85% de la freqüència cardíaca màxima de la freqüència cardíaca màxima (F.C.M.) (F.C.M.)

TEST DE COOPER:TEST DE COOPER: metres recorreguts en metres recorreguts en cursa contínua durant 12 minuts cursa contínua durant 12 minuts al ritme més ràpid possible.al ritme més ràpid possible.

COURSE-NAVETTE:COURSE-NAVETTE:. . carrera a ritme carrera a ritme progressiu. Anada i volta sense corbes, progressiu. Anada i volta sense corbes, de 20 metres a ritme marcat per de 20 metres a ritme marcat per un enregistrament. Aconseguir el major un enregistrament. Aconseguir el major nombre de períodes possiblenombre de períodes possible

CURSACURSA

1000m.2000m1000m.2000m

RESISTÈNCIA – Test.RESISTÈNCIA – Test.

Circuito de 100 metros (Cooper)

Coursse - Navette

FORÇA

La Força: és la capacitat per a CREAR tensió MUSCULAR.

•Força Màxima

•Força Explosiva

•Força Resistència

TIPUS DE FORÇA

FORÇA MÀXIMA:Es la capacitat de crear la màxima tensió amb

una contracció muscular.Per aixecar un sac de ciment o empènyer un

cotxe.

FORÇA EXPLOSIVA:Es la capacitat de superar càrregues no gaire grans

amb la màxima velocitat de moviment. Per a llençar lluny una pedra ,xutar una pilota o fer salts.

FORÇA RESISTENCIA:Es la capacitat de fer una activitat de força durant un temps llarg determinat i de resistir el cansament que provoca . . La força que fem servir per a remar o o a l’escalada.a l’escalada.

* Llançament de baló “medicinal”(força tronc)* Llançament de baló “medicinal”(força tronc)

* Test del salt vertical i horitzontal* Test del salt vertical i horitzontal*Suspensió en barra*Suspensió en barra*Flexió de braços *Flexió de braços

FORÇA - Test.FORÇA - Test.

LA VELOCITATLA VELOCITATDefinicióDefinició: Capacitat física que ens permet : Capacitat física que ens permet

realitzar un moviment en el menor realitzar un moviment en el menor temps possible.temps possible.

Molt important en el mon de l’esport.Molt important en el mon de l’esport.

Classificació:Classificació: Velocitat de reaccióVelocitat de reacció : : Respondre en el Respondre en el menor temps possible a un estímul.menor temps possible a un estímul.

Velocitat de desplaçamentVelocitat de desplaçament::

Desplaçar-se o recórrer una distància en Desplaçar-se o recórrer una distància en el menor temps possible.el menor temps possible.

Velocitat gestualVelocitat gestual::

Realitzar un gest en el menor temps Realitzar un gest en el menor temps possible (sense un desplaçament possible (sense un desplaçament important del cos).important del cos).

FLEXIBILITATFLEXIBILITAT

La Flexibilitat és la qualitat física de l'ésser humà per La Flexibilitat és la qualitat física de l'ésser humà per a realitzar moviments de gran amplitud a realitzar moviments de gran amplitud

FLEXIBILITATFLEXIBILITAT

Entre altres elements, la flexibilitat depèn de :

1) La Mobilitat Articular.

2) L'elasticitat dels tendons, lligaments i càpsules articulessis.

3) La coordinació *intermuscular.

4) La força muscular.

5) L'edat i el sexe.

6) La temperatura corporal.

Classificació:Classificació:

Flexibilitat DinàmicaFlexibilitat Dinàmica: :

Exercicis amb gran amplitud de Exercicis amb gran amplitud de moviment d’una o varies articulacions moviment d’una o varies articulacions del cos.del cos. Es poden realitzar en l’escalfament.Es poden realitzar en l’escalfament. No milloren la capacitat d’estirament.No milloren la capacitat d’estirament. Cal realitzar moviments suaus, mai Cal realitzar moviments suaus, mai bruscos.bruscos.

Flexibilitat EstàticaFlexibilitat Estàtica: : Es manté una posició d’estirament passiva.Es manté una posició d’estirament passiva.

Serveix per millorar la capacitat d’estirament Serveix per millorar la capacitat d’estirament muscular.muscular.

Cal mantenir la posició de forma relaxada, i Cal mantenir la posició de forma relaxada, i respirar tranquilament. respirar tranquilament.

Estiraments estàticsEstiraments estàtics::

Adoptar la posició i mantenir durant uns 15’’ a 25’’.Adoptar la posició i mantenir durant uns 15’’ a 25’’.

Embranzida de braços arrere: descalços isense desenganxar els dits dels peus del sòl, espentar amb amb duesmans un objecte el més arrere possible, per dins de les cames.

FLEXIBILITAT– Test.FLEXIBILITAT– Test.

Flexió de tronc avant: en Flexió de tronc avant: en calaix especial, calaix especial, descalços, mantenir descalços, mantenir els dos braços el més els dos braços el més avançats possible i avançats possible i amb les cames amb les cames esteses.esteses.