L-Carnitina¿Si o no en la pérdida de grasa?

lesiones musculares en el deporte

DEPORTES DE MODA

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Cool

Estimado Lector:

#BeCool se ha caracterizado por ser un medio inclusivo donde incorporamos los comentarios en algunas ocaciones de las personas interesadas en el contenido de la revista, ya que para nosotros son la parte más importante y los que le dan sentido a este proyecto. Por esta razón y escuchando algunas peticiones, dedicamos en esta ocasión este número para presentar uno de los temas que nunca va a pasar de moda y que sin embargo esta siendo una moda por las nuevas rutinas de ejercicio que se han implementado en las rutinas de ejercicio.

En este número te presentaremos información actualizada sobre nutrición, entrenamiento, rutinas, ejercicios, suplementos alimen-ticios, principios activos, etc., por lo que te invitamos a que estés al pendiente de cada uno de nuestros números ya que #TREND tiene diferentes secciones en los cuales podrás encontrar contenido de mucha importancia.

Como mencionamos al inicio, nos sentimos muy agradecidos con todos nuestros lectores apasionados por ser unos aficionados a la lectura e innovación de su intelecto, por lo que queremos ser un medio de difusión de todos los eventos que en este campo se reali-zan, así que los invitamos a enviarnos sus comentarios en nuestras redes sociales como Facebook y Twitter para darles una discusión tanto nacional como internacional.

Lic. Paula I. Meja PérezEditor

EDITORIAL

LESIONES MUSCULARES

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NOTAS BREVES

ÍNDICE

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DEPORTES DE MODA

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DIETA ALTA EN PROTEÍNAS

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Fitness Line

Equipo profesional para gimnasio

CALIDAD

DISEÑO

GARANTÍA

ACCESORIOSMODULARES

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GRAN PROMOCIÓN 6 Y 12 MESES SIN INTERESES

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LESIONES MUSCULARES EN EL DEPORTE

¿Cuál es la diferencia entre lesiones agudas y lesiones crónicas?

Existen dos tipos de lesiones deportivas: agudas y crónicas. Las lesiones agudas ocurren repentinamente mientras se está jugando o haciendo ejercicio. Las lesiones agudas más frecuentes incluyen esguinces de tobillo, distensiones en la espalda y fracturas en las manos. Los síntomas de una lesión aguda incluyen:

-Un dolor grave repentino-Hinchazón-No poder apoyarse en una pierna, rodilla, tobillo o pié-Un brazo, codo, muñeca, mano o dedo que está muy adolorido-Dificultades en el movimiento normal de una articulación-Extrema debilidad en una pierna o un brazo-Un hueso o una articulación que están visiblemente fuera de su sitio.

Las lesiones crónicas ocurren después de practicar un deporte o hacer ejercicio por un largo tiempo. Los síntomas de una lesión crónica incluyen:

-Dolor mientras está jugando-Dolor mientras está haciendo ejercicio-Dolor leve incluso en reposo-Hinchazón.

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Estadísticamente, junto con los tendones, las estructuras que más se lesionan con la práctica deportiva, son los músculos, así es que en ese sentido pasa a ser una patología relevante y pre-valente (de mucha frecuencia). La gran mayoría de la patología muscular es de origen traumá-tico.

Acude a tu medico más cercano, no dejes pasar ninguna lesción por muy mínima que sea.

¡NO DETENGAS TANTO ESFUERZO!

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NOTAS BREVES

ENVIAR MENSAJES DE TEXTO CUANDO CAMINAS, ¿OCASIONA LESIONES?…

Enviar mensajes de texto mientras caminamos provoca más lesio-nes que hacerlo mientras se conduce, aunque por lo general son menos graves, según un experto.

“Mientras envías mensajes de texto no está en control de las accio-nes complejas de caminar”, comentó en un comunicado de prensa. Aunque hablar por teléfono en un distractor, el enviar mensajes de texto es mucho mas peligroso, porque no se pude ver el camino que se tiene delante.

las personas que envían mensajes mientras caminan o chocan con las paredes y otros obstáculos, se caen por las escaleras, tropiezan con los objetos o intentan cruzar mientras pasan coches. conside-rando que en número de lesiones provocadas por enviar mensajes de texto y caminar es más alto de lo que indican las cifras indicadas, ya que las personas se muestran renuentes a admitir que han resul-tado lesionadas mientras hacían algo embarazoso.

L-CARNITINA, ¿SI O NO EN LA PÉRDIDA DE GRASA?

Las comercializadoras de suplementos alimenticios que prometen perder grasa corporal está a la alza y seguirá por lo menos el primer trimestre del año 2015, termogénicos, quemadores, cremas y carni-tas liquidas o en cápsulas, su forma aceitada y hasta combinaciones con otros “quemadores de grasa”.

El objetivo de estas notas es que desde un punto de vista objetivo tengas información confiable para determinar si valdrá la pena el gasto en este quemador o mejor dicho lipotrópico y al final ten-gas una verdadera reflexión sobre su uso o aún mejor, consideres acudir con un profesional que verdaderamente te ayude a eliminar grasa corporal.

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DIETA ALTA EN PROTEINAS

A continucacion te brindamos un plan alimenticio para personas que entrenan con pesas de 6 veces por semana, con una porcentaje del 18% de grasa corporal y desea peder tejido adioso por medio de la manipulación de nutrimentos usando una dieta.

ALMUERZO

-1 taza de arroz cocinado sin grasa.

-1 taza de vegetales.

-100g. de pechuga de pollo o 1 lata de atún en agua.

-10g. de proteína en polvo; di-suelta en 300 mil de agua.

DESAYUNO

-1 sándwich preparado con 2 rebanas de pan bajo en calorías, 80g. de pechuga de pollo, 40g. de queso panela, añade vegetales (jitomate, morrón, pepinos en rodajas).

-1 licuado con 1 porción de proteína en polvo, 30g. de avena cruda y 1 plátano mediano, todo en agua.

COMIDA

- 200g. de filete de pescado o 200g. de lomo de cerdo sin grasa o hasta 200g. de pechuga de pollo.

- 1 taza de vegetales.

-3 tortillas de maíz o 1tza. o de papas naturales.

MERIENDA

-100g. de filete de res o bola-10g. de proteína en polvo.-1 taza de vegetales.

CENA

-200g. de filete de Salmón.-1 taza de vegetales.-100g. de aguacate.-Media taza de gelatina light.

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¿Sabìas que?

Aunque conocemos a las proteínas principalmente por su función en el

cuerpo para reparar tejidos y aumen-tar la masa muscular, también posee

una propiedad única a diferencia de los otros nutrimentos energéticos (que son los hidratados de carbono y lipidos), si sabes como manejar tu dieta, puedes

ocupar a la proteína como un comodín ya que funciona bien con los demás nu-

trimentos.

DATO CURIOSO

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Una forma más de entrenarEl entrenamiento en suspensión proporciona una ventaja a los par-ticipantes en comparación con el simple protocolo del entrenamiento de fuerza convencional. ¿Por qué? Porque cada ejercicio del entrena-miento en suspensión desarrolla la fuerza funcional al mismo tiem-po que mejora la flexibilidad, el equilibrio y la estabilidad de la parte central (core) del cuerpo, tal como se exige en cualquier actividad deportiva o en la vida cotidiana.

En la actualidad, el entrenamiento en suspensión con el TRX se ha convertido en el sistema de entrenamiento funcional favorito de las unidades de élite de las Fuerzas Armadas de los Estados Unidos. La efectividad y versatilidad del TRX como la herramienta única para el entrenamiento en suspensión, ha sobrepasado el ámbito del cam-po de batalla y se ha incorporado al entrenamiento de los equipos de deporte profesional más importantes de EEUU como la Liga Na-cional de Fútbol Americano, la Asociación Nacional de Baloncesto, la Liga Nacional de Hockey y las Grandes Ligas de Béisbol.

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TRX para deportes de resistencia

Con el TRX desarrollarás un cuerpo más atlético, mejorarás tu equilibrio y flexibilidad y reducirás el riesgo de lesión por sobrecarga.

El TRX Suspension Trainer puede ajustarse para cualquier nivel de fitness y debido a que la mecánica del Entrenamiento en Suspensión se basa en los tres planos de movimiento, el sistema muscular se trabaja en cadena, no de forma aislada o analítica, lo que permite un desarrollo equilibrado, seguro y eficiente de la fuerza, equilibrio, flexibilidad y estabilidad del tronco.

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¿Qué aporta este tipo de ejercicio a mis entrenamientos?

• FuerzaLa fuerza necesaria para generar y controlar el movimiento en un entorno inestable es un tipo de fuerza como ninguna otra. En estos contextos de entrenamiento, el tronco (core) está en completa y constante actividad en cualquier ejercicio

• EquilibrioEl Entrenamiento en Suspensión sitúa al cuerpo en una situación de desestabilización lo que exige el desarrollo de la conciencia kinestésica o corporal para permitir que el tronco y otros estabili-zadores articulares mantengan el centro de gravedad dentro de su base de apoyo.

• Entrenamiento AtléticoEl Entrenamiento en Suspensión es altamente atlético. Crea retos propioceptivos que refuerzan las secuencias de activación muscu-lar y los patrones de movimien-to que encontramos cada día en el deporte o en la vida cotidiana. Este tipo de entrenamiento exige movimientos coordinados e integrados y ofrecen retos, variaciones específicas de cada deporte que precisan de poten-cia y agilidad, pilares de las con-diciones atléticas de cualquier deporte.

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Si aún no conocías el CrossFit no sabes lo que te estás per-diendo. Esta nueva metodología de entrenamiento ha cau-sado furor en Estados Unidos, ha sido un auténtico boom. Son miles los centros deportivos que han nacido por todo el mundo incorporando esta nueva forma de entrenamiento.

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OBJETIVOEl objetivo de CrossFit es desarrollar al máximo el rendimiento en todas y cada una de estas áreas físicas, y no realizar un programa especifico de entrenamiento. Por eso solemos decir que nuestra especialidad es no especializarnos.El combate, la supervivencia, muchos deportes, y la propia vida, premian esta clase de entrenamiento Total. Para estos desafíos im-previsibles, un entrenamiento especializado resulta inútil.Todos estos conceptos han sido difundidos por Greg Glassman, el creador de CrossFit en los Estados Unidos desde el año 2001. Gra-cias a su gran experiencia como gimnasta y entrenador, ha desarro-llado el sistema de entrenamiento más efectivo del mundo.

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DIFERENCIAS ENTRE CROSSFIT Y GIMNASIO TRADICIONAL.

•No se usa maquinas para aislar músculos porque considera al cuerpo como una unidad y así hay que ejercitarlo.

• Se busca que el deportista desarrolle fuerza y vitalidad reales, no solamente la apariencia de fuerza y vitalidad.

• También se busca que seas capaz de cumplir tareas de la vida real, desde cargar a tu hijo hasta el cuarto piso sin que te falte el aliento, mover muebles sin lesionarte la espalda, jugar tu partido de fin de semana con una resistencia que sorprenderá a tus compañeros y cualquier actividad cotidiana, e incluso más. Por eso CrossFit se está convirtiendo en el entrenamiento de fuerzas especiales como los Marines, escuadrones SWAT, bomberos, artistas marciales de combate, escaladores de alta montaña y todo tipo de personas para quienes estar en forma es vital.

• En CrossFit nadie trota o pedalea mirando la televisión o le-yendo. Respetamos a quienes lo hacen, Pero en crossfit el ejerci-cio es tan divertido y emocionante -tan intenso- que no necesita distracciones.

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El Body Jump es un programa de entrenamiento que se caracte-riza por la utilización de un mini- trampolín como equipamiento básico para realizar un trabajo aeróbico. Se caracteriza por la realización de movimientos sencillos arriba de esta pequeña cama elástica, que son indicados por un profesor que dirige los ejerci-cios al ritmo de la música.

Se puede quemar alrededor de 600 calorías con una hora de esta modalidad de entrenamiento. Pero aquellos individuos con mayor proporción de masa muscular o, con más preparación previa, pue-den gastar hasta 900 calorías en 60 minutos.

Sin embargo, como la rutina se realiza a base de saltos, no es reco-mendable que personas con problemas en sus rodillas, caderas, tobi-llos u otra articulación participe de una clase grupal de Body Jump.

¿ Body Jump?BENEFICIOS

-El incremento de la fun-ción cardíaca.

-La optimización de la función respiratoria.

-La quema de grasas y su contribución al des-censo de peso.

-La disminución de la presión arterial.

-La corrección de los desórdenes lipídicos o de los niveles de glucemia.

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