Cómo ser un superhéroe

7/24/2019 Cmo ser un superhroe

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CMO SER UN SUPERHROE

una gua de coaching para volar

Mtodo de consecucin de objetivos, visualizacin y autohipnosis.Versin 1.0.

Max Verdi Cmo ser un superhroe


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Se ha escrito y dicho mucho sobre los mtodos de consecucin de objetivos. Existen complejossistemas de evaluacin de procesos, de diseo de metas, sistemas de coaching, de autohipnosis,intrincadas tcnicas psicolgicas.

Pero nada de eso sirve si realmente ignoras qu es lo que quieres conseguir. Sabas quesolamente un 3% de la gente tiene claro qu es realmente lo que desea conseguir?

Esta es la razn principal por la que la gente habitualmente fracasa en mucho mbitos: desdeperder peso conseguir una mejor autoestima o un mejor puesto de trabajo. Como decimos los magos:aquello que no tiene nombre no se puede conjurar.

La accin sin planificacin es la va hacia el fracaso. Es elegir el camino equivocado en unestrecho desfiladero: al final, solo existe la cada.

SABER QUHACER Y HACER LO QUE SABES

La confusin principal que sufrimos cuando queremos conseguir algo concretosuele ser la misma: no sabemos cmo hacerlo. Pero adquirir conocimientos es solamente lamitad del proceso. Una vez adquirido ese conocimiento, tienes que aprender a ponerlo enmarcha. Convertir, literalmente, el pensamiento en accin.

Y ah es donde aparecen las metas. Una meta concreta, clavada en tu inconsciente,es un motor imparable para la accin. Son lo que te saca de la cama. Lo que te lleva algimnasio. Lo que te mueve a negociar con tu jefe un aumento de sueldo. Una meta con unpropsito es el combustible del vehculo hacia el xito.

A lo mejor piensas que tienes control total sobre lo que haces. Pero la realidad queprcticamente todo tu comportamiento lo maneja tu mente inconsciente. Si sabes lo quedebes hacer pero no lo ests haciendo ya, lo ms probable es que en tu interior exista algntipo de conflicto que te impide ponerte apropiadamente en marcha. Es muy posible quetengas hbitos de los que no eres consciente programados en tu cabeza, culpables de eseconflicto y esa inactividad. Esta es la mala noticia.

La buena noticia es que tu mente inconsciente se puede reprogramar. Hasta qu

punto? Aqu no quiero engaarte: el lmite es solo tu imaginacin. Aprender areprogramarte puede convertirte en un superhroe. Como los rayos gamma, pero sin losefectos secundarios. Y sin kriptonita.

EL PODER DEL PENSAMIENTO

Sneca lo dej claro: entrenemos nuestras mentes para desear lo que la situacinexija.

Pero esa manumenta frase tiene dos caras. Desear fuertemente algo no va aprovocar que ocurra. No vas a perder 30 kilos, subir tu press de banca a 150 o convertirte

en el mejor vendedor del mundo solamente pensndolo muy fuerte. El pensamientopositivo, la autohipnosis, los ejercicios de visualizacin y motivacin son herramientas



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MUY tiles y muy potentes. Pero para cualquier actividad, para cualquier meta, recuerdasiempre que son un complemento a la prctica real.

TU COMPUTADORA CEREBRALLa programacin del xito

Imagina un iceberg. Si vas en un barco y te aproximas a l y observas sumovimiento, vers solamente una pequea parte de l. Si no tuvieras conocimientos defsica o de geologa y vieras por primera vez uno, podra parecerte que la inercia de sumovimiento la lleva esa pequea parte de l que ests viendo por encima del agua.

Pero no es as: la mayor parte de la masa se encuentra por debajo. Y es ella quienlleva toda la inercia.

Tu mente funciona de manera similar:

Tu mente consciente, que es quien recibe constantemente informacin de tus cincosentidos, los interpreta, razona, decide y realiza conclusiones sobre si los estmulos querecibe son verdaderos o falsos. Por eso un mal actor hace que una escena no te resultecreble, y por eso un efecto ptico muchas veces te confunde. No es un sistema perfecto,pero es tremendamente eficaz en su tarea.

Tu mente inconsciente, por el contrario, conduce siempre en piloto automtico. Es laparte de tu cerebro que controla todo aquello que tienes programado. Desde el latido de tucorazn a tu costumbre de llevar una revista al retrete. Al contrario que el consciente, estaparte de tu pensamiento no se cuestiona nada. Para ella todo cuanto se halla programadoes correcto y cierto, y as se ejecuta. Igual que no se pregunta si debe parar o no el corazn,

no se cuestiona si el hbito de fumar un cigarrillo tras el caf es bueno o malo.

EL PILOTO AUTOMTICO

Por supuesto, parte de lo all programado no se puede desprogramar: no puedesdetener tu corazn voluntariamente (y si puedes te recomiendo que no lo hagas!) igualque no puedes detener la digestin. Incluso si contienes tu respiracin y caes desmayado,en cuanto tu consciente deja de funcionar, la mente inconsciente recupera el controlautnomo y respiras de nuevo.

Pero quitando los procesos fisiolgicos, prcticamente todo lo que hay all puedereprogramarse. Cuanto ms profundo, ms trabajo y tiempo costar. Por eso precisamentenecesitas poner a esa poderosa mquina a trabajar a tu favor.

La sugestiones recibidas bajo hipnosis o las afirmaciones repetidas duranteprcticas de relajacin son vas rpidas y eficaces de acceder a la mente inconsciente. Otramanera, aunque ms lenta, es el mero poder de la repeticin. Todo aquello que oigas,digas, leas o pienses cientos y cientos de veces, poco a poco ir calando en tu inconscientey quedndose all grabado.

Un secretillo: esta es la razn por la que a menudo nos creemos ciertas cosas quecontamos y nunca sucedieron.



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EL PODER DEL ENFOQUE

Imagina un submarino. El capitn mira por el periscopio, observa su entorno, lointerpreta y enva unas rdenes a la sala de mquinas. Los operarios de esa sala, ejecutanla orden tal y como la han recibido, ignorando si lo que dice el capitn es cierto o falso.

Esa es la manera en la que funciona tu mente inconsciente. Ella considera ciertotodo cuanto le llega, sin cuestionarlo ni sacar conclusiones. Por eso aquello que te repitescada da acaba siendo aceptado por ella, y todo lo aceptado, al convertirse en hbito,apenas te requerir esfuerzo. Sea ese hbito positivo o negativo.

Pero al igual que ese submarino si lanza un torpedo, todo te ir mejor si sabes lascoordenadas a donde debes lanzarlo. Tienes que enfocar.

Dada la naturaleza de la mente inconsciente es extremadamente importante que te

enfoques en aquello que DESEAS conseguir, no en aquello que DESEAS evitar. Todoaquello que pienses en negativo ha de imaginarse antes en positivo para poder serentendido. Djame ponerte un ejemplo: si yo te pido que NO pienses en un elefante azulsobre una tetera, tienes que evocar primero esa imagen para luego poder eliminarla. Yrecuerda que todo lo que repitas... se acabar grabando en tu mente inconsciente.

Por eso es imprescindible que pienses tus metas en positivo. Pensar tengo queevitar comer dulces si quieres adelgazar solo har que tu inconsciente piense en ellos msa menudo. Sin embargo, repetirte tengo que comer comida sana har que esa ideacomience desde ya a grabarse en tu cabeza.

Pero recuerda que despus... Has de pasar a la accin!

EL MTODO

Quieres una frmula infalible para el xito que no cueste esfuerzo ninguno?

Yo no puedo drtela.Pero si ests dispuesto a convertirte en el dueo de tu destino,aqu tienes once pasos para empezar desde hoy a convertirte en un superhroe:

1) Busca metas especficas

Como dice siempre mi maestro, los objetivos han de ser objetivos. Las metas vagasno van a conducirte a ningn lugar, porque no son un lugar. Son una intencin. Y no vas apoder saber si lo has conseguido.

Es como si el capitn de nuestro imaginario submarino quisiera ir a un puntoconcreto del plano y su instruccin fuera solamente Id hacia el Oeste. Probablemente,

jams llegara. Cunto peso quieres perder? Cunto dinero quieres ganar al ao?Cuntos clientes vas a hacer este mes? Ser ms fuerte es demasiado vago. Ser capaz dehacer tres series de cinco repeticiones en sentadilla con 160 kilos es totalmente concreto.



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2) Busca metas medibles

Si no lo puedes medir, nunca sabrs si lo has logrado. Y lo que es mucho peor:nunca sabrs si has fracasado. Igualmente, vas a tener que pensar la manera en que vas a

evaluar si lo has logrado o no, y, por supuesto, la medida en que has alcanzado el objetivo.O superado!

Un problema habitual en este paso es la falta de recursos para poder medir si haslogrado la meta. Generalmente, el problema es que, simplemente, tu meta es demasiadovaga. En el ejemplo anterior, nuestro levantador va a poder saber, con un error de +/- unkilogramo si ha logrado o no su meta. Si no puedes medirlo, es que no es objetivo.

3) Busca metas grandes

Hay una frase que odio: tienes que ser realista. En general, esa frase es unaexcusa para el miedo. La dice gente que no se atrevera a intentar lo que t quieres hacer.Por supuesto, no quiero venderte la moto de hacerte creer que todo es posible. Si quieresconvertirte en el prximo campen de los 100 metros lisos y correrlos en menos de sietesegundos, probablemente fracases. Pero la gente que emplea esa frase en realidad quieredecir otra cosa: vive asustado y no te arriesgues.

Pero ser realista no tiene nada que ver con la mediocridad. Ser realista es saber queen el mundo real (que es en el que vamos a movernos el resto de nuestra vida) no seconsigue nada asombroso siendo eso que llaman realista.

Es normal que te entre algo de miedo. Genial. Piensa que el miedo no se te va apasar jams. Es un sentimiento que aflora en el ser humano de manera natural cuando nosenfrentamos a lo desconocido y a lo peligroso, que nos hace ponernos alerta. Estupendo.Vamos a emplear ese estado mental para enfocarnos an ms en nuestra enorme meta.

4) Establece fechas tope

Y este es el punto en el que ms fallamos siempre que queremos conseguir algo. Nodecidir de antemano cundo queremos haber perdido esos 30 kilos, cundo queremos sertan fuertes como para levantar 100 kilos por encima de la cabeza, cundo vamos anegociar (y conseguir!) ese aumento de sueldo.

Ahora s es importante ser realista, pero no en el sentido cobarde del trmino. Aligual que tus metas pueden y deben ser espectaculares, emplea los lapsos de tiempoadecuados. Cuando empec a practicar en serio el arte del ilusionismo, a menudo mequejaba de lo difcil que eran algunos pases de manipulacin con los naipes. Frank, elmaestro que me ense a hacer magia siempre me correga: no existen cosas fciles odifciles. Existen cosas que requieren ms o menos tiempo.

5) Decide metas a corto y largo plazo

Si has llegado hasta aqu es porque esto te est gustando. Me alegro sobremanera.Porque este es el punto ms importante de todos. Si lo que buscas es convertirte en unsuperhroe, este es el momento de los rayos gamma. Del suero del supersoldado. Lo que



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vas a leer a continuacin es el verdadero y nico secreto para programar tu cabeza conaquello que te convierta en quien de verdad deseas ser.

Por qu es esto tan importante? Porque este es el punto de todo este programa quete va a permitir construir hbitos.

Pero vamos a hacerlo al revs. En lugar de decidir primero qu hbitos DEBESconstruir, vamos investigar qu metas DESEAS conseguir. Para, ello, coge papel y lpiz, yescribe lo siguiente:

1.Tu meta definitiva2.Tu meta dentro de 12 meses3. Tu meta dentro de tres meses4. Tus metas semanales

5. Tus metas diarias. Es decir: los hbitos que debesconstruir.

Imagina que tu meta final es convertirte en alguien asombrosamente fuerte. Voy aemplear este tipo de ejemplos por dos razones: a m me encanta el entrenamiento defuerza y es una manera estupenda de emplear ejemplos con nmeros.

Como hemos dicho, necesitas una meta objetiva y medible. As que... qu te pareceestablecer como meta definitiva levantar 160 kilos en press de banca? Puede parecerte undisparate, pero cualquier hombre de complexin media puede alcanzar realmente esascifras si no empieza tarde y realmente se enfoca. Perdonadme las chicas! No me olvido devosotras, solamente empleo estos ejemplos porque me resultan mucho ms fciles de

exponer. Y por supuesto, estoy encantado con las levantadoras con las que he compartidomancuernas. No solo CALIENTAN con mis pesos mximos, sino que emplean una tcnicamucho ms perfecta que la ma.

Pero sigamos: esos 160 kilos, en tres series de cinco repeticiones sern una metafinal, y la dejaremos para ms adelante. Pero para llegar a ella necesitamos una...

Meta a un ao:un ao es una buena cantidad de tiempo, sobre todo si tienes muchotrabajo que hacer. Te permite no agobiarte y conseguir objetivos que requieren muchadedicacin. Te permite aprender qu debes hacer y cmo hacerlo. En nuestro ejemplo,adems de trabajar tus msculos, aprenders la tcnica correcta del levantamiento. Peronecesitas que sea medible, objetiva y acotada en el tiempo. As que sigamos con el ejemplo:qu tal tres series de cinco repeticiones con ochenta kilos dentro de 365 das? Una marcaque vas a poder evaluar sin errores. Pero para poder llegar a esa marca, tienes que sabercul va a ser tu...

Meta a tres meses: tres meses es un buen momento del futuro. Te permite realizarsuficiente trabajo como para haber empezado a generar cambios. Es un momento en el quede verdad podrs ver si has perdido peso o batido tus marcas personales de ejercicio.Adems te permite que tu mente inconsciente tenga claro el trmino del tiempo.

A menudo, un ao es demasiado tiempo en el futuro. Por eso los buenos propsitosde ao nuevo suelen caer en el olvido: hay demasiado tiempo para acometerlos. Y esa esuna trampa que evitars con una meta ms cercana y anterior a la definitiva.



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Metas semanales: empezamos a entrar en la zona donde se crea la verdaderamagia. Las metas semanales te van a dar el feedback que necesitas para saber si te estsdirigiendo a buen puerto. Si has programado haber estudiado el temario completo de unaasignatura en tres meses y semana tras semana ves que te quedas corto, podrs reajustarlo.Al igual que podrs saber si has perdido tiempo o no en una semana y si puedes

recuperarlo en la siguiente.

Y ahora viene el eje de todo este sistema: tus metas diarias. Es decir, lo hbitos quenecesitas construir para alcanzar la excelencia. La mejor manera de construir hbitos essaber qu acciones tienes que realizar diariamente para comenzar a aproximarte a tuobjetivo. Empleo la palabra diariamente de manera laxa. Si lo que deseas es mejorar tusniveles de fuerza, un entrenador competente te dir que comiences con tres das a lasemana en el gimnasio. Pero ve a la esencia de lo que quiero transmitirte: una vez que loshbitos se automaticen (es decir, unas tres semanas) cada vez te costar menos y menosreforzarlos, hasta llegar al punto en que NO SOLO no te cueste esfuerzo realizarlo, sinoque tengas que forzarte para no seguirlos.

Esto no es magia: siempre es ms fcil caer en hbitos que nos hacen sentirnoscmodos que en hbitos que nos cuestan esfuerzo. El hbito del sof se programa mejor yms rpidamente que el de ir a levantar piedras. Pero deja a tu mente inconsciente trabajara tu favor: ponla en marcha y deja que te arrastre.

Las primeras semanas son crticasen la construccin de un hbito. Piensa que escuando tu mente inconsciente se va a revelar contra ti por querer imponerle un hbito queva contra los habituales. Querr quedarse en la cama, te provocar mareos cuando televantes del sof, har que pienses que te cansas ms de lo normal en el gimnasio. No le

hagas caso y bscate un cubo: cuando Arnold Schwarzenegger entrenaba para el certamenMr. Olympia, en el gimnasio Golds de California siempre tenan cerca cubos para podervomitarcuando su cuerpo les deca que pararan.

Tal vez no te haga falta llegar a vomitar, pero recuerda que la nica manera decomerse un elefante... es mordisco a mordisco.

Pero un consejo para tu salud mental: emplea todas estas metas para mejorarte a timismo. Para batir tus rcords. Para llegar todo lo lejos que puedas. Porque si estspendiente de ser mejor que el que tienes al lado, solo vas a conseguir una de dos cosas:vivir sin objetivos propios en la vida o sentirte miserable. Pudiendo convertirte en un

superhroe.

6) Establece las razones emocionales por las que quieres alcanzar esas metas

La motivacin es un combustible muy poderoso, capaz de llevar al hombre a la lunao convertirlo en el ms fuerte del mundo. Pero no es infinito.

A menudo notars cmo tu determinacin flaquea, cmo las ganas iniciales sedesvanecen. Y es en ese momento cuando necesitas tener completamente claro por quhaces lo que haces. Tus razones emocionales. Ellas sern el surtidor del que provenga el

combustible mgico.Por qu te hablo de razones emocionales? Porque las intelectuales no van a calar

en tu mente inconsciente de manera tan poderosa. La mente inconsciente es la parte



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emocional de tus procesos mentales. Cualquier cosa que se grabe en tu inconsciente,acabar expresndose como un comportamiento.

Lo mejor que puedes hacer, ahora que tienes clara tu meta, es volver a coger elpapel y escribir una lista de las razones emocionales que tienes para desear alcanzarla.Cuantas ms mejor. Pero recuerda que debes ser sincero. Si quieres dejar de fumar

solamente para complacer a tu pareja, escribir en la lista evitar el cncer no sera unabuena idea.

Las preguntas clave que debes hacerte para elaborar esta lista son tres: Qu esimportante para m respecto a mi meta, por qu es tan importante y cul es el sentidoltimo de todo esto?

No te pongas demasiado filosfico: solo coge el lpiz y A ESCRIBIR.

7) Asegrate de que tus metas NO entran en conflicto!

Confucio dice: aquel que persigue dos conejos no caza ninguno.

Un error muy comn que se comete cuando queremos comenzar a generar cambioen nuestra vida es el tratar de conseguir metas que son claramente contrapuestas. En elmundillo del entrenamiento fsico a menudo te encuentras con gente que desea constuirmasa muscular a la vez que elimina grasa corporal. Cualquier bilogo, mdico onutricionista podr explicar que son procesos antagnicos. Mientras uno requiere excesode caloras, el otro requiere recorte de las mismas.

As pues: asegrate de que una de las metas que te has propuesto no es

precisamente el impedimento de la siguiente. Si vas a dedicar ms tiempo a tu familia talvez no puedas acudir a cinco clases de ingls a la semana. Piensa en un conejo y czalo.Cuando lo tengas, caza el siguiente.

8) Establece una gran lista de aformaciones positivas

Vamos a hacernos un poquito de autohipnosis. Lo que quiero es que escribas tumeta de todas las maneras que se te ocurran, con todos los verbos que se te ocurran.Escribe la meta final, la anual, las trimestrales, tus hbitos a generar... todo. En un papel.Llnalo. Vulvelo a llenar. Pero quiero que sigas cuatro sencillas normas:

a) Hazlo en primera persona. Emplea la palabra yo en cada una de lasfrases. Haz que tu mente inconsciente sepa a quin te refieres-

b) Hazlo en presente. No uses los querra, har ni nada similar. La menteinconsciente no entiende de futuro, solo de presente. Para ella, todo lo queno sea presente se queda en el futuro. Yo soy el hombre ms fuerte delmundo es perfecto. Yo ir al gimnasio, es una vaguedad que no harnadie.

c) Ponlas en positivo: como ya hemos visto, tu inconsciente no va a entenderas negaciones. As que no voy a levantarme tarde no ser una buenaidea. Me levanto cada da a las ocho suena mucho mejor.

d) Y evita las perfrasis verbales. Nada de Quiero ir, Voy a hacer, Tratarde conseguir. Yo voy. Yo hago. Yo consigo.

9) Lee las afirmaciones al menos dos veces al da para activar tu pensamiento inconsciente



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Aqu es donde piensas que me he vuelto loco. En serio esta locura new-age me va

ayudar a hacer todo esto?

Pues djame darte un susto: esta es la manera en la que la publicidad subliminalnos programa la cabeza. A travs de la repeticin constante. Por eso dices Coca-cola y

Albal en lugar de refresco de cola y papel de aluminio. Pero si una multinacional, sintu permiso, ha logrado programarte eso... qu no vas a poder hacer t poniendo empeoen ello?

El poder de la repeticin es una herramienta poderossima que est al alcance detodos. Hazlo siempre a primera hora y justo antes de dormir, que es justo cuando la menteinconsciente se encuentra ms receptiva. Si de verdad quieres exprimir al MXIMO estasper-herramienta, te propongo algo un poco ms cansado pero MUCHO ms efectivo:que las escribas. Todos los das antes de dormir. No quiero que te vuelvas loco con esto:hazlo tres das y decide si te est sirviendo. Y te aseguro que querrs seguir.

Adems de aquello que te repites t mismo, puedes amplificar todo esto haciendouso de tu propia publicidad subliminal. Pon una o varias de las afirmaciones, imprimidaso escritas a mano repartidas por la casa. Ni siquiera hace falta que te detengas a leerlas.Colcalas en un lugar por el que tu mirada pase a diario. Al lado de la puerta, junto a lamesa de trabajo. O incluso de fondo de escritorio. Adems, escribe varias en una tarjetaque lleves en la cartera. Siempre que repares en ella, scala y lela. Si no puedes leerla porla prisa (ests pagando en un cajero, por ejemplo), reptetelas mentalmente.

Haz un intento sincero con todo esto. De verdad.Creer crea realidades.

10) Visiones de victoria:

Voy a usar una palabra que a veces es incmoda de emplear: fe. Necesitas verte a timismo con fe. Creer de verdad. Emplear la energa del pensamiento positivo para verte ati mismo como si ya estuvieses en la lnea de meta.

No te propongo nada sobrenatural con esto. Simplemente te digo que de verdad tecreas que puedes hacer todo lo que te propones. Demasiado a menudo hacemosdemasiado caso a las quejas y limitaciones de los que tenemos alrededor. A esos que tedecan que tenas que ser realista. A lo que tienen miedo. Recuerda: NUNCA se te va apasar el miedo. As que por qu no lo usas para mantenerte alerta?

La mejor forma de que te entrenes en este paso es, como seguro que ya estsadivinando, son dos sencillos trucos que ya has empleado en el pasado: el habla y laautosugestin.

El habla: s que ya lo has visto. A algn levantador de peso, a alguien en elgimnasio, a corredores, a gente tratando de calmarse. Hablndose a s mismos, dicindoselo que quieren hacer. Es el famoso grito de Vamos! Otra ms! cuando la barra en el pressde banca est a punto de partirte el cuello. Es el mantra de Tranquilo, respira cuandorecibes una noticia desagradable. Pues emplalo: he visto a muchos levantadores y

competidores emplearlo de mil maneras diferente. Ha sido eficaz para los hombres msfuertes del mundo, para los mejores maestros de artes marciales, para educadores ybrokers de bolsa. Y ahora, va a serlo para ti.



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La visualizacin: si te habas asustado cuando te he dicho que escribieras tus metasa diario, vendo a darte otro susto. La visualizacin no es ms que el ensayo mental de unatarea. La repeticin imaginaria de una pelcula en la que te ves a ti mismo teniendo xitoen tu tarea. Esto no es magia. El sistema nervioso puede activarse con la meravisualizacin de una tarea, en algunas personas CON LA MISMA INTENSIDAD quedurante la tarea misma. Los soviticos lo emplearon en sus atletas y dominaron la escena

mundial del deporte hasta que comenzaron a emplearlo el resto de pases.Qu vas a hacer cuando alcances cada meta?

Que la palabra visualizar no te asuste. Es lo mismo que imaginar. Y no tepreocupes: todo el mundo tiene imaginacin, incluso (y a menudo, sobre todo) aquellosque dicen que no tienen. No se trata de inventarte nada: simplemente, puedes reproducirtus hbitos o imaginarte ya en la meta y lo estars haciendo. Trata de reproducir laexperiencia con toda la fidelidad posible. No solo la imagen: tambin los sonidos, losolores, las sensaciones internas. Cuanto ms vvida, ms activars tu sistema nervioso.

Cuando Mohamed Al gan su primer torneo de los pesos pesados, un periodista lepregunt que por qu no estaba contento o eufrico. El gran Al le respondi: Por qu ibaa estarlo? Ya he ganado esta pelea en mi cabeza ms de un milln de veces.

LOS PREMIOSQuhago cuando alcance una meta?

Siempre que llegues a una meta es importante pararse a reflexionar. Te dejo tres ideas queseguramente te gusten cuando alcances las tuyas:

1) Celebrarlo y recompensarte:

No se trata de vivir una permanente vida de sacrificios. Cuando hayas hecho algoque merezca la pena, date el gustazo. Esto ni siquiera es malo para el trabajo de tu menteinconsciente. Un refuerzo positivo de vez en cuando te ayudar a fijar loscomportamientos. Si has hecho bien tu dieta de toda la semana, el domingo es el momentode una hamburguesa.

No tengas miedo aqu: las medias recompensas solo conseguirn confundirte, a ti ya tu inconsciente. As que nada de medias hamburguesas. The Rock, el actor de accin y

ex-luchador profesional se salta su dieta cada dos semanas. Cuando lo hace, son 25pancakes y casi 50 muffins. Para hacerlo mal, hazlo bien.

2) Crea una lista de metas alcanzadas:

Lo que vas a hacer con esto es trabajar la memoria del xito. Demasiado a menudocuando tratamos de alcanzar metas nuevas nos fijamos solo en lo malo. Lo estupendo deesta lista es que te va a servir para los momentos en que tu motivacin menge o se vengaabajo. Podrs recordarte todo lo que ya has conseguido en el pasado y poco a poco, atravs de los meses, podrs ir viendo cmo esta lista crece ms rpido de lo que imaginas.

3) Ponte nuevas metas constantemente:



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Mi maestro de artes marciales nos dice mucho una frase: si te paras, ests muerto.Piensa que si de verdad llega un da en el que no tienes metas, no valdr de mucho el dasiguiente. Las metas, los objetivos, son lo que te va a mantener en movimiento y lo que vaa dar sentido a tu vida. Segn vayas cumpliendo metas y objetivos te sentirs ms y mscapaz de conseguir los nuevos retos.

Y ahora que ya eres un superhroe, te dir lo que la ta May le deca al joven PeterParker incluso antes de convertirse en Spiderman: Bienvenido al primer da del resto detu vida!


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