Como Interrumpir y eliminar estados mentales molestos con tecnicas PNL

8/12/2019 Como Interrumpir y eliminar estados mentales molestos con tecnicas PNL

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El Sitio de Informacin,Tcnicas y Recursos de laPNL Para e!orar Tu "ida...#oy$

Cmo Interrumpir yEliminar Estados

Mentales MolestosCon

Tcnicas PNL

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Contenido

Captulo 1......................Que es la PNL?...................................p%!&

1.1........La PNL es el estudio de la excelencia humana y funciona por definicin....................4

1.2..........La CreenciaFundamentalde la PNL...............................................................................4

1.3........Cmo prender PNL!...................................................................................................."

Captulo 2....................El Poder de las Submodalidades..........p%!'

2.1........#stados $nternos.............................................................................................................%

2.2.........Cmo &odificar los #stados $nternos'(u)modalidades.............................................*2.3.........+na Lista de (u)modalidades.......................................................................................*

Captulo 3..................Tcnica PNL Para nterrumpir ! Eliminar

Estados "entales "olestos ! Limitadores#........................p%!(

3.1..............+n #,emplo de plicacin de la -cnica..................................................................14

Conclusiones $inales.........................................................................p%!'

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Captulo 1

Qu es la PNL?

P.N.L. significa Programacin Neurolingstica, un nombre que abarca los componentes msimportantes e influyentes a la hora de producir experiencia en el ser humano neurologa y

programacin.!l sistema neurolgico regula cmo funciona nuestro cuerpo lingstica se refiere a cmo nosrelacionamos y comunicamos con la gente .Programacin indica las clases de modelos delmundo que creamos.

La PNL describe, esa relacin fundamental entre la mente "neuro# y el lengua$e "lingstico# ycmo esa interaccin entre ellos afecta a nuestro cuerpo y a nuestro comportamiento.

La P.N.L. nos permite ordenar los componentes de nuestro pensamiento y organi%ar nuestraexperiencia de tal forma que, a tra&'s de los procesos neurolgicos, logremos producir los

comportamientos adecuados a las metas que queramos alcan%ar.

(prender PNL es adquirir los conocimientos ,las t'cnicas y luego aprender en la pr/ctica,aplicndola para lograr los resultados deseados rpidamente

)na posible definicin de la PNL es la disciplina de la excelencia humana, es decir uninstrumento que pretende lle&arte hacia la excelencia.

(s, el ob$eti&o es muy exigente y las promesas son ambiciosas. ( diferencia de lo que opinan losesc'pticos de la PNL, este recorrido funciona, a base de lograr resultados prcticos, efecti&os ycomprobables.

*uchas personas en todo el mundo estn aplicando la pnl en sus acti&idades, inclusi&e hayterapias en las que se aplican elementos de pnl, y son muy efecti&as.

La pnl no es una ciencia exacta, pero funciona porque ,ese es su fundamento, aplica estrate0iasestudiadas y extradas de personas de excelencia ue ya han lo0rado resultados de xito .!stas estrategias y t'cnicas &uel&en a funcionar en muchas personas ms , aplicadas en todotipo de mbitos.

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1.1La PNL es el estudio de la excelencia humana y funciona por definicin

+us fundadores, ichard -andler y ohn /rinder &en, descubren y aprenden cosas nue&as ellosmismos se han con&ertido en buenos profesionales simplemente obser&ando, tomando contactocon personas excelentes en el mbito de la terapia, aprendiendo del mismo modo en que losni0os aprenden a hablar y a caminar1s, como los ni0os que aprenden siguiendo atentamentelas actitudes de qui'n les rodea, sin $u%gar y es as que crecen, adquiriendo nue&as habilidades

2sin pensarlo demasiado3, a pura prctica1

La Programacin Neurolingustica comen% a principios de los a0os setenta4sus creadores ohn/rinder y ichard -andler estudiaron a tres notables 5rit% Perls,psicoterapeuta creador de laterapia /estalt,6irginia +atir,una extraordinaria psiquiatra que resol&ia conflictos familiares muycomplicados,y *ilton !ric7son,el mundialmente famoso hipnoterapeuta.

/rinder y -andler, querian identificar los patrones de accion y pensamientos efecti&os de estagente de excelencia,lo depuraron,y asi construyeron un modelo la pnl.

8e esta manera la pnl se fue desarrollando en dos aspectosun proceso util y efica% para descubrirpatrones de exito, para poder sobresalir en algun campo de la &ida4y por otro lado,una maneraefecti&a de pensar y comunicarse,tomada de personas sobresalientes.

1.2La CreenciaFundamentalde la PNL

La (ctitud "creencias y &alores# con que hago algoes ms importante que la t'cnica que empleo

al utili%ar la PNL,y como obser&bamos antes, para solucionar un problema, el 2cmo5hago loque hago, es ms importante que el 2u5hago para resol&erlo.

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Captulo 2

El Poder de las Submodalidades

2.1#stados $nternos

Uno de los postulados de la PN afirma que las personas constru!mos nuestra propia realidad deacuerdo a nuestros estados internos1

Los !stados :nternos "!:# son disparadores del estado de nimo1son las imgenes, sonidos,sensaciones, que experimentamos ante cada situacin.

!stos !: 2disparan3 un cierto estado de nimo, 'ste a su &e%, dispara las emociones ,y lasemociones, generan comportamientos1

( &eces estas emociones 2nos dominan3,son inconscientes1por e$emplo la timide% surge y nossonro$amos1o el eno$o cuando 2surge3 al 2exterior3, consecuencia de los estados internos, se

nota en la fisiologa, la postura corporal, los gestos, y es difcil controlar algunos comportamientos,por ms que los 2racionali%emos3,otras personas lo perciben perfectamente1

Por e$emplo si tu&e una discusin en el traba$o, me ir' recordando esa situacin, esa imagen ,esos sonidos ,las &oces de las personas con las que discut, mi propia &o%1tal &e% me diga a mmismo, 2deb decir tal o cual cosa13tal &e% siga eno$ado1

Cay t'cnicas de la PNL que pueden ayudarte a romper con conductas, con pautas limitadoras,traba$ando directamente sobre estos estados internos1Cay recursos de la PNL con los culespuedes producir cambios de conductas que son como automticas, que aparentemente no se

pueden 2controlar3 o cambiar1

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2.2Cmo &odificar los #stados $nternos '(u)modalidades

Las tres formas principales de pensamiento, se logran mediante sonidos, imgenes ysensaciones...Pero si quisieras describir una imagen que has &isto,hay muchos detalles quepuedes agregar, por e$emplo

La imagen era grande, peque0a, en colorB !n blanco y negroBera una imagen esttica o en

mo&imientoBsuceda cerca o le$osB.

!stas distinciones se pueden tomar en cuenta sin necesidad de prestar atencin al 2contenido3de,lo que haya,en este caso, en la imagen .

Lo mismo puede hacerse con sonidos o sensaciones. )na sensacin puede ser le&e o intensa, unsonido podra 2escucharse3 internamente con sua&idad o estridencia o cercano o distante.


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8istancia de uno a la imagen

*o&imiento

-rillo

=laridad @es clara o borrosa la imagen que &esB

9ama0o

6elocidad hay rapide% 2ms de lo normalB < es una imagen 2lenta3B

'uditi(as&

Palabras o sonidos

6olumenalto o ba$oB !n est'reo o monoB

8istancia est le$os o cerca la fuente de sonidoB

8uracin

!s continuo o discontinuo el sonidoB

=laridad@se escucha claramente o con cierta interferenciaB9ono es sua&e el sonidoB < tal &e% estridenteB

Cinestsicas&

Locali%acin

:ntensidad es intensa la sensacin o d'bilB

Presin" d'bil o fuerte#9extura"spero o sua&e#

Pesoes pesado, li&ianoB

9emperatura

5orma

8uracincuanto duraB


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*uchas de estas submodalidades aparecen en frases que usamos normalmente, y cadapensamiento contiene necesariamente estas caractersticas1

Las su)modalidades forman parte indi8isi)le de un pensamiento y al modificarlas al sa)ercmo hacerlo tal como t9 lo est/s aprendiendo ahora modifica en al0unos casostotalmente la percepcin y el si0nificado el sentimiento ue esa experiencia representa)ahasta ese momento.

Cay submodalidades llamadas =rticas, que con modificarlas pro&ocan un cambio notable en lapercepcin de la experiencia. !s una lla&e que puede producir una me$ora personal y un cambiototal en tu &idaD

Los sistemas representati&os, las pistas de acceso ocular,y las submodalidades son partesfundamentales de nuestra realidad interior y sub$eti&a, que se traduce en nuestro accionarcotidiano.

!stos &aliosos tesoros que nos ense0a la PNL , aplicados sistemticamente, mediante una accin

de tu &oluntad, son herramientas prcticas para que puedas cambiar y me$orar tu propiaautoimagen, autoestima, la comunicacin con los dems y contigo mismo"a#,diariamente ,y lograrlas metas que te propongas en tu &ida .

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Captulo 3Tcnica PNL Para nterrumpir ! Eliminar Estados "entales

"olestos ! Limitadores

/ay momentos en los 0ue nos encontramos en determinados estados...son estados internos1 estados mentales

molestos2Te "a pasado3

Tal 4e5 tu4imos al!una discusin o al!6n altercado en nuestro tra7a8o1 y eso nos si!ue dando 4ueltas en

nuestra ca7e5a...es realmente 7ien molesto1 ya 0ue se repite sin cesar...se re4i4en esas mismas im%!enes1

sonidos1 di%lo!os internos...y sus sensaciones1 como eno8o o impotencia etc...El resultado9 un estado limitador1 0ue no nos permite "acer nada 7ien en ese momento...nos sentimos como

limitados 1 en:ocados en eso 0ue nos molesta...

La PNL tiene una solucin muy e:ecti4a9es una tcnica para interrumpir estas pautas mentales limitadoras1

0ue no nos de8an tran0uilos...

. l0unas Consideraciones 9tiles'

La cla&e de esta t'cnica es traba$ar sobre las submodalidades de imagen y sonido para cambiaruna pauta, una conducta asociada a una emocin que se repite en el tiempo, o alg?n estado en elque nos encontramos y 2nos da &ueltas3 en la cabe%a1y no sabemos cmo eliminarlo1

Cu/l es el @),eti8o de esta -cnica!'

!l ob$eti&o es el de poder cambiar un estado interno , un estado de nimo desagradable yrecurrente1" eno$o, o impotencia, preocupacin o frustracin#

Au necesitas para aplicar esta -cnica!'

*uy importante trata de seleccionar e identificar este estado negati&o...

=uando lo haces por primera &e%, lo ms importante identificar claramente el estado o pautalimitadora ./eneralmente se repite en el tiempo1

Puedes practicarla todas las &eces que sean necesarias ,cada &e% que apare%ca dicha pauta1

Puedes lle&arla a cabo en pri&ado o en un lugar con gente, eso depende de ti.

Lo ideal sera hacerla est's donde est's cuando apare%ca esa conducta o emocin indeseada,hasta lograr cambiarla.

@Au' podemos hacer para cambiar este estado interno limitador y recurrenteB

=ambiar las +ubmodalidades1

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(l menos unas GH o GI &eces hacia atrs y adelante, rayando el disco cambiando las imgenes,alterando los sonidos1

1( una gran &elocidad y con una buena dosis de humorDD

+na


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Paso *

=ondicionar la Nue&a Pauta

La me$or forma y la ms sencilla de que la nue&a emocin o conducta 2se instale3 es practicarlauna y otra &e%1

"i encuentras una alternativa capacitadora imag!nate practicndola hasta que comprendas queeso puede ale#arte del dolor y acercarte al placer, a algo me#or que conserve inclusive, losbeneficios secundarios de la anterior pauta$

+e trata entonces de salir conscientemente del dolor1 y dirigirnos hacia un estado me$or, msplacentero y de mayor calidad.

!s muy importante que te des 2recompensas3 ante cada a&ance1

+i por e$emplo decidiste ba$ar de peso, y comes menos, y me$or, pr'miate por ello1recomp'nsate a t misma"o# con alg?n premio, obsequio, as sea peque0o, no importa, loimportante es asociar algo placentero, con el cambio personal de actitud y accin emprendida...

!ntonces, si eliges emprender una nue&a accin cuando comien%a el estado o la pauta de2preocupacin3,es decir ocuparte en lugar de preocuparte, ofr'cete una recompensa por haberdecidido comen%ar el cambio1 puede ser algo que te digas a ti misma"o# o compartir un momentocon alguien, algo que refuerce la idea de que esto nue&o es me$or para tu &ida y te acerca alplacer1 ir a caminar, ir al cine etc. eso lo decides t?D

(s, tu sistema ner&ioso aprende a &incular el placer con el cambio1

8e esta manera se refuer%a la nue&a y me$or pauta emocional.

Dasta au entonces tienes'

Cas decidido elegir una nue&a pauta de emocin o comportamiento que deseas establecerpara reempla%ar a la limitadora1

Lograste interrumpir la &ie$a pauta limitadora1 utili%ando el dolor y molestia que tepro&oca, como palanca ,como un incenti&o para el cambio1 adems de aplicar last'cnicas cada &e% que apareca1

!sa nue&a y me$or pauta, la estableciste y la refor%aste hasta hacerla consistenteotorgndote 2premios31

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(hora falta el ?ltimo paso 1

Pru)alo'

Cay que comprobar si funciona, poni'ndolo a prueba1!ntonces debes imaginarte la situacin que te pro&ocaba eno$o, angustia, fastidio o preocupacino frustracin1(nali%a si te sigue produciendo el mismo efecto o si por el contrario ha quedado reempla%ada porla nue&a pauta capacitadora"por e$emplo, mayor despreocupacin o serenidad#

a Pregunta Ecol%gica&+i pudieras tener a tu disposicin el nue&o estado1@Lo tomarasB

!sta es la pregunta 2ecolgica3 que hay que hacerse19ienes que decidir si la nue&a conducta &a de acuerdo a tus &alores, a lo que consideras &alioso sies aceptable para ti1 si es beneficioso para tu &ida y las personas que te rodean1

(seg?rate entonces, que esta nue&a pauta sea la apropiada y se base en tu actual estilo de &ida,&alores principios y creencias.8e no ser as, busca una nue&a alternati&a que 2enca$e3 contigo, sin, no es muy ?til, y genera unconflicto interior1

(dems recuerda que la nue&a pauta debe contener los beneficios positi&os de la anterior1

+n #,emplo de plicacin de esta -cnica

Cmo interrumpir y reemplaEar un #stado de Preocupacin!

Preocuparte por algo puede tener su 2intencin positi&a3

Por e$emplo si te preocupas por un ser querido, cada &e% que 'ste se &a de &ia$e, o salga por lanoche, tal &e% este mecanismo te haga sentir que te preocupas porque quieres a esa persona o te

sientes "a pesar de todo lo negati&o que este sentimiento te genera#seguro "a# en ese estado 1simplemente porque es un estado interno 2conocido31( &eces aplicamos el dicho 2ms &ale malo conocido que bueno por conocer31tal &e% por nosaber qu' hacer para solucionar un estado molesto...

+i surge esta pauta en forma recurrente ante determinadas situaciones, no hay porque &i&ir conese estado esta es una buena oportunidad para romper con esa pautalimitadora y elegir otrame$or 1

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@Au' opciones tienesB...F(plica paso a paso esta 9'cnica de la PNLD

Paso 1 Preg?ntate3@Au' quiero hacer en lugar de preocuparmeB3

Paso 2 )tili%a el dolor como 2palanca3 8ate cuenta de que la preocupacin es muy per$udicialpara tu &ida1

:magnate que tan alegre y liberado te sentiras si te quitaras ese peso de encima1 por eso...

Paso 3 F:nterrumpe esta Pauta LimitadoraD

=ada &e% que apare%ca esta preocupacin, aplica esta t'cnica raya el disco, ha% alg?n gesto,Fexclama algo D...sube el brillo, dale a las imgenes un aspecto de dibu$os animados, m?sica decirco 1(hora @qu' hars en lugar de preocuparteB

Paso 4 =rea una alternati&a me$or, ms saludable, capacitadora1 Piensa y anota todas lasnue&as acciones que puedes hacer a partir de hoy, en lugar de la &ie$a pauta 1puedes salir acaminar, ayudar a alguien, entrar en un estado de meditacin1 decdelo t?D

Paso " =ondiciona la nue&a pauta :magnala muy intensamente, con todos los 2ingredientes31una y otra &e%1 refu'r%ala, imagnate de manera intensa y &arias &eces ms 1cmo te &es,cmo te sientes1as1despreocupado "a#1

Paso %(hora hay que probar si funcionaPiensa en la situacin que te produca preocupacin1+i has hecho bien las cosas, obser&a que ya1 no te preocupas. "+i no es as, &uel&e a aplicar lat'cnica, busca una nue&a alternati&a ms moti&ante y que est' de acuerdo 2contigo mismo3#.1Ca% logrado interrumpir la pauta limitadora y en su lugar aparece una me$or alternati&aD,queinclusi&e puedes refor%arla cada &e% que la lle&as a la prctica, 2recompensndote3 por ello1

=on esta t'cnica no slo puedes interrumpir un estado mental molesto...tambi'n cambias dedireccin...hacia una me$or direccin, para me$orar la calidad de tu &ida en ese momento.

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Conclusiones $inales

=on esta t'cnica he pretendido mostrarte ,que esos estados internos, esos momentos donde nossentimos 2desbordados3, sea preocupados, frustrados, eno$ados, etc...todo eso...N< !+ /(9:+para nuestra +aludD

!s decir...se paga un precio a &eces bastante ele&ado, si se establece un patrn de conducta quese &a dando con frecuencia en el tiempo...que se &a repitiendo y repitiendo...

No tienes que subestimar este factor...que se haga 2crnico3 un mismo estado emocional negati&o,ante el mismo o parecido estmulo,que desencadena $ustamente esa misma respuesta...es

per$udicial para la salud y &a deteriorando tu calidad de &ida.

!ste recurso de la PNL, puedes practicarlo apenas aparece ese estado molesto, y cuando lointerrumpes,con imgenes de dibu$itos o m?sica 2festi&a3, ha%lo rpido y con un poco de humor...

!n mi caso particular, me da muy buenos resultados el darle mucho brillo a la imagen del estadolimitador...lo que me produce es que 2neutrali%a3 ese estado negati&o...si &uel&o a pensar en 'l, lo&eo...lo siento 2extra0o3.Puedes probar tambi'n esta &ariante, y debes hacerlo tambi'n apenas&aya 2asomndose3el estado limitador o negati&o.

-ueno, espero haya sido de tu agrado esta informacin, y sobre todo que te sea de buena utilidad.

*uchas gracias , un saludo cordial y muchos 'xitosD

&ario Farinola &F #ditores

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