Cómo Desarrollar Tu Propio Programa de Superación de La Depresión
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8/17/2019 Cómo Desarrollar Tu Propio Programa de Superación de La Depresión
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CÓMO DESARROLLAR TU PROPIO PROGRAMA DESUPERACIÓN DE LA DEPRESIÓN
Cuando decides superar la depresión ya has dado el primer paso, y en
muchos casos el más importante ya que estás en disposición deabandonar la actitud de dejarte llevar, de abandonarte, de esperar a queocurra una solución mágica, que venga alguien o algo que te libere de tumalestar. Has decidido coger las riendas de tu vida y ese QUEEsuperarte es el paso más importante. !ara que este impulso te lleve a lameta que deseas de superar tu depresión ten en cuenta los siguientespuntos"
1. #a clave $ %act&vate' y la ( %positiva tus pensamientos' son)undamentales para tu recuperación por lo que en tu programa derecuperación, *+E!E habrás de incluir estas claves.
2. -demás de estos dos programas y segn las circunstanciaspersonales a las que está asociada tu depresión podrás elegir entrelas restantes claves las que mejor se adecuen a esa problemática.Una orientación recomendable es la que sigue"
Circunstancias personales Claves indicadas
/racaso en el trabajo, en los estudios 0 %establece objetivos'
!1rdida sentimental 2 %vive tus emociones'
iedos sociales 3 %desarrolla asertividad'
Estr1s y ansiedad 4 %aprende a relajarte'
!roblemas en relaciones personales 3 %desarrolla asertividad'
/alta de sentido de la vida 0 %establece objetivos'
*oledad3 %desarrolla asertividad'2 %vive tus emociones'
5i6cultad para tomar decisiones $7 %soluciona tus problemas'
8emas pendientes de resolver9 %a)ronta las situacionesdesagradables pendientes'
:bsesiones ; %deja en silencio tu mente'
*in motivo conocido 0 %establece objetivos'
3. Elabora tu propio programa y ha
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pérdida de interés por su trabajo y por las relaciones sociales junto con undistanciamiento de su pareja. Está dado de baja laboral. No le encuentramucho sentido a su vida y desde hace ya tiempo se le acumulan temas
personales que no encuentra el momento de resolverlos.
Un programa adecuada ser&a"
FASE
CLAVES ACTIVIDAD/TIEMPO/DÍA
1 $ %act&vate'• Caminar o pasear de $2 a =7 minutos al d&a.
• #ectura agradable > $2 minutos al d&a.
( %positivatuspensamientos'
• egistro de pensamientos negativos, debate, ybsqueda de alternativas racionales > $ o ( veces ald&a.
9 %a)rontasituacionespendientesdesagradables'
• #ista de asuntos pro)esionales evitados, 6jarcalendario para a)rontarlos gradualmente yempie $ o ( veces ald&a.
9 %a)rontasituacionespendientesdesagradables'
• Continuar a)rontando gradualmente la lista detemas pro)esionales evitados.
0 %establece
objetivos' • Elabora lista de objetivos vitales y establece
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calendario.
" $ %act&vate'
•
-sistir al gimnasio a diario de lunes a viernes.
• #ectura agradable de $2 a =7 minutos al d&a.
• eali
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9 %a)rontasituacionespendientesdesagradables'
• Continuar a)rontando gradualmente la lista detemas pro)esionales evitados.
0 %estableceobjetivos'
• Contina el calendario de objetivos previstos.
$ $ %act&vate'
• -sistir al gimnasio a diario de lunes a viernes.
• #ectura agradable de $2 a =7 minutos al d&a.
• eali