Cinco formas de realmente integrar la meditación en tu vida diaria
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Cinco formas de realmente integrar la meditación en tu vida diaria 1. Antes de salir de la cama Tan pronto como te despiertes no salgas de inmediato de la cama. En lugar de eso, en los primeros momentos de conciencia y atención que comienza con el regreso del mundo de los sueños, imagina como comienzas el día como una práctica de meditación y la forma en la que recordarás las enseñanzas alrededor de la práctica, un estado de “no distracción” durante el día. As la aspiración de que el día sea uno con mayor claridad en la mente, no tan abrumado por distracciones. 2. No te “satures” una vez que te sientes en el cojín de meditación Realiza el mínimo de actividad antes de tu primera sesión de meditación. Levántate, mójate la cara con un poco de agua, y, si es necesario, hasta una taza de café o té y entonces ve directo al cojín. Asegúrate de despertarte lo suficientemente temprano para tener el tiempo y no estés corriendo. 3. No te aburras Cuando tengas momentos aburridos, úsalos para meditar. 3. Never be bored. Whenever there is a dull moment, use it to meditate. Normally we spend time waiting for things to happen. We wait for the train, the laundry to finish or the meeting to start. Or it could be that we get stuck at a café waiting for a friend or arrive at the movies a bit too early. It seems these days in such moments people have all these gadgets to make sure we need never have a dull moment. Instead of whipping out the mobile phone, ipad or the hot new novel, just notice your breath, we can focus our attention lightly on our breath and bring mindfulness into our awareness. We don’t always have to wait for a formal session of practice to bring our minds into the state of non- distraction. 4. Really Taste the Meal. Sometimes, when eating a meal, instead of reading, catching up on email or getting lost in conversation with our friends, just really notice how the meal tastes. We can allow our awareness to focus completely on the sensation of eating: The textures, the flavours, aroma how it looks. We shouldn’t get lost in thoughts about the meal, but try to stay with the sensation. 5. Listen to the Music.
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Cinco formas de realmente integrar la meditación en tu vida diaria
1. Antes de salir de la cama
Tan pronto como te despiertes no salgas de inmediato de la cama. En lugar de eso, en los primeros momentos de conciencia y atención que comienza con el regreso del mundo de los sueños, imagina como comienzas el día como una práctica de meditación y la forma en la que recordarás las enseñanzas alrededor de la práctica, un estado de “no distracción” durante el día. As la aspiración de que el día sea uno con mayor claridad en la mente, no tan abrumado por distracciones.
2. No te “satures” una vez que te sientes en el cojín de meditación
Realiza el mínimo de actividad antes de tu primera sesión de meditación. Levántate, mójate la cara con un poco de agua, y, si es necesario, hasta una taza de café o té y entonces ve directo al cojín. Asegúrate de despertarte lo suficientemente temprano para tener el tiempo y no estés corriendo.
3. No te aburras
Cuando tengas momentos aburridos, úsalos para meditar.
3. Never be bored.
Whenever there is a dull moment, use it to meditate. Normally we spend time waiting for things to happen. We wait for the train, the laundry to finish or the meeting to start. Or it could be that we get stuck at a café waiting for a friend or arrive at the movies a bit too early. It seems these days in such moments people have all these gadgets to make sure we need never have a dull moment. Instead of whipping out the mobile phone, ipad or the hot new novel, just notice your breath, we can focus our attention lightly on our breath and bring mindfulness into our awareness. We don’t always have to wait for a formal session of practice to bring our minds into the state of non-distraction.
4. Really Taste the Meal.
Sometimes, when eating a meal, instead of reading, catching up on email or getting lost in conversation with our friends, just really notice how the meal tastes. We can allow our awareness to focus completely on the sensation of eating: The textures, the flavours, aroma how it looks. We shouldn’t get lost in thoughts about the meal, but try to stay with the sensation.
5. Listen to the Music.
Instead of getting lost in thoughts about the sounds around us or trying to block out unpleasant sounds, instead we can just be aware of them. We can use the sounds of the city or the country to be a focus for mindful awareness.
For more ideas check out step 10 (click here) in our ten-step guide to meditation; Sogyal Rinpoche gives us more ways to integrate meditation into our day.
