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Cinco alimentos que te ayudarán a
prevenir las enfermedades
cardiovasculares
Según la OMS estos padecimientos son la principal causa de muerte en el
mundo. Aquí lo que puedes comer para mantener tu corazón sano
Cinco alimentos que te ayudarán a prevenir las enfermedades cardiovasculares
Las enfermedades cardiovasculares son la principal causa de muerte en el mundo, causando
en 2011 17 millones de decesos, informó hoy la Organización Mundial de la Salud (OMS).
Sin embargo, el comer de forma saludable e ingerir ciertos alimentos podría reducir la
posibilidad de sufrir un ataque al corazón o un accidente cerebrovascular, entre otros
padecimientos. Aquí te contamos cuáles son estos productos.
1. FRESAS
Consumir al menos tres porciones semanales de fresas o arándanos puede reducir en un
32% el riesgo de sufrir un ataque al corazón en mujeres, según un reciente estudio
realizado por la Escuela de Harvard de Salud Pública. Estas frutas contienen altas
concentraciones de flavonoides. Las antocianinas, una subclase de estos compuestos
naturales, podrían ayudar a dilatar las arterias frente a la acumulación de placa y
proporcionar también otros beneficios cardiovasculares.
2. ACEITE DE OLIVA
Al ser rico en Omega 9, este alimento promueve la reducción del colesterol total y
específicamente del temido LDL (colesterol malo). Como se sabe, este lípido facilita la
acumulación de grasa en las arterias y predispone a enfermedades cardiovasculares y
cerebrales. Se recomienda consumir de una a dos cucharadas soperas de aceite de oliva al
día.
3. CHOCOLATE NEGRO
Aunque ha de ser consumido con moderación porque contiene grasas saturadas, este
alimento también puede ser beneficioso para la salud. Una investigación publicada por la
revista “Neurology” encontró que quienes consumían unos 63 gramos de este producto a la
semana tenían un 17% menos de posibilidades de sufrir un accidente cerebrovascular. Se
recomienda ingerir chocolate negro, aquel que contiene un mayor porcentaje de cacao.
4. SALVADO DE TRIGO
Tras elaborar una serie de estudios a gran escala, investigadores de la Universidad de
Harvard concluyeron que existe un vínculo entre la fibra y la reducción del riesgo
coronario. Quienes ingieren la dosis recomendada de alimentos que contienen esta
sustancia (entre 25 y 35 gramos al día), como el salvado de trigo, tienen un 40% menos de
posibilidades de desarrollar una enfermedad al corazón que quienes no consumen lo
necesario.
5. ANCHOVETA
Los alimentos ricos en Omega 3, como la anchoveta o el salmón, ayudan a reducir la
presión sanguínea. Por ello el consumirlos puede hacer menos probable que uno sufra
hipertensión, problema que puede derivar en otras complicaciones cardiovasculares. Se
aconseja comer unas dos porciones semanales de este tipo de pescados.