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10 CONSEJOS PARA PREVENIR EL DOLOR DE ESPALDA

10 CONSEJOS PARA PREVENIR EL DOLOR DE ESPALDAEl dolor de espalda es un dolencia muy comn, debido a factores diversos, sobre todo por malos hbitos posturales, calzado inadecuado y sobrecargas.Prevenir el dolor de espalda es mucho ms sencillo que tratarlo.

Quieres saber cmo hacerlo? Desde CIM Formacin te lo explicamos a continuacin.

10 CONSEJOS PARA PREVENIR EL DOLOR DE ESPALDA#1 Levantarse con cuidadoLevantarse cuando se est agachado puede agravar o provocar dolores de espalda importantes. Para levantarse adecuadamente, hay que flexionar las piernas y cargar sobre estas el peso. Si se carga con algn peso, este debe estar lo ms cerca del cuerpo posible.#2 Minimizar y evitar los movimientos giratoriosLosmovimientos de torsin deben realizarse con cuidado y, si es posible, eliminarlos de la vida cotidiana, especialmente en los levantamientos y/o movimientos de pesos. Si tienes algo a un lado, grate sobre tu eje longitudinal para mantener tu espalda alineada con tus piernas en un plano frontal.

10 CONSEJOS PARA PREVENIR EL DOLOR DE ESPALDA#3 Beber mucha aguaNo beber suficiente agua nos hace estar ms rgidos. Adems, el aguaaumenta la altura de los discos intervertebrales, manteniendolos amortiguadores sanos.

#4 Fortalece los abdominales y estar activoEl ejercicio y la actividadfsica ayudan amantener los msculos de la columna vertebral fuertes. Los msculos ms importantes para fortalecer que ayudan a evitar el dolor de espalda son los abdominales, adems de los propios msculos de la espalda.

10 CONSEJOS PARA PREVENIR EL DOLOR DE ESPALDA

#5 Mantener un peso saludableMantener un peso saludable es, por lo general,una excelente manera de prevenir todo tipo de enfermedades y malestares. Para la columna vertebral, un peso saludableevita la compresin y la carga de los discos intervertebrales que se logra con el exceso de peso y previene alteraciones posturales.#6 Dormiren posturas saludables para la espaldaEncontrar una posicin para dormir que funcione para cada uno puede ayudar a evitar dolores en la espalda. Cambiar la postura de dormir es algo que lleva tiempo y que, a veces, es muy irritante, puesto que parece que se duerme peor. Pero eso se pasa en cuanto se coge la postura.

10 CONSEJOS PARA PREVENIR EL DOLOR DE ESPALDA

#7 Calentar antes de hacer ejercicioCalentar es necesario antes de hacer cualquier esfuerzo fsico o ejercicio. En el caso de las actividades de la vida diaria, puede ser suficiente empezar poco a poco, sin forzar. El propsito de un calentamiento es aclimatar los msculos gradualmentepara evitar lesiones actividad, y por lo tanto, el dolor.#8 Enfriamiento y estiramiento finalEl perodo de enfriamiento despus de un perodo de ejercicio debe incluir estiramiento. Se trata de ir parando poco a poco. Durante el enfriamiento, los msculos estntodava calientes del ejercicio, y son muy receptivos al estiramiento. Ademas, el estiramiento ser menos doloroso durante el enfriamiento.

10 CONSEJOS PARA PREVENIR EL DOLOR DE ESPALDA

#9 Levantarse cada poco cuando se va a estar un largo periodo de tiempo sentadoEs recomendable levantarse cada 25-30 minutos y caminar entre 3 y 5 minutos. En la posicin de sentado se carga la columna vertebral y se comprimen los discos, lo que lleva a problemasdiscales. Tambin pueden aparecer problemas posturales, como dolores de cuello o cifosis, entre otros.#10 Usar un calzado cmodo y adecuado para cada ocasinUsar calzado cmodo y adecuado es fundamental para la espalda. Especialmente mencin merece aqu el uso de tacones, sobre todo los tacones altos, que son responsables de muchos dolores y lesiones de espalda, adems de otros problemas articulares.

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