CHARLA DEL SECTOR DE VELOCIDAD 2014-2015 · PDF file• Para el entrenamiento de la...
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CHARLA DEL SECTOR DE VELOCIDAD 2014-2015 (29/11/14)
Sebastián Conesa Ros
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CONTROL DEL ENTRENAMIENTO
• Respuesta ante una carga.• Nivel del deportista.• Control de la carga.
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Entrenamiento Sergio Ruiz (I)
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Entrenamiento Sergio Ruiz (II)
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Entrenamiento Sergio Ruiz (III)
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Entrenamiento Sergio Ruiz (IV)
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PLANIFICACIÓN (I)
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PLANIFICACIÓN (II)
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PESAS (I)
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PESAS (II)
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PESAS (III)
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MUCHAS GRACIAS!!!!
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Posibles estudios durante la temporada:
• Evolución de la velocidad máxima en un macrociclo. (Radar) Máxima velocidad alcanzada y en cuantos metros.
• Valoración de la carga en un microciclo. (Ác. Úrico-Plataforma de saltos) Inicio y final.• Pérdida de fuerza en una sesión de velocidad. (Plataforma de saltos-Lactato-Amonio)• Recuperación del lactato con descanso activo o descanso total. (Lactato) Dos microciclos iguales con un
grupo de control.• Evolución en el macrociclo del ratio testosterona-cortisol. (Analisis)• Curva de lactato en test. (250m) Evolución en un macrociclo. (Lactato) Tiempo con cámara.• Curva de lactato en una sesión de entrenamiento. (Lactato-plataforma de saltos) Ver recuperación.•
– Pérdida de fuerza en una sesión de multisaltos. (Plataforma de saltos) Ver cantidad óptima.– Evolución de la velocidad de entrada durante un macrociclo. (Células o radar)
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Basal 0' 3' 5' 7' 9' 11' 13' 15' 17' 19'0
2
4
6
8
10
12
14
16
18
20 Media de Lactato
Lact
ato
(mM
ol/l
)
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0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 00
5
10
15
20
25
30
Lactato
Valores medios y máxi
Lact
ato
(mM
ol/l
)
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0
5
10
15
20
25
30
Ramón MontejanoEdgar PérezSERGI CassadessusSERGI TomásOna RosellGemma FontMaría ThomasNadia
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• Acumulaciones de 3 a 6 mmol de lactato no alteran notablemente la capacidad de rendimiento coordinativo-rápido. (Margaria, 1982)
• El tiempo de eliminación completa de lactato se mueve, según Margaria y cols. (1973) 1h-2h. El tiempo requerido para eliminar la mitad del ácido láctico es de 15min.
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Microciclo de Ác. Úrico
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• Valores normales de Ácido Úrico:– Hombres: 3,5-7,2mg/dL o 208-409micromoles/L– Mujeres: 2,6-6,0mg/dL o 155-357icromoles/L
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4x100 R10’ valoración del entreno16/03/2013-23/03/2013
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Testosterona-Cortisol
• Maria Thomas– 18/10/2012: Cortisol 18microg/dL, Testosterona
0,67ng/mL– 16/11/2012: Cortisol 14,70microg/dL,
Testosterona 0,83ng/mL– 12/02/2013: Cortisol 15,20microg/dL,
Testosterona 0,41ng/mL
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• Para el entrenamiento de la fuerza explosiva sólo los estímulos máximos con pocas repeticiones y descanso suficiente provocan adaptaciones adecuadas. (Grosser, 1992)
• Para el entrenamiento de la velocidad sólo estímulos máximos de hasta 6s, recuperación completa, pocas repeticiones (4-6) producen adaptaciones adecuadas. (Grosser, 1992)
• Capacidad de aceleración 8x30 • Velocidad máxima 4x60• Resistencia a la velocidad 3x80
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