Orientación para el aumento de las cargas

REPETICIONES SERIES EJERCICIOS SESION

1º Incremento Estable Estable Estable

2º Estable Incremento Estable Estable

3º Estable Estable Incremento Estable

4º Estable Estable Estable Incremento

Cargas del 80% y más con menos de 6 repeticiones

pausas de más de 3 minutos. FUERZA MAXIMA Velocidad alta

Cargas del 65% al 80% hasta 8 repeticiones

pausas completas. FUERZA EXPLOSIVA Velocidad máxima

Cargas del 50% al 60% repeticiones de 15 o más

con pausas incompletas. RESISTENCIA a la FUERZA velocidad media-alta

Cargas del 65% al 75% a baja velocidad Hipertrofia

Características de las cargas

Características de las cargas

Cargas mayores al 100%. Fuerza excéntrica, ganancia de fuerza, hipertrofia, (riesgo de lesión). pocas repeticiones.

Trabajos de fuerza excéntricas hacerlos con cargas entre el 65% y el 100%

Realizar los ejercicios isotónicos concéntricos Alta velocidad

Realizar los ejercicios isométricos alcanzando los 2 segundos

Las Cargas se miden en:

Volumen

Intensidad

Complejidad

Calidad

Composición Fundamental de las cargas de entrenamiento

- Cantidad de elementos.

Se expresará en segundos

Volumen

- Cantidad de combinaciones

- Cantidad de series

Tener en cuenta

Tiempo generalen los aparatos

Cantidad de Subidasal aparato

Las pruebas

Volumen de la cargaVolumen de la carga

Tiempo General de la carga Cantidad de tandas Cantidad de elementos

Cantidad de seriesCantidad de tandas Tiempo General de entrenamiento

Período de Preparación Período de Competencia

En una intensidad grande, 3 hsequivalen a 15 min sobre Aparato

Intensidad

Intensidad Motora: Tiempo de trabajo real X 100 Tiempo Total

V: Volumen: Cantidad de elementos (en salto, cada salto equivale a 4 volúmenes)T: tiempo total (sin desestimar cuando el gimnasta descansa): se expresa en segundos.

Intensidad

Intensidad de la carga : V T

I = volumen X 200 Tiempo EN SEG. (+ pruebas)

En períodos de preparación:

Elite: 75% trabaja sobre series 25% trabaja sobre elementos nuevos

Novatos: 15% trabaja sobre series 85% trabaja sobre elementos

Dirección de las cargas del entrenamiento

En períodos de competencia:

Elite: 100% Trabaja sobre series 0 % Trabaja sobre elementos nuevos

Novatos: 50% Trabaja sobre series 50% Trabaja sobre elementos