Capacitacion Pausas Activas e Higiene Final
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HIGIENE POSTURAL EN EL PUESTO DE TRABAJO
OBJETIVO
Orientar la adopción de hábitos posturales adecuados para prevenir alteraciones de la columna vertebral en la comunidad de trabajadores de la UIS, fomentando posturas saludables.
¿QUÉ ENTIENDEN POR HIGIENE POSTURAL?
COLUMNA VERTEBRAL
Curvas Fisiológicas
* Lordosis:
* Cifosis
VISTA LATERAL
VISTA ANTERIOR Y POSTERIOR
MÚSCULOS POSTURALES
1 2
3 4
Los abdominales (1) trabajan en conjunto con los
paraespinales (2), psoas ilíaco (3) y glúteo mayor (4) para
mantener la postura, mediante la estabilización de la columna
vertebral recta.
POSTURA ADECUADA
Relación de las partes del cuerpo con el centro de gravedad.
Correcta alineación de los segmentos.
Disminuye la carga que soportan las vértebras durante las actividades
diarias.
VISTA ANTERIOR
VISTA POSTERIOR
VISTA LATERAL
POSICIÓN SEDENTE
¿QUÉ ES LA HIGIENE POSTURAL?
POSICION CORRECTA
EVITAR LESIONES
DISMINUIR RIESGOS
ALTERACIONES PERMANENTES
HIGIENE POSTURAL
Si no se mantiene una adecuada alineación postural puede ocasionar situaciones como dolor de espalda.Actividades como: Agacharse, levantarse, girar, levantar cargas
Beneficios de la
higiene postural
Evita padecer dolencias e incluso
enfermedades posturales a largo
plazo.
Mejora nuestro
bienestar físico y mental.
Mejora la estética corporal.
Evita retracciones musculares.
POSTURA ADECUADA Relación de las partes del cuerpo con el centro de gravedad, correcta
alineación de los diferentes segmentos
POSTURA ADECUADA
POSTURA ADECUADA
Ubicación de almohadas.
POSTURA CORRECTA AL LEVANTAR OBJETOS:
Espalda recta. Doblar cadera
y rodillas.
DISCO VERTEBRAL Y CARGAS
Malas posturas
Mala distribución de
cargas
Tensión muscular
HERNIAS DISCALES
DOLOR DE ESPALDA
REC
OM
END
AC
ION
ES
PAUSAS ACTIVAS
OBJETIVO
Promover la realización de pausas activas para disminuir el nivel de estrés, fatiga muscular, dolor en los miembros inferiores y posibles DME en la trabajadora.
¿QUÉ SON?Son breves descansos durante la
jornada laboral
Recuperación de energías para un
desempeño eficiente en su trabajo
a través de diferentes técnicas y ejercicios
que ayudan a reducir la fatiga laboral, trastornos
osteomusculares y prevenir el estrés.
¿PARA QUÉ SIRVEN?
Reduce la tensión muscularPreviene espasmos muscularesDisminuye el estrés y la sensación de fatigaMejora la concentración y la atenciónMejora la postura
¿CUÁNTO TIEMPO NOS TOMA HACERLAS ?
Al empezar la jornada, cada 2 ó 3 horas durante el día y al terminar la jornada, con una duración de 5 a 10 minutos.
En este lapso de tiempo el cuerpo podrá obtener la energía necesaria para continuar las actividades.
¿QUÉ DEBO TENER EN CUENTA?
La respiración debe ser lenta, profunda y rítmica.
Elige ejercicios para relajar la zona del cuerpo donde
sientes cansancio.
Siente el estiramiento y consérvalo activo durante 5-
10 segundos.
Relaje todas las partes de su cuerpo.
No debe existir dolor
ALGUNOS EJEMPLOSMiembros superiores
Tronco
Miembros inferiores
GRACIAS!!!