CAPACIDADES FISICAS MAS DESARROLLADAS EN LOS ESTILOS PECHO Y MARIPOSA.docx

8/18/2019 CAPACIDADES FISICAS MAS DESARROLLADAS EN LOS ESTILOS PECHO Y MARIPOSA.docx

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INDICE

INDICE................................................................................................................. 1

INTRODUCCION...................................................................................................2

CAPACIDADES FISICAS MÁS DESARROLLADAS EN LOS ESTILOS PECHO Y MARIPOSA 3

CONCLUSION....................................................................................................... 8

EGRAFIA..............................................................................................................9


2/8


3/8

B$enen %eter$n%! #&r l&! #r&"e!&! %e %$re""$'n %el !$!te ner,$&!&( 7 %e#en%en %e l. Sn&/re #r&,$ene %e l "#"$%% *e t$ene el "*er#& %e %e!rr&llr *n !er$e %e ""$&n%eter$n%!. A*- en"&ntrr-&! "#"$%%e! "&& l 5e6$/$l$%%( el e*$l$/r$& 7 &tr! "&& 0$l$%%( &,$l$%%( et"...

Desarrollo

F"er#a

Se %en&$n )*er+ l /$l$%% %e &,er!e. T/$n ll0r%& %e ten!$'n *e l&! !"*l&! %e!rr&lln %*rnte el tr/T/$n e! l "#"$%% #r ,en"er *n re!$!ten"$ #e%$& %e *n e!)*er+& *!"*lr. L )*er+ *e !e ne"e!$t ##r"t$"r %$)erente! %e#&rte! n& e! tn !'l& %$)erente en "nt$%%( t/$n l& e! en l "l$%%( #*e! 7 %$)erente! t$#&! )*er+. N& e! l& $!& tener *e ,en"er l ?6$ re!$!ten"#&!$/le tener *e trn!$t$r el ?6$& $#*l!& *re!$!ten"$ relt$,ente l$0er. P&r e!& l )*er+ #&!ee ,r"l!$""$&ne!

E,&l*"$&n %e )&r nt*rl !t l&! 8 &!. A #rt$r %e l&! 12( *e "&$n"$%e "&n l #*/ert%( %e!rr&ll "&n 7&r r#$%e+ !t l&! 18. Lle0 !* ?6$& l&! 2< &!( *n*e !e #*entener !t l&! 3< "&n entren$ent& %e"*%&. En l! #er!&n! !e%entr$! !e #r&%*"e *tr&& *!"*lr( 7 *e n& tr/n l )*er+.C/e %e!t"r *e el &/re t$ene ,l&re! !*#er$&r l *er 7 *e l *er t$ene en&r ! *!"*lr #r *entr. L )*er+ e! *n "*l$%*7 $#&rtnte en el !e *n& %e!%e el #*nt& %e ,$!t %e l !l*%( "&& %e!%e el #*nt& %e ,$!%el ren%$$ent& )-!$"&.

Clasi$caci%n de la F"er#a

F"er#a &'(i&a@ E! l 7&r "nt$%% %e )*er+ *e #*e%e 0enerl *n !"*l& & *n 0r*#& %e!"*l&!.

F"er#a e(plosia@ P&ne en rel"$'n l )*er+ 7 l ,el&"$%%. L #&%e&! e6#re!rl "&& l"#"$%% %e ee"*tr. P&r ee#l& el !*e %e *n ten$!t !er,$"$&>

F"er#a de resistencia@ E! l "#"$%% *!"*lr #r rel$+r *n "nt$%% &%er% %e )*er+%*rnte *n #er$&%& #r&l&n0%& %e t$e#&. P&r ee#l& el %e#&rte %el re&.

Entrena&iento de la F"er#a

Siste&a Contin"o@ Tr/& %e l )*er+ *!"*lr %e )&r "&nt$n*%( !$n #*!! n& re"*#er"$'L !&/re"r0 t$ene *e !er l$0er. Ee#l&@ 1&r %e ee"$"$&! en el 0$n!$&.

Se *t$l$+ #r el %e!rr&ll& %e l )*er+ ; re!$!ten"$( %e/$%& !* lr0 %*r"$'n.

Siste&a Fraccionario@ Se trt %e *n eer"$"& *!"*lr "&n &,$$ent&! $0*le! & re#et$"$&ne!. S0r*#n e !er$e!. H7 *n #*! %e re"*#er"$'n entre "% eer"$"$& #r %er %e!"n!r el!"*l&.


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)elocidad

L ,el&"$%% e! *n "*l$%% )-!$" %eter$nnte #rren%$$ent& %e#&rt$,&. E!tn%& #re!ente %e l0*n )&r t&%! l! n$)e!t"$&ne! %el %e#&rte( !ltr( "&rrle,ntr... L ,el&"$%% e! *n )"t&r %eter$nnte en %e#&rte! e6#l&!$,&! #&r ee#l& !lt&! 7 l 7&r- %e %e#&rte! %e "#&>( $entr! *e en l! "&#et$"$&ne! re!$!ten"$ !* )*n"$'n "&& )"t&r %eter$nnte #re

re%*"$r!e. El ,el&"$!t %e/e !er *n tlet r'n$"& *e t$e*e e!tr en !* #e!& *!t&. H7 *e tener en "*ent l&! ,el&"$!t! el$$nn l! 0r!! %e ner *7 0rn%e#&r l& tnt& %e/en t&r #re"*"$&ne! l &r %e en"&nt*n %$et !n 7 e*$l$/r%

N& e6$!te l$$t"$'n l0*n %e e!tt*r en *n ,el&"$!t( *n*e l e!t%-!t$" %e&!tr%& *e l0rn%e! e!#e"$l$!t! %e l ,el&"$%% en #$!t( $%en entre 1(< etr&! 7 1(9: etr&!. L&! t"n$""&$n"$%en en !e0*rr *e el e6"e!& %e lt*r e! ?! *n $#e%$ent&. En l&! lt$&! &!( *!"*l"$'n !e "&n,ert$%& en *n )"t&r "l,e %el ,el&"$!t( !t el #*nt& %e *e l0*n&! t"n$""&#rn l $0en %e e!t&! "&rre%&re! "&n l %e l&! "*lt*r$!t!. A #rt$r %e l&! 12 &! l

$n"reent en l #*/ert%>. El n$,el ?6$& !e "&n!$0*e "$ l&! 2: &! 7 "&n *n /*entren$ent& !e #*e%e ntener & e&rr !t l&! 3: ' 3< &!.

L ,el&"$%% !e "l!$" en %$)erente! t$#&!.

Tipos de )elocidad

)elocidad de esca#e! Bel&"$%% -n$ $n$"$l *e ne"e!$t *n &/et& #r e!"#r %e l 0r,e%7 "&nt$n*r %e!#l+?n%&!e !$n tener *e "er &tr& e!)*er+& #r*l!&r. L ,el&"$%% %e e!"0enerlente !e &/!er, en l ,el&"$%% %e ln+$ent& %e *n &/et&( #&r ee#l&( l ,el&"$%% %*n tlet "*n%& "&$en+ "&rrer( !$n tener en "*ent el r&+$ent& "&n el $re re!$!ten"er&%$n?$">.

)elocidad de reacci%n! Se "&n&"e "&n e!te n&/re l )"*lt% %el !$!te ner,$&!& #r "#t*n e!t-*l& 7 "&n,ert$rl& en *n "&ntr""$'n *!"*lr & &,$$ent&( l& ?! r?#$%& #&!$/le. T/$#&%e&! *t$l$+r el ee#l& %el tlet nter$&r( en e!te "!& e! !* "#"$%% #r !l$r "&rr$en%& e!"*"r l !el %e !l$%.

)elocidad de contracci%n! E! l )re"*en"$ %e "&ntr""$&ne! *!"*lre! %eter$n% #&r l$#*l!&! ner,$&!&!. P&r ee#l&( en *n "rrer %e ,el&"$%%( ten%r? ,ent el *e ?! ,e"e!?! r?#$%&( "&ntr$0 l&! !"*l&!.

)elocidad de &oi&iento! E! l "#"$%% %e rel$+r *n &,$$ent& en el en&r t$e#& #&!$/S$ el &,$$ent& $#l$" t&%& el "*er#&( !e ll ,el&"$%% %e &,$$ent&( 7 %e#en%er? %e ,el&"$%% 7 l )re"*en"$( #&r ee#l&( %e l&! #!&!. S$ el &,$$ent& e! *n 0e!t&( *e !&l& $#l$*n #rte %el "*er#&( !e ll ,el&"$%% 0e!t*l & !e0entr$.

)elocidad*resistencia! E! l "#"$%% *e t$ene *n !"*l& & 0r*#& %e !"*l&! #r nten*n %eter$n%& &,$$ent& l ?6$ ,el&"$%%( %*rnte *n "$ert& t$e#&. L! "rrer! ,el&"$%% en nt"$'n !&n *n "lr& ee#l& %e e!t "#"$%%.

TIPOS DE RESISTENCIA


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Un %e l! #r$n"$#le! "*!! #&r l *e !*r0e l )t$0 e! #&r l ne"e!$%% %e &6$0en&( e!t& e!( *%en% &6$0en& !*#er$&r l *e n*e!tr& &r0n$!& n&! #*e%e #r&r"$&nr.

De "*er%& "&n e!t& l re!$!ten"$ !e "l!$" en@

Resistencia Anaer%+ica@ e! l re!$!ten"$ *e !e ne"e!$t #r *n e!)*er+& *e n& re*$ere %&6-0en&.

Resistencia Aer%+ica@ e! l re!$!ten"$ *e !e ne"e!$t #r *n e!)*er+& *e re*$ere &6-0en&

Entrena&iento de la Resistencia,

Carrera Contin"a@

Se *t$l$+ #r$n"$#lente en el tlet$!&( *n*e t/$n !e rel$+ en "!$ t&%&! l&! %e#&rte!. En"t*l$%% e! *7 #*lr 7 re"$/e n&/re! "&& )&&t$n0 & &00$n0. L $nten!$%% e%$;/( r$tre!#$rt&r$& re0*lr 7 7 *e t&r l #*l!"$&ne! %e ,e+ en "*n%&. Me&r l re!$!ten"$ er'/$"

Circ"ito Nat"ral@

C$r"*$t& %e ,r$&! n%n%& & #$e>

Prn%& e!t"$&ne! #r "er eer"$"$&!. Se #*e%en "e $n%$,$%*lente( "&n $0&! & )$let".

Fartle-!

De &r$0en !*e"&( "&n!$!te en re"&rrer ,r$! %$!tn"$! %$!t$nt&! r$t&! ( l& *e &%$" l +n"7 l $nten!$%% %el e!)*er+&. Me&r l&! 2 t$#&! %e re!$!ten"$. Se #r&,e"n l! ,r$e%%e!#en%$ente! %el terren&.

Aero+ic@

Pr l re!$!ten"$ er'/$"( *n*e "&ntr$/*7e l 5e6$/$l$%%( )*er+ 7 "&&r%$n"$'n. Se trt eer"$"$&! "&nt$n*%&! 7 l r$t& %e !$".

Interal Trainin.!

C$r"*$t& %e 8 12 eer"$"$&! "&n nJ & %e re#et$"$&ne! & %*rnte *n t$e#& %eter$n%& l #*! l #!& %e *n eer"$"$& &tr&. Se #*e%en "er 2 ' K ,*elt! l "$r"*$t&.

Fle(i+ilidad

A %$)eren"$ %e l! nter$&re! "*l$%%e! )-!$"!( l 5e6$/$l$%% e! *n "#"$%% *e !e , #er%$en%e!%e *e !e n"e. En e!t "*l$%% l! *ere! #&!een 7&re! n$,ele! %e 5e6$/$l$%% *e l&/re!. S*! rt$"*l"$&ne! !&n ?! l6! 7 #er$ten 7&r &,$$ent&( %e?! #&!een ent&n& *!"*lr *e "&ntr$/*7e *n ?!. L 5e6$/$l$%% e! ne"e!r$ en *"&! %e#&rte! en l"*le! !e re*$eren #l$&! &,$$ent&! rt$"*lre! "&& el te&n%&( #er& t/$n !e ne"e!en %e#&rte! en l&! *e !e %e/e %e!rr&llr )*er+ e6#l&!$,( #*e! "*nt ?! 5e6$/$l$%% 7&r !eel re"&rr$%& 7 #&r tnt& 7&r el $#*l!& *e !e &/ten%r?. E! $#&rtnte #r t&%&! l&! %e#&rt$!tentrenr l 5e6$/$l$%%( #&r*e #rte %e l! r+&ne! "&ent%!( #&!eer 5e6$/$l$%% #re,$ene *"! le!$&ne!. L 5e6$/$l$%% !e entren #&r e%$& %e l&! ll%&! e!t$r$ent&!( *e *",e"e! !e $n"l*7en en l&! eer"$"$&! %e "lent$ent& #re,$&! l $n$"$& %e l "&#et$"$'n & entren$ent&.


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L 5e6$/$l$%% #&!ee "*tr& "&#&nente!@

Moilidad@ Pr$e%% *e #&!een l! rt$"*l"$&ne! %erel$+r %eter$n%&! t$#&! %e &,$$ent&.

Elasticidad! Pr$e%% *e #&!een l0*n&! "&#&nent*!"*lre! %e %e)&rr!e #&r $n5*en"$ %e *n )*er+e6tern( *entn%& !* e6ten!$'n l&n0$t*%$nl 7ret&rnn%& !* )&r &r$0$nl "*n%& "e! l ""$'n.

Plasticidad! Pr$e%% *e #&!een l0*n&! "&#&nent%e l&! !"*l&! 7 rt$"*l"$&ne! %e t&r )&r! %$,er!! l! &r$0$nle! #&r e)e"t& %e )*er+!e6tern! 7 #erne"er !- %e!#*! %e "e!% l )*er+ %e)&rnte.

Malea+ilidad! Pr$e%% %e l #$el %e !er #le0% re#et$%ente( "&n )"$l$%%( ret&n%& !*#r$en"$ nter$&r l ret&rnr l #&!$"$'n &r$0$nl.

A !* ,e+ l 5e6$/$l$%% !e #*e%e n$)e!tr %e %&! )&r!@

Fle(i+ilidad Din'&ica@ Se rel$+n &,$$ent&! !$0n$"t$,&! e $#&rtnte! %e *n & ,r$! #rte

%el "*er#&.

Fle(i+ilidad est'tica@ A%tr *n #&!$"$'n %eter$n% 7 ntenerl %*rnte *n t$e#&( !$n *e!e #r&%*+"n &,$$ent&! #re"$/le!

Entrena&iento de la Fle(i+ilidad

C/rc"los con +ra#os@ Dentr& %e l( 7 K t$#&! %e eer"$"$&!( en l&! *e l! #$ern! %e/en %e e!tr/$ert! l lt*r %e l&! &/r&!. S* nl$%% e! 5&r 7 e!t$rr l&! !"*l&! %e l&! /r+&! 7 %el&! &/r&!,

H"$ %entr&

:

Se $#*l!n l&! /r+&! "$ rr$/( %e!"r$/$en%& *n "-r"*l& "r*+?n%&l&! )rente l"r 7 el "*er#&

H"$ )*er : Se $#*l!n l&! /r+&! "$ )*er( "$ rr$/( %e!"r$/$en%& *n "-r"*l&( "r*+?n%&l&%elnte %el "*er#&.

H"$ %elnte : Se $#*l!n l&! /r+&! "$ %elnte "&& en el e!t$l& "r&l %e nt"$'n.

H"$ tr?!@ I#*l!n%& l&! /r+&! "$ tr?! "&& en el e!t$l& e!#l% %e nt"$'n.

Fle(i%n de tronco@ En e!te eer"$"$&( !e !e#rn l! #$ern! *n #&*$t&( n&! $n"l$n&! "

%elnte #rt$r %e l "$nt*r( %en%& *e el tr&n"&( l&! /r+&! 7 l "/e+ "*el0*en l$/reent!t $ntentr t&"r el !*el& "&n l! #l! %e l! n&!. L*e0& ,&! !t *n #$ern0*ntn%& *n rt& !t *e %*el *n #&"& l #rte #&!ter$&r %el *!l& 7 ?! tr%e !e ,*el,e #&!$"$'n $n$"$l $n"&r#&r?n%&n&! #&r *n l%&. En e!te eer"$"$& 7 *e $ntentr n& 5e6$&nr lr&%$ll!. S* nl$%% e! e!t$rr l&! !"*l&! %e l! #$ern! 7 l&! e6ten!&re! %e l +&n l*/r %e e!#l%.

E(tensiones laterales@ Se rel$+ nten$en%& l! #$ern! !e#r%!( l lt*r %e l&! &/r&e6ten%$en%& *n /r+& "$ rr$/ 7 el &tr& e6ten%$%& "$ /&( t&"n%& l #l %e l n& "el *!l&. Un ,e+ *e !e t$ene e!t #&!$"$'n( !e 5e6$&n el tr&n"& "$ el l%& %el /r+& *e t&"*!l&( e!t$rn%& l& ?6$& #&!$/le( %e!l$+n%& l n& #&r el *!l& !t lle0r l r&%$ll &


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/&. El &tr& /r+& !e nt$ene e!t$r%& #&r en"$ %e l "/e+ 7 "&#n%& l $n"l$n"$'n %"*er#&. Se ,*el,e l #&!$"$'n $n$"$l 7 l& re#et$&!

Moilidad

L &,$l$%% e! l "#"$%% %el $n%$,$%*& %e l"n+r l! ?6$! #l$t*%e! rt$"*lre"&#%! %e l! el&n0"$&ne! %e l&! !"*l&! 7 rt$"*l"$&ne! "&rre!#&n%$ente!. De!%e l&!&! !t *e !&/re,$ene el #er-&%& %e %e!rr&ll&( entre l&! 11 1K &!( n& e! ne"e!r$& tr/l &,$l$%% 7 *e( %e )&r nt*rl( !e nt$ene en t&% !* #len$t*%( *n*e n*n" e!t? %e

rel$+r l0n t$#& %e tr/& %e &,$l$%%. De!#*! %e l #*/ert% 7 *e $nten!$"r el tr/& &,$l$%% #r *e n& !e #r&%*+" *n %e!"en!& e6"e!$,& %e l $!. A #rt$r %e *- el &/et$%e/e !er el nten$$ent& %e l $!( #r *e n& !e #r&%*+" *n #r%$% #*lt$n %e l $!El &ent& ?! %e"*%& #r tr/r e!t "*l$%% e! %e!#*! %el "lent$ent&( nte! %rel$+r l !e!$'n %e entren$ent&.

Coordinaci%n

E! l "*l$%% *e #er$te *t$l$+r "&n*ntente !$!te ner,$&!& 7 *!"*lr( !$n *e *n& $nterer "&n el &ee#l&@ "l"*lr l %$!tn"$ 7 ,el&"$%% #r !ltr

&/!t?"*l&>. L e,&l*"$'n e!t? "&n%$"$&n% #&r el #r&"e!& %*r"$'n %el !$!te ner,$&!&. De!#*! %e l #r$e$n)n"$ l&! n$&! %&$nn *n 0r*#& %e /$l$%%e! 7 )&r&t&r! "$nr( "&rrer( !ltr( ln+r( e!tr en e*$l$/ret".>. E!t&! "*l$%%e! &tr$"e! "&n!t$t*7en */$l$%% &tr$+ /?!$" #r$& %e 11 &!>. C!$ t&#r*e/ &t&r #*e%e !er *n #r*e/ %e l "&&r%$n"$'n#er!&nl re!#e"t& l! &tr!. L %e!tre+ en l&! %e#&rte! re#re!ent *n &%el& %e &,$$ent"&&r%$n%&!( e! %e"$r( l&! &,$$ent&! e!t?n &r0n$+%&! e!#"$l 7 te#&rlente. L! #rte! %"*er#& *e $nter,$enen en l ee"*"$'n %e *n ""$'n !e *e,en en el #*nt& #r$%&( en &ent& &rt*n& 7 en l !e"*en"$ "&rre"t

CONCLUSIONL! "*l$%%e! & "#"$%%e! )-!$"! /?!$"! "&n)&rn l "&n%$"$'n )-!$" %e "% $n%$,$%*&( e%$nte !* entren$ent&( &)re"en l #&!$/$l$%% %e e&rr l! "#"$%%e! %el "*er#&. L"#"$%%e! )-!$"! *e !e %e!rr&lln #r"t$"n%& l nt"$'n !&n l! !$0*$ente!@ M*!"*lr( !e "r! *!"*lr *e 7*% $n"reentr el et/&l$!& /!l 7 re%*"e el -n%$"e %e ! "&r#&rRe!$!ten"$( n*e!tr&! !"*l&! e#$e+n "&!t*/rr!e tr/r lr0&! #er$&%&! e&rn%


8/8

e!t& e!( %$!$n*7en%& l !e"re"$'n %e ?"$%& l?"t$"& 0*et!>. e&r! "r%$&;#*l&nre!( tnt&r$t& re!#$rt&r$& *e l nt"$'n $#&ne l n%%&r ( "&& el lt& n$,el %e /&/e& %el "&r+'"e *e tnt& l&! #*l&ne! "&& el "&r+'n tr/en *n r$t& ele,%& !$n "&l#!"&!t*/rn%& l "*er#& tr/r "&n en&! #&rte %e O2 7 "$n%&n&! t&lerr ?! el CO2.

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