ANDRÉS PÉREZ IBARRA.

BRAYAN PADILLA REBOLLEDO.

ENTRENAMIENTO DEPORTIVO II

CONTENIDO. CONCEPTOS.

FACTORES DEL DESARROLLO.

MANIFESTACIONES Y CLASIFICACIÓN.

PAPEL EN EL RENDIMIENTO DEPORTIVO.

MÉTODOS FUNDAMENTALES Y ESPECÍFICOS DEL ENTRENAMIENTO.

CONCEPTOS. Capacidad de resistir a la fatiga en trabajos de prolongada

duración (Manno).

Capacidad de resistir psíquica y físicamente a una carga durante largo tiempo produciéndose finalmente un cansancio insuperable debido a la intensidad y la duración de la misma y/o de recuperarse rápidamente después de esfuerzos físicos y psíquicos (Zintl).

Límite de tiempo sobre el cual el trabajo a una intensidad determinada puede mantenerse (Bompa).

Capacidad del deportista para resistir a la fatiga (Harre).

CONCEPTOS. Capacidad física y psíquica de soportar el cansancio frente a

esfuerzos relativamente largos y/o la capacidad de recuperación rápida después de los esfuerzos (Grosser).

Capacidad psicofísica del deportista para resistir a la fatiga (Weineck).

Capacidad de resistir a la fatiga en trabajos de prolongada duración (Navarro).

Capacidad de realizar una prestación de una determinada intensidad sin deterioro de la eficiencia mecánica, a pesar de la acumulación de fatiga (Alves).

FACTORES DEL DESARROLLO. Factores musculares

Al incremento de S. T. del músculo se le llama Hipertrofia. Al hipertrofiar el músculo, se crean un mayor número de puentes cruzados entre las proteínas de actina y miocina, pudiendo generar mayor tensión, y por tanto, mayor fuerza y resistencia.

Tipos de fibras. El tipo de fibra va a influir notablemente en el desarrollo de la resistencia. Encontramos fibras tipo I y tipo II.

TIPOS DE FIBRA MUSCULAR

TIPO I

Aeróbicas

Rojas

Tónicas

Contracción lenta

Oxidativa Lenta

TIPO II

Anaeróbicas

Blancas

De Fases

Contracción Rápida

Glicolítica Rápida

FACTORES DEL DESARROLLO. Factores nerviosos

Influencia del S.N.C. Las neuronas inervan multitud de fibras musculares cuando son estimuladas, provocando que las células musculares se contraigan de forma sincronizada.

Capacidad psicológica. Capacidad de soportar la fatiga e incluso incrementar la intensidad en situaciones extremas. La voluntad es fundamental.

Reclutamiento de unidades motrices. Normalmente, se reclutan entre un 20-30% de U. M. en sujetos no entrenados. Con el entrenamiento, aumenta hasta un 80-90%. Por ello, cuando entrenamos, en poco tiempo somos capaces de vencer una resistencia más elevada. Esto se debe al aumento de U. M. R. y no al incremento de la S. T. del músculo.

FACTORES DEL DESARROLLO.

Factores biomecánicos

Dentro de estos factores, los más influyentes van a ser la Frecuencia de los Apoyos, la Amplitud de Zancada, el Dominio de la Técnica y la Complejidad del Gesto.

MANIFESTACIONES Y CLASIFICACIÓN.

DESDE EL PUNTO DE VISTA DE LAS PRINCIPALES FORMAS DE SOLICITACIÓN MOTRIZ:

Resistencia general: es la capacidad del organismo para que permita aplazar o soportar la fatiga

Resistencia de Fuerza: La resistencia de fuerza o resistencia muscular, es la capacidad del músculo para mantener una carga relativamente alta durante un tiempo prolongado.

Resistencia a la Velocidad: es la combinación entre la capacidad de resistencia y la velocidad; para que el organismo sea capaz de resistir la fatiga en esfuerzos muy elevados con movimiento rápidos en busca de una excelente resistencia anaeróbica con buena tolerancia al lactato.

BAJO EL ASPECTO DEL SISTEMA MUSCULAR:

Resistencia general global dinámica: se refiere al trabajo motor dinámico del organismo.

Resistencia general global estática: se refiere al trabajo de sostenimiento de la contracción muscular.

Resistencia General Muscular Global. Resistencia que pone en juego más de 1/7 - 1/6 del conjunto de musculatura total; limitada por el sistema cardiorespiratorio, cuyo consumo máximo de oxígeno de organismo es un reflejo de la utilización periférica del oxigeno.

Resistencia General Muscular Local: Resistencia que utiliza una participación inferior a 1/7 – 1/6 de la masa muscular total.

BAJO EL ASPECTO DEL SISTEMA MUSCULAR:

Resistencia Muscular Aerobia: Si el esfuerzo se sitúa por debajo del 30% de la fuerza isométrica máxima, la movilización de energía se realiza por vía aerobia.

Resistencia Muscular Mixta: Si el esfuerzo se sitúa entre el 30 y 60% de la fuerza isométrica máxima, el aplastamiento de los vasos sanguíneos producido por la contracción implica una disminución de la irrigación sanguínea de los músculos afectados y un aprovisionamiento mixto (aerobio y anaerobio) de energía.

Resistencia Muscular Anaerobia: Si la fuerza de contracción es superior al 60% la cobertura de necesidades energéticas se realiza por vía anaerobia, debido a que la vasoconstricción impide el aporte de oxigeno de la sangre.

METABOLISMO ENERGÉTICO.

Resistencia Aeróbica: Capacidad que permite mantener un esfuerzo de intensidad media durante un espacio prolongado de tiempo.

Resistencia anaeróbica : Capacidad que permite realizar un esfuerzo intenso, provocando un desequilibrio entre el aporte de oxígeno y las necesidades del organismo.

Resistencia Anaeróbica Aláctica: Aquella que se necesita en esfuerzos maximales de muy corta duración (menor a 15 seg.)

Resistencia Anaeróbica Láctica: Es la capacidad que permite ejecutar esfuerzos de intensidad elevada en un tiempo relativamente corto de hasta 3 minutos.

DURACIÓN DEL ESFUERZO.

Resistencia General de Corta Duración: Los esfuerzos tiene una duración de 45 segundos a 2 minutos y las necesidades energéticas de los músculos son cubiertas por el proceso anaerobio.

Resistencia General de Media Duración: La duración del esfuerzo estriba entre 2 y 8 minutos y ponen en juego una mezcla de energía aerobia y anaerobia.

Resistencia General de Larga Duración: La duración del esfuerzo sobrepasa los 8 minutos y ponen en funcionamiento casi exclusivamente energía aerobia.

EN FUNCIÓN DE SU INTENSIDAD.

Resistencia de Intensidad Baja. El tipo de resistencia utilizado es la aeróbica con trabajo de larga duración e intensidad baja. La duración, superior a 5 minutos; el trabajo cardíaco se realiza sobre un nivel de pulsaciones entre las 120 y las 140 p/m, aunque se puede llegar a potencias aeróbicas de 160 p/m.

Resistencia de Intensidad Media: Tipo de resistencia utilizada es la aeróbica/anaeróbica, con trabajo de mediana a corta duración e intensidad de duración del esfuerzo entre 8 a 3 minutos; el trabajo cardiaco se realiza en niveles superiores a las 140m pulsaciones minuto.

Resistencia de Intensidad Máxima: El tipo de resistencia es anaeróbica, donde el esfuerzo se da en un ejercicio de corta duración y alta intensidad que se sitúa entre menos de 15 seg. Hasta 3 minutos.

PAPEL EN EL RENDIMIENTO DEPORTIVO.

La resistencia, será un requisito previo para cualquier modalidad deportiva, el cual nos proporcionará un medio para alcanzar nuestro rendimiento deportivo.

Los efectos que produce una correcta resistencia de base se pueden resumir en los siguientes:

Aumentará nuestra capacidad de rendimiento físico, no solo sobre rendimiento en competición deportiva sino también en los propios entrenamientos, pudiendo aumentar nuestra carga de entrenamiento.

Un deportista entrenado en resistencia, será capaz de eliminar con mayor velocidad, las sustancias producidas por la fatiga, lo que conlleva una recuperación mas rápida y eficiente después de la competición o del entrenamiento.

MÉTODOS FUNDAMENTALES Y ESPECIFICOS DEL ENTRENAMIENTO

MÉTODOS

CONTINUOS

•CONSTANTE

•VARIABLE

•FARLETK

INTERVALICO

•SEGÚN INTENSIDAD DE LA CARGA.

•SEGÚN DURACIÓN DE LA CARGA

REPETICIONES.

COMPETICIÓN.

MÉTODOS CONTINUOS. MÉTODOS FRACCIONADOS.

Uniformes variables

La intensidad y velocidad de ejecución es constante.

Se producen cambios en el

ritmo de la actividad.

intervalicos repeticiones

El tiempo de trabajo es largo

y la pausa es útil, es decir, la recuperación

no es completa.

Actividad durante poco

tiempo, la recuperación es

completa.

Método Continúo Uniforme: Se realizan actividades sin pausa, durante mucho tiempo, de intensidad baja y media, aunque constante.

Método Continúo Variable: Para actividades de menos tiempo de duración que en el método anterior, también de forma continua, sin parar, aunque variando la intensidad, siendo baja – media durante el mayor tiempo, intercalada con periodos cortos de intensidad submáxima – máxima.

Método Fraccionado por Intervalos: Se realizan intervalos de trabajo largos, con una recuperación corta, la intensidad es mayor que en los anteriores.

Método Fraccionados por Repeticiones: Se realizan repeticiones a intensidad submáxima y máxima de corta duración, recuperando totalmente.

BIBLIOGRAFÍA

La resistencia.

http://es.slideshare.net/alexdapina/la-resistencia-4483600

La resistencia.

http://www.mallorcaweb.net/edufiscalvia/Castella/Contenidos/Arxius%20pdf/Cont242e%20Resistencia%20IB.pdf

Resistencia de base.

http://www.buenaforma.org/2011/04/18/resistencia-de-base/

• Entrenamiento de la resistencia

http://www.tododxts.com/preparacion-fisica/entrenamiento-deportivo/112-resistencia-metodos-de-entrenamiento.html