CALENTAMIENTO DE COMPETICION

DANIEL GUERRERO

ESTRUCTURA DE LOS OBJETIVOS DEL CALENTAMIENTO PARA EL

PARTIDO DE COMPETICION.

La creación de condiciones óptimas para la construcción del máximo rendimiento deportivo

está basado en los siguientes objetivos :

-ACTIVACION: Desarrollo de la capacidad de rendimiento fisiológico en función del inicio del

partido y de la entrada en el campo del jugador durante el partido.

-PREVENTIVO: Desarrollo de ejercicios específicos que incrementan el control musculo-

articular en base a la estructura y problemática individual de cada jugador.

-TECNICO-TACTICO: Recuerdo y activación de los patrones técnicos específicos, de los

fundamentos defensivos y ofensivos de las diversas posiciones sobre el campo y de los

movimientos específicos de cada jugador en su posición.

-PSICOLOGICO: Ajuste personal de la optima motivación, concentración y capacidad de

sacrificio y lucha.

ESTRUCTURA DESARROLLADA

Dentro de las diferentes metodologías expuestas por multitud de textos de entrenamiento

deportivo y futbol, la estructura del calentamiento podría quedar definida en términos

metodológicos de la siguiente forma:

-Calentamiento General

Activación e incremento de la temperatura muscular

Estiramientos de la musculatura antagonista

Potenciación de la musculatura agonista

-Calentamiento Específico

Recuerdo técnico-táctico

Reactividad y velocidad de reacción

El grupo salta al campo con el preparador físico Jordi García.

Tras el estudio y visionado del calentamiento, desglosamos las fases y la estructura del

calentamiento en la siguiente tabla:

ANALISIS DE LAS DIFERENTES PARTES:

1º. ACTIVACION DE LA MUSCULATURA Y MOVILIDAD ARTICULAR

Los jugadores saltan al campo y realizan un trabajo de carrera continua sobre el ancho del

campo. Después de realizar 3 anchos del campo en carrera continua para incrementar la

temperatura corporal, realizan el siguiente trabajo en cada ancho del campo:

Desarrollamos la siguinte estructura de ejercicios:

El objetivo es una adaptación a la superficie del campo y una mejora de la movilidad articular.

TIEMPO DURACIÓN: 3’27’’

TIPO DE ACTIVIDADES: GENERICAS

OBJETIVOS: INCREMENTO TEMPERATURA Y MOVILIDAD ARTICULAR DINAMICA

2º. AMPLITUD DE MOVIMIENTO

En esta parta del calentamiento el preparador físico Jordi García organiza al grupo en circulo

para realizar las tareas de amplitud de movimiento.

Las tareas desarrolladas fueron la siguientes:

La técnica de estiramiento fue la estática con una carga de 10 segundos aprox.

Posteriormente a este trabajo con estiramientos dinámicos y estáticos se realizan tareas de

reactividad de tobillo:

1º. Saltos laterales sobre una pierna

2º. Saltos hacia adelante con una pierna y parada isométrica breve

3º. Estiramiento estático de cuádriceps.

4º. Carrera lateral rápida.

5º. Skiping y salto de cabeza.

6º. Estiramiento estático de isquiotibiales

7º. Carrera hacia adelante, atrás, lateral, después skipping y acaban con un salto de cabeza.

TIPO DE TAREAS: GENERALES

CUALIDADES DESARROLLADAS: AMPLITUD DE MOVIMIENTO Y MOVILIDAD ARTICULAR

TIEMPO DE ESTA FASE: 4’22’’

3º. POTENCIACION AGONISTAS Y CAPACIDAD ACELERATIVA

El preparador físico organiza sobre un espacio delimitado de 15 mts a los jugadores en dos

grupos. Uno en cada esquina.

Se realizan las siguientes tareas de activación:

1º. Skipping 5 mts 5 mts trote Skipping 5 mts

2º. Talón glúteo 5 mts 5 mts trote Talón glúteo 5 mts

3º. Carrera de espaldas rápida en zigzag y cambio a carrera hacia adelante

4º. Sprint 15 mts

5º. Estiramiento estáticos para recuperarse el grupo (psoas iliaco-abductores-Isquiotibiales).

6º. Carrera saltada

7º. Dobles de triple

8º. Carrera rápida con cambios de dirección

9º. Carrera rápida y cambio a carrera de espaldas

10º. Sprint 15 mts

11º. Estiramiento estáticos para recuperarse el grupo (psoas iliaco-abductores-Isquiotibiales).

12º. Talón glúteo 10 mts 5 mts trote

13º. Skipping 10 mts 5 mts trote

14º. Carrera rápida con cambio de dirección

15º. Dos saltos de dobles de triple sprint

TIPO DE TAREAS: GENERICAS

CUALIDADES DESARROLLADAS: POTENCIACION AGONISTAS Y CAPACIDAD ACELERATIVA

TIEMPO DE ESTA FASE: 2'35''

4º. ACTIVACION DE LA TECNICA INDIVIDUAL

Los jugadores se organizan por parejas en el ancho del campo.

Realizan tareas de pase, iniciándose en distancias cortas y posteriormente acabar con

distancias largas.

Asimismo se realizan pases al primer toque y controles orientados.

TIPO DE TAREAS: ESPECIFICAS

CUALIDADES DESARROLLADAS: TECNICA INDIVIDUAL

TIEMPO DE ESTA FASE: 2’03’’

5º. JUEGO EN ESPACIO REDUCIDO

El preparador físico dispone un terreno de juego de 30 x 25 mts, donde se va a realizar una

tarea de posesión de balón en espacio reducido.

Las únicas reglas de la tarea son de número de toques al balón, que no podría exceder de 2.

Se realizan dos series con 30’’ de pausa de recuperación entre las dos posesiones del balón.

TIPO DE TAREAS: ESPECIFICAS

CUALIDADES DESARROLLADAS: CAPACIDAD DE JUEGO

TIEMPO DE ESTA FASE: 4’11’’

6º TRABAJO ESPECIFICO POR PUESTOS

Los jugadores se disponen por el campo para trabajar en función de sus puestos específicos.

Los delanteros trabajn con un auxiliar haciendo paredes y golpeos a portería.

Los defensas, con la ayuda del preparador físico, realizan acciones de despeje de balón con la

cabeza y los jugadores de medio campo realizan tareas de pase a diferentes distancias.

TIPO DE TAREAS: ESPECIFICAS

CUALIDADES DESARROLLADAS: TECNICA ESPECIFICA DEL PUESTO

TIEMPO DE ESTA FASE: 3’47’’

7º HIDRATACION Y CAPACIDAD ACELERATIVA

Finalmente, los jugadores se hidratan y recuperan de las zonas previas del calentamiento.

Una vez recuperados e hidratados realizan un trabajo de capacidad acelerativa, que consiste

en las siguientes tareas:

Sobre una distancia de 5 mts, se realiza: (siempre con recuperación andando)

1º. Skipping salto con rodillas al pecho skipping salto rodillas al pecho

2º. Talon glúteo aceleración

3º. Salida hacia atrás y cambio de dirección sprint

4º. Doble salto ssprint

5º. Progresión de 20 mts

TIPO DE TAREAS: SEMIESPECIFICAS

CUALIDADES DESARROLLADAS: VELOCIDAD DE REACCION Y CAPACIDAD ACELERATIVA

TIEMPO DE ESTA FASE: 2’06’’

DURACION TOTAL DEL CALENTAMIENTO: 22’ 46’’