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El calentamiento

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¿Qué es?

• Se entiende por calentamiento deportivo el conjunto de ejercicios de todos los músculos y articulaciones ordenadas de un modo gradual con la finalidad de preparar al organismo para un mejor rendimiento físico. El calentamiento consiste en realizar una serie de ejercicios que provocan un aumento de temperatura muscular.La finalidad es conseguir que nuestro organismo alcance un nivel óptimo de forma paulatina .De ese modo al empezar una actividad rendiremos al máximo y prevendremos posibles lesiones.En cada deporte se hacen ejercicios diferentes ya que en algunos se usa mas la fuerza en otros la velocidad etc.

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BENEFICIOS

• Sobre el organismo :• -Aumenta la temperatura• -Aumento del riesgo sanguíneo y la

irrigación de los músculos • -Aumento de la actividad pulmonar• -Aumento de la velocidad de contracción

muscular

• Sobre la motricidad:• -Mejora la transmisión de los impulsos

nerviosos • -Ahorra energía

• Sobre la actuación en la actividad:• -Aumento de las capacidades psíquicas y

cognitivas

• -Aumentos de los niveles de fuerza

• Sobre la prevención de lesiones:• -Evita alargamiéntos bruscos y

desgarrados

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MOVILIDAD ARTICULAR• Las articulaciones son la unión entre

los extremos de los huesos, que permiten que exista cierto movimiento entre ellas.

• La movilidad articular está constituida por ejercicios y/o juegos de carácter específico y dinámico dirigido a la activación específica de los grupos de cada segmento corporal.Busca la activación especifica de los grupos musculares de las articulaciones implicadas de forma mas importante en la actividad principal.

• Se empieza por las articulaciones del tobillo, rodilla, cadera, hombros, codos, muñecas, dedos y se termina con el cuello. Algunos de los ejercicios son: con los tobillos girar hacia dentro y hacia fuera, mover rodillas de lado a lado y en círculos ...etc.

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ACTIVACIÓN

• Fase constituida por ejercicios y/o juegos de carácter general, que implica la globalización del organismo. Busca la estimulación general del organismo con ejercicios que componen una intensidad moderada o suave y que manifiesten el máximo número de grupos musculares.

• Algunos ejercicios son: correr con las piernas al pecho, dar tres pasos y pegar un salto, chocar los pies pegando saltos lateralmente, zigzags con los pies...etc. Algunos juegos como el pañuelito, ratón y gato, la pelota caliente,hokey...etc.

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BENEFICIOS DE LA ACTIVACIÓN EN LOS SISTEMAS DEL CUERPO HUMANO

• - Aparato locomotor: la activación en este aparato sirve para prevenir lesiones, desgarros, contracturas ...etc.

• - Aparato circulatorio: activar las células sanguíneas y el aumento de riego en la sangre.

• - Aparato respiratorio: aumento de la activación pulmonar y la mejora en la utilización del oxigeno y salida de el dióxido de carbono.

• - Sistema nervioso: aumento de la coordinación y mejora del estado psíquico.