COMER BIEN, COMER SANO

Versión A.

Lee este texto y realiza la actividad:

Decálogo del buen comer

10 consejo para una buena alimentación

_______________________________________ 1. Respetar las 4 o 5 comidas diarias

Las personas tenemos que comer de 4 a 5 veces al día. Es importante hacer el desayuno, el

almuerzo, la comida, la merienda y la cena. Tú puedes eliminar el almuerzo, pero no es

recomendable. No es correcto eliminar (=quitar) alguna comida para “mantener la línea”,

es decir, para tener el peso ideal o para adelgazar, porque el cuerpo es inteligente y luego

almacena (=guarda) más calorías (Kcal) y el efecto conseguido es el contrario.

2. Comer alimentos variados

Es necesario comer alimentos variados para aportar (=dar) a

nuestro cuerpo las vitaminas y minerales esenciales para

poder crecer y vivir sano.

3. Conservar el peso ideal Si tenemos una dieta equilibrada no es difícil conservar el peso ideal, es decir, tener la

cantidad de grasa adecuada en nuestro cuerpo. Si tú quieres saber tu peso ideal, puedes

preguntar a tu médico. Él te informará y te recomendará hábitos saludables para

conservar o conseguir tu peso ideal.

COMER BIEN, COMER SANO

4. Evitar excesos de grasa saturada Las saturadas son un tipo de grasa no beneficiosa para nuestro cuerpo, porque aumenta el

colesterol en la sangre. El colesterol es el origen de algunas enfermedades importantes

relacionadas con la sangre y el corazón. Para evitar estos excesos tú puedes:

- Elegir carnes magras. - Comer pescado y aves. - No comer bollería. - Comer una cantidad de huevo adecuada.

Comer alimentos con fibra vegetal Tu dieta debe incluir (= tener) fibras vegetales como: pan, verduras,

cereales, frutas y legumbres.

5. Evitar exceso de azúcar El azúcar no es un alimento prohibido, pero tú tienes que controlar su consumo.

6. Consumo de bebidas alcohólicas moderado Consumir bebidas alcohólicas no tiene que ser un hábito diario. De

vez en cuando, sí, pero cada día no es recomendable.

7. Evitar exceso de sal.

8. Aportar la cantidad necesaria de vitaminas y minerales al cuerpo Es importante comer alimentos variados, porque así te aseguras que aportas a tú cuerpo la

cantidad y el tipo de vitaminas y minerales necesarios para crecer y vivir sano.

9. Hacer ejercicio Hacer ejercicio es positivo, pero de manera controlada. Cada persona

debe escoger el ejercicio adecuado según su edad, su condición física,

sus gustos personales, su disposición horaria… y disfrutar con su

práctica. Hacer ejercicio no tiene que ser un sufrimiento, sino una

actividad agradabl

COMER BIEN, COMER SANO

ACTIVIDAD. Ahora escribe tú el decálogo (10 consejos) de mal comer, con ejemplos de una mala dieta e imágenes.

Adaptación.

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