BIOENERGÉTICA

RECUPERACIÓN

DE

INICIAR

BIOENERGÉTICA DE RECUPERACIÓN

¿Qué es? La Bioenergética es la parte de la biología que

estudia las transformaciones y cambios de energía en los

organismos y sistemas vivos, donde se estudiara el

fenómeno del sobre entrenamiento en el deporte, un tema

al que los especialistas hoy día dedican un espacio

especial en virtud de la complejidad de los procesos que

participan en la adaptación biológica y como se modifican

cuando los procesos de asimilación rompen los umbrales

fisiológicos.

Dirigidos a entrenadores, médicos, fisiólogos del ejercicio,

profesores de educación física deporte y recreación.

Estrategia de Evaluación: Fortalecimiento de saberes a

través de una pregunta, donde el participante pondrá a

prueba su conocimiento.

créd

itos

BIOENERGÉTICA DE RECUPERACIÓN

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1. Restauración de las reservas musculares de los fosfágenos.

2. Reabastecimiento de la mioglobina con oxigeno.

3. Restauración de las reservas musculares de glucógeno.

4. “Eliminación del acido láctico de los músculos y sangre.

EVALUACIÓN

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1. Restauración de las reservas musculares de los fosfágenos.

Las reservas musculares de ATP y PC representan fuentes

inmediatas de energía. El reabastecimiento de las reservas de

fosfágeno es rápido, las estimaciones del periodo medio de

reposición de fosfágeno van de 20 a 30 segundos.

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2. Reabastecimiento de la mioglobina con oxigeno.

La cantidad de oxigeno almacenado por la mioglobina es

aproximadamente de 11ml/kg de tejido muscular. Suponiendo 30kg de

peso muscular en una persona de 70kg; las reservas totales de oxigeno

combinado con la mioglobina seria de 330ml (30kg de peso muscular X

11ml de O2 por kg de musculo).

Las reservas de O2 mioglobina desempeñan un papel importante

durante el ejercicio en general y durante un ejercicio intermitente en

especial. Suministran una fuente muy rápida de oxigeno para los

músculos, por lo que contribuye a demorar la acumulación de acido

láctico en los músculos.

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3. Restauración de las reservas musculares de glucógeno.

El glucógeno es importante en su calidad de combustible

para los sistemas aeróbico y el del acido láctico, así como

factor en la demora de la fatiga muscular durante un

ejercicio prolongado. Entre los factores que afectan la

velocidad y la cantidad de la síntesis del glucógeno

muscular se encuentran: a) La dieta y b) La intensidad y

duración del ejercicio realizado. Según Bowers y Fox

(1995), la reposición completa requiere una dieta rica en

hidratos de carbono. Aun con una dieta rica en hidratos

de carbono se requieren 46 horas para reponer por

completo el glucógeno muscular.

BIOENERGÉTICA DE RECUPERACIÓN4. “Eliminación del acido láctico de los

músculos y sangre.

El ácido láctico origina una fatiga muscular transitoria. “Su

eliminación” (es el termino usado comúnmente , pero lo que

ocurre realmente es una transformación del acido láctico en el

tejido hepático) de los músculos y la sangre es fundamental para

una recuperación completa de las pruebas atléticas que dependen

del sistema de acido láctico para el suministro de energía. 1 hora

o mas para que los niveles de acido láctico, tanto en sangre como

en los músculos, se aproximen a los valores de reposo.

Experimentalmente se ha demostrado que después de un

ejercicio agotador es posible eliminar con mayor rapidez el acido

láctico de la sangre si se hacen ejercicios livianos (caminar ó

trotar) que si se descansa durante el periodo de recuperación

(Bowers y Fox, 1995).

BIOENERGÉTICA DE RECUPERACIÓNGlosario de términos

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1.Calcule la cantidad de oxigeno almacenado por la mioglobina, suponiendo 47,5kg de peso muscular en una persona de 92,400kg.

700kg

800kg/ml

522.5ml

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VUELVE A INTENTARLO

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CORRECTO

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Conclusiones

Como se señalo al comienzo, el propósito de este material educativo consistió en destacar de que manera el participante ya sea en su calidad de entrenador, medico, fisiólogo, profesor de educación física deporte y recreación aplique los tiempos recomendados para la recuperación; ojo tan solo son limites sugeridos que se presentan el material. Podrán modificar cualquier aspecto que se adapte mejor a sus necesidades especificas; recordando que la fatiga es enemiga del rendimiento y puede generar sobre entrenamiento.

BIOENERGÉTICA DE RECUPERACIÓN

Referencias Bibliográficas

Libro: Fisiología del Ejercicio. Teoría y Practica.Autor: Luis. R Guerrero M.Universidad de los Andes. Consejo de Publicaciones (2012).

BIOENERGÉTICA DE RECUPERACIÓN

Titulo: Bioenergética de Recuperación.Diseño y Diagramación: Carlos PorteTutor de Contenido: Manuel BaldayoTutor de Diseño: Manuel BaldayoMúsica: Soundtrack “Dangerous” Autor: David Guetta.Imágenes tomadas de www.google.com.ve

Créditos

ENERO, 2015

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