BIENVENIDA AL DÍA #3 - Ultimate Power Fit · gástricos y quemar la grasa, las semillas de chía...

BIENVENIDA AL DÍA #3

Felicítate a ti misma ya que has completado los primeros dos días del programa. Siempre cuesta tomar la iniciativa… ¡Pero tú lo has hecho!

Yo se lo difícil que fue para ti comer solo frutas el día de ayer, así que te traigo buenas noticias, los días más difíciles de este programa han quedado atrás y para siempre.

De ahora en adelante se hace más fácil el camino a recorrer… Porque durante el resto del programa vas a disfrutar de un menú muy variado y rico en frutas, vegetales, grasas buenas y legumbres.

Los alimentos nutritivos que consumirás en los próximos días acelerarán el proceso de depuración en tu cuerpo.

Esta mañana comenzaremos con un poderoso jugo lleno de ingredientes digestivos como: el jengibre que es maravilloso para regular los jugos gástricos y quemar la grasa, las semillas de chía que te ayudarán a permanecer más tiempo llena haciendo que el hambre desaparezca. Además, el resto de los ingredientes están llenos de f ibra, vitaminas y minerales necesarios para tener energía y comenzar el día con el pie derecho.

¡Ya estás en el tercer día de la transformación de tu cuerpo!


Copyright © 2015 Ingrid Macher www.UltimatePowerFit.com

Puntos claves en consideración del día 3

TIP#3 ¿Dolor de cabeza? ¡Tranquila! Los efectos secundarios son normales y pasajeros mientras que limpias tu cuerpo de toxinas. Toma “duchas desintoxicantes” para acelerar el proceso de desintoxicación.


# La hidratación es fundamental. Toma un galón (3.78 litros) de agua durante el transcurso del día.

# No esquives las comidas ya que estas deben ser hechas con precisión. Esto signif ica que desde que te levantas tienes que desayunar inmediatamente y luego de eso no debes dejar pasar más de 3 horas entre cada comida.

# Lo más importante es que te mantengas positiva y f irme a seguir este programa al pie de la letra.

# Mantenerse activa es mandatorio pero escucha a tu cuerpo y no te excedas.

Ahora que las instrucciones están claras… ¡Manos a la obra!


lngredientes:1 manzana verde1 manojo de espinacas1 pedacito de jengibre1 banana1 cucharada semilla de chía2 varas de apio1 taza té verde previamente preparado

Jugo Verde


MENÚ DÍA #3*NOTA: tomar 1 taza de agua tibia con el zumo de ½ limón.

*NOTA: A media mañana prepárate un té con las hojas adelgazantes para activar a tu metabolismo, suprimir antojos y quemar la grasa almacenada. (Opcional)

DESAYUNO

Preparación: Poner todos los ingredientes en la licuadora por 60 segundos y listo para consumir.

Jengibre: reduce la retención de líquidos y la inf lamación del cuerpo que te hacen sentir hinchada. Chía: superalimento lleno de f ibra que te dará una sensación de saciedad para controlar tu apetito.Té verde: es una buena fuente de antioxidantes y acelerará tu metabolismo.

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Merienda #1:1 manzana verde pequeña (o cualquier manzana de temporada)

1/3 taza de popurrí de semillas

Almendras crudas sin salSemillas de calabaza Goji berriesSemillas de girasol Arándanos rojos (o uvas pasas).

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Preparación: Mezclar en un envase un 1/3 de taza de los siguientes ingredientes:



ALMUERZO

Preparación: En un sar tén caliente poner aceite en spray. Saltear el tofu y reservar. Apar te en un recipiente poner todos los ingredientes y servir con la vinagreta.

Preparación: En un recipiente mezclar todos los ingredientes con un tenedor.

Ingredientes:3 cucharadas de mostaza Dijon1 diente de ajo triturado½ limón (zumo)1 cucharadita de miel abejas1 cucharada de aceite de oliva

Espinacas: alta fuente de hierro, zinc y calcio que apor ta muy pocas calorías.Almendras: una fuente de f ibra y proteína que también contiene fósforo y magnesio.Aguacate: contiene grasa mono insaturada la cual es benef iciosa ya que reduce el colesterol malo de tu cuerpo.

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Ensalada Popeye

Vinagreta Miel y Mostaza

lngredientes:3 tazas espinacas crudas o cualquier otra lechuga de temporada15 almendras crudas sin sal1/2 taza (o bloque) tofu cocinado (a la plancha)1 aguacate pequeño (o 1/3 de un aguacate grande) en cuadros1 taza brócoli crudo


CENA


Preparación: En una olla mediana poner todos los ingredientes a hervir aproximadamente por 40 minutos o hasta que los vegetales se ablanden. Dejar enfriar y licuar.

*NOTA: Por la noche toma el té para la limpieza del colon 15 minutos antes de acostar te. (Opcional)

Champiñones: tiene 2 tipos de f ibras, los beta-glucanos y la quitina, que reducen el apetito y harán sentir satisfecha por más tiempo.Apio: contiene propiedades diuréticas que regulan los f luidos corporales y te ayudarán a adelgazar.Cebolla blanca: depura el cuerpo gracias a su bajo contenido de sodio y apor te de potasio.

Crema de Champiñones

lngredientes:½ cebolla blanca picada1 vara de apio1 paquete mediano de champiñones (o 2 tazas)4 tazas de aguaSal y pimienta

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Merienda #2:10 almendras crudas sin sal

1 taza té verde descafeinado (opcional)

*NOTA: 15 minutos antes de cenar tomar un vaso pequeño de agua tibia con una cucharada de linaza molida.


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