BENEFICIOS DE MEJORAR LA MEMORIA

Estrategias para mejorar la memoria

PRINCIPIOS GENERALESATENCIONEs un proceso selectivo de la memoria por el que atendemos a los estmulos importantes e ignoramos los irrelevantes. Para recordar algo, lo primero que debemos hacer es atender, codificar y organizar la informacin.

SENTIDOLa memoria mecnica consiste en recordar una informacin repitindola varias veces, otorgarle sentido, como memorizar frmulas matemticas sin comprenderlas. Sin embargo, el sentido afecta a todos los niveles de la memoria; para aprender un tema, cuanto ms sentido tenga, ms difcil nos resultara su aprendizaje.ORGANIZACIONLa informacin debe estar organizada para recordarla mejorASOCIACIONConsiste en relacionar lo que deseas aprender con algo que ya sabes.

Los cinco sentidos deben convertirse en nuestros grandes amigos cuando estudiemos para recordar mucho mejor. Es importante que cuando estemos aprendiendo participen todos los sentidos que tenemos.Si queremos mejorar nuestra memoria, es necesario que cuidemos los sentidos (vista, odo, olfato, gusto y tacto) para que ingrese correctamente la informacin a la mente. Pongamos mucha atencin a todo lo que veamos, escuchemos, huelamos, toquemos y sintamos.Seamos buenos observadores. Encontremos siempre detalles que no sean tan evidentes y hagamos muchas comparaciones.Cuando captemos el significado de las ideas bsicas de un tema, el paso siguiente es hacer asociaciones. Relacionemos el material que queremos retener con ideas que sean fciles de recordar para nosotrosEs importantsimo comprender que nuestro cerebro piensa en imgenes. Si logramos pensar con imgenes que sean exageradas, que tenga color y movimiento nos favorecer recordar las cosas con mayor facilidad.Evitemos la repeticin mecnica de las cosas, es mucho ms fcil confundirnos.Hagamos pausas mientras estudiamos o leemos para recordar lo que vamos aprendiendo.Revisemos lo ms pronto posible el material estudiado. Al da siguiente de estudiar ya se olvida la cuarta parte y si no se repasamos el olvido de las ideas contina.Busquemos un ambiente adecuado para leer y/o estudiar sin distracciones.Recordemos que adems de la memoria son importantes la atencin y la motivacin para aprender nueva informacin.

MEJORAR LA MEMORIACome mejorar la memoria?Para mejorar la memoria hay varias tcnicas por ejemplo:Con una alimentacin sanaEjercitando la mente Estando en equilibrio fsico y mental AlimentacinHay varios tipos de alimentos que promueven una buena memoria que son:Los arndanos que contienen antocianinas que mantienen un cerebro jovenLas manzanas que contienen quercetina antioxidanteFresas y moras por su alto contenido en antioxidantes y vitamina c Espinaca por su contenido de acido flico que ayuda al rendimiento mental Apio reduce la produccin de molculas que inflaman el cerebroPescado por el contenido de omega-3 Chocolate negro ayuda a la concentracin y a la memoriaNueces contienen vitamina E Aguacate por su contenido en grasas ayuda al flujo de sangre Ejercicios para memorar la memoria1.- Intentar recordar lo que hicimos en el da 2.- Anotar las cosas mas importantes , cuando lo escribes lo recuerdas con mas facilidad3.- Recordar imgenes o lugares 4.- Hacer rompecabezas , crucigramas , memoramas , etc. 5.- Rompe la rutina , tomar nuevos caminos para llegar algn sitio6.- Aprender nuevas cosas como un idioma o a tocar un instrumento 7.- Relacionar cosas RecomendacionesPara gozar de una buena salud mental y fsica podemos hacer estas cosas:Hacer ejercicio Escuchar msica Relajarnos Viajar Comer sanamente BENEFICIOS DE MEJORAR LA MEMORIA1.-Adecuado funcionamientode memoria a corto plazo.As podrs manejar mejor los eventos que se crean alrededor tuyo diariamente, ya que la memoria de corto plazo tiene como funcin principalrecordar los eventos del da y limpiar tu bodega de recuerdos del da por las noches para no sobresaturar el cerebro con cosas que preve que no sern de ninguna importancia a futuro.2.-Funcionamiento de memoria a largo plazo. Esta funcin del cerebro que acta como nuestro almacn general de recuerdos sobre cosas que vivimos, realizamos, tcnicas o habilidades que aprendiste o viste en el pasado tendr una mejor capacidad de recordar.3.- Aceleracin de funciones mentales. Si la memoria mejora las habilidades relacionadas con ella tambin se vern beneficiadas. El resolver problemas se realizar de forma ms rpida y acertiva.

4.-Mejora en comprensin de lecturas. Ya sea para lograr una mejor calificacin en la escuela o leer para mejorar alguna habilidad y sobresalir en el trabajo o simplemente como lectura recreacional esta habilidad de retener mejor lo que leemos mejorar considerablemente.5.-Creatividad. Con la mejora de la capacidad de retencin y la aceleracin de las funciones mentales la creatividad tambin ser incrementada ya que se podrn tener ms marcos de referencia que se conservan en la mente y te permitirn pensar ms claramente sobre un evento en particular.6.-Mejora de autoestima. Al lograr retener mejor la informacin surge inmediatamente un bienestar general interior que provocar que te sientas mejor, lo cual transmitirs a los que te rodean y de esta manera irs retroalimentando positivamente tu autoestima de manera favorable.

7.-Baja del nivel de estrs.Si no ests preocupandote por donde dejaste las llaves o el auto o preguntndote el porqu se te olvid una cita o el nombre de una persona importante esto bajar considerablemente tu nivel de estrs.8.- Mejorar la memoria ayuda a prevenir el ALZHEIMER

Reglas mnemotecnicasLamnemotecniaonemotecniaes la tcnica o procedimiento de asociacin mental deideas,esquemas, ejercicios sistemticos, repeticiones, etc. para facilitar el recuerdo de algo.Se le conoce a si ala arte de cultivar la memoria Empez con la escritura(escritura , videos , esquemas, ejercicios y repeticiones)Metodo de los lugaresCreado por los griegos

Consiste en asociar lo que queremos recordar con un lugar

Estrategia de la rimaMediante rimas podemos recordar en un orden determinada palabras que no esten relacionadas

Intenta aprender esta serie de palabras con los numeros del 1 al 10A la una muevo la cunaA las dos me da la tosA las tres viajo en trenAlas cuatro bailo un tangoA las cinco doy un brincoA las seis cojo un ciempiesA las siete compro un carreteA las ocho tomo un bizcochoA las nueve anochece y llueveA las diez empiezo otra vez