AUTOCUIDADO Y SALUD LABORAL

Ts. Alejandra Muñoz Bravo.

OBJETIVO

Al término de esta Ponencia, los asistentes estarán en condiciones de visualizar o intuir factores que influyen en la conducta segura, así también, aplicar técnicas de auto cuidado y salud laboral para un mejor desarrollo de su vida cotidiana, en los ámbitos laboral, familiar y/o personal.

2

PRINCIPIOS DEL AUTOCUIDADO

• El Autocuidado utiliza un modelo participativo, en el cual se enfatiza la responsabilidad personal con el propósito de disminuir las conductas de riesgo (no seguras) y aumentar las conductas seguras destinados a prevenir sucesos no deseados.

3

VARIABLES QUE AFECTAN EL DESEMPEÑO

• “Todos los hombres son iguales”

• “A mi todo me sale mal”

• “No podré vivir si tu ya no estás”

• “Haga lo que haga, lo que está por pasar, pasará”

• “Esto es cosa del destino y yo soy así”.

4

AUTOESTIMA

• Es el grado de valor o importancia con que cada uno se ve a sí mismo para responder y hacerse cargo y responsable de sus actos.

5

“Las personas que se estiman a sí mismas, se cuidan más, se protegen mas y cuidan a los suyos”

FACTORES QUE INFLUYEN EN LA CONDUCTA SEGURA

Factores Internos• Salud de un

familiar• Baja autoestima• Desmotivación en

el trabajo• Deseos

reprimidos• Otras.

Factores Externos• Deudas comerciales• Relaciones con los

compañeros de trabajo

• Alta exigencia por metas

• Otras.

6

AUTOCONTROL

• Es la capacidad de una persona para postergar voluntariamente una recompensa inmediata (rapidez, comodidad, ganar tiempo) para obtener otras recompensas más significativas (salud personal, bienestar laboral, calidad de vida familiar).

7

ASUMIR EL RIESGO

Riesgo:Probabilidad de que las cosas no salgan como se espera o desea.

Estos Riesgos, pueden generar: lesiones, daños personales, malas relaciones laborales, pérdidas de tiempo, hacer un trabajo dos veces, no cumplir metas, etc.

8

¿QUE PERSONAS SE EXPONEN A RIESGOS?

Aquellos que no toleran la rutina.Quienes buscan notoriedad y

consideración.Quienes buscan estímulos fuertes.Aquellos que desafían la autoridad.Quienes necesitan probarse

constantemente.

9

ACTITUD HACIA LA PREVENCION

Actitud:

10

Es la predisposición que las personas tienen para tener como resultado, una tarea o actividad realizada en forma segura sin lesiones y sin contratiempos.

ACTITUDES QUE FAVORECEN LA PREVENCION

• La responsabilidad.

• El autocuidado.

• El afán de conocimiento.

• La auto motivación.

11

PASOS PARA EL AUTOCUIDADO1.- Auto evaluación personal: Identificar

sus propias conductas de riesgo, necesidad de cambio o mejoras.

2.- Autorregulación del comportamiento: Expresión y control de las emociones, ideas, auto instrucciones.

3.- Formular metas de conducta: Alcanzar continuamente nuevas metas y objetivos personales y laborales.

12

BENEFICIOS DEL AUTOCUIDADO

• Enfrentar exitosa y positivamente situaciones adversas

• Relación cordial en el trabajo.• Tomar decisiones acertadas por los

valores que orientan su vida.• Evaluar y controlar tentaciones inmediatas

al orientarse por metas.• Tener conductas empáticas y asertivas.• Ser responsable en todo momento.

13

BENEFICIOS DEL COMPORTAMIENTO SEGURO

Debemos tener en cuenta: No podemos esperar que todo saldrá

bien y a la primera Debemos perder el miedo al cambio Quienes son los beneficiados:

14

Trabajo Familia Sociedad

CREER EN MI

Controlar mis actos…. Ud. los elige

15

Pensar positivamente en mis competencias y virtudes personales

Establecer las prioridades hacia mi proyecto

de vida, orientado por valores trascendentales.

16

Tenemos que convencernosde que si cambiamos,no dejaremos de ser nosotros mismos

sólo pasaremos a ser mejoresser mejores

ENFRENTANDO EL AUTOCUIDADOENFRENTANDO EL AUTOCUIDADO

¿QUE LE PASA A NUESTRO CUERPO?

Cuando una persona se expone a estresores, el cerebro toma una decisión rápida: ¿Esto me beneficia o me amenaza?.

La intensidad y duración de la respuesta de estrés dependerá de la respuesta a esa pregunta y de las condiciones físicas y mentales del individuo.

La respuesta de estrés contiene una serie de reacciones frente a cambios dentro del cuerpo.

17

¿QUE ES EL ESTRES?

Es la forma como el cuerpo responde a las demandas de su ESTILO DE VIDA.

En gran medida se trata de una condición física, más que un estado mental.

Estrés, es la respuesta fisiológica, psicológica y conductual de una persona que busca adaptarse y reajustarse a presiones internas y externas.

18

CAUSAS DEL ESTRES

• Las causas son múltiples: psicológicas, fisiológicas y ambientales, y estas se interrelacionan y son interdependientes entre sí.

19

CAUSAS DEL ESTRES

20

CAUSAS FISIOLOGICAS

CAUSAS AMBIENTALES

CAUSAS PSICOLOGICAS

•Alimentación•Carencia de vitaminas•Tabaquismo•Abuso de medicamentos•Alcohol

•Estrés de adaptación•Frustración•Autoestima•Ansiedad•Falta de control•Fatiga excesiva

•Ruido•Tránsito•Sobrecarga•Turnos, Cambios horarios,•Tecnoestrés

21

VULNERABILIDAD AL ESTRES• Las personas tienen una cierta capacidad de resistencia

al estrés, cada uno debe descubrir cuál es su umbral personal de tolerancia al estrés.

• Lo anterior se logra conociendo el propio cuerpo.

• Nuestra vida cotidiana nos hace olvidarnos de las señales que el cuerpo nos va dando respecto de nuestros estados de desarmonía corporal, cuando esto se hace máximo, nos enfermamos.

22

CONOCIENDO NUESTRO CUERPOExploración del cuerpo: Cierre los ojos... empiece por los

dedos de los pies y vaya subiendo... pregúntese a sí mismo ¿dónde estoy más tenso?... allí donde se descubre un área de tensión, exagérela un poco para que pueda tomar mejor conciencia de ella... reconozca los músculos que están tensos y luego dígase por ejemplo: “estoy contrayendo los músculos del cuello...me estoy haciendo daño a mí mismo... Estoy creando tensión en mi organismo”...Recuerde que toda la tensión muscular es autoinducida...al llegar a este punto, piense en alguna situación que pueda estar siendo la causa de su tensión y en qué puede hacer para cambiarla.

23

AUTODIAGNOSTICO

• ¿Cuál es mi órgano blanco?

• ¿Qué puedo hacer para quererme más y armonizarme con mi cuerpo?

24

TECNICAS DE AUTOCUIDADO

• Técnicas de respiración.• Técnicas de relajación.• Técnicas de trabajo

corporal.• Tonificación y

flexibilización del cuerpo.• Uso del juego y del

humor.• Participación en talleres.

25

26