Encuentro Presencial

Cátedra Virtual

Inducción y preparación para la

vida universitaria

¿Qué es la ansiedad?

¿Es algo que debo eliminar?

¿Para qué existe?

¿Si tengo ansiedad estoy enfermo?

¿Cómo puedo saber si tengo ansiedad?

¿De qué maneras se manifiesta la

ansiedad?

¿Cómo puedo hacer para la ansiedad en

los parciales?

¿Qué puedo hacer al respecto?

Acerca de lo que veremos hoy

Nivel de importancia

Puesta en común

¿Qué es?

¿Cómo se siente?

¿Para qué?

¿Por qué?

Sujeto

Una reacción incomprendida

Reacción que involucra el cuerpo, los pensamientos y las emociones ante situaciones consideradas estresantes.

Es una respuesta normal o adaptativa que prepara al cuerpo para reaccionar ante la emergencia.

Es positiva siempre y cuando ayude al proceso de adaptación, respondiendo adecuadamente ante el estímulo.

Es patológica cuando el estímulo supera la capacidad de adaptación del organismo.

ENTENDIENDO EL CONCEPTO

Aparece una respuesta intensa y desproporcionada.

Su reacción es similar a la del estrés, el cual se asocia más al componente fisiológico del mecanismo de defensa.

La emoción básica asociada con la ansiedad es El Miedo, el cual funciona como componente vital para la adaptación.

Si bien la ansiedad ayuda a preparar al cuerpo para alguna amenaza, esta no es necesariamente externa.

Cualquier situación puede ser considera como generadora de ansiedad, siempre y cuando esté en relación con el cambio.

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SINTOMATOLOGÍA

Sudoración, sequedad en la boca, mareos.

Temblores, tensión muscular, cefaleas, hormigueo.

Palpitaciones, taquicardia, dolor precordial.

Agitación, disnea o falta de aire.

Náuseas, vómito, diarrea, estreñimiento.

Micción frecuente, problemas de la esfera sexual.

FÍSICOSVegetativos

Neuromusculares

Cardiovasculares

Respiratorios

Digestivos

Genitourinarios

Preocupación

Miedo a perder el control, a volverse loco o

sensación de muerte inminente.

Sensación de agobio

Dificultad de concentración

Inquietud, irritabilidad, desasosiego

PSICOLÓGICOS O CONDUCTUALES

Conductas de evitación

Inhibición o bloqueo psicomotor

Obsesiones o compulsiones

Su intensidad es desproporcionada.

El motivo por el cual se genera la reacción se encuentra inconexo.

El nivel de malestar se considera muy alto.

Imposibilita el normal desempeño del individuo.

Afecta las diferentes áreas de la persona.

¿CUÁNDO PUEDE SER PATOLÓGICO?

Ser diferente no significa estar enfermo

ALGUNAS PREGUNTAS PARA CONOCER TU NIVEL DE ANSIEDAD

¿Qué tan bueno o buena eres a la hora de hacer algo que

no estaba planeado?

¿Te consideras alguien muy perfeccionista?

¿Tienes tu agenda muy planeada?

¿Sueles pensar mucho en cómo va a reaccionar el otro

con algo que hagas?

¿Delegamos actividades?¿Confías en las capacidades de

los demás o en las tuyas?

¿Te estresas cuando no te dan las instrucciones con

detalle?

¿Reconoces tus límites?¿Puedes decir “No puedo”?

¿Cuántas veces dices “yo sé” cuando alguien te cuenta o

recomienda algo?

Pareja

Imaginemos… ¿Qué sería de nuestra vida sin el miedo, la ansiedad o la preocupación?

Cómo serían mis relaciones?1

¿Qué pasaría si pierdo un parcial?

Cómo sería mi desempeño

académico?

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Familiares

Amistades

¿Cuánto estudiaría para un parcial difícil?

Sexuales

¿Qué pensaría si estoy a punto de perder la calidad de estudiante?

Con el dinero

Salud

Ansiedad ante los parciales¿El miedo te impide realizarlos?

Es un tipo de ansiedad de ejecución. Allí importa el rendimiento o la correcta ejecución de una tarea. Hacer las cosas “bien” requiere de mucha precisión.

¿Para qué nos sirve tener ansiedad antes de un parcial?

Ante el estrés toma una postura activa: lamentarse no sirve de nada, pon las manos en el asunto.

Busca prepararte adecuadamente: ¿eres mejor estudiando con otras personas o sin nadie?

Agéndate y haz tu planeador: Repasando una hora o un día antes del parcial no sirve de nada. Se requiere preparación.

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Descansa, no vives sólo para estudiar, eso te permite distensionarte. Eso sí, no descuides el estudio.

Ansiedad ante los parciales¿El miedo te impide realizarlos?

Estudia: ¿Estar bien preparado es saberlo de memoria?

Cuídate: duerme bien, mantén una alimentación balanceada y unas buenas relaciones que no te generen estrés.

Busca realizar ejercicios de relajación o actividades físicas que te aporten sensación de bienestar.

Realiza actividades que se adecúen a tu forma de ser, pero puedes probar con hacer cosas diferentes a lo que normalmente harías.

Mantener una buena disposición al igual que ser consciente de que no todo se puede controlar.

EL EXAMEN

El día antes El momento anterior

No estudiar desmesuradamente

Realizar la rutina de todos los días

Realizar alguna actividad de distensión

No agotarse mucho o trasnochar

No hablar sobre el examen; qué tanto sabemos o no

Evitar las personas que estén ansiosas

Manejar una adecuada respiración o ejercicios de

relajación

Actitud positiva, confianza y tolerancia a la incertidumbre

EL EXAMEN

Durante En caso de pánico

Mantener una adecuada respiración

Leer con atención las instrucciones del parcial

Realizar primero las preguntas consideradas

fáciles

Tener un plan o esquema de realización, ir despacio.

Instruirse sobre técnicas de respiración

Manejar la tensión y distensión muscular

Buscar abstraerse de las emociones, verse a sí mismo y evaluarse sin

criticismo

Enfocarse en el presente, no pensar “qué pasará si…”