Departamento de GriegoIES María Cegarra Salcedo

DEFINICIONESLa concentración es la capacidad de

una persona de mantener fija su atención en un objeto en

profundidad y durante largo tiempo.

La atención se fija en un estímulo y selecciona los datos que le resultan interesantes, omitiendo los demás.

La concentración sobre un tema se consigue fijando la atención en cada

aspecto del mismo.

EJEMPLOVamos a concentrarnos en este dibujo y a encontrar al famoso Wallie.

Para una tarea como esta es imprescindible extremar la atención y la concentración.¿Te parece difícil?

VAMOS POR PARTES

CONDICIONANTESEstá claro que la atención está condicionada por distintos factores:

Externos (derivado del estímulo)

• intensidad• tamaño• movimiento• contraste• novedad• repetición

Internos (derivados del sujeto)

• expectativas• carencias• gustos

¿A que ahora es mucho más difícil? Menor tamaño, menor contraste… poca atención, peor concentración.

DISTRACCIÓNEs la enemiga natural de la concentración porque consiste en dispersar la atención hacia demasiados puntos o hacia lugares sin interés:

La búsqueda de Wallie está siempre amenazada por las mil distracciones y detalles de los entornos en los que se esconde el personaje.

¿Todavía no has conseguido encontrarlo?

DISTRACTORESSi conocemos qué nos distrae podremos prevenirlo.

¿Te concentrarías ahora para buscar a Wallie?

• Ansiedad, problemas personales.• Falta de interés, de voluntad, de motivación.• Acumulación de tareas o fatiga.

Internos

• Ruidos u otros factores ambientales adversos.• Dificultad o facilidad excesiva de la tarea.• Monotonía.• Inercia hacia la pasividad, comodidad.

Externos

FATIGAEs uno de los factores que con mayor frecuencia nos lleva a la distracción. Observa el proceso intelectual:

Ajuste inicial: los recursos se ponen en marcha y se va centrando la atención.

Calentamiento: la concentración es máxima y se asimilan conceptos en cantidad y calidad.

Relajación: Concentración y fatiga empiezan a equilibrarse. Se modera la asimilación de conceptos.

Fatiga: El cansancio empieza a debilitar la concentración y baja la asimilación.

¿Cómo evitar, al menos en parte, los efectos de la fatiga?

FATIGASi nos concedemos periodos de descanso, mira lo que ocurre:

Sin descanso los periodos de bajo rendimiento son mayores y nos cuesta más volver a un grado aceptable de concentración.

UMBRAL DE RENDIMIENTO

UMBRAL DE FATIGA

DESCANSO

Con descanso nos mantenemos siempre en un nivel aceptable de asimilación y nos cuesta menos volver al nivel máximo de concentración.

PARA EVITAR LA FATIGALos expertos nos dan algunos consejos:1. No estudiar nunca más de una hora seguida, es decir, sin pausa.2. Evitar el estudio después de ejercicios físicos pesados, cuando se tiene sueño,

hambre, frío, sed, calor excesivo u otras molestias o preocupaciones.3. Practicar durante las pausas algunas fricciones en la nuca y movimientos

rítmicos, para desentumecer las extremidades. 4. Procurar cambiar de postura cada diez o quince minutos y descansar la vista

medio minuto en los mismos intervalos.5. Alternar siempre las diversas fases del estudio: lectura de orientación general,

lectura concentrada, evocación de datos conocidos, discusión (con algún compañero) de puntos oscuros, ejercicios de práctica de técnicas, formulación de resúmenes, etc.

6. Tras una sesión de dos o tres horas, introducir una larga pausa de distracción y reposo, además de las pequeñas pausas (de uno a cinco minutos) que se habrán introducido antes.

7. El abuso de café o bebidas alcohólicas es perjudicial, en cambio un baño ligeramente tibio, seguido de fricción y masaje, suele mejorar la sensación de cansancio.

PARA FAVORECER LA CONCENTRACIÓNTambién tenemos consejos (los hay para todo):

1. Marca metas u objetivos, tanto generales como más a corto plazo.2. Evita las actitudes negativas hacia las asignaturas, busca objetivos positivos.3. Entrénate para ser capaz de estudiar en ambientes menos “ideales”.4. Antes de ponerte a estudiar, deja resueltas las actividades o tareas que pueden

causar interrupciones.5. Fomenta el estudio activo que se traduce en: una postura ni incómoda ni

excesivamente cómoda, leer con cierta rapidez, hacerse preguntas, relacionar, subrayar, esquematizar, hacer mapas conceptuales, etc. El estudio pasivo es la mejor estrategia para distraerse.

6. Sigue una pauta o método durante el estudio.7. Estudia siempre con papel y lápiz al lado. Anota las palabras-clave y/o los datos

más importantes –escribiendo muy poco- y señala las relaciones con líneas.8. Cuando te sorprendas distraído, sigue un reflejo o rutina de volver a la materia

y a concentrarte; incrementa la actividad intelectual.

Y ahora, ¿buscamos a Wallie?

PRÁCTICABuscamos a Wallie siguiendo un método:

1. Enfocamos por partes.…

PRÁCTICA2. Detenemos la atención en cada lugar.…

PRÁCTICA3. Seleccionamos lo importante: rayas rojas.…

PRÁCTICA4. Despreciamos el resto de las imágenes.…

PRÁCTICA5. Escoge la adecuada y … ¡problema resuelto!

¿Cuántas veces te has distraído durante el proceso?¿Qué ha producido la distracción?¿Cómo lo has solucionado?

CONCLUSIONES

Sea como sea, mejorar la atención y concentración no es cuestión de un momento, necesitas entrenamiento.

Cada persona, cada estudiante es diferente

por lo que tú debes encontrar cuáles son tus problemas y los mejores

métodos para solucionarlos.

Si no lo consigues a la primera, no te desanimes, prueba de

nuevo.