Artes marciales buenisimo-chi kung.el camino de la energía.integr..
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Artes marciales buenisimo-chi kung.el camino de laenerga.integral.qui gong.tai chi.ba duan jin.zhan zhuang bySergi Nomonon Nov 21, 2012
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Artes marciales buenisimo-chi kung.el camino de la energa.integral.qui gong.tai chi.ba duan jin.zhan zhuangDocument Transcript
1. LAM KAM CHUEN
2. LAM KAM CHUENC H IKUNGEL CAMINO DE LA E N ERGIA EL
ARTE C H! NO DE LA FUERZJ !:TERNA ~ integrai
3. L:ls rcnicas. ideas) sugerencias de este libro no preten- den ser un sustituto
de un tratamienro mdico adecuado. Ha) que consultar con un mdico
cualifieadoeu31quier cuestion reladon:ld:l con la salud, la alimentacion y la
medicacion.Chi KII/lg orTitu lo originaI: T/n! Wa) E/lcrg)Autor: L1m Kam
ChuenDisciio: Gail Langle)"Fotografi3s: Fausto DorelliIlustracion: Paul
BecbeeDireceion: John Pearson y Parr ick NugenrTraducciOn: Tau
TraducrorsEdici6n: Oriol Mobs ) Josan RuizDiseiio dc cubierta: Jordi
S3tvan)Fotografb dc cubierta: FPG() Gaia Books Limited, 199 1 Se esrablcccn
los derecho~ de amor del Maestro Lam "am Chuen de acucrdo COli las
secciones 77 )" 78 del Acta dc Derechos de Autor. Disenos y Patel1tcs delReino Unido dc 1988." RBA Lihros, S.A., 1999 Prez Gald6s, 36 - 08012
B3rcelonawww.rbalibros.eom/rba-librm!!rha.esr cd/cioll . "mio de
2002Rese rvados todos los derechos.Ninguna parte dc esta publicacion puede
serreprodueida, :llmacen:lda o rran~mitidapor ningun medio sin pcrmiso dci
edItor.Itef.: SL-l IS I ISBN: 84-7901 -.117-6()ep6~ito legai: 8-
19.428-2002Impreso por Gayban Grfic. S.L., B3rcelona
4. Como utilizar este libro Este libro te ayudara a dominar el sistema basico
Zhan Zhuang deeiercicios Chi Kung de energia interna. L1S inslrtlcciones estan
basadas en lacxpericncia dc llluchos maestrOS y de SliS alumnos. La Primcra
Pane te introduce en [05 ejercicios de calentamicnto y 105 dosprimerosejercicios de pie. y resume las sensaciones que pucdes sentircuando empieces
o progreses a un nuevo nic1. La Scgunda Pane te lIeva alniveI intermedio, con
una serie dc ejcrcicios dc calentamicnto ms enrgicosy tres posiciones de pie.
Las cuatro posicioncs ms avanzadas se presentancn la Tercera Pane. a la vcz
quc Ics ejcrcicios de mellla1izaci6n~. que sontcnicas dc visualizacion
ulilizadas para mejorar la encada dc las posturas.La Cliana Pane explica como
se puede incorporar cl Zhan Zhuang en la vidacotidiana. El 1timo capilUlo sc
ccntra en cl autOiratamicnto deindisposiciones poco importantes. Las tcnicas
prcscmadas Cll este libro son asequiblcs para gente de todas!as edades y
nivclcs dc forma tsica. El Capimlo 9 presenta programas paralos quc
empiezan a practicar e l Zhan Zhuang en diferentes etapas de l a vlda,por
rjemplo. la gente de mediana edad y los mas ancianos. Es imponanteseguir Ics
consejos para cada uno de los ejercicios y no saltarse nada eirucntar algo
demasiado avanzado para ellector. AI contrario que los sistemas para
mantcnersc en forma que establecenrcgimencs tjos. cl Zhan Zlmang perrnitc la
indiidualidad. Puedes progresara tu ritmo. trabajando cuidadosa y
sistematicamente cada uno de loscjcrcicios. siguiendo las lineas marcadas ell
las tres primcras pancs dc estclibro. Una vcz le siemas comodo realizando 105
ejcrcicios. podras crcaruna rUlina diaria a tu medida. inspirtllldotc en las
posiclones y las lcnicasqll e hayas aprendido. Como cn cualquicr OIro sistcma
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de ejercicios. es esencial una praClica regular. No tiene ningn sentido tener
prisa. buscando rcslll tadosinmcdiatos. El Zhan Zhuang acta sobre tUS paulas
de energia interna y normalmemc no manifesta los resultados externos hasta
despus de unos pocos meses. Si practlcas eSlOS ejercicios como parte de tu
rtuina diaria.seguiras desarrollando IU energia interna durante toda la vida.
Los dibujos y fotogralas dc CSle libro han sido supervisados por elMaestro
Lam Kam C/Illcn Si puedcs encontrar a un inslntclor cuali fcado. eSle l ibro
ser un rccurso permanente para IU cntrenamiellto.ATENCION Las posiciones
6 a 9 (n:ase las pginas 104 a 119) tienen un fuerte efeclosobre cl sistema
circulatorio y hacen subir la presion sanguinea. IntentaeSla5 posicioncs s610 si
ili medico anrma que tU nicl dc prcsi6n es norma!
5. ContenidosComo utilizar este libro 5Prologo 8Introduccion 11Primera Parte
23Capitulo 1 Aprender a esta r de pie 25Capitulo 2 Respi racion y relajacion
41Capitulo 3 Movimiento interno 51Segunda Parte 61Capitulo 4 Prepararse
para la energia 63Capitulo 5 Crecer como un a rbol 83Tercera Parte 101Capitu
lo 6 Raices y ramas 103Capitulo 7 Ir mas a lla 123Cuarta Parte 139Ca pitulo 8
La energia en la vida diaria 141Ca pitulo 9 El ciclo de la vida 159Capitulo 10
Cuidar de uno mismo 173Indice 189Bibliografia 191
6. PROLOGO porel Pro/esor Yu Yong Nian Miembro Honorffico del ConseJo
de la Asoclaci6n de Cieneia Chi Kung de la Reptiblica Popular China. y
consejero de la Asociaci6n Chino-Amencana de Chi KungDurante sig[os el
arte de la fuerza interna era un secretocelosamente guardado en China. Este
arte que abarca todas las a rtesmarcia les duras y blandas. incJuyendo cl Tai
Chi y cl Chi Kung, s61 0actualmente esta s iendo desvelado. tanto en mi pa[s
como en clresto del mundo. Mi experiencia de 105 extraordinarios beneficios
del esrHo ZhanZhuang del ejercicio Chi Kung se extiende a lo largo 105
Liltimos 50aiios, tiempo durame cl eual he esrudiado su aplicaci6n
enhospitales Y cJ[nicas de toda China. Personas de todas las edadesacudian
para tratarse enfermedades que a menudo ni la medicinaoccidental ni la medici
na tradicional china podfan curar:hipertension, artritis, c iertos tumores y orras
enfermedades cronicasde los aparatos respiratorio. cardiovascular y nervi oso.
Pero hallegado el momento de poner este sistema de medicina preventiva
yteraputica a disposicion de rodo el mundo. El Camino de la
Energiarepresema una aportaci6n tmica para comprender la salud y elpotencial
que son un patrimonio natural de rodos los sereshumanos. He tenido el piacer
de poder colaborar en este libro con elMaestro Lam Kam Chuen de Hong
Kong. Como cualifkadopracticante de la medicina tradicional china. ha
contribu ido a mipropia experiencia como cimjano en la tradicion mdica
occidental.tanto mediante sus investigaciones sobre el antiguo estudio del
Chi(energia vital) como con sus 3I10S de rrabajo clin ico cu rando a gentecon
problemas oseos, nerviosos y musculares. Es extraordinarioencontrar a un
autntico maestro de un arte antiguo. Desde los 12anos de edad, Lam Kam
Chuen ha dedicado su vida alfortalecimiento y curacion internos del cuerpo
humano. Desde esatemprana edad, ha estudiado bajo la tutela de maestros de
Hong
7. Kong, Taiwan y China, abarcando una serie de estudiostradicionales que
incluyen la fitmerapia, las anes marciales, lasgrandes filosofias religiosas de
la cultura china y opera chinaclasica. Es uno de 105 expertos mejor preparados
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y con unosconocimientos mas profundos en el arte de la curacion y el estudiode
la fuerza interna que en la actualidad practica y ensena enOccidenre. El
Maestro Lam es cl fundador de la primera y (micaclinica de este cipo en
Europa para tratar a la gente sobre la base deeste poderoso y profundo sistema
natural. La clinica, abiena en1991. se encuentra en el corazon del barrio chino
londinense. El Maestro Lam invito a uno de sus alumnos. Richard Reoch.
atrabajar conjuntamente cn la creacion de El Camino de la Energia. clprimer
libro de referencia sobre Zhan Zhuang para 105 lectorcsoccidentaJes. Nacido
en una familia budisra de Canada en 1948.Richard Reoch formo parte de un
pequeno grupo que empezo aesructiar Zhan Zhuang con el maestro Lam en la
dcada de 1 05ochenta. Despus de trabajar jumos durante mas de un ano.
einspirandose cn 105 propios conocimiemos del Maestro Lam. subiblioteca de
tcxtos chinos. sus trabajos mdicos en Occidente y laexperiencia de sus
alumnos y paciemes. han descilado loda unacultura y una manera
completamente distinta de entender a 105seres humanos de forma comprensible
para la mentalidadoccidental. Este libro es un gran logro. y me encanta pensar
que El Caminode la Energia sera leido en muchos paises e idiomas diferemes
detodo el mundo. Confio en que todo el mundo que tenga laoponunidad de
estudiarlo obtenga la recompensa de su inrnensotesoro oculto. Yu Yong Nial1 Noviembre 1990
8. INTRODUCCININTRODUCC/6N A primera hora de la maflana, antes dc
quc cmpiece cl tutlluho de la idadiaria. gente china dc todas las cdadcs
cOll1icnza la jornada reallzandocjercicios tradicionales en 105 parques r
bosques del 5itio cn que vivcn.Puedes VCf il algunos cfcctuando ejercicios
ritmicos de estiramiclUo: O[rospraClican las ancs marcialcs. Alga que se
ObSCI"il con frecuencia es cl TaiChi Chuan. cl cxquisito cjcrcicio l ento. lilla
dc tas artcs marcialcs blandas.quc desarrolla y relaja lodo cl cucrpo. La
primcra vez quc obscrvas il lantagente, algunos cntrados cn 105 ochema r otros
en [a tiema jucmud.cntrenando juntos de forma apacible bajo 105 arboles . esuno de esosIllomcntos quc no se olddan nunca. Pero s i le fjas mas. pucdcs
descubrir alga todavia ms rcmarcable.Entre todas esas formas cn
1ll0vimielllO. aqui y allft vcnts algunas fgurasque captar
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energetico dc ejcrcicios. no implica inualmente ninglm molmiento.Al contrario
qtlc casi todos los otros mtodos dc ejcrcicio. quc (onSUlllenenergia. este
sistema dc hecho genera energia, LComo es posible7 L.. ...respuesta yace en la
naturale?.... dc la energia en cl cuerpo Immano:como se produce y como se
mllCe dcntro dci clLerpo.
9. EL CAMINO DE LA ENERGfATU ENERGiA NATURAL Nuestros cuerpos
estan lIenos dc energia. pero se encuentra bloqueadaen nuestro interior.
Nacernos rcbosantes de vida. sin embargo cuandoenvejccernos se nos agota lavitalidad. El Zhan Zhuang es un ejcrcicio unico qllC rcvienc este proceso
dedccaimiento. Desarrollado en China, este cjcrcicio crea y libera
unextraordinario flujo de energia natural quc se encuemra latente en
mLeStrOintcrior. y eleva cl cuerpo y cl alma hasta nhcles altos dc salud, La
energia de nuestros cuerpos es tan natural y tan espomanea que casinunca nos
paramos a pensar sobre ella. Es como el ritmo constante denuestros pulmones
y la cir clliacion incesante de nuestra sangre. Cadasegundo tienen [ugar
millarcs de rcacciones quimicas c incontables impulsoselctricos pasan a
uavs de todas las panes de nuestro sis tema. Ademas deeso, todos fonnamos
pane del flujo de energia que hay il nuestro alrcdedor.Las intrincadas redes de
energia de nllcstro cuerpo forman pane de laenergia del mundo natural. Somos
como un campo dc energiaelectromagntica del unierso en
miniatura.ORIGENES DE LA ENERGiA Empe7..amos con la fusion de
energias itales de nueslros padrcs. Desde elmomento dc la conccpci6n, nacc
una nuca forma dc vida que empicza acrecer. Flotando sin esfucrzo en cl fluido
dc la matriz, obtcnemos nutrici6n,proteccion e inmunidad. Nos LlI0VelllOS al
ritLllO del cucrpo de nuestrasmadres. El sustento fluye hacia nuestro interior a
lra"s del cordon umbilicalquc esta cn el centro dc nlleStro ser en fonnadon.
Pero desdc el momento del nacimiemo expcrimemamos cambiosradicales. El
sustento que previamemc recibiamos cn la matriz ahora debeprovenir de
alguna otra par te. Nos vemos obligados a obtenerlo por nosotrosmismosmediante nuestros pll lmones, boca. semidos y musculos. Con el paso del
tiempo, incluso la forma en que rcspi ramos empic7.a acambiar. AI principio
respiramos de forma natura], moiendo el ientre comosi todavia cstuviramos
ccmrados alredcdor dci cord6n 11mbilical. Perocllando creccmos, cl centro
de rcspiraci6n subc gradualmente por c[ torso.por lo quc al final de la infancia
la mayoria de la gemc crcc que controla surespiradon con los msculos del
pecho. Poco a poco. cl mero hecho demantcncrse vivo causa tcnsi6n en cl
pcrho, hombros, cuello. y cerebro. Dcsde cl momcmo cn quc abrimos por
primera CZ 105 ojos como rccinnacidos, nuestras vidas se l lcnan de
movimicmo, Vcmos todo lo quc nos rodcaen constante accion. Nllcstros
cucrpos experimeman continuamentc lensionnef~osa y mllscular dc uno li OIrotipo, Nuestras menlLS se en atraidasinterminablemente en una li OIra
dirccci6n, Incluso mientras dormimos,
10. INTRODUCCION iME ESTAN TOMANDO EL PELO?La pnil/era lez
que a!guiell me di/o que me estuviera quieto como un drbol 110 le cm: En esa
epoca lenia ~enipocos Iios. Habia crecido cn HongKongy mc habia
preparado para ser un doctor chino rradicional Desdc quc lenia /2 alias habia
estudiado artcs marcia/esy habi"a participado en larios fOrncos. Scglil1 e/
cdtcno de la mayoda de la geme se podda considerar que era un bucn artista
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marcia/y quc cstabafisieamemc el ifonl/a. Yahora a/gu/ell me decia; . Si quieres
aprender la verdad debenas qucdarte quieto sin moverrc. Parecia que 110
fuera nada. pcro lo finent.No potil"a creerlo. Fucra lo quefuera lo que estaba
pasalldo, era mucho mcisagotador que cualqlliera de las lcomables horas dc
duros jereiciosjisicos que hab{a pasado durallle mijulclIlud Durame vanos
alios despucs, finenti encol1trar a a/glin maestro comperel1te de Zhan Zhuallg.
Cualldo lo COl1segUl: solo me dijo ulla cosa; . estate quieto SI moverte.
llice muchas pregumas, pero 110 obl/lve respuesta. Mc d[io: ni hazlo;,.
Durame 1111 mio eso file lodo lo que me cI/se,id. Me eli/peci a pregll/lfar: . .
..::Soyesnipido? .::Ate estdntomando el pelo?;, Pero COIllWC praa/cando
todos los diasydespus de 1/11 ano, cuando mi profcsor 1/0 que eSlaba
preparado para cstar quieto de aquel/a fonna. empezo a c.rpliednllelo rodo.
Lelllamellle empec a comprender lo que es{((ba psal/do eli mi UCrlor.
Empec a comprender mipropiafuerzalfcrna. Todos mis planteamielllos
cambiaroll. ille/uso mis plallleamielllos aClrea de las artcs marciales. LI/ego.
puesto que segui"a con mis prricricas de medieilla ch/a rradiClonal mc dijo
qlle cOlllactara con el Profesor Yu lollg elu"al/, lill dllItistay maestro Zhan
Zhllang de Pekifl. q llicll . a su vez,habia eSl/ldiado COli Wang xiang 211m: el
Grall Maestro de Zhan Zlwallg eli suforlna moderna. Dcspus dc ulla l argacom:spondencia.jinaimelllc nos encoll tramosy pude ClIlrellanlle a sus
ordcnesy aprender 110 solo cl Sistema dc {jercicios slil0 tambJlI su
aplicacioll eli las rtes cural/m.s. Acrua/mel/te. ineluso tras lodos eSIOS
al10s de elllnnamit!lIlo y de esrudio, comprendo exactamellle lo que debell
pensar al pnilcipio m{s al/lmllOSc/lando Ics ense,io como eSlar quielos y
luego /es dlgo; ~ Vosotros l Iacedlo. Y piellso para 1111: _ :Hacc anos no
creia nada de eslO. Parece Ull desqtro a lodo lo quc se 1I0S ha cl1se,iado a
pellsar. Pero se que es la Iwdad iSOlo espero qUi haya mds gellle COli la
sltficiel1fe paciencia COlliO para darse cuel1la!
11. EL CAMINO DE Lli ENERGIAlas invesligaeiones han demostrado quenuestra aClividad mental persiste.Si le pidcs a algllien que deje de pensar
durante unos momelUos y se olvideabsolUiamenle de todo, lo mas probable es
que dcscllbras quc no puedehacerlo. Su melUc contina correteando COIllO un
mono, aqui y alli, haeiaeste rccllerdo o hacia esta nueva idea. lmposible
deternerla. Las tensioncs mcntales de nucsrras vidas tienen un efecto direclo
ydesastroso sobre lOdo lo dcmas. Una gran proporci6n dc 105 achaques
masCOlTIunes quc afligen a la gente tienen relaci6n con la l ension: tamo
comoresultado dirccto de stas, COIllO [as jaquccas. ataques de corazon
ytrastornos nerviosos, o indirectamente. como resultado de[ dcbilitamiento
delos 6rganos internos del cuerpo y del sis tema inmunitario debido a la
tensi6nen [os mllsculos. organos y ncrvios. Raramente nas relajarnos. Latranqllilidad inicial dc nuestro estadooriginai de crecimicnto se ha pcrdido.
Nos movelllOS por cl ai re. pero somos incapaces de dcscallsar ell l como
antes ramos capaces de descansar el l 105 fluidos dc la malriz. La gente
intenta todo Lipo de sistemas para relajarse: ver la leleision.escuchar msica.
haccr jogging. comer y. por supueslo, dormir. Otrosencuentran una ayuda en el
yoga o la meditaci6n. Pero muy raramente ninguno de CSIOS sistemas relaja
lanto el sistema nervioso como lOdo cl sistema muscular. En la practica del
Zhan Zhuang. en cambio. podel llos encontrar un sistema para relajar tanto el
sistema nerioso corno los si slemas musculares simulttlneamentc. Eso despeja
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el camino para la circulaci6n renoada de la energia natural originaI dc nueslTo
cuerpo y dc nuestra menle. Hacer es to es el secreto del Camino de la
Energia.CULTIVAR LA FUERZA INTERNA Utilizar la energia natural
originaI no significa entrar en un tranceinconscieme. Relajarse no s ignifica
volverse dbil. El secretO del arte de lafuer.-
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lIIitad de la dicada de los Cllarellra. aparecio un anw/cio en el penodicocllino
Shibaoy en a/gunos otros penodicos defilera de China que irllltaba alos que
quisieran a acudiry barir a un caballero de mediana edad qlle vivia CII Pekin.
Nadie de los que acepto el reto lo /lego a conseguir.No es e.xfralo: habial/
tiltemado superar a wang xiang Zhai, elfimiador de l fll esri lo de ar te marciaI
cOl/ocido como et Boxeo de las Grandes HazaJlas de la Sombra, o Da Cheng
Chuan. El ellrrenamiento basico para clla/quiera que desee pracricarel Da
Cheng CImali es [(I/a ser ie de ejercicios de esrar quieto de Zhan ZlIuaflg.
Como lIpropio Maesrro Wal{g explicaba a sus aluml/os. ~La accion se origtim
CII la inacctOn, y la quiecud es la madre del JIIovimieJl{o~. El esalo del
Maesrro Wallg era resu/tado de alios de lstudio. Cl/ando era mllO {uvo graves
problemas de saludy le antinaron a mejorar su condiaonfisica aprendicndo
artes marciales CO/1 et Maes{ro Guo lunsI/ali. qlle vivia ln su plleblo. rras la
muerte de! Maestro Gua. Wang Xiang Zhai pas6 lossiguienfes IO alios
viajando por {oda Chtim conociendo y enrrendndose con los grandes maes{ros
de arces marciales de la epoca. A mediados dc la dicada de los cuarlnt. Wang
Xiang ZlIai estaba preparado para dar a cOl/aea su nllevo esalo, et Da CI/eng
ClllIa!/. y se {raslado a PeNI/. donde proll(O file reconae/do como lm
maes{ro de sabidunay va/or exlraordinarios .Para ayudar a sus alulllnos. que pasaban horas bajo SUlUte!a. qllielos como d,boles, e! Maestro Waf{g
campaI/fa lersos que condensaban/a esellcia desus enseiianzas: ~/lIIplllsados
por lafiterza "aturai sois tall.fllerteS como Wl dragoll. Aspirandoy respirando
defonna lIatura/y relqjada. percibis ll mecanismo de todos los movim/emo$.
Dispaned dc lasfllerzas del Universo,y dejad salir loda llfestra capacidad
lslintila En mOII/tel1{O sois como cl tigrefurioso. ln la quietud sois
COlliO cl dragali lII hibemacioll.
14. EL C1MINO DE lA ENERGIAEL CAMINO CHINO El carciera chino
constante Interrelaci6n deLos Chinos han estudiado la parael Chi loda la
materia y la energiaenergia del cuerpo Immano en las estructuras y procesosdurante miles de anos. Este elementales de nucstrocstudio es una de
las pianeta y del cosmosactlvidades mas anliguas de conocido. lambitn lo hada
lala dvUizaci6n humana de las fonna china de comprenderque queda constancia
eserita, el Chi basada en lay se remOnla al reinado del observacl6n minuclosa
de laEmperador Amarillo (que se delicada e interdcpendientecree que tuvo
lugar entre 1 0$ red de modelos de energIaanos 2690-2590 a.q. Este que Ouyen
por todo y formanestudio se ha expandido y la base de todo lo
existente.desarrollado hasta nuestros ICcnergla .. o csencia vital ...dlas. Las
resultados forman En el cuerpo l !Umano, cl Chiuna recopi laci6n sonslicada y
es la energia fundamentalmCllculosa de conocimienlos que suslenla la vida y
estaque relaciona tres clJsdplinas presente cn todos 105que nonnalmente setrata n procesos biol6gicos vila lestotalmente por separado en de lodas y cada
una de 1 05OCCidente: la medicina. la millones y milloncs defilosofia, y las
artes mardales. d lulas. El Chi conduce lodasLa parte centrai del amilisls las
actividadcs delchino de la energia y su organis mo. y no es unacomportamiento
es el energia unicamente humana.conccpto del Chi. El caracter Todos los seres
tienen unachino para el Chi (arriba) pane de la manlfestaci6ntlenc dl versos
slgnincados. natural dei Chi o energfaPucde signlnca r airell o fundamenlal
del universo.tl rcSpiracl6 nll. pero se utlll13 De la misma forma que lamas
usualmente para cicncia moderna ha El pucblo chino praaicarepresentar el
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concepto de demostrado la unidad y Tal Chi ln Ics parquesEL SISTEMA
HUMANO DE ENERGIA Una de las grandes contribuciones dc la cultura
china antigua ftle cldcscubrimicnto de que es posible seguir y analizar con
mucha prccis i6ntodas las pautas dc la energia cn cl ClLcrpo humano. Este
conocimientopuede ulilizarse. por tamo. como base dc la medicina prevcntiva
y deltratamicnto de enfermcdades. Los mdicos y fU6sofos mas famosos dc
China han contribuidocnomlcmC al analisis y apl icaci6n practica de los
sistemas de energia del llIecuerpo. A partir de este cstudio surgicron las
caractcristicas distintivas de lamedicina china tradiciona1. inc1uidas las
practicas dc la acupuntura y lamedicina hcrbaria. y una serie de sistemas de
ejercicio que fonalcccn alcucrpo internamenle.
15. INTRODUCC/OS La energia ciTcula a tfaeS dc lodo cl cucrpo pvr canalcs
quc en Occidentese denominan "ll1eridianos~, qllC a mcnmlo funcionan de
fi.mna paraiela alsistema cardio-ascular, A Iraes dc redes mas fnas. si cabe.
dc nnasradiantes, el Chi anima lOda la materia hiente dc tu
cucrpo,OBSTRUCCIONES DE LA ENERGIA La red del Chi es como
cllaiquier sisll !ma de transponc, Si hay algunaobstruccion en cualquier punto
importanle. alltolllt(camentc se saturaralodo el sistema, A corto plazo. ia red
normalmente puede hacer frente a laobslrucci6n compensandola de alguna
mancra. pero a l argo plazo. pucdctener lugar una deformaci6n o datill
permanente. si esta obstmccin persiste. Las ObSlmcciones de ia red dci chi
puedcn ser causadas por Ulla seri e deractores. A veces los trastornos
imponantes Plleden ser callsados porcontllsiones. lesiones lIluscularcs. y
torccduras. especialmente si no se tralanadccllada c inmediatamente. Sentarse
durame largos pcriodos (ic que esCOlllllll en eltrabajc dc ofcina y OtroS
lipos de trabajo) y tarnbicn laspresiones imernas generadas por la tellsion
nervi osa pueden bioqllear lacircuiacion del Chi. Incluso una exislem:ia
exlremadamemc sedentaria siniesiones o tensi6n. puede conllevar la
deformacion de la red del Chi por unuso irregular o l Ina mala conseraci6n. Dclodas formas. si se cuidaadecuadamente. sus propicdades meioradoras dc la
"ida continuaranrnantcniendo ulla existellcia igorosa y saludablc durante attos
y ailos, Los antiguos chincs descubrieron que era posible desmrollar y dirigir
laenergia vitai del cLLerpo cn fomms paniculares. Se podia alimentar
estaenergia para ayudar a prevenir enfermedades y un encjecirnientoprematuro.
Se podia conseguir que nuyera dc una persona a otra y por tanto se utilizaba
para ayudar a curar a 105 cnfermos. Tambien lodia milizarsc conefectos
efcaces en las artes marciales. Las sistcmas de cjerdcio utilizadospara
estimular r canalizar la energia Immana se empe7.aron a denominar Chi Kung.
que signifca lileralmeme .. cjercicios dc energia". de [os cuales el sistema
Zhan Zhuang es una pane (vcase Chi Kung. El Ejercicio dc la Energia. en la pagina 20). Algunos tipos de Chi Kung se centr3n exc1usivamente en la mente.
la posici6n. la respiraci6n. o el movimienlO. o combinan s610 algullos dc
estos eiementos. El Zhan Zhuang. cl sistema descrito en este librc. fusiona
estos cuatro elclllemos. /9
16. EL CIIMINO DE v i ENERGIACHI KUNG, EL EJERCICIO DE LA
ENERGIAEl objetivo del ejerciciO Chi maestros y al umnos, y se UN
DESTINO,Kung es estimular el fl ujo de ma ntuvo relativamente en MUCHAS
RUTASenergia interna del cuerpo de secreto. 5610 ultimamente se Hay muchos
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estilos y escuelasmanera que arra viese a toda ha ensenado y dcbatido de Chi
Kung. Hay Chi Kungvelocidad y Iimpie de forma publicamenle. Hay una gran
para la salud, para terapias,d ectlva toda la red de cantidad de aplicaciones
del para las artes marciales. ycanalcs Chi, o meridianos". ejercicio Chi Kung,
que para cl desarrollo espiritual.A lo largo de los slglos varian desde el lrata
micnto Hay escuelas budistasse han rcalizado de enfermedades cr6nicas y
taoistas de Chi Kung.investigacioncs intensivas has ta cl desa rrollo de En las
artes marciales,para desarrollar un sistema podcres fisicos el entrenamiento
Chi Kungde e jercicio que acelere l a extraordi narlos que permiten incluye
tcnicas conocidascirculaci6n de la sangre (y a s us practicantes romper como
la palma de hierro",por tanro ta mbin estimule ladrillos con los dcdos .da
cota de hieTTo!!. y lael flu jo del Chi) sin provocar desnudos. Actualmente,
se cubierla de campana deuna presi6n intolcrable para esta utillzando cada vez
mas mela!!. En el atletis mo. selos pulmones. Las res ullados para asistir en el
tratamiento utiliza el Chi Kung parase tradujeron en la sabiduria dc
enfermedades que la desarrollar la potendacompendiada en las practicas
practlca mdica occldental muscular y la resistenda Enrespiratorias del
taoismo y el no puede curar con xilo. medicina hay dos ramas debudis mo, y
en las practicas y Tambin se esta utili7.ando Chi Kung: una es el ChiKungdlscl plinas de las arles para ayudar a prevenir del movimienlO; la otra
semarclales. El Chi Kung, como enfermedades mediante el limita a la
respiraci6n estaticase conocieron los ejerclcios reforza miento de los y a
ejercicios de meditaci6n.resultanres, usaba una serie si stemas inmunol6gicos y
la En el terreno espir itual.de ejercicios de res pi raci6n fuerza Inte rna. La que
ofrece hay ejercicios de Chi Ku ngpara controlar el movi micnto el Chi Kung
es un mtodo de que capaci tan al alumnointerno dci Chi mientras el entre
namiento del s istema para experimentarcuerpo se manlenia nervloso, la menre,
y los nuevas dime nslones.virtualmen te Inm6vil. 6rganos internos de forma El
objelivo. de todas fonnas.Dura nte siglos, la mayo rla de simul tanea. de fo rma
que la de fOrla lecer la energia[os conocimientos de Chi fuerza interior de la persona interna, slgue siendoKun g pas6 de padres a hi jos aumente hasta
nuevos fu ndame ntal en todaso en reducidos circulos de ni veles de poder y
salud. estas disciplinas.
17. INTRODucaON La capacidad dc transformar la energia e incluso de
crearla en el interiorde cada ser es uno de los profundos secretos de la vida.
Como un arbol. cadauno tambien es una gran centraI de energia de la
naruraleza. Compane unagran alinidad con los incontables arboles que le
rodean en el pianeta. Loslrboles tienen mucho quc ensenarnos. Estan
perfectamente adaptados alritmo de las estaciones. Combinan su inmensa
fueria con la sensibilidad masdelicada. Convicnen la 11lZ solar y el aire encombustible. Companen la tierracon otros. pero estan seguros en su propio
interior. Esta es la vision de la vida qlle tan maraillosamente se describe en
clamiguo clasico taolsta de Lao Tzu. cl Tao Teh Ching: De pie. solo e
il/Il/llrab/e. Ul/O Pllcde obsen1 lOdos 105 misten"os. ar Presel1tes eli cada
mOll/el/fO y qlle siguen /cesallfemeflte; Esta es la pllerra a 105 maravt1/05
illdescnpfibles. Esta es una de las primcras referencias a l Zhan Zhllang: al
estar dc pie.como un ttrbo1. solo e inmOvil!. se [ [ega a comprender todo lo
qlle ocurre encl imerior del ser, wdos los cambios internos qlle tienen lugar en
10s 6rganosy msculos. Es necesario practicar constantC1llcnte. Cada uno
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nota lasreacciones qlle tiencn lugar cn su interior. Este semimiemo nunca
acaba.Siglle y sigue. una y otT
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varios aitos). puedcs calcmar con clsistema Ba Duan l ino que se cxplica en el
Capitulo 4.CUANDO Y DONDE CALENTAMIE NTOPRACTICAR DE LAS
RODIL LASPor la matla na a n[es de El primcr calenramle nto csdesayunar es
el mejor para las rodillas. Durante clmomclUO para empezar. ejerclcio. intenta
perma nccerA olras horas, deja pasar relajado de cintura paramedia hora des
pus de las a rriba. Para evita r la tcnsi6ncomidas antes de empezar en el
cucilo, miracl ejcrcicio. ligeramentc hacia abajo a una distancia aproximada
deIntenta rcalizar los ejcrcicios dos mc tros delante tuyo,donde el aire sea
rresco: en Para oblener un mayorcl cxterlor es ideaI. pero una provecho de
cste ejcrcicio.ha bitacUm tranquila y bicn dobla el numero de
circulos,vcnlilada tambin va bien.ROPAAscgurale de es tar c6modo
yrelajado. Vis te ropa holgada POllle / II pie con los PIi.SjuIIlOS.cuando te
entrenes. De lo Dobla las rodillasy agachau dccontra rlo. anoja cl cucilo y la
IonI/a qlle tl toqaes las rodillascintura. y qultatc cl rcloj de mI/la puma de 105
dedos.pulsera. No cntrcnes con Con las numos en las rodillas .panlaloncs
cSlrcchos o hazgirar 105 rodil las SO )tuslejanos. o IIcvando calzado hacia la
izquilrrlay JO ~tCesde lac6n al lO. hacia la dt-nCha.
22. APRENDER A ESTAR DE PIERELAJAR LOS HOMBROSEl segundo
calentamiento espara los hombros. Realiza 30 " Ponte (fef(Cho COll/OS
pies040 cfrculos completos con Siparados a la distancia de loslos brazos.
Empieza muy !lombros. Caloca los pics hacialentamente. luego ve (fe/allte.
unramelltc, !nwuaacelera ndo ligerame nle. y {os braros COli/O si
soslU"ierasluego vuelve a reduclr la /IIla pclolagrol/dc cft p{ayavelocldad
hasta el fi na! Cl1lre las mal/Os. Cl/ando {asPara un ma yo r beneficio mal/OS
esujfl {ncima de larealiza 60 d rculos. cabeza. glmlas hacia/itcra.Inhala al
subir los brazos.Exhala cua ndo los bajes. Siandas corto de res piraci6n,inhala
y exhala al s ubir losbrazos. y lambin al bajarlos. 2. LlIt:go bqja los braros
dlSCTiblcndo 1m arra dcscCl/dmlt hacia /os costados. AI bajar !cl1ld/1/lfI1
I(/s /1/aIlOs. C imagilla qlll cada lilla di dlas apnIla SlItlltI1W lilla pdota llttdc playa Ilaria alxyo. Pn,Sla (llmcioll a fiOlfIcon(Jr 1 05 lIombros. CUlmdo
tCI1gtJS 105 brozos a la altura (le las cadrras. ll//1Clos /cmall/cmc !lada
addamc paro quc plf(~I(ln laflcr a sostlflcr la pelota imaginana. ) lurgo mcII I:
a 1(!(Ullarlos.
23. EL CAMINO DE lA ENERGIAWu Chi, la primer a posid6n Todos los
ejercicios Zhan Zhuang empiezan con esta posicion. que es muyimponame.
Incluso en 1 niveles extraordi nariamente avanzados de 0sejercicio.
empczamos con un periodo de inmovilidad estando de pie en[a posicion WU
Chi: [a posici6n de [a energia primaria. La posici6n WlI Chi implica
simp[ememc estar dc pie e inmoviles. Es unaocasion para prestar arencion a
las rensiones en el cucrpo y cl sistemanervioso. Al mismo liempo se conviene
en un momcnto de re[ajaci6nprofunda e intensa que dura lodo el dia. Por muy
sencil1a que pucda parecer.esta primera posici6n. correctamente praclicada.
contiene la clae para abrirla despensa de lUS grandes reservas de energia
interna. Una buena idea es i r al l avabo antes de empezar. para asegurane que
notendras que interrumpir cl ejercicio estacionario. InlCnta realizar el
entrenamiento al ai re libre. de espaldas al sol. Si puedesestar cerca de un
arbol con cl sol a tu espalda. habras encontrado cl silioideaI. No lo hagas
nunca con lluvia o niebla. Si esras en cl interior. puedes utilizar una habitacion
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Iranquila o crear unambiente de tranquilidad poniendo una grabaci6n que
emane suavementemusica insl rumenlal. COLOCARSE EN POSICION Ponte
derecho. con 1 ples 05 dejando que todo tu sIstema separados a la disra ncla
de se calme, du rame un los hombros. Coloca 1 pies 05 m:iximo de cinco
minutos. hacla delante. o IIgerameme Mientras haces esto. sigue glrados hacla
fuera. OeJa las indicaclones que colgar las manos acompanan a la iluslraci6n
relaJadamente a ambos lados de la pagina siguiente, y deJa caer 105 hombros.
empezando por la parte lmaglna que, como si fu eses superior de tu cabeza. una
marloneta. todo tu ESludialas cuidadosamente y cuerpo cuelga suspendido de
asegiirale de pres ta r una la cabeza. Una cuerda suleta atenci6n meticulosa a
lodos IU cabeza por enclma del 1 elementos que en ella se 05 cr:ineo. directa
mente presentanoRe pi le cada uno alineada con la punta de las de 105 puntos
lndicados una oreJas. Nota c6mo te dejas y otra vez hasta estar seguro caer,
relajado. como 51 de que puedes asumlr la colgaras de la cuerda. poslci6n wu
Chi de fo rma Respira calmada y nmural y perrecta. naturalmente. ESlate
quieto,
24. APRENDER A ESTAR DE PIE In"alay exha/a poco o poco se/o por la
nam. Maminla boca .crrada. pero sin presiol/.AIira lIacia (lclanlcy No
apriC(CS los diefltcs. Si seligeralllcnlc lIacia ob%. fonno sa/MI. trd.gatda.
Deja cocr un poco /a barbil/a dc Exhala comp!etamemefimna quc lagargoflfa
no solga y deja merel pecho: lIacia ddall fc. Libera loda lo esta es lo postura
idcal tCllsion de fU cucI/o. No pollgas los dedosDejo quc /os brazos cuelguen
ngidos. Deja que serdajadomtfue. DtJa caer los .uncn sUOl/emefllcy
tstilihombros y los codos. ligeramefl/c sepamdos.Re/aja /05 cadcrasy lo
baTTig(I. Abrc 105 rodi/ /as. Doblolas{;xlimdc lo portc iferiordc tu miO
ligeTOmefllc. ASCguTOlccolulllna erlebral l Iacia abajo. de que no tstn
Tigidas,defom/a qucni lo Ixuriga ni en pos icion cemzda.las na/gas
sobrtsalgan.AIallltlI los w/ones a la l IIisllladistancia que /os "ombros.Nunca
poI/gas los p/eshacia def/tro. PRIMERA POSICIN TIEMPO DE PRACTICAAl principio. Incluso esto que reacdones san simplemente es lo mas senclllo -
estar la evldencla de la tensi6n quieto de pie durante pocos constante de IU
sistema minutos- puede parecer nervioso y la prueba de que imposlble cuando
lo intentes. necesltas realizar esle Treinta segundos pueden ejerclcio. El Zhan
zhuang ha parecer una eternidad: ci neo empezado a alertarte de la minutos
pueden parecer una conrusi6n de las pautas de agonia. El aburrimiento energia
de (u cuerpo. puede volverte loco. Eslas
25. EL CAMIN O DE LA ENERGIAAlinear la mentey el cuerpo Cuando ya
dominas la primera posici6n, con el cuerpo alineadocorrectamente, absorbes
energia Chi de la tierra, y se acelera su flujo a travs detu cuerpo. Esta
practica de permanecer inm6vil de pie es una disciplina antigua.La primera
referencia conocida a esta practica data del l ibro mas antiguo einfluyente de la
historia de la medicina, El ckisico de medicina interna delEmperador Amanilo
(Huang Ti Nei Ching), que se cree fue escrito hace 4.000aiios. En el primer
apartado, el Emperador le dice al mdico de la corte: Re oido que en los
tiempos antiguos existian los ll amados Seres Espiri tuales: Estos estaban entre
el Cielo y la Tierra, conectando el Universo; Comprendian y eran capaces de
controlar tanto el Yin como el Yang, los dos principios fundamentales de la
naturaleza; lnhalaban la esencia vital de la vida; Sus espiritus se mantenian
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inmoviles; Sus musculos y su carne eran una sola cosa: Esto es el Tao, el
Camino que estas buscando. /lustraci6n de la paTtada de El clasico de
medicina interna de l Emperador Amarillo.Este pasaje potico se refiere
fundamentales de energia de EL YINYELYANGa estar inmovil sin cambiar,
tu cuerpo. Cuando practiques El Yin Y el Yang son fuerzaslo que actualmente
conocemos de esta manera, con toda tu contrarias y complementariascomo
Zhan Zhuang. fuerza de espiritu, no solo como el dia y la noche, loPermaneces
alineado entre la sincronizaras todo tu cuerpo femenino y lo masculino,
entierra y el ci elo, conectando con la totalidad de tu mente, nuestro universo en
constantelas dos grandes fuerzas del sino que sentiras que el cielo cambio. La
teoria del Yin y elcielo y la tierra. Puedes y la tierra se funden Yang se
describe en la obracomprender las fuerzas conjuntamente en tu interior. del
Emperador Amari/lo .
26. APRENDER A ESTAR DE PIEADOPTAR LA POSICIONCuando ya te
sientas comodo en esta posicion,piensa acerca de las siguientes
indicaciones.Adapta lentamente la posicion de tu cuerpopara corregir el
equilibrio y la posicion. El punto por el que estas suspendido esta en lInea con
las puntas de tus onjas. Todo tu cuerpo estri suspendido por la parte supenor de
tu cabeza Cuelgas de ella como una manoneta, o como un abngo en una percha
El Tan Tien esta 3 cm. por debajo de tu ombligo, a una tercera parte de!
camino hacia tu intenr (vase la pagina 42). Esta a lineado con el punto de
suspensi6n de la parte supenr de tu cabeza.Desde debajo de las r6tulas,
tusra[ces se extienden hacia abqjo.De tus rodilla hacia amba,te elevas como un
arbol,en un reposo calmado, entre Tu peso esta distnbuido El peso de tu cuerpo
reposa en e!la tierray el cielo. uniformemente entre tu pie centro de las plantas
de los pies. izquierdo y tu pie derecho. Tus ra[ces se hunden profondamente en
la tierra, como las de un arbol.UN CAMPO DE ENERGiAA los chinos les
gusta hacer ejercicio en fibrosos estan llenos del flujo de la vidapresencia de
los arboles, cuyo Chi es Obtienen su fuerza de la tierra, del agua y delamaravilloso. Los arboles estan totalmente lluvia, y del espacio que les rodea
En esto es enexpuestos a los elementos, y obtienen su poder lo que pensamos
cuando hablamos de estar dede todo lo que les rodea COn sus raices l legan a
pie como un arbol. Eres un campo de energiagrandes profundidades en la
tierra. Se elevan Te nutres de todo lo que te rodea, como unhacia arriba para
recibir la luz. Sus troncos arbol que se alza en medio de los elementos.
27. EL CAM/NO DE LA ENERGIA El arbol en inviemo Esta es la poca de la
regeneracion oculta. La nieblaJlota sobre e! sue!o. En los campos se forma
escarcha. El arbol esta inmovil Se alza solo y tranquilo. En la oscuddad del
amanecer, la naturaleza duerme. No hay movimiento en el aire, ninguna senal
de temblor en las ramas. El arbol es ta silencioso en la oscundad como una
piedra: como un pilar en e! patio de un tempIo vado. Un sonido distante rompe
la tranquilidad Los pdmeros rayos de luz de! d{a avanzan sobre la tierra. La
sombra de! arbol se mueve con e! amanecer, pero el arbol estd inmovil La
tierra de debajo del arbol esta he!ada. Sobre la tierra, la corteza estdftia, las
ramas estan rfgidas. Un caminante podrfa preguntarse si e! arbol vivira en
pdmavera. Pero por debqjo del suelo la tierra es calida. El peso de todo e!
arbol desciende a las ra{ces, que son indiferentes al sue!o he!ado, crecen hacia
el centro de la tierra. El arbol no tiene miedo. Hahfa sldo una semilla: sabe
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e 94 06/09/2013
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Las demandas equilibradas, ayuda para la relajaci6n:imaginaria en tus brazos,
pero en aumento, de tus aprende a apoyarteIiberas cualquier presi6n sistemas
sanguineos y totalmente en ellas. 35
30. EL CAMINO DE LA ENERGIA El arbol enjlor La estacion cambia
imperceptiblemente. La luz de! amanecer es pal ida. Las nubes van a la denva
en el honzonte. A lo lt;/os nada se mueve. Es un amanecer tranquilo. El arbol
pennanece inmovil pero estri cambiado. El aire de la mafiana es calido, la
hierba esta humeda. Las diminutas cnaturas de la tierra se mueven en e! sue!o.Las crecidas ra(ces de! arbol se extienden en la tierra, llenas de incontables
cambios en su mundo oscuro y humedo. Sus finos filamentos absorben el rodo
que bnlla en e! sue!o. La tierra asciende a travs del arbol En el intenor de su
poderoso tronco, la vida se estremece y despierta. lnmenso y solitano, el arbol
esta dando a luz. Se abren nuevos brotes en el aire. Emergen hojas nzadas en
miniatura, e! producto de los meses tranquilos y solitanos del inviemo. El
arbol esta profondamente sumido en e! crecimiento. Su corteza estri tensa.
lnnumerables clulas estan dando a luz. Los viento$ de la mafiana soplan a
travs de! arbol que crece. En cada rama, los capullos y Jlores tiemblan bajo
la bnsa A cada rayo de sol aparecen nuevas hojas. Los poros abiertos de las
hojas respierany llenan sus venas. El arbol esta envue!to por e! silencio como
una cascada Pennanece paralizado, inmovil entre e! potente tiron de todos los
filamentos de sus ra(ces y los ptalos ftagantes y evanescentes de sus ramas.36
31. El Macstro Lam cI/la primcra posidofl.
32. APRENDER A ESTAR DE PIEConsejos practicos Los beneficios de la
practica del Zhan Zhuang son el resultado delcrecimiento y la transformaci6n
interior. Los cambios fundamentales empiezana ocurrir en los 6rganos internos
y el sistema nervioso. Sin una sensibilidad oun entrenamiento fuera de lo
norma!, la mayoria de nosotros no puede notarestos cambios al principio,
mientras que si que notamos los efectos inmediatosde una actividad muscular fuerte como el jogging o el levantamiento de peso.El impacto inicial del Zhan
Zhuang tiene lugar en tu interior, como unaexplosi6n en las profundidades
marinas, y por tanto es fundamental serconsciente de lo que hay que hacer al
empezar el entrenamiento. PUNTOS A RECORDAR Si te sientes cansado o
desfallecido, no cierres los 0)05, puesto que te am"esgas a desmayarte.
Recuerda que debes rela)ar te mientras aguantas la posici6n correcta Deberas
controlar la tensi6n unay otra vez. Cuando termines la segunda posici6n, bq/a
los brazos y permanece inm6vil durante dos o tres minutos. Luego agita
suavemente los brazos y las pz"em as. Parafinalizar, es bueno realizar un sen"e
de veinte cfrculos con los brazos a velocidad moderada Finalmente, andad
lentamente durante un par de minutos. Ahoraya estais preparados para tener un
gran dia. Mujeres: una mayor circulaci6n de la sangre puede provocar unos
perfodos mas fuertes. En tal caso, realizad el q ercicio durante menos de veinte
minutos durante la menstruaci6n.TU APARIENCIA EXAMtNATE TU
MISMODespus de acabar el Dos comprobaciones simples la diferencia entre
tu costadoejercicio de pie, una buena muestran que los ejercicios derecho y tu
costadosugerencia es que te pases estan produciendo cambios izquierdo.
Luego, levanta ellas manos por la cara varias en tu cuerpo. otro brazo para
sostener otraveces, como si te estuvieras pelota. Podras sentir ellavando la
cara. Ponte derecho con los pies ci rcuito de energia sin queEsto aumento el
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flujo del Chi separados a la distancia de tus dedos se toquen.en tus manos y la
circulaci6n los hombros. Deja caer undel Chi en la piel de tu cara. brazo
muerto a un costado. Para sentir como aumenta laSe te vera mas fresco Levanta
el otro brazo en la cir culaci6n de la sangre, haz-incluso pulido-. segunda
posici6n Zhan una segunda prueba. SostnEsto, combinado con una Zhuang,
como si estuvieras la pelota invisible durantemayor concienciaci6n, dara
sosteniendo una pelota 10-15 minutos entre lasa tus ojos un aspecto mas grande
entre ese brazo y el manos y el pecho. Luego,claro y brillante. pecho. Respira
lentamente baja los brazos. La sensaci6n por el Tan Tien varias veces de
hormigueo en los dedos (vase l a pagina 42). Tras es el resultado del gran
flujo uno o dos minutos sentiras de sangre y de Chi. 39
33. CAP!rUL02 RESPIRACION Y RELAfACION Pensad en un beb en la
matriz. Las posiciones ligeramente curvadas delZhan Zhuang se basan en este
estado originaI. Estas posiciones posibilitanque tu energia se redirija
adecuadamente a travs de las curvas de lasarticulaciones principales. Pero
hay dos elementos mas que resultan vitalespara el redescubrimiento de tu
energia natura l originaI. Estos elementos sonla respiracion y las condiciones
de los sistemas mental y nervioso. El estado de los sistemas menta l y nervioso
tiene un profundo efectosobre la respiracion y sobre el funcionamiento de todo
tu ser. Lospensamientos y sentimientos tienen un efecto obvio sobre la
respiracion y elritmo cardiaco. Tienen una influencia poderosa sobre la
quimica liberada enla sangre y sobre la tension de los musculos. Un ejemplo
clasico de elIo sonlos problemas del ritmo cardiaco, del ritmo respiratorio, y
del sistemadigestivo. Estos mismos efectos pueden ser perjudiciales para el
sistema deChi, al bloquear el flujo de energia a travs del cuerpo, y
restringiendo lacapacidad de absorber y utilizar el Chi universal que te rodea
en todos losmomentos de la vida. A lo largo de los siglos se han desarrollado
diversas tcnicas para ayudara la gente a cambiar sus mentes. Algunos mtodos
aconsejan sobre comoconcentrar tu mente en un punto o como seguir el flujo yel reflujo de larespiracion sin distraerse. Otros sistemas de meditacion se
basan en repetiruna palabra o frase de forma que tu mente se concentre
solamente en esaactividad y lentamente se olvide de otras preocupaciones.
Debido al tremendo esfuerzo mental que requieren, estos sistemasaumentan con
frecuencia el niveI de tension tanto del cuerpo como de lamente. Muchos de
ellos se centran exclusivamente en el aspecto mental yomiten el resto del
organismo humano. En el entrenamiento Zhan Zhuang, elobjetivo es entrenar el
cuerpo y la mente al mismo tiempo. El entrenamientoincluye lo que los chinos
denominan ejercicios de mentalizacion queutilizan los esfuerzos de la mente
para relajar los musculos del cuerpo. Aligual que otros sistemas, ste requiere
inicialmente mucha atencion; pero alfina!, el Chi fluira a travs de un cuerporelajado que estara sincronizado conuna mente relajada.
34. EL CAMINO DE l.rl ENERCIARespirad6n Ll rnayoria de jocncs r adultos
respiran aumentando r abriendo lac
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nuestroabdolllen (vcr ilustradn inferior). Esta forma dc respiracion cs
muydifercmc dc la
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sincronizaci6n enlTe la mentey el cuerpo. Para empezar, dirige tu cllerpo con
[a mente. siguiendo lasinstrucciones que hay a cominllaci6n.SONRIE PARA
RELAJARTE RELAJA EL CUERPOPara empezar el ejerclcio menta!,
empieza por Una vez hayas relajado la cara y compro badola parte superior de
(u cuerpo. Una vez hayas la res piraci6n, utillza la mente para vialar
poradoplado una de las dos primeras posiciones todo tu cuerpo, de la cabeza a
los dedos deZhan zhuang. piensa en tu cara. Sonrfe y los pies. relaJando todas
las articulaciones ynota como se relajan 10s musculos faciales tendones.
Empieza por la parte superior de laa la vez que empieza a formarse una Ugera
cabeza, baia por el craneo, el cuello, lossonrisa. Nota como los olos, los
musculos de hombros, los codos, las muftecas. y los dedoslas mejillas. y los
labios plerden la tcnsi6n dc las manos. Luego slgue por las costlllas ymientras
sonrles. la columna vertebral. ei cintur6n plvlco. los muslos. las rodillas. las
pantorillas. y losCOMPRUEBA TU RESPIRACI6N dedos de los ples.
Mlenlras tu cerebro realizaLuego aseg(lrate que respiras por el Tan Tien eSle
lenlo viaje descendente. localiza las(vase la pagina 42). Aseg(lrate de que
5610 lensiones y ordena a tus musculos que seprestas atcnci6n cuando
rcspiras, y deja que relajcn. Puedes hablar en silcncio contigotu cucrpo Inhale
sIn esfucrzo. Una vez esto mismo: "Ahora lIcgo al hombro izquierdo...seaautomatico. dcberlas ignorar todo el qulero que se relaje ... Ahora se ha
relajado...proceso de resplraci6n. puedo continuar ... " y asi en adelantc,
sigulendo el camino de todo tu esqueleto.
37. EL (iIMINO DE LI! ENERGIAPermanecer relajado Como ya hemos
contado al principio dc eSle capilUlo. el pr imcr paso delZhan Zhuang es
enseilar al cuerpo il relajarse. Al relajar sislemiuicamemc clcuerpc de la
cabeza il los dedos dc los pies no solamente empiezas el procesopara cal mar
la mente. sino qlle tambicn allmentas la capacidad dc tu mentepara centrarse en
la relajacin. De cSla mancra. aunqlle eSles trabajando. IUmeme descansa.
AlIllque esto Plledc resultar difici l dc mantener, pueslo quela mente debcsegui r ordenando a los mU5Culos ICIlWS quc se rclajen. ypucde llevanc il los
estados iniciilles de doloro 5610 pensar en relajane Plledeprovocar tensioncs.
Por tanto. si ticllcs problemils cn las primcras fases. aquihay algunas lccnicas
quc pucden ayudanc. Pmbalas micnuas cSlas cn lasegunda posicin. sujelando
la pelata (case las paginas 34 y 35).CALMAR LA MENTE1. Los
pensamient05. imagenes. sonidos y cl 4. Si sientes que te preocupas
demasiadodla.logo interno seguira n yendo y viniendo. Si por cutmtos minUlos
has eSlado ya en pieacaso. senis todavla mas consci ente de ellos. o te quedan
por estar. intenta buscarEsa condenda en 51 misma ya es un desarrollo una
musica relajanle quc dure cl mismoesenda!. Utilfzala send l lamenle para
observar licmpo que tle nes pcnsado estar en pie.[o que ocurre en tu me nte. No te preocupes por Ponla. cscuchala. relaja 1 mu.scuIos 05cl hccho de qtle tu
mente se mtleva: observa de vez en cua ndo y para cua ndo terminelodo lo que
Stlccdc (incluso ptledes haccrtc la musica. O ta mbIn puedes intenla runa
nOia me nlal: ..ahora estoy pensando_,, ) haccrlo a la manera china. que
consistey dJalo pasar naturalmente. en encender una barrila de incIenso y
eSlar en pie hasla que se apague. El aroma lendra2. tntenta reall:r.ar el ejerddo
en pie cuando un decto tranquilizador y con un pocoestes ado rmeddo - justo
antes de ir a la cama dc pr
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relat ivamente tranquila y. mientras corta. al principio. e ir
aumentandolaperrnanezcas inm6vil en pie, notaras que cl de ta mano
gradualmenle.ejerclclo req uiere mucho menos esfuerzo.Re tCn eSle senlim
lento de re1ajaci6n con tlgo 5. Si sienles un dolor insopo rtable debidoy
comprueba si ptledes volve r a lla pr6xlma a la te nsi6n de Ios brazos (quc se
descri bevez que te encuentres en estado de alerla. con mas de talle en la
pagina 49 y en cl capitulo 3). usa toda tu imagi nacI6 n para3. Si tlenes
problemas para estar en pie lodo cl vis ualizar las pelolas que te sostienen
(vaserato que te has marcado y encuenlras que la p
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porque tu sistema nervioso est temporalmente agilado. Estos momentos son en
realldad 105 hitos del entrenamiento. Inte nta superar estas barreras y siente el
profundo y calido bienestar que impregna lOdo tu cuerpo 51 perseveras a
pesar de la agitacl6n y de la impaciencia. Coloca la parte poste!ior de las
mlliiecas en la region IlImbar. justo encima de los huesos de las caderas .
durante un instante. Luego vile/ve a adoptar la posicion de pie.
40. CAP!rUL03 EL MOVIMIENTO INTERNO El cmrenamiemo Zhan Zhuang
ejercita los muscutos) la mente. ~ada semucvc cn cl exterior. rodo clmoimicnto es interno. Algunas sens..-.cioncssan aparcntcs de forma
inst
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lassensaciones quc pucdes experimentar cuando empieces a practicar elsistema
dc ejercicios Zhan Zhuang. Utilizala para animane a seguir. Debestcncr claro
cuando Icas la wbla quc nadie siguc cl modclo dc rcaccioncs conprecision:
represcnta las sens.:1cioncs comllncs.AL PRI NC IP IO FASES DEU11ll7,ar
la mente para rclajar ENTRENAMI ENTO Nota, Si no experlmentas1
musculos pucde resultar 05 Las sensacioneS descr llas en ningun lipo dc
scnsaci6n,lIIuy dilicil al principio. la labla del profesor Yu no pucde ser que
en III casoA veces. la unica manera de se limitan il las sels primeras los
ejercidos tardenresistir inm6vil en pie durante semanas de el1lrenamlenlo. mas
en producir talesIO o 20 minutos en las Pueden te ner lugar en declOS. Alguna
genIeprimeras fases es olvldarte del cualquier momento de tu 1 experimenla
despus 05dolor. Puedes poner la enlrenamicnlo cuando pases de 5610 cinco
minulostelevisi6n o la radio. o poner a un nuevo nivei de ejercJcio. de estar en
pie: a OlrosmUsica pregrabada Esto te como estar de pie duranle un les hace
ralla 0115 l lempo.ayudara a distraerte del dolor periodo mas largo de tiempo.
La ause ncia de reaccioncsy por ta nto reducira la tensl6n adoptar una nueva
posicl6n lambi!!n puede deberseque empleza a acullluiarse en mas avanzada. o
Ollcanzar IIn al hecho de qlle IUS piemastu cuerpo. Tambh!n pucdes nuevo
estado mental. no eSln suncicntemcn tchablar con alguien que est dobladas.Tal vez no te haya:contigo, o cantar, o sonar dejado caer lo basla nte
comedespieno. simplcmente para para exceder la ca pacldaddis traer fu mente
de lo que normal de IUS piemas paraest15 hacicndo. manlener la posicl6n.
Para oblener el maxlmo benenclo del Zhan Zhuang. necesilas sobrepasar
gradualmenle tus Ifmiles de resistencia.
42. EL MOVIAflENTO INTERNO ELPROFESOR YUYONGNlAN La
mayorla de las maianas en Pekfn . puedes encontrar al profesor Yu Yong Nian
en su parque favori to ensenando Zhan Zhuang. Nacldo en febrero de 1920. l
ras completar su aprendizaje de medicina contemporAnea occidcnlal. y
despus de sacarse cl litulo dc dentista, voivi6 a China en 1940. Cuat ro aiiosdespus empez6 a practicar e l Zhan Zhuang bajo la tutela personal del Maestro
Wang xiang Zhai (vase la pAgi na 58). En 1953 empez6 a utili zar algunos
aspectos del Zhan Zhuang en el tratamiento de enrennedades cr6nicas. primero
en el Hospilal Ferroviario de Pekln. luego en su propla clinica de salud. y mjs
Iarde en el Hospital del Ejrcilo en Daiiin. En 1956. despus de muchos
IralamienloS con xito graclas a la Incorporaci6n del Zhan Zhuang, se le
pidi6El Profisor Hl I("t~ Niall que preparase un informe sobre la apllcaci6n
mdica del Zhan Zhuang para uillizario en todos los hospitales y clinicas
chinos. Su primer libro, publicado en 1982. ha vendido alrededor de medio
mlll6n de coplas en chino. Es un Miembro Honorarlo dci Conse jo de la
Asoclacl6n de Ciencla Chi Kung de la Republlca Popular China. y consejcrode la Asoclaci6n Chino-Americana de Chi Kung.
43. El proftsor lIl JO/(g Nial/ practicafldo d Zltafl Zhllang
44. EL MOVIMIENTO INTERNOLa tabla del prqfesor YU Yong Nian Las
descripciones siguictUcs y la tabla de l a pagina 57 ayuda acomprender las
seilales de actividad imcrna que se genera en 10s 6rganos.msculos. y sistema
nervi oso centraI.ENTUMEClMIENTO: Una vez se ha empezado jaquecas,
dolores eSlomacales. IranStornosel entrenamlento Zhan Zhuang puede senlirse
nerviosos, problemas digeslivos, o anritisun clerlo entumecimiento en algunas
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parles en las articulaciones. estas dolenciasdel cuerpo mienlras se reali.z.an
los ejerciclos se manifiesta n al estar de pie. Estode pie. Esto puede hacer que
uno se sienta es pa rte del proceso curativo y regenerativomuy inc6modo, pero
gyadualmente esta nalural que encierra el Zhan z hua ng.sensacl6n
desaparecera . Puede sentirse corno El enlrenamiento intensIfica la c irculaci6n
dese en lumecen diversas parles en dis tintos la sangre y la energia por todo el
cuerpo.momentos: puede perderse la sensibi1idad en incJ uyendo aquellas
reglones que han sldolas manos, la cabeza o los pies, o e li uno o dafl adas o
bloqueadas en s u inlerio r. El dolorambos lados del cuerpo. A esto le puede
seguir relacionado con este proceso normalmente se(o puede empezar como)
una sensacl6n de apacigua despus de unas dos semanas.hormigueo. se pueden
experimenta r estassen$.l ciones porque los poros de la piel se CALOR:
Normalmente. tras adoplarempiezan a abrir, y la mbin puede sentirse
cualquiera de las posiclones du ra nte 20como aumenta el ritmo de circulaci6n
de la minulos. la temperatura corporal aumenta.sangre en varios punlos bajo l a
piel Algunas personas empiezan a sudar(frecuenlemenle pri mero en 1 dedos y
05 abunda ntemente. dependiendo de su propiapalmas de l as manos). Estas
sensaciones son fonna fis ica y la dincullad de la posici6nel resultado de un
mayor nujo del Chi. que hayan ado ptado. Si se ha a lcanzado este punto y se haempezado a sudar.DOLOR: En las prlmeras dos o Ires semanas probablemente
des pus se sentlra muy(ta nlo a l comenzar de cero o a l adopla r c6modo. AI
mismo tlempo. se estlmularauna nueva post ura) se puede experl mentar cl
sistema digestivo y los constantesdolor en las plernas, rodi1ias. costillas.
movimientos ondulantes de los intestinoshombros o cuello. Probablemente a
parezca seran mas fuertes y mas rapldos.un senlimlento de cansancio durante
Esto produce hlpo. eruptos. n atulencia ylos eJercicios de pie. SOn reacclones
normales. borborigmos eSlomacales mienrras se realizaDesapareceran desp
us de pocas semanas. el ejercicio de estar de pIe. seria unaSi se tiene alguna
vieia herida o la huella equivocaci6n intentar suprl mir cualquierade una
operaci6n. las cicatrices pueden doler de eslos efeclos: deje que ocurran.un poco. De forma parecida. si se padecen
45. EL CAMINO DE LA ENERGIASACUDIDAS: Mienrras se mantlenen las
COMODIDAD/ RELAJACION: A medida queposlciones Zhan z huang, 1
musculos se 05 se avance en el entrenamlento Zhan z huang.cansan lentamente.
Las parres de 1 05 empezara a sentirse mas fuerte , mas c6modo,musculos que
se urilizan normalmente y mas relaJado durante el ejerciclo. Esto es(105
musculos acrivos) alcanzan 1 Hmites 05 resultado de una meJor circulaci6n de
lade su rcsls tencia y empiezan a recurrlr sangre y del uso de los mtlsculos en
reposo.a las partes restantes de 1 mtlsculos 05 Se absorbe mas oxlgeno. su
mente y sistema(1 mtlsculos en reposo), en busca de ayuda. 05 nervi osocentrai estan relajados pero alerra.En este punto -la fase postetlor a la y su
energia natural nuye cada vez contensi6n- empiezan las sacudidas. COn menos
obstaculos por todo tu cuerpo.frecuencia empiezan con un poco de temblor. El
obJetivo es convertir 105 ejerciciosPero 51 perslsten, las sacudldas se
vuelven en una rutina diaria.maS vigorosas y puede acabar,
pntcllcamente,dando saltos en el mismo punto. No sepreocupe. No intente
parar las sacudidas.Relajese y procure mantener el equilibrio. Sise continua cl
ejcrCicio de pie, 105 mtlsculoscn reposo entraran en acci6n. Grad ualmentese
notata que las sacudidas disminuyenhasta que se calman y se slente c6modo
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ydescansado. Cuando esto ocurra, es esenclal Lo. pnincTU columna de la
{(Iblaque se concenne en relajarse. Si se puede (a la ~ha) relarionamantener la
posici6n de pie durante esca fase las sensadoncs generales qucy volver a una
posici6n en reposo, se habr.i experimenta mdsj"recunuemcllfeconseguido
Ilevar el cuerpo y la mente la gente qUi! pracn"caa un nivei mas alto de
desarrollo. et Zhan Zhuang dUfwlleASIMETRIA.: Mientras se es ta de pie,
puede las seis primcras semanas: enntmeainieflto. dolor. calar.sentirse que una
parte del cuerpo, que sacudidas. O$lncmanormalmente es simtrica con ol" ra.
hacambiado cn comparacl6n con la olra. Por y comodidad(retqiadon. Las
rcamones mds precisas deejemplo. aunq ue se tengan las manos a la cada una
de estO$ C{LtegodO$ semisma altura. puede notarse que una esta reladonan en
la siguientemas arri ba que la olra. O una pierna mas colunma. Por ejemplo.
alladolarga que la otra. O una parte del cuerpo dc la sensadon generaI dcpuede
reacclonar de forma dlferenle que la asimctna, se reladonan scisotra. sudando
mas o entumecindose, por reacciones especificas cn lasejemplo. Pueden
suceder todo tipo de que se siente una parte ovarlaclones: un dedo puede estar
callente y el micmhro dc! cuerpo dvercfllcotro ftio. Habitualmente estas
sensaclones (mds larga. mds alta. mdsdesaparecen despus de tres o cual"ro
calien/e) de la O parte o tTOsemanas. Pueden perslstlr hasta tres meses.mlell/hro. Sohre las colllmnaspero habltualmente no duran mas. No se quc
indlcan 10$ seis semanO$.preocupe si nota tales sensaciones. Son una se
indica et posible grado desellai de que el entrenamlento funciona. reaccin con
signos mds o menos. Lo. e.rperienda personal pllede no co"esponderse
exactamente con CSlO.
46. EL MOVIMIENTO INTERNOLa tabla del prqfesor Yu Yong
NianStS,..clOS GISEllA!. Rt..cCIOS r.sPEdRCA 5tl.I Sf.12 sm:; SE.l4 5m3
SE.l Manos emumtddas , .. .. Pies mwmctd.S ~beza emumecida .. .. , ,
,EImIMECIMIOOO tn Wlo dtI cuerpo emUlllido , , , ledo d currpl
enlumtCido , , , , , """"" ruIor ti! d bombro .. , , DJktr en d cueIIo .. DJ!,)r enla rodilla .. .. , DOLOa [)(Ilor rn la pimlil " Dolor tn aderas)
CQSIilw , , [)JIor tn ieja5 00uicrs , , .- .Ia)prd.i:orm~ha1oiIuab --. , ,
, , , , , CALOa BorOO~esr~ , , AUlllCn1O lIr la tem~rarur~ corp.Jril ,
"",, , , Ttrn~res SAC1JDtDAS Saru.:iolas fuenes "" cklu
que ~ om t~ lI!,ln,I mis r~ pimg ms Wp que la om Mitrnoco
mtUlllido , , , ASIMmlA Una paM dr! CUtrpo sudi. , , Circulactn
lIr la ;angre mas ripill l en un ~ , , , . - Diferenre lemptralUra torporal tn
cada lado C"" .. .. COMOOIDAD YIU.L.AJACION ... .. ... T..w d
ClIt!fO ..
47. EL CAMINO DE LA ENERGIA i Qu ce enseiia cu padre? Mi maestro,
et profrsar Yu Yong Niall. esrudio odontologia eu japon C/lando valvio a
China despus de sus esrudios, estaba agotado y lejos de SII cOl/diciol/fisica
ideai. 511S amigos le dijeron: haz alglill tipo de rjercicio como et Tai Chi
Chua!/. Pero et Tai Chi le dejaba sin aliellfo. Penso: si es(oy lanfalto de
energia. icomo podre agualllar la largajomada laboral como dentista?
Alguienle di jo que se hab(a desanollado 1111 lIuevo sis tema de entrenamiemo
de la ellergia: et Zhan Zhuang. Yu Yong Nian estaba dispuesto a uemado todo
y fue a ver al Maestro Wang Xiang ZlIm: que ellSetaha eli Wl parqlle de
Pekf!/. Como a tOOos los pn"lIcipiames se le ordeno que estuviera inmovil en
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l1arnado~Ocho Ejercicios Ele"ados". EslOs ejercicios dcsarrollan los
sistcmas masimportames del cuerpo. y los pucdc practicar tranQuilarncme
geme detodaslas edadcs sin temor dc Icnsiones o lesiones. La descripci6n dc
los beneficios dc cada uno de los siguiemes ejerciciospucde parecer eX!r(lria.
Por ejemplo. no cs nada oh"io que CSlirar las manoshacia cl ciclo afeclc (lI
coraz6n y los rirlones. La rcspuesm yace en la rcd decanales (meridianos) del
Chi que la medicina china ha dcscubieno cn clcuerpo 1 1lLmano (vase la
pagina 18). EslOs tlleridianos cSlan coneClados alos 6rganos vita Ics. pero
tambin se cXlienden por lodo cl resto del cuerpo.desde las pumas de los
dedos de las manos a las dc los dedos de los pies.Cada ejercicio Ba Duan Jin
intensifica el nujo dc energia en loda la longituddc mcridianos espccificos. y
por {anlO lodo cl grupo de ejercicios beneficia alglobal dc la red. incluidos
105 6rganos iruernos por 105 QUc pasa csm energia.Una pracli ca regular es la
preparaci6n ideaI para eXlender cl l dc IU Chi.
51. EL CA MINO DE LA ENERGIAEmpezar et Ba Duan fin Cuando empieces
estos ejercicios, deberias esforzane en realizarlos defo rma regular, y realizar
toda la serie de ocho ejercicios, Con unos pocosminutos al dia sera su fi
cieme. Asi se obtiene el maximo beneficio de ellos.Su erecto natural
potenciador de la vitalidad no sera ni la mitad depronunciado si lo realizas a
rafagas durante pocos dias y luego no hacesnada durante una o dos semanas.
Una vez has aprendido los ocho ejercicios , y adoptas sin ningUn
problematodas las posiciones, puedes pasar a las posiciones mas avanzadas
paracada ejercicio. Ello mejorara la elasticidad e intensificara el nujo de Chi
.CUANDO Y COMO PRACTICAREl momento ideai para practicares por la
maft ana, como el preludio regulara cualquiera de los ejercicios de pie.Si no
es poslble, puedes hacerlos mas tardedurante el dia, dejando siempre como
minimouna 1I0ra despus de las comldas.Si los real lzas con el est6mago
Ileno,pueden afecrar negativamente a turesplracl6n y dlgesti6n. Algunas
personas losreal lzan antes de ir a dormir. Es una buenaIdea, pero slempre quedejes pasar una horadespus de cenar. Intenra practicar siempre donde haya
aire fresco. 1.os chino$ realizan 1 ejercicios 0$ al a Ire libre. Pero si te resulta
imposible hace mal ttempo, utlliza una habitact6n blen ventilada. Esmr dc pie
CII posictOlI WII CIII: la posicin dc aperlura para todos 105 jercicios Ba
Duali lin.
52. PREPARARSE PARA LA ENERGIA ANTES DE EMPEZAR
RELAJACI6 N Y ESTIRAMIENTO SENSACIONES Emplcza lenta y
suavemente. INM EDIATASRela ja los musculos y los Es probable que sicntas
serie dc ejercicios fisicos.nervlos: la tensl6n no res ulta que la temperatura
natural El 8a Duan Iin se basa ennada beneficiosa. Estirate de tu cucrpo
aumenta una filosofia completamenteculdadosa y completamente. mienl ras
rcalizas los ocho diferente de la salud y delprestando toda la atenci6n
ejcrciclos. Tal vez sudes creci miento personal. Ponea realizar las posiclones
ligeramente. Pero no esperes su nfas is en cl desarrollocorrectamente y a los
que le dejen agotado, prudente de todos losconsejos que damos con los
musculos lensos. slstemas vltales del cuerpopara cada ejerclclo. suda ndo
profusa mente, y y aspira a culda r de ti jadeando para respi rar. Este a
cualquicr edad y nivei es un Sistema intenso de fisico, mas que a imponerte
ejerciclo. pero eso no quiere tenslones que resulten deeir que consis ta en una
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insostenlbles.RESPIRA NATURALMENTE Respira con calma por la narlz,
mantenlendo la boca IIgeramcnte cerrada. No Inlcntes cambiar tu ritmo nat ural
dc resplraci6n. No Intentes respirar mas profunda o lentamente.Tu rcsplraci6n
se hara mascompleta con el pOlSOdel tiempo. a medlda queaumcnte tu
capacldad.Empezaras a dcsarrollaruna rcs piracl6n abdominalnatural (vase
las paginas A,guallfar cl cie lo con ambas42 -43), relajando y manos. una
posicion (Il ({1L!adaaumentando el movlmiento (Rasc lapcigina 67).rftmlco
del diafragma.Esto, a su vez, tcndra UIIerecto maravllloso sobretOOos los
6rganos dc lacavldad abdomlnal. queempezaran a beneficiarse deun masaje
interno regular.Debes dejar que eSle procesomadure naturalmente dentrotuyo.
No lo Interfierasforzando el ritmo. DeJaque cada soplo de aire entrey salga a
su manera. 65
53. EL CAMINO DE lA ENERGIA1. Aguantar el cielo con ambas
manos,regula todos los 6rganos intemos Este primer ejercicio regula todos
los 6rganos imernos, desdc cl COrilzon r1 pulmones en la parte supcrior del
torso hasta 105 riilones c intestinos en 05la parte inferior del abdomen. Alivia
la fatiga, aumenta la inhalaci6n yayuda a preparar al cucrpo para los siguicntes
ejcrcidos. Tambin ayuda afonacccr los msculos y hucsos de la espalda y la
cintura. y puede ayudar acorregi r las malas posturas de 105 hombros y la pane
supcrior de la espalda.EMP EZAR EL EJERCICIOEmpieza en la posicion
Mira hacta delante.. Luego,Wu Chi: 1 pies separados 05 s ube lentamente 1
brazos, 05a la mis ma dis tancia que como si levanta ras una pelola1 hombros,
los hombros 05 lmaginaria que tienesrelajados, los brazos delante. AI
mismocolgando suellos a ambos tiempo, aspira. 2. Ahora dra de ambaslados
(vase la pagina M). manos hacia amba. estimndo los brazos mlllo COlliO tc
n:su/r, posible -Ias lIIall05 I/O deben loca/S{- PisajimlemLf/te d sudo con los
pies. Sue/ra cl airc al misfllo ficlI/pc que tc cstiras simultall(QmefUe hacia /.
Cualldo tCI/,gas amba y hacia abajo. kt(JlIladas las mallos porcl/dma dc la
Alamel/ los brazos mbcza. gim las palmas CII posicioll cxtllldifla haciaqfUllU y durante /ti/ Slglll /do. colOcalas sobn la Lucgo, miemras mdvIs
corol/illa. dispucstas a a aspirar. !xyalos hasla cmpezar a tirar hacia qUlcI
mesde ambas amba. Laspalmasy manos eSlcJuStO dcdos plal/os debcnclI/
cf/cima de la cabeza. ,star tomlll/cfU( Y alil/o la presioll dr girados hacia
a"iba. los pies, Ikscansa de cara al cido. (Ilirame 1111 seguI/do. Los dedos dc
(lII1Oas l LllCgO repitc cl ciclo, mallOS de/JtnOIl subicndoy bajaJldo /(,s
apll/Ilara los dc la brazos por (/ Icima t!r fii lIIallO comrana S()Im cabcza
hasta q/le lo lalllitad de /II caba a hq)as ludlo ocho /Ces:
54. PREPIIRARSE PARA LA ENERGIALA SIGUIENTE FASE NIVEL AV
ANZADOCuando consideres que Despus de un ano comodominas los
movimientos minimo de practica regular.de extender los brazos puedes pasar a
la siguientesuavemente, con las manos fase de este ejercicio.en 1015
posiciones correctas, Extiende las manos sobre lay slncronizando 105 cabeza,
con las palmas haciamovlmlentos de extensi6n arriba como en el niveiy
contracc16n con la suave b:is ico. Mantn 105 pieslnhalacl6n y exhalacl6n de
planos en el suelo. Ahorala resplrael6n, puedes pasar a imagina que levantaS
unala sigulcnte fase del ejerelcio. gran roca sobre tu cabeza. Respira mientras
imaginas que estas utilizando el 20% de tu fuena para levantar la roca y
tambin hacia abajo con las plernas contra el sue lo. Luego, en lugar de bajar
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los brazos cuando tennlnes de sacar el aire, relajate, mantenlendo 105 brazos y
las manos extendldos, y aspira . A