8/16/2019 Art Pranayama Consejos

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Precauciones y consejos para practicar  pranayama

1. El cuerpo es el campo de la rectitud (dharma) cuando se usa para bien y de la tribulación(kuru) cuando se usa para mal. El cuerpo es el campo y el Ser es el conocedor del campo.El  pranayama  es el lazo que los une, es la raíz del conocimiento espiritual, del

conocimiento del Ser.

2. El ritmo normal de la respiración es de quince veces por minuto y de 21,6 veces cadaveinticuatro !oras. Sin embar"o, esto varía de acuerdo con el estilo de vida, la salud y elestado emocional. #omo el  pranayama  alar"a la duración de cada in!alación y cadae$!alación, retrasa el proceso del enve%ecimiento y &omenta la lon"evidad.

'. Salvo en el caso de Shitali y Shitakari, siempre se respira por la nariz.

 Aptitud física. El dominio del  pranayama viene despus del dominio de las asanas. *o !ay nin"+n

ata%o posible. as asanas aumentan la elasticidad de las &ibras pulmonares, lo cual &acilitala pr-ctica del pranayama.

. a lon"itud total de los nervios del cuerpo es de alrededor de /,6 0ilómetros.racticar con constancia las distintas asanas  conserva en buen estado las delicadas&unciones del sistema nervioso y permite que el prana &luya de manera continua durante el pranayama.

6. as posturas mal !ec!as provocan una respiración super&icial y a&ectan la condición&ísica. ntes de comenzar a !acer  pranayama, !ay que aprender a mover los m+sculosintercostales de manera correcta, así como el dia&ra"ma tor-cico y plvico, practicando las

asanas pertinentes.

3. Si el cuerpo es ob%eto de descuido o de mimos, se convierte en un aliado traicionero.4ay que disciplinar el cuerpo con las asanas y la mente con el pranayama.  5sta es la clavede la autorrealización que nos libera de la dicotomía del placer y el dolor.

. sí como los alimentos son esenciales para mantener el cuerpo, la &uerza vital ( prana)depende de la adecuada ventilación pulmonar.

/. 4ay que vaciar la ve%i"a y el intestino antes de la pr-ctica. Sin embar"o, las personascon estre7imiento pueden !acer pranayama ya que el colon no es tan delicado como la

ve%i"a.

1. 8n domador de leones, ti"res o ele&antes primero estudia sus !-bitos y estados de-nimo antes de traba%ar con ellos con paciencia y &irmeza. os trata con bondad yconsideración para que no se vuelvan en su contra y lo !ieran. o mismo ocurre con el practicante. 8na !erramienta neum-tica puede cortar la roca m-s dura. naliza turespiración con cuidado y avanza paso a paso9 si practicas con premura o con demasiadaintensidad, puedes lastimarte.

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11. ractica a la misma !ora todos los días y en la misma postura. veces, la misma seriede e%ercicios provoca incomodidad. En este caso, cambia a un patrón de respiración quesea m-s &avorable para la mente y el cuerpo, m-s rela%ante para los nervios y el cerebro conel &in de re%uvenecerlos y vi"orizarlos. a pr-ctica no debe convertirse en una rutinaaburrida.

12. naliza y moldea la respiración por medio de la comprensión, la claridad y lasabiduría.

 Lugar 

1'. Esco"e un lu"ar aislado, limpio y bien ventilado, libre de insectos, y practica cuandono !aya ruido. El ruido crea a"itación, molestias y eno%o.

 Limpieza

1. 8no no entra a un templo con el cuerpo o la mente impuros. ntes de entrar al templode su propio cuerpo, el yo"ui observa las re"las de la limpieza.

 Hora1. os te$tos cl-sicos del yo"a establecen que !ay que !acer oc!enta ciclos de pranayama cuatro veces al día, esto es, temprano por la ma7ana, a mediodía, por la tarde ya medianoc!e, cosa que para muc!os es imposible. Sin embar"o, es esencial practicar unmínimo de quince minutos diarios, aunque esto pueda parecerle poco a un practicantededicado. (8n ciclo consta de in!alación, retención interna, e$!alación y retencióne$terna).

16. a me%or !ora para practicar es temprano por la ma7ana, de pre&erencia antes delamanecer, cuando los niveles de contaminación son ba%os y el cuerpo y el cerebro est-nalerta. Si esto no es posible, se puede practicar despus de la puesta del sol, cuando el airees &resco y a"radable.

 Postura13. Es me%or practicar sentado en el piso, sobre una cobi%a doblada. as posturas m-sadecuadas son siddhasana, swastikasana o  sukhasana, bhadrasana o ardha padmasana,irasana, baddha konasana y  padmasana.  Sin embar"o, se puede adoptar cualquier  postura en donde se manten"a la espalda recta, desde la base de la columna al cuello, y perpendicular al piso.

!uerpo1. 8na vasi%a de barro debe cocerse en un !orno antes de que pueda usarse paraalmacenar a"ua9 de i"ual &orma, el cuerpo debe cocerse en el &ue"o de las asanas  parae$perimentar el verdadero esplendor del pranayama.

1/. El cuerpo es pesado y lento, la mente es !iperactiva y turbulenta y el Ser es claro y puro. #on las asanas, desarrolla la inteli"encia de tu cuerpo y llvala al nivel de tu mente.ue"o, con el pranayama, lleva tu mente y tu cuerpo al nivel del Ser para que el  prana pueda circular libremente por tu cuerpo. sí mantendr-s tu cuerpo -"il, tu mente estable ytu Ser atento.

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2. El cuerpo es como un &oso a donde la respiración entra y sale, como una serpiente. achitta (mente:intelecto:e"o) es el encantador que atrae a la serpiente y la controla.

!olumna ertebral 

21. a columna de un !ombre puede compararse con una ina o la+d indio. a cabeza es

la ca%a que produce el sonido. a nariz es el puente que controla las vibraciones provocadas por la in!alación y la e$!alación. a resonancia depende de la tensión de lascuerdas9 si est-n &lo%as, no se oir- nin"+n sonido y, si est-n demasiado apretadas, novibrar-n y podr-n romperse. a tensión se a%usta para producir la resonancia, la intensidady el tono requeridos. ;e la misma &orma, los canales de ener"ía y los nervios de lacolumna vertebral deben posicionarse de &orma que la respiración pueda moverse con ritmoy armonía.

22. %usta la columna desde la base, vrtebra por vrtebra, como si construyeras un murode ladrillos.

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2. *o practiques de prisa ni en caso de "ripe o con"estión pulmonar.

'. *o !ables ni camines inmediatamente despus del pranayama9 descansa en shaasanaunos minutos antes de retomar tus actividades.

. *o practiques %usto despus de comer ni cuando ten"as !ambre. Si est-s muy!ambriento, puedes tomar una taza de t. ;espus de comer, es necesario de%ar pasar de a6 !oras antes de !acer la pr-ctica9 pero puedes comer media !ora despus de practicar.

. *o permitas que los errores se arrai"uen9 obsrvalos y elimínalos con tu e$periencia ydisciplina.

6. *o practiques la retención de la respiración antes de los diecioc!o a7os de edad9 de locontrario, tu rostro enve%ecer- prematuramente.

3. ;e%a de practicar en el momento en que sientas pesadez o tensión en el corazón o enlos pulmones o si el sonido de tu respiración se vuelve -spero o brusco.

. 8na pr-ctica errónea provoca tensión en los m+sculos &aciales, a"itación en la mente yen&ermedades. a irritabilidad, la pesadez y la a"itación son al"unos de los síntomas.

/. El pranayama ayuda a re"ular la conducta y la ener"ía de cada persona. #uando se practica correctamente, las en&ermedades desaparecen y aparece un estado radiante de bienestar, tranquilidad y claridad.

. a pr-ctica correcta disminuye el deseo de los placeres mundanos y lleva a lacomprensión del Ser, liberando al practicante del dominio de los sentidos.

 Pranayama para mu%eres1. ;urante el embarazo, las mu%eres pueden !acer todos los e%ercicios e$ceptokapalabhati, bhastrika, isamaritti pranayama, antara kumbhaka  de lar"a duración ybahya kumbhaka  con uddiyana  bandha. Estos e%ercicios son muy ben&icosD u%%ayi,iloma, surya bedhana, chandra bedhana y nadi shodhana. 8n mes despus del parto, se puede retomar la pr-ctica de asanas  y  pranayama adecuada para principiantes y poco a poco aumentar las variaciones y el tiempo de pr-ctica. Se puede !acer  pranayama durantela menstruación, pero sin bandhas.

 &ota2. #uando la pr-ctica de pranayama y asanas provoca muc!o calor en el cuerpo, !ay quesuspender la pr-ctica por ese día9 masa%earse con aceite de coco el cuerpo, cabeza, talones y plantas, esperar unos minutos y despus darse un ba7o9 por +ltimo, !acer  shaasanadurante quince minutos. El cuerpo estar- &resco y listo para practicar al día si"uiente.

F.G.S. Hyen"ar   Light on Pranayama. 'he yoguic art of breathing , #rossroad ublis!in", *ueva Ior0, *.I., 1//, pp. $$iv J 2/.