Apuntes Condición Física/Salud

CONDICIÓN FÍSICA-SALUD.LAS CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS.

CONCEPTO DE CONDICIÓN FÍSICA.

Se define como el conjunto de cualidades que debe reunir una persona para poder

realizar esfuerzos físicos y deportivos. Existen dos tipos de cualidades: CUALIDADES

FÍSICAS BÁSICAS Y CUALIDADES MOTRICES.

En la actualidad, la condición física tiene dos claros objetivos: obtener resultados y

marcas (rendimiento deportivo) y mejorar la salud y calidad de vida. Éste último

objetivo es el promovido desde el ámbito educativo.

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CONDICIÓN FÍSICA

CUALIDADES FÍSICASBÁSICAS

CUALIDADESMOTRICES

RESISTENCIA

FUERZA

FLEXIBILIDAD

COORDINACIÓN

EQUILIBRIO

CONDICIÓNFÍSICA

Salud y calidad de vida

Rendimientodeportivo

Coordinación: Intervención ordenada de los músculos que

participan en el movimiento.

Equilibrio: Capacidad de mantener cualquier posición del

cuerpo de forma estable.

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Por tanto, podremos decir que un individuo tiene una buena condición física cuando

haya alcanzado un desarrollo suficiente y equilibrado de sus cualidades físicas básicas y sus

cualidades motrices a través de una actividad física adecuada. Antes de realizar un análisis más profundo de cada una de las cualidades físicas básicas,

hablaremos brevemente del CALENTAMIENTO.

1. EL CALENTAMIENTO

1.1. OBJETIVOS DEL CALENTAMIENTO

1. Preparar al deportista para la actividad principal.

2. Disminuir el cansancio que aparece al principio de la actividad física.

3. Prevenir lesiones.

1.2. FASES DEL CALENTAMIENTO GENERAL DESARROLLADAS EN

LAS SESIONES PRÁCTICAS

A. Movimiento de articulaciones: se fundamenta en movimientos de todas las

articulaciones que componen nuestro cuerpo. Se puede iniciar en la articulación del

tobillo hasta llegar al cuello o a la inversa.

B. Ejercicios con carrera: con esta fase se pretende activar todos los sistemas

orgánicos (circulatorio, cardio-respiratorio, muscular

C. Estiramientos: es conveniente estirar los músculos que hayan sido acortados en las

anteriores fases del calentamiento, preparándolos para la parte principal de la sesión.

1.3. PAUTAS A SEGUIR DENTRO DEL CALENTAMIENTO.

El calentamiento debe ser:

a) Progresivo: de intensidad creciente (de menos a más).

b) Sin ejercicios difíciles o desconocidos, ya que pueden provocar posibles lesiones.

2. CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS

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2.1. RESISTENCIA : Capacidad de mantener un esfuerzo físico durante el mayor

tiempo posible de una forma continua (sin paradas).

2.1.1. MÉTODOS PUESTOS EN PRÁCTICA EN LAS CLASES QUE DESARROLLAN

LA RESISTENCIA:

1. JUEGOS : “fútbol aire” (dos grupos, pasar el balón con el pie hasta hacerlo llegar al

compañero situado en el interior del área), “transportador de balones” (Por parejas

con un balón. Se intentará mediante pases con el pie o con la mano o de forma mixta,

progresar desde un área hasta la otra sin que el equipo contrario (situado entre las dos

áreas) nos robe el balón.

2. ENTRENAMIENTO TOTAL : Adaptarse al medio natural, escalando, saltando troncos,

lanzando piedras. Recuérdese lo que hicimos en el parque

3. AERÓBIC : Se situarán todas las hojas de tareas de aeróbic desordenadamente en el

suelo. Por parejas se ubicarán delante de una hoja de tarea e interpretarán libremente lo

representado gráficamente en ésta.

4. DEPORTES COLECTIVOS MODIFICADOS : FUTBOL (cuatro porterías pequeñas sin

portero; si alguien se pone de portero vuelta al campo como castigo), BALONCESTO

(balón torre: cada equipo tendrá un compañero sobre un banco sueco dentro de la zona,

al que deberá llegar el balón; en este caso será canasta).

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Además de estos métodos vistos en clase, también podremos mejorar nuestro nivel de

resistencia por medio del ciclismo, la natación, senderismo, tenis, paddel, voleibol....

2.2. FUERZA: Capacidad de vencer o intentar vencer una resistencia (peso) a través de

la contracción muscular.

¿CÓMO DESARROLLO LA FUERZA?

Juegos de lucha por parejas.

Juegos de salto con cuerda.

Además, lanzamiento de balón medicinal o cualquier tipo de objetos, levantamiento o

arrastre de objetos no muy pesados, desarrollo de un plan de pesas en un gimnasio

También desarrollaríamos la fuerza-resistencia practicando remo, desarrollando un plan

de pesas en el gimnasio donde realice ejercicios con poca carga y muchas repeticiones.

2.4. FLEXIBILIDAD: Capacidad de realizar un movimiento a través del máximo

estiramiento del músculo.

2.4.1. ¿DE QUÉ FORMA SE ACONSEJA REALIZAR LOS EJERCICIOS DE

ESTIRAMIENTO? De forma continua y progresiva hasta llegar a la posición de

máximo estiramiento muscular. Por tanto, no se deben realizar tirones (estiramiento

brusco del músculo), ya que podríamos provocar lesiones.

2.4.2. ¿POR QUÉ ESTIRAMOS SIEMPRE DESPUÉS DE CUALQUIER ACTIVIDAD

FÍSICA? Porque los músculos se encuentran acortados tras la realización de cualquier

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actividad física y por tanto, es necesario que el grupo muscular que intervino en la

actividad vuelva a tener su longitud óptima.

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