“SESAME STREET®”, “SESAME WORKSHOP®”, “HÁBITOS SALUDABLES PARA TODA LA VIDA™”, Y SUS PERSONAJES ASOCIADOS, MARCAS REGISTRADAS Y ELEMENTOS DEL DISEÑO SON PROPIEDAD DE SESAME WORKSHOP, © 2008 SESAME WORKSHOP. TODOS LOS DERECHOS SON RESERVADOS.

Como el primer y más importante maestro de su niño, usted puede fomentar toda una vida de hábitos

saludables. Mientras más se divierta moviéndose y alimentándose

bien con su niño durante sus primeros años, estos hábitos estarán

más integrados a sus rutinas de familia y a la vida de su niño.

Al trabajar juntos, ¡crearán un equipo saludable y feliz!

Juntos pueden llenar sus días de movimiento, juego y alimentos magníficos. Dehecho, ¡cada momento del día es ideal para estar más saludables como familia!

Sesame Street se enorgullece de ser parte de su equipo saludable. Hemos creadoeste excelente recurso que ofrece consejos para hacer de cada día un sano y emocionante día. ¡Los divertidos y alegres personajes de Sesame Street se unirán a la diversión que compartirán juntos!

Así que prepárense, listos y ¡VAMOS EQUIPO!

Impreso por un Carbon Neutral usando tintas de vegetal.

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© 2008 SESAME WORKSHOP :: PÁGINA 1

A su niño le encanta

moverse. Cuando lo vea

saltando y brincando,

¡acompáñelo! Anime a toda

su familia a moverse juntos

durante el día. Ayude a

todos a explorar las

muchas maneras en que

pueden usar su cuerpo para

mantenerse sanos

y sentirse bien.

Al añadir más movimiento a su día, estarán desarrollando un hábito importante para una vida saludable:

� Usen las escaleras en vez del ascensor.

� Mientras caminan al parque, la parada del autobús o la tienda, traten de saltar o brincaralgunos pasos.

� ¡Estííííííírense! Después de estar sentados pormucho tiempo, estírense tratando de alcanzaral techo. Ahora, estírense hasta tocar el suelo.

� Cuando se despierten en la mañana, sacudancada parte del cuerpo y comiencen el díallenos de energía.

� A la hora de dormir, hablen de todas las maneras en que se han movido en el día, y nombren algunas cosas activas y divertidas que les gustarían hacer al día siguiente.

¡A moverse!

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¡Inténtelo! Después de estar quietos por un tiempo, ¡a moverse! Lean juntos este poema y actúenlo:

¡Mírame a mí! ¡Mírate a ti!¡Mira lo que el cuerpo puede hacer!¡Bailar, bailar, bailar! ¡Correr, correr, correr!¡Mover nuestro cuerpo divertido es!

¡Podemos saltar, saltar, saltar! ¡Podemos brincar, brincar, brincar! ¡Podemos sacudirnos, sacudirnos, sacudirnos!¡Y después podemos parar, parar, parar!

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Cada comida es una

oportunidad para

una experiencia familiar

saludable. Si su niño

aprende a elegir alimentos

saludables ahora, él

seguirá haciendo

elecciones alimenticias

saludables toda su vida.

Una buena manera de ayudar a su niño a aprender sobre los diferentes tipos de alimentos es explicándole la idea de “alimentos de cualquiertiempo” y “alimentos de unas veces”.

� Los “alimentos de cualquier tiempo” son los que podemos comer todos los días,como las frutas y los vegetales en todos los colores del arcoíris: granos integrales, carnesmagras, yogur bajo en grasas y, para beber,agua o leche baja en grasas.

� Los “alimentos de unas veces” son altos en azúcar, grasa o sal; por eso, sólo debemoscomerlos en algunas ocasiones. Son alimentoscomo las galletas, los dulces, las papitas fritas y las gaseosas.

¡Inténtelo! A veces se necesita de varios intentos antes de que a su niño le guste un nuevo alimento. Invite a su niño a probaralgo diferente, centrándose en las frutas, losvegetales, los granos integrales y los productoslácteos bajos en grasa.

¡Inténtelo! Planee una comida con su niño

que incluya al menos tres colores diferentes,

como pimientos rojos, habichuelas negras y

arroz integral. Anime a su niño a contar todos

los colores en el plato.

Alimentos y bebidas paracrecer

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PÁGINA 4 :: © 2008 SESAME WORKSHOP

Ir al supermercado

puede ser una

gran oportunidad

para aprender.

Su niño puede ayudar

hacer elecciones

saludables mientras

hacen juntos las compras.

� Comiencen por los pasillos laterales delsupermercado, en donde pueden elegir alimentos y productos lácteos frescos y sanos.

� Déle a su niño una lista pequeña de artículospara que pueda buscar y marcar cuando losencuentre.

¡Inténtelo! Su niño puede ayudarlo a guardar los alimentos que compraron.Anímelo a encontrar todos los alimentos decualquier tiempo que estén en la bolsa. Luego, prepare una comida con estos alimentosy motive a su niño a ayudar ya sea revolviendo,pelando o vertiendo.

Buenos consejospara ir de compras

Postres congelados de arcoíris¡Esta colorida merienda es un buen postre!

Qué necesitan:

� Yogur bajo en grasas sin sabor o con sabor vainilla

� Coloridas frutas picadas (fresas, melocotones, kiwi, arándanos, bananas, etc.)

� Galletas molidas

� Vasos de plástico transparentes

En cada vaso forme capas con el yogur, la fruta y las galletas molidas.

Sorprenda a su niñoMotive a su niño a hacer eleccionessaludables con estas ingeniosas y nuevascombinaciones de meriendas:

� Queso crema bajo en grasa con melocotón o nectarina

� Galletas tipo graham de chocolate con fresas o banana

� Coliflor y brócoli al vapor con ketchup

� Melones o uvas con rebanadas de queso cheddar o americano

� Vegetales con aderezo ranchero bajo en grasa

� Tomate, queso mozzarella y albahaca

Meriendas para fiestassaludablesLas celebraciones pueden estar llenas deelecciones saludables. Intente estasopciones:

1,2,3 Salsa Sesame Mezcle porciones iguales dehabichuelas negras (lavadas), maíz y salsa no muypicante. Sirva con tortillas pequeñas horneadas.

Su propia ensalada de frutas Prepare una variedadcolorida de fruta picada en diferentes tazones. ¡Dé a su niño un tazón pequeño e invítelo a crear supropia merienda!

Súper formas Cree meriendas en formas divertidas.

� Corte un emparedado en cuatro cuadrados.

� Rebane un pan pita integral en triángulos.

Desayuno a la carreraComiencen el día de manera saludable,aun con poco tiempo. Intenten estasopciones en lugar de donas o bizcochos:

Emparedado de frutas y queso cremaForme capas de queso crema bajo en grasa y defrutas rebanadas sobre pan integral, panecillo tipobagel o tipo inglés (English muffin).

Taco al desayuno Rocíe queso rallado bajo en grasa sobre una tortilla de trigo integral. Caliente en el microondas por 20 segundos y sirva con una cucharada de salsa, si lo desea.

© 2008 SESAME WORKSHOP

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Movimientos misteriosos� Cuando necesiten moverse durante el día,

jueguen a los “Movimientos misteriosos”. Tomenturnos para escoger a Big Bird, Ernie, Elmo oCookie Monster. Luego, elijan una actividad demovimiento y muévanse juntos.

¡Vuela! ¡Sacúdete! ¡Estírate! ¡Zapatea!¡Baila! ¡Camina! ¡Baila hula! ¡Brinca!¡Marcha! ¡Rápido! ¡Patina! ¡Salta!

¡Muévete! ¡Corre!

Receta para un fin de semana saludable� Comer juntos en familia.

� Limitar el tiempo enfrente de la televisión.

� Comer frutas y vegetales.

� Dar un paseo afuera juntos.

� Leer juntos un libro.

� Dormir toda la noche.

Movimientos de animales � Motive a su niño a estar activo animándolo a

moverse como los animales. Cuando diga “¡canguro!”, por ejemplo, su niño deberá saltarpor 15 segundos. Luego, él debe escoger un animal para que usted lo imite. ¡Tomen turnos ycuando llegue el momento de estar calmados,¡motive a su niño a moverse como una tortuga!

Comience con estos animales:

Cel

ebra

mos

lo

s h

ábit

os

salu

dab

les

cad

a d

ía...

¡ju

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