DIETA FITNESS(Baja en caloras , Ganancia muscular Limpia)DESAYUNOS1.- Una taza de quinua + 3 claras de huevos + 1 yema + dos rodajas de tostadas 2.- 1 tasa 1/2 de leche con avena + 80 gr de queso ligth + 2 almendras 3.- 2 camotes mas 100 gr de pescado parte pierna xd + jugo de pia 4.- una tasa de maca con leche + una cucharada de polen + 100 gr de pavita 5 .- 1 platano + 1 durazno + 3 fresas mas una porcion de papaya + 4 claras de huevoSNACKS1.- 2 durasno + 1 mandarina + 1 filete 2.- 100 gr de chocho + 100 gr de pescado 3.- 2 platanos + 1 toma de proteina 4.- 150 gr de vainita al vapor + 100 gr de pollo 5.- ensalada de fruta mas 1 toma de protenaALMUERZOS1.- 100 gr de arroz integral + 30 gr de palta + 100 gr de carne de res + ensalada lechuga al gusto 2.- 150 gr de papa + 150 gr de brocoli + 100 gr de pollo ala plancha mas pepinillo 3.- 150 gr de yuca amarilla + 100 gr de pescado ala plancha + 20 gr de mani + ensalada de tomate con cebolla 4.- 150 gr de rroz integral + 80 gr de lenteja serrana + 100 gr de pavita + ensalada mixta o rusa 5.- 100 gr de palta + 150 gr de pollo sancochado + ensalada de cayhua con lechugaSNACKS1.- 2 camotes + 150 gr de pollo + 100 gr de brocoli 2.- 100 gr de pescado ala plancha + ensalda de pepinillo + 2 platanos 3.- un filete mas 150 gr de tallarines sancochados + 3 claras de huevo 4.- 150 de brocoli + 100 gr de pepinillo mas 150 gr de pavita y 100 gr de lenteja 5.- 150 higado de cerdo + 100 gr de lenteja y 4 alemendrasCENAS1.- 100 gr de pollos cancochado , 1 camote + ensalada (brcoli, pepino , tomate)2.- 1 atun + 150 gr de fideos sancochados + 2 huevos sancochados 3.- 150 gr de pavita + ensalada ( lechuga , brcoli, pepino) + 1 taza de leche4.- 150 gr de pollo + palta + ensalada (brcoli, pepino , tomate) + arroz integral