7/29/2019 Alimentos Para Aumentar Las Defensas

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Alimentos para aumentar las defensas

Cmo fortalecer el organismo con una alimentacin sana

Tu cuerpo siempre est expuesto a distintas enfermedades causadas por agentes

como virus y bacterias. Por eso es importante saber cmo fortalecer el organismo con

una alimentacin sana. En los tiempos que corren, es necesario saber cmo losalimentos te pueden ayudar a aumentar tus defensas, para poder enfrentar las

enfermedades que se presenten.

La alimentacin pueden reforzar nuestro sistema

inmunolgico, siempre y cuando sea equilibrada. Tus defensas se pueden resentir

tanto por un exceso de energa (como es el caso de la obesidad), como por un dficit

energtico (desnutricin), teniendo ms posibilidades de contraer enfermedades

infecto contagiosas.

Aqu te dar algunos consejos para que sepas cmo aumentar tus defensas a travs

de los alimentos

Reduce las grasas saturadas de tu alimentacin: Las dietas con gran cantidadde grasas reducen la capacidad defensiva del organismo. Reemplaza las grasas

hidrogenadas de la manteca, margarina, etc. por cidos grasos omega 3, omega 6 y

omega 9, que puedes encontrar enpescados de mar, mariscos, frutos secos en

general,semillas de linaza,soya, nuez de la india, y cereales enteros o integrales en

general.

Aumenta el consumo de lcteos fermentados con lactobasilos comokefir,leches acidas, yogur, las cuales ayudan a reforzar las defensas del organismo.

Aumenta el consumo de alimentos con vitamina C: Esta vitamina aumenta la

formacin de interfern, sustancia necesaria para mejorar la inmunidad. Se puede

decir que es una barrera natural contra las infecciones. La puede encontrar en

ctricos en general, kiwi, pia, meln,fresas, guayaba, papaya, bayas,tomate, coles,

espinaca, frutas yverdurasen general.

Incorpora alimentos con vitamina E: Esta vitamina es considerada como unavitaminaantioxidante, que aumenta la respuesta inmunolgica frente a las

infecciones que puedan aparecer. Existen estudios cientficos que demuestran que

la administracin de vitamina E a personas con bajas defensas, aumentan

notablemente su respuesta inmunolgica. Son fuente de vitamina E: los aceites en

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general, de soya, girasol, germen de trigo,oliva, cereales enteros, integrales,frutos

secosy vegetales de hojas verdes..

Consume alimentos que contengan vitamina A: Mejora y aumenta la defensainmunitaria de la piel y de las mucosas en general. La puedes encontrar en: Hgado,

lcteos en general, huevo. En vegetales como calabaza yzanahoriaencontrars bcarotenos, sustancias precursoras de la vitamina A.

Consume alimentos con vitamina del complejo B, tales como cido flico, B1,B2, B5, B12. Son fuentes de este complejo vitamnico levadura de cerveza, cereales

enteros o integrales,legumbres, frutas, pescados de mar, mariscos, huevo,

productos lcteos.

Hierro: Su dficit puede producir anemia, lo que disminuye la respuestainmunolgica. Se puede encontrar en las carnes en general y sus derivados, huevo,

vegetales como espinacas, acelga y legumbres como lentejas. Para aprovecharmejor el hierro vegetal, puedes consumir un vaso de zumo denaranjao toronja

natural inmediatamente despus de haber comido.

Cinc: Su dficit afecta a los rganos linfticos y a la respuesta inmunolgica.Son fuente de cinc las legumbres, pescados, mariscos, huevo,frutasy verduras.

Como vers es muy importante saber cmo fortalecer el organismo con una

alimentacin sana, por eso aumenta tus defensas en forma natural a travs de los

alimentos, ellos son tus aliados a la hora de estar sanos y fuertes.

10 alimentos para subir las defensas

Cmo aumentar las defensas en el organismo con la alimentacin

Con la llegada del otoo, necesitamos ms que nunca, una alimentacin equilibrada.

Cynthia de MenuDiet explica cmo aumentar las defensas del organismo, con la

inclusin en tu dieta de 10 alimentos que te mantendrn lejos de gripes y resfriados.

La dieta sana y equilibrada es capaz de abastecera nuestro organismo de todos y cada uno de los nutrientes que necesita y lo hace en

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una proporcin adecuada. Esto garantiza nuestro equilibrio interno y consigue que

nuestro sistema defensivo plante cara a las agresiones externas de forma ptima.

Destacaremos la importancia de 10 alimentos por su efecto sobre el sistema

inmunolgico:

1. Aceite de oliva: Recientemente se ha comprobado que los cidos grasosque contiene intervienen en algunas funciones inmunolgicas, pudiendo

ser eficaces en el tratamiento de ciertas enfermedades autoinmunes o

inflamatorias.

2. Pescados y mariscos: Sus protenas de alto valor biolgico activan lasdefensas, siendo de gran ayuda a la hora de combatir infecciones. Los omega-3

de los pescados azules son capaces de modular los procesos inflamatorios.

3. Legumbres: En su composicin aparecen los nueve aminocidosesenciales y son ricos en zinc, cuya carencia afecta fundamentalmente a la

respuesta inmunolgica.

4. Huevos: En su composicin aparecen los nueve aminocidos esencialesy son ricos en zinc, cuya carencia afecta fundamentalmente a la respuesta

inmunolgica.

5. Carnes magrasEstn implicadas en el buen mantenimiento del sistemainmune por su composicin a base de protenas de alto valor biolgico y su

contenido en zinc.

6. Cebolla: Es una gran reserva de vitamina C, un antioxidantenatural.Presenta evidentes cualidades antimucolticas y expectorantes.

7. Ajo:Excelente antibitico natural. Al igual que la cebolla es un buenantimucoltico y expectorante.

8. Limon: Rico en vitamina C, potasio, magnesio, hierro, calcio yfsforo. Tiene efectos antispticos que nos protegen contra bacterias y virus.

9. Yogures y otros lcteos:Su consumo regular contribuye a aumentar lasdefensas y a reforzar la flora digestiva. Algunos estudios demuestran que

quienes toman leches fermentadas regularmente presentan una mayor

resistencia a los microorganismos causantes de las intoxicaciones alimentarias.

10. Miel:Contiene sustancias antibacterianas. Si no existen problemas desobrepeso, es un buen sustituto del azcar pues adems de endulzar, fortalece

las defensas.

La dieta saludable es la base de la salud , pero no debes olvidarte de la hidratacin, elejercicio fsico y el correcto descanso para tener unas defensas de hierro.

Dieta para aumentar las defensas

Seleccin de alimentos que elevan la inmunidad

Aumentando las defensas se reduce la probabilidad de enfermar y la alimentacin

juega un rol muy importante en esta tarea. Para lograrlo es importante seleccionar

aquellos alimentos que eleven la inmunidad y as prevenir la aparicin de enfermedad.

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Existen diferentes causas que pueden

ocasionar situaciones de enfermedad a las cuales nos enfrentamos cotidianamente. El

estrs, la mala alimentacin, la exposicin avirus y bacterias, entre otros suelen ser

factores desencadenantes para reducir la inmunidad.

Para estar preparados y poder enfrentar todos los agentes patgenos que nos rodean

es necesario realizar unadieta especial para aumentar las defensas. Dentro de esta

dieta se debern incluir alimentos con nutrientes que influyen positiva y directamentesobre el sistema inmunitario.

Seleccin de alimentos que elevan la inmunidad

Soya: Tiene una accin antibacteriana y antiparasitaria. Semillas de lino o linaza: Previene enfermedades generativas como el cncer

y enfermedades cardiovasculares.

Semillas de cha: Contiene vitaminas y minerales que actan directamentesobre el sistema inmunolgico.

Frutas ctricas: Contiene un alto contenido envitamina C, que ayuda aaumentar la inmunidad.

Frutas: Kiwi, fresas, arndanos, frambuesas, uva. Estas frutascontienenantocianinasy vitamina C que ayuda a aumentar las defensas.

Ajo y cebolla: Poseen sustancias que protegen del cncer de estmago ycombaten diferentes infecciones.

Vegetales: Tomate, brcoli, nabo, coliflor, repollo, espinaca, etc. Estos sonslo algunos ejemplos pero todos los vegetales contienen vitaminas, minerales y

antioxidantes que reducen el estrs oxidativo, la presencia de radicales libres y

refuerzan las defensas. Contienen zinc, mineral que mejora el sistema inmune.

Lcteos: Incluir aquellos que contienen lactobasilus, estas bacteriasbeneficiosas aumentan las defensas.

Frutas secas: Nuez, almendra,pistacho, avellana, etc. Contienen vitamina E,cuya funcin principal es la de ser antioxidante.

Aceites: De uva, girasol, maz, soya, oliva, tambin aportanvitamina E. Carnes, huevo y legumbres: Aportan hierro que mejora la respuesta

inmunitaria, ante un agente patgeno. Adems carnes como el pescado contienen

zinc que fortalece el sistema inmunitario.

Infusiones: T de Hibiscus, tomillo, malvavisco,equinacea, escaramujo. Entrminos generales estas infusiones contienen sustancias como el timol, vitamina C,

muclagos, etc, que aumentan las defensas.

Si quieres proteger tu organismo de las enfermedades, a travs de la alimentacinpuedes aumentar sus defensas, reforzando todo el sistema inmunitario. Ten presente

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que la actividad fsica y un buen descanso ayudan de reducir la probabilidad de

enfermarse.