1. CAPITULO 2.-ADAPTACIN Y CARGA DE ENTRENAMIENTOCuando el deportista se esfuerza por lograr el mximo de su rendimiento individual ylos tcnicos encargados de su preparacin dirigen sus esfuerzos para lograr su mximacapacidad de rendimiento deportivo, se desprende la necesidad de ampliar, intensificary especificar, a un nivel superior, el desarrollo de las capacidades fsicas, la tcnicadeportiva, las capacidades y conocimientos tcticos, la facultad y disposicin para elalto rendimiento.Una gran influencia sobre el ritmo de desarrollo de la capacidad de rendimientodeportivo es debida a la organizacin de la carga de entrenamiento y de lascompeticiones. Bajo el efecto de estas cargas se produce la transformacin de lossistemas fsicos y psquicos funcionales en un nivel superior de rendimiento. Per,o paraque esto se lleve a cabo con xito, es necesario conocer las caractersticas de las cargade entrenamiento que influyen de forma ptima en la adaptacin al esfuerzo para lamejora en el rendimiento.2.1. La adaptacin al entrenamientoEl mecanismo de adaptacin del organismo va a ser importante para un desarrollocontinuo del entrenamiento, para la elaboracin de formas y mtodos ms eficaces parael deporte en conjunto, para la formacin fsica de los jvenes deportistas, para lasolucin prctica de distintos problemas en la programacin y organizacin delentrenamiento de los deportistas de alto nivel, etc.Esquemticamente, se puede considerar el entrenamiento como un proceso basado en laalternancia de fases de catabolismo y fases de anabolismo, que llevan a la mejora de lacapacidad de prestacin (supercompensacin)(Figura 2.1)Sesin de entrenamientoCatabolismo RecuperacinAnabolismoMejora-supercompensacinFigura 2. 1.- EL principio de SupercompensacinMenprincipalndice

2. Universidad de Castilla la Mancha Comit Olmpico Espaol2.1.6. El fenmeno de super- compensacinLa fatiga se genera por el nivel de carga aplicada al deportista. La restauracin de lacapacidad de rendimiento, e incluso su aumento por encima del nivel inicial (nivel depre-carga), se produce durante la fase de post-carga cuando disminuyen los efectossobre los procesos que deciden el rendimiento y se manifiestan los procesos deadaptacin. Este fenmeno se denomina SUPERCOMPENSACIN. La grafica de estadiapositiva presenta los valores medios de todos los cambios desde los niveles de pre-carga hasta la vuelta a los niveles iniciales. Solo cuando los sntomas bioqumicos yfisiolgicos sealan una reduccin del rendimiento se puede hablar del comienzo de lafatiga.La grafica de la figura 2.2 presenta los valores medios de todos los cambios desde losniveles de pre-carga hasta la vuelta a los niveles iniciales. Solo cuando los sntomasbioqumicos y fisiolgicos sealan una reduccin del rendimiento se puede hablar delcomienzo de la fatigaRENDIMIENTO+-NivelinicialRENDIMIENTO+-NivelinicialFATIGA RECUPERACINSUPERCOMPENSACINCARGA POST-CARGAFigura 2. 2 .-Supuesto de Rendimiento durante las fases de carga y post-cargaSin embargo, no todas las cargas influyen sobre la aparicin de la fatiga (Figura 2.3).Algunos parmetros en actividades motoras con bajas intensidades pueden ser positivasy no deberan evaluarse en el sentido de fatiga. La aparicin de la fatiga depende de lacarga, particularmente de su intensidad y puede ocurrir casi inmediatamente delcomienzo de la aplicacin de la carga o durante una carga de duracin ms larga. 3. Universidad de Castilla la Mancha Comit Olmpico EspaolUna carga muy intensiva puede llevar a un alto nivel de desintegracin de las funcionesdel cuerpo en periodos muy cortos (segundos, minutos).Por ejemplo, una carrera de 400 metros produce una conversin significativa de ATP,un aminoramiento de CP, un incremento de cido lctico en la sangre y un aumento delos aminocidos gamma en el cerebro. Estos factores son responsables de la fatiga enmenos de un minuto y hacen una repeticin inmediata prcticamente imposible.No todas las cargas son responsables de unaNo todas las cargas son responsables de unafatiga inmediatafatiga inmediataCARGARENDIMIENTOCDNivelinicialFigura 2. 3Debe recordarse que la duracin del suministro de energa de los fosfatos dura de 3 a 7segundos; el limite de la energa anaerbica, principalmente desde el glucgeno, es de35 a 60 segundos; y la energa aerbica de los carbohidratos alcanza hasta los 90minutos en deportistas de resistencia.Las influencias negativas sobre el rendimiento (fatiga) se contraponen a las influenciaspositivas (recuperacin) durante cada carga. As pues, las medidas para contrarrestar lafatiga tambin deben tenerse en consideracin al considerar los efectos de la carga. Enla medida en que los procesos de recuperacin sean ms o menos importantes, la fatigainducida por la carga podr ser de mayor o menor efecto (figura 2.4). 4. Universidad de Castilla la Mancha Comit Olmpico EspaolCARGAPROCESO DERECUPERACINDISMINUIDONivelInicialOPTIMOPROCESO DE FATIGARENDIMIENTOCARGAPROCESO DERECUPERACINDISMINUIDONivelInicialOPTIMONivelInicialOPTIMOPROCESO DE FATIGARENDIMIENTOFigura 2. 4.- Representacin de los procesos de fatiga y recuperacin durante una cargaNo obstante, tambin es necesario tener en cuenta que las fases de fatiga (as cmo lasde recuperacin y supercompensacin) en deportistas entrenados no es la misma que endesentrenados. Las estimulaciones causantes de una mayor fatiga (cargas ms elevadasdebidas a la intensidad o la duracin) desarrollan una fatiga igual o mayor endeportistas entrenados pero los procesos inversos son ms cortos. Por ejemplo, undeportista entrenado necesita una carga ms alta con el fin de alcanzar la mismafrecuencia cardiaca o se recupera al nivel inicial ms rpidamente cuando lasfrecuencias cardiacas han sido iguales. Se pueden encontrar ejemplos similares en ladeplecin de sustratos y en otros procesos.Como ya se ha mencionado, el estmulo de entrenamiento producir un efecto de fatiga ,que con la adecuada recuperacin debe permitir la supercompensacin. Sin embargo,este estmulo debe ser adecuado para que este fenmeno se produzca realmente.Estmulos dbiles o demasiado duros pueden perjudicar el logro de lasupercompensacin.Por la tanto, en la aplicacin de cualquier tipo de entrenamiento es necesario buscar elestimulo adecuado a cada momento(Figura 2.5) 5. Universidad de Castilla la Mancha Comit Olmpico EspaolEstado biolgicoantes del estmuloEstado biolgicoantes del estmuloEstado biolgicoantes del estmuloEntrenamiento demasiado durofatigaCompensacin /recuperacin)Entrenamiento demasiado durofatigaCompensacin /recuperacin)Entrenamiento adecuadoSupercompensacinEntrenamiento adecuadoSupercompensacinEntrenamiento demasiado fcilEntrenamiento demasiado fcilFigura 2. 5.- Efectividad de la supercompensacin en funcin de la efectividad delestmuloSin embargo, en el entrenamiento no se emplean estmulos aislados sino sucesivos. Elmomento idneo para continuar con trasformaciones de adaptacin es aplicar losestmulos siguientes en el momento en que se produce la supercompensacin delestmulo anterior (estmulo adecuado). Aplicarlos antes podra implicar en exceso defatiga en el deportista y una posible causa de sobreentrenamiento. Hacerlo despus deproducida la supercompensacin, implicara una estabilizacin o prdida delrendimiento por espaciar excesivamente los estmulos de entrenamiento(desentrenamiento) (Figura 2.6)Estado biolgicoantes del estmuloEstado biolgicoantes del estmuloadecuadodemasiadoprontodemasiadotardeFigura 2. 6.- Efectividad de las cargas de entrenamiento en funcin de la aplicacin deestmulos sucesivos 6. Universidad de Castilla la Mancha Comit Olmpico EspaolEn funcin de lo anterior, se pueden dar dos casos de supercompensacin positiva. Laprimera, es la sealada en la figura anterior, cuando nos hemos referido al estmuloadecuado (supercompensacin positiva). La segunda, conocida comosupercompensacin positiva acumulada, implica la aplicacin de varios estmulossucesivos sin permitir que se complete la fase de recuperacin, aadiendo acontinuacin el suficiente descanso para que se pueda producir la supercompensacinpositiva acumulada. Esta es la forma ms habitual de aplicar los estmulos deentrenamiento en los deportistas de alto rendimiento (figura 2.7) SUPERCOMPENSACINPOSITIVAEl nuevo estmulo ocurre en lafase de supercompensacinREACCIN SUPERCOMPENSACINPOSITIVA ACUMULADACese de estmulos tras unasucesin previa de estmulosque producensupercompesacin negativaREACCIN SUPERCOMPENSACINPOSITIVAEl nuevo estmulo ocurre en lafase de supercompensacinREACCIN SUPERCOMPENSACINPOSITIVAEl nuevo estmulo ocurre en lafase de supercompensacinREACCIN SUPERCOMPENSACINPOSITIVA ACUMULADACese de estmulos tras unasucesin previa de estmulosque producensupercompesacin negativaREACCIN SUPERCOMPENSACINPOSITIVA ACUMULADACese de estmulos tras unasucesin previa de estmulosque producensupercompesacin negativaREACCINFigura 2. 72.1.7. La sntesis proteica de adaptacinLos efectos de supercompensacin en el organismo, tras los efectos de cargas eficacesde entrenamiento se manifiestan, desde un punto de vista biolgico, en alguna forma desntesis proteica de adaptacin (figura 2.8). Segn sea la naturaleza del ejercicio deentrenamiento, se determinar (a) el nivel de actividad de los diversos rganos delcuerpo humano, de los diferentes tipos de msculos y de las unidades motoras, (b) lasvas principales metablicas que permiten el logro de las necesarias tareas funcionalesdentro de cada clula activa, y (c) la actividad del sistema de control metablico endistintos niveles, as como la actividad del sistema de regulacin de las funcionescorporales. En consecuencia, tal como sostiene Viru (1995:125), la adaptacin delorganismo supone el sello del tipo de ejercicio utilizado sistemticamente en elentrenamiento. 7. Universidad de Castilla la Mancha Comit Olmpico EspaolMsculos msactivosrganos viscerales,estructuras nerviosas,elementos de tejidoconectivo ms activosCambios en laactividad delsistema endocrinoTipos de fibrasms activosEstructuras celularesms responsablesVas metablicasprincipalesAcumulacin de metabolitosespecficamente relacionadosCambios de niveleshormonales en los fluidosdel cuerpoAmplificacin de lasntesis proteica deadaptacinSeleccin de protenaspara la sntesis proteicade adaptacinSntesis proteica deadaptacinAdaptado de Viru, 1997Figura 2. 8.- Factores que determinan la especificidad de la influencia de los ejercicios deentrenamiento. Adaptado de Viru, A. (1995). Adaptation in Sports Training. CRC Press. Boca Ratn.Pag. 126El ejercicio es la principal herramienta del entrenamiento. Dependiendo del objetivo quese pretenda, los ejercicios se diferencian en la magnitud y localizacin de los msculosinvolucrados, el grado de fuerza y potencia de las contracciones musculares, lavelocidad y amplitud de los movimientos, el carcter e las contracciones (isomtricas,excntricas, concntricas o isocinticas), la intensidad y duracin de la actividad, suspeculiaridades de coordinacin y de actividad de las unidades motoras.Estos elementos son los principales factores que determinan las vas metablicasdominantes y la activacin de las estructuras celulares en los rganos y fibrasmusculares ms activados, adems de ser los principales determinantes de la sntesisproteica de adaptacin. A su vez, la activacin de la sntesis proteica de adaptacindepende de la acumulacin de inductores metablicos y la estimulacin de lasrespuestas hormonales necesarias para amplificar la adaptacin.Por esta razn, un nico ejercicio suele ser insuficiente, por lo que para obtener unaaccin suficiente deben realizarse un determinado nmero de repeticiones durante unasesin de entrenamiento (Principio de repeticin). En otros casos, el efecto deentrenamiento est basado en la duracin incompleta de los intervalos de descanso entrelos ejercicios, lo cual provoca las acciones por los sucesivos ejercicios que se aaden(Principio de sumacin). La tercera posibilidad es aquella en que una larga duracindel ejercicio conduce al efecto de entrenamiento (Principio de duracin). De esta forma 8. Universidad de Castilla la Mancha Comit Olmpico Espaolse componen lo que denominaremos a partir de ahora como tareas de entrenamiento,que vienen a reflejar unas caractersticas determinadas de aplicacin de los ejerciciosmediante lo que conocemos como mtodos de entrenamiento.El efecto final del ejercicio depende del principio de accin y del mtodo deentrenamiento utilizado. Es por ello, por lo que puede ser interesante, para la evaluacinde la eleccin de los diversos ejercicios, tener en cuenta la sntesis que se muestra en latabla 2.1.Tabla 2. 1.- La utilizacin de los ejercicios para diversos objetivosEjercicio ObjetivosPrincipiode accinMtodosUbicacin de lasntesis proteica deadaptacinPara lamejora de latcnicaNuevas coordinaciones onuevos mecanismos decoordinacin,estabilizacinRepeticin(ysumacin)Mtodo deRepeticinUna varianteespecial del mtodointervlicoTejido nerviosoPara lamejora de lavelocidadAumento de la funcin delretculo sarcoplsmico(RS), labilidad del aparatoneuromuscular, potencia ycapacidad del mecanismode fosfocreatinaRepeticinMtodo deRepeticinRS, principalmenteen las fibrasglucolticas rpidasPara lamejora de lafuerzaCreacin del potencial defuerza de los msculos,reduccin del dficit defuerzaRepeticin(ysumacin)Mtodo deRepeticin,mtodode circuito, unavariante especial delmtodo intervlicoProtenasmiofibrilaresPara lamejora de lapotenciaAplicacin del potencial defuerza en un tiempolimitadoRepeticinMtodo deRepeticin, mtodode circuitoProtenasmiofibrilares, RSPara lamejora de laresistenciaaerbicaAumento del transporte deO2, capacidad de oxidacinde los msculos, depsitosde energa, estabilidadfuncionalDuracin(ysumacin)Mtodo continuo,mtodo variable,mtodo intervlicoMitocondria en elmsculo esqueltico,proteinas delmiocardio, nuevoscapilaresPara lamejora de laresistenciaanaerbicaAumento de la capacidad ypotencia de laglucogenolisis anaerbicaSumacinMtodo intervlico,mtodo variableSistemas de Buffer, ,Protenas delmiocardio yresistivas al PHPara lamejora de laflexibilidadAumento de la elasticidadde las estructuras de tejidoconectivo, aumento de lamotilidad de lasarticulacionesRepeticin(ysumacin)Mtodo deRepeticin, unavariante especial delmtodo intervlicoTejido conectivo 9. Universidad de Castilla la Mancha Comit Olmpico Espaol2.2. La carga de entrenamientoPara que pueda producirse una reaccin de adaptacin, es decir, para lograr un efectodel entrenamiento, el estmulo de entrenamiento debe superar un cierto umbral deesfuerzo.As pues, la condicin necesaria para la creacin del fenmeno de adaptacin es lasuperacin de un umbral crtico de entrenamiento.Los deportistas de alto rendimiento han sido una muestra constante de las posibilidadesde utilizacin de cargas de entrenamiento cada vez mayores. Sin embargo, la utilizacinde grandes cargas de entrenamiento no estn basadas en el concepto de cuanto ms,mejor. Al contrario, el empleo de grandes cargas depende de las caractersticasindividuales del organismo de cada deportista, sus capacidades funcionales y su nivel derendimiento. Si la carga de entrenamiento sobrepasa el nivel de rendimiento individualy agota las reservas del organismo, el resultado ser negativo. Por otro lado, si la cargano fuese suficiente tampoco habra progreso.Basado en estos hechos, uno de los problemas que ms interesan al entrenador es sabersi la sesin de entrenamiento puede garantizar un efecto entrenable. Mientras que laeleccin de los ejercicios determinan la acumulacin de metabolitos que actan comoinductores de la sntesis proteica de adaptacin, la carga total de la sesin de una sesinde entrenamiento es el determinante principal de la activacin de la funcin endocrina.Por tanto, la amplificacin hormonal de la sntesis proteica de adaptacin se relacionaen un sentido amplio con la carga de una sesin de entrenamiento. Por otro lado, Lacarga total de entrenamiento de una sesin es la suma de las influencias de todos losejercicios realizados en la sesin. Asimismo, la carga total depende de los intervalos dedescanso entre los ejercicios. Cuando un ejercicio inefectivo sigue a uno ms estresantedespus de un corto intervalo de tiempo, puede llegar a ser efectivo en la induccin deefectos de entrenamiento.La carga total de una sesin de entrenamiento puede dividirse :Cargas excesivas, que superan el lmite de la capacidad funcional del organismoy provocan el sndrome de exceso de carga (sobreentrenamiento).Cargas entrenable, que provocan una sntesis proteica de adaptacin en ladireccin especfica en que se produce el efecto de entrenamiento.Cargas de mantenimiento, que son insuficientes para estimular la sntesisproteica de adaptacin pero que son suficientes para evitar el efecto dedesentrenamiento;Cargas de recuperacin, que son insuficientes para evitar el efecto dedesentrenamiento pero tienen un efecto positivo sobre el proceso de regeneracindespus de una carga entrenable previa. 10. Universidad de Castilla la Mancha Comit Olmpico EspaolCargas ineficaces que no tienen ningn efecto de desarrollo, mantenimiento oefecto de recuperacin sobre el organismo (figura 2.9).Clasificacin del nivel de carga deentrenamiento de una sesinCARGA EXCESIVASuperan el lmite de la capacidad funcional del orga-nismo, provocando el sndrome de exceso de carga(sobreentrenamiento).CARGA DE MANTENIMIENTOPrevee la degradacin de las estructuras protenicas yadesarrolladas y de otras modificaciones involutivasen el organismo. Insuficiente para estimular el efectode entrenamiento, aunque evita el riesgo de prdidaCARGA DE RECUPERACIN Insuficientes para prevenir cambios retrgrados peroque tienen un efecto positivo sobre el proceso deregeneracin.CARGA INEFICAZNo tienen ningn efecto de desarrollo, manteni-miento o efecto de restablecimiento sobre el organis-moProvocan una sntesis proteica de adaptacin en ladireccin especfica en que se produce el efecto deentrenamiento.CARGA ENTRENABLEFigura 2. 9.- Clasificacin del nivel de la carga de entrenamiento en una sesin.Adaptado de Viru (1993).Teniendo en cuenta estos diferentes niveles de carga, al menos son necesarios trescriterios para el anlisis detallado de la influencia de una sesin de entrenamiento: (1)criterio para la carga entrenable ms elevada posible, (2) criterio para el efectoentrenable (entrenamiento) de la sesin, y (3) criterio para la carga mnima para unefecto de mantenimiento.Desgraciadamente, no es posible encontrar criterios mensurables precisos para la cargaentrenable ms elevada posible que no provoque un sobreentrenamiento o para la cargamnima de mantenimiento. En la mayora de los casos, ,tanto la carga mximaentrenable y la carga mnima de mantenimiento son valoradas por la experiencia y lassensaciones de los deportistas. El anlisis de la experiencia ha llevado a Platonov (1994)a sugerir para los nadadores el cambio en la tcnica como un criterio para la carga mselevada posible (tabla 2.2 ) 11. Universidad de Castilla la Mancha Comit Olmpico EspaolTabla 2. 2.- Niveles de carga de una sesin de entrenamiento. Segn Platonov (1994)Carga Caractersticas principales AccinMuy altaCausa fatiga pronunciada (un descenso de lacapacidad de trabajo)CargaentrenableAlta60-75% de la cantidad de ejercicios hasta eldescenso de la capacidad de trabajo. Laprincipal influencia se logra por la ejecucin enel nivel de fatiga compensadaCargaentrenableModerada40-60% de la cantidad de ejercicio hasta eldescenso de la capacidad de trabajo.Carga demantenimientoLigera15-20% de la cantidad de ejercicios hasta eldescenso de la capacidad de trabajoCarga derecuperacinLa carga, como elemento central del sistema de entrenamiento comprende, en unsentido amplio el proceso de confrontacin del deportista con las exigencias que le sonpresentadas durante el entrenamiento, con el objetivo de optimizar el rendimientodeportivo. La carga es definida por cuatro vertientes fundamentales (figura 2.10): lanaturaleza, la magnitud, la orientacin y la organizacin, pudiendo ser valorada sobredos tipos de ndices: externos e internos. Los ndices externos de la carga (tambindenominada carga externa) se traducen en las tareas que el(los) deportista(s) deberncumplir siendo determinado principalmente por la magnitud de la carga (volumen,intensidad y duracin) y su orientacin para el desarrollo de una determinada capacidad.La carga interna corresponde a la repercusin de los diferentes recursos del practicante(informacional, energtica y afectiva, siendo altamente individualizada) que provoca laaplicacin de la carga externa. La carga interna es la reaccin biolgica de los sistemasorgnicos frente a la carga externa y se puede reflejar mediante parmetros fisiolgicosy bioqumicos (frecuencia cardiaca, concentracin de lactato sanguneo, valores deplasma y urea, frecuencia ventilatoria, consumo de oxgeno, actividad elctrica delmsculo, etc.), o tambin por ciertas caractersticas de los movimientos (velocidad,amplitud, frecuencia, etc.)Los ndices externos e internos de la carga son interdependientes, puesto que el aumentodel volumen y de la intensidad determinan de inmediato el aumento de las solicitacionesde los sistemas funcionales. 12. Universidad de Castilla la Mancha Comit Olmpico EspaolFigura 2. 10.- Componentes de la carga de entrenamiento2.2.1. La naturaleza de la cargaLa naturaleza de la carga implica lo que se va a trabajar. Viene determinada por el nivelde especificidad y el potencial de entrenamiento (Verjoshanskij 1990).2.2.1.1. El nivel de especificidad.Indica la mayor o menor similitud del ejercicio con la manifestacin propia delmovimiento durante la competicin . La teora clsica ha abogado por dar mayorrelevancia a la preparacin general que lo que lo hacen los modelos contemporneos deplanificacin (figura 6) en el que el concepto se suele englobar dentro la consideracinde preparacin bsica (con un cierto grado de especificidad) o incluso considerarloexclusivamente como un medio de recuperacin (Bondarchuck, 1988a; Bondarchuck,1988b; Bondarchuck, 1988c].CARGA EXTERNANaturalezaMargnitudOrientacinOrganizacinCARGA EXTERNANaturalezaMargnitudOrientacinOrganizacinCARGA INTERNAFrecuencia CardiacaConsumo de OxgenoConcentracin de lactatoEtc.CARGA INTERNAFrecuencia CardiacaConsumo de OxgenoConcentracin de lactatoEtc. 13. Universidad de Castilla la Mancha Comit Olmpico EspaolDinDinmica de la carga general y especmica de la carga general y especficaficade entrenamiento ende entrenamiento en ::GeneralEspecficaCiclo de entrenamientoCargaGeneralEspecficaCargaCiclo de entrenamientoPLANIFICACINCLASICAPLANIFICACINcontempor neaFigura 2. 11.- Dinmica de la carga general y especfica de entrenamiento en (a) la periodizacinclsica, (b) la planificacin contemporneaEn la periodizacin clsica, los descriptores de la carga general y/o especfica se basanexclusivamente en la similitud de los ejercicios con el correspondiente de laespecialidad. Sin embargo, en la planificacin actual existe una mayor preocupacin atravs del fenmeno biolgico. La especificidad de las reacciones del organismo alestmulo de entrenamiento puede ser observado a travs del trazo metablico, porejemplo, la acumulacin de los productos de desecho del metabolismo (metabolitos) queinducen inmediatamente la sntesis proteica despus de un esfuerzo muscular. Losmetabolitos determinan exactamente que protenas sern sintetizadas como resultado delincremento de la actividad muscular. La sntesis proteica involucra principalmente a lasprotenas necesarias para crear estructuras celulares activas y enzimas, que catalizarnlas reacciones bioqumicas que determinan las funciones celulares especficas (Viru1996). Esto asegura la consistencia entre la actividad motora y la mejora funcional ymorfolgica del deportista. Por esta razn, es sumamente importante, no solo asegurarque la carga de trabajo tenga un potencial de entrenamiento elevado, sino tambin queinduzca la requerida, especfica, sntesis proteica. Desde un punto de vista prctico, estosignifica que es necesario:prevenir cual ser el efecto fisiolgico (traza metablica) de una carga deentrenamiento establecida;asegurar que su organizacin producir el efecto de entrenamiento deseado;determinar la duracin del efecto de entrenamiento, de modo que la sntesisproteica que inmediatamente sigue a la carga de trabajo pueda ser totalmentedesarrollada y completada. 14. Universidad de Castilla la Mancha Comit Olmpico Espaol2.2.1.2. El potencial de entrenamientoEs la forma en que la carga estimula la condicin del deportista. Se reduce con elincremento de la capacidad de rendimiento, por lo que es necesario variar los ejercicioso su intensidad para continuar aumentando el rendimiento.Este concepto ha sido tenido especialmente en cuenta en los modelos contemporneos.Verkhoskansky le ha llamado potencial de adaptacin actual del organismo (PAA) y esla reserva de energa que permite una adaptacin temporal, pero relativamente estable,de cargas y condiciones de trabajo que requieren la mxima intensidad (Verkhoskansky1998). La existencia del PAA subyace en el hecho de que el proceso de adaptacin noes indefinido; existe un lmite influenciado por factores genticos a las posibilidadesdel organismo para responder adecuadamente a continuos estmulos de entrenamiento.Puede asumirse que el lmite del PAA est determinado por la reserva funcional delsistema hormonal y por el nivel de transformaciones adaptativas (morfolgicas yfuncionales) logradas (Verchoshanski and Viru 1990). La entidad, intensidad, volumeny duracin del estmulo de entrenamiento y sus variaciones respectivas en el tiempodeben ser cuidadosamente medidas, debido a que los valores necesarios para utilizar elPAA del organismo son determinados cuantitativamente (I1 en la figura 2.8). Si losvalores son demasiado bajos (I3), el potencial del organismo no se realizar porcompleto, mientras que si son demasiado elevados (I2), las reservas del organismodisminuirn excesivamente. En ambos casos, el proceso de entrenamiento serescasamente efectivo. Se puede decir que la organizacin del proceso de entrenamientoes correcto cuando, gracias a la intensidad y volumen adecuados, la distribucin ptimadel tiempo del estmulo de entrenamiento, la combinacin correcta de los medios deentrenamiento extensivos e intensivos y el gasto de energa de parte del deportista, elPAA del organismo se utilice en su totalidad. 15. Universidad de Castilla la Mancha Comit Olmpico EspaolRealizaciRealizacin del potencial de adaptacin del potencial de adaptacin actual deln actual delorganismo (PAA) en relaciorganismo (PAA) en relacin a la duracin a la duracin del proceson del procesode entrenamiento (t), al volumen de trabajo (V) y elde entrenamiento (t), al volumen de trabajo (V) y elaumento de la intensidad (I)aumento de la intensidad (I) ((VerkhoskanskyVerkhoskansky, 1998), 1998)Capacidad del PAAVtI2I1I3Si los valoressondemasiadobajos, elpotencial delorganismo nose realizarpor completosi sondemasiadoaltos (I2), lasreservas delorganismoserndisminuidasexcesivamenteFigura 2. 122.2.2. La magnitud de la cargaEs el aspecto cuantitativo del estmulo utilizado en el entrenamiento y est determinadapor la importancia del volumen, intensidad y duracin del entrenamiento exigidos a losdeportistas (Verjoshanskij 1990).2.2.2.1. El Volumen de la carga.Es la medida cuantitativa de las cargas de entrenamiento de diferente orientacinfuncional que se desarrollan en una unidad o ciclo de entrenamiento. Puede ser globalcuando se cuantifica el volumen de todas las cargas de diferente orientacin funcional oparcial, si el volumen de la carga se refiere a un determinado tipo de entrenamiento conuna orientacin funcional determinada.El volumen de entrenamiento se considera como uno de los componentes msinfluyentes para el logro de resultados tcnicos, tcticos y, especialmente, fsicos. Lacapacidad de rendimiento de un deportista mejora como resultado del aumento delnmero de sesiones de entrenamiento y del aumento de la cantidad de trabajo llevada acabo en cada sesin.Estudios cientficos han demostrado que el nivel de efectividad del entrenamiento, o larelacin entre aumento de capacidad y volumen de entrenamiento disminuye 16. Universidad de Castilla la Mancha Comit Olmpico Espaolconstantemente. Esta relacin puede describirse como una parbola (figura 2.13). Elgrfico muestra como una persona desentrenada puede experimentar un gran aumentode una determinada capacidad con poco esfuerzo de entrenamiento. Cuando el nivel decapacidad aumenta, un entrenamiento similar producir aumentos progresivamente msreducidos de la capacidad. Con el tiempo, el aumento del volumen de entrenamientosolamente, sin modificar la intensidad, impedir el aumento la capacidad o, incluso,puede empezar a disminuir.Volumen de entrenamientoAumentodecapacidadFigura 2. 13.- Volumen de entrenamiento y aumento de capacidadEl volumen de entrenamiento ha aumentado notablemente en el entrenamientocontemporneo. Sin embargo, un aumento demasiado grande en el volumen de unasesin de entrenamiento puede conducir a la fatiga excesiva, ineficiente trabajomuscular o un mayor peligro de lesiones. Debido a ello, es preferible aumentar elnmero de sesiones por microciclo cuando se estime suficiente el nivel del volumen porsesin de entrenamiento (Platonov 1988). La dinmica del volumen de entrenamiento enlas distintas fases de entrenamiento depende de las caractersticas del deporte, losobjetivos del entrenamiento, las necesidades del deportista y el calendario decompeticiones.2.2.2.2. La intensidad de la carga.Se entiende como el aspecto cualitativo de la carga ejecutado en un periododeterminado de tiempo (Bompa 1983:68) De ste modo, a ms trabajo realizado porunidad de tiempo, mayor ser la intensidad.La intensidad de la carga de entrenamiento es el criterio de la carga que controla lapotencia y la especificidad del estmulo sobre el organismo, o bien la media del esfuerzo 17. Universidad de Castilla la Mancha Comit Olmpico Espaolque comporta el trabajo desarrollado durante el entrenamiento. La intensidad se regulapor la magnitud del potencial de entrenamiento de los medios utilizados, de lafrecuencia de su esfuerzo, del intervalo entre las repeticiones del ejercicio o la sesin deentrenamiento con elevado potencial de entrenamiento. Y tambin se determina, comohemos dicho anteriormente, por la magnitud del volumen de carga y el tiempo que setarda en realizarlo. Este ltimo criterio es especialmente importante para laprogramacin del entrenamiento en periodos prolongados, ya que tiene en cuenta elgrado de concentracin de carga en el tiempo.La mayor intensificacin del entrenamiento ha sido uno de los aspectos mscaractersticos en el cambio de la periodizacin clsica a los modelos de planificacinactuales (figura 2.14). En determinados periodos del ciclo anual se admite unaintensificacin de la carga de entrenamiento, aunque solo despus de una preparacinpreliminar, basada en una carga de volumen elevado, pero de baja intensidad(Verjoshanskij 1990:96).El volumen y la intensidad de entrenamiento estn estrechamente relacionados. Enprincipio, mientras mayor es la intensidad, menor ser el volumen y al contrario. Encualquier caso, esta relacin tiene sus peculiaridades especiales segn las condicionesde rendimiento de la especialidad deportiva (deportes explosivos y de velocidad =atencin preferente a la intensidad frente al volumen; deportes de resistencia = atencinpreferente al volumen frente a la intensidad).DinDinmica del volumen y la intensidad de lamica del volumen y la intensidad de lacarga de entrenamiento encarga de entrenamiento en ::VolumenIntensidadCiclo de entrenamientoCargaPLANIFICACINCONTEMPORNEACiclo de entrenamientoPLANIFICACINCLASICACargaFigura 2. 14.-Dinmica del volumen y la intensidad de la carga de entrenamiento en (a) laperiodizacin clsica, y (b) la planificacin avanzada2.2.2.3. La duracin de la carga.Es el periodo de influencia de un solo estmulo o un periodo ms largo en el que setrabaja con cargas de una misma orientacin. Existe evidencia cientfica de que "existelmite a partir del cual la carga no ejerce ms una accin de desarrollo y solo significa 18. Universidad de Castilla la Mancha Comit Olmpico Espaoluna prdida intil de tiempo y energa" (Verjoshanskij 1990:97). Por lo tanto, para laprogramacin del entrenamiento es importante tener una idea de la duracin ptima delempleo de diversas cargas de diferente orientacin funcional, pero tambin del ritmo dedesarrollo de sus respectivos indicadores funcionales. La duracin de la carga se vercondicionada por la distribucin de la carga (regular o concentrada) (figura 2.15)La duraciLa duracin de las cargas segn de las cargas segn diferenten diferenteorientaciorientacin (O) enn (O) en::O1O2O3OnO1O2O3OnO1O2O3OnCiclo de entrenamientoCarga(a)Con menoredad/experiencia( g a r a n t i z a re f e c t o r e s i d u a l )Ciclo de entrenamientoCarga(b)Con mayoredad/experiencia(obtener efector etardado)Figura 2. 15.- La duracin de las cargas segn diferente orientacin de entrenamiento (O) en (a) laperiodizacin clsica, (b) la planificacin avanzadaSi bien no existe an investigacin especfica encaminada a determinar cual es laduracin oportuna de diversas cargas de diferente orientacin funcional, se hanobtenidos ciertos resultados que permiten una primera aproximacin al problema(Verjoshanskij 1990):La fuerza muscular absoluta revela un crecimiento lineal en relacin a unadeterminada carga, mientras que se inicia una disminucin sustancial cuando sesupera la duracin normal del entrenamiento.La fuerza explosiva, cuando es objeto de desarrollo especial, revela una marcadatendencia a decrecer. Cuanto ms rpido es su crecimiento, antes se consigueuna "meseta" (estancamiento) Esta meseta se consigue en tres o cuatro meses, enel caso de que la fuerza explosiva sea la capacidad condicional principal.Las cargas de orientacin aerbica provocan, en un mes, un aumento sustancialde los ndices de rendimiento aerbico. La dinmica de los ndices de lacapacidad aerbica y de la carga desarrollada por debajo del umbral anaerbicoes casi la misma y tiene un carcter lineal durante dos o tres meses. Sinembargo, si el volumende carga sigue aumentando, los ndices de la capacidadaerbica no crecern sustancialmente y se mantendrn sobre los lmites del nivelconseguido.En la zona de produccin de energa por va anaerbica, el ritmo de desarrollode la capacidad se queda atrs con respecto al ritmo de crecimiento de la cargade la misma orientacin. Para conseguir valores mximos de la capacidad 19. Universidad de Castilla la Mancha Comit Olmpico Espaolanaerbica se necesitan cerca de cuatro meses. Adems, el incremento delvolumen de trabajo de orientacin anaerbica ejerce una accin positiva, slocuando va precedida de una cantidad importante de trabajo aerbico queestimule el desarrollo de las reacciones aerbicas.Con respecto a la optimizacin de los contenidos de la carga de trabajo, es importanteprestar atencin a que una carga de trabajo determinada debe abarcar un tiempoespecfico y ser organizada en relacin al mismo. El tiempo es el mejor instrumentopara controlar la eficiencia del estmulo de entrenamiento, ello determina su duracin ysu repeticin cclica. Por otro lado, es necesario un cierto tiempo para la organizacin delos contenidos del proceso de entrenamiento requeridos para alcanzar el objetivo finalde la preparacin del deportista. Adems. Si se consideran las condiciones reales y elcalendario de competiciones, el tiempo representa un factor condicionante de laorganizacin del entrenamiento, y de este modo influye en su organizacin. Lahabilidad de un entrenador profesional reside en su capacidad para elaborar eimplementar una organizacin racional adaptada a las situaciones reales.2.2.3. La orientacin de la cargaLa orientacin de la carga est definida por la cualidad o capacidad que es potenciada(en el plano fsico, tcnico, tctico, o psicolgico) y por la fuente energtica solicitadapredominantemente (procesos aerbicos, o anaerbicos). Esta orientacin puede serclasificada en: selectiva y compleja.2.2.3.1. Carga selectiva.La carga es selectiva cuando privilegia una determinada capacidad y , enconncordancia, un determinado sistema funcional.2.2.3.2. Carga compleja.Una carga es compleja cuando se solicitan diferentes capacidades y diferentes sistemasfuncionales. En este caso, se han sugerido algunas alternativas de combinacin decargas en un orden tal que produzcan interaccin positiva entre cargas dirigidas aldesarrollo de la resistencia:Cargas aerbicas despus de cargas de tipo anaerbico-alactcido.Cargas aerbicas despus de cargas anaerbico-glucolticas (con bajo volumen).Cargas anaerbico-glucolticas despus de cargas anaerbico-alctcidas(Volkov 1986)En estas condiciones, la carga de entrenamiento anterior crea condiciones favorablespara la carga sucesiva y para el aumento del efecto de toda la sesin de entrenamientoSe observan interacciones negativas en estos casos: 20. Universidad de Castilla la Mancha Comit Olmpico EspaolCargas anaerobico-alactcidas despus de un trabajo notable de orientacinglucoltica.Cargas de orientacin glucoltica, despus de grandes volmenes de trabajoaerbico(Volkov 1986)Por supuesto, una carga no puede ser selectiva, en el sentido estricto del trmino, ya quetoda actividad fsica promueve toda una serie de mecanismos reguladores. No obstante,la eleccin de la orientacin de las cargas permite solicitar determinadas funciones deforma mxima, movilizando muy dbilmente las dems. Es pues quizs ms adecuado,tal como seala Platonov (1988:24), hablar de "orientacin privilegiada en vez deorientacin selectiva". En el desarrollo de las tareas, es ms factible que puedanaplicarse cargas selectivas en las sesiones y los microciclos de entrenamiento, es decir,destinadas a intervenir sobre un punto muy especial de la preparacin, que en el caso deunidades mayores de organizacin del entrenamiento (mesociclos o macrociclos).Los modelos contemporneos apuestan en mayor medida por el uso de cargasselectivas. En este sentido son especialmente interesantes los estudios realizados en elLaboratorio de Bioqumica del Instituto Central de Investigacin Deportiva de Rusia.por Grechman y Berezhnoi. en un intento de disear microbloques (MB) con cargasunidireccionales. Los MB se componen de varios das de entrenamientos sucesivos enlos que los dos primeros tienen una orientacin catablica y los siguientes das reflejanuna orientacin anablica. La orientacin anablica, dependiendo de la magnitud delimpacto de entrenamiento, requera de 48 a 72 horas (figura 2.16)Volmenes de cargas anablicasVolmenes de cargas catablicas1 2 3 4Das5Urea1 2 3 4DasUreaFigura 2. 16.- El esquema de organizacin de los microbloques con cargas unidireccionales 21. Universidad de Castilla la Mancha Comit Olmpico EspaolLa teora clsica ha utilizado en mayor medida sesiones complejas. En estos casos, lapreocupacin por conseguir efectos acumulativos de las distintas orientaciones deentrenamiento ha guiado a marcar pautas de seleccin de objetivos de entrenamientodentro de las sesiones y microciclos como los sealados por Hunter (1987) y Hellard(1997) (Vase tabla 2.3 y tabla 2.4.)2.2.4. La organizacin de la cargaConsiste en la sistematizacin de la carga en un periodo de tiempo dado con el fin deconseguir un efecto acumulado positivo de las cargas de diferente orientacin. Se debenatender dos aspectos: la distribucin de la carga en el tiempo y la interconexin de lascargas (Verjoshanskij 1990).2.2.4.1. La distribucin de las cargas.La distribucin de la carga en el tiempo es la forma en que se colocan las diferentescargas en una sesin, da, microciclo, mesociclo o macrociclo. Si la carga es distribuidacon una nica orientacin funcional, los medios de entrenamiento se pueden repartiruniformemente en el ciclo (cargas regulares o diluidas) o concentrarse enfases definidasdel ciclo anual (cargas concentradas) (figura 2.17).La teora clsica aboga preferente por la utilizacin de cargas regulares de una direccinfuncional determinada que provocan reacciones funcionales de corta duracin, que nogarantizan las condiciones para el desarrollo de los cambios de la adaptacin de largaduracin en el organismo. Una subdivisin de la carga de entrenamiento puede producirinicialmente un cierto aumento del nivel funcional, pero posteriormente, la rpidaadaptacin del organismo hace que se pierda el potencial de entrenamiento y setransforme en un trabajo ineficaz. 22. Universidad de Castilla la Mancha Comit Olmpico EspaolMenor Edad/Experiencia Mayor Edad/Experiencia(a)Distribucinregular(b)DistribucinconcentradaContenidos de entrenamientodistribuidos en ms tiempoContenidos de entrenamientoconcentrados en ms tiempoFigura 2. 17.- La distribucin de la carga con una nica orientacin funcional en (a) periodizacinclsica, (b) planificacin avanzadaLas teoras contemporneas utilizan preferentemente las cargas concentradas de unadireccin funcional determinada que garantizan modificaciones funcionales msprofundas en el organismo y cambios ms sustanciales en el nivel de preparacincondicional del deportista (Issurin and Kaverin 1985).2.2.4.2. La interconexin de las cargas.La interconexin de las cargas indica la relacin que las cargas de diferente orientacintienen entre s. Una combinacin racional de las cargas de diferente orientacin asegurala obtencin del efecto acumulativo de entrenamiento. Se debn considerar tanto lainterconexin simultanea y la secuencial (figura 2.18). En el entrenamientocontemporneo est muy aceptado acentuar simultaneamente el entrenamiento deltrabajo predominante de un sistema energtico determinado (por ejemplo, aerbico) conel de resistencia de fuerza en condiciones iguales a las del sistema energtico(resistencia de fuerza aerbica) utilizado en el mismo periodo (o mesociclo). Unainterconexin clsica es aerbico anaerbico fuerza mxima resistencia defuerza. 23. Universidad de Castilla la Mancha Comit Olmpico EspaolInterconexinsimultneaInterconexinsecuencialO1O2O1O2 O3Figura 2. 18.- Formas de interconexin de la cargaEn la figuras 2.19 y 2.20 se representan diversas interconexiones que son tiles para ladistribucin de los contenidos del entrenamiento en el trascurso de la programacin delentrenamiento dentro de una planificacin. El lector debe remitirse a la tabla 2.5 para lacompresin de las siglas que se muestran en las mismas.AEMRFAECAERFMIXPAERFLA-AECLA/PLARFLACLA/PLARFLACALRFALA-LARpruebaRFpruebaPALFECPALFECFigura 2. 19.- Condiciones de simultaneidad de zonas de entrenamiento 24. Universidad de Castilla la Mancha Comit Olmpico EspaolRESISTENCIA BSICA RESISTENCIA DE VELOCIDAD VELOCIDADFUERZA BSICA FUERZAEXPLOSIVARESISTENCIA DE FUERZAFondistas y mediofondistasFUERZA BSICA FUERZA EXPLOSIVARESISTENCIA DE FUERZAVelocistasFigura 2. 20.- Condiciones de secuencialidad de los factores de cargaEl problema de la organizacin de la carga de entrenamiento est estrechamente ligadoa la eleccin de un intervalo ptimo de recuperacin entre las distintas unidades deentrenamiento y a las condiciones de alternancia de las cargas de distinta orientacin.Esto hace extremadamente compleja y difcil la toma de decisiones para elegir lasvariantes optimas de organizacin del entrenamiento que permitan conseguir el niveldeseado de la capacidad especial de rendimiento del deportista. En este sentido, lainvestigacin deportiva ha aportado escasos resultados hasta el momento.Las transferencias positivas o negativas de los efectos de entrenamiento no siempreactan en ambas direcciones. As, si bien el trabajo de fuerza puede afectarnegativamente a la resistencia, no necesariamente el trabajo de resistencia tiene efectosnegativos sobre la fuerza. El volumen de entrenamiento que se lleve a cabo con cadatarea de entrenamiento ser un factor decisivo para que el desarrollo de una capacidadde entrenamiento tome prioridad sobre otra. Por esta razn, deben establecerse lasprioridades para desarrollar unas reservas determinadas. En estudios recientes se hamanifestado que puede ser ms ventajoso un desarrollo aislado de la resistencia o de lafuerza que ejecutar un programa combinado que lleve a cabo una distribucin"equilibrada" o "compleja" del trabajo de fuerza y resistencia. Se ha observado que unentrenamiento simultneo de fuerza yresistencia (un mes de entrenamiento de fuerza yresistencia combinado) provoca adaptaciones diferentes comparativamente a unentrenamiento diferenciado (15 das de entrenamiento de fuerza de tipo fuerza porquince das de entrenamiento de resistencia) (Hunter, Demment et al. 1987)(Tabla 2.3) 25. Universidad de Castilla la Mancha Comit Olmpico EspaolTabla 2. 3.- Efectos del entrenamiento simultneo de resistencia y fuerza Segn (Hunter, Demment etal. 1987)Grupo 1 Grupo 2Combinacin de entrenamiento deresistencia y entrenamiento de fuerzaDiferenciacin de entrenamiento deresistencia y entrenamiento de fuerza Aumento de la fuerza Aumento de la capilarizacin Aumento de la citrato sintetasa Aumento de la fuerzaEl efecto del entrenamiento de fuerza es dominante tanto en el entrenamientodiferenciado como en un entrenamiento combinado. En este ultimo caso, se debeconsiderar especialmente el efecto simultneo de dos tipos de entrenamientoTabla 2. 4.- Diferentes tipos de relaciones entre cargas de diferente orientacin. Segn Hellard(1997)Efectos acumulativos positivosFuerza mxima Trabajo aerbico moderadamente intensoResistencia de fuerza especfica(anaerbica lctica)Trabajo en umbral y trabajo mixto decomponente bajoResistencia de fuerza general (anaerbica) Trabajo de velocidadFortalecimiento muscular general Trabajo tcnicoEfectos acumulativos negativosFuerza mxima Trabajo tcnicoFuerza mximaTrabajo anaerbico lctico de altovolumenResistencia de fuerza general aerbicaTrabajo aerbico de fuerte volumen y enintensidad baja (perdida de cualidades develocidad)Se observan efectos contrarios en los que las formas de entrenamiento son radicalmenteopuestas y en los que en volumen y la intensidad del entrenamiento son muyimportantes. Los efectos acumulativos positivos se consiguen mas fcilmente siadaptaciones son locales perifricas y no de adaptaciones centrales (Hellard 1997) 26. Universidad de Castilla la Mancha Comit Olmpico EspaolAs pues, las transferencias de entrenamiento pueden suponer una enorme complejidadde combinaciones. Existe una gran controversia y desacuerdo sobre ello, si bien en loque se est de acuerdo universalmente es que el deportista no puede introducir en elmsculo, al mismo tiempo y al mximo, cualidades de fuerza, resistencia y velocidad.Este concepto forma uno de los factores determinantes para la periodizacin delentrenamiento. Aunque algunos sistemas de entrenamiento estn basados en la teoradel desarrollo multilateral, el cual se apoya en el concepto de que la fuerza, laresistencia y la velocidad puede ser desarrolladas de forma paralela, la mayora de lossistemas de entrenamiento multilateral modifican el volumen o dosificacin de cadatarea de entrenamiento para ajustarse al principio de orientacin funcional. Estedesarrollo viene dictado por el heterocronismo de la adaptacin al entrenamiento decada cualidad fsica.Con el fin de obtener el mximo aprovechamiento de las ventajas del empleosistematizado de las cargas de trabajo de diferentes prioridades, se utilizan en laactualidad dos mtodos: el mtodo paralelo-complejo y el mtodo secuencial-contiguo.La figura 2.21 muestra las diferencias entre ambos mtodos. Con el mtodo paralelo-complejo (I), a lo largo de una fase de entrenamiento, las cargas de trabajo tienen unaprioridades diferentes (A, B y C en la figura 2.21) tienen un efecto cuantitativomontono, a pesar del aumento del volumen y la intensidad. Al mismo tiempo, lasreacciones del cuerpo a los componentes especficos de la carga son insignificantes,debido a que los cambios adaptativos son generalizados. Como consecuencia, el efectode entrenamiento (EE) de las cargas de trabajo se agota muy rpidamente, el proceso deadaptacin se enlentece y la capacidad de trabajo especial del deportista alcanza unplatteau, e incluso algunas veces decrece.ABCEEIMtodopar a l e l o-compl ej oA B CEEIMt odosucesivo-cont i g u oFigura 2. 21.- Comparacin del mtodo paralelo-complejo (I) con el mtodo sucesivo-contiguo (II).Adaptado de Verkhoshansky (1998) 27. Universidad de Castilla la Mancha Comit Olmpico EspaolEn el mtodo secuencial-contiguo, la organizacin compleja de las cargas de trabajo (A,B y C), es la misma durante periodos prolongados. La organizacin es sucesiva, en elsentido de que existe un orden cronolgico muy exacto para la introduccin de lascargas de trabajo con un aumento gradual de su intensidad y de la especificidad de susefectos de entrenamiento. Es contigua debido a que su sucesin racional en el tiempo seorganiza de modo que la carga A induce adaptaciones morfolgicas que favorecern ellogro de los efectos deseados de las cargas B y C.La caracterstica distintiva del mtodo secuencial-continuo es que las cargas de trabajoque tienen las mismas prioridades son concentradas dentro de unos periodos limitadosde tiempo, de modo que enfatizan sus efectos de especializacin, y aquellos que tienendiferentes prioridades son separados y ordenados cronolgicamente, de modo que cadacarga puede inducir transformaciones adaptativas estables.Asimismo, es importante notar que la separacin de las cargas de trabajo con diferentesprioridades (A, B, y C en figura 2.21) no se corta bruscamente; una carga nunca seabandona completamente antes de empezar la siguiente. Durante el proceso deentrenamiento, una carga, por ejemplo la carga B, substituye gradualmente a la cargaprecedente, por ejemplo, la carga A. Tambin, todas las cargas de trabajo (A y B) creanlas bases funcionales y morfolgicas que enfatizarn el efecto de entrenamiento en lassiguientes cargas . Estas, a su vez, favorecern una posterior mejora de lastransformaciones adaptativas inducidas por las cargas A y B en un nivel ms elevado deintensidad. Esto garantiza un aumento gradual de la intensidad de los efectos deentrenamiento (EE) sobre el organismo deldeportista.En la figura 2.22 se ilustra la implementacin de estas condiciones, utilizando deportescclicos como ejemplo. La figura demuestra la estructura temporal de la orientacinpreferencial de los entrenamientos y la conjugacin de los efectos de entrenamientosobre los parmetros funcionales del sistema cardiovascular (SCV) y el sistemaneuromuscular(SNM), con la orientacin estratgica general del proceso deentrenamiento para el crecimiento gradual de la velocidad (V). EL significado de estaestructura es como sigue: (Verkhoshansky 1992; Verkjoshansky 1996):a) en el nivel de SCV, los efectos de entrenamiento son primero simultneamentedirigidos (fase A) al aumento del volumen de las cavidades del corazn y al fomentode reacciones vasculares perifricas (distribucin del flujo sanguneo) y, enconsecuenia, a la elevacin del volumen minuto sanguneo mediante el aumento dela capacidad del miocardio (fase B) y la frecuencia de las contracciones del corazn(fase C).b) En el nivel de SNM, simultneamente con el crecimiento de la contractibilidad delos msculos, existe en principio la mejora de la capacidad oxidativa de las fibrasmusculares lentas (fase A) y posteriormente las rpidas (fase B), En la fase C crecela eficiencia del sistema muscular en el rgimen de la actividad cclica especfica. 28. Universidad de Castilla la Mancha Comit Olmpico Espaolc) En un anlisis vertical, es fcil ver, dentro de las fases A, B y C, la conjugacin delos efectos de entrenamiento sobre el SCV(mediante mtodos especficos deresistencia) y sobre el SNM (mediante el entrenamiento fsico especfico). Debesealarse que el entrenamiento fsico especfico incluye ejercicios de potenciaespecficos, particularmente con cargas. Sin embargo, su objetivo es desarrollar notanto la fuerza como la resistencia muscular local de los grupos muscularesutilizados ms frecuentementetA BCFrecuencia cardiacaPotencia del miocardioCirculacin perifricaVolumen cardiacoPotencia de trabajo del sistema neuromuscularCapacidad oxidativa de Fibras Rpidas (FTF)Contractibilidad de FTF y STF (lentas)Capacidad oxidativa de STFSistemaCardiovascularSistemaNeuromuscularVFigura 2. 22.- Estructura temporal de las orientaciones de entrenamiento sobre el sistemacardiovascular y el sistema neuromuscular de un deportista, donde V= velocidad del ejerciciocompetitivo y A,B,C fases de un ciclo de entrenamiento. Adaptado de Verkjoshansky (1996)Esta estructura asegura el perfeccionamiento coordinado de los sistemas energtico,muscular y vegetativo del organismo en relacin al rgimen de velocidad de un esfuerzoque requiere resistencia y que viene impuesta el principio de la superposicin y elprincipio de la direccin antiglucoltica de la adaptacin (Navarro 1998:271).Pese al marco anteriormente presentado, la teora clsica contina, incluso hoy en da, yconstituye una referencia obligatoria, que ni la fundamentacin de la prctica, ni laconstruccin de nuevas propuestas, de las que son referencias ms actuales los modelosde Verchoshankij, Bondarchuck y Tschiene, esto es, autores consagrados de la teora yla prctica del entrenamiento deportivo, han podido hasta el momento retirarla, si bien 29. Universidad de Castilla la Mancha Comit Olmpico Espaolalgunos la dan por muerta (Verchoshanskij, (1999) o solo son suficientes para elprincipiante en el deporte (Selujanov, 1999).Otra cuestin es la validacin efectiva de estos modelos de cara su efectividad para lamejora del rendimiento deportivo. La superacin del empirismo y el planteamiento deque mediante los modelos conceptuales y matemticos se haya encontrado una manerade resolver la tarea principal de la teora y metodologa, consistente en la previsin deantemano de los medios y mtodos ms eficaces de planificacin del entrenamiento,abre una ventana al futuro para nuevos avances en la planificacin del entrenamiento(Selujanov, 1999). 30. Universidad de Castilla la Mancha Comit Olmpico Espaol2.3. Los contenidos de entrenamientoLa carga de entrenamiento se identifica por su magnitud, tal como hemos visto en elapartado anterior, y por su especificidad, es decir, por sus contenidos. Es evidente queno es lo mismo una elevada carga de entrenamiento con contenidos de orientacinanaerbico lctica o alctica.Para el logro de la mejora de los resultados en un deportista de alto nivel es necesariosaber que cambios son necesarios para lograr el objetivo de entrenamiento. Por ejemplo,en natacin, esto puede obtenerse mediante un anlisis de los factores limitantes delrendimiento en la prueba correspondiente y por estudios de los mejores nadadores paracrear un modelo del nadador de lite (figura 2.23).Los resultados no dependen solo del entrenamiento sino tambin de las caractersticasgenticas del deportista. Es decir, el aprovechamiento del entrenamiento siempre estarcondicionado por las condiciones heredadas por cada nadador para adaptarse mejor adeterminados contenidos de entrenamiento.LOS RESULTADOS EN NATACIONDependen deCAPACIDADES NECESARIAS DEL NADADOR(estructurales, metablicas, y funcionales)CONTENIDOS DE ENTRENAMIENTOAgrupados en niveles de entrenamientoESTRATEGIA DE ENTRENAMIENTOdistribucin de los distintos contenidos por aos, dentrode un ao por macrociclos, dentro de un macrociclo pormesociclos y microciclosTACTICAS DE ENTRENAMIENTOOrganizacin de los microciclosOrganizacin de las sesionesSeleccin de los mtodos de entrenamientoSeleccin de los ejerciciosCARACTERISTICAS GENTICASSeleccin deportivaModelo del nadador de liteLOS RESULTADOS EN NATACIONDependen deCAPACIDADES NECESARIAS DEL NADADOR(estructurales, metablicas, y funcionales)CONTENIDOS DE ENTRENAMIENTOAgrupados en niveles de entrenamientoESTRATEGIA DE ENTRENAMIENTOdistribucin de los distintos contenidos por aos, dentrode un ao por macrociclos, dentro de un macrociclo pormesociclos y microciclosTACTICAS DE ENTRENAMIENTOOrganizacin de los microciclosOrganizacin de las sesionesSeleccin de los mtodos de entrenamientoSeleccin de los ejerciciosCARACTERISTICAS GENTICASSeleccin deportivaModelo del nadador de liteFigura 2. 23.- Un sistema para la organizacin del entrenamiento 31. Universidad de Castilla la Mancha Comit Olmpico EspaolIndudablemente, tambin existen factores inducidos genticamente que no soninfluenciados por el entrenamiento. No es significativo entrenar para las pruebas deresistencia en deportistas con prevalencia de fibras glucolticas rpidas.Los contenidos de entrenamiento deben ser distribuidos racionalmente a lo largo de latemporada. La estrategia de entrenamiento tiene que determinar como distribuir loscontenidos, teniendo en cuenta el desarrollo del organismo en cada momento. Laestrategia de entrenamiento implica la distribucin de los diversos contenidos en lasdistintas unidades de planificacin (macrociclo, mesociclo y microciclos) y la formapara producir los cambios necesarios es parte de las tcticas de entrenamiento. Enfuncin de ello, se deben utilizar las formas ms racionales de organizacin de losmicrociclos y las sesiones de entrenamiento, y finalmente, los mtodos necesarios deentrenamiento y los ejercicios que deben ser seleccionados.En virtud de lo expuesto, y dado que deberemos expresar los contenidos deentrenamiento dentro de las distintas unidades de planificacin, exponemos en la tabla2.5 tanto los trminos y siglas que utilizaremos a partir de este momento as como unasbreves caractersticas para identificarlos. Recomendamos a nuestros lectores la continuareferencia a esta pgina para entender el significado de las siglas, que por comodidad yespacio, haremos uso frecuentemente para expresas la atencin a los diversoscontenidos de entrenamiento.2.3.1. Zonas de entrenamiento y factores de cargaEl entrenador habitualmente disea sus entrenamientos utilizando cargas deentrenamiento de diferente orientacin (contenidos) segn los objetivos deentrenamiento que se plantee. Todas las tareas de entrenamiento que comparten puntoscomunes para el desarrollo de unos objetivos especficos se aglutinan bajo ladenominacin de zonas de entrenamiento.Por tanto, cada zona de entrenamiento se puede identificar por el tipo de entrenamientoque estemos aplicando al(la) nadador(a) (tabla 2.5). A su vez, determinadas zonas deentrenamiento pueden formar un nivel de carga de mayor complejidad, pero con ciertasafinidades, que denominaremos factores de carga.En la tabla 2.5 se muestra la relacin entre las zonas de entrenamiento y los factores decarga que podran ser adecuadas para numerosas especialidades deportivas, en funcincon los objetivos de entrenamiento de las zonas de entrenamiento.Podran identificarse nuecas zonas que cubrieran las distintas opciones de entrenamientotcnico o tctico para aquellas especialidades en las que estos componentes sonrelevantes 32. Tabla 2. 5.- Relaciones entre las zonas de entrenamiento, factores de carga, siglas y objetivosFACTORES DECARGAZONAS DEENTRENAMIENTOSIGLAS OBJETIVOS DE ENTRENAMIENTORECUPERACION RECUPERACION AER Preparar al organismo para una actividad principal o facilitar la recuperacin o el descansoAEROBICO LIPOLITICO AEL Aumentar la capacidad de soportar esfuerzos prolongados mediante la mejora en la utilizacin de las grasasRESISTENCIABASICA AEROBICO GLUCOLITICO AEM Aumentar la capacidad de soportar esfuerzos prolongados en condiciones de umbral anaerbicoRESISTENCIAMIXTACAPACIDAD AEROBICA AEI Aumentar la capacidad de soportar esfuerzos en condiciones de consumo mximo de oxigenoPOTENCIA AEROBICA PAE Aumentar la capacidad de mxima utilizacin de oxigenoCAPACIDAD LACTICA CLA Mejorar la capacidad de tolerar elevadas concentraciones de lactatoRESISTENCIA DEVELOCIDADPOTENCIA LACTICA PLA Aumentar el ritmo de produccin de energa de la gluclisis anaerbicaCAPACIDAD ALACTICA CALA Aumentar la capacidad de prolongar un esfuerzo en velocidad mxima o casi mximaVELOCIDADPOTENCIA ALACTICA PALA Aumentar el ritmo de produccin de energa del sistema anaerobio alctico y mejorar la velocidad mximaACONDICIONAMIENTOFSICO GENERALAFG Acondicionar la musculatura con fines compensatorios o preparatorios para otros objetivos de fuerzaFUERZA MAXIMAINTRAMUSCULARFMI Aumentar la capacidad para realizar cargas mximas o casi mximas mediante adaptaciones intramuscularesFUERZA BASICAFUERZA MAXIMAHIPERTROFIAFMHAumentar la capacidad para ejercer con cargas mximas o casi mximas mediante adaptaciones musculares(hipertrofia)FUERZA EXPLOSIVACICLICAFEC Aumentar la capacidad para mantener un elevado nivel de fuerza con alta velocidad en movimientos cclicosFUERZAEXPLOSIVA FUERZA EXPLOSIVAACICLICAFEA Aumentar la capacidad para mantener un elevado nivel de fuerza con alta velocidad en movimientos acclicosRES. DE FZA ALCTICA-LACTICARFAL-LA Capacidad de mantener un elevado nivel de fuerza en esfuerzos entre 10 y 20 segundosRES. DE FZA LACTICA RFLA Capacidad de mantener un elevado nivel de fuerza en esfuerzos entre 20 segundos y 2 minutosRES. DE FZA LCTICA-AERBICARFLA-AE Capacidad de mantener un elevado nivel de fuerza en esfuerzos entre 2 y 5 minutosRESISTENCIA DEFUERZARES. DE FZA AEROBICA RFAE Capacidad de mantener un elevado nivel de fuerza en esfuerzos superiores a 5 minutosFLEXIBILIDAD FLEXIBILIDAD FLEX Aumentar la capacidad de estiramiento y amplitud de las articulaciones 33. Universidad de Castilla la Mancha Comit Olmpico Espaol2.3.1.1. Caracterizacin del entrenamiento correspondiente a las zonas deentrenamiento y los factores de cargaLa viabilidad del control del entrenamiento depende, en gran medida, de unacaracterizacin clara de los mtodos de entrenamiento para el cumplimiento de losobjetivos de las distintas zonas de entrenamiento.Para ello, se deben conocer las variables de entrenamiento de cada zona con precisin:la duracin e intensidad de los estmulos, las pausas de descanso entre repeticiones oseries, los volmenes recomendados y los elementos de comprobacin fisiolgicos(concentracin de lactato en sangre, frecuencia cardiaca, etc.)Como es sabido, la atencin que se preste al entrenamiento de las diversas zonas puedevariar en funcin de la especialidad del nadador y de su nivel de entrenamiento.Asimismo, las caractersticas de las distintas variables pueden verse modificadas por laespecialidad y la edad del nadador.En este sentido, es conveniente disponer de los conocimientos oportunos para llevar abuen termino los entrenamientos caractersticos de cada zona. La caracterizacin deltrabajo correspondiente a las zonas de entrenamiento controlables se presentan en losmdulos respectivos de metodologa del entrenamiento de las diversas capacidades y /oen los mdulos de planificacin y programacin y deben servir como orientacin paraaplicar e identificar correctamente las tareas de entrenamiento especificas de cada zona.2.3.1.2. Niveles de entrenamientoEl conjunto del entrenamiento en cualquier especialidad deportiva es un cmulo decontenidos con diferentes orientaciones y nivel de especificidad. Una nadadora de 100metros braza puede trabajar aerbicamante o anaerbicamente, entrenar la fuerzamxima o la resistencia a la fuerza o nadar a su estilo u otro alternativo. Es evidente queel rango de estos contenidos es muy diverso y, en consecuencia, sus efectos pueden sermuy distintos.No podemos situar el mximo nivel de especificidad de entrenamiento de esta nadadoraen una carga que suponga nadar simplemente a su estilo pero a una velocidad inferior oni siquiera superior a la desarrollada en su prueba (100 metros braza). Cualquierconsideracin que hagamos sobre el nivel de especificidad del entrenamiento debe partirde que el techo de la especificidad esta en la realizacin de cargas de competicin segnla especialidad. Pero es un hecho que el empleo exclusivo de cargas de competicin noson suficientes para la creciente mejora de resultados en la especialidad. Para eldesarrollo de los componentes especficos de rendimiento de una especialidaddeterminada es necesario crear las bases que permitan en un mayor nivel ese desarrollo.Por tanto, se debern contemplar unos contenidos de entrenamiento que tengan unmayor carcter de ampliacin y desarrollo de los sistemas funcionales y las capacidadespara su posterior trasformacin y adaptacin al acto competitivo. Una forma muy til de 34. Universidad de Castilla la Mancha Comit Olmpico Espaolfacilitar la programacin del entrenamiento para desarrollar un plan de entrenamiento esagrupar los contenidos de entrenamiento en tres niveles: bsico, especfico ycompetitivo.El nivel bsico (NB) de entrenamiento supone ampliar y desarrollar los aspectosfundamentales de la preparacin del deportista y crear una slida base de preparacinque facilite el entrenamiento de niveles superiores.El nivel especfico (NE) abarca el desarrollo de las capacidades especficas deldeportista, con el fin de transferir el potencial bsico adquirido a las condicionesespecficas del rendimiento.El nivel competitivo (NC) de entrenamiento pretende el desarrollo de las condicionescompetitivas de la especialidad e integrar el desarrollo de las capacidades especficas enel rendimiento competitivo.BASICOESPECIFICOCOMPETITIVOFigura 2. 24 .- Niveles de entrenamientoEl mejor rendimiento se consigue respetando la prioridad de tratamiento de loscontenidos de los distintos niveles en el sentido de una mayor especificidad, es decir,desde el nivel bsico hasta el nivel competitivo, pasando por el nivel de entrenamientoespecfico. Pero esta secuencia en el entrenamiento atendiendo a sus niveles no debeentenderse como un orden en que el trabajo sobre los contenidos de un nivel suponeexcluir los otros contenidos. Se trata pues de priorizar contenidos de cada nivel enfuncin del nivel de adaptacin del deportista en el transcurso de sus ciclos deentrenamiento. El entrenamiento en el nivel bsico adquiere una mayor importancia enlos comienzos del ciclo para disminuir paulatinamente, mientras adquiere una mayorrelevancia el entrenamiento correspondiente al nivel especfico. Es en la ltima parte delciclo donde adquiere una mayor importancia el nivel competitivo de entrenamiento(figura 2.24).Como es lgico, los contenidos de entrenamiento correspondientes a los tres niveles deentrenamiento pueden diferir en funcin de las exigencias de entrenamiento que senecesitan para mejorar el rendimiento de cada especialidad en natacin. En la tabla 2.6se muestran los contenidos de entrenamiento (zonas de entrenamiento) y su nivel deimportancia para cada especialidad de natacin y para cada nivel de entrenamiento. Los 35. Universidad de Castilla la Mancha Comit Olmpico Espaolcontenidos de entrenamiento tcnico y tctico se excluyen de dicha tabla, aunqueevidente deben estar presentes dentro de las opciones de entrenamiento de cada nivel.Para todas las especialidades, el planteamiento de entrenamiento de estos contenidosdebe llevarse a cabo siguiendo los siguientes criterios:Empleo de amplia variedad de destrezas bsicas de tcnica y tctica sin excesivaintensidad en el nivel bsico de entrenamientoEmpleo de destrezas especficas en situacin de fatiga de tcnica y tctica en elnivel especfico de entrenamientoEmpleo de ejercicios tcnicos y tcticos en situacin de imitacin de lascondiciones de competicin o en la propia competicin 36. Universidad de Castilla la Mancha Comit Olmpico EspaolESPECIALIDAD50METROS100METROS200METROS400-800METROS1500METROS5KM20KMNIVELES NB NE NC NB NE NC NB NE NC NB NE NC NB NE NC NB NE NC NB NE NCAELAEMAEIPAECLAPLACALAPALAAFGFMIFMHFECFEARFAL-LARFLARFLA-AERFAEZONASDEENTRENAMIENTOFLEXTabla 2. 6.- Atencin preferente de los contenidos de entrenamiento segn los niveles de entrenamiento para cada especialidad de natacin 37. Universidad de Castilla la Mancha Comit Olmpico Espaol2.4. ResumenLos efectos de supercompensacin en el organismo, tras los efectos de cargas eficacesde entrenamiento se manifiestan, desde un punto de vista biolgico, en alguna forma desntesis proteica de adaptacin (figura 2.4). Segn sea la naturaleza del ejercicio deentrenamiento, se determinar (a) el nivel de actividad de los diversos rganos delcuerpo humano, de los diferentes tipos de msculos y de las unidades motoras, (b) lasvas principales metablicas que permiten el logro de las necesarias tareas funcionalesdentro de cada clula activa, y (c) la actividad del sistema de control metablico endistintos niveles, as como la actividad del sistema de regulacin de las funcionescorporales.La condicin necesaria para la creacin del fenmeno de adaptacin es la superacin deun umbral crtico de entrenamiento. Teniendo en cuenta estos diferentes niveles decarga, al menos son necesarios tres criterios para el anlisis detallado de la influencia deuna sesin de entrenamiento: (1) criterio para la carga entrenable ms elevada posible,(2) criterio para el efecto entrenable (entrenamiento) de la sesin, y (3) criterio para lacarga mnima para un efecto de mantenimiento.La carga, como elemento central del sistema de entrenamiento comprende, en unsentido amplio el proceso de confrontacin del deportista con las exigencias que le sonpresentadas durante el entrenamiento, con el objetivo de optimizar el rendimientodeportivo. La carga es definida por cuatro vertientes fundamentales: la naturaleza, lamagnitud, la orientacin y la organizacin, pudiendo ser valorada sobre dos tipos dendices: externos e internos. 38. Universidad de Castilla la Mancha Comit Olmpico EspaolCuestionario de Autoevaluacin del Captulo 21. Seala una posible carga de entrenamiento que no genere una inmediata fatiga2. Desarrolla esquemticamente las vas de la sntesis proteica de adaptacin3. Seala los criterios de carga que se deben seguir para el anlisis de la influenciade una sesin de entrenamiento4. Cul es la diferencia ms notable, a nivel de especificidad de la carga deentrenamiento, entre la planificacin clsica y la contempornea?5. Quin dispone de un mayor potencial de entrenamiento? Un deportistaentrenado o uno desentrenado?6. Qu papel juega la intensificacin del entrenamiento en la periodizacincontempornea?7. Cul es la diferencia entre volumen y duracin de la carga deentrenamiento?8. Por qu la duracin de las cargas de entrenamiento son ms cortas en laplanificacin contempornea?9. Un entrenador dispone solamente de tres sesiones por semana para desarrollar elentrenamiento con sus deportistas. Qu tipos de cargas de entrenamiento segnsu orientacin deberan aplicarse con mayor asiduidad en las sesiones?10. Qu son los microbloques?11. Cul es la diferencia en la aplicacin de cargas de entrenamiento segn unainterconexin simultnea y secuencial?12. Qu se entiende por niveles de entrenamiento?Ver lasrespuestas