ACTIVIDAD FÍSICA Y SALUD: RECOMENDACIONES

ACTIVIDAD FÍSICA Y

SALUD

HOY HABLAREMOS DE…

• ACTIVIDAD FÍSICA / EJERCICIO FÍSICO / DEPORTE• DATOS ACTUALES POBLACIÓN• ¿POR QUÉ REALIZAR ACTIVIDAD FÍSICA?• CÓMO MEDIR/AUMENTAR MOTIVACIÓN• RECOMENDACIONES ACTUALES ACTIVIDAD

FÍSICA SEGÚN LA EDAD• CÓMO MEDIR LA ACTIVIDAD FÍSICA • APLICACIONES MÓVILES (APPS)

ACTIVIDAD FÍSICA

• Actividad Física: Desde una perspectiva fisiológica, cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que den como resultado un gasto energético

• Ejemplos: Trabajar, sentarse, caminar, tocar un instrumento musical, bailar, limpiar…

ACTIVIDAD FÍSICA

EJERCICIO FÍSICO

• Ejercicio Físico: Es la actividad física planeada, estructurada, repetitiva y dirigida con el objetivo de mejorar o mantener uno o varios de los componentes de la aptitud física.

• Ejemplos: Resistencia, Fuerza, Velocidad, Flexibilidad.

EJERCICIO FÍSICO

DEPORTE

• Actividad física que involucra una serie de reglas o normas a desempeñar dentro de un espacio o área determinada, a menudo asociada a la competitividad deportiva

DEPORTE

DATOS EUROBARÓMETRO 2014• El 41% de los europeos hacen ejercicio o practican

deporte al menos una vez a la semana, mientras que el 59% de la población nunca o casi nunca lo practica.

DATOS EUROBARÓMETRO 2014

• La cantidad de ejercicio practicado tiende a disminuir con la edad y a partir de los 55 años hombres y mujeres nunca o casi nunca practican deporte (71%/70%).

DATOS EUROBARÓMETRO 2014

• Además el 13% de la población no camina al menos 10 minutos al día y un 69% pasa sentado entre 2,5 y 8,5 horas.

¿POR QUÉ REALIZAR ACTIVIDAD FÍSICA?


• La inactividad física constituye el cuarto factor de riesgo más importante de mortalidad en todo el mundo (6% de defunciones a nivel mundial).

• Sólo la superan la hipertensión (13%), el consumo de tabaco (9%) y el exceso de glucosa en la sangre (6%).

• El sobrepeso y la obesidad representan un 5% de la mortalidad mundial.


• Se estima que la inactividad física es la causa principal de aproximadamente 21–25% de los cánceres de mama y de colon, 27% de la diabetes, y aproximadamente un 30% de las cardiopatias isquémicas.

• Las Enfermedades No Transmisibles (ENT) representan actualmente casi la mitad de la carga mundial total de morbilidad.

• Se ha estimado que, de cada 10 defunciones, seis son atribuibles a enfermedades no transmisibles.

RECOMEDACIONES ACTIVIDAD FÍSICA DE 5 A 17 AÑOS

DE 5 A 17 AÑOS1. Un mínimo de 60 minutos diarios de actividad

física moderada o vigorosa.

1. La actividad física durante más de 60 minutos reporta beneficios adicionales para la salud.

2. La actividad física diaria debería ser, en su mayor parte, aeróbica. Convendría incorporar actividades vigorosas, en particular para fortalecer los músculos y los huesos, como mínimo tres veces a la semana.

RECOMEDACIONES ACTIVIDAD FÍSICA DE 18 A 64 AÑOS

DE 18 A 64 AÑOS1. Un mínimo de 150 minutos semanales de actividad física

aerobica moderada, o bien un mínimo de 75 minutos semanales de actividad aerobica vigorosa, o bien una combinación equivalente de actividad moderada y vigorosa.

1. La actividad aeróbica se realizará en sesiones de 10 minutos, como mínimo.

1. Mayores beneficios: 300 minutos semanales de actividad aerobica moderada, o bien 150 minutos de actividad aerobica vigorosa cada semana.

2. Realizar ejercicios de fortalecimiento muscular de los grandes grupos musculares dos o más días a la semana.

RECOMEDACIONES ACTIVIDAD FÍSICA DE 65 AÑOS EN ADELANTE

DE 65 AÑOS EN ADELANTE1. Un mínimo de 150 minutos semanales de actividad

física aerobica moderada, o bien no menos de 75 minutos semanales de actividad aerobica vigorosa, o bien una combinación equivalente.

2. Actividad aeróbica: sesiones de 10 minutos como mínimo.

3. Mayores beneficios: 300 minutos semanales de actividad aerobica moderada, o bien 150 minutos de actividad aerobica vigorosa cada semana.

DE 65 AÑOS EN ADELANTE4. Los adultos de mayor edad con dificultades de movilidad

deberían dedicar tres o mas días a la semana a realizar actividades físicas para mejorar su equilibrio y evitar las caídas.

4. Deberían realizarse actividades de fortalecimiento muscular de los grandes grupos musculares dos o mas veces a la semana.

5. Cuando no puedan realizar la actividad física recomendada debido a su estado de salud, deberían mantenerse activos hasta donde les sea posible y les permita su salud.

LA MOTIVACIÓN

¿CÓMO MEDIR LA MOTIVACION?ESCALA DE AUTOEFICACIA PARA LA ACTIVIDAD FÍSICA

1.ME SIENTO CAPAZ DE PRACTICAR EJERCICIO FÍSICO PROGRAMADO (IR AL GIMNASIO, DEPORTES DE EQUIPO, CORRER, MONTAR EN BICICLETA...) TRES O MÁS VECES POR SEMANA DURANTE AL MENOS 20 MINUTOS, AUNQUE...

2.ME SIENTO CAPAZ DE REALIZAR ACTIVIDAD FÍSICA EN MI VIDA DIARIA (IR AL TRABAJO ANDANDO O EN BICICLETA, SUBIR POR LAS ESCALERAS...) AUNQUE...

3.3. ME SIENTO CAPAZ DE CAMINAR TODOS LOS DIAS...

0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10NADA CAPAZ RELATIVAMENTE CAPAZ MUY CAPAZ

Me encuentre cansado/a.

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Tenga mucho trabajo.

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Me suponga tener que pagar un dinero extra.

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No tenga acceso a las infraestructuras necesarias.

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Tenga que desplazarme.

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Tenga que hacerlo solo/a.

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Esto implique un cambio en mi forma de vivir.

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Tenga problemas económicos.

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0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10NADA CAPAZ RELATIVAMENTE CAPAZ MUY CAPAZ

¿CÓMO MEDIR LA ACTIVIDAD FÍSICA.?

CUESTIONARIOS ACTIVIDAD FÍSICACUESTIONARIO INTERNACIONAL DE ACTIVIDAD

FÍSICA (IPAQ)

Piense acerca de todas aquellas actividades vigorosas que usted realizó en losúltimos 7 días. Actividades vigorosas son las que requieren un esfuerzo físico fuerte yle hacen respirar mucho más fuerte que lo normal. Piense solamente en esasactividades que usted hizo por lo menos 10 minutos continuos.

1.Durante los últimos 7 días, ¿Cuántos días realizó usted actividades físicas vigorosas como levantar objetos pesados, excavar, aeróbicos, o pedalear rápido en bicicleta?2.¿Cuánto tiempo en total usualmente le tomó realizar actividades físicas vigorosas en uno de esos días que las realizó?

Piense acerca de todas aquellas actividades moderadas que usted realizo en losúltimos 7 días. Actividades moderadas son aquellas que requieren un esfuerzo físicomoderado y le hace respirar algo más fuerte que lo normal. Piense solamente en esasactividades que usted hizo por lo menos 10 minutos continuos.

3.Durante los últimos 7 días, ¿Cuántos días hizo usted actividades físicas moderadas tal como cargar objetos livianos, pedalear en bicicleta a paso regular, o jugar dobles de tenis? No incluya caminatas.4.Usualmente, ¿Cuánto tiempo dedica usted en uno de esos días haciendo actividades físicas moderadas?

Piense acerca del tiempo que usted dedicó a caminar en los últimos 7 días. Estoincluye trabajo en la casa, caminatas para ir de un sitio a otro, o cualquier otra caminataque usted hizo únicamente por recreación, deporte, ejercicio, o placer.5.Durante los últimos 7 días, ¿Cuántos días camino usted por al menos 10 minutos continuos?6.¿Cuánto tiempo en total usualmente le tomó realizar actividades físicas vigorosas en uno de esos días que las realizó?

La última pregunta se refiere al tiempo que usted permanecio sentado(a) en los últimos 7 días. Incluya el tiempo sentado(a) en el trabajo, la casa, estudiando, y en su tiempo libre. Esto puede incluír tiempo sentado(a) en un escritorio,visitando amigos(as), leyendo o permanecer sentado(a) o acostado(a) mirando television.

7.Durante los últimos 7 días, ¿Cuánto tiempo permaneció sentado(a) en un día de la semana?8.Usualmente, ¿Cuánto tiempo dedica usted en uno de esos días haciendo actividades físicas moderadas?

Este es el final del cuestionario, gracias por su participacion.

Cuestionario de Actividades Para Personas de Edad Avanzada (CHAMPS)

CUESTIONARIOS ACTIVIDAD FÍSICA

Cuestionario de Actividades Para Personas de Edad Avanzada CHAMPS

APPS MÓVILES

APP ENDOMONDO

APP RUNTASTIC

APP ACCUPEDO

ALGUNAS REFLEXIONES

PUEDE QUE A VECES SINTAMOS PEREZA…

…Y A LO MEJOR NECESITEMOS UN EMPUJONCITO…

…PERO TODO TIENE SU RECOMPENSA!

Y SI LO QUE BUSCAS ES PERDER PESO…

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