Activación Física

del adulto Mayor

Recomendaciones para sesiones de

ejercicio seguras y eficaces en

personas ancianas. Para los profesores:

A. Poner muestra de la técnica y postura

B. Ofrecer más puntos de entrenamiento yrepetirlos con más frecuencia

C. Avisar antes de los cambios de ritmo ydirección.

D. Instrucciones paso a paso.

E. Dar tiempo para las transiciones.

F. Mejorar las habilidades propias dedemostración y comunicación.

G. Mejorar las habilidades propias deobservación, análisis y corrección.

H. Mejorar las habilidad propias demonitorización y automonitorización de losparticipantes.

I. Tener adaptaciones/alternativas para todoslos ejercicios, para abordar todos los nivelesfuncionales.

J. Garantizar la variedad

K. Integrar la información para integrar ymotivar.

L. Ser pulcros, pacientes, serviciales ypersistentes.

Para la programación

Incluir a los ancianos en la programación personal, evaluación y material promocional.

Garantizar una evaluación efectiva previa al ejercicio antes de la participación.

Tener como objetivo una evaluación funcional individual.

Ofrecer programas progresivos, con múltiples niveles y actividades.

Que las instalaciones cumplan con los requisitos de salud, seguridad y comodidad.

Programar la socialización y retroalimentación individual.

Ofrecer e integrar un programa domiciliario.

Cambiar el patrón de ejercicios Algunos datos preliminares prometedores; una vez que se le atrae a

los ancianos tienen tasas de cumplimiento altas, aunque puede ser

útil el soporte telefónico para mantener el cumplimiento.

Realizar la actividades físicas en un entorno sanitario familiar y

adecuado, como la sala de espera de atención primaria, ayuda a

mejorar la confianza y la participación en el ejercicio de algunos

ancianos más frágiles que tiene una baja autoeficacia. Cuanto mas

frágil sea, más atención se debe prestar al trabajo comunitario.

Medir los cambios de la actividad

física habitual Se han utilizados monitores de movimiento, pero

pueden ser poco sensibles a los cambios de la

intensidad del ejercicio.

Se han utilizados registros de frecuencia cardíaca de

24 horas, como sustitutos de consumo de oxígeno,

pero no es posible identificar los episodios de

taquicardia se deben a modificaciones o a la utilización

intensiva de pequeños grupos musculares.

Momento óptimo para su puesta

en práctica Hasta la fecha, todos los datos indican

que se puede entrenar el estado físico

de los ancianos, en términos relativos,

tan bien como en los jóvenes.

“Nunca es demasiado tarde para las

adaptaciones fisiológicas”.