8/19/2019 Acro Manual Inicio Español

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Es inspirador ver Yoga Acrobático. Con sus fondos combinados en

acrobacia, artes del circo, el teatro, y el yoga, los dos traen un enfoque

refrescante y lúdico a una antigua tradición. Pero Yoga Acrobático

combina posturas de yoga, asa!e "ailand#s y acrobacias, es algo más

que moner$as. %e trata de un sistema progresivo que incluye dos formasde vuelo& acrobáticas y terap#uticos. 'uelo acrobático es dinámico e

implica una base activa. Yoga Acrobático "erap#utico es accesible a casi

todo el mundo y utili(a la gravedad para lan(ar suavemente la columna

vertebral del volante.

Esta secuencia terap#utica da los beneficios de invertir sin esfuer(o.

"ambi#n es ayudar a alguien que puede tener miedo de apoyar a otra

persona. )%e aprende a apilar los *uesos, y entonces usted puede

apoyar el peso+.

 Aprender a confiar, comunicar con claridad, y dar y recibir son algunos

de los principales beneficios emocionales de Yoga Acrobático. )o es unsustituto de la práctica en solitario, sino una e-pansión).

 Antes de comen(ar 

Pon a prueba tu ase. "ienes la mentira base trasera y levante las

piernas, manteni#ndolos rectos y en ángulo de /0 grados con respecto

al torso. %i la tensión en la espalda ba!a o isquiotibiales *ace que este

reto, colocar una manta deba!o de la pelvis de la base.

Encontrar un Cuidador %i tiene alguna reserva, pida una tercera persona

)cuide) y estar cerca durante la secuencia.

1able con su pare!a si algo no se siente bien. %i el volante o la base

tiene que salir rápidamente, diga la palabra mágica, )ba!ar).

1. Adho Mukha Svanasana (Perro mirando hacia abajo) 

Base Coloque sus pies *acia fuera en la parte blanda de la parte

superior del muslo del volador, !usto en el pliegue de la cadera y no tocar 

los *uesos de la cadera.

Coloque las manos en el interior 

de los *ombros del volador cerca

del pec*o.

Volador  2obla *acia adelante enperro *acia aba!o, con los pies al

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lado de las caderas de la base, y las manos en el suelo cerca de los

*ombros de la base.

2 Transición

Base Estira los bra(os y las

piernas al mismo tiempo.

%ostiene de los *uesos y las

articulaciones, manteniendo las

mu3ecas sobre los *ombros y

los tobillos sobre sus caderas.

%iente tus *ombros apoyados

por el suelo.

Volador  Permita que su cuerpo sea levantado. ant#ngase pasivo, con

las piernas pesadas y los bra(os rela!ados.

!levando Baddha "onasana

Base Puede seguir limitando los

principios *ueso de apilamiento,

la búsqueda de un ángulo de /0

grados entre las piernas y el

torso. 4Este ángulo es

normalmente más le!os de la

cabe(a de lo que se siente.5

%abrás que *as encontrado al

sostener el volante se siente

fácil y estable.

Volador  add*a 6onasana las piernas, doblando las rodillas y

presionando las plantas de los pies !untos. 7entamente levante los

bra(os detrás de la espalda como si estuviera moviendo a trav#s delagua. 2oble los codos y estrec*ar las mu3ecas o los codos opuestos.

# $iro %&cil

Base 2oble la pierna derec*a

mientras e-*ala el volante en

una vuelta de tuerca. Estire la

pierna derec*a mientras tanto

in*ala, y luego repetir el giro a la

i(quierda.

Volador  Con su cuerpo pasivo,

mantener los pies !untos.8espire profundamente,

e-*alando a torcer a medida que gira la cabe(a, in*alando de nuevo al

centro.

' ransición a hoja doblada

Base 2obla los bra(os y guiar el

pec*o del volante *acia sus

piernas, manteniendo las

piernas rectas y los pies sobre

sus caderas.

Volador  7ibere sus piernasmanteniendo un Angulo recto y

sostenidas con peso, mantener 

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la parte superior del cuerpo rela!ado, ya que libera *acia adelante y

*acia aba!o.

*oja +oblada

Base 2e!e que el volante

cuelgue pasivamente, pasar las

manos a la espalda del volante

para asegurar el apoyo. %igue

buscando el lugar que se siente

equilibrado y fácil, donde está a

/0 grados, y el peso cae a

trav#s de los *uesos de la

pierna.

Volador  antenga las piernas abiertas y los pies pesados.

Completamente rela!ar el torso y los bra(os, con las palmas *acia arriba

y descansando sobre el suelo al lado de las caderas del base.

, *oja doblada con masaje

Base 2ibu!a tus pulgares *acia

aba!o y a cada lado de la

columna del volante y luego

apretar desde los *ombros *asta

las manos.

Volador  2e!a que tu cuerpo sea

pasivo y tome respiraciones

largas y profundas. Practique

recibir y soltar.

- Transición a desmonar o bajar.

Base antenga las manos del

volador, ya que se presentan a

usted, manteniendo las piernas

rectas y a /0 grados.

Volador  antener su peso del

tronco, elevar los bra(os y las

manos para presentar la base.

Transición de /ie

Base E-*alando, estire los

bra(os mientras dobla las

rodillas para llevar al volante de

pies.

Volador  En una e-*alación

estire los bra(os para levantar el

pec*o, al tiempo que ba!a las

piernas y lleva los pies al suelo.

10 !siramieno de /iernas sacro

Base %oltar las manos del

volador, ya que apoyo sus pies

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en la tierra. 8elá!ese y d#!ese cambiar los roles de donante a receptor.

Volador Aferrarse a los talones de la base y realice estiramientos, lleve

la espalda encorvada *acia atrás y en e-tensión, la tracción suave.

 A3ade otras t#cnicas de masa!e de pies y piernas.

Al inali3ar 

4onece 2espu#s de que ambos *an sido la base y el volante,

compartir sus e-periencias de base y volador. dar y recibir, para

comunicarse. Este intercambio se completa el via!e de aprender a volar9