8 consejos para cuidar tus rodillasResulta esencial laprevencin de lesiones,sobre todo si realizas frecuentemente deporte. Las rodillas reciben un gran impacto en carrera por lo que no hay que descuidarlas. Adems, carecen de nervios, lo que significa que, cuando aparece dolor, es sntoma de que requiere atencin inmediata, siendo vital acudir a un especialista.La nica manera de evitar desgastes e inflamaciones en las rodillas es la prevencin, as que te dejamos algunos consejos que te ayudarn a mantener tusrodillas sanas y bien cuidadas:1. PROPIOCEPCINRealizaejercicios de propiocepcin. Fortaleciendo las rodillasmediante trabajo de movilidad y de estabilidad conseguirs prevenir lesiones deportivas. Te dejamos 3 ejemplos de ejercicios:Tmbate, apoyando las manos en el suelo y con las piernas extendidas. Colcateuna toalla enrolladadebajo de las rodillas y presiona hacia abajo contrayendo el cudriceps, manteniendo la contraccin durante 5 segundos. (Repetir 10 veces). Otra alternativa es contraer el cudriceps pero manteniendo la pierna hacia arriba.

Sentado encima de unfitball, apoyando un solo pie sobre el suelo y levantando la otra pierna, intenta atrapar los balones que te va lanzando tu compaero.

Tmbate, sujetando los extremos de unabanda elsticacon las manos y con la parte media de la planta del pie en el otro extremo. Flexiona la rodilla sin que supere un ngulo de 90 y extindela lentamente.

2. DESARROLLA UN BUEN CALENTAMIENTORealiza un buencalentamiento, entrando en calor de forma progresiva y realizandoestiramientosdel tren inferior al finalizar tu entrenamiento.Calentar de forma adecuada beneficiar bastante a tus rodillas, aumentar la temperatura de tu organismo har que aumente la circulacin de la sangre, lo que te permitir una mejor distensin de tus msculos y ligamentos, reduciendo la tensin ypresin que se ejerce en tus rodillas. Adems, te recomendamos leer las6 fases de un buen calentamiento.3. BALANCE ISQUIOTIBIALES-CUDRICEPSMantn la lateralidad y el balance muscular en tus grupos musculares. Del mismo modo que se trabajan los abdominales, 1/3 del trabajo debe centrarse en fortalecer los lumbares. En este sentido, debes mantener una relacin equilibrada de fuerza entreisquiotibiales y cudriceps, con la finalidad de mantener la articulacin de larodilla estabilizaday no debilitada.4. USA UN CALZADO ADECUADOLa manera con la que tus pies impactan en el suelo pueden repercutir en tus rodillas. Dependiendo de si erespronadoro supinador, tu zapatilla tendr diferentes parmetros de amortiguacin y estabilidad. Tambin habr que cuidar la higiene de los pies, cortndote las uas para evitar su impacto en la zapatilla en las bajadas y evitando llevar las zapatillas demasiado holgadas para evitar ampollas.Te recomendamos leerel rnking de las mejores zapatillas del 2012.5. NO ENTRENES DE MSUna de las principales causas deldolor localizado en las rodillases cuando se excede en el kilometraje y, por lo tanto, cuando se incrementa el impacto recibido en las rodillas.Lo fundamental es aprender a respetar los tiempos dedescansopara favorecer una adecuada recuperacin muscular, evitando rpidos incrementos en laintensidaddel entrenamiento y evitando correr con asiduidad enterrenos con desniveles. Adems, te recomendamos leer estas7 sugerencias para evitar el sobreentrenamiento.6. EVITA EJERCICIOS DESACONSEJADOSLlevacuidadocon losejercicios de hiperflexin.Al escalar, bajar escaleras o subir tramos con gran desnivel ests ejerciendo un mayor peso sobre tus rodilla y, al desgastarse la rtula, puede que disminuya tu capacidad de movimiento. Por esta razn debes mantener una tonicidad adecuada para que una excesiva tensin no afecte de forma significativa a tus rodillas.7. MEJORA TU TCNICA DE CARRERAPreocpate por mejorar tu tcnica a la hora de correr. Analiza tu forma de correr grabndote en video y detecta los posibles errores para intentar corregirlos.Cuando mejore tu tcnica de carrera, disminuirn las posibles molestias que puedan aparecer durante tus entrenamientos.8. FATIGA O DOLOR?Entindete a ti mismo. Si sientes dolor es que ests ejerciendo demasiado estrs sobre tus rodillas. Cada uno tiene su tolerancia al dolor, pero resulta indispensable que sepasdiferenciar fatiga de dolor,pues cualquier dolor en la rodilla puede ser el prembulo de una lesin. La mejor manera de afrontar el dolor es tomarte un periodo de descanso y volver a iniciar la prctica de forma progresiva.Bibliografahttp://www.foroatletismo.com/lesiones/8-consejos-para-cuidar-tus-rodillas/