INTRODUCCION

“ANÁLISIS COMPORTAMENTAL DEL FÍSICO CORPORAL Y LA FUERZA ESTÁTICA DE UNA MUESTRA DE FISICOCULTURISTAS DE LA CIUDAD DE BUCARAMANGA Y DEDUCCIÓN DE UN MODELO DE INTERVENCIÓN PARA EL CONTROL DEL ENTRENAMIENTO CON PESAS” . El propósito de este estudio fue evaluar las dimensiones del físico corporal y su evolución en una muestra de fisicoculturistas de la ciudad de Bucaramanga para crear un modelo de intervención. Se estudiaron 28 fisicoculturistas, voluntarios, varones (18-36 años) del Gimnasio MASTER GYM, a quienes se les llevó un control del entrenamiento con pesas por 4 meses, un seguimiento de evaluación del físico corporal, con un test de ingreso de antropometría, impedancia bioeléctrica para la determinación del modelo de dos compartimientos (graso y libre de grasa), y de la fuerza isométrica con dinamometría aplicándoles también el test de press de banca, con controles quincenales y mensuales y al final del estudio. Los datos fueron analizados mediante estadígrafos descriptivos, correlación de Pearson, y de concordancia.

1. TÍTULO.

“ANÁLISIS COMPORTAMENTAL DEL FÍSICO CORPORAL Y LA FUERZA ESTÁTICA DE UNA MUESTRA DE FISICOCULTURISTAS DE LA CIUDAD DE BUCARAMANGA Y DEDUCCIÓN DE UN MODELO DE INTERVENCIÓN PARA EL CONTROL DEL ENTRENAMIENTO CON PESAS”

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2. DESCRIPCIÓN GENERAL DEL PROBLEMA.

El deseo de ejercitarse con pesas con fines de fortalecimiento muscular, para sentirse bien, o para la estética del fisicoculturismo, han contribuido entre otras varias razones, a la proliferación en todas las ciudades del mundo, de esta práctica y de gimnasios dedicados a ello y Bucaramanga no es ajena a esa tendencia.

Una gran cantidad de personas que se inscriben en los gimnasios, como hemos podido vivenciar, desconocemos a ciencia cierta el mundo de los hierros, cosa que empeora cuando constatamos que realmente la información que se nos pide al ingreso no solamente es precaria, sino que los métodos para evaluar el físico corporal del aspirante a su ingreso y los controles previstos son poco ortodoxos, y distan de estándares antropométricos con quien compararlos, o al menos que permitan hablar de las referencias anatómicas, con cierta congruencia.

Esto quizás se deba en parte, a la falta de estudios científicos sobre este tema en nuestro medio, también a las altas dosis de empirismo que se suelen observar en estos sitios y por qué no, a los diferentes objetivos o propósitos de los usuarios que no están interesados en algo más saludable, ocultando con inusitada frecuencia, el consumo de sustancias prohibidas y mega dosis de vitaminas mágicas.

Teniendo en cuenta algo de la problemática descrita anteriormente, nos ha surgido la idea de proponer ensayar un modelo de observación que nos permita ordenar la información entre otras cosas nos de luces sobre algunas características de factores de riesgo presentes o potenciales, nutricionales, y otras, con el fin de mostrar el estado y progreso del entrenamiento con pesas en gimnasios, mediante formatos de inscripción más completos y técnicas estandarizadas de medición corporal, que incluya pliegues cutáneos, perímetros y diámetros que sean un buen punto de partida para objetivar las diferentes dimensiones del cuerpo humano, entre ellas el somatotipo, la composición corporal de los segmentos tanto superiores, como inferiores.

De otra parte, muchas medidas perimetrales deberían correlacionarse con la fuerza, de lo contrario sería un entrenamiento inocuo, de ahí que sea interesante relacionar este proceso de desarrollo físico condicional, con mediciones dinamométricas estáticas y dinámicas.

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Dentro del contexto de lo que hemos mencionado, forma y función, los componentes de la “dieta nutricional” que se suele recomendar en los gimnasios, compromete el uso de ayudas tanto ergogénicas legales como, con inusitada frecuencia, otras dañinas para la salud, por lo que debemos tener en cuenta esta posibilidad, dentro de la máxima precaución de indagación posible.

• Formulación del Problema.

¿Cuál sería el modelo más adecuado para observar y controlar el trabajo con pesas en los gimnasios de Bucaramanga?

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3. JUSTIFICACIÓN.

Al reflexionar sobre esta temática, se analizan a continuación los puntos que nos han animado a plantear este estudio, que beneficiaría a los voluntarios del estudio, los gimnasios, a los investigadores en su proceso de generar conocimientos en red y a la Facultad propiamente dicha, en sus procesos curriculares y de fortalecimiento de sus laboratorios.

• El aporte que se le daría a los gimnasios con una ficha probada de seguimiento a sus clientes, que pueda suministrar una mayor información sobre salud y aptitud, y a su vez enriqueciendo los métodos que demuestren el estado y progreso del entrenamiento con pesas.

• El proceso que se llevaría a cabo nos permitiría, conocer el comportamiento evolutivo de los componentes de la masa corporal activa durante unos meses de entrenamiento, y la utilidad de algunas técnicas y equipos en su determinación, o la posibilidad de que sean intercambiables, generándose un nuevo conocimiento.

• De igual forma, en el contexto de los campos de formación de la Facultad, por ejemplo, el de Cultura Física y salud pública, permitiría la promoción educativa y la prevención de los factores de riesgo que se pudieran identificar durante el proceso de intervención.

• Esta investigación al tener múltiples variables relacionadas, da pie a la interdisciplinariedad para la ejecución del trabajo; como por ejemplo nutricionista, cultura física, entrenador deportivo y médico, entre otros.

• Otro elemento importante es que, para la Facultad de Cultura Física Deporte y Recreación representa una gran motivación, dentro del nuevo plan de estudios y su reforma curricular, en cuanto a la implementación, la adecuación y puesta en marcha de su laboratorio de fuerza muscular y el estudio más concienzudo de la masa corporal y la fuerza.

• En cuanto a los investigadores, este proyecto está en la línea del grupo y de la red de apoyo, por lo que permitirá seguir con la generación de estudios que faciliten seguir adquiriendo las destrezas investigativas y la progresión en los niveles de adquisición de conocimientos.

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4. OBJETIVO GENERAL.

• Implementar un modelo de evaluación biometodológico del entrenamiento con pesas, que relacione los componentes de la composición corporal con la fuerza estática.

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5. OBJETIVOS ESPECÍFICOS.

1. Explicar y demostrar las capacidades y competencia investigativas según los 4 niveles de los objetivos de la investigación formativa de la Facultad.

2. Diseñar y elaborar una propuesta sobre los formatos básicos de ingreso a un gimnasio.

3. Comparar el comportamiento de indicadores de tamaño (Índice de masa corporal, Índice de masa corporal activa- IAKS) de la muestra de fisicoculturistas durante los 4 meses del estudio.

4. Evaluar la composición corporal, mediante el modelo simple de dos compartimientos, según los métodos antropométricos de DURNIN - WOMERSLEY y el de YUHASZ. Y con la impedancia bioeléctrica de dos equipos comerciales, TANITA TBF 310 y el OM-ROM HBF 310.

5. Determinar el somatotipo de la muestra y establecer su posible variabilidad, durante el período de observación.

6. Diseñar y elaborar los formatos para el registro del entrenamiento con pesas.

7. Comprobar la aplicabilidad de la ecuación de Brzycki para la predicción de la repetición máxima (RM).

8. Establecer la predictibilidad de la repetición máxima a partir de la masa magra, tanto en novatos como en avanzados

9. Diseñar y elaborar una cartilla de valoración antropométrica sencilla y objetiva para socializarla y aplicarla en los gimnasios de Bucaramanga.

10. Elaborar una base de datos que contenga información sobre: índices cintura- cadera, composición corporal según el software de Bodylab, área transversa de antebrazo y muslo; y los datos obtenidos del equipo comercial TANITA TBF 310 en cuanto a impedancia, y agua corporal.

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6. MARCO DE REFERENCIA.

6.1 MARCO TEÓRICO.

6.1.1 Composición Corporal. Si bien la composición corporal de un individuo está determinada genéticamente, no es menos cierto que está sujeta a la interacción constante de factores ambientales diversos como, hábitos dietéticos, culturales, e incluso estéticos. También es imperativo establecer los cambios que ocurren en los diferentes compartimientos corporales en las distintas facetas de la relación salud-enfermedad, o, salud y aptitud.

El término de composición corporal es una de las dimensiones del físico corporal, que engloba un sistema de teorías y modelos físicos, matemáticos y estadísticos, cálculos y métodos analíticos, orientados a comprender cómo está constituido el ser humano, y cómo interactúan entre sí los distintos elementos o compartimientos componentes a lo largo del ciclo biológico del ser humano y en circunstancias de salud – enfermedad.

El cuerpo humano esta formado por diversos componentes y el tipo y número de ellos va a depender de las técnicas de estudio que se apliquen para identificarlos. Diversos modelos han sido propuestos desde los niveles: atómico (nitrógeno, oxígeno, carbono, hidrógeno), químico (proteínas, lípidos, carbohidratos y minerales), composición de tejidos (adiposo, muscular, sangre); hasta el más simple y clásico de 2 compartimientos (componentes) en el que el cuerpo es dividido en masa magra, o, libre de grasa (MLG) y masa grasa (MG), aunque sobre esto último hay serias objeciones (Lohman, T. 1992) (Wang et al.1995) (Cameron JR, Sorenson J. Science 1963; 143:230).

La MLG es considerada como un compartimiento metabólicamente activo, y está integrada por todos los componentes corporales excepto por la grasa, es decir vísceras, sólidos extracelulares (óseos y no óseos) líquidos corporales e incluye agua, proteínas, minerales y glucógeno El músculo esquelético es el componente mayor de la masa magra; representa el 60% de la masa celular activa y constituye la mayor reserva de proteínas del cuerpo. La MG representa un componente de depósito de energía y esta constituido por todos los lípidos susceptibles a la extracción con éter (grasa esencial, grasa de reserva y tejido adiposo pardo). Su

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proporción en el cuerpo define la condición de obesidad y presenta una gran variabilidad incluso entre sujetos del mismo género, étnia y edad. Con el modelo de dos compartimientos, se determina uno de ellos (magro o graso) y el otro se estima por la diferencia con el peso corporal en kg (Mc Ardle et al 1996) (Wilmore JH, & Behnke J Appl Physiol 1969; 27:25-31).

Tejido graso y muscular esquelético.

La grasa corporal tiene un comportamiento diferente según el género del paciente. En los hombres, la grasa corporal puede representar entre el 20 al 25 % del peso corporal. Las mujeres se caracterizan por un porcentaje superior, encontrándose con gran frecuencia entre el 25 y el 35%.

La grasa corporal se descompone en: subcutánea, retroperitoneal, intra-abdominal e intramuscular. Del 50 al 60% de la grasa corporal se concentra en los planos subcutáneos, lo que permite entonces su estimación a partir de la medición de los pliegues cutáneos. Sin embargo, los otros componentes de la grasa corporal recientemente se han asociado gravemente con diversos factores de riesgo. (Sparti A, James P, DeLany J, Bretonne J, Sander G, Bray G. 1997; 1225-30).

El tejido muscular esquelético representa del 30 al 35 % del peso corporal del sujeto, con grandes diferencias entre los géneros. El 75 % del músculo esquelético se concentra en las extremidades o apéndices. Aunque constituye una reserva energética de tercer orden en los estados de ayuno prolongado no complicado, el tejido muscular esquelético se convierte en una fuente de energía de primer orden en los estados clínicos de respuesta a la agresión: los aminoácidos constituyentes de la proteína muscular se convierten en –cetoácidos- que, por medio de las rutasgluconeogénicas, se convierten en glucosa para suplir necesidades energéticas incrementadas. Esta respuesta a la agresión, por demás fisiológica, puede, si no se reconoce y modula oportunamente, conducir a una depleción importante de los tejidos magros, y con ello, iniciar la compleja disfunción múltiple de órganos. (Gallagher D, et al 1997) (Mora R.1997)

Las profundas alteraciones que introduce el envejecimiento en la composición corporal del sujeto, han sido objeto de intensa investigación. Se ha podido establecer que el envejecimiento trae consigo una disminución del tamaño del compartimiento muscular, lo que es particularmente notable en los miembros inferiores unido a un incremento de la grasa intramuscular. (Astrand-Rodahl 1996) (Gallagher D, 1997). (Oria, E.J. Lafita, E. Petrina, I. Argüelles. http/ www. Cfnavarra.es/edad/anales/textos/busqu.html.).

Modelos de análisis.

Dentro de los métodos de análisis de la composición corporal basados en el modelo de dos compartimientos, tres son considerados como clásicos de referencia, (ver cuadro 1).

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Cuadro 1. Modelos de análisis de dos compartimientos

MODELO SUPUESTOS ECUACIONES

Densitometría: Hidrodensitometría Pletismografía

Densidad MLG = 1.100 g/cc Densidad GC = 0.9007 g/cc

%GC= [ (4.95/Dc) - 4.5} x 100 (Siri) (18) %GC= [ (4.57/Dc) - 4.142 ] x 100 (Brozek) (6, 19)%MLG = 100 - % GC MLG (kg ) = Masa corporal (Kg) - GC(kg)

Agua Corporal Total (ACT)

ACT (Kg) / MLG(Kg) = 0.72

MLG (kg) = ACT (kg) / 72 x 100

Potasio Corporal Total (KCT)

KCT / MLG = 68.1 mmol/Kg

KCT (mmol) = KCT (g) / 39.1 x 100MLG (Kg) = KCT (mmol) / 68.1

Fuente: Lohman T. 1992

De estos, la densitometría es el más utilizado. La densidad corporal (Dc), obtenida por hidrodensitometría o por pletismografía (desplazamiento de aire), es entonces convertida en porcentaje de grasa corporal (% GC) usando diversas ecuaciones, siendo las de Siri y Brozek las más conocidas y empleadas. Una vez que el % GC es calculado, el porcentaje de masa corporal magra (% MCM) puede ser entonces derivado de la siguiente fórmula: % MCM = 100 - %GC. De esta forma y conociendo el peso del sujeto, pueden calcularse también los kilogramos de grasa y masa corporal magra, en nuestro caso, masa corporal activa (Lohman T. 1992, p. 57-63) (Withers R. J. Laforgia et al. In: Antropométrica 1996 p.201-226).

Una de las limitaciones que existe para la utilización de la composición corporal entre otras aplicaciones, como variable predictora de las necesidades energéticas, es que la valoración precisa de la misma requiere la utilización de equipos sofisticados y costosos, que dificultan su utilización en una gran cantidad de sujetos, siendo su uso común solo en investigación. Por esto, se han buscado equipos sencillos, de bajo costo y que necesiten de técnicas fáciles y tiempo-efectivas para su aplicación masiva; la antropometría es una de estas herramientas (Acero, J. 2002) (Organización Mundial de la Salud. Ginebra, 1995).

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La utilización de modelos matemáticos, generalmente de regresión simple ó múltiple, ha permitido el desarrollo de ecuaciones de predicción, a partir de variables antropométricas, utilizando los equipos más sofisticados (densitometría, pletismografía) como patrón de referencia. En general, la mayoría de estas ecuaciones permiten predecir la densidad corporal (Dc) y luego estimar el porcentaje de grasa corporal (% GC). Esto ha conducido a la proliferación de ecuaciones basadas en mediciones antropométricas para estimar la grasa corporal total, que de todas formas es una doble estimación (Norton, K. Anthropométrica, 1996,172-195).

6.1.2 Impedancia Bioeléctrica.

El análisis de la impedancia bioeléctrica –IB- es un método comúnmente usado para estimar la composición del cuerpo. La tecnología es relativamente simple, rápida, y no invasora. La IB se utiliza actualmente en diversos escenarios, incluyendo clínicos privados, oficinas, centros de salud, y hospitales, y a través de una gama de edades, de pesos corporales, y de estados de enfermedad (NIH, 1994)

A pesar de la opinión del público en general de que IB mide las "grasas de cuerpo," la tecnología determina realmente la impedancia eléctrica de los tejidos finos del cuerpo, que proporciona una estimación del agua total del cuerpo-ATC-. Usando valores de ATC derivado de IB, uno puede entonces estimar la masa sin grasa del cuerpo y la masa de grasa.

Además de los depósitos que estima, BIA está empezando a ser utilizada en la valoración de la masa total de células del cuerpo y el ATC en una variedad de condiciones clínicas.

BIA mide la oposición de los tejidos finos del cuerpo al flujo (menos de 1 mA) de una corriente alterna pequeña. La impedancia es una función de dos componentes (vectores): la resistencia de los tejidos finos, y la oposición adicional (reactancia) debido a la capacitancia de membranas, de interfaces del tejido fino, y de tejidos finos no iónicos. La resistencia medida es aproximadamente equivalente a la del tejido fino del músculo.

Las medidas de la impedancia varían con la frecuencia de la corriente usada (normalmente 50 kilohercios) (Khz), cuando se utiliza una sola frecuencia. Las aplicaciones de IB utilizan cada vez más medidas de múltiples frecuencias, o un espectro de la frecuencia, para evaluar diferencias en la composición del cuerpo causada por diferentes estados clínicos y alimentarios.

Muchas ecuaciones están disponibles para estimar ATC y MLG en función de la impedancia, del peso, de la talla, el género, y de la edad. En la realidad, sin embargo, los cálculos de la IB de las grasas de cuerpo de un individuo pueden

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variar cerca del 10 por ciento de peso corporal debido a diferencias en máquinas y metodologías utilizadas.Las ecuaciones y sus variables se diferencian, al igual que la opción de los métodos de referencia. Hay una necesidad de un consenso entre expertos en cuanto a las condiciones de uso apropiadas y las indicaciones de IB (Lukaski, H.1987) (NIH, 1994) (Lohman, T.G. 1992 p. 47-55).

¿Que mide la IB?

Precisamente lo que la IB mide en términos de parámetros eléctricos y biológicos no se sabe y no varía exactamente en lo probable, algo de persona a persona.Los instrumentos para IB introducen en el cuerpo una cantidad conocida de corriente (I), que es cerca de 800 UA, lo más a menudo en una frecuencia de 50 kHz. La corriente pasa entre dos electrodos, llamados la fuente y el sensor (o el detector), y genera voltajes entre diversos puntos en el volumen del cuerpo según la ley de Ohm. En la práctica actual, los electrodos están situados generalmente en la muñeca y el tobillo. La corriente atraviesa todo el material conductor presente en el cuerpo en la trayectoria entre la fuente y los electrodos detectores. A causa de que el tejido vivo constituye un conductor de volumen, los portadores físicos de la corriente son iones predominantemente cargados, tales como iones de sodio o de potasio, que pueden moverse dentro del volumen. La conductividad dentro de los materiales tales como, sangre y orina es alta, la del músculo es intermedia, y la de los materiales tales como el hueso, la grasa, o el aire son bajas. La corriente fluirá predominantemente a través de los materiales con conductividades más altas. Hay una resistencia más baja al flujo actual en las regiones donde el conductor tiene un área transversal más grande, tal como el tronco, y una resistencia más alta en regiones con un área transversa más pequeña, como el antebrazo. Finalmente, hay menos resistencia a la corriente donde hay pocos obstáculos, tal como las membranas de la célula, que forman barreras al movimiento de la carga eléctrica.( NIH, 1994p.7-11).

El parámetro actual que se mide con IB, es el voltaje, el cual se produce entre dos electrodos situados en lugares cercanos, pero diferentes de los sitios por donde se introduce la corriente. La medida se expresa normalmente como la razón, V/I (voltaje /corriente), que también se llama la impedancia (z). El instrumento que mide por lo tanto, se le llama un analizador de la impedancia bioeléctrica. Como ya dijimos, la impedancia tiene dos componentes, resistencia (r) y reactancia (x). En IB la resistencia es cerca de 250Ω, y la reactancia es cercana al 10 por ciento de esa cantidad, así que la magnitud de Z es similar a la de R. En muchos informes de IB, Z y R son usados como si fueran intercambiables aunque en realidad, Z = (R2 + X2)1/2.En la práctica la magnitud de la corriente, es de 800μA, se escoge por ser bastante pequeña para no ser percibida por el sujeto, pero a su vez, lo bastante grande para producir los voltajes que están sobre "ruido que interfiere".

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En medidas de IB, el "ruido" puede presentarse a partir de fuentes mioeléctricas tales como los músculos de las piernas o posiblemente de interferencia exterior de fuentes tales como los calentadores, computadores, etc. (Lukaski, H. 1987).Es importante tener presente que las medidas de la IB solamente este voltaje término terminal a través de la trayectoria entera entre los electrodos de detección del voltaje. Este voltaje es la energía gastada por unidad de la carga para la trayectoria actual total (e.g., la trayectoria total de la muñeca al tobillo). Como tal el voltaje o la medida de la impedancia no proporcionan ninguna información directa con respecto a la cantidad de corriente que viaja a través de volúmenes intracelulares contra volúmenes extracelulares, en sangre contra el músculo, o en grasa contra medios sin grasa. Similarmente, la medida no proporciona ninguna información directa en cuanto a la longitud, las áreas, o los volúmenes de los segmentos del cuerpo a través de los cuales pasa. Las relaciones entre la impedancia y otras las variables de interés tales como ATC, MLG, o grasas de cuerpo, se han establecido como correlaciones estadísticas con la impedancia para una población particular más bien que sobre una base biofísica cierta. Aunque tales relaciones estadísticas pueden ser establecidas y encontradas útiles para un grupo particular bien definido, no pueden ser absolutas en vista del hecho que la corriente se difunde a través del volumen que conduce y hacen uso en todas las trayectorias conductoras que estén disponibles en la persona específica y en el tiempo particular de la medida.

A causa de que la corriente es mayor en aquellas trayectorias con resistencias más bajas, las trayectorias, en general, diferirán de persona a persona debido a diferencias de tamaño, de cuerpo, forma, electrólitos, distribución de fluidos, u otros aspectos de la composición del cuerpo, y variarán en la misma persona de un momento a otro en la medida en que se modifican tales características, y tendrán por lo menos un efecto pequeño en la impedancia.

Aunque las trayectorias de la corriente no se conocen por las medidas de IB, las inferencias se pueden hacer de la estructura conocida del cuerpo. Mucha de la corriente atravesará los materiales conductores más altos, tales como fluidos que contienen electrólitos. Los porcentajes relativamente pequeños del cambio en los tamaños o de las conductividades en los compartimientos fluidos causarán probablemente un cambio significativo en los resultados de la impedancia. Inversamente, los cambios grandes uniformes en el volumen o la conductividad de regiones de alta-resistencia, tales como hueso o grasa, no afectarán mucho la medida de IB.

Una limitación en la interpretación para un tema particular, es que las trayectorias más significativas no son conocidas. Además, porque el área transversa es un determinante importante de la resistencia, la resistencia total se puede considerar como una serie de combinaciones de un número de segmentos cortos, como el brazo, el tronco y la pierna. La resistencia total será más afectada por esos segmentos de la corriente del flujo que tengan la resistencia más alta del

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segmento, es decir, el brazo y la pierna, más que el tronco. La consecuencia es que la sensibilidad a los cambios en las propiedades conductoras en el tronco será menor que la sensibilidad a los cambios en el brazo o la pierna. ( R. N. Baumgartner. 1990, p. 193-224).

Las explicaciones que se hacen del método de IB comienzan a menudo con una discusión de algo en especial, un volumen simple que tiene una sección transversa uniforme, como un cilindro, y que se llena de un material conductor homogéneo de resistividad (p). Se observa que la resistencia término-terminal es la multiplicación de la resistividad por la longitud (L), dividida por el área transversa(A) (ej.R=pL/A). Multiplicando el lado derecho de la ecuación por L/L da R=pL2/Vol, donde Vol es el volumen. El cambio da Vol=pL2/R, una ecuación que permite que uno determine el volumen, para este caso especial, si se miden p, l y R.Las asunciones principales que son la base de este ejemplo simplificado y de la ecuación que resulta, a saber área de sección transversa y conductividad homogénea, no se satisfacen en seres humanos, no siempre aproximadamente. Correspondientemente, esta ecuación como tal no se utiliza en instrumentos de IB, así que los valores para la resistividad no se identifican ni son utilizados. Más bien, la ecuación ha sido utilizada por analogía para sugerir un parámetro estadístico que se pueda utilizar en los seres humanos, talla2/R donde la estatura (talla) sustituye a la longitud (L), en una de las ecuaciones vistas anteriormente. Este parámetro entonces se utiliza como una de las variables independientes en procedimiento de regresión estadística, y su grado y forma de asociación con una cierta salida del interés, tal como ATC, es evaluada. Es decir, según lo utilizado con los seres humanos, las medidas de IB no son una medida directa de ninguna cantidad biológica de interés, tal como grasa, en la base de un modelo o de un razonamiento físico o biofísico. Más bien, la resistencia se convierte en un elemento de una evaluación estadística, y puede o no se puede encontrar significativo en lo referente a una variable de salida en una población particular.Las discusiones de los informes de IB incluyen a menudo una discusión de "ecuaciones". Estas ecuaciones son aquellas que describen las relaciones estadísticas encontradas para una población particular, y no se derivan del razonamiento biofísico, aunque en su ayuda se proporcionan a menudo discusiones plausibles (NIH, 1994) (Baumgartner, R. Human Body Composition, 1996, p.79-102).

Porque la impedancia, o la resistencia, que son el producto de la medida de IB es afectada por numerosas variables físicas y biofísicas, la mayoría de estas poblaciones son escogidas para ser similares en muchas de sus cualidades. Se hace esto para poder entonces correlacionar el resultado de IB con las cualidades restantes que se permiten variar. La consecuencia es que cada ecuación es útil solamente para los sujetos que proceden de una población de referencia similar a la usada en la derivación original de la ecuación.

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¿Que Tan Seguro Es?

Los usuarios del procedimiento de IB lo consideran seguro debido a varios factores. Uno de ellos es, que las corrientes en una frecuencia de 50 kHz que están generalizadas, estimulan poco eléctricamente tejidos finos excitables, tales como nervios o músculo cardiaco. Otra es, la ausencia de informes de inconvenientes inducidos por IB, a pesar de los cientos de individuos medidos. Un tercer factor es que, la intensidad de las corrientes relativamente pequeñas están en, menos de 1 mA, que son menores que el umbral de la percepción. Además, el uso de baterías o de fuentes de energía de baja tensión disminuye grandemente riesgos del macroshock. Pero al mismo tiempo, no toda la seguridad ha estado formalmente evaluada, particularmente las mediciones que se pudieron presentar cuando los dispositivos adicionales están implicados (por ejemplo un desfibrilador cardiaco implantado) o en un ambiente del hospital donde hay más probable interferencia eléctrica. También, la corriente introducida en el procedimiento de IB es más grande en magnitud que las corrientes de la salida permitidas para algunos otros dispositivos médicos, tales como máquinas del electrocardiógrafos (aunque esa salida implica la frecuencia de poder de 60 hertzios, que en el podrá tener riesgo más intrínseco) (NIIH, 1994, p.10-11)

Aplicaciones De IB. Para Estimar El Agua Total Corporal.

Una base citada muy a menudo para IB indica que el volumen (vol) de un objeto conductor cilíndrico esta relacionado con su longitud y resistencia por la expresión, Vol= pL2/R donde L es la longitud del objeto, R es resistencia y p es una constante de la resistencia. La corriente eléctrica que pasa a través del cuerpo se limita sobre todo a las soluciones del electrolito; por lo tanto, el único parámetro biológico directo mensurable por IB se relaciona con el contenido en agua del cuerpo. En las frecuencias bajas (por ej. <1 kHz.), las membranas de la célula impiden pasar la corriente a través del espacio intracelular. Mientras que las frecuencias mas altas (e.g., >100kHz), la señal penetra la membrana de la célula y pasa a través de todos los fluidos. Así, en principio, parecería posible estimar ATC modelando el cuerpo comprimiendo los componentes más pequeños y después sumando el contenido del agua de esos componentes (miembros, tronco, etc).Desafortunadamente este acercamiento, basado solamente en principios biofísicos, está más allá del alcance de los actuales instrumentos de IB. Es así necesario correlacionar medidas de cuerpo entero y de IB a otras medidas de ATC. IB se puede calibrar contra ATC por técnicas isotópicas de dilución usando 2H2O, 3H2O, o H2

18O con la relación siguiente: ATC = ά* Ht2/R+cDonde Ht (en inglés) es la altura del sujeto, R es la resistencia obtenida por la frecuencia IB (generalmente 50kHz), ά es una constante de la proporcionalidad

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para una población sujeta dada, y c es una constante. La correlación entre ATC y Ht2/R puede ser mejor de 0.95 en los sujetos normales que varían en edad desde la infancia hasta la adultez. En algunos estudios, esta correlación se mejorada levemente mediante la adición de un término independiente del peso en la expresión siguiente: ATC = ά * Ht2/R + b * Wt + cEl error estándar de la estimación del ATC por IBA cuidadosamente realizado, es generalmente menor de 2 litros de agua, o menos del 4% para un nominal 50 litros de ATC.Se asume comúnmente que una señal de 50 kHz penetra las membranas de la célula y pasa libremente a través de todos los líquidos. Desafortunadamente, esta asunción es falsa; la corriente es llevada por el líquido extracelular más un cierto componente del líquido intracelular. Además, el cuerpo humano es pobremente aproximado al cilindro requerido por las relaciones expresadas arriba, y la medida de IB es desproporcionado al miembro contra el contenido en agua del tronco. Por estas razones, es evidente que la correlación entre las medidas y la dilución isotópica ATC de la resistencia de 50 kHz IB diferencia levemente en las condiciones en las cuales hay disturbios en la distribución extracelular contra el agua intracelular o de los miembros contra el agua del tronco. Así, la exactitud óptima en predecir el ATC para un sujeto dado será alcanzada usando una ecuación de predicción validada requiere la composición total del cuerpo similar a la del sujeto (NIH, 1994, p. 15-19).

En una variedad de estudios con adultos y niños sanos, la relación empírica entre ATC, MLG, y el porcentaje de la grasa del cuerpo y las variables de IB es significativa, con un valor más bajo y más altos errores en el porcentaje que predicen las grasas de cuerpo de ATC o MLG. Los estudios de la validación y de la validación cruzada que predecían MLG derivadas de ecuaciones de la densidad corporal a partir de mediciones de IB (generalmente Ht2/R) han dado lugar generalmente a errores de predicción para los adultos jóvenes de 5% o menos (coeficiente de variación). Estos errores reflejan la suma del error de la medida del método, el error (generalmente más pequeño) en las medidas de IB, los errores en la medida de la altura y peso, y los errores atribuibles a la ecuación de predicción. Los errores más grandes ocurren en las poblaciones que tienen una mayor proporción de individuos relativamente más gordos. Los errores pueden ser substancialmente más grandes para los individuos que se diferencian de las poblaciones de referencia. El índice de la impedancia Ht2/R ha sido el más simple y mejor predictor de estas variables de la composición del cuerpo;( usamos en ocasiones Ht, del inglés Heigth=estatura) la inclusión de otra información sobre reactancia y peso corporal, proporciona una cierta mejoría en la capacidad predictiva.

Las direcciones futuras de la investigación de BIA se pueden categorizar en cuanto a tecnología, ciencia básica, evaluación clínica, y estudios epidemiológicos.

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Investigación Tecnológica. Hay más de 30 diversos fabricantes de las máquinas del bioimpedancia por todo el mundo. Estos fabricantes utilizan diversas ecuaciones para convertir las informaciones en bruto de la impedancia o de la reactancia por estimaciones de la composición del cuerpo. Por consiguiente, los mismos tipos de medidas se han extrapolado a estimaciones extensamente diversas de la composición del cuerpo en ambos temas magros y obesos. Ha habido dificultad en la obtención de las ecuaciones reales incorporadas en el software de las máquinas y los datos de los cuales se derivan estas ecuaciones. La disponibilidad de esta información ayudaría a proporcionar un uso mas uniforme de IB en la investigación y ajustes clínicos. La investigación adicional se autoriza para examinar las relaciones de los componentes de la composición del cuerpo entre diversas tecnologías y a los correlativos establecidos de tales medidas de la composición del cuerpo con riesgo de salud y otros parámetros clínicos o alimenticios.Algún reportes de IB particularmente los más recientes, utiliza la reactancia así como los componentes de la resistencia de la impedancia, incorpora las medidas tomadas en las frecuencias múltiples, o utiliza las medidas hechas en los sitios múltiples o en los sitios con excepción de la muñeca y del tobillo. Es plausible, aunque esta' no probado, que la reactancia y los cambios con frecuencia están atados al liquido intracelular contra el líquido extracelular. No se ha alcanzado ningún consenso todavía en cuanto al valor de tales procedimientos, que agregan complejidad así como la nueva información. La investigación futura puede demostrar que el uso de tal información puede atar medidas de IB más de cerca a la estructura biofísica subyacente.

Ciencia Básica

Una necesidad importante en la ciencia básica de esta tecnología es investigar los caminos biofísicos de las corrientes. La ciencia básica subyacente es una tecnología simple; sin embargo, el uso a los seres humanos implica una forma compleja del conductor del volumen, tejido fino heterogéneo, los volúmenes extracelulares e intracelulares, y en un cierto plazo los cambios en el tiempo.

Investigación Epidemiológica.

Son necesarios estudios adicionales para determinar las ecuaciones de las poblaciones específicas que pueden ser necesarias para predecir adiposidad en los ancianos, masa magra, y el obeso para determinarse si las razas étnicas afectan la validez de predicciones. Dado que el predominio de la obesidad es más alto en hispanos, americanos nativos, y negros No-Hispánico que en las poblaciones blancas de los no-Hispanos en quienes la mayoría de las ecuaciones de la predicción se han desarrollado, no se puede contar con un valor profético más pobre para estas poblaciones de la minoría del etnias. Para estar del valor

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máximo, los estudios deben incluir las medidas (de múltiples frecuencias) más complejas de la impedancia, la contabilidad de varios componentes de los métodos del criterio para ATC y el mineral total del cuerpo tan bien como densidad del cuerpo, y los métodos estadístico aceptados de la validación cruzada. Idealmente, la validación cruzada debe ocurrir en muestras independientes. Los datos archivados existentes de la examinación nacional de la salud y de la nutrición que fue conducida entre 1988 y 1994 incluye más de 16.000 medidas de IB en una muestra nacionalmente representativa no institucionalizada en civiles en los Estados Unidos de 12 años de edad o más viejos. Los datos de la resistencia y de la reactancia del examen se incluyen en la base de datos de NHANES III, junto con datos antropométricos sobre el peso, altura, circunferencias de la extremidad, diámetros, y pliegues gruesos. En un mínimo; los datos, la altura, y el peso de BIA se pueden aplicar en ecuaciones a la estimación del ATC. La información antropométrica adicional y otras variables clínicas se pudieran utilizar para mejorar la estimación del ATC si las ecuaciones válidas de la predicción se desarrollaran para los subgrupos demográficos específicos.

Conclusiones

Las corrientes aplicadas mediante IB, fluyen a través de todo el tejido conductor dentro del cuerpo y de allí que no refleja únicamente las características de algún tejido simple, compartimiento, o región.

Las medidas de BIA se ligan a variables de salida tales como ATC o grasa corporal a través de la asociación estadística más bien que sobre la base de principios biofísicos.

Una evaluación sistemática de algunas consideraciones de seguridad se debe garantizar, especialmente con respecto a los desfibriladores implantados, o marcapasos cardíacos.

Los valores de IB son afectados por numerosas variables incluyendo la posición del cuerpo, estado de hidratación, consumo de alimento y las bebidas, temperatura ambiente y de la piel, actividad física reciente, y conductancia de la mesa de examen. Un IB confiable requiere la estandarización y el control de estas variables.

Un procedimiento específico, bien definido para realizar medidas rutinarias de IB no se practica. Por lo tanto, el panel de expertos consultado en esta referencia, recomienda que se forme un comité de científicos expertos y los fabricantes de los instrumentos con la meta de fijar estándares de los equipos y los métodos procedimentales.

Los instrumentos usados para IB deben proporcionar especificaciones y las verificaciones eléctricas de la calibración que confirmen una exactitud de la medida dentro de más o menos 1% sobre la amplia gama de la resistencia esperada para los sistemas biológicos. El instrumento debe divulgar los

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valores primarios de la resistencia y, si medido, de la reactancia y las frecuencias en los cuales estas medidas fueron hechas.

Los cálculos de los parámetros de la composición corporal a partir de bases eléctricas deberían incluir ecuaciones para poblaciones específicas y divulgar los errores estándar de la estimación para el individuo.

La IB proporciona una estimación confiable del agua total corporal bajo la mayoría de condiciones. Las estimaciones subsecuentes de la masa libre de grasa y el porcentaje de la grasa del cuerpo varían en su validez, dependiendo de la población o del individuo estudiado y en la aplicabilidad de la ecuación de la predicción usada para estimar estos parámetros de la composición del cuerpo.

La capacidad de la IB para predecir exactamente la adiposidad en individuos con obesidad severa es limitada. Además, IB no es útil en medir cambios a corto plazo en la composición del cuerpo entre individuos.

La investigación adicional se recomienda en tecnología de IB, la ciencia básica de las medidas de la impedancia, las determinaciones del agua intra y extracelular, las correlaciones con los resultados clínicos en poblaciones y en pacientes específicas (NIH, 1994, p.20-28).

6.1.3 Fuerza Muscular.

La fuerza es una capacidad o cualidad motriz condicional que se caracteriza por los procesos de transformación de energía.

El diccionario explica que es “la capacidad física de obrar y resistir, de producir un efecto o trabajo o la capacidad que tiene un individuo para oponerse o vencer una resistencia”. Lo que es fuerza para la condición física, definiremos la fuerza como la capacidad de vencer una resistencia con la contracción producida por los músculos, es decir, con la capacidad que tienen de realizar un trabajo.

Desde que nacemos, debemos vencer constantemente una fuerza o resistencia al movimiento: la gravedad. Con el entrenamiento, además de vencer la gravedad, realizaremos un trabajo en el cual se movilizan distintas cargas, entendiendo por carga el peso de una masa. La masa que tenemos que mover, para trabajar la fuerza, puede ser una carga natural (el propio cuerpo) o una sobrecarga (un compañero o compañera, unos pesos, etc.) (B. J. Sharkey. 2002, p. 137-167).

La fuerza, es una característica física básica que determina la eficacia del rendimiento en el deporte. Cada deporte varía en sus exigencias de fuerza.

Existe elevada correlación entre la fuerza muscular con el tipo de fibra muscular que entra en juego en la actividad. Estas fibras también son decisivas para los velocistas, de ahí podemos comprender que la masa muscular fuerte también presenta elevada velocidad de contracción, mientras que por el otro lado el

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velocista está capacitado para desarrollar elevados niveles de tensión muscular. Existe además un óptimo nivel de correlación entre el desarrollo de fuerza muscular y la superficie del corte transversal de la masa muscular, hecho que explica el significativo desarrollo de los distintos grupos musculares de los mejores velocistas del mundo. De todas maneras la magnitud de la fuerza a desarrollar depende también de factores cuantitativos, es decir, además del adecuado tipo de fibra muscular, también dicha capacidad estará supeditada a la cantidad de fibras musculares que pueden entrar en actividad.

Podemos dividir la fuerza en 2 grandes grupos, fuerza en la que no hay movimiento (isométrica), y fuerza con movimiento.

Fuerza con movimiento: Se trata de una fuerza dinámica, con la que se mueve una masa. Por lo general, cuando haces un ejercicio, realizas un desplazamiento o aceleración (a) de una masa (m), aplicando una fuerza (f), per lo tanto, podemos decir que la fuerza es igual a la masa por la aceleración:

f= m · a

En la fuerza dinámica, según la masa que se desplaza y la aceleración que se le dé, podemos distinguir tres tipos de fuerza, que necesitaran sistemas de entrenamiento distintos:

·Fuerza máxima o absoluta (fuerza bruta): Se da siempre que predomina la masa, y se define como la fuerza más grande que el sistema neuromuscular es capaz de ejercer en una sola contracción muscular máxima. En consecuencia, determinará el rendimiento en aquellos deportes en los que haya que controlar o superar una gran resistencia (por ejemplo, en los levantamientos de pesas). «Controlado» significa aquí que a los músculos se les puede exigir permanecer en un estado de contracción estática (isométrica) con unas demandas de fuerza estática máxima o casi máxima. Es posible combinar las exigencias para una fuerza máxima con una alta velocidad de contracción (por ejemplo, en el lanzamiento de martillo y en el lanzamiento de peso) o con altas demandas sobre la resistencia (por ejemplo, en el remo). Cuanto más pequeña sea la resistencia a superar, menor será la intervención de la fuerza máxima. Acelerar el cuerpo a partir de la posición de reposo (esprintar) o impulsar el cuerpo desde el suelo (saltos) significa que hay que superar una mayor resistencia que si se quiere mantener un movimiento uniforme, como en los deportes de mediana y larga resistencia.

·Fuerza rápida (explosiva): se da siempre que predomina la aceleración (depende de la velocidad de movimiento). Se define como la capacidad del sistema neuromuscular para superar resistencias con una alta velocidad de contracción (potencia, fuerza rápida). El sistema neuromuscular acepta y arroja una carga rápida a alta velocidad mediante la coordinación de reflejos y de los componentes elásticos y contráctiles del músculo. La fuerza explosiva determina el rendimiento en todos los deportes llamados «explosivos», es decir, saltar, lanzar, esprintar, golpear, etcétera.

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·Fuerza resistencia: esta fuerza depende del tiempo de aplicación de la misma. Se define como la habilidad o capacidad de todo el organismo para soportar la fatiga. Se caracteriza por una capacidad relativamente alta para expresar la fuerza, junto con una facultad para perseverar. Pruebas antiguas de «fuerza», tales como flexiones máximas de brazos, son de hecho pruebas de fuerza-resistencia. Determina principalmente el rendimiento cuando hay que superar una considerable resistencia durante un período bastante prolongado de tiempo. Así en el remo, la natación, el esquí de fondo y en encuentros de pista de entre 60 segundos y 8 minutos de duración, es de esperar descubrir que la fuerza-resistencia es un factor crítico (R. H. Fitts, and J.J. Widrick. 1996, p. 427-473).

Para entrenar los distintos tipos de fuerza hay que aplicar diferentes sistemas de entrenamiento, según las cargas, la velocidad de ejecución de los ejercicios y la recuperación:

Fuerza absoluta y relativa

En deportes en que la fuerza máxima es el principal componente el peso del cuerpo y el rendimiento están estrechamente relacionados. En otras palabras, los atletas pesados pueden, en términos absolutos, alcanzar una mayor expresión de la fuerza que los atletas que pesan poco. La fuerza máxima que un atleta puede expresar, con independencia del peso corporal, recibe, en consecuencia, la denominación de fuerza absoluta. Esto es de evidente importancia para los atletas que deben mover el peso del propio cuerpo, por ejemplo, en los saltos y en la gimnasia. Se calcula dividiendo la fuerza absoluta por el peso del cuerpo del propio atleta y la reducción del peso del cuerpo aumentará la fuerza relativa.

Un atleta de lanzamiento de peso (varón) pesa 100 kilogramos: la extensión de la pierna (90 grados en la rodilla) = 300 kilogramos. En consecuencia, la fuerza relativa = 3,0 kg/Kg de peso corporal.

Un atleta de salto de longitud (mujer) pesa 60 kilogramos: la extensión de la pierna (90 grados en la rodilla) = 200 kilogramos. En consecuencia, la fuerza relativa = 3,3 kg/Kg de peso corporal.

La fuerza absoluta de la pierna al extenderse favorece al lanzador de peso, pero la fuerza relativa de la pierna al extenderse favorece al saltador.

El entrenamiento de fuerza para el desarrollo de la fuerza explosiva resulta crítico, si no va acompañado de hipenrofia muscular y del consiguiente aumento del peso corporal. Según Búhrle (1971) la hipertrofia es óptima cuando cargas de entre el 65 y el 80% del máximo se repiten entre 6 y 10 veces en series de 3 ó 4 ó más. Se sabe que los culturistas han hecho 6 series de 12 repeticiones entre un 60 y un 65% del máximo. Este ejercicio no es recomendable para atletas que necesitan aumentar la fuerza relativa. Harre (1973) aconseja que se de preferencia a la ejecución de ejercicios específicos con partes del cuerpo cargados con un 3-5% del peso corporal, tal como los empleados por los gimnastas (pesos en las muñecas, o chaquetas lastradas): “La alta tensión muscular necesaria para un

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aumento de la fuerza, se genera así mediante la rápida y «explosiva» contracción muscular (W.J. Kraemer et al, 1996, p. 363-397).

Factores de la fuerza

Fuerza Isométrica: puede haber un tipo de contracción muscular, denominada isometrica, que genera una fuerza que no moviliza ninguna masa (voluntariamente o por que es inamovible). Es, por tanto, una fuerza estática que no produce un movimiento, sino que permite el mantenimiento de una postura. Este tipo de fuerza tiene métodos de entrenamiento propios, denominados isometria, y que se basan en el entrenamiento de la fuerza máxima . Trabajar la fuerza máxima comporta un riesgo muy alto de sufrir lesiones articulares o musculares, ya que las cargas que se levantan son máximas. Los ejercicios de fuerza máxima son necesarios realizarlos con una técnica perfecta. No intentes levantar nunca pesos máximos sin la observación o la ayuda de alguien...

La fuerza isométrica produce un gran efecto de hipertrofia muscular; desarrolla mucha masa y poca fuerza. La hipertrofia es el aumento de la masa muscular. El efecto contrario es la atrofia muscular, que se da cuando disminuye la masa determinada que tienen nuestros músculos. Esto sucede a partir de que el músculo pasa 15 días sin moverse. A los 45 días, el músculo ya ha perdido aproximadamente el 50% de su masa. Para evitar la atrofia debemos trabajar la fuerza, sobre todo si hemos tenido alguna lesión y nos han inmovilizado una pierna, un brazo, un dedo...

Los efectos que podemos conseguir trabajando la fuerza serían:

-Con un entrenamiento por semana: mantendríamos la fuerza.

-Con 2 ó 3 entrenamientos por semana: comenzaríamos a desarrollar y acumular la fuerza.

-Con 3 entrenamientos o más por semana: se desarrolla la masa muscular y se aumenta la fuerza.

La hipertrofia se da casi sin ejercicio en los jóvenes.

Con los ejercicios de resistencia, conseguimos que el corazón aumente su volumen, que se haga más grande. Sin embargo, con los ejercicios de fuerza isométrica, lo que crece son las paredes del corazón, puesto que ahora este necesita una mayor fuerza para bombear la sangre. Los músculos, que han crecido con estos ejercicios, aplastan las arterias, y la sangre necesita un mayor impulso para atravesarlas.

isotónica.

Ésta se divide en:

* Actividad muscular concéntrica.

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El movimiento de la articulación tendrá lugar cuando la fuerza expresada por el atleta no sea igual a la impuesta por la resistencia.

* Actividad muscular excéntrica.

Hay dos niveles diferentes:

1. La resistencia puede ser menor que la fuerza máxima que el atleta puede expresar.

2. Es cuando la resistencia impuesta es mayor que la fuerza isométrica máxima del atleta

• La fuerza que una persona es capaz de manifiestar, depende también de otros factores:

6 .2 MARCO CONCEPTUAL.

6.2.1 Fisicoculturismo

Origen Del Culturismo

El movimiento del deporte empezó con Basedow en Alemania, seguido del gran pedagogo Pestalozzi (quien a su vez estuvo influenciado por Rosseau). Amorós siguió la línea de Pestalozzi.Amorós quería hombres completos, no solamente fuertes físicamente y resistentes a la fatiga sino al mismo tiempo animosos y audaces, a la par que en posesión de un sentido justo del bien, del deber y la abnegación.“La gimnasia es para mí- decía Amorós- y según mis principios, la ciencia que consiste en conocer las leyes de nuestros movimientos y sacar de ellos el mayor partido posible para el bien de nuestros semejantes. Podríamos ser muy bien los hombres mas fuertes y mas diestros y al mismo tiempo los mas malos y nocivos”.Aunque no sigan la misma línea que Amorós, es interesante hablar de Jahn y de Ling que, junto a Tomas Arnold han sido los grandes precursores del renacimiento atlético moderno.A Ludwing Jahn se le ha acusado que su mérito era nacionalista. Al desarrollar sus ideas sobre la educación propone que se le enseñe al muchacho alemán un oficio manual y que, por medio de ejercicios apropiados se le haga útil y fuerte.Jahn limitó su ideal a dar musculatura a la juventud y a doblegarla bajo la disciplina, factores que contribuyeron en gran parte a la eficiencia del ejército alemán demostrada en la guerra franco prusiana de1870.

Arnold, profesor de Oxford, estudió Filología, Historia y Geografía. Los fundamentos de los principios de Arnold se basaban en enseñar a los jóvenes la emulación, la necesidad del esfuerzo personal y los beneficios de la asociación, despertar la iniciativa, inculcar la disciplina, enseñar que la condición

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indispensable de la autoridad es la responsabilidad. De este modo, evitando hacer de los jóvenes, máquinas de contar o recitar, se convertirían en jóvenes capaces de enfrentar al mundo.Arnold tuvo el apoyo incondicional de uno de los más grandes filósofos Ingleses de su época Herbert Spencer (1820-1903). Spencer también en contra de la cultura forzada y fue un gran apologista de la voluntad perseverante y la infatigable actividad debidas al vigor físico.

El movimiento fisiculturista moderno se debe principalmente a dos personas E. Desbonnet y Eugenio Sandow. E. Desbonnet estuvo vinculado estrechamente a Hipólito Triat de quien fue discípulo. Desbonnet creador de la gimnasia de los órganos fue el primero en aplicar las series y las repeticiones a los ejercicios y también la súper visualización correcta de estos delante del espejo A Eugenio Sandow, uno de los hombres más fuertes que han existido, le debemos las poses plásticas. La asociación indirecta de Desbonnet- Sandow fue el primer paso importante del nacimiento de lo que sería el Fisiculturismo moderno. A partir de estos dos hombres, el culturismo se dividió en dos ramificaciones, la escuela francesa cuya base ideológica era el desarrollo integral del hombre y la escuela americana, limitada al desarrollo de la musculatura (Katch, V.L. 1985, 75-77). (Hernández, Clemente. 1996, p. 11-17)

Marcel Rouet fue el primer hombre que estableció una metodología del entrenamiento basados en los conocimientos científicos de su época y también fue el inventor de la palabra culturismo o cultura total del ser humano (Phillips, B. Third Number, s.f) (Bullough R, Gillette C, Harris M, Melby C 1995; 61: 473-81).

Factores Condicionales Del Éxito En Fisicoculturismo

1. MOTIVACIÓN2. AGRESIVIDAD3. ORGULLO4. CAPACIDAD DE SUFRIMIENTO5. PERSEVERANCIA6. CARÁCTER.

La Motivación.

La psicología afirma que la motivación es la disposición hereditaria para actividades particulares motivadas.La motivación puede ser de orden intelectual o afectiva. Intelectual, si consideramos que el entrenamiento fisicoculturista nos beneficia; afectiva si para nosotros es absolutamente necesario poseer un cuerpo superdesarrollado para “llamar la atención” (afán de protagonismo o necesidad de respeto y admiración

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por parte de los demás). La motivación afectiva puede llevar a patología psicológica, en los casos de narcisismo o sentimientos de inferioridad.

La motivación puede y debe evolucionar a través de los años de práctica. Es lógico que un muchacho de dieciséis años no acuda a un gimnasio a través de razonamientos intelectuales basados en la necesidad fisiológica del ejercicio. La motivación o motivaciones deben evolucionar con la edad.

Es muy difícil e improbable que los practicantes posean idénticas motivaciones. Sin embargo cuanto mayor sea el número de motivaciones, menores serán las posibilidades de fracaso. (Hernández, Clemente, 1993. p 19-22).

Si las motivaciones son solamente afectivas, es muy probable que el practicante abandone el entreno. Cada individuo posee motivaciones distintas según su personalidad.

El fisicoculturismo es la única actividad física que trabaja analíticamente todos los músculos; en consecuencia es la más completa desde un enfoque fisiológico, ya que ciertos deportistas le conceden prioridad a ciertas cualidades físicas.

La Agresividad

La agresividad como fuerza afectiva debería canalizarse hacia actividades positivas, una de ellas la practica de un deporte.Existen determinados deportes en los que se puede “sublimar” la agresividad (deportes de combate), independientemente de valoraciones morales, en las que no entra la psicología.Los grandes campeones o individuos que han destacado en determinados deportes siempre han sido agresivos.Lo más importante, reside en canalizarla y dirigirla bien. Si esta se dirige hacia nuestro semejante, la agresividad solo servirá, de tapujo hacia problemas de la personalidad. Se puede manifestar de forma solapada en determinados deportes de equipo (rugby, fútbol) o abierta y descaradamente (karate, judo, etc.).

El deportista equilibrado es aquel cuya agresividad la canaliza a su servicio o en beneficio del desarrollo de su personalidad y la auto superación como puede ser el caso de levantar el máximo de peso (halterofilia), el hacer una repetición suplementaria (fisicoculturismo), escalar una montaña (alpinismo). El conocimiento de las tendencias o gustos de un deportista podrá servirnos como punto de referencia para conocer parte de la personalidad del practicante.

El Orgullo

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El orgullo es un sentimiento del valor que nos concedemos a nosotros mismos en el mundo, sentimiento que se acompaña generalmente del desprecio hacia el prójimo.Los fisicoculturistas no poseen un excesivo amor propio ni son vanidosos, pero si son orgullosos y si no se poseyeran esa creencia y esa fe en si mismos y en su superioridad sobre los demás mortales no lograría alcanzar la cúspide del éxito.De todas formas el individuo medianamente inteligente no ignora que ninguna persona es totalmente superior a otra y que la superioridad solo existe en ciertas parcelas.

La Capacidad De Sufrimiento.

La capacidad de sufrimiento esta íntimamente ligada a la voluntad del individuo y a la motivación y el orgullo y es otra de las cualidades que diferencian al deportista mediocre del campeón.A través del sufrimiento físico producido por el esfuerzo deportivo el hombre aprende a conocer sus limitaciones y sus posibilidades. A través del sufrimiento físico el hombre se vuelve humilde, más ascético, más noble y más espiritual.Al hablar sobre la capacidad de sufrimiento nos referimos al dolor como estimulante de la conciencia. Schopenhauer y Bergson observaron que a medida que aumenta el dolor también aumenta la inteligencia, lo cual también ha sido observado por la mayoría de los psicólogos modernos comprobando la estrecha relación existente entre la afectividad y el grado de inteligencia, pues la debilidad mental está considerada actualmente como solidaria de una afectividad obtusa.

La Perseverancia.

La perseverancia es la continuidad en los propósitos y en las empresas.“La constancia y la tenacidad son los principales puntales para un hombre que quiera triunfar”La perseverancia depende de la voluntad y de la motivación. Muchos alumnos acuden al gimnasio diariamente pero cambian constantemente de sistemas de entreno y toman esporádicamente proteínas.

La Voluntad.

La voluntad se define como la forma reflexiva t consciente de la actividad. Un comportamiento voluntario implica la existencia de un fin, la reflexión las tendencias y la unidad del yo en los tres aspectos enumerados anteriormente.Psicológicamente, la voluntad es considerada como la función de la autodeterminación o sea, aquel conjunto de funciones con las cuales el “hombre es autor y dueño de sus actos” porque realizándolos voluntariamente, tiene su completo dominio y responsabilidad.

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El Carácter.

Ciertos caracteres se adaptan mejor a algunos deportes que a otros.

6.2.2 Cineantropometría.

La historia cineantropométrica tiene una larga evolución, pero el término propiamente dicho es de un origen reciente. Al parecer fue Roch Meynard de la Universidad de Laval, Québec, en Canadá, quien introdujo el término “Cineantropología” en 1966, apareciendo en 1969 el journal “Kinantropologie”, en francés. En esta revista, el uso sucesivo del término por parte de de Ross et al (1972) y de Ross y Hebbelinck (1974) contribuyeron a su difusión, habiendo reemplazado en los círculos de educación física a los términos de biometría y de antropometría (Acero, J. 2002, p. 25-30)

Entre el 10-13 de julio de 1.978 se celebró en Leuven, Bélgica, el Segundo Seminario Internacional de Kinantropometría el cual contó con la participación de 59 representantes de 14 países, lo que ameritó que bajo los auspicios de la UNESCO, en el mismo año, el Concejo Internacional de Ciencias Deportivas y Educación Física (ICSSPE), le diera vida oficial al Grupo Internacional de trabajo en Kinantropometría (International Working Group in Kinanthropometry).

Ocho años después en Glasgow , Escocia , el 20 de julio de 1.986 se constituye y funda ISAK (International Society for the advancement of Kinanthropometry), que se reorganiza en una asamblea general celebrada en Cheonan, Corea, el 12 de Septiembre de 1.988, constituyéndose esencialmente en una sociedad autónoma pero manteniendo los lazos de unión con ICSSPE, siendo su presidente el Ilustrísimo Profesor J.E.Linsay Carter, quien había reconocido unos años antes que la Kinantropometría era “un abordaje a la relación entre el físico y el desempeño mediante la antropometría externa”, asumiendo que esas mediciones reflejaban alguna información acerca de la estructura y composición interna de los tejidos(Melo Mc. G.2000)

Estado Actual De La Cineantropometria.

Desde la época en que el impulsador del concepto Kinanthropometry (Cineantropometría) el Dr. W.D. Ross lo expresó en 1.976 a nuestros días, el ha mantenido su vigencia, hasta el punto que en 1.996, ISAK, lo continúa definiendo como “ una especialización científica relacionada con la medición de las persona en una variedad de perspectivas morfológicas, su aplicación al movimiento y a aquellos factores que lo influyen , como los componentes de la estructura corporal , las mediciones corporales, proporciones, composición, forma y maduración; habilidades motoras y capacidades cardiorrespiratorias, actividad física, incluyendo la recreacional y el desempeño en deportes” Es innegable el

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amplio campo de aplicaciones que tiene la Cineantropometría , tanto en la salud como en la aptitud de todo tipo de personas , sobre lo cual hay numerosos grupos organizados en el mundo trabajando en ello ( Camacho, J. 1990)( Marfell-Jones, M. Kinanthreport 2003. ISAK)

Sin embargo las expectativas hacia el futuro han tropezado con varios inconvenientes, como por ejemplo, el que se deduce de lo expresado por Alex F. Roche en el texto Human Body Composition, editado en Estados Unidos en 1.996 en donde se refiere a que la Antropometría puede considerarse como anticuada en la medida que nuevas técnicas y métodos sean descritos, en cuanto a composición corporal se refiere y que no puede usarse como única metodología.

Otro aspecto negativo tiene que ver con la carencia de una estandarización antropométrica uniformemente aceptada por los diversos países desarrollados y en vías de desarrollo, así como por otras especialidades como la Ergonomía y la Medicina Forense, etc.

De la misma forma, el desigual desarrollo tecnológico de los diferentes grupos que trabajan en el dimensionamiento del físico corporal, dificulta la comparación de los resultados y las conclusiones.

De otra parte, o mejor, entre otras cosas, la Cineantropometría se aplicó y se ha desarrollado en una población del máximo desempeño físico deportivo y este es un macrocosmos frente al hombre común y corriente en los cuales se emplean diferentes abordajes de salud, estado nutricional, biomecánica, y límites de desempeño.

No obstante lo anterior hay varias acciones positivas que pueden ayudar a esclarecer el futuro de la Antropometría en general y por ende la supervivencia de la Cineantropometría como tal y son las siguientes: Isak postula y defiende que la Cineantropometría es una “especialización” de lo que se deduce que se requieren estudios, prácticas y entrenamientos específicos para ser competente, reducir los errores de las mediciones, etc.; de hecho ha creado 4 Niveles de Categorías para los antropometristas, muy rigurosas y que por su extensión no trataremos acá.

En segundo lugar, este grupo internacional de expertos ha propuesto desarrollar un perfil antropométrico básico por consenso y para aplicación en todo el mundo; quiere decir la unificación de los puntos de referencia anatómicos, descripción, utilización, etc.; para el efecto los ha divulgado en un excelente libro, Anthropometrica, editado por K. Norton y T. Olds, en 1.996, 1ª edición en Sydney, Australia.

En tercer lugar, otro aspecto favorable es la publicación de un cuadernillo cada cuatro meses entre todos los miembros de ISAK, Kinanthreport, en el cual se

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consignan todas las novedades sobre el estado del arte, artículos de actualización, trabajos seleccionados e instructivos, así como las mesas redondas de expertos; es editado en Australia , utiliza correo electrónico entre sus miembros y significa una gran ayuda a distancia para quienes estamos interesados en el tema.

En cuarto lugar y, muy actual, es la apreciación del Dr. M. Marfell-Jones, ex Vicepresidente de ISAK , quien el Kinanthreport de Septiembre de 1.997, escribió categóricamente que “ en los próximos 5 años habrá que utilizar equipamiento de altísima tecnología para cuantificar precisamente la composición corporal y luego entonces combinar los hallazgos con mediciones simples y fáciles de usar en el campo”; en mi modesta opinión ha recalcado que una de las mayores fuentes de polémica es, la evaluación de los componente de la masa corporal, con lo que responde indirectamente a los investigadores americanos ya citados.

En apoyo a lo anterior, el desarrollo de equipos de trabajo que incluyan a expertos en programación, bioestadística, e informática, es una garantía de calidad científica, citándose en América Latina, al profesor Dr. Eduardo Enrique De Rose, brasilero, quien ha sido uno de los pioneros en el área.

Como último punto de esta breve revisión cronológica histórica, quiero resaltar la labor que en Colombia han desarrollado tanto el Profesor Antropólogo, Jesús Camacho en Medellín, como el Lic. Germán Jáuregui en Bogotá, quienes han sido los principales exponentes y defensores especializados en Cineantropometría, en la misma línea de la visión moderna y sus diversas aplicaciones, siendo una prueba de ello y que comparto en su totalidad, lo expuesto por el profesor Camacho en el VIII Congreso Panamericano de Medicina Deportiva celebrado en Medellín, del 14 al 18 de junio de 1.999, al definir en las Memorias del Congreso a la Cineantropometría como “una estrategia metodológica sistematizada del dimensionamiento del cuerpo humano que se acerca y relaciona con otras áreas del conocimiento”

A mi juicio es la mejor definición de un concepto sobre Cineantropometría, que resume la filosofía de ISAK de una manera tan sencilla como contundente, abordando la problemática desde lo fundamental, es decir, la medición científica, independientemente de los campos de aplicación.

En otro aparte de su escrito complementa el profesor Camacho, manteniendo lo tradicional sobre la estructura y la función (movimiento, actividad física) y su integración a los aspectos de la cultura, el ambiente y la herencia.(Melo McCormick, G. 2000)( Pospísil, M. 1988).

6.2.3 Antropometría de pliegues cutáneos.

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A pesar de su aparente sencillez, la densitometría por inmersión implica disponer de unas instalaciones voluminosas y caras, lo que ha hecho que varios autores hayan intentado obtener fórmulas para conocer la densidad corporal a partir de pliegues adiposo-cutáneos, de fácil determinación por personal entrenado, mediante calibradores cutáneos. Las más usadas son las de Durnin-Womersley y las de Jackson-Pollock. Las de Durnin utilizan los pliegues del bíceps, tríceps, subescapular y suprailiaco, en tanto que las de Jackson utilizan 7 pliegues, que finalmente se redujeron a 3 en varones (abdominal, torácico, muslo) y otros 3 en mujeres (tríceps, suprailiaco, muslo) (Tabla 1). Otra muy empleada es la de Yuhasz que utiliza 6 pliegues. (Jackson AS, Pollock ML. Br J of Nutr 1978; 40:497-504) (Jackson A, Pollock ML & Ward. Med Sci Sport Exerc 1980;12:175-182)

Las fórmulas de Durnin muestran buena correlación con la densidad, siempre que la persona no tenga mucha grasa en la zona inferior del cuerpo (lo cual suele ser la norma en mujeres) y suele subestimar la cantidad de grasa en individuos con predominio de grasa abdominal, en general, varones y personas de edad. Aunque siguen siendo de obligado uso en muchos trabajos, el empleo de estas fórmulas en obesos viene condicionado por la dificultad de determinación de pliegues (muy difícil o imposible si son mayores de 40 mm). Suele haber mejor correlación entre tejido adiposo subcutáneo y grasa corporal total en mujeres (r = 0,8-0,9) que en varones (r = 0,7-0,8), según diferentes estudios, siempre que no se sea gran obeso, aunque, en general, las medidas de masa grasa en obesos se subvaloran con estos métodos (Durnin JVGA, Womersley J. Br J Nutr 1974; 32: 77-97)

6.2.4 Los pliegues cutáneos.

La estrategia de medir el espesor de la piel con su tejido subcutáneo en diferentes sitios del cuerpo, y luego correlacionar los resultados con otros métodos más sensibles y válidos, ha sido durante muchos años el abordaje más práctico y sencillo para los estudios de la composición corporal traducida a condiciones rutinarias de baja complejidad técnica y científica.

Posiblemente esto se originó a raíz de los estudios de comienzo del siglo XX, sobre los depósitos de grasa subcutánea en la rata y en el hombre, en los cuales H. Vierordt y L. Reed, establecieron que los depósitos de grasa subcutánea representaban alrededor de la mitad del total del tejido adiposo, lo que en la actualidad no ha sido críticamente confirmado ni desmentido y solo la evidencia empírica parece soportar su uso continuado.

Otra influencia importante en esta conceptualización fue la de R. Martin, quien en 1.928 publicó un voluminoso texto sobre antropología física, en el cual le dedicaba un espacio amplio al análisis del panículo adiposo, con base en mediciones del

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pliegue abdominal realizadas con un compás, estableciendo una escala imaginaria de 5 puntos de “adiposidad” y su relación con el estado nutricional.

Hoy en día, la base racional para el uso de los pliegues cutáneos en las estimaciones indirectas de la composición corporal se fundamenta, en que, el tejido subcutáneo, es uno de los mayores depósitos de grasa del cuerpo y su medición se correlaciona mejor con la densidad corporal que otros componentes del cuerpo, los que a su vez sí lo hacen con la masa libre de grasa (Bouchard, C. 1985, p.9-13) ((Martínez López, E. 2002)¿Qué es un pliegue cutáneo?

Cuando se hace un “pellizco antropométrico” con el pulgar y el índice, sobre cualquier punto de la superficie cutánea, se forma una cresta o pliegue, que consiste en un doble espesor de piel más el tejido adiposo subcutáneo sin incluir ninguna otra estructura. Este doblez, o pliegue cutáneo, como se le conoce, es una medida lineal que se establece con instrumentos especiales llamados calibradores de grasa, adipómetros de superficie, o, calibradores de pliegues, ya referenciados (Jáuregui, G. 1989)

La compresibilidad del tejido varía, entre otros factores, con el estado de hidratación, la edad, el estado nutricional, el género, la distribución del tejido fibroso y los vasos sanguíneos subcutáneos ; así mismo, la facilidad con que la piel permite su separación depende del sitio seleccionado y del tamaño de los depósitos de grasa ; es decir, que estos detalles introducen dificultades de tipo biológico , fuentes de error, en la confiabilidad y reproducibilidad de las mediciones en el mismo individuo y en comparaciones con otros individuos

Otras fuentes de error son las debidas a equivocaciones en la escogencia del sitio anatómico, el equipo empleado, la destreza del examinador y a la técnica en si misma de aplicación del calibrador. (Roche, A. F. Anthropometry and Ultrasound. In: Human Body Composition, 1996) (ACSM’s. 2006, p.61-63)

6.2.5 Somatotipo.

Es un sistema diseñado para clasificar el tipo corporal ó físico, propuesto por Sheldon en 1940 y modificado posteriormente por Heath y Carter en 1967. El somatotipo es utilizado para estimar la forma corporal y su composición, principalmente en atletas. Lo que se obtiene, es un análisis de tipo cuantitativo del físico. Se expresa en una calificación de tres números, el componente endomórfico, mesomórfico y ectomórfico, respectivamente, siempre respetando este orden. Este es el punto fuerte del somatotipo, que nos permite combinar tres aspectos del físico de un sujeto en una única expresión de tres números. Es de suma importancia reconocer las limitaciones que tiene este método, ya que solamente nos da una idea general del tipo de físico, sin ser preciso en cuanto a segmentos corporales y/o distribución de los tejidos de cada sujeto. Por ejemplo,

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un atleta puede tener una marcada hipertrofia muscular en el tren superior, y un tren inferior poco desarrollado, cosa que el somatotipo no tiene la capacidad de diferenciar.

¿Qué representa cada componente?

El componente Endomórfico representa la adiposidad relativa; el componente Mesomórfico representa la robustez o magnitud músculo-esquelética relativa; y el componente Ectomórfico representa la linearidad relativa o delgadez de un físico.

Ejemplo: 2-7-2

Este sujeto posee:

Componente Endomórfico: 2Componente Mesomórfico: 7Componente Ectomórfico: 2

Se trata de un sujeto con baja cantidad de tejido adiposo, y gran cantidad de tejido muscular.

¿Cómo se calcula el Somatotipo Antropométrico de Heath-Carter?

Existen dos métodos para calcularlo. Uno de ellos es a través de una planilla con valores en la que ingresamos las variables antropométricas medidas en el sujeto; se le conoce como la pro forma mecánica. Este es un método simple, pero no tan preciso. El otro método es calcularlo a partir de ecuaciones de los autores, sobre lo cual hay varios programas para computador basados en la hoja Excel, que facilita enormemente el trabajo.(Carter, L. Somatotyping. In: Anthropometrica., 1996, p. 148-170) (Acero,J. 2002).

6.2.6 Riesgos En El Entrenamiento De Fuerza.

El cuerpo humano está integrado, entre otras cosas, por un elevado número de palancas los cuales permiten desarrollar trabajo mecánico en diversas magnitudes. La palanca consta de un brazo de resistencia y otro de potencia, se puede determinar que cuanto más alejado se encuentra la aplicación de la resistencia, tanto mayor será necesario el desarrollo de fuerza. Por el contrario, cuanto mayor sea el brazo de fuerza o potencia, tanto menor será la necesidad de aplicar fuerza tanto para mantener o desplazar una oposición.

Existe un alto coeficiente de correlación entre la masa corporal y la capacidad de elevar peso. Esta correlación se manifiesta con distintos índices de fuerza a medida que se incrementa el peso corporal, lo que determina que las personas de

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menor peso corporal presentan mayor fuerza relativa en relación a los pesos superiores.

Cuando partimos de la consideración de la fuerza muscular en relación al sexo, podemos determinar que en las más tiernas edades prácticamente no existe diferencias de fuerza muscular entre los niños y niñas. Los pequeños, cualesquiera sea su sexo, no aumentan su fuerza muscular debido al entrenamiento. El incremento de la dinámica de la secreción hormonal que se empieza a producir aproximadamente a los 12, 13 años y con la finalización de la mielinización, la fuerza muscular se incrementa.

A partir de los 50 años la fuerza empieza a decrecer, esto debe asociarse a la paulatina atrofia de la masa muscular, con una pérdida de hasta un 60% de los valores de la magnitud inicial, con desaparición de moto neuronas y de las fibras musculares de contracción rápida.

De todas maneras la diferencia de fuerza muscular que existe entre ambos sexos se manifiesta como una fenómeno cuantitativo y no cualitativo, es decir, que la fibra muscular del hombre no es más fuerte que en el caso de la mujer, sino que esta capacidad es un síntoma de mayor cantidad de fibras en el caso de los varones. La mujer tiene menor masa muscular para hipertrofiar y acrecentar en valores funcionales que el varón.

Uso excesivo. La causa más frecuente de lesión muscular o articular es el uso excesivo (sobrecarga). Si se continúa con el ejercicio cuando aparece el dolor se puede empeorar la lesión. El uso excesivo puede deberse a no respetar el descanso de al menos 48 h tras un ejercicio intenso, independientemente del grado de preparación.

Cada vez que se someten a esfuerzo los músculos, algunas fibras se lesionan y otras usan el glucógeno disponible. Debido a que sólo las fibras no lesionadas o aquellas que conservan una función glucolítica adecuada funcionan bien, el ejercicio intenso solicita el mismo esfuerzo para menos fibras, aumentando la probabilidad de lesión. Las fibras tardan 48 h en recuperarse y aún más para reponer el glucógeno. Los deportistas que trabajan a diario deben someter a esfuerzo diferentes regiones del cuerpo.

Los músculos, tendones y ligamentos se pueden lesionar cuando están débiles para el ejercicio (se pueden fortalecer mediante ejercicios de resistencia, con pesos progresivos). Los huesos se pueden debilitar por osteoporosis. Las articulaciones se lesionan con más frecuencia cuando los músculos y ligamentos que las estabilizan se encuentran débiles.

Las anomalías estructurales pueden ejercer una sobrecarga irregular en determinadas regiones corporales (p. ej., dismetría). La carrera en pistas con bancada o terrenos con desnivel requiere un mayor esfuerzo de la cadera de la pierna que golpea contra el suelo, aumentando el riesgo de dolor o lesión en esta zona.

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Distensión: Cuando estiras un músculo demasiado. Los músculos tienen un límite de extensión, y si lo sobrepasamos, no vuelve a su posición hasta unos 5 ó 7 días. Para que se recupere, debemos aplicar hielo( porque con el frío, se contrae)

Rotura: estiramos el músculo mas de la cuenta, hasta que se rompe. Entonces se produce un Hematoma, una herida interior. Tarda en recuperar de entre 15 días y un mes, y también aquí aplicamos hielo. Además, debemos inmovilizarlo.

Contracturas: Se producen cuando contraemos un músculo demasiado(como en los ejercicios de fuerza). E músculo se queda contraído, y aplicamos calor para que se contraiga. También es bueno hacer masajes e inmovilizarlo. A veces se producen contracturas sin estar haciendo ningún esfuerzo, y es porque el cerebro envía impulsos nerviosos , son afecciones, como lumbago, tortícolis...

Contracturas por deshidratación de músculo: Se producen al hacer un ejercicio de larga duración, pues al hacer ejercicio, el músculo suelta agua y calor. Son los calambres(a veces también vienen dados por desorden de sistema nervioso)

Prevención

El calentamiento implica ejercitar los músculos de forma relajada durante unos minutos antes de un esfuerzo intenso. Unos pocos minutos de ejercicio pueden elevar la temperatura muscular hasta los 38 ºC, haciendo que el músculo sea más elástico, fuerte y resistente a la lesión. El calentamiento activo por el ejercicio prepara los músculos para un trabajo intenso de manera más eficaz que el calentamiento pasivo con agua caliente, bolsa de calor, ultrasonidos o lámpara de infrarrojos.

El estiramiento no previene la lesión, pero puede mejorar el rendimiento, elongando los músculos para que puedan desarrollar un esfuerzo mayor. El estiramiento se debe realizar tras el calentamiento u otro ejercicio. Para evitar una lesión directa, los deportistas nunca hacen un estiramiento superior al que pueden mantener durante 10 seg.

El enfriamiento (descenso progresivo hasta detener el ejercicio) puede prevenir el mareo y el síncope. En una persona que hace ejercicio intenso y se detiene bruscamente, la sangre se puede quedar estancada en las venas dilatadas, produciendo mareo y síncope. El enfriamiento mantiene el aumento de la circulación y ayuda a eliminar el ácido láctico del torrente circulatorio. No previene el dolor muscular del día siguiente (agujetas), que está producido por lesiones de las fibras musculares.

6.2.7 Algunos ejemplos de Sistemas de entrenamiento de la fuerza.

El estímulo óptimo para el desarrollo de la fuerza máxima está relacionado con los factores siguientes:

La intensidad del estímulo en relación con la fuerza máxima del atleta. (Esto puede interpretarse como un reclutamiento del máximo de unidades motoras disponibles).

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La duración de dicho estímulo.

La frecuencia del reclutamiento del máximo de unidades motoras disponibles.

La carga para crear tal estímulo será tal que sólo permitirá hacer el ejercicio una vez. A esta carga se la denominará máxima o del 100%, para un determinado ejercicio. Tal intensidad, no obstante, no puede considerarse aceptable en los casos siguientes:

1. Allí donde el atleta tenga una técnica inestable al ejecutar el ejercicio. Aquí, el atleta debe ejercitarse con muchas repeticiones de cargas más ligeras hasta que la técnica gasté estabilizada. En consecuencia, se evitan las lesiones. No obstante, en el caso de que estas cargas más ligeras se repitan hasta el punto de la fatiga en las unidades de entrenamiento, la carga tendrá nuevamente, de hecho, a aproximarse al máximo, conllevando problemas asociados. Como norma general, la serie de repeticiones para este atleta debe detenerse cuando su rendimiento parece deteriorarse.

2. Allí donde el atleta no ha alcanzado completamente la madurez y el sistema músculo/hueso/articulación no se halla todavía totalmente estabilizado. El ejercitar a un atleta hasta el máximo bajo estas circunstancias puede interferir con las conexiones músculo/hueso y alterar la compleja integridad de un sistema de articulaciones. El potencial de fuerza contráctil de los grandes grupos musculares no tendría ninguna influencia sobre el desarrollo de los huesos, de las articulaciones y de las junturas de los tendones y de los huesos. Esto es especialmente aplicable allí donde las cargas son aplicadas sobre los hombros mientras se intenta una carga máxima de las rodillas y de los extensores de la cadera, colocando así a la zona lumbar de la columna vertebral y a la región sacroilíaca en una situación de riesgo.

3. Allí donde el desarrollo de la fuerza máxima no tiene aplicación en la técnica deportiva.

En términos de la unidad de entrenamiento entonces, allí donde se busca el desarrollo de la fuerza máxima, se lograrán efectos óptimos ejercitándose durante varias series con una intensidad que permita que el ejercicio se ejecute entre 1 y 5 veces, es decir, entre un 85 y un 100% del máximo. Los períodos de recuperación de hasta 5 minutos entre series son casi esenciales para evitar la acumulación de la fatiga.

Cuando se están utilizando métodos de entrenamiento isométricos, y la carga pueda variarse, las contracciones de entre un 80 y un 100% del máximo, mantenidas durante períodos de entre 9 y 12 segundos, deben utilizarse para los atletas avanzados, mientras que las intensidades de entre un 60 y un 80% mantenidas entre 6 y 9 segundos parecen ser las adecuadas para el novato. El empleo de una carga más ligera repitiendo el ejercicio hasta el punto de la fatiga también mejorará la fuerza, pero hasta cierto punto ya que tal ejercicio entra en el área de los entrenamientos de resistencia. Para el atleta joven, este tipo de

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ejercicios repetidos muchas veces establecerá una sólida base de fuerza. (Gonzales, Badillo J.J. 1995, p. 19-48).

El ejercicio excéntrico con cargas que exceden de la fuerza isométrica máxima desarrollará también la fuerza concéntrica máxima. No hay intensidades específicas disponibles por parte de la mayoría de autoridades investigadoras, pero la experimentación personal sugiere que pueden emplearse cargas de entre el 105 y el 175% de la carga concéntrica máxima en amplitudes específicas de movimientos. Si, por ejemplo, desde una media flexión, la extensión de piernas de un atleta movilizaba 100 kilogramos, la carga excéntrica oscilará entre 105 y 175 kilogramos. Para alcanzar esto se emplean las series escalonadas. Aquí hay que dar más importancia a la seguridad y las piernas deben ser capaces de aceptar la carga hasta el final mismo del ejercicio.

Las máquinas isocinéticas, al tiempo que ofrecen una considerable duración e intensidad máxima de contracción, pueden interferir con los modelos naturales de aceleración-desaceleración en el músculo. Por otro lado, allí donde hay menos énfasis sobre la aceleración-desaceleración en el músculo debido a exigencias específicas del deporte, este método ofrece ventajas considerables. Las razones para su inclusión en el programa serán más poderosas por tanto, para los remeros, nadadores, y esquiadores de fondo, que para vallistas o jugadores de tenis.

Varios sistemas de desarrollo de la fuerza se concentran al mezclar los estímulos de los entrenamientos de fuerza. Ello se programa en los niveles inter e intra-unidad. Por ejemplo, la mezcla inter-unidad puede adoptar la forma de alternar 3-5x5x85% con 3-5x10x65% con un día de descanso en medio. La intra-unidad de mezcla puede adoptar la forma de «apretujar» 5x85%; 10x65%; 5x85%; 10x65%. De nuevo, la intra-unidad de mezcla puede, a fin de proporcionar una aceleración muy rápida de los niveles de fuerza máxima, mezclar cargas de pesos «ortodoxos» con cargas elásticas o pliométricas. Un ejemplo de esto sería 5 x 85% de 1/2 squat; 5 x 5 rebotes desde un obstáculo; 5 x 85% squat; 5 x 5 rebotes desde un obstáculo. Este último ejemplo se aplica sobre una base de varias semanas de unidades de entrenamiento de fuerza «ortodoxas», o de alterne de intensidades de inter-unidades tal como se ha indicado antes. Cuando se aplica, en general no se hace durante más de tres semanas.

La estimulación electrónica de los músculos para desarrollar la fuerza es una opción más, pero hay diversidad de opiniones sobre su aplicación en las actividades explosivas específicas de fuerza. Por último, se ha sugerido que al igual que hay una frecuencia óptima de estímulo dentro de una unidad de entrenamiento, también hay un intervalo óptimo de recuperación entre unidades donde la fuerza máxima está siendo desarrollada. Este intervalo está establecido entre 36 y 48 horas para que la recuperación natural se produzca.

Desarrollo de la fuerza explosiva

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Hablando en general, la fuerza explosiva puede desarrollarse mejorando la fuerza máxima y/o la velocidad de las contracciones musculares coordinadas. El problema reside en lograr un compromiso óptimo de desarrollo que pueda trasladarse a las técnicas deportivas. Esto es problemático puesto que si el atleta se ejercita con una carga pesada, entonces tanto la fuerza como la velocidad de contracción se desarrollarán para este ejercicio específico. Sin embargo, no hay un aumento vital en la velocidad de la contracción muscular en las técnicas deportivas en que la carga es mucho menor. Por otro lado, si la carga es muy ligera habrá una mejora en la velocidad con que nos ejercitamos contra la carga suponiendo que la carga se halle dentro de ciertos límites establecida entre el 5 y el 20%. Si se rebasan estos límites, hay movimientos compensatorios que interfieren con la precisión técnica, por lo que un programa, que varía la intensidad y por tanto la velocidad del movimiento, debe ser óptimo. En consecuencia, se recomienda que deben emplearse ejercicios de fuerza máxima y ejercicios especiales con resistencias ligeras dentro de cada microciclo si se quiere desarrollar una fuerza explosiva específica. Además, dentro de las unidades para fuerza máxima, se halla implícito el uso de una serie de baja intensidad como parte de un régimen de ejercicios. Se han intentado programas experimentales para desarrollar fuerza máxima primero durante varios meses, seguidos después por un programa de entrenamiento para desarrollar velocidad. Sin embargo, este intento de desarrollo de fuerza explosiva en serie tiene mucho menos valor que si las dos áreas de desarrollo avanzasen «en paralelo».

En términos de unidades de entrenamiento, la intensidad del estímulo debe ser de alrededor de un 75% del máximo, usando entre 4 y 6 series de entre 6 y 10 repeticiones. Al igual que con los ejercicios de fuerza máxima, deben dejarse hasta cinco minutos de descanso entre series. Utilizando este formato especial, Harre y asociados (1973) creen que se puede avanzar en fuerza explosiva y en fuerza máxima al mismo tiempo. Si se están haciendo ejercicios de fuerza máxima con unidades de entrenamiento, entonces Harre (1973) propone ejercicios suplementarios de fuerza explosiva con cargas de entre el 30 y el 50% del máximo. La experimentación personal ha mostrado aumentos tanto en fuerza explosiva como en fuerza máxima alternando cargas de entre 55 y 60% con cargas de entre el 85 y el 100%.

Siempre que sea posible, el desarrollo de la fuerza explosiva no debe hacerse con ejercicios ortodoxos de pesas, sino con ejercicios especiales adecuados para técnicas específicas. Los ejercicios de esta clase, con chaquetas lastradas, material de gimnasia, etcétera, ocuparán entre 1,5 y 2 horas de ejercicios bastante concentrados, durante las cuales el atleta no debe experimentar las sensaciones limitantes de la fatiga. Debe concentrarse en la explosividad del movimiento particular, y las unidades de entrenamiento deben disponerse de modo que eviten cualquier pérdida de concentración.

Desarrollo de la fuerza-resistencia

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Está bastante claro que un atleta con una fuerza máxima de 200 kilogramos en un ejercicio, repetirá el ejercicio con mayor comodidad a 50 kilogramos que el atleta que tiene una fuerza máxima de 100 kilogramos. Asimismo, si dos atletas tienen una fuerza máxima de 200 kilogramos, el atleta que tenga un sistema de transporte de oxígeno bien desarrollado aguantará más repeticiones de 50 kilogramos que el atleta que tenga un mal nivel en su sistema de transporte de oxígeno. No obstante, la relación exacta entre estos polos y la característica de la fuerza-resistencia no está clara. Parece que las bases del entrenamiento en la fuerza-resistencia se hallan en la capacidad para ejecutar el mayor número posible de repeticiones contra una carga que es mayor que la experimentada normalmente en competición. Además, según Saziorski (1971), la fuerza máxima deja de ser un factor crítico si la demanda de fuerza es inferior al 30% del máximo. Mientras que en el otro extremo, según Ástrand (1970), la eficacia del transporte de oxígeno es un precursor necesario para el desarrollo de la fuerza-resistencia. La clave parece ser una forma compleja de entrenamiento, empleándose ejercicios con resistencias preferiblemente de la variedad específica de competiciones o especiales. Así, el atleta puede correr en la nieve, arena, cuesta arriba, en tierra labrada, sobre la arena donde rompen las olas, o arrastrando un trineo, mientras que el remero puede remar tirando de una red de arrastre, y el nadador puede del mismo modo nadar arrastrando una resistencia. Cuando se emplean ejercicios especiales, se utilizan entrenamientos en circuito, y las repeticiones de aproximadamente entre el 50 y el 75% del máximo, con una carga de entre el 40 y el 60% del máximo con una recuperación óptima en medio, parece una buena norma general.

TESTS para medir la fuerza

Para medir la fuerza, lo primero que hay que tener en cuenta es el tipo de fuerza a valorar y el tipo de contracción.

En Los tests se mide la fuerza con las siguientes características:

a) En un tiempo fijo, se mira el número de repeticiones.

b) Un número de repeticiones, mirar el tiempo que se tarda.

c) Mantener el máximo tiempo una contracción muscular.

Los tests más típicos son los de fuerza rápida o fuerza-resistencia, dirigidos a distintos grupos musculares:

- En extremidades inferiores, a base de tests de carrera.

- Tronco:

"sit up"

Elevación- descenso de las piernas (parte anterior).

Lumbares hasta la horizontal (parte posterior).

- Extremidades superiores:

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Flexiones en barra.

Flexión mantenida en paralelas.

En los demás grupos musculares, a base de contracciones máximas.

Un tipo de práctica para ejercitar la fuerza.

-Comenzamos con una carrera continua de 5 minutos.

-Luego procedemos a los ejercicios de calentamiento necesarios para preparar los músculos para el esfuerzo siguiente, como desplazamientos laterales, estiramiento de los músculos que vayamos a trabajar a continuación y sobre todo calentar la espalda.

-Abdominales de encogimiento : Varias series de 15 ó 20 repeticiones descansando entre ellas. Los abdominales deben ser de todo tipo, superiores, inferiores, laterales.

-Abdominales: Tumbados en el suelo elevamos las piernas 45º del suelo y las movemos a todas direcciones (arriba, abajo, a los lados, etc).

-Lumbares: Nos tumbamos boca abajo y levantamos la parte superior del cuerpo y las piernas a la vez.

-Ahora hacemos flexiones de brazos para fortalecer los tríceps y las pectorales, series de unas 10 ó 15 repeticiones.

-Por parejas, uno agarra la cintura del otro e intenta que no avance, el otro debe intentar caminar hacia delante de modo que los dos se esfuercen.

“Sentadillas” y tijeras: Para fortalecer las piernas.

-Estiramiento: Para ello hacemos estiramientos de los músculos que hayamos trabajado(Hartman, J. y Tunneman, H. s.f. p. 153).

1er Entrenamiento

Pectoral tumbado con barra

- Peso 50 Kg + barra

- Repeticiones 4 series de 10 repeticiones cada una

Presa para pectoral

- Peso 30 Kg + barra

- Repeticiones 4 series de 10 repeticiones cada una

Bíceps con barra

- Peso 10 Kg + barra

- Repeticiones 4 series de 10 repeticiones

Bíceps sentado con mancuerna

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- Peso 7 Kg cada pesa

-Repeticiones 4 series de 10

Tríceps con mancuerna por detrás de la cabeza

- Peso 5 Kg

- Repeticiones 4 series de 10

Dorsal por delante

- Peso 20 Kg

- Repeticiones 4 series de 10

Dorsal por detrás

- Peso 20 kg

- Repeticiones 4 series de 10

Cuadriceps (pierna)

- Peso 20 Kg

- Repeticiones 4 series de 10

Femoral (pierna)

- Peso 20 kg

• Repeticiones 4 series de 10

Abdominales, encogimientos con las piernas puestas sobre un banco.

- Repeticiones 4 series de 25

2º Entrenamiento

Elevación de caderas

- Peso 30 kg

- Repeticiones 10 series de 4

Sentadilla

- Peso 40 Kg + barra

- Repeticiones 10 series de 4

Pecho superior con barra

- Peso 40 Kg + barra

- Repeticiones 10 series de 4

Hombro con mancuerna sentado

- Peso 10 Kg cada mancuerna

- Repeticiones 10 series de 4

Hombro con barra por detrás sentado

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- Peso 30 Kg + barra

- Repeticiones 10 series de 4

Biceps con mancuerna apoyado en la rodilla

- Peso 10 Kg

- Repeticiones 10 series de 4

Biceps con pupitre con barra

- Peso 10 Kg

- Repeticiones 10 series de 4

Abdominales, elevaciones de piernas

- Repeticiones 25 series de 4

Abdominales, elevación de piernas a juntarse con los brazos

- Repeticiones 25 series de 4

Antebrazo

- Peso 10 con barra

- Repeticiones 10 series de 4

6.2.8 Pruebas Con Dinamómetros.

Según Monod y Flandrois (1986) las pruebas que requieren la participación de la fuerza isométrica máxima, aun cuando sus resultados pueden expresar medidas interesantes, son difíciles de llevar a cabo, ya que sus resultados están asociados, en gran manera, a la motivación del ejecutante.

La obtención de resultados o valores de fuerza a través de pruebas de dinamómetros pueden ser diversas, diferentes datos de fiabilidad. Farally y col. (1980) obtienen un valor de 0.89 en la medición de la fuerza estática tras prueba de extensión de rodilla. En la medición de la fuerza estática tras extensión del codo se obtuvo un coeficiente de fiabilidad de 0.57; y de 0.91 en la fuerza de agarre (Martinez López, Emilio, 2002, p 155-158).

Prueba de dinamometría manual

Tiene como objetivo medir la potencia muscular (fuerza isométrica- estática) de los músculos flexores de los dedos de la mano.Posición inicial: el sujeto se encontrará de pie y sujetará el dinamómetro con la mano, asiéndolo lo más firmemente posible con los dedos. El brazo estará ligeramente flexionado y permanecerá a lo largo del cuerpo, situándose la palma de la mano hacia el muslo, pero sin tocarlo.

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A la señal del controlador, el ejecutante deberá presionar el dinamómetro apretando la mano (cerrando los dedos, flexionándolos) con la mayor fuerza posible; durante la ejecución, no se puede sacudir el aparato, ni cambiar la postura del cuerpo ni la posición del dinamómetro o utilizar ningún apoyo.Se reconocerá la mejor lectura de dos intentos, registrándose la puntuación en kilogramos; la decisión sobre el número de intentos dependerá del investigador o de la tabla de comparación si se ha estandarizado alguna.Clarke (1966), demostró que existe una correlación de 0.80 entre la fuerza de agarre y las medidas mas generales de fuerza muscular, implicando que esta sola medición reveló dos tercios de la información que proporcionaría una batería de test más extensa. Este aspecto fue considerado de gran importancia, hasta el punto de incluir la prueba de fuerza de agarre, como una de las seleccionadas en 1980 para la valorar la CF de los escolares escoceses entre 13 y 17 años. Dinamometría lumbar

S u objetivo es medir la fuerza de los músculos lumbares.Posición inicial: el sujeto estará subido sobre una plataforma de madera, a la cual estará fijado un dinamómetro, la posición será de pié, con las piernas juntas y extendidas, permaneciendo el tronco recto e inclinado hacia adelante y formando ángulo recto con las piernas. El ejecutante agarrará, con los brazos totalmente extendidos, la anilla del dinamómetro.A la señal del controlador el alumno realizará extensión de tronco de una forma maxima, sin flexionar brazos, rodillas o tronco.Durante la ejecución no se podrá sacudir el aparato, cambiar la postura del cuerpo, posición del dinamómetro, o utilizar ningún apoyo.Se registrarán, en kilogramos la mejor lectura de los dos intentos.

Esta prueba esta recomendada para la evaluación de grandes masas de gente, ya que no requiere el aprendizaje de una técnica especial, ni un estado mínimo de forma física para su ejecución.Para su ejecución se requiere dinamómetro, cuerda o cadena con empuñadura y anclajes, y/o gancho para sujeción.

Dinamometría para medir la fuerza de la espalda

Su principal objetivo es medir la potencia muscular (fuerza estática) de los músculos de la espalda.Para su realización, el sujeto se colocará de pie sobre un banco, al cual estará fijado un dinamómetro de extensión. El ejecutante permanecerá con las piernas rectas y abiertas a la anchura de los hombros, e inclinara ligeramente el tronco adelante, a la vez que agarra, con ambas manos, una asidera que conecta esta con el dinamómetro a través de una cadena.

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Dinamometría para medir la fuerza de las piernas.

Su finalidad es medir la potencia de la musculatura de las piernas.Descripción: el sujeto se situara de pie sobre suelo firme, al cual estará fijado un dinamómetro de extensión. El ejecutante permanecerá con las piernas semiflexionadas y abiertas a la anchura de los hombros, estando el tronco (la espalda9 totalmente recto, a la vez que agarra, con ambas manos una asidera que conecta con el dinamómetro a través de una cadena.La medida de la cadena debe ser la adecuada para que el sujeto mantenga, en todo momento, la espalda y brazos extendidos, de forma que solo se puede realizar esfuerzo con la extensión de los músculos de la pierna ((Heyward, V.H. 1998, p.105-120)

6.3 MARCO LEGAL.

Este trabajo se inscribe dentro de las Normas Científicas, Técnicas y Administrativas para la Investigación en Salud, del Ministerio de Salud de Colombia en sus artículos 5-8- y en especial el artículo 11, como una investigación con riesgo mínimo. En el mismo sentido se tendrá en cuenta el Artículo 15, sobre el consentimiento informado a todos los voluntarios de la muestra en estudio.

Se tendrán en cuenta los artículos señalados en la Ley 845 del 21 de octubre del 2003, cuya finalidad es la de defender los derechos constitucionales de la salud y de la práctica deportiva, así como la promoción de los principios del juego limpio y la ética deportiva.

El estudio se encuentra inscrito en la convocatoria de la USTA, y seguirá todos los elementos éticos requeridos por la institución. Así como también los requerimientos del DIF de la Universidad Industrial de Santander.

6.4 MARCO DEMOGRÁFICO.

Los voluntarios de la muestra del estudio, serán residentes de Bucaramanga y su área metropolitana, del género masculino, sin distingos de raza, ni de origen o procedencia, ni de estado civil. Adolescentes o jóvenes mayores de 18 años, preferiblemente con seguro social médico y responsables en el compromiso adquirido, en cuanto a la asistencia a los gimnasios cuya inscripción la asegura este estudio. Deberán llenar unos requisitos previos de salud y se aceptarán solamente luego de firmado el consentimiento informado. Podrán ser estudiantes dependientes o trabajadores. Su área de vivienda preferiblemente debe estar ubicada en la cercanía de los gimnasios del estudio.

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6.5 MARCO DE ANTECEDENTES.

Los estudios que toman en consideración variables de composición corporal en una población de atletas, sui géneris, como lo es la de Fisicoculturistas, no aparecen con la frecuencia requerida como para establecer comparaciones o marcos de referencia correlacional, en la literatura científica; la gran mayoría de informes, se obtienen de publicaciones comerciales, empíricas, que no permiten una aproximación al fenómeno en estudio, como es, la evaluación de los componentes de la masa activa y determinados planes de entrenamiento con pesas. Es necesario aclarar, que el entrenamiento con pesas con el fin de mejorar esta especialidad deportiva, si tiene estudios muy delicados, como por ejemplo, los Cubanos, (Rodríguez Alonso, Carlos y col. INDER, 1986) y otros muy especializados de esa misma nacionalidad, que toman en cuenta los trabajos alemanes y soviéticos, de larga trayectoria, como los antecedentes de la Guerra Fría política.

En nuestro medio, este estudio pretende la aproximación al fenómeno en estudio, por parte de un grupo de disciplinas académicas cuyo propósito es el de la transdisciplinariedad operativa, y la formación del interés científico por esta especialidad deportiva.

En otro sentido, este estudio se propone un trabajo en equipo interinstitucional cuyos resultados vivenciales, pueden dar las bases para trabajos de proyección en las líneas de investigación de las dos instituciones universitarias implicadas.

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7. DISEÑO METODOLÓGICO.

Tipo De Estudio: exploratorio, descriptivo, longitudinal y correlacional.

Área De Estudio: el estudio se realizó en el Gimnasio, MASTER GYM ubicado en el Barrio ANDALUCIA de la ciudad de Floridablanca, sobre la vía paralela a la autopista entre las ciudades de Bucaramanga y Piedecuesta.

Universo y Muestra: Se convocaron 30 hombres, usuarios del Gimnasio, aparentemente sanos, con edades entre 18 y 35 años, con experiencia entre 6 meses y 2 años de entrenamiento con pesas, voluntarios que quisieron participar en el estudio, reduciéndose a 28 la muestra debido a la irregularidad de 2 de ellos en la asistencia a los test y al entrenamiento

Definición De Variables: las variables que se estudiaron, fueron operacionalizadas de la siguiente forma:

1ª Variable: físico corporal. Dimensión: tamaño. Indicadores: peso y talla. Índice: índice de masa corporal –Quetelet-.

2ª Variable: físico corporal.

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Dimensión: composición corporal. Indicadores: modelo de dos compartimientos: masa libre de grasa o masa activa y masa grasa.

Índice: masa corporal activa

3ª Variable: físico corporal. Dimensión: forma, o somatotipo. Indicadores: endomorfia, mesomorfia y ectomorfia. Índices: No se dedujeron

4ª Variable: Fuerza muscular Dimensión: Fuerza estática o isométrica. Indicador: Kilogramo fuerza. Índice: Fuerza por área transversa de miembros.

5ª Variable: Entrenamiento con pesas Dimensión: Periodización Indicador: Ciclos Índice: Porcentaje de tiempo en los ciclos.

Métodos, Técnicas E Instrumentos:

Las primeras tres variables de las dimensiones del físico corporal se estudiaron mediante observación instrumental, sistematizada, estructurada y controlada, según la técnica cineantropométrica de la Sociedad Internacional para el Avance de la Kineantropometría – ISAK -. Se recolectó la información en las proformas del laboratorio de análisis del físico corporal- LAFICO UIS.

La 4ª variable de fuerza muscular se estudió por observación instrumentalizada, estructurada, según la técnica dinamométrica isométrica y se llevó en un formato de registro.

La 5ª variable se estudió por observación instrumentalizada, estructurada, según la técnica del entrenamiento científico y la información se recolectó según la planilla de ciclos cronográficos de entrenamiento.

Tabulación Y Análisis Estadístico

Todas las variables son cuantitativas, continuas, y sus tablas de registro tienen un código y un orden preestablecido de los deportistas. A continuación se describen la totalidad de las tablas, que se analizaron según los objetivos específicos de este estudio.

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La tabla 1A contiene: el código, la edad, la talla y 4 controles del peso, el índice de masa corporal.

La tabla 2A se refiere a los hallazgos del porcentaje de grasa por antropometría según el método y ecuación de DURNIN-Womersley mensual por 4 meses.

La tabla 2B indica los hallazgos del porcentaje de grasa como en la anterior pero con el método y ecuación de YUHASZ.

La tabla 2C con el registro como en las 2 anteriores de la grasa pero deducido mediante un equipo propiedad de LAFICO UIS TANITA TBF-310.

La tabla 2D Contiene la misma información anterior pero con el método de impedancia bioeléctrica, y el cálculo de la grasa suministrado por un equipo comercial OM-ROM HBF-310. Las tablas 3A, 3B, 3C se construyen con el código y los tres componentes del somatotipo, tomado 3 veces en el mismo periodo mencionado

La 4ª tabla muestra la identificación habitual y los resultados dinamométricos estáticos de handgrip con codo en extensión completa quincenal por 4 meses.

La 5ª tabla contiene los resultados dinamométricos estáticos de la fuerza lumbar mensual por 4 meses.

La 6ª tabla similar a las 2 anteriores pero con el registro dinamométrico de 4 mediciones de la fuerza estática de las piernas durante 2 meses.

La tabla 7A contiene los resultados del test de press de banca en la muestra de avanzados (2 años de entrenamiento) para la predicción de la repetición máxima (RM) a partir de la masa activa, o masa magra, utilizando para su cálculo el equipo TANITA TBF 310 y la fórmula de Brizky (1993).

La tabla 7B lo mismo de la anterior, pero para novatos.

Para todas las variables se calcularon los estadígrafos descriptivos.Se estudió el comportamiento y la clasificación del índice de masa corporal según la tabla internacional.Se hizo un cálculo del error técnico en las mediciones antropométricas, por el método de las diferencias, correspondiendo a menos del 2%.Los datos de composición corporal se analizaron mediante el coeficiente de correlación de Pearson, y el coeficiente de variación; no se determinó la intercambiabilidad entre antropometría y bioimpedancia.

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Procedimiento Para La Recolección De Información: se realizó en la siguiente forma:

* Consentimiento informado según la normatividad vigente (Ver. Anexo 1).

* El formato del PAR-Q, para contraindicaciones médicas del ejercicio. (Ver. Anexo 1).

● El estudio previamente fue aprobado por el Comité de ética de la USTA.

● Proceso:

El orden de recolección de la información fue: peso, talla, diámetros humeral y femoral, perímetros de brazo flexionado y tenso, perímetro de pierna, pliegues cutáneos.Luego de la antropometría de superficie se realizaron los estudios de impedancia bioeléctrica de ingreso con ambos equipos. Las mediciones dinamométricas iniciales y de control se hicieron los días miércoles.

Recursos Físicos:

GIMNASIO MASTER GYMEste establecimiento fue la sede del entrenamiento con pesas y aportó la mayor parte de la muestra de este trabajo.

INSTALACIONES DE LAFICO de la Escuela de Nutrición, primer piso de la Facultad de Salud., para los análisis antropométricos de ingreso.

Recursos De Equipos: se emplearon:

Equipos antropométricos: calibradores de pliegues cutáneos, Harpenden y Slim Guide; cinta métrica Lufkin W606 PM; báscula electrónica Health –O- meter; tallímetro de madera y plano de broca; equipo para diámetros mayores y menores GPM y Holtain United Kingdom, equipos comerciales para la impedancia, TANITA TBF 310, y el OM-ROM HBF 310.

Equipos de Fisiología: dinamómetros SMEDLEY III analógicos.

Materiales: proformas antropométricas, planillas de variables fisiológicas, fotocopias de consentimiento informado; fotocopias de encuestas de actividad física, formatos de PAR-Q, formatos de entrenamiento deportivo, formato de fuerza estática.

Software: Bodymetrix de diseño argentino y Bodylab canadiense, para análisis de somatotipo y composición corporal.

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8. RESULTADOS

En el presente informe se muestran los resultados según los objetivos específicos que se propusieron, ordenados como sigue:

8.1 CAPACIDADES Y COMPETENCIA INVESTIGATIVA.

Entre los principales objetivos de la investigación formativa de la Facultad, tenemos los de, formar y desarrollar la competencia investigativa, a través de un proceso de aprendizaje que se lleva a cabo durante las etapas de planeación, organización, y ejecución del trabajo de investigación como opción de grado, y dividido en 4 niveles de capacitación, PRIMER NIVEL: Capacidad de identificar problemas en el entorno y el contexto de los campos de formación profesional.SEGUNDO NIVEL: Capacidad de formular, plantear y estructurar, propuestas de investigación.

TERCER NIVEL: Capacidad para comprender y saber elaborar el protocolo del proyecto de investigación.CUARTO NIVEL: Capacidad para ejecutar y evaluar el proyecto de investigación.

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Indicadores De Capacidades.

Una de las formas de evaluar el aprendizaje es con la explicación y demostración de las capacidades, teniendo en cuenta la objetividad de los siguientes indicadores de logro.

PRIMER NIVEL.

1. Se conceptualiza y se define el problema.2. Búsqueda de información en libros, revistas y medios electrónicos.3. Se analizó e interpretó la información construyendo el marco referencial.4. Se recopila, organiza e integra la información, en medios magnéticos

CD, USB. 2.0 e impresos de avances.

SEGUNDO NIVEL.

1. La descripción, de la situación problémica como proyecto en línea de investigación de la facultad.

2. Se cumplen las tres fases de planeación: Propuesta, anteproyecto y proyecto, aprobados por CEICUF y la CEPA.

3. La CEPA confirma la aprobación de la factibilidad y viabilidad de la (s) hipótesis de solución por pares.

4. Se Identifican claramente las variables o categorías del estudio, relacionadas con las dimensiones del físico corporal, y la fuerza muscular.

5. Se trabajo en armonía con la muestra del estudio.

TERCER NIVEL.

1. El proyecto contiene todos los elementos de un Protocolo de investigación.

2. Los criterios bibliográficos para la investigación en la facultad facilitan la construcción del Protocolo.

3. Los objetivos y el abordaje metodológico están de acuerdo con la vivencia de la práctica con proyecto.

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4. La articulación del marco de referencia permite conceptualizar y definir con bastante claridad el tema-problema.

5. El modelo de intervención en los gimnasios de Bucaramanga que se plantea va a permitir aplicarles la Cultura Física Terapéutica.

6. Se aplicaron los estadígrafos descriptivos básicos y otras técnicas de correlación lineal.

CUARTO NIVEL.

1. El proyecto avanzó dentro del cronograma previsto.2. Se organizó y ordenó la información en tablas quincenales.3. Se desarrollaron las mediciones con los criterios de calidad de cada

técnica y los equipos adecuados.4. La relación con la muestra de estudio fue cordial y a satisfacción de las

partes, interactuando éticamente.5. Los resultados y datos obtenidos en los 4 meses de entrenamiento fueron

procesados y analizados brindando la información requerida.6. Se analizaron e interpretaron todos los datos de los resultados y se hizo

la discusión respectiva. 7. Conocer las etapas de la comunicación y la elaboración de Informes. 8. Conocer y practicar las normas para la presentación del informe

Final.9. Saber reconocer errores y aciertos.

En el presente informe final se da cuenta, pormenorizada de la consecución de los indicadores, según la aprobación de los asesores de la investigación.

8.2 DISEÑO Y ELABORACIÓN DE LOS FORMATOS BÁSICOS DE INGRESO A UN GIMNASIO.

Según la experiencia adquirida en este trabajo, los datos a tener en cuenta de los usuarios a los gimnasios, se organizan en los siguientes formatos:

• FORMATO Nº 1:Consentimiento informado

• FORMATO Nº 2: PAR-Q

• FORMATO Nº 3: Identificación personal

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• FORMATO Nº 4: Ficha antropométrica: Ingreso y Controles

• FORMATO Nº 5: Tests de Ingreso

• FORMATO Nº 6: Plan de entrenamiento con pesas

• FORMATO Nº 7: Formato de evaluación del entrenamiento y observaciones

• FORMATO Nº 8: Ficha Nutricional-Alimentaria (opcional)

• FORMATO Nº 9: Ficha de laboratorio (opcional)

Todos los anteriores formatos se encuentran agrupados en el ANEXO A.

8.3 COMPORTAMIENTO DEL ÍNDICE DE MASA CORPORAL.

TABLA 1. DIMENSION TAMAÑO, INDICADORES E INDICE.

Fuente: Del autor del proyecto

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En la tabla Nº 1 se relacionan los 28 integrantes de la muestra de estudio codificados numéricamente según el orden alfabético, lo que se mantendrá en toda la presentación, correspondiendo esta tabla a los indicadores de tamaño y al índice de masa corporal (IMC), que fueron tomados mensualmente durante 4 meses, el primer peso en LAFICO UIS, y los otros tres en el Gimnasio MASTER GYM en las mismas condiciones y antes del ejercicio con pesas.Se calculan los estadígrafos descriptivos.

8.4COMPOSICIÓN CORPORAL: MODELO SIMPLE DE DOS COMPARTIMIENTOS. SEGÚN DURNIN, YUHASZ, IMPEDANCIA TANITA, IMPEDANCIA OM-ROM.

CODIGO NUMERICO

DEL ALFABETICO EDAD

TALLA m

PESO 1

PESO 2

PESO 3

PESO 4

IMC 1

IMC 2

IMC 3

IMC 4

01 31 1.73 77.8 76.8 76 75.4 25.99 25.66 25.39 25.1902 30 1.77 78.8 78.4 78 78.2 25.15 25.02 24.9 24.9603 26 1.72 75.8 75 75 75.4 25.62 25.35 25.35 25.4904 21 1.87 81.6 84.2 84.4 84.6 23.33 24.08 24.14 24.1905 21 1.73 65.8 66 67.5 69.2 21.99 22.05 22.55 23.1206 21 1.74 78.6 85 86.8 88.6 25.96 28.08 28.67 29.2607 21 1.75 69 69 69.5 69.8 22.53 22.53 22.69 22.7908 30 1.69 75.8 76.6 76.5 76 26.54 26.82 26.78 26.6109 21 1.71 68.8 69.8 70 72.6 23.53 23.87 23.94 24.8310 17 1.72 75 76.2 76 76 25.35 25.76 25.69 25.6911 24 1.72 84.8 84.6 82.4 81 28.66 28.60 27.85 27.3812 25 1.75 74 73 72.8 73.5 24.16 23.84 23.77 24.0013 22 1.68 68.4 69.8 69.5 69.6 24.23 24.73 24.62 24.6614 33 1.7 82.8 81 81 82 28.65 28.03 28.03 28.3715 28 1.71 77.8 77.2 76.5 76 26.61 26.40 26.16 25.9916 27 1.65 73.2 75 75.5 75.8 26.89 27.55 27.73 27.8417 37 1.6 60.4 61.6 62 62.1 23.59 24.06 24.22 24.2618 21 1.67 64.2 66.2 66 66.6 23.02 23.74 23.67 23.8819 23 1.76 67.4 66.8 67.2 67 21.76 21.57 21.69 21.6320 24 1.75 68 67.4 66.8 67 22.20 22.01 21.81 21.8821 19 1.95 79.2 81.6 81.5 82 20.83 21.46 21.43 21.5622 24 1.75 74.6 78 77.2 76.8 24.36 25.47 25.21 25.0823 32 1.71 81 83.2 85.2 86.2 27.70 28.45 29.14 29.4824 23 1.76 88.4 90 89.5 90.8 28.54 29.05 28.89 29.3125 24 1.68 68.8 68.6 67.5 66.6 24.38 24.31 23.92 23.626 26 1.76 76.8 76.8 76.5 76.8 24.79 24.79 24.7 24.7927 26 1.65 69.2 69.8 70 70 25.42 25.64 25.71 25.7128 21 1.71 75.2 74.4 74 73.6 25.72 25.44 25.31 25.17

MEDIA 1.73 74.33 75.07 75.03 75.33 24.91 25.16 25.14 25.24DESVIACION ESTANDAR 0.06 6.62 6.96 6.95 7.11 2.12 2.17 2.17 2.21

COEFICIENTE DE

VARIACION 3.46% 8.90% 9.27% 9.26% 9.44% 8.51 8.626 8.631 8.756

65

TABLA 2A. METODO ANTROPOMETRICO DE DURNIN- WOMERSLEY. CODIGO NUMERICO

DEL ALFABETICO% GRASA DURNIN 1

% GRASA DURNIN 2

%GRASA DURNIN 3

%GRASA DURNIN 4

01 19.2 19.2 19.2 19.202 23.5 23.5 23.5 23.503 16.4 16.4 16.4 16.404 19 19 19 1905 16.4 16.4 16.4 16.406 17.7 19 19 1907 16.4 17.7 17.7 16.408 22.5 22.5 21.5 22.509 16.4 16.4 16.4 16.410 10.5 10.5 12.9 12.911 16.4 16.4 16.4 16.412 12.9 12.9 14.7 12.913 16.4 16.4 16.4 16.414 16.2 16.2 16.2 16.215 17.7 17.7 17.7 17.716 12.9 12.9 12.9 14.717 12.2 12.2 12.2 12.218 17.7 17.7 17.7 16.419 19 19 19 1920 17.7 17.7 17.7 17.721 14.7 14.7 14.7 14.722 16.4 16.4 16.4 16.423 14.7 14.7 14.7 16.424 17.7 17.7 17.7 17.725 17.7 17.7 17.7 16.426 17.7 17.7 17.7 17.727 16.4 17.7 16.4 16.428 22.2 22.2 22.2 22.2

MEDIA 16.92 17.08 17.15 17.1DESVIACION ESTANDAR 2.96 2.93 2.61 2.65

COEFICIENTE DE VARIACION 17.45% 17.15% 15.21% 15.49%

Fuente: Del autor del proyecto

En la tabla 2A se registra el resultado del porcentaje de grasa de la muestra según DURNIN- WOMERSLEY y el método antropométrico con su transformación logarítmica de 4 pliegues: Bíceps, Tríceps, Subescapular y Suprailiaco, tomado mensualmente durante los 4 meses de estudio. Se calculan los estadígrafos descriptivos. TABLA Nº 2B. METODO ANTROPOMETRICO DE YUHASZ.

66

CODIGO NUMERICO DEL ALFABETICO % GRASA YUHASZ 1 % GRASA YUHASZ 2 % GRASA YUHASZ 3

67

01 9.4 9.25 9.0102 13.3 13.17 12.7303 9.8 9.72 9.6604 11.8 11.48 10.4705 10.0 10.06 10.0606 10.8 11.41 11.2607 9.8 9.81 9.7308 12.6 12.29 12.0509 8.8 8.91 9.0510 7.3 7.41 7.6611 10.0 9.65 9.6312 8.1 8.01 8.0413 9.1 9.25 9.3214 7.4 7.24 7.2415 9.9 9.78 9.7816 7.3 7.22 7.6617 6.1 6.13 6.2118 10.5 10.23 10.1319 12.1 12.07 12.0320 10.6 10.71 10.4421 9.3 9.10 9.0222 10.8 10.78 10.7823 9.0 8.90 9.0924 10.7 10.66 10.3625 11.1 10.89 10.6026 11.3 11.17 11.1127 9.3 9.32 9.0928 14.4 14.32 14.08

MEDIA 10.0 9.96 9.87DESVIACION ESTANDAR 1.87 1.84 1.7

COEFICIENTE DE VARIACION 18.66% 18.47% 17.23%

Fuente: Del autor del proyecto

La tabla 2B, contiene los resultados del método antropométrico de Yuhasz, según su ecuación de regresión para deportistas, con los pliegues de tríceps, subescapular, suprailíaco, abdomen, muslo anterior y pierna medial, pero solo los 2 primeros meses y el último de los cuatro meses del estudio. Igualmente contiene los estadígrafos descriptivos.TABLA 2C. METODO IMPEDANCIA TANITA TBF 310

CODIGO NUMERICO DEL ALFABETICO %GRASA TANITA 1 %GRASA TANITA 2 % GRASA TANITA 3

01 14.50% 13.90% 11.20%02 12.10% 12.60% 12.00%

68

03 17.50% 14.60% 14.60%04 13.70% 12.30% 14.90%05 7.60% 8.0% 8.40%06 18.10% 14.70% 17.00%07 8.60% 8.80% 9.50%08 23.70% 20.80% 20.90%09 13.30% 12.70% 12.70%10 7.80% 9.2% 10.60%11 14.50% 13.60% 14.05%12 10.80% 9.40% 10.1%13 12.30% 11.60% 10.70%14 13.20% 12.10% 15.20%15 16.80% 17.50% 14.50%16 12.70% 13.80% 12.30%17 9.10% 8.95% 8.8%18 13.50% 14.90% 14.10%19 9.20% 10.80% 10.0%20 15.70% 14.90% 15.3%21 8.70% 6.20% 6.80%22 13.30% 11.60% 12.70%23 15.60% 15.20% 14.40%24 18.70% 15.50% 15.90%25 14.00% 13.10% 13.5%26 10.40% 10.00% 9.60%27 13.90% 12.50% 13.40%28 21.90% 20.3% 18.70%

MEDIA 17.67% 12.84% 12.92%DESVIACION ESTANDAR 6.99 3.39 3.20COEFICIENTE DE VARIACION 39.55% 26.40% 24.76%Fuente: Del autor del proyecto

En la tabla 2C, se registran los datos de la grasa corporal suministrados por el software del equipo comercial de impedancia TANITA TBF-310 tomados en el inicio, mitad y final del estudio.

TABLA 2D. METODO IMPEDANCIA OM-ROM HBF 310

CODIGO NUMERICO DEL ALFABETICO

%GRASA OMROM 1

%GRASA OMROM 2

%GRASA OMROM 3

%GRASA OMROM 4

01 14.1 11.5 12.7 13.402 19.7 19 18.7 17.603 14.8 14.7 15 14.604 11.1 12.9 13.5 13.405 10.8 8.7 9.2 10.5

69

06 16.2 13.5 12.8 13.407 7 7.3 7.6 7.708 19.6 18.6 18.2 18.209 12.8 12.8 11.7 12.410 16.2 10.2 9.8 10.111 16.3 16 12.6 15.612 10.1 9.8 10.6 8.613 10.6 11 10.8 11.614 15.1 15 13.2 15.115 14.8 14.7 14.2 12.616 13.5 12.8 12.8 14.617 9.5 13.4 10 9.818 12 11.1 8.4 9.619 16.5 17.8 16.7 15.620 15.9 13.5 12.9 1421 8.4 8.2 5.7 6.222 13.8 14.2 14 14.723 14.8 14.6 16.1 15.424 17.9 16.1 15.8 16.725 17.8 17 16.8 16.726 15.4 15 14.8 13.827 13.3 13.2 13.1 13.128 17.7 16.4 16 16

MEDIA 14.13 13.54 12.99 13.25DESVIACION ESTANDAR 3.27 3.03 3.18 3.03

COEFICIENTE DE VARIACION 23.14 22.39 24.48 22.87

Fuente: Del autor del proyecto

En la tabla 2D. se registran los datos del porcentaje de grasa corporal tomados mensualmente con el equipo comercial de impedancia OM-ROM HBF 310.

8.5 COMPORTAMIENTO DEL SOMATOTIPO.

TABLA 3A. SOMATOTIPO No. 1.

70

Fuente: Del autor del proyecto

TABLA 3B. SOMATOTIPO No.2

CODIGO NUMERICO DEL ALFABETICO ENDOMORFO MESOMORFO ECTOMORFO

01 3,7 6 1,202 5,2 7,2 0,503 3,7 5,9 1,204 4,5 4,3 2,905 3,5 4,8 2,706 4 6,1 1,107 4 5,4 2,608 5 6,3 0,909 3,7 5,1 1,910 2,2 6,5 1,211 3,9 8,2 0,512 2,9 6,7 1,813 3,5 6,2 1,414 2,8 7,1 0,415 4 6,6 0,816 2,7 7,4 0,717 1,4 6,7 1,318 4,2 5,1 1,919 4,5 4,5 2,920 4 3,9 2,821 3,2 3 4,422 3,5 5,5 1,823 3,2 7,4 0,724 4,2 7,3 0,725 4,2 6 1,526 4,1 6,4 1,727 3,8 6 0,928 5,7 5,9 1,1

MEDIA 3,76 5,98 1,55DESVIACION ESTANDAR 0,88 1,17 0,94

COEFICIENTE DE VARIACION 23.40% 19.56% 60.65%

CODIGO NUMERICO DEL ALFABETICO

ENDOMORFO MESOMORFO ECTOMORFO

01 3,7 6,2 1,2

02 5,2 7,2 0,5

03 3,7 5,9 1,2

04 4,5 4,5 2,6

05 3,5 5 2,6

06 4,4 6,4 0,7

07 4,1 5,4 2,6

08 4,7 6,5 0,9

09 3,7 5,2 1,8

10 2,3 6,7 1

11 3,7 8,1 0,6

12 2,8 6,8 2

13 3,6 6,3 1,2

14 2,7 7,1 0,6

15 4,1 6,6 1

16 2,6 7,4 0,6

17 1,6 6,7 1,2

18 4,1 5,4 1,6

19 4,6 4,6 3,1

20 4,1 4 2,9

21 3 3 4,2

22 3,5 5,5 1,4

23 3,1 7,4 0,5

24 4,2 7,3 0,7

25 4 6,1 1,5

26 4,2 6,5 1,7

27 3,9 6,2 0,9

28 5,7 6,1 1,2

MEDIA 3,76 6,08 1,50

DESVIACION ESTANDAR 0,87 1.14 0.93

COEFICIENTE DE VARIACION 23.13% 18.77% 62.00%

71

Fuente: Del autor del proyecto

TABLA 3C. SOMATOTIPO No. 3.

CODIGO NUMERICO DEL ALFABETICO ENDOMORFO MESOMORFO ECTOMORFO

01 3,5 6,2 1,402 5,1 7,2 0,603 3,6 5,9 1,204 4,3 4,6 2,505 3,5 5,1 2,206 4,3 6,9 0,507 4 5,3 2,408 4,8 6,6 0,909 3,7 5,3 1,410 2,6 6,7 1,211 3,8 7,7 0,812 2,9 6,7 1,913 3,7 6,2 1,314 2,7 7,1 0,515 4,1 6,6 1,116 2,9 7,3 0,517 1,7 6,6 1,118 4 5,4 1,619 4,6 4,6 3,120 4 3,8 321 3,1 3 4,222 3,7 5,6 1,523 3,3 7,4 0,324 4 7,3 0,625 3,9 6,1 1,826 4,2 6,5 1,727 3,8 6,2 0,928 5,6 6,1 1,2

MEDIA 3,76 6,07 1,48DESVIACION ESTANDAR 0.79 1.12 0.91

COEFICIENTE DE VARIACION 20.99% 18.45% 61.55%

Fuente: Del autor del proyecto

72

Las tablas 3A 3B Y 3C contienen el cálculo de los tres componentes del somatotipo según mediciones realizadas en Agosto al ingreso, a mitad del estudio y al final en Noviembre de 2006.

8.6 FORMATOS DE ENTRENAMIENTO CON PESAS.

De acuerdo con las rutinas observadas en el gimnasio durante todo el periodo del estudio, la secuencia predominante de ejercicios con pesas, es como sigue a continuación y de la cual se elaboraron los formatos para el modelo propuesto. ANEXO A.

DIA 1

Pecho

• Press inclinado - 2 Series de Calentamiento- 4 Series con el peso apropiado para cada uno de 10 a 12 repeticiones• Press plano- 2 Series de Calentamiento- 4 Series con el peso apropiado para cada uno de 10 a 12 repeticiones• Cruces- 2 Series de Calentamiento- 4 Series con el peso apropiado para cada uno de 10 a 12 repeticiones• Aperturas- 1 Serie de 10 a 12 repeticiones de Calentamiento- 3 series de 10 repeticiones

Gemelos

• Elevación de talones- 6 Series de 10 repeticiones• Maquina de gemelos sentado- 6 Series de 10 Repeticiones

Dia 2

Espalda

• Jalones frontales- 2 series de 10 Repeticiones (Calentamiento sin peso)- 4 series de 10 repeticiones con peso moderado.• Hammer polea

73

- 2 Series de Calentamiento- 4 Series con el peso apropiado para cada uno de 10 a 12 repeticiones• Jalones Agarre estrecho- 2 Series de Calentamiento- 4 Series con el peso apropiado para cada uno de 10 a 12 repeticiones

Femoral

• Flexión Maquina- 2 Series de 10 Repeticiones ( Calentamiento sin peso)- 6 series de 10 a 12 repeticiones• Peso Muerto- 2 Series de 10 Repeticiones (Calentamiento sin peso)- 4 Series de 10 a 12 repeticiones

Dia 3

Descanso

Dia 4

Cuadriceps

• Sentadilla- 3 Series de 10 repeticiones (Calentamiento sin peso)- 4 Series de sentadillas completas con el peso acorde a lo que la persona

pueda levantar 10 repeticiones• Prensa- 4 Series con peso moderado 10 repeticiones• Extensiones- 4 Series de 12 Repeticiones

Dia 5

Hombro

• Calentamiento- 4 series con mancuernas de poco peso• Press Militar- 2 Series solo con la barra

74

- 4 series de 10 repeticiones con peso• Elevaciones Laterales- 3 Series de Calentamiento con mancuernas de poco peso- 4 series de 10 repeticiones con peso• Elevaciones Posteriores- 3 Series de 10 Repeticiones (Calentamiento)- 4 Series con peso ajustado

Trapecio

• Encogimientos- 6 Series de 12 Repeticiones

Dia 6

Biceps

• Curl Barra- 2 series de 12 Repeticiones (Calentamiento solo barra)- 4 Series con el peso acordado de 10 repeticiones• Predicador- 2 series de Calentamiento- 4 Series con peso• Martillo Mancuerna- 2 series de Calentamiento- 4 Series con peso

Triceps

• Extensión polea- 2 series de Calentamiento- 4 Series con peso• Press Frances- 2 series de Calentamiento- 4 Series con peso• Copa- 2 series de Calentamiento

4 Series con peso

75

8.7 DINAMOMETRÍA.

TABLA 4. DINAMOMETRÍA HANDGRIP. CODO EN EXTENSION.

Fuente: Del autor del proyecto

La tabla Nº 4 contiene los resultados de la fuerza estática del miembro superior predominante con el codo en extensión y paralelo al cuerpo mensualmente.TABLA 5. DINAMOMETRÍA LUMBAR

CODIGO NUMERICO

DEL ALFABETICO

DINAMOMETRIA MANUAL 1

(Kg.)

DINAMOMETRIA MANUAL 2

(Kg.)

DINAMOMETRIA MANUAL 3

(Kg.)

DINAMOMETRIA MANUAL 4

(Kg.)

01 60 59 62 6602 56 58 54 5503 53 54 53 5404 60 65 67 6005 41 39 40 4106 56 57 56 5807 52 50 52 5908 55 55 56,5 5409 50 54 53 5210 54 49 53 5511 60 60 59 6012 62 56 56 6013 54 55 56 5414 54 54 54 5915 54 55 58 5716 59 52 52 53,517 43 45 47 4718 44 44 47 4819 48 49 48 5020 42 44 47 4621 44 43 44 4422 50 50 52 5523 59 55 57 6024 60 55 53 5325 50 50 51,5 5226 52 61 57 5727 51 58 59 5328 51 51 51 51

MEDIA 52,64 52,75 53,39 54,05DESVIACION ESTANDAR 5,96 6,01 5,56 5,54

COEFICIENTE DE VARIACION 11,32% 11,39% 10,41% 10,25%

76

CODIGO NUMERICO

DEL ALFABETICO

DINAMOMETRIA LUMBAR 1

(Kg.)

DINAMOMETRIA LUMBAR 2

(Kg.)

DINAMOMETRIA LUMBAR 3

(Kg.)

DINAMOMETRIA LUMBAR 4

(Kg.)

01 180 180 180 19002 155 160 175 17703 154 155 157 15804 163 190 193 17605 140 130 138 13206 210 215 220 22207 120 145 145 14008 130 135 153 19009 130 135 142 14810 175 196 185 21011 180 190 180 18312 200 170 175 20013 132 135 134 14014 157 150 200 22015 190 180 220 22216 180 170 170 16017 165 200 210 21518 154 145 152 15519 142 143 145 14520 128 130 130 13221 112 115 114 12022 128 130 130 14523 172 140 190 19024 187 190 180 19025 139 142 140 14526 179 170 180 19527 160 170 150 18028 150 150 150 152

MEDIA 157,57 159,32 165,64 172,57DESVIACION ESTANDAR 25,41 25,89 28,37 30,53

COEFICIENTE DE VARIACION 16,13 16,25 17,13 17,69

Fuente: Del autor del proyecto

La tabla Nº 5 contiene los resultados de la fuerza estática de la espalda en extensión mensualmente.

TABLA 6. DINAMOMETRÍA DE PIERNAS.

77

CODIGO NUMERICO DEL

ALFABETICO

DINAMOMETRIA DE PIERNA 1

DINAMOMETRIA DE PIERNA 2

DINAMOMETRIA DE PIERNA 3

DINAMOMETRIA DE PIERNA 4

78

01 210 230 180 22002 160 160 147 15203 192 195 196 19804 175 200 205 24005 130 140 141 15006 240 140 200 23507 130 145 175 17008 152 150 173 16809 140 145 148 15610 175 193 205 25011 250 300 279 29012 225 175 200 21013 139 140 142 14314 152 140 170 21015 160 190 200 21016 215 180 280 28517 151 210 205 22218 165 165 170 16919 130 135 138 16520 100 98 96 10021 131 128 130 13822 130 131 132 17023 165 165 205 26524 220 210 170 30025 150 168 155 17026 250 290 300 30027 183 180 226 23028 87 160 160 161

MEDIA 168,1 171,59 183,14 202,75DESVIACION ESTANDAR 43,32 44,85 47,18 53,75

COEFICIENTE DE VARIACION 25,77 26,14 25,76 26,51

Fuente: Del autor del proyecto

La tabla Nº 6 registra los resultados de la fuerza estática de las piernas en flexión, quincenalmente por 4 meses.

8.8 PREDICTIBILIDAD DE LA REPETICIÓN MÁXIMA (RM) Y MASA MAGRA, O MASA CORPORAL ACTIVA.

TABLA 7A. TEST DE PRESS DE BANCA AVANZADOS.

.

79

CODIGO NUMERICO

DEL ALFABETICO

PESO MASA MAGRA (TANITA) Kg.

PESO LEVANTADO Kg.

N° REPETICIONES

RM Kg. Según Brzycki

80

1 66,6 100 2 102,862 68,6 100 4 109,106 72,4 110 3 116,488 60,6 90 6 104,5310 69,2 100 8 124,1612 66,2 100 9 128,6013 61,6 90 5 101,2614 71,2 110 8 136,5815 63,6 100 9 128,6016 64,6 100 9 128,6017 54,8 80 5 90,0123 70,6 120 5 135,0124 76 110 7 132,0226 69,2 100 4 109,1027 61 90 9 115,74

MEDIA 66.41 100 117.51DESVIACION ESTANDAR 5.48 10 14.24

COEFICIENTE DE

VARIACION 8.25% 10% 12.11%Fuente: Del autor del proyecto

En la tabla 7A se muestran en la segunda columna el peso de la masa magra o activa de los fisicoculturistas con más de 2 años de práctica que llamamos “avanzados”; y obtenida del peso corporal menos el porcentaje de grasa en Kilos según el software del equipo comercial TANITA TBF – 310. La tercera columna muestra el peso con el que se cargo la barra para el test de Brzycki pero con una propuesta de 1.5 veces el peso magro y comprobando que los sujetos no pudieran hacer mas de 10 repeticiones. La cuarta columna contiene el número de repeticiones que se efectuaron durante el test; La quinta columna contiene el peso de la repetición máxima según la fórmula empírica de Brzycki. Se utilizó de esta tabla, el peso de la tercera columna,y el de Brzycki para su correlación.TABLA 7B. TEST DE PRESS DE BANCA NOVATOS.

CODIGO NUMERICO

DEL ALFABETICO

PESO MASA MAGRA (TANITA) Kg.

PESO LEVANTADO Kg.

N° REPETICIONES

RM Kg. Según Brzycki

3 64 60 8 74,504 73,8 80 4 87,285 60,8 60 4 65,46

81

7 63 60 2 61,729 61 70 8 86,9111 73 80 6 92,9218 55,6 60 4 65,4619 59,6 60 2 61,7220 57,4 60 7 72,0121 76,6 80 8 99,3322 69 80 6 92,9225 59,6 60 2 61,7228 63 60 4 65,46

MEDIA 64.34 66.92 -- 75.95

DESVIACION ESTANDAR 6.67 9.47 -- 13.92

COEFICIENTE DE VARIACION 10.37% 14.15% -- 18.33%

Fuente: Del autor del proyecto

En la tabla 7B se muestran en la segunda columna el peso de la masa magra o activa de los fisicoculturistas con menos de 6 meses de práctica que llamamos “novatos”; y obtenida del peso corporal menos el porcentaje de grasa en Kilos según el software del equipo comercial TANITA TBF – 310. La tercera columna muestra el peso con el que se cargo la barra para el test de Brzycki pero con una propuesta de 1 vez el peso magro y comprobando que los sujetos no pudieran hacer mas de 10 repeticiones. La cuarta columna contiene el número de repeticiones que se efectuaron durante el test; La quinta columna contiene el peso de la repetición máxima según la fórmula empírica de Brzycki. Se utilizará de esta tabla el peso de la tercera columna y el de Brzycki para su correlación.

8.9 CARTILLA DE VALORACIÓN ANTROPOMÉTRICA PARA SOCIALIZAR Y APLICAR EN LOS GIMNASIOS DE BUCARAMANGA.

Ver ANEXO.

8.10 BASE DE DATOS:

• Proformas de 26 variables antropométricas según el software de Bodylab.

• Las tablas de los resultados de la sección transversa de brazo y muslo.

• El índice cintura- cadera.

82

9. ANALISIS Y DISCUSION

Ha pasado mucho tiempo desde que el médico Rabelais en el siglo XVI en su libro de educación de Gargantúa, “actualizaba” las ideas sobre las bondades del ejercicio preconizadas por la clásica escuela hipocrática. Quizás, quien más haya contribuido a las sistematización del ejercicio físico fue Pehr Henrik Ling a quien se le atribuye la creación de la gimnasia Sueca que fue popularizándose entre los médicos de Suecia aunque las opiniones sobre su trabajo, variaban entre la adoración, y la difamación (Licht, S. y E. W. Johnson 1965).

83

El sistema de ejercicios que proponía Ling era básicamente personalizado, requería de un instructor por paciente, por lo que resultaba fatigoso y muy costoso en términos de tiempo, y personal capacitado, por lo que Gustav Zander, tomando en consideración estas dificultades, se ingenió una tesis con la que ganó su licenciatura en la Facultad de Medicina de Estocolmo en 1864, inventando un juego de aparatos basados en palancas, ruedas y pesos, con lo que se podría ofrecer asistencia y resistencia sin ayuda de instructores personalizados; dedicó toda su vida al diseño de nuevos aparatos registrados como Zander, que se construían en la ciudad Alemana de Wiesbaden. Podríamos decir que es un antecedente histórico en el desarrollo de las máquinas y de los equipos con pesas.

Arnold, profesor en Oxford, estudió Filología, Historia y Geografía. Los fundamentos de los principios de Arnold se basaban en enseñar a los jóvenes la emulación, la necesidad del esfuerzo personal y los beneficios de la asociación, despertar la iniciativa, inculcar la disciplina, enseñar que la condición indispensable de la autoridad es la responsabilidad. De este modo, evitando hacer de los jóvenes, máquinas de contar o recitar, se convertirían en jóvenes capaces de enfrentar al mundo.

Arnold tuvo el apoyo incondicional de uno de los más grandes filósofos Ingleses de su época Herbert Spencer (1820-1903). Spencer también en contra de la cultura forzada y fue un gran apologista de la voluntad perseverante y la infatigable actividad debidas al vigor físico.

El movimiento fisiculturista moderno se debe principalmente a dos personas E. Desbonnet y Eugenio Sandow. E. Desbonnet estuvo vinculado estrechamente a Hipólito Triat de quien fue discípulo. Desbonnet creador de la gimnasia de los órganos fue el primero en aplicar las series y las repeticiones a los ejercicios y también la súper visualización correcta de estos delante del espejo A Eugenio Sandow, uno de los hombres más fuertes que han existido, le debemos las poses plásticas. La asociación indirecta de Desbonnet- Sandow fue el primer paso importante del nacimiento de lo que sería el Fisiculturismo moderno. A partir de estos dos hombres, el culturismo se dividió en dos ramificaciones, la escuela francesa cuya base ideológica era el desarrollo integral del hombre y la escuela americana, limitada al desarrollo de la musculatura (Katch, V.L. 1985, 75-77). (Hernández, Clemente. 1996, p. 11-17)

Marcel Rouet fue el primer hombre que estableció una metodología del entrenamiento basados en los conocimientos científicos de su época y también fue el inventor de la palabra culturismo o cultura total del ser humano (Bullough R, Gillette C, Harris M, Melby C 1995; 61: 473-81).

84

Con éste brevísimo anecdotario, solamente queremos llamar la atención acerca de que históricamente el entrenamiento con pesas, se ha utilizado para tratar personas afectadas de diferentes procesos patológicos, como también para el desarrollo y fortalecimiento de las técnicas competitivas olímpicas (Román Suárez, I. 1986) entre otros usos, hasta su empleo en el fisicoculturismo como expresión estética y competitiva, existiendo innumerables manuales de ejercicios con pesas para diferentes deportes.

Las comunicaciones sobre vivencias, datos y experiencias de estudios serios con fisicoculturistas, son muy escasas, y la mayoría es generalmente de tipo comercial, sin evidencias o soportes científicos (Phillips B.1997), estando muchas veces la información contaminada por la utilización de ayudas legales e ilegales (Cohen, L. I., et al. 1996).

Con estas cortisimas precauciones, el presente es uno de los primeros estudios exploratorios en nuestro medio, con el que se intentan organizar las variables vivenciadas, y cuya discusión se hace con base en el orden de las tablas y objetivos.

9.1 ÍNDICES DE TAMAÑO.

El índice de masa corporal es un indicador epidemiológico (Acero, J. 2002, p 56-66), factor de riesgo nutricional. El rango de coeficiente de variación de la muestra (n=28) estuvo entre 8.51% y 8.75% durante los 4 meses; el rango de la media más una desviación estándar fluctuó, entre 27.0 y 27.4, que es poco significativo y que según la tabla internacional calificaría la muestra en sobrepeso. Sin embargo es necesario recordar que el IMC o índice de Quetelet, no diferencia los componentes de la masa o peso, siendo por lo tanto poco útil en este tipo de población, donde se espera un predominio de la masa muscular. Es preferible, en este tipo de población, utilizar otros índices de peso relativo como el IAKS (masa corporal activa) (ver adelante modelo de dos compartimientos) que se construye con el peso corporal menos la grasa en Kilos (peso magro) dividido por el cubo de la talla que es una variante del índice ponderal de Livi (Pospísil M. 1988). Sin embargo, este índice a su vez depende del método que se use para establecer la grasa corporal.

9.2GRASA CORPORAL

9.2.1 Antropometría De Pliegues Cutáneos. Se exploró el modelo de dos compartimientos, masa magra y masa grasa por antropometría de pliegues cutáneos y por impedancia bioeléctrica según el software de dos equipos comerciales, en esta sección, antropometría de pliegues cutáneos, se estimo el componente graso mediante la técnica y ecuación de

85

Durnin (pliegues del Bíceps, Tríceps, Subescapular y Suprailiaco) y la técnica y ecuación de Yuhasz para deportistas (pliegues de Tríceps, Subescapular, Suprailiaco, abdomen, muslo y pierna).

9.2.2 Durnin-Womersley (Tabla 2a): El valor mínimo de la media 16.92 de grasa y el máximo 17.1% indica un 0.08% de variación en 4 meses prácticamente insignificante así como tampoco teniendo en cuenta una desviación estándar (2.96-2.65); los coeficientes de variación estuvieron elevados hasta 17.45% el mayor que nos indica no homogeneidad el componente graso. En el estudio original de DURNIN-WOMERSLEY, no había fisicoculturistas, pero si amplias variaciones del grosor de los panículos adiposos y un rango de edad de 16 a 72 años hombres y mujeres. Las discretas variaciones interindividuales nos hablan de una cierta estabilidad y reproducibilidad del método, pero las variaciones intraindividuales como pueden ser estimadas por el coeficiente de variación pueden ayudarnos en el control individual del componente graso en individuos, es importante anotar que la destreza procedimental del antropometrista de este estudio se cálculo como en un 2% de error técnico de la medición. El análisis intraindividual de DURNIN no detecto cambios importantes de porcentaje de grasa en 22 individuos de la muestra mostrando mejoramiento en tan solo 2 y desmejoramiento en 4.

9.2.3 Yuhasz (Tabla 2b): Este autor utiliza 3 pliegues apendiculares y 3 pliegues centrales y las tres mediciones hechas en 4 meses muestran una variación en la media de 0.13% con desviación estándar similares y coeficientes de variación altos, siendo el mayor de 18.66%. Sin embargo los porcentajes de grasa de la muestra, son hasta un 8% menores que con el método de DURNIN, lo que está más de acuerdo con lo esperado por la actividad física habitual de la muestra. El coeficiente de PEARSON es igual entre DURNIN y YUHASZ r=0.89 como era de esperarse, puesto que ambos miden el tejido celular subcutáneo.El análisis intraindividual durante los 4 meses del estudio mostró con este método un mejoramiento en el porcentaje de grasa en 16 sujetos (57%), sin cambios en 4 e incremento en 8.9.2.4 Grasa Estimada Por Impedancia Bioeléctrica El análisis de la impedancia bioeléctrica –IB- es un método comúnmente usado para estimar la composición del cuerpo. La tecnología es relativamente simple, rápida, y no invasora (Lukaski, H. 1987), pero hay numerosas variables tanto ambientales como corporales intervinientes en su determinación. (Bouchard. C. 1985) (F. Roche, S. B. Heymsfield and T. G. Lohman. 1996).

BIA mide la oposición de los tejidos finos del cuerpo al flujo (menos de 1 mA) de una corriente alterna pequeña. La impedancia es una función de dos componentes (vectores): la resistencia de los tejidos finos, y la oposición adicional (reactancia) debido a la capacitancia de membranas, de interfaces del tejido fino, y de tejidos

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finos no iónicos. La resistencia medida es aproximadamente equivalente a la del tejido fino del músculo. (Baumgartner, R., 1996, p.79-102).

La grasa corporal le ofrece mayor resistencia al flujo de la corriente al igual que el hueso mientras que el tejido magro es menor (NIH, 1994).

El equipo comercial TANITA TBF-310 tiene las fuentes emisoras y sensores de la corriente en las plantas de los pies, mientras que el equipo OMROM HBF- 310 las tiene en las palmas de las manos, de donde se puede deducir que las trayectorias del flujo de la corriente de las fuentes emisoras a los sensores en ambos equipos es diferente y como la resistencia al flujo de la corriente del tórax, es menor que la de los miembros (NIH, 1994). Los resultados deben ser diferentes como lo encontramos en este estudio en donde el coeficiente de Pearson entre los dos métodos es r=0.6, que es positivo, pero bajo. Otro inconveniente con estos equipos es que, en sus manuales, no se informa la ecuación con la cual se construyó el software estadístico respectivo; se supone por supuesto, que incluyen el índice derivado del cuadrado de la talla dividido por la impedancia en ohmios; los demás factores del volumen corporal se desconocen.

El promedio de la grasa corporal tomada al ingreso del estudio, fue menor con el equipo OMROM que con TANITA aproximadamente un 7% de porcentaje grasa, mientras que al final en los dos últimos controles,fue sensiblemente igual, estableciéndose medias de 15% y desviaciones estándar entre 2 y 3% con diferencias no significativas.

Cuando comparamos la antropometría de Yuhasz y OM-ROM la correlación fue de 0.51; Yuhasz-TANITA, r= 0.43, Durnin y OM-ROM, r=0.60; y Durnin- Tanita r=0.54 que son correlaciones positivas pero bajas, presumiblemente debido a que la corriente circula por compartimientos toraco abdominales diferentes en composición e hidratación.

El análisis intraindividual con el equipo comercial OM-ROM al cabo de 4 meses de estudio mostró un mejoramiento del porcentaje de grasa en 15 sujetos (53%); sin cambios en 6, e incremento en la grasa en 7. En cambio con el equipo TANITA TBF310 la detección del porcentaje de grasa en 4 meses de seguimiento fue que 13 sujetos mejoraron (46%); no detectó cambios en 6, y desmejoraron su porcentaje de grasa 8.

De lo anterior se deduce que el método antropométrico de YUHASZ y el programa del equipo OM-ROM fueron más útiles como métodos para evaluar la grasa corporal.

9.3 . SOMATOTIPO

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La popularización del somatotipo por Sheldon y su escuela en 1940 se debió al intento de mostrar las variedades del físico humano en relación con la psicología constitucional pero ellos decían que la forma y composición del cuerpo de un individuo se mantenía constante durante toda la vida (Florey, 1970). Una actualización importante al método de Sheldom es la dada por Bárbara Heath y Lindsay Carter 1990 cuando afirman que el somatotipo es tanto genético como fenotípico es decir esta influenciado por el medio cultural, el crecimiento la nutrición y el ejercicio (Carter, 1996).En este estudio en el análisis interindividual de medias y desviación estándar, como era de esperarse el componente ampliamente dominante es la mesomorfia; sin embargo junto a la endomorfia no muestran cambios estadísticamente significativos durante los 4 meses de entrenamiento con pesas; en cambio en el componente de la ectomorfia o tercer componente el coeficiente de variación fue de 60.1% que indica una gran variabilidad. Esto se puede explicar porque tanto Sheldon como Heath y Carter usan la inversión del índice ponderal de Livi, es decir, la talla dividida por la raíz cúbica del peso, que según ha sido visto por numerosos autores es un hecho desafortunado porque indica que el peso es inversamente proporcional a cualquier talla.En este corto periodo de tiempo del estudio, los cambios del somatotipo de la muestra en un análisis intraindividual solo permiten ver variaciones decimales, lo que se podría interpretar como de baja sensibilidad en una muestra que se ejercita exclusivamente con pesas. Con seguridad como el somatotipo como parte de un estudio de las dimensiones del físico corporal deberá mostrar cambios en personas que combinen las pesas con otro tipo de actividad física y su seguimiento por periodos mas prolongados de tiempo.

9.4. DINAMOMETRIA MANUAL

Esta prueba consiste en ejercer presión con los flexores de los dedos sobre un dinamómetro tanto dinámicamente como el tope estático, prueba que se conoce como handgrip y su resultado se da en Kilos o en Libras de presión es muy útil en pruebas de correlación con fuerza y mas que todo en medicina como parte de una batería de pruebas autonómicas.Existen tablas de calificaciones poblacionales de evaluación cualitativa pero por supuesto en población con pesistas no se disponen de estándares. En este estudio de seguimiento de 4 meses de entrenamiento con pesas se encontró que mejoraron la fuerza flexora 17 (60.7%); sin cambios 7 (25%) y 4 (14.3%) disminuyeron los valores. La correlación de Pearson entre el handgrip y la predicción de Brzcki pata el test de press dio un R= 0.52 que es un valor positivo pero también bajo y alcanza R= 0.60 cuando la presión isométrica se utiliza para predecir en nuestra muestra el RM efectivamente alcanzado.

9.5. DINAMOMETRIA LUMBAR Y PIERNA

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La fuerza de la musculatura extensora de la espalda, equivalente a un test típico de “peso muerto”, evaluada por dinamometría mostró que luego de 4 meses de entrenamiento con pesas mejoro en 24 sujetos (85.7%), con una media de 172,57 y una desviación estándar de 30 Kilogramos y un coeficiente de variación de 17.69%.La fuerza extensora de la rodilla medida con dinamometría de pierna luego del periodo de estudio mostró notable mejoramiento en 24 (85.7%), dentro de un programa de circuito general.Los grupos musculares evaluados fueron entrenados dentro de un circuito general como el expuesto en la rutina diaria anteriormente descrita. El mejoramiento fue importante de donde se puede esperar que con planes de entrenamiento para zonas específicas e intensificación de las cargas los cambios pueden ser aún mayores.

9.6. PREDICCION DEL RM EN EL TEST DE PRESS DE BANCA A PARTIR DE LA MASA MAGRA.

La determinación de la carga máxima de un RM (Repetición máxima) sigue en la mayoría de los estudios consultados la estrategia de ensayo y error (Brzycki, M. 1993). En este estudio hemos ensayado en el grupo de Fisicoculturistas avanzados la estrategia de utilizar la masa corporal activa (peso corporal- peso de la grasa en Kilos) utilizando para ello la determinación de la grasa según Yuhazs y según la impedancia por el método de TANITA TBF 310, multiplicando el cociente por un factor igual a 1.5 empírico, habiendo encontrado un r= 0.54 y r=0.61 respectivamente que son coeficientes de correlación positivos pero bajos.

10.CONCLUSIONES

En este tipo de población, teniendo en cuenta las diferentes técnicas y ecuaciones, las destrezas requeridas en la medición y la utilización de equipos confiables para la antropometría de pliegues, continua siendo difícil hablar del compartimiento graso, como correspondiente a un porcentaje definido. Una forma alternativa pudiera ser la expresión numérica absoluta de la sumatoria de la medida de ciertos pliegues de interés.

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Es promisorio e interesante continuar empleando el método de Yuhasz, y su ecuación para deportistas varones (∑ tríceps, subescapular, suprailiaco, abdomen, muslo anterior, pierna medial(0.1051)+ 2.585), desde el punto de vista de la antropometría de pliegues, en este tipo de poblaciones.

El equipo OM ROM HBF-310 empleado en este estudio, mostró mejores resultados, que el equipo TANITA TBF-310, al compararlo con las dos propuestas antropométricas.

El método antropométrico y la ecuación de YUHASZ y la formula estadística del OM-ROM HBF 310, fueron mas sensibles para evaluar cambios en los porcentajes de grasa en los 4 meses de estudio, según el análisis intraindividual.

La determinación de los 3 componentes del somatotipo permite establecer el comportamiento del componente muscular en ejercicios de fuerza.

La presión isométrica manual puede ser útil en la predicción del peso efectivo del press de banca.

El entrenamiento con pesas en un circuito general mejora la fuerza isométrica medida mediante el test de handgrip.

Un circuito general de pesas sin ejercicios específicos lumbares mejora la fuerza extensora lumbar de la espalda.

La determinación del RM empleando la masa libre de grasa para su predicción muestra una relación lineal dependiente de un factor no bien establecido en este estudio pero que pudiera ser cercano a 1.5 para fisicoculturistas avanzados (2 años de experiencia).

El modelo más adecuado para observar y controlar el trabajo con pesas en los gimnasios de Bucaramanga, es aquél que contemple información del físico corporal, la masa corporal activa, y la relación con los tests de ingreso y el progreso de la fuerza.

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