10/2/2015 5 desayunos ligeros para corredores ­ RunMX

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5 desayunos ligeros paracorredores

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Antes de correr un desayuno ligero basado en carbohidratos te ayudará a tener energíasuficiente para realizar un buen entrenamiento y mantenerte corriendo por más tiempo.

Los alimentos previos a tu corrida deben ser bajos en fibra y en grasas, pero ricos en

carbohidratos[3] para conservar los niveles de glucosa en la sangre y tener una cantidad

moderada de proteínas[4].

Aquí te presentamos cinco desayunos rápidos y ligeros para salir a correr:

Pan tostado integral con NutellaUn clásico de los corredores, es fácil y rápido de preparar. A una rebanada de panintegral tostado unta una cucharada pequeña de Nutella (crema de avellanas con cacao)

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también puede ser cajeta, acompaña con una fruta como manzana o naranja, aporteaproximado de 200 calorías.

Yogurt con granola y mielA una porción de yogurt bajo en grasa agrega media taza de granola, una cucharadapequeña de miel de abeja, esta combinación aporta 300 calorías y 10 gr. de proteínas.

Licuado de plátano (smoothie)Un desayuno escolar, lo llevamos a su versión running. Usar agua y yogurt bajo en grasaen vez de leche, 3/4 de taza de cada uno, un plátano que aporta 450 mg de potasio yuna cucharada pequeña de miel de abeja, aporte 250 calorías. El potasio es un electrolitobásico para mantener el equilibrio en tu cuerpo y ayuda a evitar calambres.

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Avena con leche descremada y frutaEn un tazón agregar 4 cucharadas soperas de avena en hojuelas, media taza de lechebaja en grasa, agrega manzana o arándanos al gusto, calentar 2 minutos en microondas,aporte de 250 calorías.

Barra energéticaSi no tienes tiempo de preparar nada, una barra energética es la opción. Busca una barrade por lo menos 200 calorías. Hay algunas muy buenas como Nature Valley, Cliff,Powerbar, Zone Perfect, entre otras (se consiguen GNC y en Chedraui).

Es muy importante estar bien hidratado[7] antes de salir a correr, acompaña tu desayuno

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1. http://www.flickr.com/photos/runmx/9714701640/

2. http://www.flickr.com/photos/runmx/9714701640/

3. http://www.runmx.com/carbohidratos­para­corredores/

4. http://www.runmx.com/proteinas­para­corredores/

5. http://www.flickr.com/photos/runmx/9719295533/

6. http://www.flickr.com/photos/runmx/9719295533/

7. http://www.runmx.com/hidratacion/

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