4ESO Aerobic

7/26/2019 4ESO Aerobic

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I.E.S. ZAURN Departamento de Educacin FsicaCurso 2009/10 APUNTES 4 ESO

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UNIDAD DIDCTICA: AERBIC

1. CONCEPTO, ORIGEN Y CARACTERSTICAS.

El aerbic no es una moda, es una disciplina deportiva de reciente creacin quedebido a sus caractersticas propias ha gozado de una expansin y una aceptacin queningn otro deporte ha tenido en los ltimos aos.

Podemos definirlo como aquella actividad fsica con soporte musical cuya finalidad esel mantenimiento o desarrollo de nuestra forma fsica por medio de ejerciciosaerbicos, siendo estos de baja o media intensidad y larga duracin.

Nace de la mano del Doctor Cooper, a partir de la publicacin en 1968 del librotitulado Aerobics, donde se expone un programa de entrenamiento aplicado en primerlugar a militares americanos para aumentar la resistencia, la fuerza y disminuir elriesgo de sufrir enfermedades cardiacas y circulatorias de quienes lo practican.

Se denomina aerbic porque indica que existe durante el ejercicio un equilibrio

entre el oxgeno que proporciona el sistema cardiorrespiratorio y el oxgeno quenecesitan las clulas que estn llevando a cabo la mayor parte del trabajo muscular.

Posteriormente se introdujo el acompaamiento musical y pasa a denominarsedanza aerbica.

Durante la sesin de aerbic, el cuerpo realiza un esfuerzo fsico que acelera losprocesos metablicos y aumentar el suministro de oxgeno. De esta manera:

- Trabajamos la tensin muscular.

- Mejoramos los reflejos y la coordinacin.- Aumenta la respuesta cardiaca.- Quemamos grasas.

Pero adems de ayudarnos a adelgazar y estar en forma, el aerbic se hainstalado en la oferta de todos los gimnasios del mundo por haber transformado eltrabajo muscular y cardaco, bastante montono por excelencia, en una actividaddinmica e, incluso, adictiva.


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2. MSICA

La msica es el elemento imprescindible del aerbic. Marca la velocidad y elritmo al que debemos movernos. Es necesaria una msica con ritmos muy marcados.

Antes de elegir la msica para realizar nuestra coreografa debemos conocer algunosconceptos:

BEAT o PULSO MUSICAL:Son los golpes rtmicos que se aprecian en el fondo de una cancin. Son los pum, pum,pum que identificamos de forma constante y regular en un tema musical.

El TEMPO es el nmero de beats por minuto (BPM), o lo que es sinnimo, la velocidadde la msica.

ACENTO:Son las pulsaciones o beats que destacan en intensidad y se repiten de forma peridicadentro de un conjunto de pulsaciones. De ah que identifiquemos en un tema msicalbeats fuertes y beats dbiles.

FRASE MUSICAL:grupacin de 8 beats o pulsos de tal forma que el primero de ellos estar acentuado.

BLOQUE MUSICAL:

Es la suma de 4 frases musicales, o lo que es lo mismo, 32 beats musicales. COREOGRAFA:Es la unin de varios bloquesmusicales

TIPOS DE AEROBIC

Se distinguen sobre todo dos formas de realizar aerbic en funcin de la velocidad dela msica:

- Alto Impacto:la msica suena a ms de 145 beats o golpes por minuto. Es necesario

hacer los movimientos saltando.- Bajo Impacto:msica de 120 a 145 bpm. Se realiza sin saltar, siempre con un apoyode pies en el suelo.

VARIANTES DE AERBIC

Desde su origen, el aerbic ha ido evolucionando y han nacido variantes del mismo conalgunas diferencias:

- STEP:utiliza un pequeo escaln para aumentar el trabajo de las piernas.- BODY-COMBAT:se adaptan las movimientos del boxeo y de las artes marciales alaerbic (patadas frontales, patadas laterales, puetazos)- BODY-PUMP: se adaptan los movimientos a ejercicios de musculacin (conmancuernas, barras de peso)


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3. PASOS BSICOS

A. MARCHA (M):

Descri cin:Partiendo de posicin bsica, se realiza elevando un pie y al apoyarlo

elevamos el otro. Hay que apoyar toda la planta del pie.

Tiempos Necesarios:1 tiempo (subir-bajar pierna), el ciclo completo de 2 piernas

son 2 tiempos

Desplazamientos Posibles: adelante, atrs, diagonal, lateral.

B. STEP TOUCH paso lateral (ST) / DOBLE STEP TOUCH (ST2):

Descripcin: Separamos una pierna lateralmente y juntamos la otra para volver a

separar esta ltima y volver a la posicin inicial.

Tiempos Necesarios: 4 tiempos: (1 separo dcha., 2 junto izda., 3 separo izda, 4

junto dcha.).

Desplazamientos Posibles: adelante, atrs, lateral y diagonal.

Variantes: Doble Step Touch (8 tiempos)

C. V adelante- (V):

Descripcin: Los pies dibujan una V en el suelo, donde el vrtice es el punto de

partida. Ejecucin: Desde la posicin bsica se abre una pierna en diagonal, despus

se abre y adelanta la otra; llevo al punto de partida la primera y luego la segunda.

Tiempos Necesarios: 4 tiempos (1 abro una pierna, 2 abro otra pierna, 3 cierro 1

pierna, 4 cierro y junto 2 pierna).

Variantes:V con giro en 4 tiempos (90).

D. V atrs- (A):

Descripcin: los pies dibujan una A en el suelo, donde el vrtice ser el punto de

partida. Ejecucin: desde la posicin bsica se abre y retrasa una pierna en diagonal,

abre y retrasa la otra; luego llevar la primera pierna retrasada al punto de partida y

seguidamente hacerlo con la otra.

Tiempos Necesarios: 4 tiempos (1 abrir atrs, 2 abrir otra atrs, 3 cierro 1 y 4

cierro y junto 2).Variantes: V con giro en 4 tiempos (90).


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E. VIA (V):

Descripcin: partiendo de la posicin bsica separar una pierna, cruzar la otra por

detrs, volver a separar la primera y acercar la otra.

Tiempos Necesarios: 4 tiempos (1 separo, 2 cruzo detrs, 3 separo, 4 junto).Desplazamientos posibles: adelante, atrs, lateral y diagonal.

Variantes: cuadrado de via (16 tiempos)

F. PASO LATERAL LUNGE (L):

Descripcin: partiendo de la posicin bsica separar una pierna lateralmente para

tocar con la puntera del pie el suelo y volver a aproximarla a la otra pierna.

Tiempos Necesarios: 2 tiempos (1 separo pie lateralmente y toco con la punta enel suelo, 2 acerco pie al otro)

Desplazamientos posibles: adelante, atrs.

Variantes:doble lunge (4 tiempos).

G. FEMORAL elevacin de talones (F)

Descripcin: apoyo lateralmente una pierna (sobre la que recae el peso del cuerpo)

y flexiono la rodilla de la otra pierna elevando el taln.Tiempos Necesarios: 2 tiempos (1 apoyo lateralmente un pie y 2 flexiono rodilla

de la otra pierna elevando el taln).

H. PATADAS (P):

Descripcin: Desde posicin bsica, lanzar patada al aire (cuidado al extender

rodilla), lo mismo con la otra pierna.

Tiempos Necesarios: 4 tiempos (1 patada, 2 bajo, 3 patada otra, 4 bajo otra).Variantes: patada lateral, doble patada y Step-patada (dar paso previo).

I. RODILLAS (R):

Descripcin: Partiendo de la posicin bsica, flexionar las rodillas de forma

alternativa, elevndolas hasta la altura de la cintura.

Tiempos Necesarios: 4 tiempos (1 subo rodilla, 2 bajo-apoyo, 3 subo la otra

rodilla, 4 bajo-apoyo otra).Variantes: doble rodilla y Step-rodilla (dar paso previo antes de elevar rodilla).


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J. MAMBO (MB):

Descripcin: Partiendo de posicin bsica, adelantar una pierna hacia delante

acompaando con basculacin de la cadera, levantar taln de otra pierna, retornar

pierna adelantada a posicin inicial.Tiempos Necesarios: 4 tiempos (1 adelanto pierna derecha, 2 giramos y elevamos la

cadera como si quisiramos dar un culetazo, 3 apoyamos el pie izquierdo que se haba

levantado con el culetazo, 4 retornamos el pie derecho a su posicin inicial.

K. CAMBIOS DE PESO (CP)

Descripcin: Partiendo de posicin bsica, con las piernas separadas, apoyar el

peso en una pierna y elevar el taln de la otra pierna.

Tiempos Necesarios: 4 tiempos (1 cambio de peso y levanto taln, 2 aguanto, 3

cambio al otro lado, 4 aguanto).

L. JUMPING JACK (JJ)

Descripcin: desde la posicin bsica, saltamos y abrimos las piernas lateralmente

(abduccin) y caemos con los pies separados y las puntas ligeramente orientadashacia el exterior. Las rodillas quedan ligeramente flexionadas.

Tiempos Necesarios: 2 tiempos (1 salto y separo, 2 salto y junto).

PASOS SMBOLO

MARCHA M

STEP TOUCH ST

UVE V V

LUNGE LATERAL LL

FEMORAL F

PATADAS P

RODILLAS R

MAMBO MB

CAMBIO DE PESO CP

JUMPING JACK JJ


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CMO HACER TU PROPIA COREOGRAFA?

1) Elegir una msica adecuada(una cancin donde las pulsaciones estn bienmarcadas). Recuerda que a mayor velocidad del Tempo de la cancin, mayor exigencia.2) Analizar la msica(escuchar la cancin varias veces para distinguir bien el ritmo,analizar las frases y bloques musicales para despus introducir los pasos).3) Elegir los pasosque quieres utilizar en la coreografa.4) Adecuar los pasos a la msica(combinar diferentes tipos de pasos)5) Incluir desplazamientosen el espacio y figuras espaciales (diferentes formacionesde los componentes que realizan la coreografa).6) Practicar y practicar y practicar y LO CONSEGUIRS !!!


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COREOGRAFA DE AERBIC

COMPONENTES DEL GRUPO

APELLIDOS NOMBRE CURSO

MSICATTULO INTRPRETE DURACIN

BLOQUE N: _______

1 Frase 2 Frase 3 Frase 4 Frase

MovimientoBsico

Brazos

Direccin

Tiempos


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BLOQUE N: _______

1 Frase 2 Frase 3 Frase 4 Frase

MovimientoBsico

Brazos

Direccin

Tiempos

BLOQUE N: _______

1 Frase 2 Frase 3 Frase 4 FraseMovimiento

Bsico

Brazos

Direccin

Tiempos

SECUENCIA DE BLOQUES:

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