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CUADERNO DE EDUCACIÓN FÍSICA

CURSO ESCOLAR 2017-2018

3ºESO

Nombre y apellidos_______________________________________________________

Curso/Grupo________ Número de lista_____

Departamento de Educación Física J. Jorge Lanchas López Curso 2017- 2018 Damián Coronilla Moreno

AGENDA

EVALUACIONES CUADERNO TRABAJOS EXAMEN FECHA

1ºTrimestre

Sesiones Nº1-21

Trabajos

Nº1-2

Condición Física

Cualidades Físicas

2ºTrimestre

Sesiones Nº22-42

Trabajos

Nº3-4

Juegos

Deportes

3ºTrimestre

Sesiones Nº43-57

Trabajos

Nº5-6

Expresión Corporal Actividades en el

Medio Natural


LAS NORMAS BÁSICAS PARA LA CLASE DE EDUCACIÓN FÍSICA

A la clase el alumnado NO podrá llevar colgantes, anillos o cualquier otro objeto que se puede enganchar, ya que pueden hacer daño o heridas a uno mismo o a un compañero en las actividades que estemos realizando.

El pelo largo habrá de llevarse recogido con una gomilla, hay que tener en cuenta que nos puede molestar en la cara, en algún momento nos puede tapar los ojos y puede ser causa de accidente.

La masticación e ingestión de chicle u otro tipo de golosinas resulta incompatible con la correcta realización de cualquier ejercicio físico, ya que pone en peligro la función respiratoria y por tanto del rendimiento físico.

Debemos recordar la importancia de acudir a la clase de E.F. habiendo desayunado correctamente (es nuestra responsabilidad) para poder afrontar los ejercicios físicos con el combustible suficiente y no aparezcan desmayos y mareos.

El alumnado deberá asistir a clase con la ropa y el calzado deportivo (debidamente atado).

El libro/cuaderno de E.F habrá que traerlo todos los días que tengamos E. Física, para anotar lo que trabajamos cada día, fechas de exámenes, entrega de fichas…

El alumnado deberá asearse al terminar la clase de E.F.

Deberemos colocar y recoger el material, dejándolo en el lugar que se encontraba al inicio, tratándolo con cuidado y respeto con el propósito de que dure muchos años y pueda ser utilizado por todos los alumnos del colegio.

No se podrá coger ni utilizar material alguno que no haya sido autorizado su uso previamente por el profesor. Esto quiere decir que ni en el caso de que haya un determinado material en la pista podréis utilizarlo y comenzar a jugar con él sin que el profesor lo haya autorizado.

En el caso de que un alumno/a, por mala utilización del material o instalaciones, produjera algún desperfecto al mismo, deberá hacerse cargo de los gastos de reparación o reposición del mismo.

La puntualidad será fundamental para poder empezar la clase a su hora. Se valorará de manera positiva a aquellos que lleguen puntuales y de manera negativa a aquellos que lleguen tarde a clase, ya que supone retraso.

Prohibiremos la utilización de móviles, reproductores de música, etc. En nuestra clase. Salvo en clases puntuales donde las indique el profesor.


NO SE PUEDE:

Decir tacos o insultar al profesor y/o a los compañeros (menos aún pelearse).

Ir al baño. Ya somos todos mayores para aguantarnos 50 minutos. (salvo permiso expreso

del profesor)

Escupir en las pistas deportivas o pabellón. El que lo haga deberá recogerlo.

Llevar el móvil encima. Motivo de sanción disciplinaria.

Ausentarse de clase sin comunicárselo al profesor o sin su autorización.

ALUMNOS EXENTOS O INCAPACITADOS

El alumnado permanecerá en la clase de E.F., sin realizar los ejercicios propuestos en la misma por motivos justificados o indisposición transitoria (esguinces, tendinitis…).Este tipo de alumnos, vendrán provistos del cuaderno y la ficha de sesión correspondiente que deberán rellenar atendiendo a las tareas indicadas por el profesor para a posteriori al finalizar la clase entregar al profesor.

En ningún momento el alumnado podrá abandonar la clase de E.F. sin el consentimiento del profesor.

La asistencia y no participación en las clases de Educación Física de forma prolongada (más de tres sesiones), sólo se entenderá como justificada cuando entregues en la siguiente sesión de E.F. la justificación debidamente cumplimentada firmada por tus padres o tutores legales. La no participación reiterada e injustificada derivará en calificaciones finales negativas y/o abandono de la materia.

Si presentas algún tipo de lesión o problema motor de larga duración que te impida realizar determinados ejercicios o actividades físicas debes hacerlo saber a tu profesor, traerán un justificante médico al comienzo del curso o en el momento de la lesión donde se especifique: qué lesión tiene, qué tipo de ejercicios no puede realizar y el tiempo aproximado de esa lesión. Debes asistir siempre a clase con ropa y calzado deportivo, ya que por ejemplo, podrás colocar y recoger el material, arbitrar partidos y juegos. Etc.

La no participación durante un largo periodo de tiempo por motivos de lesión o enfermedad deberá ser justificada mediante un documento médico. También puedes traer un informe médico indicando aquellos ejercicios que puedes realizar y los que no, así como unos ejercicios de rehabilitación para que los puedas realizar en clase. También deberá realizar, si el profesor lo considera oportuno, algún trabajo (o prueba) teórico, práctico o teórico-práctico (elegido por el profesor) que compense lo realizado por el resto de la clase. En caso de que este trabajo no sea realizado correctamente, el alumno/a suspendería el trimestre.

Debemos conseguir que todos los compañeros de la clase sean merecedores en todo momento del máximo respeto y si no es así tomar las medidas necesarias para subsanarlas.

En ningún momento el alumnado faltará el respeto al profesor, sino se tomarán las medidas oportunas para solucionar el problema.


A la hora de evaluar la asignatura de E.F. valoraremos los mínimos exigibles (Conceptos: tener entregados y bien realizados los trabajos, tareas, exámenes escritos,…; procedimientos: pruebas físicas, exámenes prácticos de cada una de las unidades didácticas, circuitos de habilidad...; actitudes: interés por la materia, participación, ayuda en la colocación y recogida del material, respeto a los compañeros y maestro, indumentaria adecuada, justificación de faltas, puntualidad…).

Como medida de recuperación, al finalizar el curso recordaremos al alumnado que pueden recuperar la evaluación o evaluaciones que hayan suspendido. Para ello, el profesor le dará un plan de trabajo (examen y trabajos) para superar los contenidos mínimos de la materia.

El no cumplimiento de las normas arriba especificadas será sancionado por

el profesor y consensuadas con el departamento de Educación Física. A lo

largo del curso se pueden ir modificando o incluyendo nuevas normas

básicas de comportamiento.

ROPA NECESARIA

Para la clase de E.F. es necesario traer ropa y calzado deportivos adecuados para la

actividad que se va a realizar ese día. El profesor siempre tomará nota de los alumnos que no

respeten esta norma. Vendremos ya de casa vestidos con el chándal, y se dejarán los últimos

minutos de la clase para asearnos y estar listos para la próxima clase.

Un tema importante para la salud de vuestras articulaciones y prevenir posibles

accidentes es el de las zapatillas. El calzado deportivo que llevéis a las clases que deberán seguir

unas sencillas instrucciones: no ser de paseo o "casual" (para llevar con los vaqueros) y tener

amortiguación en el talón del pie. Existen modelos desde unos 20 euros.

Consejos para hacer una compra de zapatillas responsable

Cómo elegir unas zapatillas para correr. Infografía de consumer.es

Elegir bien tus zapatillas (decathlon.es)

Aprende a elegir tu calzado. (runners.es)

Cómo elegir zapatillas para correr (opensportlife.es)


RECOMENDACIONES DEPORTIVAS

RELATIVAS AL VESTUARIO

Calzado deportivo. Existe distintos tipos de calzado, de atletismo, de fútbol sala,

baloncesto, de piel,…Es conveniente llevar el calzado bien atado para evitaras lesionarte.

Ropa deportiva. La ropa debe ser cómoda, que permita realizar los movimientos con

amplitud. Podemos utilizar chándal aunque las ropas más ceñidas como las mallas son muy

cómodas. Los tejidos de algodón son los más apropiados pues absorben los olores y en cambio

la fibra se utiliza pero da más olor. La marca suele ser lo menos importante.

Al hacer ejercicio evita llevar anillos, pulseras, reloj, pendientes grandes y así podrás evitar

accidentes. Si además tienes el pelo largo procura recogértelo.

Si vas a hacer deporte, en el instituto o fuera de él, lo más aconsejado es ducharse después

de realizar ejercicio físico. Lleva en tu mochila jabón, toalla, ropa interior limpia, y chanclas para

la ducha (evitaras hongos); sino hay ducha ten prudencia de utilizar un desodorante pero sino lo

has hecho no intentes arreglarlo con pócimas o colonias.

RELATIVAS A TU ESTILO DE VIDA

No fumes; no te dará más personalidad. Si fumas evita hacerlo nada más realizar

ejercicios pues a los pulmones llegará más nicotina y alquitrán.

Alcohol, pasa de él, ¡hay tantas formas de divertirse sin necesidad de beber!.

RELATIVAS A TU ALIMENTACIÓN

No debes realizar actividad física después de una comida abundante. En cualquiera de

estos casos se puede presentar algún tipo de malestar orgánico como: dolor de cabeza, náuseas,

mareo, dolor de estómago.

RELATIVAS A TU POSTURA CORPORAL

En muchas ocasiones adoptamos malas posturas sin saberlo por descuido o por falta de

información. En la mayoría de los casos las malformaciones tienen lugar en la actitud postural

que adoptamos. Ejemplos de estas posturas incorrectas son:

Si solemos sentarnos mal o inclinar hacia delante los hombros podremos tener una cifosis

(conocida como chepa).

Si llevamos el peso de la mochila sobre un hombro terminarás con escoliosis (desviación

de la espalda hacia un lado).

Llevar tacones altos produce hiperlordosis (desviación de la espalda hacia delante, en la

zona lumbar).


RELATIVAS A TUS CARACTERÍSTICAS ESPECÍFICAS (ASMA)

El asma son episodios de dificultad respiratoria, que se producen de forma ocasional,

debidos a la inflamación de los bronquios y los bronquiolos. Es frecuente en los niños y jóvenes

de tu edad y en algunas ocasiones tiende a desaparecer con el crecimiento, aunque hay personas

que siguen padeciéndola en la edad adulta. Hay muchos deportistas de élite que son asmáticos,

por ejemplo Miguel Induráin. Sin embargo el asma y las alergias es hoy día son una de las causas

más importantes de adaptación en las clases de Educación Física.

Normalmente el asma no es una enfermedad grave y contrariamente a lo que pueda

pensarse, el ejercicio físico ayuda a su mejoría y prevención. Puedes comprobarlo accediendo a

este artículo alusivo.

El médico ayudará a identificar las causas del asma y prescribirá un tratamiento.

Normalmente, las personas con asma deben desarrollar al máximo su capacidad de utilizar las

vías respiratorias; para ello el deporte es un buen aliado. El ejercicio físico mejora las funciones

pulmonares porque aumenta la capacidad de tomar aire, reduce el nerviosismo, y contribuye a

que sea más resistente cuando realiza algún ejercicio físico.

Cuando hagas ejercicio, si el médico te lo recomienda, toma 20 o 30 minutos antes el

aerosol para evitar los ataques.

Realiza un calentamiento de forma progresiva para acostumbrar poco a poco a los

pulmones.

Si ves que te cansas o tienes dificultades, para de hacer ejercicio, y tómate un descanso.

No te abrigues en exceso y evita los ambientes secos y fríos.

En caso de un ataque, no te pongas nervioso, siéntate colocando la espalda en posición

vertical y respira de forma tranquila. Toma el aerosol y te recuperarás.


EVALUACIÓN

REGISTRO DE NOTAS

Evaluaciones Cuaderno Examen Teórico

Trabajos Teóricos

Examen Practico

Pruebas Físicas

Actitud

1ª Evaluación

2ª Evaluación

3ª Evaluación

MARCAS PRUEBAS FÍSICAS

Fecha Abdominales Velocidad Salto Balón Flexibilidad Resistencia

1ª Evaluación

Fecha

2ª Evaluación

Fecha

3ª Evaluación

Fecha

Notas Evaluaciones

Fecha Notas

1ª Evaluación

Fecha

2ª Evaluación

Fecha

3ª Evaluación

Fecha

Eval. Final

Se suspenderá automáticamente, y no se sacaría la nota media de la evaluación, cuando:

Se ha negado a realizar una prueba práctica o teórica y no ha entregado el cuaderno de

sesiones.

Se ha sacado menos de 3,5 puntos en el examen teórico.

La calificación final es la nota media de las 3 evaluaciones, teniendo las tres aprobadas. En junio se

dará opción a recuperar y, a los que lo deseen, mejorar su nota.

Con la información obtenida, su posterior análisis y comparación podemos tomar decisiones que se

acerquen lo más posible a la realidad. Nuestra pretensión es minimizar al máximo la posibilidad de un

error en la calificación final. Por eso damos mucha importancia a todos los elementos y fases de la

evaluación y a la insistencia en destacar una evaluación continua como garantía de éxito en la toma de

decisiones.


1ºEV 2ºEV 3ºEV

• Pruebas escritas/orales

• Diario de Clase (cuaderno, apuntes..)

50% 50% 40%

• Uniformidad • Actitud, esfuerzo,

trabajo, etc... 25% 25% 25%

• Realización de pruebas físicas

• Trabajo ind/grupal 25% 20% 35%

Durante el curso se harán pruebas prácticas individuales y grupales.

• El curso o la evaluación se superará, independientemente de los tantos % de cada porcentaje, si

se entrega y/o supera todas y cada una de las tareas encomendadas durante el curso.

• El haber aprobado la tercera evaluación no presupone que tenga superado el curso pues cada

evaluación tiene bloques de contenido distintos y hay que superarlos todos para poder aprobar.

• El alumno/a suspenderá la evaluación, si falta injustificadamente a la práctica en un número de

veces superior a 3 clases.

• Con este sistema de calificación tenemos en cuenta las capacidades básicas de la ESO, así como

las capacidades fundamentales de Bachillerato (hábito de trabajo, actitud, capacidad de

compresión y expresión oral y escrita, capacidad de identificación y resolución de problemas).

Si el alumno suspende en Junio tiene una oportunidad más en Septiembre. El bloque que haya

suspendido deberá tenerlo en Septiembre. El cuaderno, los trabajos, las pruebas prácticas, los

trabajos de expresión corporal son esenciales. Si tuvieras alguna parte suspendida o no entregada

el alumno debe entregarla en Septiembre.

Criterios de Recuperación Trimestral

• Los instrumentos de evaluación que no hayan sido entregados (50%)

• Examen teórico (50%)

Convocatoria Extraordinaria de Septiembre

• Los instrumentos de evaluación que no hayan sido entregados (50%)

• Examen teórico (50%)

Programa de Seguimiento de asignaturas pendientes del curso anterior

Para anterior: Para los alumnos que tengan la asignatura del curso anterior con evaluación negativa

tendrán diseñado un Programa de Seguimiento del cual será informado el alumno en sus primeros días

de curso y los padres por escrito y con acuse de recibo, estando los detalles del mismo disponibles en la

Programación de cada una de sus asignaturas en el Departamento en cuestión.


PRUEBAS FÍSICAS

Prueba: Abdominales Lugar.- Gimnasio.

Material.- Bancos, tapices o colchonetas y cronómetro.

Orden.- Por lista, individualmente, durante 45”. Tumbados boca arriba, con la cabeza y espalda encima de una

colchoneta o tapiz, tronco-muslos-piernas flexionadas algo más de 90º, y pies en el 2º o 3º peldaño de la espaldera.

Tocar con el pecho en las rodillas estando con los brazos flexionados lateralmente y manos sin dejar de tocar las

orejas. Un intento. Por parejas, uno hace la prueba y el otro sujeta el tapiz – colchoneta y cuenta.

Medición.- En repeticiones completas.

Prueba: Velocidad Instalación: Pistas deportivas

Lugar: Recta 30 m.

Material: Cronómetro.

Orden: Correr individualmente, por orden de lista. Hay dos intentos.

Medición: En segundos y décimas, en el mejor intento.

Prueba: Salto Horizontal Instalación: Pistas deportivas Lugar: Polideportivo

Material: Cinta métrica

Orden: Saltan individualmente

Medición: Se mide hasta el pie más cercano a la línea de salto

Prueba: Flexibilidad Profunda Lugar.- Gimnasio o patio

Material.- Cinta métrica.

Orden.- Por orden de lista y dos intentos válidos. Un alumno dice los cm. No se encuentran elementos de tabla de ilustraciones. Medición.- Colocar los pies delante de la línea, con los pies ligeramente separados a la misma altura, colocados en el

lugar correspondiente. Flexionar todo el cuerpo y sin impulso, llevar los brazos, pasándolos entre las piernas, tan atrás

como sea posible, y tocar con los dedos de las dos manos simultáneamente lo más lejos posible y sin perder el

equilibrio en ningún momento.

Prueba: Resistencia-Course Navette Instalación: Gimnasio o patio.

Lugar: 20 metros de ancho por 20 metros de largo

Material: .Ordenador con el registro del protocolo.

Orden: Los ejecutantes se colocarán detrás de la línea a 1 m de distancia entre ellos, al oír la señal de salida se

desplazan hacia la línea contraria (situada a 20 m) hasta pisarla esperando volver a oír la siguiente señal. Se repite este

ciclo hasta que no pueda pisar la línea en el momento en que la señale el magnetofón, en este momento se retirará de

la prueba recordando el último palier que haya escuchado

Medición

En el momento de sonar la señal el alumno no puede estar más alejado de 1 metro de la línea correspondiente

No se puede ir a pisar la siguiente línea hasta que no se haya oído la señal

Las unidades de registro utilizadas serán en “palier” y ½ palier

Prueba: Lanzamiento de Balón Lugar.- Gimnasio o patio.

Material.- Balón medicinal de 5 (chicos) o 3 Kg. (chicas) y cinta métrica.

Orden.- Por lista, individualmente. Colocado detrás de línea de lanzamiento y pies a la misma altura, con el balón

medicinal cogido con las manos por encima de la cabeza. Tirar lo más lejos posible. 2 intentos.

Medición.- De 25 en 25 centímetros.


CUADERNO DE SESIONES


Sesión nº 1 CALENTAMIENTO FECHA

1.- ¿Cuáles son los objetivos del calentamiento? 2.-Definición de calentamiento 3.-Tipos de calentamiento 4.- ¿Cómo debe ser un calentamiento? 5.- ¿Cuáles son las fases del calentamiento?

APUNTES TEÓRICOS

El calentamiento es el conjunto de actividades que se realizan previa a toda actividad física en la que la exigencia del esfuerzo sea superior a la normal; con el fin de poner en marcha los órganos del deportista y disponerle al máximo rendimiento. Los objetivos del calentamiento son:

Evitar lesiones musculares y articulares.

Poner en funcionamiento los sistemas cardiovascular y respiratorio.

A nivel de rendimiento mejora la ejecución de la técnica y facilita el aprendizaje. Los tipos de calentamiento son:

Calentamiento General: sirve para todo tipo de actividades físicas y está dirigido a todo el organismo por igual.

Calentamiento Específico: sirve para aplicarlo a un deporte concreto, competición o una determinada actividad física.

Las pautas de cómo debe ser un calentamiento:

La duración del calentamiento debe ser entre 10 y 20 minutos.

El ritmo debe ser progresivo y con un orden de ejecución.

No debes realizar grandes pausas durante el calentamiento pues se perdería el efecto. Las fases del calentamiento son las siguientes: 1ª FASE: PUESTA EN ACCIÓN 2ª FASE: MOVILIDAD ARTICULAR 3ª FASE: ESTIRAMIENTOS MUSCULARES 4ª FASE: CALENTAMIENTO ESPECÍFICO


Sesión nº 2 SALUD FECHA

1.- ¿Cuántas pulsaciones es normal tener en estado de reposo? 2.- ¿Cuántos ciclos de respiración es normal tener? 3.- ¿Qué se entiende por salud?

APUNTES TEÓRICOS

Nuestro organismo en estado de inactividad física presenta unos niveles en los parámetros fisiológicos que tienden al mínimo, nuestro corazón late tranquilo (sobre las 60 pulsaciones por minuto), nuestra respiración es calmada (aproximadamente 12 ciclos por minuto) y la temperatura de nuestro cuerpo está alrededor de los 37 grados. Este estado de gasto “mínimo” se ve alterado en la práctica de cualquier actividad física. Cuando nos movemos nuestros músculos necesitan más energía para poder funcionar. Esta energía le llega por medio de los elementos que transporta la sangre, entre ellos oxígeno. Para que lleguen más elementos, necesitamos que circule más sangre, para que circule más sangre necesitamos que el corazón lata más deprisa y los pulmones capturan más oxígeno, etc. En una actividad física intensa el corazón puede llegar a latir por encima de las 180 pulsaciones por minuto. La Organización Mundial de la Salud (OMS) considera la salud como "el estado de completo bienestar físico, mental, social y no la mera ausencia de enfermedad o invalidez".

http://www.monografias.com/trabajos6/napro/napro.shtml

http://www.monografias.com/trabajos12/elorigest/elorigest.shtml


Sesión nº 3 SALUD FECHA

1.- ¿Por qué debemos trabajar la salud en la educación física? 2.- Cita los hábitos que debemos llevar a cabo como alumnos

APUNTES TEÓRICOS Según Mike Sleap (1990), existen 4 grandes razones que indican la conveniencia, de un enfoque dirigido hacia la salud en la EF en la etapa de la Educación secundaria y bachillerato, que son:

Contribuye al Crecimiento y Desarrollo.

Contribuye a adquirir nuevas Experiencias.

Es para toda la vida.

Actúa como Medio Preventivo. Los hábitos saludables que debemos seguir en nuestra vida son:

Hábitos Alimenticios

Hábitos de Higiene

Hábitos de Descanso

Hábitos de Ejercicio Físico

Hábitos Sociales Hábitos de Prevención y de Seguridad e higiene en la actividad física


Sesión nº 4 ACTIVIDAD FÍSICA FECHA

1.- ¿Cómo afecta la actividad física en el aparato locomotor? 2.- ¿Cómo afecta la actividad física en el sistema cardiovascular? 3.- ¿Cómo afecta la actividad física en el sistema respiratorio? 4.- ¿Cómo afecta la actividad física en el sistema nervioso?

APUNTES TEÓRICOS

La actividad física repercute en nuestro organismo y funcionamiento de la siguiente forma:

A) SOBRE EL APARATO LOCOMOTOR

Aumento de la masa muscular

Retraso de la fatiga muscular

Evita la atrofia y la obesidad B) SOBRE EL SISTEMA CARDIOVASCULAR

Aumenta la cavidad cardiaca, es decir, el tamaño del corazón

Disminuye la frecuencia cardiaca en reposo

Disminuye el riesgo de padecer enfermedades del corazón C) SOBRE EL SISTEMA RESPIRATORIO

Respiración más amplia, más profunda y más rápida.

Mejora la captación de oxígeno y eliminación de CO2 D) SOBRE EL SISTEMA NERVIOSO

Se produce un equilibrio entre el sistema Simpático (Acelerador) y el parasimpático (Frenador), reduciendo los niveles de ansiedad y agresividad.


Sesión nº 5 ALIMENTACIÓN FECHA

1.- ¿Cuáles son los nutrientes esenciales? 2.-Pon dos ejemplos de hidratos de carbono 3.-Pon dos ejemplos de grasas 4.-Pon dos ejemplos de proteínas

APUNTES TEÓRICOS

Todos los seres vivos necesitan energía para su vida diaria que le hará posibles las funciones de relación, movimiento, reproducción, crecimiento, etc. Como ya sabes, las personas obtenemos esta energía de la alimentación. La alimentación es uno de los factores más importantes que influyen en el desarrollo físico y psíquico de las personas, y por tanto en su estado de salud. En general, todas las sustancias que extraemos de la alimentación pueden clasificarse en 6 grandes bloques, que se denominan nutrientes esenciales, y que son los siguientes: hidratos de carbono, grasas, proteínas, agua, vitaminas y minerales. A) Los hidratos de carbono Se componen de sustancias químicas compuestas de oxígeno, carbono e hidrógeno, que son sintetizadas por las plantas utilizando la energía solar. Vulgarmente se denominan azúcares. Se encuentran en los alimentos tales como pan, legumbres, pasta, cereales, fruta, verduras… B) Las grasas Se llaman también lípidos y son compuestos de hidrógeno, oxígeno y sobre todo carbono que forman cadenas entre ellos. Podemos encontrar como dulces, aceites grasos, bollería, carnes… C) Las proteínas Podemos encontrarlos en alimentos de origen animal (la carne, pescado, huevos o la leche), o bien en alimentos de origen vegetal (las legumbres, los cereales, etc.)



1.- ¿Cuál es el porcentaje de hidratos de carbono que debemos ingerir? 2.- ¿Cuál es el porcentaje de grasas que debemos ingerir? 3.- ¿Cuál es el porcentaje de proteínas que debemos ingerir?

APUNTES TEÓRICOS

La dieta es la ingestión de alimentos para asegurar que el organismo disponga de los nutrientes esenciales. Una dieta correcta será la que contenga alimentos de todos los grupos alimenticios. En una dieta equilibrada, los porcentajes de aportación de principios inmediatos, deben ser aproximadamente los siguientes:

H. de Carbono: del 50 al 60%

Lípidos: del 25 al 30%

Proteínas: del 10 al 15% Esta energía se consigue gracias a la metabolización de los principios inmediatos que ya conoces (hidratos, proteínas y lípidos). Así se conseguirá la energía suficiente (en forma de Kcal) para el mantenimiento de la actividad diaria, según la siguiente equivalencia aproximada:

1 gramo de hidratos de carbono proporciona 9 kcal.

1 gramo de lípidos proporciona 4 kcal.

1 gramo de proteínas proporciona 4 kcal.



1.- ¿Cuánta agua es recomendable beber? 2.- ¿Qué son las vitaminas? 3.- ¿Cuántas comidas debemos hacer al día? 4.-Cita tres consejos para llevar a cabo una alimentación correcta.

APUNTES TEÓRICOS

El agua constituye aproximadamente el 60% del peso del cuerpo. Una persona necesita aproximadamente 3 litros de agua diarios para desarrollar una actividad normal, la mitad de los cuales se obtiene de los alimentos sólidos y la otra mitad de la ingestión de líquidos. Las vitaminas son sustancias orgánicas que necesita el organismo, pero que no puede sintetizar él mismo. Debido a su función protectora, si hay déficit vitamínico, se produce una mayor exposición a determinadas enfermedades e infecciones. Existen una serie de consejos para una alimentación correcta, que son:

Toma como mínimo un litro y medio de agua al día.

Hacer 5 comidas a lo largo del día.

Evita el alcohol, bebidas gaseosas y azucaradas.

Quita la grasa de la carne y la piel del pollo.

Si tienes que consumir comida "rápida" o frita, hazlo solo una vez por semana.

Incrementa tu actividad física.

No tomes más de un litro de bebidas con cafeína por día.


Sesión nº 8 FUERZA FECHA

1.-Definicion de fuerza 2.- ¿Cómo podemos ganar fuerza? 3.- ¿Cuáles son los factores de los que depende la fuerza?

APUNTES TEÓRICOS

El concepto de fuerza, entendida como una cualidad funcional del ser humano, se refiere a la “capacidad que nos permite vencer una resistencia u oponerse a ella mediante contracciones musculares“. A la hora de entrenar fuerza, si se quiere conseguir un aumento de la fuerza muscular, sólo caben dos formas de trabajar:

Aumentando la masa o resistencia a vencer.

Aumentando la aceleración de la masa realizando el movimiento a más velocidad. Dos son los tipos de factores que determinan la fuerza de los músculos y el grado de tensión muscular que es capaz de realizar una persona:

A) Factores intrínsecos. Son los factores de origen interno. Dentro de ellos se pueden diferenciar tres tipos:

o Factores neurofisiológicos o Factores biomecánicos o Factores emocionales

B) Factores extrínsecos. La fuerza también depende de diversos factores de tipo externo, entre los más importantes se encuentran la temperatura, la alimentación, el entrenamiento, el clima, la edad y el sexo.



1.- ¿A qué edad podemos obtener más fuerza? 2.- ¿Por qué los hombres tienen más fuerza que las mujeres? 3.-Tipos de fuerza

APUNTES TEÓRICOS

La fuerza máxima se alcanza entre los 20 y los 25 años, una vez que se ha completado el desarrollo muscular. A partir de los 30 años, si no se trabaja específicamente esta cualidad, se produce un declive lento pero progresivo. Las diferencias entre hombres y mujeres empiezan a apreciarse a partir de la adolescencia, hacia los 14 años, momento en que los chicos desarrollan la fuerza más rápidamente. El hombre tiene más fuerza que la mujer porque tiene mayor cantidad de tejido muscular: 36-44% en el hombre frente al 25-29% en la mujer. Existen tres tipos de fuerza que son las siguientes:

Fuerza máxima: Es la capacidad del músculo de desarrollar la máxima tensión posible, para ello, se movilizan grandes cargas sin importar la aceleración, como, por ejemplo, en la halterofilia

Fuerza velocidad: También llamada fuerza explosiva, es la capacidad que tienen los músculos de dar a una carga la máxima aceleración posible. La velocidad del movimiento tiende a ser máxima.

Fuerza-resistencia: Es la capacidad muscular para soportar la fatiga provocada por un esfuerzo prolongado en el que se realizan muchas contracciones musculares repetidas.



1.-¿Cuáles son las contracciones musculares? 2.-Definicion de la contracción isotónica 3.-Definición de la contracción isométrica 4.-Definicion de la contracción auxotónica

APUNTES TEÓRICOS

En función de la resistencia que se oponga a la fuerza que se realiza, se pueden efectuar diferentes tipos de contracción muscular, según haya o no movimiento de los músculos.

Contracción isotónica Se origina cuando el músculo se contrae y provoca un cambio de longitud en sus fibras musculares.

Contracción isométrica Se produce cuando la fuerza ejercida no puede vencer la resistencia y la longitud del músculo no sufre variación. Es una fuerza estática realizada contra una resistencia inamovible, como, por ejemplo, cuando se empuja una pared.

Contracción auxotónica En este caso, se produce simultáneamente una contracción isotónica y una contracción isométrica. Al inicio del movimiento destaca la parte isotónica y, al final, se acentúa la parte isométrica, como sucede, por ejemplo, cuando se estira un extensor.



1.- ¿En qué consiste la fuerza máxima? 2.- ¿En qué consiste la fuerza velocidad? 3.- ¿En qué consiste la fuerza resistencia?

APUNTES TEÓRICOS

Para diferenciar las distintas clases de fuerza hay que tener en cuenta las formas de manifestarse de la misma. Desde el punto de vista del entrenamiento, se pueden distinguir tres tipos:

Fuerza máxima. Es la capacidad del músculo de desarrollar la máxima tensión posible, para ello, se movilizan grandes cargas sin importar la aceleración, como, por ejemplo, en la halterofilia. La velocidad del movimiento es mínima y las repeticiones que se realizan son pocas.

Fuerza velocidad. También llamada fuerza explosiva, es la capacidad que tienen los músculos de dar a una carga la máxima aceleración posible. La velocidad del movimiento tiende a ser máxima. Este tipo de fuerza determina el rendimiento en actividades que requieren una velocidad explosiva en sus movimientos: voleibol al saltar y rematar, balonmano al lanzar a portería, atletismo al esprintar, fútbol al golpear un balón…

Fuerza-resistencia. Es la capacidad muscular para soportar la fatiga provocada por un esfuerzo prolongado en el que se realizan muchas contracciones musculares repetidas. En este caso, como ni la carga ni la aceleración son máximas, la velocidad de ejecución no es muy grande y se puede hacer un alto número de repeticiones.



1.-Cita tres sistemas de entrenamiento de fuerza 2.- ¿Cuál es la fuerza que practican los culturistas? 3.- ¿Qué fuerza debemos usar para la hipertrofia muscular?

APUNTES TEÓRICOS

Hay muchos métodos para desarrollar la fuerza muscular. Entre los sistemas de trabajo más utilizados para el desarrollo de la fuerza se encuentran los siguientes:

A) Halterofilia. Va dirigido, básicamente, al trabajo de la fuerza máxima y moviliza grandes cargas, aunque también se puede utilizar para trabajar las otras dos clases de fuerza.

B) Isometría. Sistema de entrenamiento para el trabajo de la fuerza máxima. Se basa en ejercicios de muy corta duración (4-12 segundos) que están estudiados para que el músculo realice una contracción isométrica contra una resistencia inamovible.

C) Musculación. Sistema de entrenamiento que permite desarrollar la fuerza máxima y la fuerza-velocidad mediante el empleo de pesas y de máquinas para el trabajo de la fuerza.

D) Body Building. Es un sistema de entrenamiento de la fuerza-velocidad que se desarrolla en forma de circuito. Consta de 10 ó 12 ejercicios que se trabajan con unas cargas del 60%.

E) Circuitos. Se usan para el desarrollo de la fuerza-resistencia. Se realizan una serie de ejercicios localizados (brazos, tronco, piernas) en los que se emplean cargas pequeñas.


Sesión nº 13 RESISTENCIA FECHA

1.- ¿Cuándo hacemos un fartlek que tipo de sistema entrenamos? 2.-Efectos del entrenamiento de la resistencia en el organismo 3.-Tipos de resistencia

APUNTES TEÓRICOS

Los efectos del entrenamiento de resistencia son los siguientes:

Fortalece el corazón

Disminuye la frecuencia cardiaca

Mejora el sistema respiratorio

Activa el metabolismo en general

Fortalece el sistema muscular Sobre la base de la forma de obtención de la energía y de la solicitación de oxígeno por parte del músculo, y en función de los tipos de esfuerzos, se pueden diferenciar dos tipos de resistencia: la aeróbica y la anaeróbica, que a su vez se puede dividir en aláctica y láctica. A) Resistencia aeróbica: También llamada orgánica, se define como la capacidad de realizar esfuerzos de larga duración y de poca intensidad, manteniendo el equilibrio entre el gasto el aporte de oxígeno. Las actividades que desarrollan la resistencia aeróbica son siempre de una intensidad media o baja y, en ellas el esfuerzo puede prolongarse durante bastante tiempo. B) Resistencia anaeróbica: Se define como la capacidad de soportar esfuerzos de gran intensidad y corta duración, retrasando el mayor tiempo posible la aparición de la fatiga, pese a la progresiva disminución de las reservas orgánicas. Existen dos sistemas de entrenamiento de resistencia, como son el sistema continuo y el sistema fraccionado. Dentro del sistema continuo nos encontramos al fartlek que consiste en recorrer un espacio a una determinada intensidad y volver al punto de inicio en carrera continua.



1.- ¿En qué consiste la resistencia aeróbica? 2.- ¿En qué consiste la resistencia anaeróbica? 3.- ¿Cuándo hacemos una maratón que tipo de resistencia entrenamos?

APUNTES TEÓRICOS

A) Resistencia aeróbica También llamada orgánica, se define como la capacidad de realizar esfuerzos de larga duración y de poca intensidad, manteniendo el equilibrio entre el gasto el aporte de oxígeno. Las actividades que desarrollan la resistencia aeróbica son siempre de una intensidad media o baja y, en ellas el esfuerzo puede prolongarse durante bastante tiempo.

B) Resistencia anaeróbica Se define como la capacidad de soportar esfuerzos de gran intensidad y corta duración, retrasando el mayor tiempo posible la aparición de la fatiga, pese a la progresiva disminución de las reservas orgánicas. En este tipo de resistencia no existe un equilibrio entre el oxígeno aportado y el consumido, ya que el aporte del mismo resulta insuficiente, es inferior al que realmente se necesita para realizar el esfuerzo. Las actividades que desarrollan la resistencia anaeróbica son de una intensidad elevada y, en ellas, el esfuerzo no puede ser muy prolongado.



1.- ¿Qué es el umbral anaeróbico? 2.- ¿Cuáles son los sistemas de entrenamiento de la resistencia? 3.-Cita un ejemplo de sistema continuo y un ejemplo de sistema fraccionado 4.- ¿Cuáles son los principios de resistencia?

APUNTES TEÓRICOS

El umbral anaeróbico es el momento en que el cuerpo comienza a producir ácido láctico. Representa una variable individual, diferente para cada persona, y suele estar alrededor de las 179 pulsaciones por minuto (ppm). Existen dos sistemas de entrenamiento de resistencia que son:

Sistemas continuos: El entrenamiento continuo, también llamado de duración, es el más antiguo, y consiste en recorrer una distancia relativamente larga mediante un esfuerzo físico continuado (más de 30 minutos), sin interrupciones ni pausas, como, por ejemplo, correr, andar…

Sistemas fraccionados: Se caracterizan por la interrupción del trabajo, al contrario que en los sistemas continuos. Dividen el esfuerzo en varias partes de intensidad submáxima que se alternan con intervalos de tiempo llamados pausas de recuperación, que ayudan a la adaptación del organismo.

Los principios de resistencia son los siguientes:

PRINCIPIO DE CONTINUIDAD

PRINCIPIO DE PROGRESIÓN

PRINCIPIO DE MULTILATERALIDAD


Sesión nº 16 FLEXIBILIDAD FECHA

1.- ¿Qué podemos considerar flexibilidad? 2.- ¿Qué es la movilidad articular? 3.- ¿Qué es la elasticidad muscular? 4.-¿Cuáles son los factores que condicionan la flexibilidad?

APUNTES TEÓRICOS

El término flexibilidad se define como la capacidad de una articulación o de un grupo de articulaciones para realizar movimientos con la máxima amplitud posible sin brusquedad y sin provocar ningún daño. El concepto de flexibilidad debe diferenciarse de otros dos términos que suelen emplearse como sinónimos de ella, como son movilidad articular y elasticidad muscular, y que sin embargo, no deben confundirse:

Movilidad articular: Es la capacidad para desplazar una parte del cuerpo dentro de un recorrido lo más amplio posible.

Elasticidad muscular: Es la capacidad de un músculo para elongarse sin sufrir daños estructurales y luego contraerse hasta recuperar su forma y posición originales.

Los factores que condicionan la flexibilidad son los siguientes: A) Factores intrínsecos

El tipo de articulación

La estructura ósea

La masa muscular B) Factores extrínsecos

Sexo

Edad

La hidratación


Sesión nº17 FLEXIBILIDAD FECHA

1.- ¿A qué edad se empieza a perder flexibilidad? 2.- ¿Cuáles son los sistemas de entrenamiento de flexibilidad? 3.- ¿En qué consisten los estiramientos isométricos? 4.- ¿Qué significa las siglas FNP?

APUNTES TEÓRICOS

La pérdida de flexibilidad con la edad no es lineal:

A partir de los 3-4 años comienzan la regresión.

Hasta los 10-11 años el descenso es poco significativo.

Desde la pubertad hasta los 30 años se produce un deterioro importante.

Las mujeres son, por lo general, más flexibles que los hombres en igualdad de edad La flexibilidad da lugar a dos sistemas de entrenamiento que son: Sistema dinámico: Se caracterizan porque, continuamente, hay desplazamiento de alguna parte del cuerpo y se produce un estiramiento y un acortamiento repetido de las fibras musculares. Se realizan repeticiones de cada ejercicio sin pausa y sin mantenimiento de posiciones, y se aumentan gradualmente la amplitud del movimiento hasta alcanzar la máxima posible. Sistemas estáticos: Utilizan ejercicios que exigen el mantenimiento de posiciones de estiramiento muscular durante cierto tiempo (Los estiramientos). Pueden realizarse sin o con ayuda externa (un compañero). Los estiramientos isométricos son estáticos en los que la resistencia de los grupos musculares se logra a través de contracciones isométricas (sin movimiento) de los músculos estirados. Debemos tensar el músculo estirado entre 10 y 15 segundos. Las siglas FNP significan Facilitación Neuromuscular Propioceptiva (FNP), es un sistema mixto, creado por Sven A. Sölveborn, que combina el estiramiento pasivo y el estiramiento isométrico para lograr el máximo de flexibilidad estática.


Sesión nº18 VELOCIDAD FECHA

1.-Definición de velocidad 2.-Tipos de velocidad. Pon un ejemplo de cada una de ellas.

APUNTES TEÓRICOS

Es la capacidad física que permite realizar un movimiento en el mínimo tiempo posible. La velocidad se puede manifestar de varias formas (tipos):

Con la distancia recorrida en un tiempo determinado (velocidad de desplazamiento).

Con la reacción ante un estímulo (velocidad de reacción).

Con la realización de un gesto (velocidad gestual).


Sesión nº19 VELOCIDAD FECHA

1.- ¿Cuál es la prueba de velocidad que hacemos en clase y que tipo de velocidad entrena? 2.- ¿A qué edad tenemos más velocidad? 3.- ¿Cómo debemos entrenar la velocidad?

APUNTES TEÓRICOS La evolución de la velocidad con la edad es la siguiente:

Entre los 8 y los 12 años se produce una mejora paulatina de la velocidad de reacción, de desplazamiento y gestual.

De los 13-14 a los 19 años se incrementa la velocidad de desplazamiento y se mantiene la velocidad de reacción.

A partir de los 20 años la velocidad de reacción empieza a disminuir paulatinamente.

Entre los 20 y los 22-34 años la velocidad de desplazamiento se mantiene más o menos estable.

A partir de los 24-25 años se produce un descenso constante de la velocidad en sujetos no entrenados.

Hacia los 50 años la pérdida de velocidad afecta a todas las personas y es progresiva. El entrenamiento de la velocidad se basa en varios principios generales:

La única forma de trabajar la velocidad es con intensidades máximas.

Las distancias a recorrer serán cortas.

La recuperación será máxima.

Se trabaja mediante repeticiones.

Es necesario un buen calentamiento.

Para conseguir el 100% se necesita un gran nivel de concentración.


Sesión nº20 SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO FECHA

1.- ¿Qué son los sistemas de entrenamiento? 2.- ¿Qué sistemas de entrenamiento existen? 3.- ¿Cuántos ejercicios pueden componer un circuito?

APUNTES TEÓRICOS

Los sistemas de entrenamiento son un conjunto de métodos, actividades y ejercicios que sirven para desarrollar la condición física. Los sistemas de entrenamiento que encontramos son:

SISTEMAS CONTINUOS: Son los que se realizan sin pausa, de forma continuada. Por ejemplo: la carrera continua, el fartlek, el entrenamiento total...

SISTEMAS FRACCIONADOS: Son los que dividen la carga de entrenamiento en partes y con pausas de recuperación entre ellas. Por ejemplo: el interval-training y los sistemas de repeticiones.

SISTEMAS MIXTOS: Son los que combinan características de los dos anteriores. Por ejemplo, los circuitos.

Dentro de los sistemas mixtos encontramos los circuitos que presentan las siguientes características:

Se eligen un número determinado de ejercicios o actividades (6-10 ejercicios).

En cada estación se repite el ejercicio un número establecido de veces o bien se realiza dicho ejercicio durante un tiempo concreto (20’’- 1’30’’ aprox.)

Las pausas vienen marcadas por el tiempo que se tarda de cambiar de una estación a otra.


Sesión nº21 SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO FECHA

1.- ¿Qué son los sistemas continuos? Explica uno de ellos. 2.- ¿Qué son los sistemas fraccionados? Explica uno de ellos. 3.- ¿Qué son los sistemas mixtos? Explica uno de ellos.

APUNTES TEÓRICOS

Los sistemas de entrenamiento son un conjunto de métodos, actividades y ejercicios que sirven para desarrollar la condición física. Los sistemas de entrenamiento que presentamos son:

SISTEMAS CONTINUOS: Son los que se realizan sin pausa, de forma continuada. Por ejemplo: la carrera continua, el fartlek, el entrenamiento total...

SISTEMAS FRACCIONADOS: Son los que dividen la carga de entrenamiento en partes y con pausas de recuperación entre ellas. Por ejemplo: el interval-training y los sistemas de repeticiones.

SISTEMAS MIXTOS: Son los que combinan características de los dos anteriores. Por ejemplo, los circuitos.

Dentro de los sistemas de continuos, encontramos la carrera continua que consiste en correr a un ritmo uniforme y con una intensidad moderada, sin parar, durante un determinado tiempo. Dentro de los sistemas fraccionados encontramos el interval-training que consiste en realizar repeticiones de esfuerzos de intensidad submáxima separadas por una pausa de descanso. Dentro de los sistemas mixtos encontramos los circuitos que presentan las siguientes características:

Se eligen un número determinado de ejercicios o actividades (6-10 ejercicios).

Cada ejercicio se sitúa en un lugar físico que se denomina estación.

En cada estación se repite el ejercicio un número establecido de veces o bien se realiza dicho ejercicio durante un tiempo concreto (20’’- 1’30’’ aprox.)


Sesión nº22 BALONCESTO FECHA

1.- ¿En qué año y donde se originó el baloncesto? 2.- ¿Cuánto mide la pista de baloncesto? 3.- ¿Qué altura tiene la canasta en baloncesto?

APUNTES TEÓRICOS

En 1891, el director del colegio Training School International de Springfield, Massachussets (USA, of course) encargó al profesor de Educación Física James Naismith que se inventara un juego de equipo para poder practicar en el gimnasio durante el frío invierno. Una pista de baloncesto tiene que ser una superficie dura, plana, rectangular y libre de obstáculos, con 15 m de ancho y 28 m de longitud. En los lados menores se sitúan los aros que están a 3,05 m de altura y se introducen 1,20 m dentro del rectángulo de juego, tienen que estar provistos de basculantes homologados. Paralela a la línea de fondo encontramos la línea de tiros libres, que se encuentra a 5,80 m de la línea de fondo y a 4,60 m de la canasta. El círculo donde se encuentra la línea de tiros libres tiene un diámetro de 3,6 m. Todas las líneas miden 5 cm. de ancho.



1.-Según las normas FIBA en baloncesto, ¿Que distancia existe entre la línea de fondo y la zona de triple? 2.- ¿Cuántos segundos puede permanecer un atacante en la zona de tiros libres? 3.- ¿Cuánto tiempo tiene el equipo para pasar de un campo a otro sin que el árbitro pite falta? 4.- ¿Cuál es la distancia de tiros libres en baloncesto con respecto a la canasta?

APUNTES TEÓRICOS

Paralela a la línea de fondo encontramos la línea de tiros libres, que se encuentra a 5,80 m de la línea de fondo y a 4,60 m de la canasta. El círculo donde se encuentra la línea de tiros libres tiene un diámetro de 3,6 m. Todas las líneas miden 5 cm. de ancho. La línea de tres puntos se encuentra situada a 6,75 m (FIBA) y a 7,24 m (NBA) de distancia de la canasta. En baloncesto existen algunas reglas como son: "Tres segundos" Cuando un atacante permanece tres segundos en la zona de tiros libres del equipo defensor. "Campo atrás" Sucede cuando un/a jugador/a retrocede con el balón o pasa a un compañero situado en su propio campo una vez que ha traspasado la línea de medio campo. Hay que pasar la línea de medio campo antes de 10 segundos. No se puede retener el balón sin pasarlo más de 5 segundos estando presionado por un contrario.



1.- ¿Cuáles son las posiciones en baloncesto? 2.- ¿Qué tipos de pases existen en el baloncesto? 3.- ¿Qué tipos de tiros existen en baloncesto?

APUNTES TEÓRICOS

En baloncesto juegan 5 contra 5 y las posiciones de juego son:

Base: Es el jugador que dirige al equipo en pista y ordena las jugadas.

Escolta: Su función consiste, en dar un apoyo al base a la hora de subir el balón.

Alero: Son capaces de ayudar en el rebote o de correr para culminar un contraataque.

Ala-Pivot: Jugadores altos que juegan cerca del aro, hábiles en el rebote y con buen tiro.

Pivot: Su principal rol dentro del equipo es el de rebotear en ambas canastas. Podemos hablar de distintos tipos de tiro como son:

TIRO EN SUSPENSIÓN: Realizaremos un salto para elevarnos por encima de nuestro defensor y acercarnos más a la altura del aro. Hay que intentar que el movimiento final sea rápido, coordinado y suave, nunca brusco.

TIRO DESPUÉS DE PARADA: Siempre que tengamos que pararnos para poder tirar debemos observar lo siguiente: si vamos en línea con el aro podemos pararnos en un tiempo o en dos. Pero siempre que nuestros pies no estén en línea con el aro, será necesario hacer una parada en dos tiempos.

En baloncesto existen diferentes tipos de pases como son:

De pecho: con una o dos manos.

Picado: con bote.

De béisbol: para pases largos.

Por encima de la cabeza.

https://es.wikipedia.org/wiki/Base_(baloncesto)


Sesión nº25 VOLEIBOL FECHA

1.- ¿Cómo se llevan a cabo las rotaciones en voleibol? 2.- ¿Con que partes del cuerpo se puede tocar la pelota en voleibol? 3.- ¿En qué año se creó el voleibol? 4.- ¿En qué olimpiadas se convirtió el voleibol en deporte olímpico?

APUNTES TEÓRICOS

William G. Morgan, profesor de E. Física en el YMCA (Young Men's Christian Association) de Holyoke se planteó buscar un juego alternativo al recién creado baloncesto, pero que también se pudiese jugar en un espacio reducido y que evitase el contacto físico y que fuese una actividad completa, así nació el voleibol en 1895. Las mujeres empezaron a practicarlo en 1952 y se introdujo como deporte olímpico en Tokio'64. En la Olimpíada de Atlanta'96 se introdujo el voley-playa como modalidad olímpica. Algunos aspectos reglamentarios del voleibol pueden ser:

No vale dar más de 3 toques por equipo.

Ningún jugador puede dar 2 toques consecutivos (el bloqueo no se considera toque)

Cada vez que recuperamos el saque es obligatorio rotar las posiciones que ocupamos en el campo en el sentido de las agujas del reloj.

Se puede tocar el balón con todas las superficies del cuerpo siempre que no retenga el balón.



1.- ¿Cuánto mide la red de voleibol para hombres y mujeres? 2.- ¿Cuántos cambios puede realizarse en un set de voleibol? 3.- ¿Cuál es la única acción de juego en voleibol que no se puede bloquear? 4.- ¿Cuáles pueden ser las caídas en voleibol? 5.- ¿Cuáles son los dos sistemas de recepción vistos en clase de voleibol?

APUNTES TEÓRICOS

El voley es un juego de pelota en el que se enfrentan dos equipos de 6 jugadores y cuyo objetivo es intentar que el balón bote en el campo contrario o que el adversario no pueda meterlo en nuestro campo. Cada equipo se coloca en un campo que mide 9x9 m. y que está separado por una red que mide 243m para hombres y 224 m. para mujeres.

Debemos tener presente algunos aspectos reglamentarios del voleibol como son:

Se pueden realizar 6 cambios por set en cada equipo.

La única acción de juego que no puede bloquearse es el saque del equipo contrario.

Las caídas pueden ser laterales, frontales y en plancha.

Los sistemas de recepción defensivos más utilizados son el W y el U.



1.- ¿Quién creo el voleibol? 2.- ¿Cuántos jugadores juegan en un equipo de voleibol? 3.- ¿Cuánto mide el campo de voleibol?

APUNTES TEÓRICOS

William G. Morgan, profesor de E. Física en el YMCA (Young Men's Christian Association) de Holyoke se planteó buscar un juego alternativo al recién creado baloncesto, pero que también se pudiese jugar en un espacio reducido y que evitase el contacto físico y que fuese una actividad completa. Así nació el voleibol en 1895. El voley es un juego de pelota en el que se enfrentan dos equipos de 6 jugadores y cuyo objetivo es intentar que el balón bote en el campo contrario o que el adversario no pueda meterlo en nuestro campo. El campo de voleibol mide 18 metros de largo por 9 de ancho.


Sesión nº28 PALAS FECHA

1.- ¿A qué altura se debe jugar a las palas para no cometer falta? 2.- ¿Cuánto puede llegar a medir el campo de las palas?

APUNTES TEÓRICOS

Las palas de playa son una de las actividades más apropiadas para el verano, pero no por ello vamos a olvidarlas en el periodo escolar. Su actividad se resume en mantener un intercambio de golpes con el adversario intentando que falle en su golpeo, ya sea sacando del campo la pelota o no llegando a nuestro envío. Para ello y cómo vamos a practicarlo en un suelo rígido como lo es la pista deportiva de nuestro centro debe seguir las reglas siguientes:

Sólo se puede golpear una vez para devolver la pelota.

La pelota puede ser de tenis, pero las de goma, que son más vivas.

Al enviar la pelota al campo contrario ésta debe botar en él, aunque tan sólo puede hacerlo una vez, pudiéndose devolver, si se quiere, sin dejar que bote.

Al no existir red alguna la bola debe superar al menos la altura de la cintura del jugador contrario, al enviársela, evitando así los golpes bajos, que son falta.

El campo oscilará entre los 10 y 15 metros de largo y los 5 y 7 metros de ancho para partidos individuales.


Sesión nº29 BADMINTON FECHA

1.- ¿Cómo puede ser el volante en bádminton?

2.- ¿Cuáles son las partes de una raqueta de bádminton?

3.- ¿Cuándo se consigue un punto en bádminton?

APUNTES TEÓRICOS

El volante puede ser de dos tipos, natural (de pluma) o sintético (de plástico y nailon). El volante de pluma natural es para competiciones, cuesta más y dura menos. El volante de nylon cuesta menos y dura más. La raqueta suele ser metálica o de fibra de carbono. Posee tres partes: la empuñadura, varilla y marco. Mide entre 68 cm de largo máximo y 23 cm de ancho máximo. En el marco se encuentra el cordaje, que puede tener distinto grosor y tensión. La empuñadura está recubierta por el grip, una cinta que evita que resbale. Un equipo o jugador consigue punto si manda el volante al suelo del equipo o jugador contrario. El partido se juega al mejor de tres juegos. Cuando un jugador o equipo gana dos juegos es el vencedor del encuentro. Un set se gana cuando un jugador llega a la cifra de 21 puntos.


Sesión nº30 BADMINTON FECHA

1.- ¿Cuántos puntos son necesarios para hacer un set en bádminton?

2.- ¿Cuánto mide un campo de bádminton?

3.- ¿En qué año se hizo olímpico el bádminton?

APUNTES TEÓRICOS

Un set se gana cuando un jugador llega a la cifra de 21 puntos. Si el marcador se iguala a 20, el primero en conseguir dos puntos consecutivos (dos de diferencia) ganará el juego. Si el empate persiste hasta 29, el 1º en llegar a 30 ganará el juego. La pista mide 13,4 m de largo por 6,1 m de ancho. Está dividida en dos mitades iguales por la línea mediana, sobre la cual se encuentra la red. El origen del bádminton moderno data de 1873. En 1934 se creó la Federación Internacional de Bádminton. En 1992 el bádminton se hace deporte oficial en los Juegos Olímpicos de Barcelona.


Sesión nº31 PADEL FECHA

1.- ¿Cuánto mide un campo de pádel? 2.- ¿Quién es el creador del pádel? 3.- ¿Dónde se originó el pádel?

APUNTES TEÓRICOS

El pádel un deporte reciente ya que data de los años 70 en México de la mano de Enrique Corcuera. De ahí se expandió al resto del mundo, donde más se practica a día de hoy es en España, Argentina y Brasil. El terreno de juego de pádel mide 20 metros de largo por 10 de ancho divididos por una red que se sitúa a 0,88 cms por la parte central. Presenta unas paredes laterales de 3 metros y de 4 metros las paredes frontales.


Sesión nº32 PADEL FECHA

1.- ¿Cuánto miden las paredes laterales en una pista de pádel? 2.- ¿Cuáles son las partes de una pala en pádel? 3.-De los siguientes colores, ¿Cuál puede ser una pista de pádel? 4.- ¿Qué longitud puede llegar a tener el cordón de la pala de pádel

APUNTES TEÓRICOS

La pista reglamentaria de pádel presenta diferentes medidas, como son:

Las paredes laterales se situan a tres metros de altura y las paredes frontales a 4 metros de altura.

La altura de la red por la parte central se situa a 0,88 centimetros.

Las líneas presentan un grosor de 5 cms.

La línea de saque se sitúa a 7 metros de la red.

Las pistas pueden ser de color azul, verde o rosa pardo.

Al pádel se juega con una pala, que se divide en las siguientes partes: -Cuerpo -Mango o puño -Marco -Cosmética La longitud que presenta una pala es de 45,5 cms de largo, llegando a medir el cordón de largo hasta 35 cms.


Sesión nº33 HOCKEY FECHA

1.- ¿Con que material se juega al hockey?

2.- ¿Cuántos jugadores conforman un equipo de hockey escolar?

3.- ¿Cuánto dura un partido de hockey?

4.- ¿Cuánto puede llegar a medir de largo el stick de hockey?

5.- ¿Cuánto mide el terreno de juego de hockey?

APUNTES TEÓRICOS

Los materiales necesarios para practicar este deporte son los siguientes:

Stick: De plástico duro, ligero y resistente, con un mango redondo de unos 95 cm de longitud y una hoja curvada de unos 35 cm.

Bola: De plástico, redonda, hueca y agujereada con un peso muy ligero (unos 23 gr.)

Pastilla: De plástico duro, forma cilíndrica y maciza, se utiliza cuando el suelo del terreno de juego es liso y deslizante

Algunos aspectos reglamentarios de este deporte son los siguientes:

El Terreno de Juego: Rectangular. Preferentemente rodeado de paredes o bordillos. Las medidas recomendables serían entre 20 y 60 metros de largo y de 10 a 30 de ancho. Habría una zona o área de gol frente a la portería de forma semicircular.

Número de Jugadores: debe ser proporcional a las medidas del terreno, desde 3 hasta 6 jugadores por equipo.

Duración del Juego: Dos tiempos de 15 minutos con un descanso de cinco.


Sesión nº34 HOCKEY FECHA

1.- ¿Qué cosas están permitido en el hockey escolar? Cita 3 normas.

2.- ¿Qué cosas no están permitido en el hockey? Cita 3 normas.

APUNTES TEÓRICOS

SI ESTA PERMITIDO

NO ESTA PERMITIDO


Sesión nº35 ULTIMATE FECHA

1.- ¿Cuántos jugadores de campo conforman un equipo de ultimate?

2.- ¿Cuánto mide un campo de ultimate?

3.- ¿Cuáles son las dos peculiaridades más importantes del ultimate?

APUNTES TEÓRICOS

El Ultimate es un deporte de equipo que recoge elementos del fútbol, del baloncesto y del rugby, sustituyendo el balón por un disco volador y el árbitro por el espíritu deportivo de cada jugador. Es el deporte más popular de todos aquellos que se juegan con un Frisbee. Hay dos peculiaridades de este deporte que son:

Spirit of the Game: cada jugador es responsable de cumplir el reglamento, y de jugar limpio para no intentar aprovecharse de la ausencia de árbitros.

Equipos Mixtos: una de las divisiones que existen en el Ultimate, es la división COED o mixta. Esto quiere decir, que en el mismo equipo juegan chicos y chicas (4-3 en césped, 3-2 en playa).

Algunos aspectos reglamentarios de este deporte son:

El terreno de juego: Es de forma rectangular (64 metros de largo), con una zona de marca en cada lado (18 metros cada una). Es decir, 100 metros en total.

Inicio del juego: Los equipos constan de 7 jugadores de campo más reservas.


Sesión nº36 ULTIMATE FECHA

1.- ¿Cómo puede ser el contacto entre jugadores de equipos enfrentados en ultimate? 2.- ¿En el ultimate, cuantos segundos puede tener el lanzador el frisbee en sus manos?

APUNTES TEÓRICOS

Algunos aspectos reglamentarios de este deporte son los siguientes:

1. Movimiento del disco: El disco puede desplazarse en cualquier dirección completando así un pase a un jugador del mismo equipo. No se puede correr con el disco en las manos. La persona que tiene el disco (lanzador) tiene 10 segundos para pasarlo. El jugador que hace la defensa sobre el lanzador (marcador) cuenta en voz alta los segundos que van pasando.

2. Cambio de posesión: Cuando un pase no se completa (p.ej. el disco sale fuera del campo, se le cae a un jugador, hay un bloqueo o una intercepción), el equipo defensor pasa inmediatamente a tener la posesión del disco e inicia el ataque.

3. Sustituciones: Solo se pueden hacer cambios cuando se acaba el punto o si ha habido una lesión.

4. Contacto: No está permitido el contacto físico entre jugadores. Si lo hubiera, se incurriría en una falta. Tampoco están permitidos los bloqueos y otros tipos de obstrucciones. El único contacto permitido es con la mano hacia el equipo rival.


Sesión nº37 RUGBY TOUCH FECHA

1.- ¿Qué tipo de deporte es el rugby touch?

2.- ¿Cuántos toques debe dar el equipo defensor al atacante para cambiar la posesión de la pelota?

3.- ¿Con que parte del cuerpo debe tocar el equipo defensor para cambiar de posesión del balón?

APUNTES TEÓRICOS

El Touch Rugby (o simplemente Touch) es un juego deportivo colectivo de invasión, de mínimo contacto pero de gran dinamismo. Se juega en las modalidades MASCULINA, FEMENINA Y MIXTA. El único contacto permitido entre los oponentes es el toque con la mano. Aunque proviene del Rugby, en este deporte no se puede patear el balón, ni existen agrupamientos como el ruck, la melé o el lateral. Los miembros de cada equipo, que inicialmente son 6 en el campo (con hasta 8 suplentes), pueden variarse en proporción al espacio de juego disponible. Oficialmente las dimensiones del terreno de juego son: 70 m de largo, más dos zonas de anotación de 10 m cada una, y 50 m de ancho. Para hacer un tocado es suficiente con una sola mano, con la mínima fuerza necesaria, en cualquier parte del cuerpo, la vestimenta, el cabello o incluso el balón en posesión del jugador atacante. El balón cambia de equipo después del sexto tocado, cuando el balón cae al suelo o como consecuencia de una infracción del equipo atacante. Por otro lado, después de una infracción del equipo defensor, el equipo atacante vuelve a contar desde cero sus tocados.


Sesión nº38 RUGBY TOUCH FECHA

1.- ¿Qué modalidades de rugby touch existen? 2.- ¿Cuánto mide el campo de rugby touch? 3.- ¿A qué distancia debe colocarse la defensa cuando se va a reiniciar el juego?

APUNTES TEÓRICOS

El Touch Rugby (o simplemente Touch) es un juego deportivo colectivo de invasión, de mínimo contacto pero de gran dinamismo. Se juega en las modalidades MASCULINA, FEMENINA Y MIXTA. Aunque proviene del Rugby, en este deporte no se puede patear el balón, ni existen agrupamientos como el ruck, la melé o el lateral. Los miembros de cada equipo, que inicialmente son 6 en el campo (con hasta 8 suplentes), pueden variarse en proporción al espacio de juego disponible. Oficialmente las dimensiones del terreno de juego son: 70 m de largo, más dos zonas de anotación de 10 m cada una, y 50 m de ancho. Después de un tocado, todos los jugadores del equipo defensor deben obligatoriamente retirarse a cinco 5 metros de distancia como mínimo de donde se produjo, en dirección a su línea de marca, no pudiendo reiniciar la defensa hasta que el “half” o medio toque el balón tras el “Rollball”. Cuando hay un cambio de posesión, el juego se reinicia con un “Rollball” y la defensa debe situarse a cinco (5) metros.


Sesión nº39 FÚTBOL SALA FECHA

1.- ¿Dónde tiene su origen el futbol sala?

2.- ¿Cuánto mide la portería de futbol sala?

3.- ¿A qué distancia está el doble penalti?

4.- ¿Cuánto mide el terreno de juego de futbol sala?

APUNTES TEÓRICOS

El fútbol sala tiene su origen en Sudamérica, concretamente en Uruguay alrededor de 1930. Aunque este deporte se reglamentó por primera vez en 1958. Poco a poco su práctica fue extendiéndose a todos los países sudamericanos y poco a poco se va difundiendo su práctica por diferentes países. En Europa, alrededor de los años sesenta comienza a tener auge la práctica del fútbol sala. Algunos aspectos reglamentarios de este deporte son los siguientes:

Es un rectángulo cuyas dimensiones reglamentarias son de 40 X 20 metros aproximadamente.

Punto de penalti: Círculo pintado a una distancia de 6 metros del centro de cada portería desde donde se ejecuta el penalti.

Punto de doble penalti: Línea pintada a una distancia de 10 metros desde donde se ejecuta el doble penalti.

La portería tiene unas medidas de 3 metros de largo y 2 metros de ancho.


Sesión nº40 FÚTBOL SALA FECHA

1.- ¿A qué distancia debe colocarse la barrera en un golpe franco en futbol sala?

2.- ¿Cuáles son las posiciones de los jugadores de futbol sala?

3.- ¿Qué tipo de faltas existen en el futbol sala?

APUNTES TEÓRICOS

Las posiciones en fútbol sala son las siguientes:

Portero: Encargado de proteger la portería y evitar que el balón traspase la línea de gol.

Cierre: Jugador más atrasado del equipo (excepto el portero) en el ataque.

Atacante derecho (ala derecho): Jugador que ataca por la banda derecha.

Atacante izquierdo (ala izquierda): Jugador que ataca por la banda izquierda.

Pívot: Jugador que hace función de delantero.

Si algún jugador comete alguna falta, se castiga con un tiro libre. El tiro libre se ejecuta desde el lugar donde se cometió la falta o desde la línea de 6 metros si se cometió dentro del área de penalti. Los defensores pueden formar barrera a cinco metros del balón.

En fútbol sala existen diferentes tipos de faltas que son:

Faltas técnicas

Faltas personales

Faltas disciplinarias


Sesión nº41 BALONMANO FECHA

1.- ¿Cuántos jugadores de campo conforman un equipo de balonmano? 2.- ¿Cuánto mide el campo de balonmano? 3.- ¿En qué consiste el ciclo de pasos en balonmano? 4.- ¿A qué distancia es el penalti en balonmano?

APUNTES TEÓRICOS

Por cada equipo intervienen de forma simultánea 7 jugadores de campo y un portero. Un equipo lo componen un máximo de 12 jugadores. El terreno de juego es de forma rectangular y comprende un área de juego y dos áreas de portería que mide 40 metros de largo y 20 metros de ancho. Cuando un jugador recibe el balón puede dar como máximo 3 pasos sin botarlo. Si después de dar los 3 pasos permitidos bota la pelota, tiene derecho a otros 3 pasos más completando lo que se denomina en balonmano ciclo de pasos:

CICLO DE PASOS = 3 PASOS + BOTE (-S) + 3 PASOS Cuando se frustra una clara ocasión de gol en cualquier parte del terreno de juego por un jugador los árbitros sancionarán la acción con penalti, que se lanzara a 7 metros de distancia.


Sesión nº42 BALONMANO FECHA

1.- ¿Cuáles son las fases de juego en balonmano? 2.- ¿Cuánto dura un partido de balonmano? 3.- ¿Cuántos jugadores conforman un equipo de balonmano?

APUNTES TEÓRICOS

El balonmano es un deporte de ataque y defensa continuo por lo que existen dos fases:

FASE DE DEFENSA. Un equipo se encuentra en fase de defensa cuando ha perdido el balón por el motivo que sea: por un pase equivocado, por un tiro a portería que se ha marchado fuera, etc...

FASE DE ATAQUE. Un equipo se encuentra en fase de ataque cuando tiene la pelota por el motivo que sea: está sacando de portería o de banda, acaba de cortar un pase del contrario, etc...

La duración del partido de balonmano es de dos tiempos de 30 minutos con un descanso de 10 minutos. En un equipo de balonmano intervienen de forma simultánea 7 jugadores de campo y un portero. Un equipo lo componen un máximo de 12 jugadores. Pueden realizarse todos los cambios que se quiera siempre y cuando los jugadores entren y salgan del terreno de juego por la zona de cambios y el jugador que sustituye a un compañero no entre en el campo antes de que éste haya salido.


Sesión nº43 EXPRESIÓN CORPORAL FECHA

1.- ¿Qué tipo de conducta define a la expresión corporal? 2.- ¿Cuáles son las técnicas de la expresión corporal? 3.- ¿Cuáles son los objetivos de la expresión corporal?

APUNTES TEÓRICOS

Podemos definir la expresión corporal como una conducta espontánea, un lenguaje corporal, que nos permite expresar toda una serie de sensaciones, emociones, sentimientos, pensamientos…, mediante nuestro cuerpo. Las técnicas de expresión corporal son las siguientes:

Respiración o la relajación.

Danzas y bailes tradicionales

Las técnicas de dramatización. Teatro…

Algunos deportes (patinaje artístico, gimnasia rítmica…). Los objetivos de la expresión corporal son:

Utilizar nuestro cuerpo como medio de comunicación con los demás y con el entorno

Estimular la capacidad de poder crear con el propio cuerpo.

Aceptar nuestro propio cuerpo e imagen.

Liberarnos de tensiones y descargar energías.


Sesión nº44 SEVILLANAS FECHA

1.- ¿Dónde tiene su origen las sevillanas? 2.- ¿Cómo es el vestuario típico de sevillanas en mujer? 3.- ¿Cómo es el vestuario típico de sevillanas en hombre?

APUNTES TEÓRICOS

Las sevillanas son un cante y baile andaluzas típicos de Sevilla, Huelva y otras provincias de Andalucía, que se cantan y se bailan en las distintas ferias que se celebran por parte de la comunidad andaluza, sobre todo en la Feria de Abril de Sevilla o en la romería de El Rocío, en la aldea almonteña de Huelva. El traje de flamenca es el vestido que utilizan las bailaoras de flamenco durante sus representaciones y el que se lleva con carácter popular en las festividades y ferias relacionadas con Andalucía. El modelo más común lo compone de una prenda entallada y larga hasta el tobillo; se adorna con varios volantes que se colocan tanto en la falda como en las mangas. Se confecciona en alegres colores tanto en diseños lisos como estampados, siendo los más típicos los trajes de lunares. Se complementa con algún tipo de mantón, siendo el más típico el Mantón de Manila; también es tradicional llevar el pelo recogido en un moño y zapato de tacón ancho. Tiene el par masculino en el traje corto andaluz para hombre.

https://es.wikipedia.org/wiki/Mant%C3%B3n


Sesión nº45 SEVILLANAS FECHA

1.- ¿Qué material músico se usa en las sevillanas? 2.- Cita 4 grupos musicales que cantan sevillanas 3.- Cita 4 canciones de sevillanas

APUNTES TEÓRICOS

La música que suele emplearse en las sevillanas es con toques de guitarra con palmas que hacen los palmeros que acompañan al cantante o al grupo, también son típicas en algunas ocasiones, las castañuelas, pito rociero, tamboril, pandereta o caña rociera. A continuación se van a presentar una serie de canciones y grupos musicales de sevillanas:

A bailar, a bailar - Cantores de Híspalis

Sevillanas de la reina - Los Marismeños

Asunción y Pastora - Los del Río

Cómo baila la niña - Brumas

Sevilla de mi niñez - El Pali

¿Dónde están las llaves? - Los Romeros de la Puebla

Yo te dije te quiero - Los Choqueros

Candela, Candela - Los Hispalenses

Quiero cruzar la bahía - Cantores de Híspalis

Amores de niño - Los Hermanos Reyes.


Sesión nº46 MALABARES FECHA

1.- ¿Qué mejoras se pueden conseguir con los malabares? 2.- ¿Qué materiales podemos utilizar para elaborar pelotas de malabares? 3.-De los siguientes elementos, ¿Qué materiales podemos usar para practicar malabares? 4.- ¿Cómo podemos trabajar el equilibrio en malabares?

APUNTES TEÓRICOS

Aunque existen innumerables razones para justificar la práctica de las actividades circenses o malabares en el contexto educativo (mejoras a nivel motriz como el trabajo indiferenciado de ambas extremidades, motricidad fina, coordinación, percepción espacio-temporal, equilibrio, concentración, desarrollo de las capacidades expresivas, ritmo, y un largo etc…) con este texto pretendo más bien contar la experiencia al trabajar con estos contenidos. A la hora de trabajar malabares podemos incorporar música apropiada en las prácticas para trabajar el ritmo y facilitar el desarrollo de las habilidades. Cuando llevamos a cabo los malabares podemos fabricar sus propios materiales, a ser posible con material reciclado (pelotas hechas con globos, bastón del diablo, mazas, aros). Al tener el material en casa, los alumnos disponen de más tiempo de práctica y ayudamos a que usen su tiempo libre con estas habilidades en detrimento de otras menos enriquecedoras. Si decidimos comprar algún material, intentar que sea bueno o al menos no el más económico porque luego no facilita el aprendizaje. Algunos elementos que podemos trabajar son, pelotas, aros, pañuelos, platos chinos, palos del diablo, diábolos, mazas, yoyós, staff, cariocas. En cuanto al trabajo de equilibrio podemos usar pelotas gigantes, monociclo, rola-bola o rulo, cinta de equilibrio, zancos, bidones.

https://www.juegosmalabares.com/blog/como-hacer-pelotas-malabares/

https://www.juegosmalabares.com/bolas-c-148.html

https://www.juegosmalabares.com/aros-c-22.html

https://www.juegosmalabares.com/panuelos-malabares-henrys-p-755.html

https://www.juegosmalabares.com/platos-chinos-c-149_26.html

https://www.juegosmalabares.com/flowersticks-c-149_45.html

https://www.juegosmalabares.com/flowersticks-c-149_45.html

https://www.juegosmalabares.com/diabolos-c-23.html

https://www.juegosmalabares.com/mazas-c-34.html

https://www.juegosmalabares.com/yoyos-c-151_95.html

https://www.juegosmalabares.com/bastones-staff-c-149_38.html

https://www.juegosmalabares.com/cariocas-c-149_36.html


Sesión nº47 TIRO CON ARCO FECHA

1.- ¿Cuáles son los tipos de arcos? 2.- ¿De qué están hechas las flechas de alta gama en tiro con arco? 3.- ¿Cuál es la postura ideal de lanzamiento de un arquero? 4.- ¿Con cuántos dedos se sujeta la cuerda a la hora de lanzar con el arco?

APUNTES TEÓRICOS

Podríamos hacer una clasificación sencilla de los diferentes tipos de arco en:

Arco largo

Arco corto

Arco recurvo

Arco compuesto

Arco de poleas

Ballesta Las flechas de fibra de carbono se convirtieron muy populares en los años 1990 por ser muy ligeras, más rápidas y de vuelo más horizontal que las de aluminio. Las flechas de más alta gama actualmente combinan carbono y aluminio. La posición correcta para disparar una flecha es la siguiente: El cuerpo debe estar perpendicular al objetivo y la línea de tiro, es decir, de lado, con los pies situados en el perpendicular vertical con cada hombro. La postura ideal es la del arquero erguido, formando una 'T', con los músculos de la espalda del arquero usados para tirar de la cuerda hasta el punto de apoyo La cuerda se sujeta generalmente con tres dedos, bien manteniendo los tres dedos por debajo de la flecha o bien con uno por encima, dependiendo del estilo que utilice cada arquero. La cuerda se debe sujetar con la falangeta de los dedos, las yemas.

https://es.wikipedia.org/wiki/Arco_largo

https://es.wikipedia.org/w/index.php?title=Arco_corto&action=edit&redlink=1

https://es.wikipedia.org/w/index.php?title=Arco_recurvo&action=edit&redlink=1

https://es.wikipedia.org/wiki/Arco_compuesto

https://es.wikipedia.org/wiki/Arco_de_poleas

https://es.wikipedia.org/wiki/Ballesta

https://es.wikipedia.org/wiki/1990


Sesión nº48 TIRO CON ARCO FECHA

1.- ¿Cuál es el origen del tiro con arco? 2.- ¿Desde qué olimpiada es deporte olímpico el tiro con arco? 3.- ¿En qué época surgió el arco? 4.- ¿Cuáles son las partes de un arco?

APUNTES TEÓRICOS

El tiro con arco es un deporte que consiste en disparar una flecha a una diana. Su origen hay que buscarlo en el uso de esta arma como instrumento de caza y como instrumento bélico. Con la aparición de las armas de fuego quedó obsoleto como instrumento "profesional" de uso general y su utilización quedó relegada a un uso deportivo y de ocio. Forma parte del programa de deportes olímpicos desde los Juegos Olímpicos de París 1900. La Federación Internacional de Tiro con Arco (FITA) la fija en 40 000 años aunque algunos historiadores la ubican hace 10 000 porque el arco aparece en el paleolítico superior que terminó en esas fechas. Las partes de un arco son:

Tip superior

Tip Inferior

Pala superior

Pala inferior

Cuerpo

Cuerda

https://es.wikipedia.org/wiki/Flecha

https://es.wikipedia.org/wiki/Blanco_de_tiro

https://es.wikipedia.org/wiki/Caza

https://es.wikipedia.org/wiki/Guerra

https://es.wikipedia.org/wiki/Ocio

https://es.wikipedia.org/wiki/Deportes_ol%C3%ADmpicos

https://es.wikipedia.org/wiki/Juegos_Ol%C3%ADmpicos_de_Par%C3%ADs_1900

https://es.wikipedia.org/wiki/Federaci%C3%B3n_Internacional_de_Tiro_con_Arco


Sesión nº49 CABUYERIA FECHA

1.- ¿Cómo se llama a la parte interna y externa de una cuerda? 2.- ¿Cómo puede ser la estructura de una cuerda? 3.- ¿De qué material está hecha la cuerda? 4.- ¿Cómo puede ser el diámetro de una cuerda?

APUNTES TEÓRICOS

La cuerda es el conjunto de cabos finos que torcidos, enlazados o trenzados forman un solo cuerpo o núcleo. La parte inferior de la cuerda se llama núcleo y el revestimiento externo de la cuerda la denominamos vaina que protege al núcleo de los roces. Las cuerdas las podemos clasificar según distintos criterios que son: A) Según su estructura

Trenzadas

Colchadas

Estructura núcleo-vaina B) Según el material del que este hecha la cuerda

Fibra natural

Fibra sintética C) Según el diámetro de la cuerda

Beta

Guindaleza

Calabrote o maroma


Sesión nº50 CABUYERIA FECHA

1.- ¿Qué características debe cumplir los nudos de una cuerda? 2.- ¿Cuáles son los elementos de un nudo? 3.- Cita nombres de nudos.

APUNTES TEÓRICOS Los nudos deben reunir las siguientes características:

Ser fáciles de hacer

Poder ser desechos rápidamente

Ser resistentes Los elementos del nudo son los siguientes:

Cuerpo: También llamado núcleo. Es la parte central del nudo.

Cabos: También llamados extremos. Son las partes marginales del nudo. Gaza: Curva resultante de la unión de dos extremos.

Escote: Vueltas que tiene un nudo Existen diferentes tipos de nudos como son los siguientes:

Nudos de Remate y Refuerzo

Nudos para unión de cuerdas o nudos de empalme

Nudos de fijación nudos de amarrar

Nudos Autobloqueantes

Nudos de Sujeción o Salvamento


Sesión nº51 ORIENTACIÓN FECHA

1.- ¿En qué consiste una carrera de orientación? 2.-Elementos que intervienen en una carrera de orientación, ¿Cuáles son? 3.- ¿Cuáles son los puntos cardinales?

APUNTES TEÓRICOS

Las carreras de orientación consisten en un recorrido de longitud y dificultad variable, dibujado en un mapa y materializado en el terreno por unas balizas. El objetivo de la carrera es realizar el recorrido en el menor tiempo posible. A la hora de saber orientarse en el espacio hay que saber los puntos cardinales que son:

Norte

Sur

Este

Oeste Los elementos que intervienen en una carrera de orientación son los siguientes:

Ropa Adecuada: Es recomendado su ropa habitual de paseo para ir al campo, con zapatos duros y resistentes. Si competimos es útil calcetines y protectores de piernas.

El Mapa: Es la representación del terreno con todos sus accidentes geográficos sobre una superficie plana.

La Brújula: Instrumento que se basa en la atracción magnética de la Tierra, haciendo que la aguja siempre indique la misma dirección (norte magnético).



1.- ¿Cómo pueden ser los recursos usados en la orientación? 2.- ¿Cuáles son los recursos artificiales? 3.- ¿Cuáles son los recursos naturales?

APUNTES TEÓRICOS Consideramos los recursos como todo lo que utilizamos para situarnos respecto a los puntos cardinales o desplazarnos por un medio para llegar a un punto concreto. Básicamente los podemos clasificar en recursos naturales y recursos artificiales. Los recursos artificiales son los inventados y fabricados por el ser humano. Pueden ser:

La brújula. Instrumento que señala el norte magnético terrestre

El mapa

El reloj de agujas

Sistemas GPS Los recursos naturales se basan en la observación de indicios, fenómenos atmosféricos, deducciones, etc. Su validez y precisión es escasa, pero en determinados casos, pueden ser útiles.

El sol

Las ramas de un árbol aislado

El musgo

La estrella polar que nos indica el norte



1.- ¿Qué señala la brújula? 2.- ¿Qué nos indica la estrella polar? 3.- ¿Cuáles son los pasos en el manejo de la brújula para orientarse?

APUNTES TEÓRICOS Los recursos artificiales son los inventados y fabricados por el ser humano. Pueden ser:

La brújula. Instrumento que señala el norte magnético terrestre

El mapa

El reloj de agujas

Sistemas GPS Los recursos naturales se basan en la observación de indicios, fenómenos atmosféricos, deducciones, etc. Su validez y precisión es escasa, pero en determinados casos, pueden ser útiles.

El sol

Las ramas de un árbol aislado

El musgo

La estrella polar que nos indica el norte

A la hora de orientarnos debemos seguir los siguientes pasos:

Orientar el mapa correctamente

Levantamos la brújula del mapa, poniendo los grados dados y moviendo la base de la brújula.

Mantenemos alineada la aguja imantada, la flecha de norte y el norte del plano.

Se conoce la situación de los controles en el mapa y su distancia. Se ha de determinar el rumbo o los grado


Sesión nº54 ACTIVIDADES NATURALES FECHA

1.- ¿En qué medio se puede realizar una actividad física en la naturaleza? 2.- ¿Qué actividades físicas podemos realizar en el medio aéreo? 3.- ¿Qué actividades físicas podemos realizar en el medio acuático? 4.- ¿Qué actividades físicas podemos realizar en el medio terrestre?

APUNTES TEÓRICOS

Las actividades físicas en la naturaleza se pueden llevar a cabo en el medio aéreo, acuático y terrestre. Al realizar toda actividad físico-deportiva en la naturaleza debemos mantener una “actitud de orientación”, que se caracteriza por una predisposición e interés a mantenerse orientados respecto a ciertas referencias; bien sean naturales o artificiales.

CLASIFICACIÓN DE LAS ACTIVIDADES FÍSICAS DE AVENTURA EN LA NATURALEZA MEDIO AIRE TIERRA AGUA

PLANO HORIZONTAL -Volar-

VERTICAL -Caer

HORIZONTAL VERTICAL HORIZONTAL-mar/lago/río

ACTIVIDADES FÍSICA

Ultraligero Ala delta Parapente Globo

Puenting

Ciclismo de montaña (MB)

ORIENTACIÓN Espeleología

horizontal 4X4

Motos Ciclismo en carretera

Trineos Acampada/cabuyería Senderismo/Marcha

Escalada Alpinismo

Rapel Espeleología

Vertical (Simas)

Natación (travesías)

Submarinismo Snorkel

Vela Motos acuáticas

Surf Windsurf Kitesurf Kayak Remo Pesca


Sesión nº55 RELAJACIÓN FECHA

1.-Antiguamente la relajación, ¿A que estaba ligada? 2.-De las siguientes afirmaciones, ¿Cuáles son beneficios de la relajación? 3.-Los ejercicios de respiración, ¿Para qué son útiles?

APUNTES TEÓRICOS

Antiguamente la relajación estuvo estrechamente ligada a la filosofía oriental y la meditación, control de la respiración y postura corporal. Los beneficios de la relajación son los siguientes:

Tomar conciencia de nuestro cuerpo.

Buscar el equilibrio psico-físico como respuesta al estrés.

Lograr una mayor concentración mental.

Disminuir la ansiedad.

Estabilizar las funciones cardiaca y respiratoria.

Aumentar la capacidad de concentración y de la memoria.

Aumentar la eficiencia en la capacidad de aprendizaje.

Disminuir la tensión arterial.

Normalizar la respiración.

Aumentar la recuperación física y mental.

Recuperarse tras cualquier esfuerzo físico. Los ejercicios de respiración han demostrado ser útiles para reducir la ansiedad, la depresión, la tensión muscular y la fatiga.



1.- ¿Cuáles son técnicas de respiración? 2.- ¿Qué músculos intervienen en la respiración clavicular? 3.- ¿Qué músculos intervienen en la respiración torácica?

APUNTES TEÓRICOS

Existen diferentes técnicas de respiración, de las cuales las más relevantes son: A) Respiración Clavicular o alta Intervienen los músculos que realizan la acción de contraer el cuello y elevar los hombros, movilizando las costillas superiores. B) Respiración pectoral o torácica Es la respiración más frecuente. Proporciona una buena expansión pulmonar al movilizar la parte media de los músculos que la rodean. C) Respiración abdominal o diafragmática Es responsabilidad del diafragma, músculo que separa la cavidad torácica de la abdominal. La contracción de éste le hace descender ensanchando la base del tórax y los pulmones en sentido vertical



1.- ¿Quién creo la electromiografía? 2.- ¿En qué consiste la relajación progresiva?

APUNTES TEÓRICOS

Jacobson, médico y fisiólogo, en 1930 ideó una técnica para medir la actividad eléctrica muscular (electromiografía) y en sus estudios descubrió la interconexión entre el pensamiento y el estado muscular; la simple idea de realizar un acto motor provocaba pequeños niveles de actividad en los músculos correspondientes. Propone que una musculatura relajada puede conducir a una mente en calma, así ideó un método para reducir la tensión de los músculos. Pone énfasis en mejorar la percepción de las sensaciones musculares. La relajación debe eliminar toda tensión y el registro de ésta debe ser igual a 0. La relajación progresiva consiste en percibir claramente la diferencia entre tensión y relajación muscular realizando contracciones y relajaciones para aprender a reconocer la tensión muscular.


TRABAJOS TEÓRICOS


1ºEVALUACIÓN

1ºTRABAJO

Elabora un calentamiento general donde aparezcan tres ejercicios para cada una de las articulaciones. Después realiza un calentamiento específico para el deporte que elijas. Tanto para el calentamiento general y específico debes realizar representaciones gráficas de todos los ejercicios planteados.

CALENTAMIENTO GENERAL

ARTICULACIONES EXPLICACIÓN DEL EJERCICIO REPRESENTACIÓN GRÁFICA

TOBILLO

RODILLA


CADERA

HOMBRO

CODO


CALENTAMIENTO ESPECÍFICO

Deporte Elegido:

ARTICULACIONES EXPLICACIÓN DEL EJERCICIO REPRESENTACIÓN GRÁFICA

TOBILLO

RODILLA


CADERA

HOMBRO

CODO


2ºTRABAJO

Elige un sistema de entrenamiento que esté acorde con la capacidad física de resistencia y elabora una sesión práctica donde haya un calentamiento, parte principal y vuelta a la calma.

Formato de Trabajo

Objetivo de la sesión:

Material/Instrumentos:

Sistema de Entrenamiento:

PARTES DE LA SESIÓN DESARROLLO DEL EJERCICIO REPRESENTACIÓN GRÁFICA

CALENTAMIENTO

PARTE PRINCIPAL

VUELTA A LA CALMA


2ºEVALUACIÓN

3ºTRABAJO

Nombra y explica 5 juegos populares y 5 juegos tradicionales que conozcas o que te digan algún familiar

o amigo. Debes realizar una representación gráfica de cada juego citado.

JUEGOS POPULARES

NOMBRE DEL JUEGO EXPLICACIÓN O DESARROLLO REPRESENTACIÓN GRÁFICA


JUEGOS TRADICIONALES

NOMBRE DEL JUEGO DESARROLLO O EXPLICACIÓN REPRESENTACIÓN GRÁFICA


4ºTRABAJO

Elige un deporte colectivo o individual visto en clase y después coge un gesto deportivo de esa

modalidad deportiva y explica en progresiones a través de ejercicios como podemos aprender

ese gesto técnico. Cada ejercicio propuesto debe presentar una representación gráfica.

Deporte o Modalidad Deportiva Elegida:

Gesto Técnico Elegido:

EXPLICACIÓN DEL EJERCICIO REPRESENTACIÓN GRÁFICA


3ºEVALUACIÓN

5ºTRABAJO

Explica paso por paso como se elaboran unas pelotas de malabares. A continuación explica la metodología de aprendizaje para hacer malabares con tres pelotas.

ÍNDICE 1. Material e Instrumentos 2. Explicación del proceso de elaboración 3. Dificultades en la elaboración 4. Aprendizaje de la técnica 5. Metodología de enseñanza 6. Representación gráfica


6ºTRABAJO

Para el bloque de expresión corporal en el área de educación física se va a llevar a cabo un baile

con coreografía, donde se muestre las habilidades expresivas, junto con la coordinación y ritmo

que va a conllevar la puesta en práctica de este baile.

ÍNDICE

1.-Formación de grupos de 4-5 personas y elección del baile. 2.-Explicar el estilo musical y coreográfico. 3.-Material e instrumentos que vais a utilizar. 4.-Organización coreográfica a la hora de la representación en clase. 5.-Indumentaria y vestuario a utilizar. 6.-Indicar paso a paso el baile (estribillo). 7.-Representación gráfica de la coreografía que vais a representar.


MODELO EXAMEN PRÁCTICO (1ºEVALUACIÓN)

BLOQUE 1. Calentamiento y Coordinación

-Haz un ejercicio para calentar tobillos, rodillas, cadera, brazos…

-Ejecuta un movimiento articular estático y otro dinámico para calentar brazos.

-Ejecuta un movimiento articular estático y otro dinámico para calentar piernas.

-Explícame cada una de las pruebas de condición física que hemos realizado en clase (comodín).

-Explica un ejercicio o actividad de coordinación.

BLOQUE 2. Fuerza

-Dime un ejercicio para trabajar la fuerza en tren inferior y otro para trabajar la fuerza en tren

superior.

BLOQUE 3. Resistencia

-¿Qué sistema de entrenamiento hemos visto en clase que mejora la resistencia?

-Comenta un ejercicio para entrenar la resistencia aeróbica y anaeróbica.

-¿En qué consiste un fartlek?

BLOQUE 4. Velocidad

- Dime un ejercicio para entrenar la velocidad.

-Invéntate un juego en parejas para trabajar la velocidad en clase.

BLOQUE 5. Flexibilidad

-A la hora de estirar un músculo cuanto tiempo debemos mantener la posición?

-¿Cómo estirarías gemelos, cuádriceps, isquiotibial, soleo, deltoides….?

- Dime un ejercicio de flexibilidad tanto del tren inferior y superior.

-Representa un estiramiento para piernas, espalda, tronco y brazos.


PLANTILLA DEL EXAMEN PRÁCTICO (2ºEVALUACIÓN)

A) Frisbee 1.-¿Cuáles son los distintos agarres de frisbee que hemos visto en clase? Demuéstralo. 2.-Realiza un juego o actividad para aplicar nociones de este deporte.

B) Juegos Tradicionales y Populares 1. Comenta algún juego tradicional y otro popular que hemos visto en clase o que tú conozcas.

C) Atletismo 1.-Comenta y realiza un juego de atletismo que hemos visto en clase.

D) Baloncesto 1.-Realiza los distintos pases en baloncesto y comenta como se llevan a cabo. 2.-Realiza un lanzamiento de tiro libre y de triple (Evaluación de técnica). 3.-Realiza una entrada a canasta con y sin dribling. 4.-Muestra los distintos agarres en baloncesto. 5.-Realiza botes de la pelota, con una mano, con dos manos y alternando. (Técnica).

E) Voleibol 1.-Realiza los diferentes gestos técnicos. (Toque de dedos, antebrazo, saque y remate). 2.-Inventa un ejercicio o juego para entrenar un gesto técnico de los citados arriba.

F) Palas 1.-Muestra los distintos agarres de la pala. 2.-Realiza un juego o actividad para practicar con las palas.

G) Bádminton 1.-Cita tres gestos técnicos del bádminton y ejecútalos. 2.- ¿Cómo es la posición básica en un jugador de bádminton?


H) Hockey 1.-Muestra los distintos agarres de hockey. 2.-¿Cómo se realizan las recepciones y los lanzamientos en hockey? 3.-Inventa un ejercicio de hockey y ejecuta para observar el dominio de la técnica, donde premie la conducción, recepción, pase y lanzamiento.

I) Rugby 1.-¿Cómo se realiza el agarre de la pelota de rugby? 2.-Muestra las recepciones y lanzamientos que podemos efectuar en el juego (Técnica). 3.-Realiza un pase lateral y otro hacia atrás en carrera.

J) Fútbol-Sala 1.-Realiza los distintos pases (interior, exterior y puntera) variando la distancia. 2.-Realiza una recepción con el pie derecho y pie izquierdo, con la planta del pie y con la pelota en el aire, sin tocar en el suelo. 3.-Realiza un lanzamiento con las distintas posiciones del pie a portería. 4.-Realiza un ejercicio de conducción, con un pie, con los dos y alternando. 5.-Realiza 10 toques con la pelota sin que caiga al suelo.

K) Balonmano 1.-Realiza un ciclo de pasos en balonmano (3 pasos + bote + 3 pasos). 2.-Realiza los distintos pases en balonmano 3.-Muestra el bote de la pelota con una mano, con las dos y alternando en movimiento. 3.-Realiza un lanzamiento lateral, con/sin efecto, con bote.

L) Calentamiento/ Vuelta a la Calma/ Pruebas Físicas

-Haz un ejercicio para calentar tobillos, rodillas, cadera, brazos… -Ejecuta un movimiento articular estático y otro dinámico para calentar brazos, piernas…. -Explica y realiza un ejercicio para la vuelta a la calma. -Explícame cada una de las pruebas de condición física que hemos realizado en clase.

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